Tělesný analyzátor BODY-JETT. Návod k použití

Tělesný analyzátor

BODY-JETT Návod k použití

Tělesný analyzátor BODY-JETT

Obsah Obsah .......................................................................................................................................... 2 Umístění přístroje ....................................................................................................................... 3 Úvod ........................................................................................................................................... 3 Bezpečnostní pokyny.................................................................................................................. 3 Popis ........................................................................................................................................... 5 Součásti balení ............................................................................................................................ 6 Montáž ........................................................................................................................................ 6 Funkce jednotlivých částí ........................................................................................................... 7 Než začnete s měřením ............................................................................................................... 9 Správné měření ........................................................................................................................... 9 Měření hmotnosti a podílu tělesného tuku................................................................................ 10 Zadávání a úprava údajů ........................................................................................................... 12 Nastavení tisku ......................................................................................................................... 13 Kontrola ................................................................................................................................ 13 Výměna papíru ..................................................................................................................... 13 Jak tisknout ............................................................................................................................... 14 Kontrolní panel ..................................................................................................................... 14 Berte na vědomí .................................................................................................................... 14 Spotřební materiál .................................................................................................................... 15 Doporučený typ papíru ......................................................................................................... 15 Část pro tisk .......................................................................................................................... 15 Terminologie ............................................................................................................................ 15 Tělesná hmotnost, podíl tuku v těle ...................................................................................... 15 Standardní váha .................................................................................................................... 16 Standardní podíl tělesného tuku ........................................................................................... 16 Standard podílu svalové hmoty ............................................................................................ 16 BMR & Denní potřeba kalorií ............................................................................................. 16 Doporučená hmotnost a Hodnota úpravy hmotnosti ............................................................ 17 Hodnota úpravy podílu tuku a svalů ..................................................................................... 17 Informace z oblasti zdraví ........................................................................................................ 17 BMR & Denní potřeba kalorií .............................................................................................. 17 Přispívající faktory ............................................................................................................... 17 Jednoduchá pravda ............................................................................................................... 17 Dědičnost .............................................................................................................................. 17 Prostředí/Životní styl ............................................................................................................ 17 Psychické faktory ................................................................................................................. 17 Následky obezity .................................................................................................................. 18 Léčba obezity............................................................................................................................ 18 Nízkokalorická dieta ............................................................................................................. 18 Cvičení.................................................................................................................................. 18 Fyzická aktivita & Spotřeba kalorií ...................................................................................... 19 Skladba těla .............................................................................................................................. 19 Pojmy .................................................................................................................................... 20 Jídlo & Kalorie ......................................................................................................................... 22 Řešení poruch ........................................................................................................................... 23

2


Umístění přístroje •

Ve vnitřních prostorách, na suchém místě, nevystavovat přímému slunci

Na rovném a stabilním místě • •

Nechejte mezeru asi 5 cm od zdí Přístroj nesmí blokovat prostor pro pohyb lidí, aby se nestal nebezpečnou překážkou

Úvod Děkujeme Vám za pořízení multifunkčního tělesného analyzátoru BODY-JETT. Tento přístroj byl vyroben pomocí vysoce kvalitního systému kontroly kvality za účelem zaručení důvěry a uspokojení zákazníků kupujících si naše produkty. Tento návod Vám poradí, jak efektivně využít různé funkce přístroje pro optimalizování Vašich měření. Byl vyroben pro podporu zdravějšího životního stylu. • • •

Pro maximální bezpečnost si, prosíme, přečtěte důkladně všechny instrukce před samotným používáním přístroje Zejména díky možným vylepšením se aktuální produkt může lišit od obrázků v tomto návodu Ovládání může být taktéž nepatrně odlišné v závislosti na verzi softwaru přístroje

Bezpečnostní pokyny Následující pokyny slouží pro Vaši bezpečnost a dlouhodobě dobrý stav přístroje. Prosíme, důkladně si je přečtěte před jeho používáním. VAROVÁNÍ Nedodržování těchto pokynů může způsobit vážná poranění nebo škody a výsledky Vašeho měření nemusejí být potom správné. •

• • • • • • • •

Baterie musí být vloženy správně vzhledem k jejich pólům (+/-) o Přístroj nebude fungovat, pokud budou baterie vloženy nesprávně o Není možná funkce tisku, pokud přístroj využívá jen energii z baterií (není napájen ze sítě) Přístroj musí být umístěn na pevném a stabilním podkladu Chodila umístěte na elektrody dle tvaru nášlapné podložky Na vážící plochu neskákejte Nešlapte ani na okraje vážící plochy. Nesedejte na přístroj nebo na něj netlačte jiným než uvedeným způsobem. Nepoužívejte jej spolu s jiným zdravotnickým zařízením, jako např. kardiostimulátorem. Nepracujte s analyzátorem blízko vody nebo s mokrýma rukama. Dejte pozor, aby se do přístroje nedostala tekutina. 3

Tělesný analyzátor BODY-JETT •

V případě, že by se do přístroje dostala voda nebo jiný druh tekutiny, vyjměte baterie a vysušte jej na místě s dostatečnou cirkulací vzduchu. Pokud by přistroj nefungoval, kontaktujte naše zákaznické oddělení.

