18e jaargang no 1
d’n Dwersloper
Van de bestuurstafel
januari 2011
Nieuwsbrief
Beste lopers, Koning winter heeft inmiddels met een stormram zijn intrede gedaan. Dat hebben we geweten ook! Sneeuw, vorst en gladheid eisten onmiddellijke adaptatie van ons trouwe lopers wat kleding en lopen betreft. Dat was dus even wennen. Voor mijzelf temeer omdat ik vanuit het warme Thailand met min 8 gr. geconfronteerd werd, en ik kan je zeggen dat dit een flinke klap geeft! Maar alles went gelukkig. Inmiddels loopt het jaar weer ten einde en bereiden we ons weer voor op het nieuwe jaar. Jammer dat de Gulbergenloop 2011 niet doorgaat. We zullen ons als Lonu moeten bezinnen of we een herstart kunnen gaan maken nu Mierlo niet meer meedoet. In de ALV zullen we hier op terugkomen. Als bestuur zijn we nu ook naarstig op zoek naar twee nieuwe bestuursleden nu Marie José Jonkers en Jan van Korven afscheid nemen. Informeer gerust bij andere bestuursleden hoe dit is en wat er van je verwacht wordt. Ook jij bent hiervoor geschikt! Wat tijdsinvestering betreft valt het reuze mee en het is ook nog eens erg gezellig. Aarzel niet je aan te melden! Ook gaan de verkiezingen voor de Lonuer van het jaar weer van start zoals jullie in de nieuwsbrief hebben kunnen lezen. Mail je keuze dus naar Koert Hofman!
[email protected] Bij de nieuwjaarsreceptie zal de uitslag bekend gemaakt worden. Verder is december voor ons allen een maand met recepties en lekker eten en drinken voor de boeg. Lekker uitbuiken en natuurlijk af en toe een stukje lopen voor de verbranding. Geniet ervan zou ik zeggen en tot ziens op de training maar zeker bij de nieuwjaarsreceptie en de AVL op 1 februari. Jos van Bree
Wil jij ook per e-mail de LONU Nieuwsbrief ontvangen? Stuur dan een mailtje naar
[email protected] en je zult onregelmatig verblijd worden met het laatste LONU-nieuws.
Belangrijke data! Kopij inleveren: Nieuwjaarsreceptie Ledenvergadering
15 februari 4 januari 1 februari
Nieuwe leden Jenna Driessen, Van Duynhovenlaan 16, 5673 AR Nuenen Gijs van Wanrooy, Barisakker 82, 5672 VD Nuenen Mariëlle Stroes, Waterhoenhof 16, 5672 VH Nuenen Gabriëlle Verouden, Lobroec 48, 5673 BA Nuenen Anja Wijffelaars, Hool 1, 5674 PA Nuenen Julie Falkenburg, Olympialaan 28, 5652 CC Eindhoven Paul van Geest, Braambesweg 26, 5632 SC Eindhoven Hans Verbeek, Parkstraat 23E, 5671 GD Nuenen Wim van Vliet, Hazelhoenhof 1, 5672 VE Nuenen Marloes de Kok-Tuerlings, Laan van Nuenhem 33, 5673 PA Nuenen Jelly Donkers, Stormvogelhof 6, 5672 GH Nuenen Rianne van de Wijdeven, Opwettenseweg 66, 5672 AJ Nuenen Sanne Raats, Pieter Brueghelplein 1B, 5694 AH Breugel Jacques Janssen, Wettenseind 12, 5674 AA Nuenen Marleen de Jonge, Oude Kerkdijk 34, 5672 HV Nuenen Ingrid Habraken, Quirinushof 2, 5672 JB Nuenen We heten alle nieuwe leden van harte welkom bij LONU en wensen ze veel loopplezier toe!
1
advertentie
TOYOTA
de beste auto ter wereld
040 - 284 25 49
Jansen Auto B.V.
www.nikitadrive-inendiscoshows.nl
De Pinckart 10 Nuenen Tel.: 040-2831284
• Profielslijpen • Vlakslijpen • Verspanend slijpen • Rondslijpen
Winkelcentrum Kernkwartier, Nuenen Zuid Tel 040 - 283 80 12 ‘n professioneel advies Er is een ‘clubkaart voor sportklanten’ met de volgende spelregels: • Alle leden van een sportclub ontvangen 10% korting op alle aankopen die betrekking hebben op de betreffende sport • Korting wordt verrekend op de e.v. aankoop • Afgeprijsde artikelen zijn voor deze kaart niet geldig • Deze kaart is strikt persoonlijk
De Rooy Slijpcentrum is bekend om haar grote kennis en ervaring op het gebied van slijpwerkzaamheden. Door het bieden van de hoogste kwaliteit en stipte levering neemt De Rooy een leidende positie in als processsupplier in de wereld van de moderne slijptechniek. Door het uitgebreide, up to datemachinepark biedt het bedrijf een hoge mate van flexibiliteit.
