19e jaargang no 4
d’n Dwersloper
Van de bestuurstafel
juli 2012
Nieuwsbrief
Op het moment van dit schrijven regent het weer eens. Hebben jullie daar ook zo de balen van? Het onvoorspelbare weer met de enige zekerheid dat het regelmatig zal regenen? We hebben inmiddels al ervaring opgedaan met tropische temperaturen afgewisseld met decemberweer. Ons lijf kan er door van slag raken. Toch gewoon lekker door blijven trainen! Inmiddels hebben we weer een Van Goghloop achter de rug met toch fantastisch weer. Deze dag is weer een succes geworden mede dank zij de inzet van vele vrijwilligers en natuurlijk de kerngroep van de van Goghloop. Allen hartelijk bedankt voor jullie inzet, het was weer top!! Immers zonder vrijwilligers is dit evenement niet te organiseren. Er is weer volop genoten door zowel de lopers als het publiek. Ondertussen gaan we de zomervakantie tegemoet en op dinsdag 26 juni vieren we dit met een zomerborrel. Zorg dat je er dus bij bent. Het belooft weer een gezellige afsluiting van het zomerseizoen te worden. Op donderdag 28 juni is dan de laatste training waarna we zes weken gesloten zullen zijn.
Wil jij ook per e-mail de LONU Nieuwsbrief ontvangen? Stuur dan een mailtje naar LONUnieuws@onsnet. nu en je zult onregelmatig verblijd worden met het laatste LONU-nieuws.
Belangrijke data! 3 juli: zomertraining 15 augustus: kopij inleveren 4 september: Beginnerscursus
Zoals jullie gemerkt hebben is ons trainingsveld nu een stuk groter geworden. Het gras is nog niet wat we er van verwacht hadden maar we gaan hierover nog in overleg met het bedrijf dat dit uitvoert. De zomertrainingen gaan voor de liefhebbers weer van start vanaf dinsdag 3 juli. Er is dan is dan voor ieder wat wils om op een speelse manier lekker te trainen en je conditie een beetje op peil te houden. We hopen maar dat we de winterjas niet nodig zullen hebben!
Nieuwe leden hardlopen: Jos van Bree, Eeuw Driessenstraat 17, 5674 TN Olav Boiten, De Vlos 1, 5673 KS Ron Bijsterveld, Opwettenseweg 56, 5672 AJ
Verder zijn de trainers weer druk bezig met het voorbereiden van de beginnersgroep. We hopen weer op een grote groep die ons weer de nodige enthousiaste leden zal opleveren.
Opzeggingen Ray Kowsoleea Irma Ruifrok Johan Migchels
De vorige “bestuurstafel” is door Frank Lodewijks geschreven. Hij is nu “ad interim” penningmeester hetgeen een belangrijke functie is in ons bestuur. We zijn dan ook nog op zoek naar een geschikte kandidaat hiervoor. Dus heb je zelf interesse of weet je iemand, neem dan contact op met een van de bestuursleden. Rest mij nog jullie een prettige vakantie toe te wensen!
Jos van Bree
informatie over de zomertrainingen is te vinden op onze website! 1
advertentie
MEER SERVICE… MEER TOYOTA!
Kruisakker 8 (eeneind 1) 5674 TZ Nuenen
tel 040-283 6730 fax 040-283 9602
email info@keesvanhoof. nl website www. keesvanhoof. nl
Jansen Auto B.V. | De Pinckart 10, 5674 CC Nuenen Tel.: 040 - 283 12 84 | Fax: 040 - 283 13 95 E-mail:
[email protected] | www.jansenauto.nl
• Profielslijpen • Vlakslijpen • Verspanend slijpen De Rooy Slijpcentrum is bekend om haar grote kennis en ervaring op het gebied van slijpwerkzaamheden. Door het bieden van de hoogste kwaliteit en stipte levering neemt De Rooy een leidende positie in als processsupplier in de wereld van de moderne slijptechniek. Door het uitgebreide, up to datemachinepark biedt het bedrijf een hoge mate van flexibiliteit.
• Rondslijpen • Centerloos slijpen
De Rooy Slijpcentrum B.V. Collseweg 19 5674 TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Nederland Tel: +31(0)40-2813459 Internet: www.rooy.nl
2
d’n Dwersloper
19e jaargang no 4
juli 2012
De Van Goghloop en de lopers van de beginnerscursus 2011!