VAROVÁNÍ Nedodržování těchto pokynů může způsobit vážná poranění nebo škody a výsledky Vašeho měření nemusejí být potom správné.

• • • • • • • • • • • • •

Maximální hmotnost pro měření je 150 kg. Nepřekračujte tento limit. Vždy se ujistěte, že je na displeji zobrazena nula "0.00kg". (Přístroj vypněte a následně znovu zapněte, pokud tomu tak není) Není doporučeno mluvit nebo hrát si s jinými lidmi v průběhu vážení. Nenechejte spadnout těžké věci na vážící plochu. Při výměně baterií užijte, prosíme, všechny 4 baterie od stejného výrobce. Staré baterie vyhoďte. Používejte jen síťový adaptér výrobce HYMN Mc. Neneseme žádnou zodpovědnost za vady či poškození způsobené užíváním jiných adaptérů. Pokud přístroj delší dobu nepoužíváte, vyjměte z něj baterie. Při stěhovaní přístroje pevně držte jeho zadní část. Čistěte tělesný analyzátor jemnými utěrkami a neutrálním čistícím prostředkem. (Nikdy nepoužívejte benzen, alkohol nebo toluen) Neručíme za přístroj, pokud byl uživatelem rozmontováván nebo jinak upravován. Analýza tělesného tuku tohoto přístroje byla navržena jak pro domácí užití, tak pro využití v oboru fitness či estetiky Berte, prosíme, na vědomí, že užívání může být omezeno na veřejných místech, v nemocnicích nebo jinde, kde jsou poskytovány zdravotnické služby.

4


Popis

Model


Frekvence

50 kHz

Metody měření &

8 elektrodami, 4-směrné elektrody měří podíl tělesného tuku & Pravé chodidlo, pravá dlaň, levé chodidlo, levá dlaň

Části těla, jež jsou snímány

Poskytované údaje

Současná váha, obvyklá váha, podíl tělesného tuku, podíl svalové hmoty, obvyklý podíl svalové hmoty, typ metabolismu, potřebný denní příjem kalorií, rady ohledně tělesné váhy, podílu tuku a svalů, doporučené cvičení

El. proud

650µA 1) DC6V (1,5V AA baterie 4x)

Napájení 2)DC9V, 4,6 A síťový adaptér Displej Jednobarevný LCD (240x128),digitální Zadávání údajů

Pomocí tlačítek USB port

Přenosová technologie Váha produktu

7,4 kg Věk: 15 - 80

Rozsah měření

Výška: 120-230 cm Váha: 1 - 150 kg (minimální jednotka 50g)

Doba měření

do 15 sekund Teplota: 10 - 40°C, Vlhkost: 30 - 85%

Podmínky pro měření Tlak vzduchu: 860 - 1060 hPa Teplota: -20 - 60°C, Vlhkost: 10 - 95% Skladovací podmínky Tlak vzduchu: 700 - 1060 hPa

5


Součásti balení Součástí balení jsou: • • •

Tělesný analyzátor BODY-JETT Návod k použití Síťový adaptér

Montáž

6


Funkce jednotlivých částí

Přední část Číslo části

Název části

Funkce Elektrody pro dlaně a prsty jsou používány pro měření podílu tělesného tuku Zobrazuje vstupní data, data v průběhu měření a výsledky měření

1

Elektrody pro dlaně

2

Displej

3

Držák displeje

4

Elektrody pro chodidla

5

Základní deska

6

Tlačítko pro vypnutí/zapnutí

Vypíná/zapíná přístroj

7

Podstavec základní desky

Podpírá základní desku

Slouží jako podpěra pro displej Elektrody pro chodidla slouží k měření podílu tělesného tuku Obsahuje elektrody pro chodidla a senzor pro měření hmotnosti