• Centerloos slijpen
De Rooy Slijpcentrum B.V. Collseweg 19 5674 TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Nederland Tel: +31(0)40-2813459 Internet: www.rooy.nl
2
d’n Dwersloper
18e jaargang no 1
‘t Potlooike Auw
Het rondje was rustig. Begon ook al kalm. Bijna niemand op straat, sneeuw en ijs net weggesmolten. Lekker ingepakt, zeer rustig warmgelopen. Afgezien dan van die twee honden die niet aan een riem werden gehouden door een halfverontschuldigend half-schaapachtig lachend baasje. Tempo hoefde ook niet hoog: ik had toch geen echt doel voor ogen, met de clubkampioenschappen zal ik toch niet meedoen. Ik zit dan namelijk in Zeeland. Niet het oude, maar de nieuwe versie daarvan. Het is dan zomer daar. Kortom: ik kon lekker relaxt lopen. Langer dan een drie kwartier hoefde ook niet. Onderweg was ik nog meer relaxte lopers tegen, keuvelend, met name als ze met z’n tweeën waren (een keuvelende hardloper die alleen loopt, vind ik meestal toch heel wat minder relaxt overkomen). Ik bleef vooral in Nuenen Oost lopen, ook al erg relaxt omdat je dan de Smits van Oijenlaan niet hoeft over te steken en je voortdurend het idee hebt dat áls je zou willen, je zo het bos in kan lopen. Kortom: het was een rustig rondje. Natuurlijk deed ik na afloop keurig de cooling down oefeningen, zoals meestal in het Jan Daemshof. Zwaaien en huppelen. Zij-sluit-zij, naar links; halve slag gedraaid en zij-sluit-zij naar rechts. De mensen die onverhoeds al gapend even naar buiten keken, sloten snel de gordijnen weer. Vervolgens de Lonu-versie van de Sirtaki, woest zwaaiend met m’n armen. Ook eerst de ene kant op en, na een halve draaiing, daarna de andere kant op. Op het stuk waar mijn buren mij eventueel
zouden kunnen zien als ze zo vroeg naar buiten zouden kijken, deed ik natuurlijk de hakken-billen en de kniehef. Ik bedoel, ik heb wel een reputatie hoog te houden. En dan voor mijn voordeur, tegen het muurtje van de overbuurvrouw, uitdrukken, met m’n rug naar de buren. Ik doe dat altijd daar, omdat ik dan mijn roodaangelopen gezicht niet hoef te laten zien als de buren natuurlijk massaal met bewondering hun neuzen tegen de ramen drukken. Althans, zo stel ik me dat dan voor, want ik kan hen op dat moment natuurlijk niet zien. Ze duiken altijd net op tijd weg als ik me omdraai. Dan nog even de enkels en knieën draaien, al balancerend op één been. En tenslotte nog de adem-inadem-uit oefeningen vlak voor mijn voordeur, ondertussen diep vooroverbuigend. En daar gebeurde het. Auw. Al bij de eerste buiging deed het pijn. “Nog te stijf blijkbaar”, dacht ik. Maar ik ken mezelf en ik weet dat ik niet echt de meest soepele en lenige loper ben die je je kunt voorstellen. Dus nog maar een tweede buiging, die gaat meestal wat beter. Viel ook niet echt mee. Bij de derde hield ik me een beetje in en smokkelde ik wat door m’n knieën wat te buigen. Aanvankelijk had ik nergens last van. Nou ja, niet echt dan. Maar in de loop van de dag werd het erger. Deed mijn rug vaker “auw”. Werd ik steeds ouder, leek het wel, maar dan niet één minuut per minuut, maar zo’n 10 dagen per minuut. En dat tikt hard aan. Het is nu 24 uur later en ik voel me inderdaad dicht bij de negentig. Het typn van dit stukje wort ook steeds mueilijker. Als ik mn armn tveel bweeg doet t wir auw. hoftletrs gaan ok ni meer. ng evn n tis ni mr lsbaar. k stop r mar mee. auw. Corné Dirne
januari 2011
Het toetsenbord Snuf en Snuitje Snuf en Snuitje. De iets ouderen onder de LONU leden (en dat zijn er genoeg) kennen dit duo vast nog wel. Snuf en Snuitje, de twee boeven uit de populaire televisieserie Pipo de Clown. Ze zijn vooral bekend van de uitdrukking: “M M M Mooie p p parels, f f fijne p p parels Snuit”. De twee boeven werden gespeeld door Rudi Falkenhagen (Snuf) en Will Spoor (Snuitje). Da’s mooi dat je daar over begint zullen de ouderen onder u nu denken, maar wat heeft dat met LONU te maken? Terwijl de jongere LONU leden zullen roepen dat er ook nog een film is gemaakt namelijk Pipo en de p p p parelridder. Maar dat is dan weer na mijn tijd vandaar dat ik dat niet weet! Ik kom op dit illustere tweetal naar aanleiding van een training die ik op een zonnige herfstzondag onderging. Ik weet niet of ondergaan de juiste werkvorm is die ik hierbij moet hanteren. Ik zou ook voor het werkwoord ‘doen’ of ‘genieten’ kunnen kiezen, maar zoals u ziet gaat mijn eerste voorkeur toch uit naar ‘ondergaan’. Veel LONU’ers lopen op de zondag met een bekend groepje clubleden een duurloop. Dat kan natuurlijk ook op zaterdag zijn, maar het gaat hier om het feit dat een aantal van ons elkaar buiten de trainingen ook opzoekt. We doen dat niet voor een borrel of iets dergelijks (hoewel ik dat ook niet uitsluit) maar meer om samen een lekker duurloopje weg te tikken. Zo begeef ook ik me op de zondagochtend regelmatig naar de Schout Diercxlaan, hét verzamelpunt voor een aantal leden van groep 1.
3
advertentie
Smaken verschillen. NUVA keukens óók! Design
Architectonisch design zonder knoppen of grepen, een stijl die persoonlijkheid uitstraalt. Dit gecombineerd met de mooie Siemens apparaten en het granieten werkblad zorgen voor een stijlvol geheel.
Actie
Actie
Modern
ACTIEPRIJS!
Afmeting 335 x 249 cm, leverbaar in 14 kleuren
L 5298,Incl. btw
ACTIEPRIJS!