De organisatie van de Van Goghloop wil alle vrijwilligers nogmaals hartelijk bedanken voor jullie geweldige inzet. Met een record aantal deelnemers kunnen we terug kijken op een zeer geslaagde 18e editie en hopen ook volgend jaar weer op jullie steun te kunnen rekenen.
Met ruim 1200 (!) deelnemers was de 18e LONU Van Goghloop een groot succes en daarmee een mooie aftrap van een drukke sportzomer. Onder werkelijk ideale loopomstandigheden, een zonnetje, licht briesje en een aangename temperatuur, wisten de lopers uit het gehele land hét Nuenense loopevenement te vinden. Zoals gebruikelijk was de aftrap door de Nuenense scholieren, aangemoedigd door hun ouders, opa’s en oma’s. Deze scholieren wisten met hun rondjes om het Park de aandacht op zich te vestigen. Vele persoonlijke ‘records’ werden verbroken! Hierna was het de beurt aan de recreatieve lopers, een goed gevuld (internationaal) deelnemersveld stond aan de startstreep. TTen gevolge van werkzaamheden op het eigenlijke parcours had de organisatie een eenmalige
aanpassing aan het traject gemaakt. Voor de uitslagen verwijzen we naar de website. Maar we kunnen nog melden dat de strijd op de halve marathon voor de heren gewonnen werd door Antonio Duijmelinck terwijl bij de dames Angélique de Vries met de eer ging strijken.
Aan de 18e Van Goghloop hebben veel LONU-ers deelgenomen. Was het niet op het parcours dan wel langs het parcours. In het bijzonder wil ik 4 lopers onder de aandacht brengen te weten Peggy van Dijk, Marije van Dijk, Marieke vd Hijden en Trees Jonkers. Zij zijn in september 2011 gestart met de beginnerscursus en zijn inmiddels enthousiaste lopers geworden die zeer regelmatig komen trainen. En zie hier het resultaat: Marieke 5 km 37:02 Peggy 10 km 1:04:13 Marije 10 km 1:05:25 Trees 15 km 1:37:53 Fantastisch toch! Daar mogen we trots op zijn !
Annette Holthuis
Op de 10 km waren het respectievelijk Arie van Houwelingen en Saskia van Deursen die aan de haal gingen met de eerste prijs. De organisatie kijkt met tevredenheid terug op dit mooie LONU evenement en wil op deze wijze haar sponsoren en vrijwilligers bedanken voor hun bijdrage aan een geslaagde 18e LONU Van Goghloop. Wat ons betreft een waardige aftrap van een mooie sportzomer!
3
advertentie
4
19e jaargang no 4
d’n Dwersloper
Beginnerscursus
Zomertraining
De beginnerscursus start bij voldoende deelname op dinsdag 4 september om 19:30 uur. De cursus is op dinsdag en donderdag, duurt 6 weken en de kosten zijn maar € 20,00. Weet je iemand die (weer) wil starten met hardlopen, attendeer ze dan op deze cursus. Op lonu.nl staat informatie over het programma. Ook leden van LONU kunnen zonder extra kosten deelnemen aan het programma maar wel graag aanmelden bij een van de trainers.
Tijdens de zomervakantie starten de zomertrainingen weer! Wat houdt dat in? Een speelse, afwisselende en ludieke training in de bossen tussen Nuenen en Stiphout. Dus veel variaties in hardlopen met een spelelement erin. Het leuke is dat verschillende niveau’s gelijktijdig kunnen trainen. En je bepaalt zelf het tempo! Iedere dinsdag om 19:15 uur precies wordt gestart vanaf twee verschillende adressen. De lopers van groep 4 kunnen bij Jolanda terecht (Noorderklamp 49, telefoon 2833595). Annette neemt de lopers van groep 1, 2 en 3 mee (Te Welle 3, telefoon 2842601). Zorg dat je op tijd bent en zorg eventueel voor bescherming tegen insektenbeten. Tot ziens op de trainingen vanaf dinsdag 3 juli!
juli 2012
5
advertentie
Motorherberg
Les Tronces Wij bieden: Wij bieden: Overnachting halfpension Overnachting halfpension Gezellige bar-restaurant Gezellige bar-restaurant Terras Terras Barbeque mogelijk mogelijk Barbeque
Barbey-Seroux Barbey-Seroux Vogezen Frankrijk Vogezen Frankrijk 0033 329 575370 0033 329 575370 www. lestronces. www.lestronces.com com Mogelijkheden: Mogelijkheden: Karten Karten Quad rijden Quad rijden Mountainbiken Mountainbiken
Lemmens Metaalbewerking BV is een leverancier op het gebied van verspanende werkzaamheden in de metaal- en kunststofsector. Precisie-vakwerk met daarnaast het verlenen van een optimale service, maakt van Lemmens een betrouwbare partner voor zowel enkelstuks als seriematig werk.