7


Zadní a boční část Číslo části

Název části

Funkce

1

USB port

Zajišťuje přenos dat a spojení analyzátor PC

2

Modul pro tisk

Slouží k tisku naměřených výsledků

3

Vstup pro síťový adaptér

Slouží k připojení do sítě

8


Displej Číslo části 1 2 3

Název části Obrazovka Osvětlení Zrušit/Upravit

4

Uložit/Ukončit

5 6

Nahoru Dolů

Funkce Zobrazuje vstupní data a výsledky měření Osvětlení displeje Úprava dat nebo ukončení zadávání dat Slouží k uložení dat nebo k ukončení měření Zvyšování hodnoty čísel Snižování hodnoty čísel a tlačítko pro tisk

Než začnete s měřením • • • • • • • • • •

Optimálních výsledků dosáhnete při vážení nalačno (3 až 4 hodiny po posledním jídle). Nemějte na sobě žádné kovové věci a noste lehké oblečení. Nepijte kávu, čaj nebo jiné nápoje, které mají diuretické účinky. Tělo by mělo být před měřením v klidovém stavu (měření provádějte nejdříve 4 hodiny po koupeli nebo cvičení). Nepijte alkoholické nápoje nejméně 24 hodin před měřením. Neměřte ihned po odpočinku, alespoň 5 minut před měřením se postavte. Pro správný kontakt s elektrodami by ruce a nohy měly být čisté. Měřte v prostředí, kde nejsou očekávány prudké změny teplot. Zbavte se zbytečné hmoty v těle (přemíra tělesných tekutin způsobená přílišným pitím či nadbytečným jídlem může způsobit nepřesné měření). Pro přesnější výsledky se zaujměte náležitou polohu a držte přístroj správně. Výsledky nemusí odpovídat realitě pokud berete některé léky.

Správné měření • •

Podmínky měření se snažte udržet co nejpodobnější, tzn. važte se každý den ve stejný čas na stejném místě. Vážení provádějte před sprchováním nebo sportováním

9


• •

o Sportováním nebo sprchováním se může dočasně změnit poměr vody v těle, což způsobí odchylky v měření. Z těla sundejte kovové doplňky, šperky apod. Použití elektrod: o Ujistěte se, že jsou elektrody pro chodidla čisté. o Sundejte si ponožky nebo punčochy (pokud nemůžete punčochy sundat, trochu je navlhčete). o Očistěte plosku nohy od potu a prachu a dejte pozor, aby se mezi elektrodu a chodidlo nedostal lem kalhot. o Ploskou nohy se rovnoměrně dotkněte elektrody, aby byla váha co nejlépe rozprostřena. o Ujistěte se, že jsou čisté elektrody pro dlaně. o Horní části elektrody pro dlaně se dotkněte palcem co největší plochou, nejlépe od prvního kloubu až po špičku. o Ostatní prsty by se měly dotýkat elektrody od druhého prstního kloubu po špičku prstu. o Dráty, vedoucí od elektrod by se měly nacházet v zadní části, aby nerušily signál. o Paže zvedněte tak, aby s trupem svíraly úhel 45° a byly natažené.

UPOZORNĚNÍ: • •

Výsledky měření nemusejí být přesné, pokud nejsou patřičné části těla v odpovídajícím kontaktu s elektrodami. Na všechny elektrody se snažte vyvíjet při každém měření stejný tlak.

Měření hmotnosti a podílu tělesného tuku 1) Ujistěte se, že je na displeji nula.

2) Stůjte na ploše pro měření správně vzhledem k elektrodám. •

Průběh měření váhy je stejný jako u běžných přístrojů.

3) Stiskněte tlačítko odpovídající ikoně Measure (tlačítko č. 4 na obrázku displeje výše) pro měření podílu tělesného tuku. • •

Na displeji se zobrazí okno pro první zadávání údajů pro výšku. Zadejte výšku postavy pomocí tlačítek (+) nebo (-).

4) Stiskněte tlačítko Uložit/Ukončit. • •

Na displeji se zobrazí okno pro druhé zadávání údajů (věk). Zadejte věk pomocí tlačítek (+) nebo (-). 10


5) Stiskněte (Uložit) tlačítko. • •

Na displeji se zobrazí okno pro třetí zadávání údajů (pohlaví). Zadejte pohlaví pomocí tlačítek (+) nebo (+).

6) Stiskněte (Uložit) tlačítko. • •

Držadla držte pevně palci a ostatními prsty. Paže držte v úhlu 45° k trupu tak, aby nadloktí a předloktí nebyla v kontaktu. Nesprávné držení těla může způsobit nepřesné měření.

