18e jaargang no 2
d’n Dwersloper
Van de bestuurstafel
maart 2011
Nieuwsbrief
Beste lopers, Het lijkt erop dat we met zijn allen het barre winterweer man/ vrouwmoedig hebben doorstaan! Er is lekker doorgetraind en het lijkt erop dat de lente in aantocht is. Het begint weer langer licht te worden en de shirtjes en korte broeken beginnen te lonken. Inmiddels kan ook iedereen weer nieuwe lonu shirts bestellen, vanaf de lente hoeft dan niemand zonder te zitten. Straks lekker weer eens het bos in of naar de Gulberg als het langer licht is. Even de inmiddels uitermate bekende verlichte paden achter ons laten. Inmiddels hebben we de nieuwjaarsreceptie en de ALV achter de rug. Als bestuur hebben we onze verantwoording afgelegd aan zo’n 25 leden hetgeen een gemiddelde opkomst betekent. Er is ingestemd met het aangepaste beleidskader en de financiën. Aandachtspunt is het negatieve resultaat van afgelopen jaar waar we als bestuur het komend jaar dan ook aandacht voor zullen hebben. Lonu is echter een financieel gezonde organisatie zodat dit geen probleem vormt. Er is ook weer een nieuwe feestcommissie ingesteld die voor dit jaar een gezellig feestje zullen organiseren. Een nieuwe “knoest” in de vorm van Peter Derks is de Lonuer van 2010 geworden. En op de valreep is het gelukt twee nieuwe bestuursleden te kiezen, Cyriel Douven en Marianne van Gerwen, waar we erg blij mee zijn. Ondertussen zijn onze aankomende trainers, Monique en Huub, druk in de weer met hun studie hetgeen bij de trainingen te merken is. Loopscholing en “core stability” krijgen onder andere de aandacht van hen. De verwachting is dus dat de gemiddelde loper van onze club komend jaar zijn/haar torso zal verstevigen zodat er effectiever gelopen kan worden. Mogelijk is dit bij de komende pannenkoekenloop al te merken. Heerlijk zwoegen in het Limburgse heuvellandschap en daarna de calorieën aanvullen met pannenkoeken en een drankje. Ik wens jullie verder prettige trainingen toe. Jos van Bree
Wil jij ook per e-mail de LONU Nieuwsbrief ontvangen? Stuur dan een mailtje naar
[email protected] en je zult onregelmatig verblijd worden met het laatste LONU-nieuws.
Belangrijke data! Kopij inleveren: Pannekoekenloop
15 april 13 maart
een wonder
En je hoeft er niet voor naar Lourdes. Een trip naar de dichtstbijzijnde hardloopspeciaalzaak is voldoende. Vervolgens kan het wonder geschieden. Want hardlopen is toch een beetje een wondermiddel. Ga maar na wat het allemaal teweegbrengt: · hardlopen verlaagt de bloeddruk. · hardlopen verbetert je cholesterolprofiel. · hardlopen helpt diabetes type 2 op afstand houden. · hardlopen helpt een gezond gewicht handhaven. · hardlopen helpt botontkalking tegen te gaan. · hardlopen maakt fleurig. · hardlopen verhoogt het energieniveau en verbetert vooral bij ouderen het evenwicht. · hardlopen beschermt tegen hart- en vaatziekten, Alzheimer en sommige vormen van kanker. Zo bieden een paar voeten je de helpende hand.
1
advertentie
TOYOTA
de beste auto ter wereld
040 - 284 25 49
Jansen Auto B.V.
www.nikitadrive-inendiscoshows.nl
De Pinckart 10 Nuenen Tel.: 040-2831284
• Profielslijpen • Vlakslijpen • Verspanend slijpen • Rondslijpen
Winkelcentrum Kernkwartier, Nuenen Zuid Tel 040 - 283 80 12 ‘n professioneel advies Er is een ‘clubkaart voor sportklanten’ met de volgende spelregels: • Alle leden van een sportclub ontvangen 10% korting op alle aankopen die betrekking hebben op de betreffende sport • Korting wordt verrekend op de e.v. aankoop • Afgeprijsde artikelen zijn voor deze kaart niet geldig • Deze kaart is strikt persoonlijk
De Rooy Slijpcentrum is bekend om haar grote kennis en ervaring op het gebied van slijpwerkzaamheden. Door het bieden van de hoogste kwaliteit en stipte levering neemt De Rooy een leidende positie in als processsupplier in de wereld van de moderne slijptechniek. Door het uitgebreide, up to datemachinepark biedt het bedrijf een hoge mate van flexibiliteit.
• Centerloos slijpen
De Rooy Slijpcentrum B.V. Collseweg 19 5674 TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Nederland Tel: +31(0)40-2813459 Internet: www.rooy.nl
2
d’n Dwersloper
18e jaargang no 2
maart 2011
Pannekoekenloop in Limburg Het is weer bijna zover; zondag 13 maart vindt de jaarlijkse training in de heuvels van het mooie Limburg plaats. Dit jaar met nog meer keuze in afstanden. Aan iedereen is gedacht. Voor de echte doorbijters de altijd zware 18 kilometer-route van Gerard. Ook de 12 kilometer-route van Maria is echter niet te versmaden. Als klap op de vuurpijl beleeft de 7,5 kilometer-route dit jaar zijn primeur. Uitgezet door Huub, zodat werkelijk iedereen een afstand van zijn gading kan vinden. Is hardlopen door het Limburgse landschap toch net iets te veel uitdaging? Dan kun je natuurlijk kiezen voor de 7 kilometer wandelroute* onder leiding van Marianne. Je ziet, werkelijk niets is aan het toeval overgelaten. Iedere Lonu-er kan kiezen uit een van de drie aansprekende routes of de heerlijke wandelroute.
