Tri-bune. Jaargang 25, nummer 6 December Frank, André en Lion bij de Beach Challenge Mombassa. Jan Stoop bij de strandrace

Tri-bune Jaargang 25,, nummer 6 December 2011

Frank, André en Lion bij de Beach Challenge Mombassa

Jan Stoop bij de strandrace Hoek van Holland – Den Helder

Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC

POSTADRES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220 THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396 GIRONUMMER: 5556716, t.n.v. RTC – Den Haag E-MAILADRES: [email protected] WEBSITE: www.rtc-denhaag.nl ADVERTENTIEKOSTEN: (per jaar – 6 nummers)

HPSV

SPARTA

zwembad

* hele pagina € 150,* 1/2 pagina € 75,* 1/3 pagina € 50,-

BESTUUR: VOORZITTER: - Lammert van Dijk, [email protected] 070-3914416 SECRETARIS: - Helen, [email protected] PENNINGMEESTER: - Eric Jansen, [email protected] 070-4447971 TECHNISCHE ZAKEN: - Walter Legerstee, [email protected] 015-2145238 ALGEMEEN BESTUURSLID: - Wim van Paasen, [email protected] 06-18245905

TRAINERS: - Roger Salden, Trainingscoördinator [email protected] 070-3886061 - Theo van Leeuwen, [email protected] 0174-243702/06-33168518 - Michel Meerts, [email protected] 070-3678967/06-43821174 - Aad Stouten, 06-13380895 - Leo Meewisse, [email protected] 015-3108401/06-13052852 - Machel Nuyten, [email protected], 06-51530995 - Dick Diepens, [email protected], 06-50678214

REDACTIE: Marieke Alberts, 06-44970411 Brenda Schuurkamp, 06-42356546 Marco Zonneveld, 06-54215967

TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, LOPEN (SPARTA) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (Waterthor) 19:00, Buitenwater (meiaug)

BEZORGING: Harald ten Katen, 070-3972103 DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk

Inhoudsopgave Van de redactie… ..................................................................................... ................................ ..................... 4 Van de voorzitter… ................................................................................... ................................ ................... 5 Bestuursnieuws........................................................................................ ................................ ........................ 6 Van de trainingscoördinator… ................................................................ .................................. 7 Uitslagen ................................................................................................ ................................ .................................. 8 Sportkalender ........................................................................................ ................................ ........................ 13 Clubkampioenschap RTC 2012 ............................................................... ............................... 14 Delft – NSK Zwemloop op 19.10.2011

................................................ ................ 15

Even kennismaken met: ......................................................................... ................................ ......... 16 Beachmarathon Hoek van Holland - Den Helder ................................ ..................................... 18 Afzien voor Afweer

............................................................................ ................................ ............ 20

Nieuwjaarscross ..................................................................................... ................................ ..................... 21 Gevallen vrouwen

............................................................................... ................................ ............... 22

Een andere manier van VEGEN

........................................................... ........................... 24

Even kennismaken met: ......................................................................... ................................ ......... 27 Meijendelloop race report

................................................................ .................................. 28

Foto’s uit de oude doos .......................................................................... ................................ .......... 31 RTC’ers domineren Beach Challenge Mombasa................................ Mombasa....................................... 32 Even kennismaken met: ......................................................................... ................................ ......... 37 RTC-feest

................................ ........................................................................................... ........................... 38

Cross Duathlon Weert in Limburg Hoek van Holland – Den Helder Technische rubriek

....................................................... ....................... 39 .......................................................... .......................... 40

................................ .............................................................................. .............. 42

3

Van de redactie… December is een maand van tradities. Sinterklaas is er een, de kerstdagen en natuurlijk oudejaarsavond. Maar tot noch toe hadden we ook een andere traditie, namelijk dat de decemberuitgave van het nu door jou gelezen blad altijd de dunste van het jaar was. Weinig te bleven op triathlongebied, de slechtere weersomstandigheden en natuurlijk die andere tradities vol overvloed maakten dat de Tri-bune aan het eind van elk jaar zijn slankste vorm aannam. Dit jaar breken we met deze traditie. Of het aan het weer ligt, november 2011 was de droogste maand sinds mensenheugenis, of aan het groeiend aantal RTC RTCleden of dat er gewoon meer te vertellen is… Deze eze editie barst zowaar uit z’n voegen! Van Mombassa tott Den Helder, met afzien, vegen of vallen in het Nederlands, Engels of met een Duits tintje; er valt van alles te ontdekken in dit nummer van de Tri-bune. Helaas kwam er tussen al dat moois ook een zeer droevig bericht dat Peter Pronk niet meer onder ons is. In het ‘Van de voorzitter…’ staat Lammert hier verder bij stil. Dank aan de schrijvers voorr het mooiste decembercadeau van de redactie:: een gevulde mailbox met een grote diversiteit aan verhalen. verhalen En dank aan jou voor het trouw lezen van de Tri-bune ne het afgelopen jaar. Dat het beste van 2011 maar de basis mag vormen voor 2012! Veel leesplezier namens de redactie, Marieke

Bijdragen voor de Tri-bune bune kun ku je mailen naar [email protected]. De Tri-bune verschijnt 6 keer per jaar: rond 15 februari, 15 april, 15 juni, 15 augustus, 15 oktober en 15 december. Kopij uiterlijk 2 weken voor deze data aanleveren. De redactie behoudt zich het recht voor om (in overleg met de auteur) kopij te wijzigen, in te korte korten of te weigeren. 4

Van de voorzitter… In mijn vorige baan als penningmeester van deze club kwamen ze jaarlijks langs. Een wat kleinere Haagse dame met staartjes en talent voor sierlijk rugzwemmen1 en een wat grotere Haagse blonde heer, altijd gekleed in leren jas. Bij het controleren van de boekhouding stelde de dame zich doorgaans soepel op en leek het er op dat met enkele steekproefjes kon worden volstaan, maar daar stak de heer steevast een stokje voor. Ieder bonnetje moest gecontroleerd, het bijbehorende giroafschrift werd er bij gepakt, en van ieder clublid werd gecontroleerd of de contributie was voldaan en de bijdragen voor trainingsweekeinde of ATB-weekeinde waren geïnd. Even de penningmeester flink laten zweten…. Er bleef amper tijd over voor een biertje na afloop. Gelukkig maakte hij dat ruimschoots goed bij de andere activiteiten van RTC waarbij hij betrokken was. Zo serieus als hij was bij de kascontrole, zo vrolijk was hij op de trainingen en bij alle andere evenementen waarbij hij veelal zijn neus liet zien en zijn stem duidelijk liet horen. Op 1 november overleed hij. De dame in kwestie heeft een mooie herinnering op het internet geplaatst. Mocht je deze nog niet hebben bekeken, kijk dan op http://www.youtube.com/watch?v=cyUySM38O3o Ik wens u allen een mooi kerstfeest en een gezond 2012. Geniet van elke dag ervan.

Lammert.

1

Zie vorige bijdrage Van de Voorzitter.

5

Bestuursnieuws Verjaardagen Februari

Januari Peter Fick Eric Jansen René van Wissen Joop de Kok Marcel Veen Marian Coenen Lion Wildenburg William te Dorsthorst Erica ten Broeke

Frank Kraan Jacky Ledeboer-Pronk Michiel van Niekerk Marjolein Dam Carel ter Ellen

4-1-1960 4-1-1984 9-1-1963 12-1-1982 15-1-1976 18-1-1964 24-1-1967 25-1-1978 31-1-1978

5 5-2-1962 6 6-2-1965 6 6-2-1964 9 9-2-1971 23 23-2-1964

Nieuwe leden: ☺ Johan Pöll Opzeggingen:  Ben Bol Eduard van Brakel Tony Covena Marco Hoogenraad Ad Riedijk

Mathilde Slabbekoorn Sjaak Stolker Charlotte Tan Stephan Vreugdenhil

Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging ijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzegging van het lidmaatschap kan halfjaarlijks, en moet vóór 15 mei resp. 15 november worden gedaan. Eric Jansen, 070-4447971, Oude Polderweg 31, 2493 AB Den Haag, [email protected]

6

Van de trainingscoördinator… In deze van de … een vooruitblik op het nieuwe clubseizoen. Ik zal jullie meenemen in de ontwikkelingen op het trainingsfront en informeren over de opzet van het clubkampioenschap van komend jaar, kortweg CK2012 in het vervolg. Een week of twee geleden hebben de trainers teruggeblikt op het afgelopen seizoen en vooruitgekeken naar 2012. Een paar bevindingen op een rij: • Er wordt bekeken of er een tweede zwemtrainer op de dinsdag kan worden gevonden • Het idee is geopperd om een clinic fietstechniek voor beginnende fietsers te organiseren • In de drukke periode van het fietsseizoen (april) wordt overwogen een derde groep te vormen • De trainers zullen voor een meer gelijkmatige verdeling over de groepen zorgen • De maandag looptraining houdt de persoonlijke benadering gericht op herstel of snelheid • Het streven is om 3x per seizoen video opnames te maken om vorderingen op technisch vlak in beeld te kunnen brengen • Het besluit over wanneer en op welke dag de koppeltraining wordt georganiseerd volgt in het voorjaar Tweede onderwerp dat in het overleg aan bod is gekomen, is de opzet van het CK2012. We hebben geconstateerd dat de belangstelling voor clubevenementen en tests over het algemeen erg hoog is. De belangstelling voor de triathlons is veel minder groot. Wanneer we Ameland niet meetellen hebben er aan de 6 andere triathlons die afgelopen jaar in het clubkampioenschap waren opgenomen gemiddeld 11 RTC’ers deelgenomen. We hebben daarom besloten om terug te gaan naar onze basis en het clubkampioenschap vooral rond de clubevenementen te organiseren. De ouderen onder ons wisten te melden dat deze opzet een aantal jaar geleden ook werd gevolgd. Zo zie je maar. We gaan ervan uit dat jullie je wedstrijden zelf wel weten uit te zoeken en dat er voldoende onderlinge concurrentie binnen de club is om ook buiten het CK om de strijd met elkaar aan te gaan. We hebben besloten twee nieuwe onderdelen in het CK2012 op te nemen. Het eerste is een buitenwaterzwemwedstrijd (3x woordwaarde). Walter gaat met de zwemtrainers op zoek naar een geschikt evenement. Het tweede onderdeel is de Beach Challenge Team Relay, een wedstrijd over relatief korte afstand die de donderdag voor de Beach Challenge wordt georganiseerd. Omdat de Beach Challenge zelf een zwaar beroep doet op RTC’ers als vrijwilliger en we zoveel mogelijk RTC’ers willen laten proeven van onze eigen wedstrijd, leek ons dit een leuke aanvulling op het CK. Jullie kunnen het totale overzicht van clubwedstrijden elders in deze Tri-bune vinden. We hopen dat we jullie weer een leuk en gevarieerd clubseizoen hebben voorgeschoteld, Veel plezier, Roger