Chybové hlášky

UPOZORNĚNÍ: • • •

Během měření se nehýbejte a nemluvte s ostatními. Nedělejte prudké pohyby. Nenaklánějte se na jiné objekty.

7) Probíhá měření (trvá asi 15 sekund)

8) Výsledky měření (držáky s elektrodami dejte do původní pozice, můžete sestoupit z váhy)

9) Stiskněte (Result) tlačítko. ▼ 11

Napněte obě paže s držáky do úhlu 45°.


10) Stiskněte (Next) tlačítko. ▲ * Finish: Ukončí měření * Prev.: Zpět na předcházející obrazovku

11) Stiskněte (Next) tlačítko. ▼ o Stiskněte (Print) ▼ pro tisk naměřených výsledků. * Možnost tisku není dostupná, pokud je přístroj napájen pouze bateriemi. UPOZORNĚNÍ: • •

Tento tělesný analyzátor neposkytuje profesionální medicínské služby. Výsledky měření mají být považovány jako doporučení pro Vaše zdraví. Pokud máte vážné pochybnosti o svém zdravotním stavu, kontaktujte lékaře nebo odborného specialistu.

Zadávání a úprava údajů Použijte tlačítka ▲(+) nebo ▼(-) pro volbu ID (identifikačního čísla). Zadané a upravené informace budou ukládány pod příslušným ID. 1) Stiskněte ▲(+) nebo ▼(-).

2) Zvolte ID číslo (od 1 do 5) pomocí ▲(+) nebo ▼(-). Stiskněte (Input) tlačítko pro přístup k zadání výšky.

3) Stiskněte (Save) tlačítko pro přístup k zadání věku.

12


4) Stiskněte (Save) tlačítko pro přístup k zadání pohlaví.

• • •

Postupujte od kroku 1 po 4. Po zadání pohlaví stiskněte (Save) tlačítko pro začátek měření podílu tělesného tuku. Během zadávání stiskněte (Cancel) tlačítko pro návrat k původnímu nastavení.

Nastavení tisku Kontrola Prosíme, ujistěte se, že tiskárna a papír do ní jsou součástí balení. Kontaktujte prodejce, pokud by jedna z částí chyběla.

Výměna papíru UPOZORNĚNÍ: • • •

Vždy dodržte přesné rozměry papíru. Nepoužívejte štítky na koncích papíru. Tiskárna může být poškozena, pokud nebudou dodrženy uvedené pokyny.

1) Ujistěte se, že tiskárna přijímá data z analyzátoru, a pokud ne, vyměňte papír pro tisk. V jiném případě budou data ztracena. 2) Zatlačte na obě strany krytu papíru, jak vidíte na obrázku.

13

Tělesný analyzátor BODY-JETT 3) Zkontrolujte podle následujícího obrázku, zda papír vkládáte správně.

4) Ponechte dostatek prostoru pro tisk a zavřete kryt.

Jak tisknout Kontrolní panel

1) Tlačítko FEED - stisknutím vyjede papír 2) Kontrolky POWER - rozsvítí se zeleně, pokud je tiskárna v provozu ERROR - rozsvítí se červeně v případě nějaké chyby, zkontrolujte papír, správné uzavření krytu, stav tiskárny apod.

Berte na vědomí Seznamte se s následujícími pokyny před prvním použitím tiskárny. • • • •

Nepoužívejte tiskárnu blízko silného elektromagnetického pole, např. blízko kopírky. Mohlo by to způsobit chybnou funkčnost. Neotevírejte kryt tiskárny během tisku. Papír uchovávejte na chladném, suchém a temném místě. Na papír neškrábejte a neskladujete jej poblíž ostrých objektů.

14


Spotřební materiál Doporučený typ papíru Typ papíru: Therma Šířka papíru: 57 mm

Vnější průměr: 55 mm Část pro tisk: zadní strana (vnější strana role)

Tloušťka papíru: 70±5µm UPOZORNĚNÍ: • • •

Chemické látky nebo oleje mohou změnit barvu papíru nebo rozmazat písmena Teplota nad 70°C změní barvu papíru. Vyvarujte papír přímému slunečnímu svitu, tepla a přílišné vlhkosti. Tento typ papíru se lehce poskvrní a jinak pokazí škrábnutím nehtu nebo kontaktem s produkty z kovu.