te geuren en rolt de Limburgse vlaai vers uit de oven. Een geweldige bodem om het aansluitend op een lopen te zetten. Om 10 uur vertrekken de diverse groepen om rond 12.15 uur weer allemaal terug te zijn bij het hotel. Uiteraard zullen de lopers van 18 kilometerroute ook nu weer proberen om ondanks de verste afstand toch als eerste terug te zijn! Als eerste of als laatste terug? Dat maakt in Limburg echter geen verschil. Rond 13.00 uur staat voor iedereen een smakelijke pannenkoek klaar. Hoe groot de inspanning ook is geweest, die zal wel smaken. In de prijs zijn ook (maximaal) twee consumpties inbegrepen. Om ± 13.45 uur gaat het dan moe en voldaan weer richting Nuenen. Het zal tegen 15.30 uur lopen als we weer bij het clubgebouw zijn. Met mooie herinneringen en de eerste zware benen! Weer een jaar pannenkoekenloop schrijft geschiedenis! Aanmelden Je hebt ongetwijfeld de inschrijflijsten op het clubbord gezien. Schrijf je in en kies je afstand (deze mag je ter plaatse nog wijzigen, het is
slechts voor de organisatie om een indruk te krijgen). Geef ook aan of je kunt rijden, het is belangrijk dat we voldoende vervoer hebben! De kosten a € 23 pp moet je zondag de 13e contant én gepast betalen bij Huub. Hiervoor krijg je dus koffie/thee met vlaai, een super pannenkoek met maximaal twee drankjes, de beschikking over hotelkamers waar we ons kunnen omkleden en douchen. De benzinekosten worden per auto onderling verrekend. De inschrijving sluit in verband met carnaval op donderdag 3 maart. * de wandelroute is ook mogelijk voor partners van Lonu-leden
Verloop van de dag Om 8.00 uur zondagochtend vertrekken we vanaf de parkeerplaats bij het Lonu-gebouw om zo rond 9.30 uur bij hotel Krijtland in Epen te arriveren. Daar staat de verse koffie
3
advertentie
KLUSPLEZIER VOOR HUIS & TUIN! Ruim 30.00 doe-het-zelf artikelen onder één dak
Bouwbedrijf
www.praxis.nl
Praxis, de enige bouwmarkt met Air Miles!
VERFMENGSERVICE
VERHUURSERVICE
A. de Vries Beekstraat 52 - 5673 NA Nuenen
BEZORGSERVICE
Tel. 040-2833196
ELKE KLUS, EEN PRAXIS KLUS.
4
Nuenen, Duivendijk 1b (Industrieterrein Berkenbos), tel. 040 - 290 70 70
d’n Dwersloper
18e jaargang no 2
maart 2011
Het toetsenbord Voorjaar Verlangt u ook weer zo naar het voorjaar? Eindelijk weer verlost van dat trainen in ‘laagjes kleding’ zoals Runnersworld ons dat voorschrijft. Niet meer met die gure wind, altijd tegen. Niet meer dat ge-glibber over die gladde wegen en sportdrank die bevriest in de flesjes aan je belt. Ja mensen, ik verlang weer naar de seizoensverandering. De lange koude, donkere winter die overgaat in de frisse groene ente. Prachtige muziekstukken zijn hierover geschreven. Breed bekend is natuurlijk de vier jaargetijden van Vivaldi, waar de vrolijkheid en frisheid van de plaat spat als de lente begint. Maar ook recentere artiesten hebben dit nog wel eens mooi vorm gegeven. Hoewel recent, kent u ze nog Magna Carta? Ik kwam deze elpee onlangs weer tegen. Ik ben namelijk al onze elpees aan het digitaliseren, dat is een mooi klusje voor tijdens de winterse dagen. Magna Carta dus, ook deze Engelse folkgroep weet op majestueuze wijze de vier seizoenen in kaart te brengen ‘the pilgrim of the year to be’. Maar goed dat is inmiddels ook al weer uit de oude langspeelplatendoos.