7

Uitslagen 1 van de 4 - Haagse Tien

8 oktober 2011

10 km lopen

Jacky Ledeboer Michelle van der Veeken Iris Diephuis Debbie Brongers

40:57 (1e V45) 47:15 49:36 50:44

Maarten Witteman Erik Blokhuis André de Rond Uco Sobering Leo Kouijzer

35:47 42:39 44:59 45:06 47:05

Rode Neuzen Race

9 oktober 2011

8,1 km lopen

Linda Nalis

38:42

Martin Vermeer

28:20

Kopjesloop, Delft

9 oktober 2011

10 km lopen

Marieke Alberts

45:49 (1e)

Delftse Houtloop

16 oktober 2011

15 km lopen

Helen

1:12:37 (1e)

10 km lopen

Brenda Schuurkamp

46:57 (2e)

Zwemloop Delft

19 oktober 2011

500 meter zwemmen en 5 km lopen

Nicole van der Voort

33:26

Ferdinand Oldeman Maarten Witteman Reinoud van de Kasteele Walter Legerstee Noah Legerstee

25:50 27:14 30:29 32:51 33:18

Beach Challenge Mombassa

20 oktober 2011

1500 meter zwemmen, 52 km fietsen en 10 km lopen

Andre de Rond Lion Wildenburg Frank Hamelink 8

Irado Cross, AVW, Maassluis

23 oktober 2011

9 km lopen

Maarten Witteman Michel de Gier

38:38 41:21

Crossduathlon Weert

29 oktober 2011

5 km lopen, 20 km fietsen en 5 km lopen

Nicole van der Voort Debbie Brongers

1:58:14 2:04:54 (3e D40)

Ferdinand Oldeman Maarten Witteman Reinoud van de Kasteele Harald ten Katen Uco Sobering Jan Stoop

1:35:56 1:36:15 1:40:13 1:52:37 (2e H60) 1:55:22 (3e H60) 2:16:16

Venéco Run marathon Monster 5 november 2011 21,1 km lopen

Jeffrey Hendriksen Wijnand Heijnen

1:56:08 1:57:48

Beach Duathlon Noordwijk

6 november 2011

7 km lopen, 16 km fietsen en 3,5 km lopen

Nicole van der Voort Iris Diephuis Sylvia Visser Miranda Broks

2:04:20 2:21:23 2:25:10 DNF

Maarten Witteman Ferdinand Oldeman Reinhoud van de Kasteele André de Rond Lion Wildenburg Leo Meewisse Uco Sobering Harald ten Katen Declan Walsh Jan Stoop

1:38:45 1:40:55 1:43:40 1:45:46 (2e H50) 1:49:34 1:53:44 (3e H60) 1:57:03 2:03:26 2:04:21 2:25:50

Berenloop Terschelling

6 november 2011

21,1 km lopen

Yvonne van der Burg

2:03:42

9

Hoek van Holland - Den Helder 13 november 2011 130 km fietsen

Brenda Schuurkamp Sylvia Visser Miranda Broks Debbie Brongers Martine Roos

7:35:24 7:51:00 9:02:30 DNF DNF

Roger Salden Maarten Witteman Andre de Rond Wim van Paasen Piet Boorsma Uco Sobering Harald ten Katen Robert van Dijk Rob Sosef Wijnand Heijnen Jan Stoop Frits Broks Koen Septer Lammert van Dijk

6:29:53 6:39:27 6:44:02 7:35:24 7:36:28 7:36:28 7:48:40 8:09:30 8:09:30 8:11:42 8:28:28 8:38:40 DNF DNF

Scheveningen – Noordwijk – Scheveningen 19 november 2011 38 km fietsen

Laura Seinstra Karen Lammerts v. Bueren Michelle van der Veeken Tanja van Dijk Linda Nalis

1:57:58 2:04:18 2:38:56 2:39:01 DNF

Maarten Witteman Lion Wildenburg Albert van Houdt Martin Vermeer

1:38:54 1:57:52 2:00:31 DNF

Zevenheuvelenloop

20 november 2011

15 km lopen

Sylvia Visser

1:32:50

Run Bike Run Pijnacker

20 november 2011

5 km lopen, 20 km fietsen en 2,5 km lopen

Brenda Schuurkamp Marieke Alberts Marije Engels Nicole van der Voort Karen Lammerts v. Bueren Iris Diephuis

1:29:45 1:34:32 1:36:12 1:36:56 1:38:15 1:42:08

Ferdinand Oldeman Arjen Eggink

1:14:00 1:18:56 10

Maarten Witteman Frank Hamelink Andre de Rond Leo Meeuwisse Piet Boorsma Jasper Vedder Uco Sobering Harald ten Katen Stephan Vreugdenhil Gerard van Schie Paul Spaans

1:19:10 1:24:40 (3e H50) 1:25:31 1:26:24 (2e H60) 1:26:39 1:30:54 1:30:58 1:32:18 1:35:25 1:43:42 1:47:20

Gewoon Leuk 1:36:38 (met Debbie Brongers als fietser) Meijendelloop

26 november 2011

25 km lopen

Jacky Ledeboer Brenda Schuurkamp Remke den Bremer Christine Dahl Sylvia Visser

1:58:50 (2e) 2:15:46 2:18:50 (3e V50+) DNF DNF

Laurent Mauriés Lion Wildenburg Sander Bozuwa Uco Sobering Fred Scholten

1:44:07 (3e) 1:54:18 1:57:12 (2e M20+) 2:15:45 2:29:38

Duinrellcross

27 november 2011

8,5 km lopen

Michel de Gier Piet Boorsma Iris Diephuis

45:28 50:31 (3e M55) 56:14

Duinstrandloop Haag

4 december 2011

~7,7 km lopen

Jacky Ledeboer Iris Diephuis

33:45 39:41

Lammert van Dijk

36:30

11

E.J. Miedema Onderhoudsbedrijf Uw vakman voor grote en kleine klussen Professioneel vakwerk en alles in 1 hand − − − −

Badkamers Loodgieterwerk Timmerwerk Renovatie

Voor meer informatie: www.edmiedema.nl [email protected] 06-23665905

12

Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland

December 17-12 17-12 18-12 18-12 26-12

Ameland - Adventurerun Meeuwen Makrelen Loop De Hel van Kasterlee Clingendaelcross Kerstcross Haag

Januari 7-01 7-01 8-01 8-01 21-01 22-01 29-01

Egmond Pier Egmond Strandrace Oliebollencross Haag Nieuwjaarscross Halve marathon Egmond DRW Run Bike Run Nijverdal Puinduinrun Off-road road duathlon Etten-Leur Etten

Februari 6-02 12-02 12-02 26-02

ATC – Run2Day Ten Miles Almere Clingendaelloop (1vd4) Groet uit Schoorl loop Off-road road Duathlon Waalwijk

Maart 4-03 4-03 4-03 10-03 10-03 11-03 13-03 18-03 19-03 24-03 24-03 25-03

Zuiderparkloop (1vd4) Crossduathlon Almere 20 van Alphen Witte kruis classic fietstocht Wintertriathlon Groningen CPC Zwemloop Bodegraven Duathlon Hilversum Zwemloop Bergen op Zoom Arcade Halve marathon Naaldwijk Wintertriathlon Enschede Zwemloop Amersfoort

Collectieve wedstrijdkalender Op de RTC-site site is de collectieve wedstrijdkalender te vinden. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als al loopjes, toertochten etc.)) aan clubgenoten kenb kenbaar maken, en zien welke (andere)clubgenoten bij evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te kunnen maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen! De collectieve llectieve wedstrijdkalender is te vinden op: www.rtc-denhaag.nl/kalender. Om evenementen toe te voegen (of aan reeds op deze kalender geplaatste evenementen je naam toe te voegen), wordt je eerst om een wachtwoord gevraagd. Het wachtwoord is op te vragen bij Hans Geerts: [email protected]. [email protected]

13

Clubkampioenschap RTC 2012 Het clubkampioenschap 2012 kent de volgende onderdelen: Datum Evenement Club Test evenement 20-11-2011 RBR Pijnacker 16-12-2011 Zwemtest 20 min X 8-1-2012 Nieuwjaarscross X 17 of 20-1-2012 Zwemtest 100 meter 16-2-2012 Looptest X 11-3-2012 CPC 13 of 16-3-2012 Zwemtest 20 min X 9-4-2012 Paascross X 10 of 13-4-2012 Zwemtest 100 meter 15-4-2012 Fietstest X 26-4-2012 Looptest X 8 of 11-5-2012 Zwemtest 20 min X 20-5-2012 Ardennen fietstest 27-5-2011 Fietstest X 8 of 15-6-2012 Zwemtest X buitenwater 12 of 15-6-2012 Zwemtest 100 meter 12-7-2012 Beach Challenge Team Relay 16-7-2011 Wisselbokaal ? Buitenwater zwemwedstrijd 17-9-2011 Ameland 25-9-2011 Finale CK X

Overig

Punten

X

1000 800 1000 0 800 1000 800 1000 0 800 800 800 1000 800 800

X

X

X

0 1000

X X

1000 1000

X

1000 2000

Op alle bovengenoemde wedstrijden kunnen punten worden gehaald. Echter: 1. De zwemtests van 100 meter zijn wel in de planning opgenomen maar zijn bedoeld om de vorm te testen. Ze tellen niet mee voor het CK2012. 2. Van de 3 zwemtests van 20 minuten telt de beste afstand mee voor het CK2012. 3. Een van de twee fietstests zal in de vorm van een klimtijdrit worden uitgevoerd. 4. Van de 6 reguliere fiets- zwem- en looptesten (2 looptests, 2 fietstests, de beste 20 minuten zwemtest en de buitenwaterzwemtest) tellen er maximaal vier mee voor 800 punten (de klimtijdrit van het trainingsweekend valt hier buiten). Als je meer tests doet dan 4, tellen de beste 4 en krijg je 100 punten bonus voor de extra tests. 5. Alle overige evenementen tellen mee voor punten in het CK2012. 6. De Beachchallenge Team Relay is een evenement dat op de donderdag voorafgaand aan de beach challenge wordt georganiseerd. Om de vele RTC’ers die als vrijwilliger meedoen op de dag zelf ook te laten genieten van de Beachchallenge is dit evenement opgenomen in de CK-kalender. Het is een team wedstrijd, maar de individuele score telt mee voor het CK2012. Details volgen later. 7. De buitenwaterzwemwedstrijd is voor het eerst in de kalender opgenomen. Details volgen later.