VANAF
Greeploze designkeuken in teakhoutfineer met composiet werkblad en Siemens apparatuur
L 11000,Incl. btw
9 Schoenmakerij 9 Stomerij 9 Fournituren 9 Sleutels
Afmeting 192 x 405 cm, incl. granieten werkblad, leverbaar in twee kleuren
L 7998,Incl. btw
040 - 2835108
Winkelcentrum Kernkwartier Hoge Brake 6 5672 GL NUENEN
NUVA heeft voor elk budget en elke smaak de ideale keuken. Maar NUVA is meer. Nergens koopt u zo vertrouwd! Bij NUVA praat u met echte vakmensen die maar één doel hebben: tevreden klanten. Het spreekt voor zich dat de service en garantie bij NUVA onberispelijk zijn. Bovendien vragen wij bij NUVA geen
*Vraag naar de voorwaarden in de showroom.
aanbetaling! Kortom, uw keuken staat bij NUVA.
Alleen in Heerlen, Tilburg en Bergeijk
9 Kledingherstel 9 Ritssluitingen 9 Innemen / Uitleggen 9 Etc.
www.nuvakeukens.nl
TILBURG
VEGHEL
HEERLEN
BERGEIJK
DEURNE
SOMEREN-EIND
T013 5784444
T0413 312200
T045 5506550
T0497 552882
T0493 441111
T0493 441111
4
06-51649748
18e jaargang no 1
Ik sluit niet elke zondag bij hen aan omdat ik met name in de voorbereiding voor een marathon nog wel eens mijn eigen plan wil trekken. Maar de input voor dit stukje kwam uit zo’n zondagse ochtend waarbij ik me dus wel bij dit groepje had aangesloten. Het aantal deelnemers op zo’n zondag is overigens heel wisselend. Soms staat er wel een man of acht maar het kan ook voorkomen dat je er alleen staat of slechts met z’n tweeën je rondje maakt. Ik neem u nu mee naar betreffende zondagochtend. Het was zo’n mooie, zonnige, herfstochtend zoals ik al had geschreven. De thermometer gaf 5.6 graden aan, maar omdat het zonnetje helder aan de hemel stond was een korte broek nog goed te doen. Bij het verzamelpunt bleken we met z’n vieren te zijn die ochtend. Ik ga geen namen noemen, maar naast Snuf en Snuitje was er ook nog een bekende ornitholoog aanwezig. Drie korte en één lange broek togen op weg voor een rondje dat wij het rondje Bavaria noemen. Die naam heeft dit rondje niet gekregen vanwege onze ziekelijke drang naar alcohol maar vanwege het feit dat de route via Stiphout binnendoor richting Lieshout gaat en we op een gegeven ogenblik vrij uitzicht hebben op de Bavariafabriek. Wat is nu de relatie van Snuf en Snuitje met dit rondje Bavaria? Wel eigenlijk is het niet specifiek alleen voor dit rondje, maar tijdens dit rondje viel met het een en ander op. Al eerder is in deze Dwèrsloper tekst geweid aan de vele eigenaardigheden die sommige lopers hebben. Zo is ook het regelmatig snuiven al eens aan de orde geweest. Het onderwerp (of is het lijdend
d’n Dwersloper voorwerp?) van toen liep deze zondag ook met het groepje mee. Met een bekend patroon, vrijwel elke minuut (en nee dat is niet overdreven) snuift deze persoon een neusgat leeg de wijde wereld in. Omdat we nu eenmaal gewend zijn geraakt aan deze eigenaardigheid schonk ik er aanvankelijk geen aandacht aan. Maar toen viel het me op dat een ander lid van ons groepje even driftig mee snoot. Weliswaar nog niet in de frequentie van de oude Snuf, maar toch zeker elke drie tot vier minuten. Aangezien beide heren (dat wil ik wel onthullen, dames doen zoiets ongetwijfeld nooit) voor ons liepen kon ik het goed in de gaten houden. En toen moest ik terugdenken aan die spotjes op televisie die we vorig jaar zo vaak zagen toe we geconfronteerd werden met een aankomende gigantische Mexicaanse griepgolf. U kent ze wel, die beelden in slow motion (het looptempo van sommigen van u), van rondvliegende spetters van iemand die niest. Denkend aan die beelden keek ik naar Snuf en Snuitje voor me en zag mezelf dus elke paar minuten in een melkweg van spetters, bacillen, aerosollen, virussen, prionen en weet ik wat allemaal lopen. Ter plekke kreeg ik het gevoel dat alle antibioticakuren op een rijtje me nog niet meer zouden kunnen redden. Daarom een oproep aan alle Snuf en Snuitjes van onze vereniging: jullie eigenaardigheid zullen we niet meer kunnen veranderen maar ga voortaan in de achterste rij lopen zodat wij niet door jullie uitwerpselen heen hoeven te happen!!! Ton van Gerwen
januari 2011
Clubkampioenschappen De afgelopen clubkampioenschappen waren memorabel. De meesten van jullie zal het waarschijnlijk wel zijn opgevallen, de weersomstandigheden waren nogal ... winters. Het was dan ook lange tijd hoogst onzeker of deze Sylversterloop wel überhaupt zou doorgaan. Het zou niet de eerste keer zijn al de wedstrijd zou zijn afgelast, maar anderhalf uur voor aanvang werd besloten dat de wedstrijd in aangepaste vorm zou plaatsvinden. Alleen de 10 km zou nog doorgaan, en dan zonder tijdregistratie. Het winterse weer van de laatste weken was één oorzaak dat er veel minder Lonu-ers aan deze clubkampioenschappen deelnamen. Verder was er die dag ook een ‘wedstrijd’ voor het goed doel van Strijp naar het centrum, om geld op te halen voor “Serious Request”. Dit laatste beschouwen we als een heel goed excuus, maar dat geldt niet voor diegenen die vanwege de sneeuw niet naar de Sylversterloop of de Serious Request loop zijn gegaan. De wegen naar Heeze waren goed berijdbaar en de wedstrijd zelf was prima te doen. Het parcours ging heen en terug over twee lange rechte brede geasfalteerde fietspaden. Nu had je het parcours ook heel goed met langlauf ski’s kunnen doen, maar dat maakte voor het lopen niet uit. Verder was het helemaal windstil en liep je in een omgeving die altijd al heel mooi is, maar nu met al die sneeuw adembenemend. Iedereen had dan ook heel lekker gelopen. Omdat ik er niet helemaal op vertrouwde dat we met de kleine Lonu delegatie van 13 deelnemers, wel genoeg vlaaien via de loterij zouden winnen, hebben we het geluk maar een handje geholpen en er zelf voor gezorgd. Als toetje op een toch al geslaagde hardloopwedstrijd. Het uitvallen echter van de andere afstanden, zadelde de wedstrijdorganisatie (ondergetekende) wel met een enorm probleem op.