CNC draaien CNC frezen Lassen
Berg 10 • NUENEN • Tel. 040-2831246 www.deconcurrentnuenen.nl
Lemmens Metaalbewerking Galgenberg 3 5571 SP Bergeijk Tel.: 0497-57 25 47
Berg 10 • NUENEN • Tel. 040-2831246 www.lemmensmetaalbewerking.nl www.deconcurrentnuenen.nl
Lekker op het terras, Gezellig borrelen, Ouderwets stappen. Dat doe je natuurlijk in Ons Dorp.
Eetcafé Ons Dorp – Parkstraat 1 – Nuenen – 040 8428879 – www.EetcafeOnsDorp.nl
6
d’n Dwersloper
19e jaargang no 4
De Pen Wat betekent hardlopen voor mij ?! Het begon allemaal een jaartje terug. Ik vond dat het weer eens tijd werd dat het…zo eens in de paar weken een half uurtje lopen moest veranderen in zo’n… twee keer per week. Dus besloot ik me aan te melden bij Lonu. Ik had wel eens op de Van Gogh markt/vlooienmarkt een kraam zien staan met info over een loopclub in Nuenen. Ik moet zeggen dat ik het in een groep lopen wel even wennen vond, al dat “gekakel” om me heen, sorry dames. Maar na een paar weken vond ik het eigenlijk wel heel fijn. Na een paar maanden kon ik me aansluiten in groep 3. Het lopen ging goed, het was gezellig, en ik kon het twee keer in de week makkelijk opbrengen/ regelen. Ik ging zelfs soms op zondagochtend mee. Todat er in mijn privé leven iets gebeurde wat mijn leven op z’n kop zette. Mijn huwelijk was voorbij, Een van de verschrikkelijke consequenties is dat ik mijn zoontje Timor om het weekend moet missen. Ik begon daarna te ontdekken dat het hardlopen meer voor me ging betekenen dan alleen maar even een uurtje bewegen in de buiten lucht. In het hardlopen vind ik nu mijn fysieke inspanning waardoor het geestelijke even rust heeft. Door de
juli 2012
scheiding komen er veel zorgen en krijg je veel dingen op je bordje waar je over na moet denken. De weekenden dat mijn zoontje Timor niet bij mij is vul ik nu gedeeltelijk in door op de zondag lekker te gaan lopen, daarvoor dank aan de zondagclub (Maria, Anette, Monique en Hans). Ook wil ik via deze weg Anja en Marleen bedanken voor hun luisterend oortje. Ik heb de afgelopen weken met twee trimlopen meegedaan, de 10 mile van Roermond in iets meer dan 1:30 uur en de 15 km van Goirle in 1:25 uur beide keren gingen best goed, heb lekker mijn ontspanning kunnen vinden. Ik ga de komende maanden lekker verder trainen met als doel de halve marathon van Eindhoven. En ik hoop dat ik me iets meer kan laten zien op de loopclub. Lukt nu even niet door de omstandigheden. Dus als antwoord op de vraag die ik in het begin stelde: Wat betekent hardlopen voor mij: Door de fysieke inspanning die ik doe kan ik geestelijke ontspanning vinden!