14

8. In tegenstelling tot vorig jaar wordt de puntentelling volledig opgemaakt op basis van plaats en niet meer op basis van tijd. 9. Bij wedstrijden waar verschillende afstanden mogelijk zijn, krijgen degenen die de langste afstand doen altijd de hoogste plaatsen toebedeeld. Stel dat er een wedstrijd is waar 5 RTC’ers aan de ½ afstand meedoen en 10 aan de ¼ afstand, dan krijgt de snelste van de ¼ afstand de 6e plaats toebedeeld.

Altijd bereid tot nadere toelichting, Roger

Klein eventje = klein berichtje

Delft – NSK Zwemloop op 19.10.2011

Nicole van der Voort

Op 12.10.2011 had ik me voor deze wedstrijd ingeschreven, omdat Maarten Witteman per RTC groep mail iedereen hierover heeft geïnformeerd. Vandaar had ik met Maarten meteen via e-mail afgesproken, om er samen heen te fietsen. Ik was nog nooit in de Kerkpolderbad geweest en wist de weg niet – “immer geradeaus?” (altijd maar rechtdoor) ja, dat heb ik al vaker gehoord ☺ De dag dinsdag 19.10.2011 (10 graden buiten en regen …) even Maarten bellen – “ik ga niet met de fiets” dus had ik me met mijn fiets maar toch met de auto laten brengen om er niet helemaal uitgeput en doorweekt mijn eerste Zwemloop (met baantjes zwemmen) te beginnen. Daar aangekomen, even kijken, zou ik hier echt de oudste met mijn 35 jaar tussen al de studentjes zijn? Nee hoor, ik was er blij om de anderen leden van RTC te zien ☺! 500 meter zwemmen en 5 km lopen – dat spraak me wel aan! Mijn eerste 20 baantjes (500 mtr) in de Kerkpolderbad ging aardig goed, en dan vier rondjes in der Kerkpolder lopen viel ook best wel mee. Na de wedstrijd ben ik dan met mijn MTB naar huis richting Den Haag gefietst, niet rechtstreeks, want ik had de toeristische route gepakt met wat ommetjes (niet vrijwillig hehe). Volgende dag kreeg ik dan te horen, dat ik mijn applaus had gemist – want ik was blijkbaar als 3. Dame gefinished. De uitslagen zelfs had ik nog niet gezien. Uiteindelijk was het een goede training voor mij. Het was een beetje jammer, dat ik er niet met de oranje RTC kleding van start was gaan, maar na de clubkleding bestelling bij Ferdinand en Renate zal ik volgende jaar in het oranje verschijnen aan de start. Ik heb nu een indicatie om mijn tijd volgends jaar voor deze gezellige wedstrijd in Delft te verbeteren - dus onder de 33 minuutjes. Kom maar op met de zwemloop in Kerkpolder - volgend jaar weer ☺ In diesem Sinne – Met sportieve Groetjes Nicole van der Voort ps - als je over klein foutjes in dit berichtje zou vallen, sorry hiervoor – Nederlands is niet mijn moedertaal want Ik ben oorspronkelijk Duits, maar doe wel sinds 6 jaar mijn best!

15

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Augustus 2011 Wat is je leeftijd? 41 Wat doe je voor werk? Ik ben senior projectmanager bij T-Mobile. Ik werk aan nieuwe producten en diensten maar ook aan de verbetering van de dienstverlening en soms ondersteun ik de board in het maken van strategische keuzes. Meestal zijn dit trajecten van enkele maanden tot een jaar. Het is een interessante tijd in de telecom, de opkomst van smartphones en diensten van nieuwe partijen (denk bijv. aan What’s app) verandert ons verdienmodel en vraagt grote investeringen in ons netwerk. Dat vraagt weer om steeds efficientere serviceverlening en betere aansluiting op de vraag van onze klanten. Daar werken we hard aan bij T-Mobile. Wat is je (sport)achtergrond? In mijn jonge jaren voetbal, tennis, waterpolo, boks(training), later voornamelijk hockey en hardlopen, beetje golf en zwemmen. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Een duursportende collega opperde enkele jaren geleden om een keer samen een thriatlon te doen, dat is er vorig jaar van gekomen(Spijkenisse Politietriathlon). Daarnaast heb ik sinds twee jaar een racefiets en rijd ik regelmatig cyclos (in Limburg maar bijv. ook dit voorjaar de Trois Ballons in de Vogezen en de Maratona in de Dolomiten). In 2010 kwam ik voor het eerst de Beach Challenge training op internet tegen en in 2011 heb ik me ingeschreven. Welke training volg je momenteel bij RTC? Hardlopen bij Machel op maandag. Het is een beetje schipperen met de tijd omdat ik nog 4 (jonge) dametjes Henca (40), Sietske(5), Gijsje(3) en Janneke(1) thuis heb die ook zo hun bezigheden hebben. Naast hardlopen zwem ik op woensdag in de Blinkerd en klim ik op vrijdag in de Uithof. Tussendoor vind ik meestal nog tijd voor een rondje hardlopen door de Meijendel en een retourtje racefiets naar Zandvoort. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Sinds vorig jaar dus. Afgelopen september 2.47 uur op de OD Spijkenisse, het was extreem warm en dat heeft me wat tijd gekost met lopen. Daarnaast in Brasschaat nog een Sprint (1.21 uur) gedaan in mei. Er is nog genoeg tijd voor verbetering dus ;-). Mijn primaire doel is goede gezondheid en fitheid en daarnaast een verbetering van de techniek en pr’s. Waarvoor ben je nu aan het trainen? 7 H en verder zorg ik dat ik in conditie ben voor komend voorjaar en wat winterklimmetjes in Chamonix in december.

16

Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik geniet erg van de hardlooptraining momenteel, tijdens een interval training na de warm up lekker het gas openzetten en door de bocht vliegen is heerlijk. Ook vind ik het machtig om in een mooie cadans in een treintje door de duinen te fietsen boven in de 30 km/h. Afgelopen zomer ook meegedaan met de zeezwemtraining, dat is echt vet. Afhaakmomenten ken ik niet behalve dat het soms lastig is de voeding aan te laten sluiten bij het trainingstijdstip. Dan loop ik alleen maar aan pasta te denken….Ik klop af omdat ik geen blessures heb. Heb je nog andere hobby’s? Ik ben regelmatig in de bergen aan het (ijs) klimmen en skitouren. Boven op een berg in Wallis staan met uitzicht over de Alpen is grandioos. Mijn enthousiasme is aangewakkerd tijdens een tocht in de Lang Tang in Nepal in 2000. Tijdens deze trekking liep ik tussen 7000’ers en kwam ik gasten met enorme rugzakken tegen die zo’n berg opgingen. Ook sprak ik daar een Oostenrijker(Peter Habeler) die samen met Reinold Messner(twee bergsportikonen) als eerste zonder extra zuurstof de Mount Everest beklommen. De volgende zomer ben ik met Edward Bekker de Mont Blanc opgeweest en toen is het balletje langzaam gaan rollen. Nu ben ik een paar keer per jaar op pad in de Alpen. Ook is het een fijn om met mijn dametjes op pad te zijn door duin, bos en op het strand. Daarnaast kom ik graag in het fotomuseum en het filmhuis. Last but not least werk ik mee aan de opzet van Mountain Wilderness Nederland, een organisatie die zich inzet voor behoud van natuur en cultuur en verantwoord gebruik van de bergen waar ik zo graag bivakkeer. Wat ik verder nog wil zeggen Ik vind RTC een hele open en leuke groep mensen die elkaar enthousiasmeert en helpt ondanks dat ze voornamelijk individuele doelstellingen nastreeft.