5
advertentie
KLUSPLEZIER VOOR HUIS & TUIN! Ruim 30.00 doe-het-zelf artikelen onder één dak
Bouwbedrijf
www.praxis.nl
Praxis, de enige bouwmarkt met Air Miles!
VERFMENGSERVICE
VERHUURSERVICE
A. de Vries Beekstraat 52 - 5673 NA Nuenen
BEZORGSERVICE
Tel. 040-2833196
ELKE KLUS, EEN PRAXIS KLUS.
6
Nuenen, Duivendijk 1b (Industrieterrein Berkenbos), tel. 040 - 290 70 70
d’n Dwersloper
18e jaargang no 1
Mijn voorganger Wilbert had een ingenieuze formule gemaakt waarbij alle leden van Lonu in principe evenveel kans hadden om clubkampioen te worden. Ik heb de hele herfst geprobeerd deze formule te doorgronden, en het is me eindelijk gelukt. Maar de hele crux van deze formule was dat er drie verschillende afstanden worden gelopen. Kortom de formule was nu waardeloos en ik moest snel met een nieuwe komen. Met het bestuur overlegd en we waren unaniem van mening dat in deze nieuwe formule in ieder geval ook de outfit van belang zou zijn. Het zou dus uitgesloten moeten zijn dat bijvoorbeeld Paula die in een geheel zwart tenue liep, clubkampioen zou kunnen worden. Ik heb nog eens nagelezen in de statuten, Het niet dragen van het clubtenue tijdens externe wedstrijden, is weliswaar geen reden voor royement, maar het bestuur en ik zullen daarover nog eens een hartig woordje met Paula spreken. Ook vind het bestuur het heel belangrijk om een transparante formule te hebben, om niet van corrupte Fifa toestanden beschuldigd te kunnen worden. Dat wordt nog een heel gepuzzel waar ik komende vakantieperiode voor opoffer. De uitslag zal tijdens de nieuwjaarsbijeenkomst bekend worden gemaakt. Robin Bakkerus
januari 2011
Wedstrijdkalender Zondag 2 januari Genneper parken trimloop Eindhoven 5, 8.5 en 12 km 10.45 en 11.00 IJzerenman volksloop Weert max. 17,5 km 10.00 Zondag 9 januari 13de Pagnevaartcross Oudenbosch max. 10 km 12.00 38e Nike halve marathon Egmond aan zee 21.1 km 12.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 Zondag 16 januari 8e DES dieprijt cross Eersel max. 9 km 10.00 Annendaalloop Posterholt (L) 1/2 + 1/4 mar. 11.00 Zondag 23 januari Goed Beter Best loop Best 7, 14 en 21.1 km 11.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 Zondag 30 januari Schietbergen cross Geldrop max. 10 km 11.30 Jasperloop Someren max. 15 km 10.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 Zondag 6 februari IJzerenman volksloop Weert max. 17,5 km 10.00 Zondag 13 februari GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 Wedert cross Valkenswaard max 8.2 km 10.00 Atlodecross Dongen max. 8,5 km 12.00 Zaterdag 19 februari 29e DES halve marathon Eersel max. 21,1 km 11.00 Zondag 20 februari Rocp Salvettilop Moergestel 5, 10 en 15 km 11.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 Jasperloop Someren max. 15 km 10.00 Zondag 27 februari Commanderijecross Mortel max. 9,5 km 10.30 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 De clubkampioenen zijn bij Robin bekend, aan hem de eer om tijdens de nieuwjaarsreceptie van LONU deze bekend te maken en aan hen de bekers uit te reiken. Als eerste voor het nieuwe jaar allemaal een goed, gezond en blessurevrij sportjaar toegewenst. In de maand januari staan er nog veel crossen op het programma. Keuze genoeg en allemaal met een eigen karakter. Op 23 januari de Goed Beter best loop, de opening van het wegseizoen. In Eersel zaterdag 19 februari een halve marathon over een schitterend parcours, zeker de moeite waard om een keertje aan deel te nemen.