loopbroeken, je ondershirts en eventueel een looptrui. Beneden aangekomen besluit je op het laatste moment ook nog je lopersjasje aan te doen. Want laagjes zijn belangrijk is er in de loop der jaren ingepeperd! Oh ja, mijn handschoenen voor de zekerheid ook maar aandoen, die kan ik altijd nog in mijn jaszak stoppen. Zou een muts noodzakelijk zijn? Hij waaide wel guur vanmiddag die wind, toch maar doen! Verhip vergeet ik bijna mijn veiligheidshesje, dus nog een laagje erbij. En zo ren je vervolgens als een Michelin mannetje naar LONU toe, soms al snel tot de conclusie komende dat je dat ene laagje (maar welk?) beter niet meer aan had kunnen doen! Hoewel er zijn uitzonderingen! Zo wordt LONU lid Frank ook tijdens de winterse omstandigheden nog regelmatig in of een korte broek of een loopshirt met korte mouwen gesignaleerd. Daar staat trouwens tegenover dat de mussen bijna van het dak moeten vallen
van de hitte voordat Rob zijn thermoshirt thuis wil laten. Hoe anders is het in het voorjaar! Je pakt je loopshort en je loophemdje en je bent klaar! Heerlijk die eenvoud! Bevrijd van het keurslijf dat zo’n winters looppak bijna is loop je de voorjaarsvrijheid weer tegemoet. Een zonnestraal die op je rug prikt, maakt je gemoedstoestand nog wat beter. Vogels fluiten vrolijk, de bomen en struiken staan op uitlopen. ‘the year tob be…’. Maar goed, op het moment dat u dit stukje leest, heerst koning winter nog steeds. En lopen wij nog steeds in onze laagjes over de Nuenense dreven. Maar houdt moed! Deze Dwèrsloper verkondigt namelijk de ommekeer! Hij omvat namelijk de maanden maart en april. De overgang van winter naar lente! Deze uitgave van ons clubblad is eigenlijk de vier jaargetijden en Seasons in één. Vivaldi én Magna Carta. Het voorjaar komt er aan. Ik kan niet wachten! Ton van Gerwen
Maar terug naar dat gevoel, dat verlangen naar het voorjaar! U kent het wel, je bent laat in de middag door de kou naar huis gefietst. Natuurlijk op tijd vertrokken want ’s avonds wacht immers nog de training bij LONU. En dan sta je na het eten voor je kledingkast, licht rillend (want op slaapkamers is het altijd fris). Zuchtend maak je weer een keuze uit je lange
5
18e jaargang no 2
Sporten en griep, tien aandachtspunten... Nederland zat in een griepepidemie. Van een epidemie is sprake als er twee opeenvolgende weken 51 op de 100.000 mensen griep hebben. In de laatste week van vorig jaar zat het aantal griepgevallen nog onder die grens maar in januari 2011 is die grens bereikt. Sportzorg.nl heeft 10 punten opgesteld waar de sporter op moet letten bij sporten met een griep. Een griepepidemie betekent dat verkoudheden, griepaanvallen en andere infectieziekten weer in groten getale de kop kunnen opsteken. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt afgeraden te sporten in welke vorm dan ook. Het vroegere geloof dat een verkoudheid of griep “eruit gezweet kon worden” moet dus afgeraden worden Aangezien virusinfecties niet behandeld kunnen worden met antibiotica zit er niets anders op dan goed uit te zieken. Daarbij kan als stelregel gebruikt worden dat, als de koortsperiode bijvoorbeeld vier dagen bedroeg, vervolgens nog vier dagen gewacht moet worden alvorens weer rustig te gaan sporten. Ook andere virussen dan het griepvirus kunnen koorts en spierpijn veroorzaken, bijvoorbeeld virussen die darminfecties met diarree veroorzaken. Ook hierbij geldt een absoluut sportverbod. Alleen bij een simpele neusverkoudheid mag gewoon doorgetraind worden.
6
d’n Dwersloper
Hierbij zal in de regel geen echte koorts optreden en geen spierpijnachtige klachten. Als de klachten dus beperkt blijven tot een zere keel, hoesten en een loopneus, kan er gewoon doorgesport worden. Verder moet er bij een verkoudheid met alleen lokale verschijnselen in de eerste drie dagen alleen rustig en niet te intensief worden getraind. De beslissing om al of niet te gaan sporten neemt u altijd voordat u een koortsverlagend middel of pijnstiller hebt genomen zoals aspirine of paracetamol. Indien er alleen lokale klachten zijn mag tegen de hoofdpijn overigens wel een pijnstiller middel worden genomen en gesport worden. Indien de verkoudheid leidt tot een voorhoofdsholteontsteking, zal sporten extra hoofdpijnklachten veroorzaken en is dan ook niet aan te raden. Ook bij bronchitis zal inspanning leveren moeilijk worden, ook al omdat de functie van de longen dan gestoord is en de zuurstofaanvoer belemmerd wordt. Regelmatig sporten verhoogt de weerstand. Alleen tijdens en kort na intensieve inspanning is de weerstand tijdelijk verminderd. Op dat moment ben je vatbaarder voor infecties, zoals de griep. Bovendien kom je bij veel sporten in nauw contact met medesporters, die ziektekiemen kunnen overdragen. Hopelijk zal niemand het in zijn hoofd halen om met een fikse griep te gaan sporten! Sportzorg.nl
