TRÉNINK: princip superkompenzace energetického potenciálu a jeho vztah k různému načasování a intenzitě zátěže
TRÉNINK Detrénink, Retrénink (Wilmore, Costil, 2004; McArdle., 2007)
•
•
Detrénink – snižování kapacity energetických systémů, transportního systému atd. v období bez tréninku. Retrénink – opětovný nárůst kapacit při opětovném tréninku po období bez tréninku.
TRÉNINK Doladění před závodem (Tapering) (Wilmore, Costil, 2004) • Snížení tréninkové zátěže v posledním týdnu před závodem. • Zlepšení času na 5 km běh o 3% a VO2 o 6% (zlepšení ekonomiky běhu) (Houmard et al., 1994)
běh 5 km
• Prevence přetížení a přetrénování – Správné dávkování a načasování zátěže a odpočinku – Sledování únavy a regenerace sil • Řešení problémů – s přetížením: omezení určité zátěže – s přetrénováním: přerušení tréninku
Přetížení - přetrénování MÍSTNÍ ÚNAVA (lokální) • Fyziologická (overloading) - stresová reakce zatížených částí pohybového aparátu (svalu, šlachy, vazu, úponu, kloubu, kosti atd.), - přenos neuro-muskulárního podráždění, zdroje energie, přesuny vody, minerálů, hromadění metabolitů, acidóza; zahřátí, ... • Patologická – přetížení (overuse) - AKUTNÍ, CHRONICKÁ → mikrotrauma (zánět svalu, šlachy, burzy, vazu, entezopatie, periostitida, plíživá zlomenina kosti ...) CELKOVÁ ÚNAVA • Fyziologická – Maximální zatížení → stresová reakce, resistence a adaptace i mimo zatížený pohybový aparát (energetický metabolismus, oběh, dech, nervové a mentální funkce, ...) • Patologická – AKUTNÍ: • Přetížení (overreaching) → schvácení – CHRONICKÁ: • Opakované dlouhodobé přetěžování → Syndrom přetrénování (overtraining syndrom)
„Přepětí“ • Během a po sportu vzniká běžně únava. Teorie únavy. Příznaky subjektivní, objektivní, další stupeň – vyčerpání. • Když zatížení pokračuje dále, hovoříme o přepětí. Dojde k němu akutně při přecenění sil, abnormální motivaci, případně při sportování akutně nemocných. • Jde o termín sportovní, z medicínského hlediska se jedná o „kompenzovaný šok“ se známkami sympatikotonie (bledost, tachykardie při zachování TK), subj. slabost, závrať, cefalgie, zvracení. • První pomoc a léčení: prostý klid, expektace, během krátké doby obtíže samy vymizí. (K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)
„Schvácení“ • Jde o prohloubení„přepětí“ – když člověk pokračuje v maximálním výkonu třeba při ohrožení života (vánice), při závažném akutním onemocnění nebo při použití dopingu na odstranění pocitu únavy (efedrin). • Jedná se o „dekompenzovaný šok“ (tachykardie, hypotenze, porucha vědomí) v důsledku selhání kompenzačních mechanizmů („vyčerpání dřeně i kůry nadledvinek“). Nebezpečí smrti! • První pomoc (ticho, teplo ?, tekutiny, transport), • Léčba: hydratace, intenzivní hormonální a kardiální léčba. (K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)
Přetrénování Patologický stav i v tělesném klidu: • Nervově-hormonální dysregulace - Neurovegetativní dysfunkce, • Poruchy trávení, metabolismu, krevního oběhu, imunity, psychických funkcí, termoregulace, … Příznaky objektivní a subjektivní: • Pokles výkonnosti, průjmy, pocení v klidu, třes, spavost, nespavost,... • Nechuť k tréninku a soutěži, ztráta motivace, bolesti hlavy, závratě, bušení srdce, malátnost, porucha koncentrace, bolesti břicha,… Neurovegetativní fáze přetrénování: • Sympatikotonní (tachykardie, specifická variabilita HR) • Parasympatikotonní (bradykardie, specifická variabilita HR)
„Abstinenční příznaky“ • Vznikají asi po 3 týdnech při náhlém přerušení tréninku (obvykle úraz s imobilizací na lůžku). • Projevy: ve sféře psychické (podráždění, poruchy spánku) i somatické ze všech orgánů,(nejčastěji zažívací trakt, oběhový aparát). • Příčinou: je přetrvávání zvýšené dráždivosti CNS z období sportu. • Prevence a léčba: časná rehabilitace, postupné snižování tréninkového zatížení. (K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)
Sledování únavy a regenerace sil • • • • • • •
Rozhovor a pozorování Srdeční frekvence Biochemické vyšetření krve v klidu ráno: Urea, Kreatinin, Kreatinkináza (CK), Laktátdehydrogenáza (LDH). Biochemické vyšetření moči: Proteinurie, Hematurie Imunologické vyšetření: Leukocyty, Imunoglobuliny, Spec.protilátky, ... Spektrální analýza variability srdeční frekvence (SAHRV) v klidu ráno. …, např. termovizní vyšetření zánětu přetížených svalů, šlach a jejich úponů.