Ton Cox
7
advertentie
Melvin Pickhard, onze jongste loper
Ekkersrijt 7410 5692 HK SON
tel : 0499-463605 fax : 0499-463606
www.jase.nl
8
18e jaargang no 1
d’n Dwersloper
januari 2011
Speciaal voor de dames Het blijkt dat – met name beginnende hardloopsters – in eerste instantie aan goede hardloopschoenen denken en vervolgens aan een leuk shirt en dito broek, maar een sportbeha vergeten. Maar een goede sportbeha is voor een hardloopster net zo belangrijk als een paar goede sportschoenen! De borsten bestaan voor een groot gedeelte uit klier- en vetweefsel. De huid houdt samen met banden alles op zijn plek. Deze banden, die uit bindweefsel bestaan, zitten weer vast aan dieper gelegen borstspieren. De steun die onze borsten krijgen is dus afhankelijk van de stevigheid van dit bindweefsel. Het nadeel is dat dit bindweefsel gemakkelijk uitrekt. Bovendien wordt tijdens het hardlopen het bindweefsel overmatig belast. Zonder een beha, beweegt een gemiddelde borst zelfs al bij licht joggen 8,5 centimeter van boven naar beneden. Hierdoor kan het weefsel in de borst permanente schade oplopen. Uit onderzoek is gebleken dat 80% van de sportende vrouwen een verkeerde beha draagt! 56% daarvan heeft pijnklachten, met name nek-en hoge rugklachten. Hiertussen zou een verband kunnen worden gelegd. Hardloopsters die geen sportbeha dragen, kunnen verschillende klachten ondervinden. Onder andere pijn tijdens het lopen (op korte termijn) en beschadiging van borstweefsel (op lange termijn) zijn veel voorkomende klachten. Het dragen van een goede, passende sportbeha kan klachten voorkomen en is dus met name bij hardloopsters een ‘must’. Een goede sportbeha hoort aan een aantal eisen te voldoen. In de eerste plaats moet de beha veel steun geven, zodat de borsten
voldoende gefixeerd worden tijdens het lopen. Hoe minder beweging, des te beter. Daarnaast is het belangrijk dat de beha gemaakt is van functioneel materiaal dat ademend is; dit is beter voor de huid en kan schuurplekken voorkomen. Tot slot moet de beha comfort bieden, bijvoorbeeld met behulp van verbrede schouderbandjes. Het erachter komen welke sportbeha het beste past, is een kwestie van uitproberen. Om een goed beeld te krijgen van de functionaliteit, is het een goed idee om meerdere beha’s te passen en er even mee te bewegen in de paskamer. Let dan op dat de beha niet te elastisch is. Wat de pasvorm betreft, kan de maat van een gewone beha aangehouden worden. Een kanttekening; hoe strakker de beha, des te meer steun deze biedt. De beha mag echter niet zo strak zitten dat deze je hindert bij het sporten.
Gebruikte bronnen: Tijdschrift Runnersword Website www.sport.infonu.nl Artikel uit Dagblad De Limburger, 11 mei 2010 Folder Belang van sportbeha van Het Loopcentrum in Horst aan de Maas
Het is raadzaam om naar en goede sportzaak te gaan. Prijzen van sportbeha’s lopen uiteen van 40 euro tot 65 euro. Hardloopwinkel Het Loopcentrum in Horst aan de Maas heeft zich gespecialiseerd in de verkoop van sportbeha’s. Er is een aparte pas- en adviesruimte en er zijn verkoopsters aanwezig die gespecialiseerd zijn in het adviseren over sportbeha’s. Hoewel deze hardloopwinkel voor de meesten van ons niet naast de deur zal zijn, is het toch een aanrader voor de hardloopsters die problemen ondervinden tijdens het kopen van een goed passende sportbeha. Ook zou de website www.kiesdejuistesportbh. nl hulp kunnen bieden. Hoewel de meningen verdeeld zijn over de betrouwbaarheid van de website. Ruuth Evers
Raar Moet je echt die oefeningen doen? Het draait toch om sportspecifiek trainen, dan haal je het beste uit jezelf als hardloper. Ja toch? Ja, je hebt gelijk. Hoe beter je sportspecifiek traint, hoe beter het resultaat. Oftwel ben je een zwemmer dan pas je trainingsoefeningen toe die direct verbonden zijn met de spieren die je gebruikt voor in het water. Ben je een
Core stability Jouw sport is hardlopen. Dan geef je ook al die vrije tijd aan je sport. Je wilt tenslotte die marathon uitlopen of die 15 kilometer over de heuvels bij Nijmegen. Je schaft de beste schoenen aan, zoekt het slimste schema op en je besteedt netjes tijd aan herstel. Allemaal goed maar je bent een atleet en dan is het tijd om wat breder te kijken. Ook die rare oefeningen voor core stability moet je echt overwegen.
9
advertentie
Motorherberg
Les Tronces Wij bieden: Wij bieden: Overnachting Overnachting halfpension halfpension Gezellige bar-restaurant Gezellige bar-restaurant Terras Terras Barbeque mogelijk mogelijk Barbeque
Barbey-Seroux Barbey-Seroux Vogezen Frankrijk Vogezen Frankrijk 0033 329 575370 0033 329 575370 www.lestronces.com www.lestronces.com Mogelijkheden: Mogelijkheden: Karten Karten Quad rijden Quad rijden Mountainbiken Mountainbiken
Lemmens Metaalbewerking BV is een leverancier op het gebied van verspanende werkzaamheden in de metaal- en kunststofsector. Precisie-vakwerk met daarnaast het verlenen van een optimale service, maakt van Lemmens een betrouwbare partner voor zowel enkelstuks als seriematig werk.