17

Beachmarathon Hoek van Holland - Den Helder Jan Stoop In de koude en het donker vertrok ik zondag 13 november om kwart over vijf op de mountainbike naar Hoek van Holland. Na inschrijven, banden een beetje leeg laten lopen voor groter draagvlak, ontbijt en zo, was ik klaar voor de start om acht uur met ongeveer zevenhonderd andere bikers, waaronder redelijk wat RTC'ers. Bij de 'zandmotor' het nieuwe schiereiland bij Ter Heijde moesten we ruim een kilometer door mul zand lopen. Leuk was het daarna steeds weer bekende plaatsen te zien, bekend van de Beach Challenge. Bij het ronden van de haven van Scheveningen voelde de ondergrond heel anders aan dan het strand. Het stuk Pier - Noordwijk was weer bekend van de RaBo Beach van vorig jaar. Veel strandmeertjes met een geul naar zee en iedere keer weer een gok hoe diep die geul is. De file van het begin was volledig uit elkaar gevallen in kleine groepjes. De Duitser die ik achteraf sprak, vond dat de monding van de Rijn bij Katwijk niet was, wat je van de Rhein kon verwachten. Het strand bij Zandvoort was gezellig vol, maar niet iedereen hield zijn hond voldoende in de gaten en één hond sprong tegen mij op. Ook kinderen met een bal maakten dat je erg goed moest opletten. Vlak voor de haven bij IJmuiden was de eerste verzorgingspost met energierepen en sportdrank. Ook wel prettig om even te staan. Bij de bruggen van de sluizen en het ronden van de Hoogovens was er weer veel verharde weg, maar ook een harde wind uit het oosten. Gelukkig kon ik de laagwatergolf voldoende bijhouden. Bij de Hondbossche Zeewering werd ik over de hobbelige top van de dijk bij Petten gestuurd, niet eenvoudig maar wel een prachtig uitzicht. Anderen reden over het asfalt onderaan de dijk en haalden mij in. Aan het einde van de dijk de tweede verzorgingspost; lekker koeken eten en sportdrank in de lege bidon doen. Aanvankelijk leek mijn gemiddelde snelheid van 17 km/uur inclusief stoppen bij een verzorgingspost heel aardig, maar bij Petten bleek dat de teller van de fietser die de tocht had verkend anders was ingesteld dan de mijn fietscomputer. Volgens mijn teller nog 15 km en volgens de verzorgers nog 25 km tot Den Helder. Effe slikken en de teller in mijn kop bijstellen. Hoewel ik een goede verhouding met mijn mountainbike heb, liet deze niet blijken last van zadelpijn te hebben. Mijn kont gaf andere signalen af; ik heb nog nooit zo'n lange tijd achtereen gefietst. Regelmatig schakelde ik naar het grote blad voor om een stukje op de trappers te staan en niet op mijn zadel te zitten. Tot mijn verbazing kon ik na Petten nog redelijk wat bikers inhalen. Wel motiverend voor mij, want ik had inmiddels wel voldoende zand gezien. Je weet wel, zij geven mij energie, want zij balen als zo'n grijsaard hen inhaalt en een beetje van hun energie krijg ik. Moe en voldaan, maar met een glimlach kon ik als 575ste onder de finishboog doorfietsen en zien dat de klok op 8:28:28 stond; mijn teller stond toen op 139 km. Er zijn nog 25 na mij geëindigd en de laatste kwam 1:12:54 na mij binnen. Een tasje kreeg ik met reclamemateriaal en een T-shirt met de tekst: I DID IT Hoek van Holland – Den Helder World’s longest Beachmarathon Zie foto.

18

Evaluatie Met dit weer en deze wind, was het voor mij goed te doen. Het was heel goed om geruime tijd voor de start in Hoek van Holland te zijn om te ontbijten en en te herstellen van de fietstocht er heen. Ik had weliswaar te veel eten en drinken bij mij, maar je weet maar nooit hoeveel je eet en drinkt. Je zult maar 'uitgehongerd' bij de verzorgingspost aankomen en zien dat alles op is. Ook was het goed een extra trui mee te nemen. Je kan beter zo'n trui om je middel knopen als het warm wordt, dan het te koud hebben. Je fietst een dergelijke afstand nu eenmaal minder hard, dan bij een kwart triathlon. Ik zag een enkele verkleumde fietser met pech op hulp wachten, dus was ik blij, dat ik een extra windjack bij mij had. Het was jammer dat ik geen rugzak met een handdoek en schone kleren bij de start had ingeleverd om naar het eindpunt te brengen. Ik had maar een klein tasje meegegeven, omdat ik er mee rekening hield te tocht niet te volbrengen. Heel goed was het om de tips van verschillende RTC'ers om thuis te blijven, niet op te volgen.

19

Afzien voor Afweer

Tanja, Michelle, Linda, Brenda en Helen

Op 7 juli 2012 willen we met vijf dames La Marmotte bedwingen, een 174 kilometer zware bergtocht met 5000 hoogtemeters. Dit doen we om geld in te zamelen voor onderzoek naar een zeldzame stoornis in het afweersysteem. Een ziekte waaraan Leoniek, de zus van Tanja van Dijk, overleed. Op 26-jarige leeftijd kreeg Leoniek een longbloeding. Ze was kansloos op een moment dat het beter met haar leek te gaan. Leoniek Leoniek was een sportieve, ondernemende en bijzondere jonge vrouw die volop bezig was zichzelf en haar plek in de wereld te ontdekken. Een gezonde jonge vrouw. Althans dat dacht ze. Op haar 24ste stuurde de huisarts haar naar het ziekenhuis toen een 'griepje' overging in een longontsteking. 'Als je pech hebt moet je een nachtje blijven'. Dat nachtje werden maanden, gevolgd door verschillende langdurige opnames in het ziekenhuis. Telkens kreeg Leoniek weer iets vreemds, iets naars, iets afschuwelijks om mee te maken en om aan te zien. "Eigenlijk zien we dit alleen bij kindjes in Afrika en mensen met aids wiens afweersysteem helemaal plat ligt." Maar Leoniek was geen kindje uit Afrika en aids had ze ook niet. "Ze heeft inderdaad 'pech' gehad", zegt professor van Dissel als hij tien jaar later probeert uit te leggen wat het probleem met het afweersysteem van Leoniek inhield. Inmiddels is er wel meer bekend over deze zeldzame stoornis in het afweersysteem maar nog lang niet alles. Professor van Dissel is als hoogleraar infectieziekten verbonden aan het LUMC. Dit is in Nederland het enige ziekenhuis dat onderzoek doet naar defecten in de cellulaire afweer tegen (atypische) mycobacteriën. De onderzoekers werken intensief samen met centra in Birmingham, Parijs en Bethesda, bij Washington DC. Als een bacterie (mycobacterie zoals tbc en kansasii of salmonella) het lichaam binnenkomt, treedt normaal gesproken een systeem in werking dat de bacil opruimt. Als er in een van de schakels in het opruimproces een fout zit, wordt de bacil niet opgeruimd en kan hij lekker zijn gang gaan. De bacil veroorzaakt dan ernstige infecties, vaak beginnend in de longen. Soms tast de bacil ook andere organen aan in gehele lichaam en botten (gegeneraliseerde infectie), zoals het geval was bij Leoniek. Er is sinds de dood van Leoniek dus wel het een en ander duidelijk geworden over het probleem met haar afweersysteem maar nog lang niet genoeg. Ook op dit moment gaan mensen door een vergelijkbaar ziekteproces als dat van Leoniek. Mensen die gebaad zijn bij meer onderzoek zodat ze op tijd de juiste medicijnen kunnen krijgen. Mensen die willen weten wat er mankeert aan hun afweersysteem. Mensen die ongewild afzien.

20

Wij willen dat onderzoek steunen en kiezen er daarom voor op 7 juli 2012 af te zien op de racefiets en vier Franse Alpen te bedwingen. Bergen die symbool staan voor het ingewikkelde onderzoek dat professor van Dissel met zijn (internationale) collega’s uitvoert. Onderzoek dat bergen met geld kost. We hopen dat u/jij ons wilt sponsoren zodat wij er aan kunnen bijdragen dat mensen die in de toekomst geboren worden met een afweersysteem als dat van Leoniek niet meer hoeven te lijden. Afzien voor Afweer dus.

Michelle, Linda, Helen, Tanja, Brenda Wij zijn vanaf heden te volgen via Twitter (@MarmotteGirls) en Facebook facebook.com/afzienvoorafweer.nl en onze website: http://afzienvoorafweer.nl

Nieuwjaarscross Op zondag 8 januari is er weer de traditionele Nieuwjaarscross. Deze telt natuurlijk weer mee voor het clubkampioenschap van 2012, dus mis het niet! Locatie: Kantine HPSV, Zuiderpark. 14:30 uur Warming-up, up, inlopen en parcours verkennen. verken 15:00 uur Zal het startsignaal gegeven worden voor de Nieuwjaarscross. Aansluitend zal de nieuwjaarsreceptie plaatsvinden. Ook zal er voor de inwendige mens wat geregeld worden. Drank is voor eigen rekening, graag afrekenen voordat je vertrekt. Naastt alle deelnemers hebben we natuurlijk ook wat vrijwilligers nodig. Laat even weten of je meedoet met de cross, wat wilt blijven eten en met hoeveel jullie komen en /of je vrijwilliger(ster) wil zijn. Ook kinderen en aanhang zijn natuurlijk van harte welkom. welko Graag even laten weten aan Wim van Paasen: [email protected]. [email protected] Tot 8 januari.

21

Gevallen vrouwen

Sylvia Visser

Onder het motto: ‘wat de vent niet ziet, gebeurt ook niet’ beweert Uco in de oktober Tri-bune dat er bij de vele RTC valpartijen alleen mannen betrokken zijn. Maar Uco, niets in minder waar! Ook de dames van RTC kunnen er wat van, alleen gaan zij anders met het resultaat om. Zij proberen er geen indruk mee te maken. Waar onze heren lopen te pronken met hun verwondingen alsof het trofeeën zijn, daar stellen de dames zich wat bescheidener op. De kerels plaatsen hun foto’s op Facebook, Twitter en in de Tri-bune, en koketteren ermee alsof hun mannelijkheid ervan af hangt ;-). Nee, dan de dames van RTC: ze beginnen met ‘ik val eigenlijk nooit’. Maar na wat dwingend doorvragen kómt er vervolgens een indrukwekkende lijst! Nee, geen zielige en aangedikte verhalen, maar serieuze, waar je ‘U’, ehhh, ‘AU’ tegen zegt. Speciaal voor Uco en alle andere geïnteresseerden nu dan toch een tipje van de sluier en een topje van de ijsberg. Het lijstje ‘gevallen RTC vrouw’: @michelle M. Wintertriathlon, tijdens het fietsen in een natte bocht onderuit gegaan. Bocht naar rechts, remmen voor tegemoet komende auto, achterwiel slipt... boem. Opgestaan en de hele wedstrijd incl. 54 schaatsrondes afgemaakt! Resultaat stijve heup + deuk en scheur in helm. Weken daarna een soort van zak bloed aan mijn heup, met alle kleuren van de regenboog. Na veel fysio tot de dag van vandaag nog last van mijn heup. En toch... wielrennen is nog steeds mijn favoriete onderdeel! @marieke Tochtje met een paar meiden. Een weg van nieuw asfalt waar steentjes op lagen. Laatste herinnering is de gedachte: ‘dat kan nog wel wat harder’. Dan een hele tijd niets, een flard liggend op een brancard, ik schiet rechtop, overgeven, dan weer een hele tijd niets. Ik word wakker in een ziekenhuisbed. Weken lang slapen als een baby: 17 uur per dag. Pas later komt het besef wat me is overkomen: een hersenkneuzing als gevolg van een val met de racefiets. @karen Hier het plaatje en de schroeven die in mijn lijf hebben gezeten toen ik mijn sleutelbeen heb gebroken. @debbie Ik brak m’n kaak en verloor een paar tanden, in Hull... Ik ging door mijn remmen en klapte tegen een hek. Gelukkig maar, want de weg waarop ik fietste kwam uit op een drukke verkeersweg. Een aantal dagen daar in het ziekenhuis gelegen, en toen naar het Westeinde ziekenhuis voor een kaakklem.