Verjaardagen juli 1 Peter Derks 3 Fried van Hoek 7 Jacqueline Nijnens 12 Stephanie Verspeek 13 Dorothe Teesselink-Slaghekke 15 Anne Bressers 19 Wout Verhagen 20 Jannie Buis 24 Perry van Bekhoven 25 Wilma van Grootel 29 Bert Turk 30 Olav Boiten Verjaardagen augustus 20 22 25 27 28 31
Jos van Bree Frank Lodewijk Edwin Bakers Robbert Maeijer Pia van Vlerken-van Gestel Melvin Pickhard
Yvonne de Visser
7
advertentie
Hardlopen in uw eigen achtertuin? Kijk op onze site voor woningen met veel grond! www. metselaarsmakelaardij. nl
Sans Oreille leverancier van de “Van Goghwijn” en nog veel meer, kijk op onze website: www.sansoreille.nl Wijnwinkel Sans Oreille Opwettenseweg 115 te NUENEN • 040-2842379 • www.sansoreille.nl 8
19e jaargang no 4
d’n Dwersloper
juli 2012
Beste hardloopvrienden en vriendinnen, Misschien was het jullie al opgevallen dat ik enkele maanden geleden plotseling uit het hardloopwereldje van LONU ben verdwenen. Voor mij is dit ook allemaal plotseling gekomen, en had gehoopt om het hardlopen bij LONU nog enigszins te kunnen onderhouden. Ik was in het najaar erg fanatiek bezig met hardlopen en had zelfs de ambitie mijn eerste hele marathon te lopen. Binnen LONU was ik actief als assistent trainer en heb enkele maanden de nieuwsbrief met veel plezier verzorgd. Maar helaas, vanwege privé omstandigheden zat er dat gewoon niet meer in. Het is allemaal anders gelopen en het hardlopen is helaas op een laag pitje komen te staan. Het is niet zo dat ik het hardlopen helemaal heb afgezworen en ben zeker van plan, dat als ik weer in rustiger vaarwater ben, het hardlopen weer op te pakken. Mogelijk zal ik me aansluiten bij een hardloopvereniging in Veldhoven, waar ik momenteel woon. Immers de omgeving hier leent zich uitstekend voor de hardloopsport; Hier zijn kilometers rustig geasfalteerd fietspad en op ongeveer één kilometer van mijn woning ligt een schitterende atletiekbaan (Kempen Campus) Mogelijk kom ik jullie nog ergens tegen, in het hardloopcircuit, uitgaanscircuit of elders. Ik wens jullie nog veel gezond loopplezier bij de LONU. Groeten, Johan Migchels Fraterhof 4, 5504 JH Veldhoven
[email protected]
Sudoko
Men kan de oplossing bij mij inleveren, voor 15 augustus. Dat kan tijdens de training of bij mij thuis in de brievenbus. Uit de goede oplossingen wordt er één uitgeloot voor een prijsje. Er kan niet over gecorrespondeerd worden. Fried van Hoek Brouwersveld 9
9
advertentie
Berg 10 • NUENEN • Tel. 040-2831246 www.deconcurrentnuenen.nl
Berg 10 • NUENEN • Tel. 040-2831246 www.deconcurrentnuenen.nl
Massage Citrex Jan van den Broek Schietbergen 76 5672 SL Nuenen 06-53864838
www.citrex.info
10
19e jaargang no 4
d’n Dwersloper
Nuchter sporten (deel 1) Het hardloop- en renfietsseizoen is weer begonnen. Wat moet je eten voordat je op weg gaat? Vijf misverstanden over sport en voeding. tekst Wim Köhler
Misverstand 2 Wie extra wil presteren, moet snelle energie nuttigen, zoals energierepen met veel suiker.
Misverstand 1 Wie gaat sportenmoet van te voren eten. Anders heb je geen energie om tetrainen. Onzin. Sporten gaat het best met een vrijwel lege maag. Eet niets in het uur voordat je gaat sporten. Allereerst niet omdat trainen met eten in je maag vervelend is. Voorovergebogen op de racefiets geeft een gevulde maag vervelende oprispingen. Hardlopers krijgen eerder maag- en darmkramp als ze pas nog hebben gegeten. Tijdens het sporten komt de bloedtoevoer naar maag en darmen op een laag pitje te staan. Alles gaat naar de spieren. Vet en eiwit in de maag zijn dan helemaal erg. Ze houden maag en darmen lang bezig en daarvoor hebben ze veel bloed nodig. Eiwit onttrekt bovendien water aan het lichaam, doordat het afvalproduct van de eiwitvertering (ureum) in waterrijk urine het lichaam uit moet.