maart 2011
Verjaardagen maart 4 Bert Thobokholt 4 Theo Bragt 6 Paula van Agt 6 Gerlof van den Haak 7 Ellen Reuver 9 Angelien Stachuletz 10 Betty Wijnhoven 12 Konrad Vasterman 12 Myriam Oldenziel 13 Anja Pickard 26 Annette Holthuis 28 Bert van Willigen 28 Wim van Vliet
april 1 Koert Hofman 3 René Vervoordeldonk 4 Eddy Schepers 10 Marianne van Gerwen 10 Jos Renders 10 Pepijn van Rooij 18 Kaarina Brouwers 19 Annemiek Olislagers 19 Sjef Berings 27 Lon Buijsen 28 Ton van Gerwen 30 Harriët van den Broek
Uitslagen Egmond Halve Marathon, 9-jan-11 Erik Ekkel 1 uur 51 min. 54 sec. (21,1 km) Ellen Reuver 1 uur 57 min. 28 sec. (21,1 km) GVAC trimloop, 9-jan-11 Hans Verbeek 45 min. 45 sec. (7,8 km) Marleen de Jonge 51 min. 24 sec. (7,8 km) Gijs van Wanrooij 51 min. 26 sec. (7,8 km) Maria van Hout 1 uur 17 min. 24 sec. (12,6 km) Smokkelaar Dieprijtcross Eersel, 16-jan-11 Wibert de Wijs 52 min. 22 sec. (11,1 km) Goed beter Best loop, 23-jan-11 Wilbert de Wijs 1 uur, 03 min 51 sec. (14 km) Ton van Gerwen 1 uur, 42 min. 38 sec. (21,1 km) Brabantse cros kampioenschappen, 6-feb-11 Wilbert de Wijs 42 min. 24 sec. (8,94 km) Minimarathon Apeledoorn, 6-feb-11 Richard Reuver 1 uur, 40 min. 11 sec. (18,5 km) Ellen Reuver 1 uur, 41 min. 40 sec. (18,5 km)
d’n Dwersloper
18e jaargang no 2
maart 2011
Warming Up van ‘t Potlooike Nieuw Zeeland was geweldig, dank u! Mijn rugproblemen verdwenen als sneeuw voor de zon die daar op vele dagen veelvuldig scheen. Het is verbazingwekkend hoe zonnestralen, een ontspannen looptechniek en van tijd tot tijd een Engelsgetinte pub je rug weer soepel weten te maken. Zo kwam ik dus op het idee. Ik heb inmiddels met de trainers en hulptrainers overlegd en ook zij zijn enthousiast. De contacten met de KNAU zijn gelegd en de verwachtingen zijn dat er binnenkort een officiële aanwijzing over zal verschijnen, bedoeld om ook de meer professionele trainers en coaches op een hoger niveau te brengen. De vertaling naar andere talen zoals Spaans, Italiaans en Keniaans (Swahili dus), neem ik zelf ter hand. Er hebben zich een paar universiteiten gemeld die onderzoek naar het fenomeen willen doen, maar omdat er zich ook een grote commerciële belangstellende heeft gemeld hou ik die contacten nog even aan. Universiteiten willen namelijk publiceren en dan ligt alles meteen op straat. Maar voor jullie, net zulke dwerslopers als ikzelf, wil ik wel even een uitzondering maken. Als jullie tenminste beloven dit niet zomaar in de openbaarheid te brengen. Het gaat om een nieuwe vorm van opwarmen. Inderdaad, de warming up. En eigenlijk is het vreemd dat niemand uit de atletiekhoek daar eerder aan gedacht heeft. Maar de ploughman’s lunch en de twee pinten Guinness hebben mij sterk geïnspireerd. Teruglopend van de pub naar het hotel in Christchurch raakte ik overtuigd van twee dingen: - je kunt altijd beter eerst naar de WC gaan
voordat je een kroeg verlaat; - rugproblemen en stijfheid van spieren verdwijnen zeer snel met deze looptechniek. Een bijkomend effect is dat publieke aandacht gegarandeerd is, hetgeen meteen een goede oefening is voor hoe je je moet gedragen tijdens een wedstrijd of zo. Ik noem de oefeningen “zullie’s walks”. Noem het inspiratie, noem het creativiteit, noem het een meditatieve inval: het was net of ik uit mijn geheugen ineens beelden voor me zag met deze oefeningen. En omdat ik ze in een Engelgetinte pub heb gekregen, leek het me wel aardig om ze dan ook een Engels tintje mee te geven. Mijn tip is wel: begin eerst eenvoudig. Bijvoorbeeld met deze oefening: Mocht die oefening na 6x herhalen zonder problemen zijn uitgevoerd (natuurlijk afwisselend 3x links, 3x rechts en weer 3x links en 3x rechts), dan is ook de volgende variant als vervolg mogelijk: Let daarbij wel op dat je je knie niet te veel overstrekt en dat de plu recht naar beneden blijft wijzen. Vooral als je de oefening in een groep doet, is die plu-beheersing cruciaal.
Er zijn op deze primaire oefeningen nog vele varianten denkbaar; ik geef je wat voorbeelden:
Ik wijs nogmaals op de plu-beheersing bij al deze oefeningen. En de eerste oefening van dit rijtje mag simpel lijken, maar na een paar pints of Guinness blijkt pas hoe moeilijk ook die kan zijn. Je begrijpt: er gaat inmiddels voor mij geen training meer voorbij of ik gebruik deze nieuwe manier van warming up. Binnenkort -naar ik heb begrepen- zullen ook de warming ups bij de Lonu-trainingen elementen van deze nieuwe bewegingsvorm gaan bevatten. Waarbij natuurlijk de meest complexe oefeningen bedoeld zijn voor groep 1, maar dat spreekt voor zich. Mocht je nog twijfelen aan het nut van de oefeningen, hetgeen ik me nauwelijks kan voorstellen, dan wil ik afsluiten met een recente foto uit een grote internationale atletiekwedstrijd. Je ziet dat zelfs bij zo’n evenement deze looptechniek wordt gebruikt! Corne Dirne Zie volgende bladzijde:
7
advertentie
Ekkersrijt 7410 5692 HK SON
tel : 0499-463605 fax : 0499-463606
www.jase.nl
8
18e jaargang no 2
d’n Dwersloper
maart 2011
De Pen
Warming-up Al weer enkele maanden zijn Huub en Monique druk bezig met de looptrainersopleiding van de Atletiek Unie. Huub volgt de opleiding in Nijmegen en Monique in Tilburg. Een onderdeel van de opleiding is training geven op de eigen club. Hierbij worden ze begeleid door een praktijkbegeleider, Bert Janssen. Hij is al enkele keren bij de training aanwezig geweest. De meeste lopers, zeker van groep 3 en 4, zullen wel veranderingen gemerkt hebben met name in de warming-up: deze is dynamischer geworden. Op deze manier begin je beter opgewarmd aan het loopprogramma dan door het doen van statische oefeningen. Huub en Monique zijn erg enthousiast. Samen met Annette bevelen zij deze manier van warming-up dan ook zeer aan bij de assisttrainers. Maria van Hout
Hoi, ik ben Melvin Pickhard, “het jonge talent”. Aan mij was gevraagd of dat ik “de pen” wilde hebben. Mijn vader zei tegen me dat ik dat moest doen en ik heb ja gezegd. Ik ben 17 jaar en ben geboren in Eindhoven en woon al 16 jaar in Nuenen. Ik zit op het Pleincollege Eckart te Eindhoven (voor loopgroep 1 t/m 3, dat is die school als je via de Europalaan/Sterrenlaan gaat lopen met de club). Ik zit op 5 Havo. Ik zit in mijn examen jaar voor school dus dat wordt flink studeren. Ik ben begonnen met hardlopen omdat mijn vader en oom een afspraak maakten om met hun zoons de city run te doen. Sindsdien loop ik, mijn vader ging nog te snel dus ik trainde toen met mijn opa. In september 2009 ben ik bij Lonu gaan lopen. Mijn ouders zijn lid van Lonu en mijn vader wou in september 2009 na een aantal blessures weer mee doen. Hij nam me mee en ik vond het gelijk leuk. We begonnen in groep 3 en in de meivakantie zijn we overgestapt naar groep 2. In oktober 2009 had ik het idee gekregen om de halve marathon te gaan lopen. De mensen bij Lonu waren meteen onder de indruk en de leerlingen op school verklaarden me voor gek. Als we met school moeten hardlopen wordt er al meteen geklaagd als we 4 rondjes van 100 meter doen. Ze snapten dus niet dat ik 21,1 Km
ging lopen. Na flink trainen heb ik op 10 oktober 2010 (10-10-10 m’n eerste halve marathon, dat vergeet je nooit meer) de halve marathon in één keer uitgelopen, mijn tijd was 1 uur 59 minuten en 42 seconden. Ik merk veel verschil met lopen in een groep of alleen. Alleen heb je al snel dat je te snel of te langzaam gaat en je loopt niet steeds hetzelfde tempo. Maar met een groep heb je constant hetzelfde tempo. En ook die sprints zijn fijn, je doet tegelijk duur en snelheid trainen. Na school en hardlopen doe ik ook nog een F-team trainen bij EMK. In dat team zit mijn neefje, ook zo’n snelle. Ik ga af en toe ook nog een eind wandelen met mijn opa en oma. Ik zit gewoon in een hardloop familie. Ik loop, mijn ouders lopen, mijn zusje doet ook af en toe lopen, mijn opa loopt, mijn oom en tante lopen en nog een andere neef van mij kan best een afstand afleggen zonder te trainen. Het gaat goed met lopen, zo goed dat ik zelfs af en toe sneller ben dan mijn vader. Bij de Nieuwjaars bijeenkomst van Lonu kwam er een mooie gelegenheid om de Pen door te geven. De Pen gaat dus naar onze dubbele prijswinnaar Peter Derks. Veel geluk met schrijven. Voor iedereen, blijf nog lang hardlopen. Melvin
9
advertentie
Motorherberg
Les Tronces Wij bieden: Wij bieden: Overnachting Overnachting halfpension halfpension Gezellige bar-restaurant Gezellige bar-restaurant Terras Terras Barbeque mogelijk mogelijk Barbeque
Barbey-Seroux Barbey-Seroux Vogezen Frankrijk Vogezen Frankrijk 0033 329 575370 0033 329 575370 www.lestronces.com www.lestronces.com Mogelijkheden: Mogelijkheden: Karten Karten Quad rijden Quad rijden Mountainbiken Mountainbiken
Lemmens Metaalbewerking BV is een leverancier op het gebied van verspanende werkzaamheden in de metaal- en kunststofsector. Precisie-vakwerk met daarnaast het verlenen van een optimale service, maakt van Lemmens een betrouwbare partner voor zowel enkelstuks als seriematig werk.