CNC draaien CNC frezen Lassen
Lemmens Metaalbewerking Galgenberg 3 5571 SP Bergeijk Tel.: 0497-57 25 47
www.lemmensmetaalbewerking.nl
10
18e jaargang no 1
hardloper dan train je zo breed en goed mogelijk je beenspieren. Er is echt een goede reden om toch eens al die core stability oefeningen toe te passen. Met de versterking van je kern versterk je je geheel als atleet. Je bestaat niet uit alleen maar beenspieren die de klus gaan klaren. Met duurloopwerk, interval en wat extra cross blijf je teveel vast zitten in het loopwerk. Boven die benen zit nog een helft die minstens zoveel invloed heeft op je prestatie. Dat is niet voor mij Core stability wordt vaak geassocieerd met trainingsschema’s voor de professionals. Vergeet dat maar. Het is niet alleen goed voor de top, de oefeningen zijn uitstekend voor alle lopers. Trainers raden core oefeningen aan omdat je dan een groter bereik in je loopbeweging haalt. Je kunt bijvoorbeeld door deze oefeningen de fase van de lift beter uitvoeren. Dat resulteert in een betere hardlooppas. Of je gaat door de oefeningen beter je heupen inzetten. Meer kracht in je hele lichaam levert een betere loophouding op. Tijd anders besteden Ook al train je maar een paar keer in de week, maak dan toch ruimte vrij voor core stability. Het is prima als je daardoor in die hele trainingsomvang net een paar kilometer minder loopt omdat je ergens anders je tijd aan besteedt. Je doel is een efficiënte pas waar niets bij verloren gaat. Dat is ook de pas waarbij, als je moet, je die efficiency kunt omzetten naar meer snelheid. Ook de beginner Het lastige van aangeleerde slechte techniek is dat je die maar moeilijk kwijt raakt. Iedere
d’n Dwersloper
januari 2011
loper zou vanaf het begin moet werken aan core stability. Bovendien werken deze oefeningen goed op de algehele fitness. De gehele vorm van de hardloper verbetert vanaf het begin en dat helpt echt in de ontwikkeling van je nieuwe sport. Rondom in balans Nog een reden om, al is het maar bescheiden, tijd in te ruimen voor core stability oefeningen: deze werken preventief tegen blessures. Met meer kracht in je lijf kun je net wat meer aan. Dat ene tussensprintje kan nu wel zonder nare gevolgen. Vaak zijn hardlopers zonder het te weten niet in balans tijdens het lopen. Met extra oefeningen wordt die balans hersteld. Daarom het advies: als je core stability oefeningen opneemt, zorg dan dat je rug én buik traint. Zorg dan dat je zowel je linkerkant als je rechterkant traint. Het Amerikaanse begrip “core” betekent kern maar hier is het bedoeld als de spieren rondom je. Oh, zit daar de verbinding De spieren van je torso waar al die core stability oefeningen voor zijn gemaakt, geven de ruggengraat een sterke basis voor de beenbewegingen. De spieren die je ermee traint liggen dieper in je torso. Deze spieren zijn verbonden aan je rug, je bekken maar ook aan je schouderbladen. Nu zie je vanzelf dat je armen meewerken via je torso aan de hardloopbeweging. De invloed van je core wordt nu zonneklaar.
Tien minuten core oefeningen per 5 of 7 dagen helpen je waarschijnlijk verder dan diezelfde tien minuten in hardlopende vorm. Core stability in het kort: - Goed voor houding en preventie blessures. - Goed voor alle hardlopers. - Zorg voor balans in de oefeningen. Rug en buik, linker- en rechterkant. - Bouw de oefeningen rustig op, in tijd van inspanning of herhaling. - Weinig tijd? Plankhouding met zijwaartse varianten. - Steek tijd in de kwaliteit van de oefening en minder in de duur. Marc Gerlings voor ProRun©
De plankhouding Neem in ieder geval de ‘plankhouding’ op in je training. Vul deze aan met de zijwaartse variant voor links en rechts. Je weet tenslotte hoe belangrijk lichamelijke balans is voor je.
11
advertentie
Sans Oreille leverancier van de “Van Goghwijn” en nog veel meer, kijk op onze website: www.sansoreille.nl Wijnwinkel Sans Oreille Opwettenseweg 115 te NUENEN • 040-2842379 • www.sansoreille.nl
12
18e jaargang no 1
d’n Dwersloper
De Pen Hoi, ik ben Hanneke Sanders. Voor degene die mij niet kent, ik ben degene die altijd met een petje op loopt! Ik heb “de pen” van Peter gekregen (in mijn handen geduwd ). Waarvoor dank! Toen ik hem vroeg wat ik dan moest schrijven, was het antwoord: alles wat je kwijt wilt. Dus bij deze, mijn pincode is ****. Dan hebben we dat alvast gehad! Maar nu even serieus. Ik ben geboren en getogen in Nuenen. Op een gegeven moment ben ik in Eindhoven gaan wonen en nu woon ik sinds 2 jaar weer met heel veel plezier in Nuenen. Nuenen is toch een skôn dorp! In mei van dit jaar ben ik bij LONU gaan lopen. Een collega van me zei dat het gezellig was om in een groep te lopen, en dat geloofde ik! En ik had het idee dat ik vóór mijn 40ste de halve marathon in Eindhoven wilde lopen. Ineens ging er een lampje branden dat het dan dit jaar moest gaan gebeuren. Omdat ik nog nooit meer dan 5 kilometer had gelopen, dacht ik dat ik er misschien wel iets voor zou moeten doen. Daarom ben ik in mei in groep 3 gaan lopen en sinds een paar weken loop ik met groep 2 mee. Da’s heel anders, maar ook wel gezellig hoor! In oktober heb ik mijn eerste halve marathon gelopen. Ik vond het ontzettend leuk om te doen. Het was die dag dan ook stralend weer. Veel mensen aan de kant en overal muziek. Wat wil je nog meer! Alleen een drukte om te lopen, maar dat schijnt normaal te zijn. Ik heb mijn beste tijd ooit gelopen! Maar dat is natuurlijk al gauw als je iets voor het eerst doet . Of ik het ooit nog doe, weet ik niet. Het was gewoon iets wat ik gedaan moest hebben. Ik blijf in ieder geval wel lopen bij LONU, want dat vind ik toch wel heel leuk. Behalve hardlopen, rijd ik ook regelmatig paard. Veel mensen zien mij vaak in de omgeving van de Europalaan op een groot zwart paard. (Als je er bovenop zit, is ie niet zo groot hoor.) Eens per week zwem ik met mensen met een verstandelijke en/of lichamelijke beperking. Ik ben dan begeleider van twee jongens
januari 2011
met het Down-syndroom. Ontzettend leuk om te doen. En het zijn supermensen. Zo eerlijk en recht voor z’n raap. Heerlijk! Verder zit ik in de organisatie van de Van Gogh-mèrt in Nuenen. Het kost veel tijd, maar is ook heel leuk om te doen. De tijd die ik dan nog over heb, breng ik door bij de Technische Universiteit in Eindhoven, waar ik werk (al heel lang!). En als er dan nog spaarzame uurtjes overblijven, ben ik graag thuis bij mijn vriend en mijn twee honden. Toen Peter mij “de pen” gaf, noemde hij me een “jong talent”. Talent is zijn mening, maar dat “jong” heeft mijn dag toen toch wel heel goed gemaakt! Ik geef graag de pen door aan ons echte jonge talent, ons jongste talent zelfs, mijn buurjongen Melvin Pickhard. Rest mij nog iedereen hele fijne feestdagen te wensen en een heel goed, gezond en sportief 2011!!!