22

@rita Ik ben in een wedstrijd onderuit gehaald en daar heb ik een deuk van in mijn scheen, maar dat is dan ook alles. O ja, ook nog een hele mooie val boven op mijn vader met een zachte landing voor mij ha ha ha @yvonne Ik heb ooit een stukje geschreven in de Tri-bune over mijn valpartijen (tijdens het hardlopen). Helaas heb ik geen foto's. @jacky Ben in één week twee keer tijdens het hardlopen vol op mijn muil gegaan. In de duinen was het zelfs letterlijk zandhappen en bood een fietser mij z'n mobiele telefoon aan om m'n thuisfront te bellen voor een veilige aftocht. Eén van de schaafwonden blijft maar open springen. @brenda Tijdens de Beach Challenge 2 jaar geleden ben ik gevallen op het trappetje richting puinduinen. Op het strand vervolgens nog een mooie snoekduik over het stuur. Een pijnlijke schouder, een grote snee in mijn bovenbeen en een gescheurde helm als resultaat. @renate Diverse valpartijtjes op de ATB en een spontane uitglijder op de stadfiets. Blijvende ontsierende donkere littekens op de knie. Graag clubkorting bij plastische chirurgie van Schumacher! @miranda Een val tijdens een afdaling in Frankrijk op de ATB. Zie hier het resultaat! @tammy Een knie open tot op het bot, een soort ‘lege puntzak’, in 1995. Een gekneusde nier in 2005 en mijn gezicht in het prikkeldraad in 2011. Alle keren kwam er een ziekenwagen aan te pas, en in 2005 een opname in een ziekenhuis. @sylvia Mijn linker heup is een stuk ‘ronder’ geworden na een valpartij 2,5 jaar geleden, verder steeds meer hutsjes en butsjes op diverse plekken. @aukje Een smakker tijdens de ochtendserie van de UT triathlon. Einde oefening. @linda Een vreselijk bloedend been tijdens Limburgs Mooiste MTB tocht, maar daar heb ik geen foto van gemaakt, ha ha

23

Een andere manier van VEGEN

Harald ten Katen

Sommige RTC’ers die meelopen in de langzame loopgroep hebben al kunnen wennen aan een extra manier van vegen die ik het laatste halfjaar heb toegevoegd aan onze bekende manieren van vegen. De twee bekende methodes zijn: A) na stopsignaal allemaal tegelijk omdraaien en achterste ophalen. B) na bereiken van het eindpunt van een intervalafstand ieder voor zich op dat punt omdraaien en de achterste ophalen. Uit reacties van de langzame loopgroep was gebleken dat deze twee manieren van vegen (stofzuigeren) niet altijd voor iedereen naar wens verlopen. Het snelheidsverschil tussen de lopers is in deze groep groter dan bij de snelle loopgroep en kan oplopen tot 1 minuut bij een interval van 8 minuten. Daardoor is de motivatie voor de langzaamste loper wat minder, de kans op foutlopen/elkaar kwijtraken groter en de veiligheid (verkeer, alleen lopen) kleiner. DE DERDE METHODE: Bij een intervaltraject op afstand loopt de alleen de snelste loper tot het afgesproken punt, keert daar om en loopt met dezelfde hoge intervalsnelheid terug, dus zonder tempovermindering. Als hij dan teruglopend vlak bij een langzamere loper komt, keert die ook om en loopt mee terug op zijn eigen hoge intervalsnelheid, dus ook zonder tempovermindering. Als zij dan samen weer een langzamere loper tegemoetlopen keert die ook voor de snelste lopers om en loopt mee terug op zijn eigen snelheid, dus ook zonder tempovermindering. Enzovoorts tot ze allen bij de langzaamste loper zijn, daar keren de snellere lopers weer om, net voorbij de langzaamste loper. Dan pas wordt begonnen met het uitlopen met vertraagd tempo in de oorspronkelijke looprichting, liefst met de langzaamste loper voorin het groepje. Het volgende interval begint dan ook weer met de langzaamste loper ongeveer vooraan, zodat ook voor deze loper de motivatie hoog blijft. Voordeel 1: De sterkste snelle loper loopt meer afstand en loopt langer snel, komt dus ook in die gevarieerde groep aan voldoende inspanning. Voordeel 2: De langzaamste loper rust NIET korter uit dan de snelste loper. De noodzakelijke herstelpauze tot het volgende interval is voor iedereen gelijk. Voordeel 3: De langzaamste (geblesseerde?) loper kan z'n eigen tempo bepalen, loopt zich niet kapot, loopt iets korter en minder en rust voldoende lang uit tussen de intervallen. Voordeel 4: Strakkere discipline, niemand kan er zich aan onttrekken (=stoppen of wandelen) want je gedrag valt meer op bij de trainer en de andere lopers. Voordeel 5: Na het interval is iedereen even moe en kan de groep dus bij elkaar blijven, waarbij het slim is om de langzaamste loper in de rustpauzes tussen de intervallen voorop te laten lopen, deze loper bepaalt dus het rusttempo. Voordeel 6: De laatste loper heeft het gevoel dat de groep naar hem/haar toekomt, i.p.v. dat hij/zij steeds naar de wachtende groep toe moet rennen.

24

Voordeel 7: Iedereen komt tegelijk hardlopend aan bij de laatste, mits onderweg omgedraaid wordt vlak voor de tegemoetkomende loper (pas op: niet botsen/hinderen). Nadeel: De snellere loper weet niet van te voren precies precies hoelang/hoeveel hij loopt. Dat hangt nu een ook een beetje af van de andere lopers. Maar hij/zij kan wel in z'n eigen trainingszone lopen (bijv. 90% van z'n maximale hartslag). Mijn ervaring: na een eenmalige uitleg vooraf gaat deze veegmethode goed, goed de snelste loper kan helpen door “keren” te roepen, één keer zien is meteen snappen, langzaamste loper is blij (laatste zijn is niet zo erg meer), snelste loper is blij (verricht meer energie, joggen duurt korter), trainer is blij want groep is blij. Reactie ctie van de lopers tijdens m’n trainingen: werkt goed. Trainers moeten moeten wel meteen ingrijpen als mensen toch in oude methode van wandelen terugvallen. Deze methode kan gebruikt worden bij een traject als onderdeel van een looproute (bijv. van straat A tot straat B), maar ook bij het herhalen van identieke rondjes (bijv. zes maal om het bos naast het Leyenburgziekenhuis). De groep blijft hierdoor ook beter bij elkaar. De methode kan ook gebruikt worden voor intervallen op tijd: bij het interval op tijd keert alleen de voorste loper als eerste om, de rest volgt later. Iedereen loopt dan dus wel dezelfde (langere) tijd, maar niet dezelfde afstand.

25

26

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Ik ben sinds september 2011 lid. Wat is je leeftijd? Ik ben 43 jaar oud. Wat doe je voor werk? Ik ben adviseur bedrijven bij Rabobank Westland. Wat is je (sport)achtergrond? Jaren geleden ben ik lid geweest van Triathlon Vereniging Rijnmond, verder dan een paar keer een achtste triathlon ben ik toen niet gekomen. In 1992 ben ik in het Westland komen wonen en lid geworden van Olympus 70 (maximale afstand op recreatief niveau: halve marathon). Tot 1999 zwom ik regelmatig om 7 uur ’s ochtends banen en had ik iedere week schaatsles. Op het moment dat de zomertijd ingaat fiets ik op dinsdagavond met een club zeer diverse meiden (de Bepperini’s) een ronde op de racefiets. Als ons jaarlijkse fietsweekend achter de rug is en de wintertijd ingaat, stoppen we met de dinsdagavondtochten. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Door het volgen van de Beach Challengecursus. Welke training volg je momenteel bij RTC? De zwemtrainingen, het schaatsen op de woensdagavond en het hardlopen op donderdagavond. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Ik heb drie keer eerder meegedaan aan de beachchallenge (de kortste afstand) in Ter Heijde, welke tijden ik daar heb neergezet weet ik echt niet meer. De beachchallenge van 2011 was mijn eerste serieuze triathlon, eindtijd 03:14:07. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Ik ben voorzichtig gestart met het marathonproject van Olympus 70, met dit project train je voor de Marathon van Rotterdam. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik vind het super om te trainen met het geluid van de zee op de achtergrond. Helemaal als je het gevoel hebt dat je grensverleggend bezig bent. De enige reden waarom ik af zal haken bij de training is lichamelijk ongemak. Heb je nog andere hobby’s? Ik ga graag - op zaterdagochtend naar de voetbalwedstrijden van mijn zoontjes kijken, -wandelen en voetballen op het strand met mijn gezin, -op vakantie en – uit eten of zelf uitgebreid koken. Wat ik verder nog wil zeggen Ik heb het prima naar mijn zin bij RTC, aardige mensen en volop mogelijkheden om te trainen. 27