CNC draaien CNC frezen Lassen
Lemmens Metaalbewerking Galgenberg 3 5571 SP Bergeijk Tel.: 0497-57 25 47
www.lemmensmetaalbewerking.nl
10
18e jaargang no 2
d’n Dwersloper
Je hoeft geen groentje te zijn om beginnersfouten te maken Zelfs de doorgewinterde hardloper handelt nog wel eens alsof hij of zij amper weet hoe je hardlopen spelt. Ach, we zijn allemaal mensen en mensen maken fouten. Zolang we dat onder ogen zien, kunnen we er van leren. Op zoek naar de voetangels en klemmen van het lopersbestaan. Tien struikelblokken op weg naar de perfecte hardloper: • geen warming-up. • ongeduld. Bewandel de weg der geleidelijkheid. • te veel intensieve kilometers. Loop zeker 80 procent van de training in praattempo. • te snelle trainingspartners. Laat je niet opjagen en kies voor jezelf en jouw eigen (lagere) tempo. • onvoldoende rust. Neem een loopvrije dag per week, doe niets of ga fietsen of zwemmen. • oppervlakkige ademhaling. Leer de buikademhaling. • waak voor uitdroging. Drink zeker anderhalf tot twee liter water per dag. • pijnlijke spieren tijdens het lopen. Leer ontspannen, check of armen en schouders laag zijn, loop met losse kaken en de mond licht open. • te veel kleren aan. Kleed je alsof het een paar graden warmer is. • blaren. Voorkom ze door goed passende, dunne sokken en/of smeer vaseline of uiervet op hakken en tenen. 2 augustus 2010 Runner’s World
Nieuwe leden
maart 2011
Marathon Barcelona Het is inmiddels een vaste gewoonte dat LONU jaarlijks haar neus laat zien bij een marathon in een Europese hoofdstad. Zo zal ook dit jaar een vertegenwoordiging van LONU acte de présence geven bij de Marathon van Barcelona welke op 6 maart plaatsvindt. Een goede gewoonte tijdens de voorbereidingen naar zo’n marathon toe is dat het LONU gezelschap enkele weken voor de marathon een avondje of een middag bij elkaar komt om gezamenlijk alvast in de juiste stemming te komen en de laatste ‘pijntjes’ en ‘weetjes’ uit te wisselen. Op vrijdagavond 4 februari maakte de vertegenwoordiging van LONU tijdens de marathon van Barcelona haar opwachting in huize Van Gerwen. Zoals een goed gastheer betaamt waren de favoriete drankjes en hapjes voor het gezelschap ingeslagen. Dat betekende vooral veel rode wijn maar ook een lekkere whisky en een goede cognac mochten natuurlijk niet ontbreken. Na een rustig begin kwam het gesprek die avond natuurlijk al snel op de marathon van Barcelona. Met nog 4 weken te gaan waren de laatste lange duurlopen juist ingezet en kwamen de sterke verhalen al gauw boven tafel. Zouden de persoonlijke records gaan sneuvelen? Die illusie had het gezelschap niet, maar conditioneel was het gevoel zo goed dat er mogelijk toch wel een stuntje in zou zitten. Hoewel? Met name de laatste vier kilometers van het parcours met een forse klim er niet bepaal uitnodigend uit zien. Wie zal de snelste LONU’er deze keer gaan worden? Niemand durfde zichzelf ronduit tot favoriet te benoemen, maar ondergetekende geeft zichzelf hiertoe stiekem toch wel een kleine kans! Uiteraard werden ook alvast snode plannen gesmeed om na afloop van deze ‘trimloop’ het vochttekort weer aan te vullen. Daarvoor zal op de Ramblas vast wel een leuk etablissement te vinden zijn waar het gehele LONU gezelschap neer zal kunnen strijken. Na het zoveelste glaasje koolhydraten werd op de 4e februari de conclusie getrokken dat Barcelona nu al en succes was. In vino veritas! Ton van Gerwen
Jorg Reuvers, De Beekse Tuin 18, 5673 NL Nuenen Tiertje Ekkel, Molvense Erven 129, 5672 HK Nuenen
11
advertentie
Sans Oreille leverancier van de “Van Goghwijn” en nog veel meer, kijk op onze website: www.sansoreille.nl Wijnwinkel Sans Oreille Opwettenseweg 115 te NUENEN • 040-2842379 • www.sansoreille.nl
12
18e jaargang no 2
d’n Dwersloper
maart 2011
Ik ben één van de ruim 4000 deelnemers die aan deze aktie mee gaat doen. Ook ik ga proberen om die dag zes keer de Alpe-duHuez op te fietsen. Idioot natuurlijk want ik heb pas eind vorig jaar voor het eerst op een racefiets gereden, en nog niet meer dan wat heuvels in Limburg beklommen. Helemaal onverantwoord is het nu ook weer niet, want ik ben een getrainde hardloper. Vanaf nu is het dus trainen, em nog eens trainen.
Op donderdag 9 juni vind de zesde (lustrum) editie van de Alpe d’HuZes plaats. Alpe d’HuZes is een actie waarbij fietsers, alleen of in een team, geld bijeen fietsen waarmee zij een bijdrage leveren aan de strijd tegen de gevolgen van kanker. Op één dag wordt zes maal de legendarische Alpe d’Huez beklommen. Een bijna onmogelijke opgave. Toch lukte het in de jaren 2006 tot en met 2010 al heel veel deelnemers, zelfs een aantal (ex-)kankerpatiënten. In 2010 werd een recordbedrag van meer dan 12 miljoen Euro opgehaald! Het doel voor 2011 is dan ook om het recordbedrag van 2010 te verpulveren en fietsen we voor de 20 miljoen!
Ik doe mee omdat ik op deze manier iets kan doen, in een situatie waarin je verder machteloos bent. Een situatie die jullie allemaal wel eens (of meerdere keren) hebben meegemaakt: iemand die je (heel goed) kent, die kanker heeft. Met deze aktie steun ik mijn zwager die een paar maanden geleden te horen heeft gekregen dat hij leverkanker heeft. En verder zal ik tijdens die beklimmingen ook aan mijn moeder denken die ook op veel te jonge leeftijd aan kanker is overleden, en aan nog veel meer bekenden, waaronder ook oud-leden van de Lonu. Wij hebben als team als doelstelling het bedrag van 50.000 euro op te halen. Om dat te bereiken zijn er nog heel veel donaties nodig. Daarom mijn oproep om mij te steunen, en daarmee dit ononmstreden goede doel. Bij voorbaat heel veel dank voor jullie donaties op:
www.bakkerus.nl/alpedu6/robin.html en dan
100% transparantie 0% strijkstok
STEUN MIJ
Het evenement zelf en de dagen ervoor zal live te volgen zijn op radio en tv.