Část pro tisk Šířka 57mm

Prostor pro tisk 48 mm

Terminologie Tělesná hmotnost, podíl tuku v těle Po dokončení měření tuku se na displeji zobrazí hodnoty podílu tělesného tuku a hmotnosti. Jednotkou hmotnosti je kilogram (kg) a tuky jsou vyjádřeny v procentech (%). BMI (Body Mass Index) je měřítko tělesného tuku závislé na výšce a váze, které je používáno jak pro muže, tak pro ženy. BMI je spolehlivým indikátorem tučnosti těla. Je jednou z nejlepších metod pro odhad nadváhy a obezity populace. Vzorec: Pro atlety nebo kulturisty nemusí být BMI směrodatné vzhledem k vysokému podílu svalové hmoty, který BMI velice zvyšuje. Proto, pokud např. Vaše povolání vyžaduje vysoký podíl svalové hmoty, je v pořádku, pokud je BMI poněkud vyšší.

15

Tělesný analyzátor BODY-JETT Tabulka BMI BMI

Stav postavy

pod 18,5 18,6 - 22,9

podváha normální stav

23 - 24,9 25 - 29,9

lehce nad normálem nadváha

30 - 34,9 35 - 39,9

obezita 1. stupně obezita 2. stupně

40 a výše

obezita 3. stupně

Standardní váha BMI je používáno jako ukazatel možného problému s tělesnou hmotností. Přesto pro určení, zda je vysoká hodnota BMI rizikem pro zdraví, je nutné důkladnější měření. Standardní váha je počítána z výšky, věku a pohlaví a slouží k porovnání s Vaší současnou hmotností.

Standardní podíl tělesného tuku Celkový podíl tělesného tuku se skládá z tuků nezbytných (esenciálních) a tuků uložených z běžných potravin. Esenciální tuky jsou nezbytné pro chod tělesných funkcí. Standardní podíl tělesného tuku je u mužů od 10 do 20% a u žen od 18 do 28%.

Standard podílu svalové hmoty Podíl svalové hmoty se získá odečtením podílu tuku a minerálů z celkové váhy. Poté se může srovnávat se standardem.

BMR & Denní potřeba kalorií BMR (Měřítko bazálního metabolismu) je minimální kalorická potřeba pro život obyčejného člověka. Využíváme asi 60% denně přijatých kalorií pro základní životní funkce jako např. dýchání. Většina lidí potřebuje denně 1400 až 1500 kcal, minimum je 1200 kcal, maximum 1700 kcal. Denní potřeba kalorií znamená hodnotu energie, kterou každý den potřebujeme přijmout. Přestože denní kalorická potřeba je stejná pro většinu lidí, bude se lišit v závislosti na míře Vaší tělesné aktivity. Pro ukázku, kardio cvičení a podíl svalové hmoty může zvýšit BMR, a nemoc, zkonzumované jídlo a nápoje, teplota prostředí a úroveň stresu mohou ovlivnit Váš výdej energie. Abyste přizpůsobili potřebu kalorií Vaší aktivitě během dne, řiďte se tímto výpočtem: • • • • •

Sedavý styl života či sedavé zaměstnání: BMR x 20 % Lehká aktivita během dne: BMR x 30 % Dost velká aktivita (cvičíte většinu dní v týdnu): BMR x 40 % Velmi velká aktivita (denní cvičení nebo dlouhé cvičební periody): BMR x 50 % Extrémně velká aktivita (velmi těžká práce či atletický styl tréninku): BMR x 60 %

Abyste dosáhli úbytku hmotnosti, potřebujete přijímat méně kalorií než je výsledek předcházejících výpočtů. Někteří lidé drží dietu přijímáním o 250 až 1000 kcal méně než je doporučeno, je však nezdravé aby rozdíl činil více než 1000 kcal. Ideální je jíst 70 až 80% Vaší denní potřeby kalorií.

16


Doporučená hmotnost a Hodnota úpravy hmotnosti Doporučená hmotnost je doporučená hodnota založená na Vaší současné váze a hodnotě upravené hmotnosti, která může být Vaším cílem. Hodnota úpravy hmotnosti je založena na podílu tuku a svalů v těle a ukazuje, o kolik jednotek byste měli Vaši váhu snížit/zvýšit.

Hodnota úpravy podílu tuku a svalů Hodnota úpravy podílu tuku je založena na standardní hmotnosti, tato hodnota je počítána ze standardního podílu tuku a současného podílu tuku. Hodnota úpravy podílu svalů je založena taktéž na standardní hmotnosti a je počítána ze standardního a současného podílu svalů.