Uitslagen
Karpencross Eindhoven 8,855 km 28-nov Peter Derks 37 min. 45 sec. Wout Verhagen 38 min. 26 sec. Ton van Gerwen 42 min. 26 sec. Karpencross Eindhoven 9,5 km 28-nov Wilbert de Wijs 45 min. 24 sec. Najaarscross Bladel 9,1 km 7-nov Wilbert de Wijs 43 min. 01 sec. Molenvencross Stiphout 8,3 km 14-nov Wilbert de Wijs 44 min. 16 sec. Zeven heuvelenloop Nijmegen, 15 km 21-nov Wilbert de Wijs 1uur 09 min. 12 sec. L’Avant Sylvestre Cross Reusel, 11,650 km 12-dec Wilbert de Wijs 56 min. 46 sec. Uw uitslag in de Dwersloper, mail naar
[email protected]
13
advertentie
Kruisakker 8 (eeneind 1) 5674 TZ Nuenen
tel 040-283 6730 fax 040-283 9602
email
[email protected] website www.keesvanhoof.nl
Sigma, Sikkens, Wijzonol vakverf, wandbekleding, glas, binnenzonwering en gordijnstoffen 14
18e jaargang no 1
d’n Dwersloper
Nieuwjaarsbijeenkomst Het bestuur nodigt alle leden uit om naar de nieuwjaarsbijeenkomst te komen op dinsdag 4 januari, na de training. Het belooft zoals altijd supergezellig te worden. Bovendien worden de nieuwe clubkampioenen en de Lonu-er van het jaar gehuldigd.
januari 2011
Verjaardagen januari
Verjaardagen februari
1 Gerard Schouten 2 Jelly Donkers 6 Marlène Pouwels 7 Trudy Duif-Verweij 9 Anja Wijffelaars 15 Anja Vereijken 17 Hans Driessen 17 Anja Schoenmakers 18 Rob Schipper 18 Petra van de Winkel 19 Theo Haazen 20 Bjorn Brouwer 21 Onno Middelkamp 24 Peter Teesink 25 Rob Tulp 28 Minie Ackerman-Sysling 28 Brigitte Beenen 30 Martijn Klabbers 31 Nico van Dalen
7 Karin Kortmann-Hems 8 Mia de Gier 10 Anne Joustra 10 Ruuth Evers 19 Leen Doorduin 21 Marloes de Kok-Tuerlings 24 Mariëlle Stroes 25 Francien van Mil 25 Richard Reuver 25 Marleen de Jonge 28 Ed Vinkenburg
15
advertentie
Nuenen
Berg 58 Tel. 040-2831291 Fax. 040-2836281
Van hulp bij het huishouden tot gespecialiseerde verpleging. Bij SVVE De Archipel bent u altijd aan het juiste adres U heeft een indicatie voor hulp bij het huishouden; dan bent u bij SVVE De Archipel aan het juiste adres. Omdat wij jarenlang ervaring hebben met het bieden van hulp bij het huishouden, weet u zeker dat de geboden zorg naar uw tevredenheid wordt uitgevoerd. Als uw behoefte aan zorg verder gaat dan alleen hulp bij het huishouden, bent u bij SVVE De Archipel helemaal aan het juiste adres. Wij bieden namelijk alle vormen van thuiszorg variërend van huishoudelijke hulp tot (gespecialiseerde) verpleging. Ook kunt u bij ons terecht voor personenalarmering en de maaltijdenservice. Ook ondersteunen wij u desgewenst bij het verkrijgen van de benodigde indicatie(s). Wanneer u kiest voor SVVE De Archipel weet u zeker dat u precies die zorg- en dienstverlening ontvangt die bij uw situatie past. Hoe kunt u ons bereiken? Als u meer wilt weten over de huishoudelijke verzorging of onze overige zorgen dienstverlening, dan kunt u 24 uur per dag, 7 dagen per week contact opnemen met de medewerkers van ons centraal servicepunt of via SVVE De Akkers Zorg aan Huis. Op onze website (www.svve.nl) kunt u meer lezen over onze organisatie. Als u meer wilt weten over de huishoudelijke verzorging of onze overige zorg- en dienstverlening, dan kunt u 24 uur per dag, 7 dagen per week contact opnemen met de medewerkers van ons centraal servicepunt via telefoonnummer 040 248 63 24.