Niet doen. Wie vlak voor het sporten suiker eet of drinkt verteert minder vet tijdens de inspanning. Bij sommige duursporters daalt het prestatie- en uithoudingsvermogen merkbaar als ze kort voor het sporten suiker eten of drinken. Dertig jaar geleden zagen sportvoedingonderzoekers dat fietsers die een half uur voordat ze opstapten 75 gram suiker consumeerden (drie glazen cola, of anderhalve liter reguliere sportdrank) bijna 20 procent slechter presteerden dan fietsers die dezelfde hoeveelheid water dronken. Dat onderzoek is daarna een aantal keren op ongeveer dezelfde manier herhaald. Het prestatieverlies kwam er niet steeds uit rollen. Het geldt dus niet voor iedereen. Mensen verschillen nu eenmaal. Maar afgezien daarvan: suiker voor het sporten heeft gevolgen die je kunt missen als kiespijn. We duiken even de stofwisseling in. Suiker (beter gezegd: de glucose waar riet- en bietsuiker voor de helft uit bestaat) stimuleert de aanmaak van insuline door de alvleesklier. Insuline helpt het transport van suiker door het bloed. En insuline zorgt ervoor dat de cellen ‘open’ gaan staan om suiker binnen te laten. Een plotse portie suiker geeft echter een overreactie van de alvleesklier. Er komt meerinsuline dan er nodig is. De suiker
juli 2012
verhuist door die overdosis insuline zo snel van bloed naar cellen dat in het bloed al snel een te laag suikergehalte ontstaat (een hypo). Dat geeft een onaangenaam trillerig gevoel. Een hongergevoel. Alsof je onvoldoende energie hebt, terwijl aan het begin van het sporten de suikervoorraad in je spieren en lever nog vrijwel onaangebroken klaar ligt voor gebruik. Onze lichaamscellen gebruiken die energievoorraad tijdens een duurinspanning langzaam op.
Misverstand 3 Een hongergevoel moet men meteen bestrijden door wat te eten of een energierijk drankje te drinken. Krijg je dorst, drink dan, of eigenlijk: drink water voordat je dorst krijgt. Met honger is het anders. De suikervoorraad in je spieren en lever is voldoende voor één à twee uur duursport – afhankelijk van aanleg en training. Wie een beetje getraind is kan zeker anderhalf uur hardlopen en fietsen zonder iets te eten. Maar wie de gewoonte heeft om voor het sporten een suikersnack of een frisdrank of vruchtensap te nemen, zal snel de behoefte krijgen om nog wat te nemen, vanwege de hypo en het bijbehorende hongergevoel dat daardoor ontstaat (zie misverstand 2). (bron NRC. wordt vervolgd)
11
advertentie
10 ct korting op ALLE brandstoffen!
gevoel voor sportief fietsen Alles voor de startende en gevorderde fietser Aparte kledingshop met nieuwe 2009 collecties Duivendijk 5c, 5672 AD Nuenen 040 - 290 6419,
[email protected]
Ook voor: • zakelijk tanken met een tankpas • verse broodjes uit onze Bakery
www.cycle tr end.nl
Collse Hoefdijk 9a Nuenen
Weverstraat 19 Nuenen tel. 040-283 83 33 info@DeDierenvriendNuenen. nl www. DeDierenvriendNuenen. nl 12
d’n Dwersloper
19e jaargang no 4
juli 2012
Marathon lustrum Zondag 20 mei heb ik mijn vijfde marathon voltooid. Het speelde zich af in Riga, de hoofdstad van Letland. De wedstrijd had zomaar de LONU club marathon van het jaar kunnen zijn. Naast de hele kon je er ook een halve marathon lopen en voor degenen die nog eerder klaar willen zijn waren er ook nog kortere afstanden. Het was een prachtige dag. Riga is een stad waar vooral veel cafe en terras-liefhebbers te vinden zijn. Een ideale dag om op het terras te zitten. Om een marathon te lopen was het veel te warm. Dat heb ik dan ook wel gemerkt aan mijn prestatie. De start van de wedstrijd was al om half 9 ‘s ochtends. Toen was het nog niet zo warm en ik ging in een lekker tempo weg. De start van de halve was tegelijk met de hele waardoor het wel een beetje druk was. Aan de hele marathon deden ruim 1000 lopers mee en aan de halve enkele duizenden. Het eerste gedeelte liep ik voornamelijk tussen de halve marathon renners en ik kwam door op 1:39 De meeste lopers finishten vervolgens maar ik moest nog eens dezelfde afstand lopen via een andere route dan de eerste helft. Ondertussen klom de zon naar grotere hoogte, werd het drukker op de terrassen en steeg de temperatuur gestaag boven de vele kinderkopjes waarover we moesten rennen. Omstandigheden die een negatieve split onmogelijk maken. Het verval in het tweede deel van de wedstrijd was te groot en ik kwam over de streep in 3 uur en 32 minuten. Geen nieuw PR maar dat zat er ook niet in deze keer.