Informace z oblasti zdraví BMR & Denní potřeba kalorií "Obezita" znamená nadbytečné množství tělesného tuku. Většina odborníků z oboru péče o zdraví souhlasí, že muži s více než 25 procenty tělesného tuku a ženy s více než 30 procenty tělesného tuku jsou obézní. "Nadváha" odpovídá zvýšené hmotnosti, která v sobě zahrnuje svaly, kosti, tuk a vodu. Obecně je považováno za to, že je člověk lehce obézní při nadbytku 10 až 20%, středně obézní při nadbytku 20 až 50% a velmi obézní při nadbytku nad 50%. Ale pozor, hmotnost nemůže být měřítkem obezity pro lidi s nižším množstvím tuku a vyšším podílem svalové hmoty.

Přispívající faktory Tendence k nárůstu hmotnosti se liší od člověka k člověku v závislosti na faktorech jako je genetika, zdravotní problémy, míra tělesné aktivity nebo chorobnost. Dalšími problémy mohou být životní prostředí, psychická nepohoda, neaktivita kvůli nemoci nebo zranění nebo problémy příjmu potravy.

Jednoduchá pravda Základní příčinou, proč lidé tloustnou, je jednoduše to, že přijímají více kalorií než jejich tělo potřebuje, a tyto kalorie se přemění na tuk. Pokud tento nepoměr přetrvává po delší dobu, vede zcela jasně k obezitě a nadváze. Pokud tedy přijmete více kalorií než doporučuje Vaše měřítko bazálního metabolismu, tyto přebytečné kalorie se přemění na přebytečné kilogramy.

Dědičnost K obezitě má většinou sklon celé příbuzenstvo z nějakého genetického důvodu nebo prostě ze zaběhnutého životního stylu. Lidé ze stejné rodiny mají tendenci ke stejným stravovacím a cvičebním návykům.

Prostředí/Životní styl Bez ohledu na to, jestli má člověk předpoklady k obezitě, může ji svou váhu ovlivnit úpravou životního stylu. Dieta a cvičení pomáhá udržet zdravou váhu. Váš metabolismus určuje, jak efektivně budou přijaté kalorie využity. Každý člověk má své individuální potřeby na množství kalorií.

Psychické faktory Deprese, smutek, úzkost, stres a další psychické stavy mohou ovlivnit množství jídla, které člověk zkonzumuje, nebo jak velkou aktivitu vyvine. Některá onemocnění mohou vést k obezitě nebo nárůstu hmotnosti. Jsou to např. hypotyreóza, Cushingův syndrom, deprese a určité neurologické problémy. Také drogy, zejména steroidy a některá antidepresiva, mohou způsobit nárůst váhy. To samé platí o nedostatku nebo přerušovaném spánku. Poraďte se, prosíme, s Vaším lékařem o možných příčinách, které Vám způsobují nabývání hmotnosti nebo její těžké shazování.

17


Následky obezity Nemoci spojené s obezitou jsou: cukrovka, vysoký krevní tlak, hypertenze, vysoký cholesterol, ischemická srdeční choroba, infarkt, onemocnění žlučníku, osteoartróza, spánková apnoe, dýchací problémy, některé druhy rakoviny. Známe dobrý cholesterol (HDL) a špatný cholesterol (LDL), tento druhý cholesterol má co dočinění s tělesnou hmotností. Obézní lidé jsou 4x náchylnější k onemocnění cukrovkou než lidí s normální váhou.

Léčba obezity Experti se shodují, že nejlepší způsob jak zhubnout je kombinace diety a pravidelného cvičení. Někdy přicházejí na řadu i léky pro podporu hubnutí a v krajních případech gastrointestinální chirurgický zákrok. Procento úspěšně vyléčené obezity se pohybuje okolo čísla 5, což je srovnatelné s úspěšností léčby rakoviny.

Nízkokalorická dieta Nízkokalorická dieta znamená omezení příjmu kalorií a energii přijímáme z 50% ze sacharidů, 15% z bílkovin a 35% z tuků. Zejména tuky a sacharidy jsou příčinou obezity, je tedy nutné tyto složky omezit. Obvykle se doporučuje denní příjem kalorií pro muže a ženy 2400 - 3000 respektive 1600 - 2200, obézní lidé by se měli snažit toto množství omezit pomocí nízkokalorické diety. Nejbezpečnějším způsobem je snažit se o pomalý úbytek hmotnosti, což činí asi 0,5 až 1 kg týdně. Větší množství způsobí příliš velký úbytek svalů na úkor tukové tkáně a může také zapříčinit komplikace jako např. vznik žlučových kamenů. Nízkokalorická dieta • • •

Jídlo si rozdělte na jeden den do 3 až 5 menších porcí Pokud přestanete jíst, ztratíte tím část hmotnosti, avšak dojde spíše k úbytku svalů než tuku, navíc hrozí dobře známý Jo-Jo efekt Ať už se snažíte zhubnout či si váhu udržet, měli byste si osvojit základní stravovací návyky. Jezte pestrou stravu, zejména těstoviny, rýži, celozrnný chléb a jiné celozrnné výrobky. Omezte příjem tuků a nezapomeňte na ovoce a zeleninu.