VARIABILITA SRDEČNÍ FREKVENCE (VSF) (heart rate variability - HRV) kratší R-R interval vyšší SF R
delší R-R interval nižší SF
R
R
R
kratší R-R interval vyšší SF R
zpomalování SF ↑
zrychlování SF ↑
↑
↑
(+) PARA-SYMPATIKUS ↑ ↑ nitrohrudního tlaku ↑ VÝDECH
(-) PARA-SYMPATIKUS ↑ ↓ nitrohrudního tlaku ↑ NÁDECH
R
R
R
NERVOVÁ REGULACE SRDCE A CÉV http://www.eamos.cz
Variabilita srdeční frekvence - HRV
Variabilita srdeční frekvence - HRV
LEH
STOJ
DiANS PF8
VariaCardio TF4
Variabilita srdeční frekvence - HRV • Časová analýza HRV – SD, MSSD • Spektrální (frekvenční) analýza HRV (Fourier) z 256 tepů, 5 minut vleže a vstoje VLF: 0,01-0,05 Hz 0,6-3/min LF: 0,05-0,15 Hz
3-9/min
HF: 0,15-0,5 Hz 9-30/min
STOJ
LEH
PARASYMPATIKUS → zpomalení SF SYMPATIKUS → zrychlení SF
LEH
STOJ
Variabilita srdeční frekvence nízká HRV
běžná HRV
vysoká HRV
Po relaxaci (věk = 27, 8 roků, funkční věk = 15,8 roků, rozdíl = - 12,0 roků)
Po zátěži (věk = 26,2 roků, funkční věk = 46,2 roků , rozdíl = 20,0 roků)
http://dimeagroup.com/kontakt.html; 7.11.2011
Funkční věk charakterizující chování ANS v závislosti na zatížení organismu; vyšetření SA HRV při testu LEH–STOJ–LEH.
Změny Celkového skóre variability srdeční frekvence v průběhu 28 tréninkových dní šedý kruh – "mapování"“ aktivity ANS, světle modrý kruh – zvýšit intenzitu, zelený kruh - intenzita se jeví jako optimální, žlutý kruh – snížit intenzitu, červený kruh – přerušit trénink do dalšího vyšetření ANS (http://dimeagroup.com/kontakt.html; 7.11.2011)
VarCor PF7 DIMEA Group s. r. o., Olomouc Systém pro neinvazivní vyšetření variability srdeční frekvence
Sporttester POLAR RS800: • Test přetrénování je určen pro stanovení účinků zatížení ve standardních podmínkách.
• Rozbor testu vychází z měření tepové frekvence a její variability v klidové poloze (leh či sed) a během ortostatického testu. • Program zjistí, zda je zatížení prováděno optimálně či zda dochází ke stavu přetrénování organismu. • V případě, že program nenalezne potřebný účinek zatížení či odpovídající zotavení, doporučí kontrolu tréninkového programu. • Řízení tréninkové zátěže (správný poměr zatížení a zotavení) je s využitím programem navržených postupů daleko efektivnější.
Polar (RS800) OwnOptimizerTM Successful training requires temporary overloading: longer exercise duration, higher intensity, or higher total volume. In order to avoid severe overtraining, overloading must always be followed by an adequate recovery period. Polar OwnOptimizer is a modification of a traditional orthostatic overtraining test. This feature is based on heart rate and heart rate variability measurements taken during an orthostatic test (standing up from relaxed resting). How to Interpret Results •Good Recovery (1) •Normal State (2) •Training Effect (3) •Steady State (4) •Stagnant State (5) •Hard Training (6) •Overreaching (7) •Sympathetic Overtraining (8) •Parasympathetic Overtraining (9)