Van de redactie: Voor wie maakten deze dames uit Riga reclame, en wilden juist daarom met Wout op de foto : 1) Het Rode kruis 2) De VVV van Riga 3) Een sportdrank 4) Een condoom merk Stuur uw keuze met argumentatie naar de redactie. Er zijn mooie prijzen te winnen!
Het evenement in Riga was heel goed georganiseerd. Niks op aan te merken. Het blijft een kandidaat LONU club marathon wat mij betreft. De terrassen in de oude stad zijn ook zeker de moeite waard. Vooral na afloop van de wedstrijd! Deze foto is direct na de finish genomen. Niet alles is echt op de foto maar mijn medaille is in ieder geval niet nep... Wout Verhagen
13
d’n Dwersloper
19e jaargang no 4
juli 2012
schema juli schema augustus # dinsdag 3 juli # donderdag 5 juli # # donderdag 2 augustus 1 Vakantie 1 Vakantie 1 1 Vakantie 2 Vakantie 2 Vakantie 2 2 Vakantie 3 Vakantie 3 Vakantie 3 3 Vakantie 4 Vakantie 4 Vakantie 4 4 Vakantie 5 Vakantie 5 Vakantie 5 5 Vakantie # dinsdag 10 juli # donderdag 12 juli # dinsdag 7 augustus # donderdag 9 augustus 1 Vakantie 1 Vakantie 1 Vakantie 1 Vakantie 2 Vakantie 2 Vakantie 2 Vakantie 2 Vakantie 3 Vakantie 3 Vakantie 3 Vakantie 3 Vakantie 4 Vakantie 4 Vakantie 4 Vakantie 4 Vakantie 5 Vakantie 5 Vakantie 5 Vakantie 5 Vakantie # dinsdag 17 juli # donderdag 19 juli # dinsdag 14 augustus # dinsdag 16 augustus 1 Vakantie 1 Vakantie 1 60’ Gulbergen 1 55’D1-D2-D3 2 Vakantie 2 Vakantie 2 60’ Gulbergen 2 55’D1-D2-D3 3 Vakantie 3 Vakantie 3 50’ Gulbergen 3 50’D1-2 4 Vakantie 4 Vakantie 4 45’ bosloop 4 45’D1/D1+ 5 Vakantie 5 Vakantie 5 geen training 5 geen training # dinsdag 24 juli # donderdag 26 juli # dinsdag 21 augustus # donderdag 23 augustus 1 Vakantie 1 Vakantie 1 Vaartspel 55’ 1 60’D1-D2-D3 2 Vakantie 2 Vakantie 2 Vaartspel 55’ 2 60’D1-D2-D3 3 Vakantie 3 Vakantie 3 Vaartspel 50’ 3 55’D1-D2-D3 4 Vakantie 4 Vakantie 4 Vaartspel 45’ 4 45’D1/D1+ 5 Vakantie 5 Vakantie 5 geen training 5 geen training # dinsdag 31 juli # dinsdag 28 augustus # donderdag 30 augustus 1 Vakantie 1 65’Gulbergen 1 60’D1-D2-D3 2 Vakantie 2 65’Gulbergen 2 60’D1-D2-D3 3 Vakantie 3 55’D1-D2-D3 3 55’D1-D2 4 Vakantie 4 45’D1/D1+ 4 45’D1/D1+ 5 Vakantie 5 geen training 5 geen training
DH Duurloopherstel inl Inlopen D1 Duurloop 1 uitl Uitlopen D2 Duurloop 2 IE Interval extensief D3 Duurloop 3
14
r Rust vrs Versnelling w Wandelen
groep D1 D2 D3
1 5:30 5:00 4:30
2 6:00 5:30 5:00
3 6:30 6:00 5:30
4 7:00 6:30 6:00
5 7:30 7:00 6:30