Cvičení Pro Vaše hubnutí je důležité začlenit pravidelné cvičení do Vaší denní rutiny. Zkuste se věnovat nějaké fyzické aktivitě alespoň 30 minut za den většinu dní v týdnu. Nemusíte cvičit 30 minut v jednom kuse, klidně si tento časový úsek rozdělte podle potřeby do např. tří 10 minutových úseků. Pravidelné cvičení velice přispívá ke snížení hmotnosti, obzvláště pokud ho zkombinujete s redukcí přijatých kalorií. Naplánujte si cvičení i podle ročních období - pokud je venku hezky, běžte si zaběhat či provětrat kolo, pokud to počasí nedovoluje, zajděte si do posilovny nebo cvičte doma. Nezapomínejte ani na zahřátí před samotným cvičením a tréninkovou jednotku také ukončete pozvolna, ne najednou. Kromě podpory hubnutí působí fyzická aktivita i na Vaše zdraví. Pomáhá předejít srdečním chorobám, pomáhá udržet cholesterol na uzdě, slouží jako prevence cukrovky, ztráty pevnosti kostí, snižuje riziko rakoviny, brání úzkosti a depresím.

18


Fyzická aktivita & Spotřeba kalorií

Čas

Spotřeba kalorií

60 min

280

60 min

260

60 min

420+

60 min

160+

60 min

350

Golf bez vozíku

60 min

240

60 min

250

Jízda na kole (průměrná)

60 min

450+

60 min

550+

Zpěv

60 min

100

Rybaření Jízda na skateboardu Squash

60 min

Typ aktivity Chůze Tanec Aerobik Domácí práce Práce na zahradě (okopávání atd.) Práce na zahradě (výsadba atd.) Step aerobik

Typ aktivity Jogging (8 km/h) Vodní aerobik Běžkování Golf s vozíkem

Čas

Spotřeba kalorií

60 min

500

60 min

400

60 min

500

60 min

180

60 min

650

60 min

700+

100

Spinning Přeskoky přes švihadlo Běh

60 min

700+

60 min

420+

Badminton

15 min

130

60 min

650+

Plavání

35 min

350

60 min

85

Pěší turistika

60 min

500+

60 min

140

Stolní tenis

60 min

350

60 min

110

Veslování

60 min

550+

60 min

100

Basketbal

60 min

200

Pletení

60 min

85

Četba

20 min

50

Šití

60 min

85

Spánek

47 min

55

Sezení Kancelářská práce Řízení automobilu Stání

Skladba těla Naše tělo se skládá z vody, svalů, esenciálních a uložených tuků, kostí a další tkáně jako minerály a bílkoviny. • • • • •

Základní hmota: Voda, bílkoviny, tuk a minerály Voda = intracelulární tekutina + extracelulární tekutina Svaly = Voda + bílkoviny Esenciální tuky = svaly + minerály Celková hmotnost = Tuková tkáň + netuková tkáň

19


Hmotnost 100%

Netuková tkáň Muž: 80 - 90% Žena: 72 - 82%

Svalová hmota Muž: 80% Žena: 73%

Minerály Muž: 5% Žena: 4%

Voda Muž: 50 - 70% Žena: 45 - 65%

Intracel.

Bílkoviny

Tuková tkáň Muž: 10-20% Žena: 18-28%

Muž: 20% Žena: 18%

Extracel.

Pojmy Voda v těle Celková voda v organismu činí asi 50 - 60% naší celkové hmotnosti a nachází se převážně v krevní plazmě a intracelulárních a extracelulárních tekutinách. Netuková tkáň zdravého člověka obsahuje asi 73,3% vody. Bílkoviny Bílkoviny jsou základní složkou všech buněk a obsahují mnoho látek jako např. enzymy, hormony a protilátky nezbytné pro fungování organismu. Minerály Stopovými minerály jsou železo, zinek, měď, selen, jód, fluor a chrom. Hlavními minerály jsou sodík, draslík, vápník, fosfor, hořčík, mangan, síra, kobalt a chlor. 3 hlavní funkce minerálů: • • •

stavební materiál pro kosti a zuby pomáhají udržet pravidelný srdeční rytmus, svalovou kontrakci a neurální vodivost pomáhají regulovat buněčný metabolismus

Tuková tkáň Tuk je nezbytnou součástí našeho těla a často bývá charakterizován jako něco, co se musí dostat za každou cenu z těla pryč. Ale tuk slouží také jako zdroj energie při dlouhotrvající námaze, izolace od chladu a ochrana vnitřních orgánů.