De Alpe-du-Huez 1071m omhoog!
13
advertentie
Kruisakker 8 (eeneind 1) 5674 TZ Nuenen
tel 040-283 6730 fax 040-283 9602
email
[email protected] website www.keesvanhoof.nl
14
18e jaargang no 2
d’n Dwersloper
maart 2011
Wedstrijdkalender maart en april 2011 zaterdag 5 maart Kruikenloop Tilburg 5, 10 en 15 km 11.11 Zondag 6 maart IJzeren Man Volksloop Weert max. 17,5 km 10.00 zaterdag 12 maart de 30 van Tilburg Tilburg max. 30 km 11.00 Zondag 13 maart Heuvel training LONU Geuldal 10 en 20 km 9.30 Driedorpencross Sint Oedenrode max. 9 km 11.00 Fortis City-Pier-City loop Den Haag 21.1 km 14.30 GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30 Zaterdag 19 maart halve mar. Staatsbosloop St. Anthonis 5 en 21,1 km 15.00 Zondag 20 maart Hel van Bakel Bakel max. 7 km 12.00 GVAC halve marathon Veldhoven 7, 14, 21.1 km 11.00 Posno Sport halve marathon Weert max 1/2 mar. 10.00
Zaterdag 26 maart Circuit Run Zandvoort 12 km 13.00 Zondag 27 maart GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30 Maandag 28 maart Voorjaarsloop Helmond max 15 km 19.00 Zaterdag 2 april Reuselse stratenloop Reusel 5 en 10 km 19.00 Zondag 3 april IJzeren Man Volksloop Weert max. 17,5 km 10.00 Zondag 10 april Fortis Marathon Rotterdam 42,2 km 12.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30 vrijdag 15 april Volkshuisvestersloop Den Bosch 5 en 10 km 19.00 Zondag 17 april Plus Kleffenloop Overloon max. 21,1 km 10.10 GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30
15
advertentie
Hardlopen in uw eigen achtertuin? Kijk op onze site voor woningen met veel grond! www.metselaarsmakelaardij.nl
Groothandel, gespecialiseerd in dierenproducten en - voeders voor: • Honden, • Katten • Vogels • Amfibieen • Reptielen • Vissen • Knaagdieren
Ferplast Benelux B.V.. Collseweg 21 5674 TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Tel: +31(0)40-284222 Internet: www.ferplast.com
16
18e jaargang no 2
d’n Dwersloper
Zondag 24 april TRR bosloop Tilburg max. 15 km 11.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18,9 km 10.30 Jasperloop Someren max.15 km 11.00 maandag 25 april Paasloop Boxtel max. 15 km 10.30 Woensdag 27 april Grote Beekloop Eindhoven max. 16 km 19.00 zondag 1 mei 22e Oranjeloop Lieshout max 21,1 km 19.00 Op zondag 13 maart gaat een groep LONU’ers naar het Limburgse land om daar door in het schitterende Geuldal te lopen. Zaterdag 19 maart in St. Anthonis een halve marathon. Ik heb deze wedstrijden een aantal jaren terug gelopen het is een schitterend parcours door de bossen Zondag 20 maart in Veldhoven de GVAC halve marathon, best een aardig wedstrijd. Zeker de kortere afstanden. Woensdag 27 april de Grote Beekloop op de Eindhoven marathon na het grootste loopevenement in deze regio. Zondag 1 mei in het sfeerrijke Lieshout alweer voor de 22e keer de Oranjeloop. Als het weer meewerkt een wedstrijd waar dikwijls PR’s gelopen worden. Na afloop is het bij mooi weer goed toeven op de verschillende terrassen. Een wedstrijd die goed als voorbereiding past op de Van Goghloop Ton Cox
ADVERTENTIE
‘Loopsnelheid kan levensduur voorspellen’ AMSTERDAM – Het wandeltempo van oudere mensen kan aanwijzingen geven over hun gezondheid en levensverwachting. Dat hebben Amerikaanse wetenschappers ontdekt. Oudere mensen die relatief snel lopen, hebben een grotere kans om nog vijf tot tien jaar te leven dan hun leeftijdsgenoten die een langzamer wandeltempo hanteren. De natuurlijke loopsnelheid van senioren is volgens de onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh dan ook een belangrijke graadmeter van hun algemene gezondheid. “We zeggen niet dat je langer zult leven als je je best doet om voortaan harder te lopen”, verklaart onderzoeker Stephanie Studenski op Discovery News. “Maar we beweren wel dat je lichaam een wandelsnelheid selecteert die is gebaseerd op de toestand van al je lichaamssystemen. “Je loopsnelheid kan je dus helpen om je algemene gezondheid in de gaten te houden”, aldus Studenski. De wetenschappers kwamen tot hun ontdekking door gegevens over de wandelsnelheid en
maart 2011
sterfdata van 35.000 mensen boven de 65 jaar te verzamelen uit negen verschillende studies. Uit hun analyse blijkt dat het mogelijk is om aan de hand van het looptempo van ouderen te voorspellen of ze vijf tot tien jaar later nog in leven zijn. Zo zouden ouderen die gemiddeld 0,8 meter per seconde afleggen een gemiddelde levensverwachting hebben. Maar voor elke 0,1 meter per seconde dat iemand sneller loopt, neemt zijn kans om in de volgende tien jaar te sterven met 12 procent af. Kortom: hoe sneller iemand van boven de 65 jaar loopt, hoe rooskleuriger zijn levensverwachting. De resultaten van de studie zijn gepubliceerd in het wetenschappelijk tijdschrift Journal of the American Medical Association. Volgens Studenski is de loopsnelheid van mensen een belangrijke indicator van hun gezondheid, omdat we tijdens het lopen een groot aantal belangrijke organen gebruiken, zoals het hart, longen, hersenen, botten, spieren en gewrichten. De onderzoekster waarschuwt echter dat de studie naar het verband tussen loopsnelheid en levensverwachting is gebaseerd op statistieken en dat uitzonderingen goed mogelijk zijn. Ook mensen die langzaam lopen, kunnen dus een hoge leeftijd bereiken.
