Training in Creative Relaxation ® De kunst van ontspannen zijn Leer niet alleen hoe te ontspannen, leer ontspannen te zijn Creative Relaxation ® is een techniek die je snel kunt leren. Eenmaal eigen gemaakt, heb je er de rest van je leven profijt van. Kwaliteit van leven en werken verbeteren. Met deze methode leer je om snel en diep te ontspannen - lichaam en hoofd komen tot rust terwijl je ondertussen wakker, geconcentreerd en alert blijft. Je gaat er beter door functioneren. Daarnaast leer je technieken die de creativiteit vergroten. Dit geeft je vrijheid en flexibiliteit. Levensgewoontes kunnen veranderen, doelen kunnen verwezenlijkt worden, oude patronen los gelaten, denken en voelen worden positiever. Je gaat je blijer voelen. Deze techniek is een perfecte aanvulling op andere theorieën of methoden, het eigen werkveld, meditatie en fysieke activiteiten. Zij helpt deze te faciliteren en ervan te profiteren. Creative Relaxation is eenvoudig en veelzijdig toe te passen in alledaagse situaties. De techniek is kort, krachtig en efficiënt. Zij geeft snel ontspanning en rust. Bij regelmatige beoefening wordt het een levenshouding die gekenmerkt is door aandacht, kalmte en tevredenheid. Visie achter deze techniek is dat lichaam, emotie en geest een onlosmakelijk geheel zijn. Ieder mens heeft het vermogen om met de kracht van het bewustzijn veranderingen op lichamelijk-emotioneel niveau teweeg te brengen.
Voor wie? Creative Relaxation is geschikt voor mensen van alle leeftijden en kan ook aan kinderen vanaf 6 jaar worden geleerd. De training is zeer geschikt voor iedereen die: -
zijn of haar kwaliteit van leven wil verbeteren een gereedschap zoekt om persoonlijke doelen te behalen aan stress of aan stress gerelateerde klachten lijdt bij emotionele moeilijkheden een techniek zoekt om zichzelf te ondersteunen
De Training - Inhoud De training bestaat uit twee delen, verdeelt over vijf wekelijkse sessies of twee weekenden. Interessante theorie en oefeningen wisselen elkaar af. Na afloop van de training is de deelnemer in staat om de techniek zelfstandig toe te passen.
1
Het eerste deel van de training (2½ keren of 1ste weekend) richt zich op lichamelijke en geestelijke ontspanning. Je leert hoe je door mentale instructies je lichaam aanzet om via de zenuwbanen alle spieren te ontspannen. Je lichaam volgt dan de natuurlijke stappen om ontspannen te raken. Uiteindelijk zijn enkele woorden genoeg om meteen diep te ontspannen. Wij noemen deze staat “aandachtig zijn zonder spanning” of “ontspannen alert zijn”. Het tweede deel van de training (2½ keren of 2de weekend) richt zich op het gebruik maken van onze verbeeldingskracht en creativiteit. Je leert technieken die de gezondheid en het gevoel van welbevinden positief beïnvloeden. Je oefent met technieken om persoonlijke wensen en doelen te realiseren. Laat je verrassen! De zesde ofwel terugkombijeenkomst is facultatief Inhoud: Herhaling en uitwisseling over de ervaringen, behaalde resultaten en veranderingen. Werken met ontspanningsoefeningen, het voorstellingsvermogen en symbolen. Om het beste resultaat te kunnen behalen, worden cursisten gevraagd om tussentijds regelmatig te oefenen. De training vindt plaats in groepen, op indicatie of wens ook individueel. Het is niet nodig speciale kleding te dragen. Een matje en deken kunnen worden meegenomen omdat de oefeningen zowel zittend als liggend gedaan kunnen worden.
Wat is er anders aan? “Geef iemand een vis en hij heeft eten voor een dag. Leer iemand om te vissen en hij heeft eten voor zijn leven” Deze uitspraak laat een belangrijk zien verschil tussen Creative Relaxation en andere ontspanningstechnieken. Er zijn nog meer verschillen. Deze zijn: Actief Je leert op een actieve manier hoe je jezelf kunt ontspannen. Je maakt daarbij geen gebruik van andere mensen of attributen (zoals Cd’s, speciale ruimte, kleding). Inductief Door te leren hoe ons lichaam zich van nature ontspant, kunnen we deze stappen vervolgens bewust toepassen om ontspanning op te roepen. Wij gebruiken hierbij enkele, kalmte inducerende woorden. Intern Alles vindt in jezelf plaats. Je hebt geen enkel extern hulpmiddel nodig. De techniek pas je zelf toe en daarvoor heb je alleen jezelf nodig. Daarom kan de techniek overal en altijd toegepast worden. Praktisch Wanneer je de techniek eenmaal beheerst, dan kan deze in het dagelijkse leven gebruikt worden of je nu in de bus zit of op kantoor. Het doel is om in een permanente staat van ontspanning te leven en deze staat bij elke activiteit die je onderneemt toe te passen. Oefening baart kunst De techniek vraagt om regelmatige oefening en wordt geleerd door herhaalde toepassing in de praktijk van alledag. Elke herhaling zal de kracht van de werking versterken. Maak er een gewoonte van, net als douchen of tandenpoetsen, en je zult na enkele weken deze ervaring van “psychische hygiëne” niet meer willen missen. 2
Positieve effecten van CR Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de techniek van Creative Relaxation op vele vlakken de fysieke, psychische en emotionele gezondheid bevordert. Een aantal voorbeelden zijn: Fysieke voordelen Preventie en vermindering van spanning en pijn In balans brengen van de bloeddruk Versterken van het immuunsysteem Stabiliseren van de glucose en cholesterol gehalte Verbeteren van huidproblemen Preventie en verbetering van slaapproblemen Mentale voordelen Verbeteren van concentratie en aandacht Verbeteren van geheugen Stimuleren van creativiteit Emotionele voordelen Verminderen van angst, stress, verdriet en boosheid Verbeteren van persoonlijk functioneren Realiseren van persoonlijke doelen Verbeteren van zelfbeeld en eigenwaarde Bevorderen van zelfvertrouwen
Agenda en Aanmelding Aanmelding
[email protected] of via 06-54203648 Locatie De vaste trainingen worden in Deventer, Zutphen of Apeldoorn gegeven. Op verzoek kan de training ook op dagen of twee weekenden en op locatie naar voorkeur aangeboden worden. De training wordt in het Nederlands gegeven, op wens ook in het Engels of Duits.