Meijendelloop race report

Chris Dahl

Today was a great run. I will have to wait til my buddies share photos, since I decided I didn't want to carry my phone around with me on the course. I didn't do anything in preparation for this race except register. The longest run was 12 km in August. More recently, 8 or 9 km. I nearly talked myself out of it, thinking there was no way I could do it blah blah blah. But heck, in July I ran a half marathon after swimming an hour and cycling for five. I can do it, I told myself. I am an ironman. I think because of my ambivalence about even starting, I stayed up too late futzing around with my Garmin and making a playlist for my iPod (which I reclaimed from my son) (past midnight) and decided I would pull out my race kit in the morning, since of course I know just where everything is. My right shoulder has been bothering me since the last time I was at the gym (remember me boasting about lifting heavy). So the pain in my shoulder woke me at 5 or so . I flopped around until 7. And made my coffee in the dark and enjoyed it in bed. My house is 5 km from the start, and I planned to ride my bike. I decided to see how it went. walking around collecting stuff didn't take too much time, I thought. I had to fish out a race belt to carry water and gatorade, even though I hate drinking when it's cold. Then I had to find my nifty Ironman bib belt, which made me feel strong and proud. Then I had to dig through the dirty gym laundry to find my tights and winter shirt since it was cold. And then find my gym bag to locate the hat and gloves. So you won't be too urprised that I started six minutes after the 8 a.m. gun went off. I really should not have had that coffee in bed. I stuffed gel packets and a banana into my pocket on the way out and cranked up We Are the Champions on the way out of the house. In the dark, I startled a small red fox with a white spot on its tail. He scampered off with cat-like motion. My friends yelled Chris! hello! as they ran past me on the bike path, me pedalling furiously to the start line. I used to be more nervous (and more prepared) for races. I figured out my nutrition off the top of my head. In the past, I've spent way too much time planning a pace. This time I just used my GymBoss timer to do a 4:1 run/walk ratio and kept an eye on my heart rate. 1 min walk breaks were too long, so I started running when I felt like it - usually after 40 seconds. One minute and I started to get cold. The walk break let me catch my breath and settle my heart rate and gave me confidence that I could run forever. Which is true. I checked in at the start line and asked if I was too late. They laughed, I started. I was really happy to be behind the guys in green jackets on bikes who were trailing the pack of runners - I think the race sells out at 500 people. Last year, the bike guys trailed me, picking up the signs and I felt totally irritated by their presence, guilty every time I took a walk break, imagining they were watching me and judging me and hating me for keeping them outdoors on a snowy, subzero day. (Last year I was also still feeling sorry for myself for climbing into the meat wagon when I timed out on the bike at my first 70.3 tri the previous month, so I was probably more resentful than most to having a tail.) Well, I was thoroughly enjoying myself, running in the gorgeous red-sky dawn, following the markers and sign posts. At one point though the walking trail split from the bike trail, and there were no markers. I couldn't tell which to follow. I looked in vain on the dry ground for indications of the herd of runners I was following, and doubling back to see if I had missed some sign. No. The sign 28

indicated straight ahead. So I stayed on the wider bike path, since surely I would have seen foot prints had they run down the foot path. I came up over a hill and around the bend and saw the water table. Wow, I thought. They've added another water table - since according to the race scheme, the water post was at 15 km, and I had just run only 3 km. Wow, they look surprised. Wow, they're still pouring water into empty cups. The herd hasn't been here yet. Then another woman wearing a race bib came running up too. Turns out the bike patrol was pulling up the signs, and without any signs to tell us to keep going north, this gal and I had missed 10 km of the race - the whole of the north loop - and had taken the turn that you would see after completing the north loop. (the course kind of resembles a shoe lace bow. not really, but that will give you a vague idea). She had gotten very lost trying to drive to the start, and had started after me. She seemed a little upset and told me she had really wanted to do the whole 25. I started joking around with the volunteers that I didn't mind, I would still get the shirt and the apple cake, and told them I was withdrawing from the race (An "out-faller"). We ran a small loop back north and around to the water table again; she was hoping to wait for the herd to catch up. I knew for myself that was rather pointless, since the herd was so much quicker than I that they'd run me down in a stampede. (The guy who won (1:35:22 , 25 km) is a tall, nice looking, incredibly graceful runner. I had the pleasure of watching him run right past me. He was speeding by without any visible effort). Anyway I thanked the universe for cutting 10 km off the run and making it possible for me to thoroughly enjoy the day and run 15 km and finish. The course passes the path back to the start line on its way out for Loop 2. And it passes the road to my house..... I was tempted to run an even shorter course, but decided I would simply run the rest of the course and enjoy myself, taking the pace as I wanted. Absolutely no anxiety about being too slow, being last, etc. The herd was way behind me. I folded my bib to indicate I wasn't racing and started looking at the gorgeous oak leaves as the course took me into parts of the dunes where I had not run before. There is a sweet spot in running where I find pure pleasure. Colours become more intense. I lose a sense of time. Motion is effortless. This sweet spot eludes me when I am doing interval training or other kinds of pace work. Sometime if I don't run hard enough, I can't find the zone either. But today was sweet. I haven't run with music in more than a year, after my son borrowed my iPod to replace the one he lost. And after I grew more confident in just going out for a run by myself, without music. But today, the music was great. I have some running tracks that are composed with specific running paces - they sound like trance music and they'd probably kill you if you listened without running. But they melt my mind so my body can run. 29

Soon the gazelles started passing me. A thing of beauty. These fast men. Tall, lean, some loose, some tight. nearly all the leaders had the same body type. I'd run like that with those legs too. Glide, I told myself. I remembered to eat some gel and drink some water and drink some gatorade. My stomach wasn't that interested in too much. And the run wasn't that long. I ended up with 15.5 km. I had a little trouble with temperature control. I really hadn't needed my coat. But did need it sometimes when the wind picked up. So, the gloves came off nearly immediately. Same with the hat. Zip up shirt & coat. Unzip. Take off coat. Put it back on. Zip shirt, unzip coat. The problem was I let myself get sweaty, which made it very easy to feel cold. Most of the race I ran with my coat rolled up and tied around my waist. I got big cheers at finishing and had to unfold my number, since they kept asking for it. Then I reminded the gal who was recording the finishes that I was an uitvaller. I saw my fast lady friends who had passed me earlier, and some who finished behind me. We cheered on more finishers and then went into the pancake house for baked apple cake and coffee with lots of fresh whipped cream. The event is really well run. The volunteers are friendly and offer encouragement. The paths are gorgeous. The number of runners make for an intimate race. Perhaps next year, they'll hold the bikes back ten minutes after the official start to let me enjoy having my coffee in bed without losing the signs on the course. Or maybe I'll get out of bed a little earlier, set out my race kit the night before, and run the whole race. Third time's the charm. Til next year!

30

Foto’s uit de oude doos We hebben weer twee foto’s uit de oude doos ontvangen. Het is dus aan jullie om te bedenken wie dit zijn. De antwoorden staan op pagina 38.

Aan en/of verkoop van uw huis Hypotheken Verzekeringen Gratis waardebepaling van uw woning Vrijblijvend hypotheek gesprek met een van onze erkende adviseurs

E-mail: [email protected]

31

RTC’ers domineren Beach Challenge Mombasa Lion Wildenburg

Op donderdag 20 oktober hebben RTC’ers Andre de Rond, Frank Hamelink en Lion Wildenburg deelgenomen aan de Beach Challenge Mombasa. Deze Keniaanse variant van “onze” Beach Challenge werd georganiseerd door het Verkaart Development Team uit Den Haag met als doel haar ontwikkelingshulpactiviteiten in Kenia onder de aandacht te brengen.

Het Verkaart Development Team (VDT) is een particuliere en Algemeen Nut Beogende Instelling met als doel: het structureel faciliteren en ondersteunen van projecten die efficiënt bouwen aan de toekomst van Kenia. Omdat kinderen de toekomst zijn, is een groot deel van de activiteiten van het VDT gericht op de kinderen in Kenia. De projecten van het VDT worden geheel door vrijwilligers uitgevoerd. Daardoor kan 96% van de gelden daadwerkelijk aan de projecten worden besteed. Voorbeelden van VDT projecten zijn internaten voor weesmeisjes waar zij van hun 14 tot 18 een goede opleiding krijgen waarmee ze gewapend zijn voor een betere toekomst. Voor meer informatie: zie www.vdt.nl.

De Beach Challenge Mombasa heeft grote overeenkomsten met “onze” Beach Challenge maar kent ook een aantal interessante verschillen. De start in Mombasa was rond het middaguur. Het was bijzonder warm, rond de 35°C met een hoge luchtvochtigheid en geen schaduw want Kenia ligt min of meer op de evenaar. Geen ideale omstandigheden voor een snelle triathlon maar wel voor een uitdagende triathlon. De Beach Challenge Mombasa bestond uit: • 1500 m zwemmen in de Indische Oceaan met lekker warm water, een wetsuit was dan ook niet nodig • 52 km mountainbiken van het Hotel, Diani Beach Resort, naar een kleine nederzetting op circa 400 meter boven zeeniveau. De ondergrond bestond uit rots- en zandpaden en de laatste 9km was over het strand. De triathleten werden langs het mountainbikeparcours de weg gewezen door meisje uit het Verkaart internaat in Kwale. In dit internaat wonen ruim 700 meisjes, aan vrijwilligers dus geen gebrek • 10 km lopen over een prachtig wit zandstrand vol met verbaasde toeristen en Keniaanse verkopers De Mountainbikes Wij hadden besloten de voor de triathlon benodigde mountainbikes niet mee te nemen vanuit Nederland maar mountainbikes te kopen of te huren. Uiteindelijke was de keuze gevallen op kopen. Op zondagavond 16 oktober werden acht spiksplinternieuwe mountainbikes afgeleverd. We waren bijzonder blij dat ze conform afspraak werden geleverd. In Nederland is dit de normaalste zaak van de wereld maar in Kenia zeker niet. Diezelfde avond hebben we in de lobby van het hotel druk gesleuteld om de nieuwe mountainbikes in top conditie te brengen