16
d’n Dwersloper
18e jaargang no 1
Schema januari
OVERSTAPMOMENT dinsdag 4 januari 1 50’ fartlek 1 2 50’ fartlek 2 3 50’ fartlek 3 4 Vaartspel 45’ 4 5 Vaartspel 34’ 5 dinsdag 11 januari 1 15x 400m (1’45 max 1’35) 1’30R 1 2 15x 400m (2’ max 1,50) 1’30R 2 3 50’D1 met 10x 1’ vrs. 3 4 DL2 6,3Km 45’ met 3x 2’ vrs 4 5 DL2 3,8Km 34’ met 3x 1’ vrs 5 dinsdag 18 januari 1 8x 1km (4:20 max 4:00) 2’R 1 2 8x 1km (5:00 max 4:45) 2’R 2 3 10 x 500 mtr. 2’R 3 4 IE 7x(DL1 5’ + DL3 2’) 4 5 IE 6x(DL1 4.30’’ + DL3 1.30’’) 5 dinsdag 25 januari 1 4x 2,25km (10 max 10:15) 3’R 1 2 4x 2,25km (11 max 10:45) 3’R 2 3 6x 1 km 5:30 2’ R 3 4 DL2 7Km 49’ 4 5 DL2 4,2Km 38’ 5
OVERSTAPMOMENT donderdag 6 januari 60’D1/D2/D3 60’D1/D2/D3 55’D1/D2 45’D1/D1+ 35’D1/D1+ donderdag 13 januari 60’D1/D2/D3 60’D1/D2/D3 55’D1/D2 45’D1/D1+ 35’D1/D1+ donderdag 20 januari 60’D1/D2/D3 60’D1/D2/D3 55’D1/D2 45’D1/D1+ 35’D1/D1+ donderdag 27 januari 60’D1/D2/D3 60’D1/D2/D3 55’D1/D2 45’D1/D1+ 35’D1/D1+
DH Duurloopherstel inl Inlopen D1 Duurloop 1 uitl Uitlopen D2 Duurloop 2 IE Interval extensief D3 Duurloop 3
r Rust vrs Versnelling w Wandelen
ADVERTENTIE
januari 2011
Schema februari dinsdag 1 februari donderdag 3 februari 1 8’-10’-12-15’D2 2’Dr 1 60’D1/D2/D3 2 8’-10’-12-15’D2 2’Dr 2 60’D1/D2/D3 3 6’- 8’- 10’-12’ D2 2’dr 3 55’D1/D2 4 DL2. 3’+4’+5’+6’+6’+5’+4’+3’ r1’ 4 45’D1/D1+ 5 DL2. 2’+3’+4’+5’+5’+4’+3’+2’ r1’ 5 35’D1/1+ dinsdag 8 februari donderdag 10 februari 1 4’-6’-8’-10’-12’D3 2’dr 1 60’D1/D2/D3 2 4’-6’-8’-10’-12’D3 2’dr 2 60’D1/D2/D3 3 2’-4’-6’-8’-10’ D2 2’ dr 3 55’D1/D2 4 DL2 7Km 49’ met 3x 2’ vrs 4 45’D1/D1+ 5 DL2 4,2Km 38’ met 3x 1’ vrs 5 35’D1/D1+ dinsdag 15 februari donderdag 17 februari 1 Vaartspel 60’ 1 60’D1/D2/D3 2 Vaartspel 60’ 2 60’D1/D2/D3 3 Vaartspel 55’ 3 55’D1/D2 4 Vaartspel 45’ 4 45’D1/D1+ 5 Vaartspel 35 ‘ 5 35’D1/D1+ dinsdag 22 februari donderdag 24 februari 1 2x (15’D2 - 10’D3)5’Dr 1 60’D1/D2/D3 2 2x (15’D2 - 10’D3)5’Dr 2 60’D1/D2/D3 3 2x (15’D2 - 10’D2+)5’Dr 3 55’D1/D2 4 IE 3x(DL1 12’ + DL3 6’) 4 45’D1/D1+ 5 IE 6x(DL1 5’ + DL3 2’) 5 35’D1/D1+
groep D1 D2 D3
1 5:30 5:00 4:30
2 6:00 5:30 5:00
3 6:30 6:00 5:30
4 7:00 6:30 6:00
5 7:30 7:00 6:30
17
advertentie
gevoel voor sportief fietsen Alles voor de startende en gevorderde fietser Aparte kledingshop met nieuwe 2009 collecties Duivendijk 5c, 5672 AD Nuenen 040 - 290 6419,
[email protected]
www.cycle tr end.nl
AlchemiIla
Weverstraat 19 Nuenen tel. 040-283 83 33
[email protected] www.DeDierenvriendNuenen.nl
Tuinontwerpen M. Ackerman-Sysling
[email protected] www.alchemilla-tuinontwerpen.nl 06-28799198
18
d’n Dwersloper
18e jaargang no 1
januari 2011
Hardlopen in uw eigen achtertuin? Kijk op onze site voor woningen met veel grond! www.metselaarsmakelaardij.nl
Groothandel, gespecialiseerd in dierenproducten en - voeders voor: • Honden, • Katten • Vogels • Amfibieen • Reptielen • Vissen • Knaagdieren
Ferplast Benelux B.V.. Collseweg 21 5674 TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Tel: +31(0)40-284222 Internet: www.ferplast.com
19
d’n Dwersloper
18e jaargang no 1
Je
januari 2011
online
gewichtscoach
“Run inTO Shape” met de Youw8 innovatieve weegschaal, die je helpt om je ideale gewicht te bereiken en te behouden. Met Youw8 kun je op een eenvoudige wijze je gewicht, BMI, vetpercentage en spiermassa bijhouden. De metingen worden automatisch geregistreerd op een persoonlijk dashboard dat je via je PC of iPhone kunt raadplegen. Youw8 helpt je om je streefgewicht te bereiken en motiveert je om jouw sportieve doelstellingen te verwezenlijken!
Speciale aanbieding
Youw8 Body Monitor van € 129,95. Nu met gratis hartslagmeter t.w.v. € 34,95. Voor meer informatie kijk op www.youw8.com
E e n g e z o n d g e w i c h t • Vo e l j e f i t • B l i j f i n v o r m 20
Berg 10 • NUENEN • Tel. 040-2831246 www.deconcurrentnuenen.nl