Kosten Informeer vrijblijvend via
[email protected] of 06-54203648 De training is ook zeer geschikt als bedrijfstraining en op scholen ter stresspreventie en vergroting van de persoonlijke kwaliteiten. Offerte op aanvraag.
3
De trainer Anja Zschaubitz is geaccrediteerd trainer Creative Relaxation en trainer in Mindfulness-Based Stress Reduction Daarnaast geregistreerd beeldend therapeut (HBO) en muziektherapeut (HBO) Zij volgde trainingen in Storytelling, ACT and NLP “Toen ik met Training Creative Relaxation in aanraking kwam was ik meteen enthousiast: door de eenvoud, snelheid, kracht, diepte, creativiteit. De compacte combinatie van fysieke ontspanning en creativiteit door middel van de verbeeldingskracht (innerlijk voorstellingsvermogen ofwel imaginatie) was ik nog niet eerder tegen gekomen. Deze verbinding is krachtig en maakt het mogelijk om werkelijk verbluffende resultaten te boeken. In ieder geval word je er vrolijker van en tijdens de training kan ik uitleggen waardoor dit komt. Ik kan deze methode een ieder aanbevelen. Zij biedt een aanvulling op de kwaliteit van leven.” Werkervaring en bijscholing Sinds meer dan 18 jaar ben ik werkzaam als beeldend therapeut aan een landelijk opererend expertisecentrum voor psychotherapie. Veel ervaring heb ik opgedaan in het creëren, begeleiden en faciliteren van veranderingsprocessen. Mijn werkervaring werd telkens verrijkt door persoonlijke ontwikkelingen die mij naar methoden hebben geleid die goed en grondig werken. Dit resulteerde o.a. in bijscholingen in diverse procesbegeleidingsmethoden. Trainingen op gebied van creativiteit en stressmanagement, mentale weerbaarheid en effectiviteit: NLP (practitioner en master) ACT – Acceptance and Commitment Therapy Stressreductie door Aandachttraining Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Non-violent Communication (geweldloze communicatie) Focussing Storytelling (Verhalenverteller)
Historie - Grondlegger en ontwikkeling Dr. Eugenio Herrero Lozano (overleden in 1994) ontwikkelde in de jaren ’80 de Training Creative Relaxation®. Als auteur en specialist in psychiatrie en neurologie verkreeg hij in Spanje bekendheid met zijn methode. Meer dan 30 jaar deed hij onderzoek naar ontspanningstechnieken en studeerde hij de kracht van de geest en de invloed daarvan op de gezondheid en het welbevinden van de mens. Zo ontwikkelde hij de “Creative Relaxation Training” met als doel om zijn patiënten te behandelen. Al spoedig vroegen collega’s en vrienden om de techniek met hen te delen. Dit leidde uiteindelijk tot de training in zijn huidige vorm en de publicatie van zijn boek in Spanje (1987).
4
Sinds 1980 is zijn methode in Spanje in verschillende maatschappelijke sectoren succesvol toegepast. In ziekenhuizen, op scholen en universiteiten, in bedrijven, praktijken en in de gezondheidszorg. Het is een erkende methode bij overheidsinstellingen en opgenomen in reguliere onderwijsprogramma’s.
® Trademark-geregistreerd merknaam Creative Relaxation is een geregistreerd merknaam en eigendom van de familie van Errero. Certificering wordt alleen verstrekt als de absolvent zowel de Training Creative Relaxation als ook een speciale Training voor Trainers succesvol heeft afgerond onder deskundigheid van een ervaren opleider. Daarmee willen de eigenaren waarborgen dat de methode haar vorm en kwaliteit behoudt en verspreidt wordt onder begeleiding van een geaccrediteerd trainer. Anja Zschaubitz is geaccrediteerd trainer voor Creative Relaxation ®
5