32

voor de triathlon. Alvorens op 20 oktober de triathlon zou plaatsvinden werd door het VDT op dinsdag 18 oktober een marathon georganiseerd en de triathleten hadden besloten de lopers op fiets te begeleiden, een goede manier om te wennen aan de nieuwe mountainbikes. Het liep echter iets anders dan gepland maar dat is redelijk normaal in Kenia. Alle marathonlopers hebben de finish gehaald maar van de 7 mountainbikes heeft één (van Andre) op tijd de finish weten te halen. Een tweede mountainbike (van Frank) heeft de finish weten te halen maar was niet in staat de marathonlopers bij te houden, een aantal bezoekjes aan lokale fietsendokters (de Keniaanse fietsermakers) waren noodzakelijk. De overige fietsen hebben de eindstreep niet gehaald en zijn 16 oktober: nog bijzonder tevreden met de nieuwe uiteindelijk met busjes opgepikt. De nieuw aangeschafte mountainbikes fietsen hadden 2 grote problemen: de bevestiging van de crank aan de as en snelsluiting voor de zadelpen. Het resultaat was: de crank kwam regelmatig los van as en daarna moest de moer worden aangedraaid in het slechtste geval moest de moer eerst worden gezocht. Het zadelprobleem resulteerde in het spontaan naar laagste stand zakken van het zadel, niet heel comfortabel. Reden tot klagen zou je zeggen, maar ja voor een mountainbike van €65,- mag je ook niet veel verwachten. De gekochte mountainbikes zijn aan Verkaart geschonken, waar ze worden opgeknapt en ingezet op de internaten. Wij hebben voor de triathlon uiteindelijk andere mountainbikes gehuurd. De Wedstrijd Rond het middaguur viel het startschot voor de triathlon. Frank nam al snel de leiding bij het zwemmen, op korte afstand gevolgd door Lion en op enkele minuten daarna de rest van het veld. Frank was het eerste het water uit en behield met een snelle wissel, waarbij door het hotel Diani Beach resort moest worden gelopen, de leiding bij het fietsen. Het fietsparcours bestond uit een klim naar een kleine nederzetting waarbij het eerste deel relatief vlak was en het tweede deel een aantal venijnige klimmetjes bevatten met zowel zandpaden als een rotsachtige ondergrond. Aan het einde van de beklimming werden we beloond met een grote fles water en verse bananen. De afdaling was eenvoudiger omdat met grote snelheid over de zanderige stukken gereden kon worden. Andre had de smaak al snel te pakken en haalde de achterstand die hij bij het zwemmen had opgelopen snel in. De lokale bevolking was verbaasd over de “snelheidsduivel” op mountainbikes. De vele kinderen vonden het prachtig en kwamen ons toejuichen, zij riepen: “jambo jambo” (hallo hallo in Swahili). De fietsloopwissel was op het strand waar Andre als eerste aankwam. Hij behield de leiding met lopen, gevolgd door Lion op circa 700 meter en daarna Frank. De loopomstandigheden waren erg zwaar, bijzonder warm en een hoge luchtvochtigheid. De lichte bries uit het zuiden gaf enige verlichting bij het lopen in zuidelijke richting. Het loopparcours bestond uit 5 rondjes van twee kilometer. De verzorging was optimaal, elke kilometer was er water en cola en water ter verkoeling. Na bijna vier uur won Andre de Beach Challenge Mombasa, gevolgd door Lion en Frank. Daarna kwamen de overige deelnemers over de

33

streep, zij hebben gezien de omstandigheden en de duur misschien nog wel zwaarder gehad dan de RTC’ers.

Een van de triathleten had twee dagen eerder al deelgenomen aan de door Verkaart georganiseerde Marathon, respect. Tijdens het loop onderdeel kwam hij weer zo in “loop flow” dat hij het keerpunt niet zag en doorliep in de richting van het centrum van Mombasa. Uiteindelijk heeft één de vrijwilligers hem net voor het centrum van Mombasa kunnen oppikken zodat hij alsnog kon finishen. De Beach Challenge Mombasa was een prachtig evenement waar sport en hulp aan Kenia mooi bij elkaar zijn gekomen.

Gefinisht, moei en voldaan

Het Volgend Jaar Het Verkaart Development Team organiseert al enige jaren sportieve activiteiten in Kenia om haar activiteiten bekendheid te geven. In oktober 2012 staat een mountainbike tocht van de voet van Kilimanjaro (Tanzania) naar Mombase op het programma. Dit in navolging van de zeer succesvolle mountainbike tocht van 2007. Op de site (www.VDT.nl) is het vanaf 1 december 2011 mogelijk om je in te schrijven als geïnteresseerde. Dit betekent nog geen enkele verplichting, VDT wil een beeld krijgen van het aantal deelnemers om de reis goed te kunnen voorbereiden. De route die wordt onderzocht op dit moment loopt vanuit Tanzania, Kilimanjaro Airport, om Mount Kilimanjaro via de noordzijde, om vervolgens zuidwaarts richting de VDT Finish van de mountainbiketocht in 2007 projecten te rijden. Per dag kun je dan kiezen voor een afstand van 60 km of de variant van 100 km, als dit gezien het wegennet mogelijk is. Over de wegen gesproken, de route is uitsluitend off-road en zo min mogelijk over asfalt. We slapen in tentenkampen en de laatste avond op een van onze meisjesinternaten. Op 29 januari om 13.00 uur, zal een eerste bijeenkomst plaatsvinden waarvoor hierbij alvast nieuwe en oud-deelnemers zijn uitgenodigd. Ook is de Faceboekpagina Verkaart Bike Challenge Kenia 2012 in de lucht gegaan waarop alle (laatste) nieuwtjes worden gezet en men met elkaar in contact kan komen.

34

35

36

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Ik ben lid sinds 21 juni dit jaar Wat is je leeftijd? 29 Wat doe je voor werk? Ik ben sinds begin 2010 werkzaam als partner bij BTC Teleconsult. Wij adviseren bedrijven bij de vaste en mobiele telefonie. Wij richten ons voornamelijk op de integratie van deze twee. Wat is je (sport)achtergrond? Sinds jonge leeftijd ben ik actief geweest in wedstrijd zwemmen, sinds mijn 16e ben ik hier mee gestopt en over gestapt naar kracht training en lichte cario. Toen ik in januari 2011 tot de conclusie kwam dat ik echt moest gaan afvallen ben ik begonnen met cardio. Nadat ik 20 kilo was afgevallen was ik het baantjes trekken en fietsen een beetje zat en zocht ik een doel, zodoende ben ik op het idee gekomen om een traithlon te doen. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Toen ik in januari 2011 tot de conclusie kwam dat ik echt moest gaan afvallen ben ik begonnen met cardio. Nadat ik 20 kilo was afgevallen was ik het baantjes trekken en fietsen een beetje zat en zocht ik een doel, zodoende ben ik op het idee gekomen om een traithlon te doen. Na wat google werk over looptrainingen, ben ik uitgekomen bij RTC. Welke training volg je momenteel bij RTC? Voornalemijk de loop en zwemtrainingen Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Op 20 augustus dit jaar mijn eerste kwart gedaan in een tijd van 02:24:44 Waarvoor ben je nu aan het trainen? Mijn doel is om volgend jaar mee te doen aan de halve van Keulen, en te finishen binnen de 5:00. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word er blij van als ik voel dat ik wat doe of gedaan heb, en aan afhaken doen we niet aan Heb je nog andere hobby’s? In de weinige tijd die er overblijft, loop ik graag met mijn hond en maak ik mooie reizen.

37

RTC-feest

RTC Partysquad

Nog 4 maanden en n dan is het zover; dan is het grote Jubileumfeest van RTC! RTC 25 jaar!!!!! Behalve dat we jullie kunnen vertellen dat er een passende locatie gevonden is (waar houden we nog even geheim) willen we vragen vooral door te gaan met het inleveren van al die onvergetelijke foto’s uit de oude doos, die mooie sportverhalen, filmpjes etc. aan [email protected]. Voordat wij gaan feesten staat er een sportief programma op stapel. Te zijner tijd horen jullie welke set s kleding meegenomen kan worden. Gezien alle kalenders nu gegeven en opgehangen en ingevuld worden, hier nogmaals de datum (zet ‘m vast):

Zaterdag 21 april 2012 Hou de komende tijd tussen al die kerstkaarten je brievenbus in de gaten. Groet De RTC Partysquad

Antwoord Foto’s uit de oude doos: doos Uco Sobering en Brenda Schuurkamp

38

Cross Duathlon Weert in Limburg

Nicole van der Voort

Off road Duathlon 5km / 20MTB / 5km Het zou op deze dag naar de Zwemloop van 19.10.2011 weer mijn eerste looprondjes worden, even loopschoenen gaan zoeken en oh ja, de banden nog snel laten wisselen want sinds Ameland had ik mijn MTB niet meer in gebruik - op naar Limburg! Ik was as tussendoor eventjes eruit (vakantie, rusten en op de bank relaxen, werk, relatie onderhouden) dus dit word een training incl. wedstrijd voor mij en da naar ga ik natuurlijk weer alle trainingen bij RTC oppakken… oppakken zover het me lukt dan ☺. En nu stond ik daar aar aan de staart met verstopfte neus (allergie of blijvende verkoudheid, ik ben er nog niet achter gekomen) gaat dit wel vandaag lukken? Ik wil de finish halen, want daar ga ik voor! Het eerste rondje lopen veel tegen – al naar de eerste minuutjes raakte ik in ademnoot, het tweede rondje ging iets beter, want nu kende ik het parcours en de neus was ook weer vrij en mijn husten was vergeten. Dan door naar de wisselzone, fiets pakken en weg - nee toch niet - want ik hoorde iets van “Meisje stop Helm terug” - ik had mijn helm laten liggen. Gelukkig was ik nog niet over de streep en op het fietsparcours en mocht terug even mijn helmpje pakken. Vier rondjes MTB parcours – het eerste rondje was nog beetje verkennen, het tweede rondje word ik wat overmoedig en …. Klap over een boom … stuur tegen mijn hoofd, ketting af, nog niet waargenomen blessurtjes … maar ik ga door, daar ben ik hier voor vandaag. g. Het derde rondje word ik dan toch echt kwaad, want het is onwijs lastig en irritant als er voortdurend MTB ers achter je roepen: links en rechts voorbij en je op gegeven moment niet meer weet wat je moet doen – dus ga ik luid boos terugzeuren … sorry hiervoor hi …. “moet ik nu blijven staan” en nog iets anders in beleefd Duits, maar dat schrijf ik hier nu beter niet neer hehe ☺. Samenvatting: blaartjes, blauwe plekjes, schrammetjes – gefinisht en dat onder de twee uurtje, yes! Ik ga door! + leuke omgeving en een gezellige Autovaart met Jan, kortom een geslaagde zaterdag. Sport frei! Nicole van der Voort