20


Typ

Obiloviny, těstoviny, fazole, oříšky, pečené produkty

Jídlo

Množství

Kalorie (kcal)

Cereálie

56g

Bílé pečivo

Typ

Jídlo

Množství

Kalorie (kcal)

100-321

Pivo

plechovka

153,1

2 kusy

100

Neperlivá voda

láhev (0,5l)

0

Pečivo s máslem

2 kusy

200

Perlivá voda

láhev (0,33l)

114,2

Suchary, keksy

šálek

440,5

Čaj

šálek (250ml)

1,8

Sušenky

1 kus

148

Perlivé nápoje

láhev (0,5l)

196,8

Popcorn

100g

429

Čerstvá káva

šálek (250ml)

0

Nápoje Čokoláda

tabulka (14g)

70,3

Instantní káva

čajová lžíce (1,8g)

Koláček

54g

225,7

Jablkový džus

šálek (250ml)

115,6

Muffin

57g

168,7

Pomerančový džus čerstvý

šálek (250ml)

111,6

Těstoviny

šálek (140g)

221,2

Rajčatový džus

šálek (250ml)

40,8

Oříšky

šálek (143g)

826,5

Stolní víno

porce (150ml)

124,3

Fazole

šálek (254g)

238

Kakao

porce (28g)

111,4

Bílá rýže

šálek (186g)

241,8

Soda

láhev (350ml)

0

21

6,3


Jídlo & Kalorie

Typ

Mléčné výrobky, vejce

Maso

Maso

Jídlo

Množství

Kalorie (kcal)

Smetana

šálek (250g)

Vejce

Mléko

Typ

Jídlo

Množství

Kalorie (kcal)

314,6

Jablka

1 kus (106g)

55,1

šálek (250g)

347,5

Hrozny

10 ks (49g)

33,8

šálek (250g)

146,4

Ovocný koktejl

šálek (250ml)

109

Sýr

šálek (130g)

532

Zelí

šálek (89g)

22,3

Jogurt

šálek (250g)

149,5

Celer

šálek (101g)

16,2

Zakysaná smetana

šálek (250g)

326,7

Špenát

svazek (340g)

78,2

Hovězí

450g

1320

Kuřecí

kus (1kg)

2228

Zvěřina

340g

100,1

Kachní

1/2 (634g)

2561,4

Jehněčí

240g

711,5

Perlička

1/2 (345g)

80,7

Vepřové

450g

1705,5

Pštrosí

1 (100g)

20,2

Klobásy

23g

91,8

Krocaní

1/2 (2,5kg)

4104

Losos

136g

159,1

Hovězí lůj

šálek (205g)

1849,1

Krevety

85g

69,7

Máslo

1627,6

Langusta

210g

234,1

šálek (227g) čajová lžička (4,7g)

Ovoce a zelenina

Drůbež

Oleje, tuky, bylinky,

22

Margarín

33,6

Tělesný analyzátor BODY-JETT koření Krab

135g

133,7

Koření

Tuňák

171g

338,6

Ocet

čajová lžička (0,7g) čajová lžička (5g)

1,8

0,9

Řešení poruch Chybová hláška

Příčina

Řešení

Překročena maximální hmotnost

Maximální hmotnost = 150kg

Nesprávná poloha chodidel a dlaní na elektrodách

Umístěte dlaně a chodidla na elektrody jako na obrázku

Používáte-li baterie: Zkontrolujte jejich správné uložení Nelze zapnout Napájení ze sítě: Odpojte a znovu zapojte adaptér Pokud máte s přístrojem jiné problémy, prosíme, nerozmontovávejte jej a nesnažte se jej opravit, kontaktujte naše zákaznické centrum.

Přístroj byl schválen pro použití v zemích EU, a je proto opatřen značkou CE. Veškerá potřebná dokumentace je k dispozici u dovozce. Změny technických parametrů, vlastností, tiskové chyby vyhrazeny. Záruční a pozáruční opravy zabezpečuje dovozce: Compex spol. s r.o., Palackého 105, 612 00 Brno ve svém centrálním servisním středisku na výše uvedené adrese. 549 245 575; 602 766 759

23

Tělesný analyzátor BODY-JETT. Návod k použití

Recommend Documents