17
advertentie
gevoel voor sportief fietsen Alles voor de startende en gevorderde fietser Aparte kledingshop met nieuwe 2009 collecties Duivendijk 5c, 5672 AD Nuenen 040 - 290 6419,
[email protected]
www.cycle tr end.nl
Weverstraat 19 Nuenen tel. 040-283 83 33
[email protected] www.DeDierenvriendNuenen.nl 18
d’n Dwersloper
18e jaargang no 2
Schema maart
dinsdag 1 maart 1 Vaartspel 60’ 1 2 Vaartspel 60’ 2 3 Vaartspel 55’ 3 4 Vaartspel 50’ 4 5 Vaartspel 45’ 5 dinsdag 8 maart 1 Carnaval 1 2 Carnaval 2 3 Carnaval 3 4 Carnaval 4 5 Carnaval 5 dinsdag 15 maart 1 7x 1 km 2’r 1 2 7x 1 km 2’r 2 3 6x (D1 7’+ D3 3’) 3 4 5x(D1 7’ + D3 2’) 4 5 5x(D1 6’ + D3 1’) 5 dinsdag 22 maart 1 3x 2,5 km 4’r 1 2 3x 2,5 km 4’r 2 3 pir. 2’3’4’5’6’6’5’4’3’2’ r1’ 3 4 9Km 63’ 4 5 5,4Km 49’ 5 dinsdag 29 maart 1 pir. 2’3’4’5’6’7’6’5’4’3’2’r1’ 1 2 pir. 2’3’4’5’6’7’6’5’4’3’2’r1’ 2 3 50’ D1 met 10x 1’vrs 3 4 3x( 2’+3’+4’+5’ r1’) 4 5 3x( 1’+2’+3’+4’ r1’) 5
donderdag 3 maart 60’ D1-2-3 60’ D1-2-3 50’ D1-2 45’D1/D1+ 40’D1/D1+ donderdag 10 maart 60’D1-2-3 60’ D1-2-3 50’D1-2 45’D1/D1+ 40’D1/D1+ donderdag 17 maart 60’D1-2-3 60’ D1-2-3 50’D1-2 45’D1/D1+ 40’D1/D1+ donderdag 24 maart 60’D1-2-3 60’ D1-2-3 50’D1-2 45’D1/D1+ 40’D1/D1+
maart 2011
Schema april
dinsdag 5 april 1 Gulbergen 60’ 1 2 Gulbergen 60’ 2 3 Gulbergen 55’ 3 4 9Km 60’ met 3x 2’ vrs 4 5 5,4Km 49’ met 3x 1’ vrs 5 dinsdag 12 april 1 10x600m 2’r 1 2 10x600m 2’r 2 3 8x 600 mtr. 3:20 3 4 IE 7x(D1 7’ + DL3 3’) 4 5 IE 6x(D1 7’ + DL3 2’) 5 dinsdag 19 april 1 8x1km 2’r 1 2 8x1km 2’r 2 3 7x1km 5:30 2’r 3 4 10Km 70’ 4 5 6Km 54’ 5 dinsdag 26 april 1 Bosloop 60’ 1 2 Bosloop 60’ 2 3 Vaartspel 60’ 3 4 Vaartspel 55’ 4 5 Vaartspel 50’ 5
donderdag 7 april 60’D1-2-3 60’D1-2-3 55’D1-2 50’D1/D1+ 45’D1/D1+ donderdag 14 april 60’D1-2-3 60’D1-2-3 55’D1-2 50’D1/D1+ 45’D1/D1+ donderdag 21 april 60’D1-2-3 60’D1-2-3 55’D1-2 50’D1/D1+ 45’D1/D1+ donderdag 28 april 60’D1-2-3 60’D1-2-3 55’D1-2 50’D1/D1+ 45’D1/D1+
donderdag 31 maart 60’D1-2-3 60’D1-2-3 55’D1-2 50’D1/D1+ 45’D1/D1+
DH Duurloopherstel inl Inlopen D1 Duurloop 1 uitl Uitlopen D2 Duurloop 2 IE Interval extensief D3 Duurloop 3
r Rust vrs Versnelling w Wandelen
groep D1 D2 D3
1 5:30 5:00 4:30
2 6:00 5:30 5:00
3 6:30 6:00 5:30
4 7:00 6:30 6:00
5 7:30 7:00 6:30
19
d’n Dwersloper
18e jaargang no 2
Ekkersrijt 7410 5692 HK SON
maart 2011
tel : 0499-463605 fax : 0499-463606
www.jase.nl
Berg 10 • NUENEN • Tel. 040-2831246 www.deconcurrentnuenen.nl
20