39

Hoek van Holland – Den Helder

Wijnand Heijnen

Jaren geleden kwam ik vanuit mijn warme huiskamer voor het eerst langs de internetsite van HvH-DH. Wat eerst nog een hersenspinsel was, werd jaren later menens. In je eentje naar de start en terug vanuit Den Helder gun je namelijk niemand, maar met zo’n grote groep RTC’ers is het natuurlijk vooral een sociaal samenzijn, tenminste… De weersvoorspellingen logen er niet om, een lichte windkracht 3 in de rug, zonnetje erbij, niets om tegenop te zien. Hoe ver zou het zijn, hooguit een kilometertje of 135. Door de accuratesse van de organisatie zouden we overal het hardst mogelijke, vlakke zand hebben dat je je in kon denken. Daar stonden we dan op de ‘naked’ mountainbikes op 13 november om kwart over 6 op het Deltaplein. Donker, koud en vreemd genoeg wind mee richting Hoek van Holland. Bordjes opgehaald, koffie gedronken, zenuwenplasjes gedaan (waarom wiebelde die Dixi zo, Uco?), op naar de start. Niet ingewikkeld doen was mijn gedachte, intelligentie en fietsen combineren slecht. Lekker ruim achteraan gaan staan, de rest halen we zo wel in… mooi om te zien dat we bij de start en ook later uit- en meezwaaiers hadden van RTC! Vanaf de start meteen lekker tempo gemaakt. Alsof Pelleboer herrezen was, stond de wind strak tegen. Gezien het parcours zou dat de hele dag het geval blijven. Het pas ontdekte, zeldzame plantje op de zandmotor heeft het vermoedelijk overleefd, want al na een paar kilometer was het lopen geblazen. (Niet dat het strand die dag op andere plekken wel leek op het beloofde biljartlaken.) Opnieuw op de fiets. Scheveningen in zicht. Even van het strand af, om de haven heen en weer terug het strand op. Alles reed nog lekker. Op incidentele hick-ups van ketting en gesleten voorbladen na, liet de techniek me gelukkig niet in de steek. Ergens rond Noordwijk reden de RTC’ers nog fraai op kop. Sommigen lieten toen al – verstandig – het kopwerk over aan de debutanten (zie foto). En na een hoop heisa met overnemen, terug laten vallen, er niet meer tussen gelaten worden, de zee in gereden worden of anderszins op de kant te zijn gezet, begon er in mijn machine heel langzaam wat zeewater in de motor te lekken. Fraaie slingers door heupdiepe, meanderende muien, een hergroepering waarbij de sleurders aan kop (Robert en ik) ineens achterop kwamen te liggen en een breuk in het peloton zorgden ervoor dat de calculerend rijdende RTC’ers een gaatje konden slaan. 25 meter werd 100 meter en na verloop van tijd reden Robert en ik als enigen samen! Frits werd op dat moment al lang vermist en pas weer aangetroffen dolend op de fietspaden in de omgeving van Den Helder. Bij Zandvoort (Sint kwam langs) nog een bescheiden persconferentie gegeven aan toeristen die niet goed begrepen dat we niet met de touringcar naar Den Helder gingen (waarom willen jullie naar Den Helder, wat is daar te doen dan?). Bij IJmuiden net genoeg roze koeken gegeten om weer verder te kunnen en willen. Daarna bleef het kaarsje met moeite branden. De Pettense zeewering overwonnen, op naar het laatste stuk (nog maar 50 kilometer ofzo…) Strekdam op, strekdam af, stukje strand en weer een strekdam. Mijn tempo was op dat moment al ver te zoeken. Een schrale troost dat her en der op dat moment al mensen in vrachtwagens en op tractoren werden afgevoerd. Hoe sterk is de eenzame fietser die kromgebogen over z’n stuur tegen de wind zichzelf een weg baant? 40

Het eind kwam in zicht. 8 uur op de fiets gezeten… heerlijk kopje soep, en een welverdiend biertje in de kantine van VV Den Helder. Natuurlijk nog de lokale MacD opgezocht om daarna de trein op te zoeken. Kén nèt met 10 mountainbikes in de trein! Overstappen op de internationale trein naar Brussel in 020 kon er dan ook nog wel bij. Mooi evenement zo. Mooi om dat met zo’n grote groep RTC’ers te kunnen doen. Petje af voor de (hele) snelle fietsers! Volgend jaar ben ik weer van de partij!

41

Technische rubriek

Leo Meewisse

De noodstop en de lockout Kort na het behalen van mijn rijbewijzen, heb ik ook een slipcursus gevolgd. Heel nuttig, leerzaam en bevorderlijk voor de veiligheid. Later heb ik met mijn drie zonen ook nog eens een slipcursusdag gedaan. Wat je daar o.a. leert is hoe je de remweg verkort en het voertuig ook nog bestuurbaar houdt. Wat gebeurt er eigenlijk als je remt? In je voorwaartse snelheid zit, afhankelijk van de massa die je meevoert, een heleboel energie. Als je stopt met aandrijven rol je nog een heel eind door. Bij een acute remactie moet deze bulk aan energie zo spoedig mogelijk worden omgezet in warmte en afgevoerd. Energie moet altijd ergens blijven. Dit omzetten naar warmte moet zo efficiënt mogelijk gebeuren. Als je hard remt blokkeren je wielen. De banden schuiven over het wegdek en worden door de wrijving warm of zelfs heet. Helaas wordt de stroefheid van het rubber en het wegdek hierdoor stukken minder of zelfs glad. Je raakt in een slip en bent dan ook nog eens onbestuurbaar. Beter is het om zo hard te remmen dat je wielen blijven draaien en contact met het wegdek houden. De warmte word dan afgevoerd door je remsysteem. Dit materiaal kan er goed tegen en wordt niet glad. Je voertuig blijft dan ook nog eens bestuurbaar en je remweg veel korter. Als je goed kunt remmen versla je zelfs een ABS remsysteem. ABS werkt als een snel knipperlicht, waardoor het voertuig wel bestuurbaar blijft, maar ook niet maximaal remt. De noodstop Van deze wetenschap maken we ook gebruik bij het fietsen. Het probleem is dat je moet leren gedoseerd te remmen. Achter mag je stevig remmen waarbij je slippen probeert te vermijden, maar bij een noodstop komt daar meestal weinig van terecht. Je kan op de racefiets zelfs in één keer je loopvlak wegslijten en een stevige slipactie. Het dilemma bij het remmen is ook dat je gewicht naar voren gaat en de grootste druk op je voorwiel komt. De grootste remvertraging moet je dus daar genereren, maar je voorwiel moet wel blijven draaien anders ga je over de kop. Vooral lange coureurs lopen meer risico. Je kan het beperken door bij het remmen je gewicht wat naar achteren te brengen, je armen strekken en je bovenlichaam omlaag te brengen. Met de mountainbike op een onverharde weg werkt het wel goed om achter te remmen met een geblokkeerd wiel. De noppen vreten een groef in het terrein en je remt efficiënt. Het wegdek slijt je noppen nauwelijks. Om gedoceerd remmen gemakkelijker te maken kan je de buitenkabel van je voorrem ook uitrusten met een verend onderdeel. Je rem grijpt dan minder abrupt aan en blokkeert minder snel. De lockout De meeste mountainbikes hebben een voorvering. Steeds meer zijn ze ook uitgerust met een lockout, soms onder handbereik op het stuur. Die gebruik je o.a. bij een lange (staande) klim om het onnodig pompen van je vering en het daarmee samengaand energieverlies te vermijden. Ook moet je de lockout altijd vastzetten als je op de weg in het wiel rijdt. Als je hard moet remmen gaat de voorvering in elkaar en dat is de eerste aanzet voor een koprol. De betere (duurdere) voorvering heeft ook een compressiecilinder. Zorg dat daar voldoende druk in zit. Dit is afhankelijk van het type maar 6 atmosfeer is wel het minimum. De vering moet stevige schokken opvangen en niet inzakken als je wat voorover hangt of licht afremt. Met een te lage druk in je voorvering en de lockout buiten gebruik ben je met een remactie al voor de helft gelanceerd en dat is niet de bedoeling. Ja… fietsen is meer dan alleen maar hard trappen! Deze en alle voorgaande technische rubrieken zijn terug te lezen op de RTC website onder “Tri Tech Talk”. Doe er je voordeel mee en laat het weten als je het er niet mee eens bent. 42

22 JANUARI CROSSLOOP (KIJKDUIN) AFSTANDEN: 3.5, 7 OF 10KM INFO: WWW.PUINDUINRUN.NL MAXIMAAL AANTAL43DEELNEMERS 500!!!

De totstandkoming van de Tri-bune Tri bune wordt mede mogelijk gemaakt door:

Smiet Offset BV Van der Velde & Van Hal Tom Schouten Wielersport De Hardloopwinkel Remi Langezaal makelaar o.g. Banketbakkerij Borsboom Van Rossem Wielersport Run2Day Bontekoe HollandVis Badoux Autobedrijf Carsell E.J. Miedema Onderhoudsbedrijf

44