TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA Békés – Dévaványa – Orosháza 5900 Orosháza, Kossuth tér 1.
A tanulók fizikai állapotának, edzettségének mérése
2.számú melléklet
A tanulók fizikai állapotának, edzettségének mérése A fizikai állapot felmérése lehetővé teszi az egyén, a közösség, a társadalom egészének, vagy bizonyos rétegeinek egészségszempontú fizikai állapotának számszerűen is kifejezhető megbecslését, a mért adatok egészséggel összefüggő értelmezését, elemzését. A különbözőségek felfedezése lehetőséget ad az egyénre szabott optimális edzésintenzitás szakszerű megválasztásához. Biztosítja a pillanatnyi fizikai állapottal való szembesülést, a megadott követelményértékekhez viszonyítást. Felfedezi az esetleges hiányosságokat, ezáltal lehetővé teszi azok mielőbbi tudatos felszámolását. A rendszeres időszakos ellenőrzés folyamatos visszacsatolást jelent a hibák kiküszöböléséhez. Összehasonlítási, viszonyítási lehetőséget ad az azonos módszerrel, de pl. különböző földrajzi területen élő, tevékenykedő, különféle sportágakat űző egyének teljesítményeihez. Az egyén az általános fizikai teherbíró-képessége mérése során választ kaphat arra, hogy fizikai terhelhetősége szempontjából jelenleg hol tart, hová kell felfejleszteni magát és hogyan tegye meg az első lépéseket. - A mérési módszerrel szemben támasztott legfőbb elvárások Megbízhatónak kell lennie - a motorikus képességeken belül, a kondicionális képességek közül - valóban az egészség szempontjából leglényegesebb faktorokat mérje. Egyszerűnek kell lennie, különösebb előképzettséget ne igényeljen. Könnyen használható, objektív mérési, értékelési és minősítési rendszer tartozzon hozzá - az elért teljesítmény mérésének pontossága a külső objektív és szubjektív feltételektől nem, vagy csak igen minimális mértékben függjön. A gyakorlati életben jól alkalmazható legyen, a lehető legkisebb anyagi és időráfordítást igényelje. Adjon módot összehasonlításra a nemzetközi és hazai vonatkozású eredmények alapján. - Mérés az iskolában A „Mini Hungarofit" tesztrendszer méri, értékeli és minősíti a törvény által előírt, adatszolgáltatási kötelezettséget jelentő, egészség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességeket: - az aerob kapacitást, amely a kardiorespiratorikus rendszer állóképességének legjobb mérőszáma, - azon izomcsoportok erejét, amelyeket a mindennapi tevékenységünk során a leggyakrabban használunk, és amelyek gyengesége pl. a tartási rendellenességek leggyakoribb okozói. A vizsgálatot életkorra és nemre való tekintet nélkül minden olyan egészséges tanuló elvégezheti, aki az iskolai testnevelés alól nem kap teljes felmentést. A könnyített- és a gyógy-testnevelésre utalt tanulók általános izomerejének minősítése csak szakorvosi véleményezés alapján , az orvos által nem tiltott motorikus próbákban elért teljesítmény alapján végezhetjük el. A vizsgálat megkezdése előtt a próbázónak tisztában kell lenni a vizsgálat céljával, gyakorlati hasznosságával és az elvégzendő feladatokkal. A vizsgálati módszert az erre a célra elkészített mérési útmutató alapján kell elvégezni.
Az általános fizikai teherbíró-képesség pontértékeinek meghatározása a táblázatok alapján történik. A motorikus próbákat sportöltözetben, jól szellőző nagy teremben, tornateremben, illetve szabadtéren célszerű elvégezni. Minden motorikus próba elvégzését általános és speciális bemelegítés előzze meg. A motorikus próbák elvégzését az izomerő mérésére alkalmazott próbákkal kell elkezdeni. - Az iskolánkban alkalmazott vizsgálati módszer az általános fizikai teherbíró képesség műszerek nélküli méréséhez 1.HELYBŐL TÁVOLUGRÁS: Az alsó végtag dinamikus erejének mérése. Kiinduló helyzet: a tanuló az elugró vonal mögé ál úgy, hogy a cipője orrával a vonalat nem érinti. Feladat: térdhajlítás – ezzel egy időben páros karlendítés hátra, hátsó rézsútos mélytartásba, előzetes lendületszerzés, - majd erőteljes páros lábú elrugaszkodás és elugrás előre. Érkezés: az utolsó nyom és az elugró vonal közötti távolságot mérjük cm-ben. Három kísérletből a legjobbat értékeljük. 2.HASONFEKVÉSBŐL TÖRZSEMELÉS FOLYAMATOSAN A hátizmok dinamikus erő-állóképességének mérése. Kiinduló helyzet: a tanuló hason fekszik úgy, hogy az homlokával megérinti a talajt és mindkét karja laza tarkótartás helyzetében van. A lábakat nem kell leszorítani. Feladat: 1. ütem törzsemelést végez 2. ütem összeérinti a könyökét az álla alatt 3. ütemre visszanyit oldalsó középtartásba 4. ütem törzsét leengedve visszafekszik a földre. Értékelés: a szünet nélküli szabályosan végrehajtott ismétlések száma. Kifáradásig (db). Maximális időtartam: 4 perc. 3.HANYATTFEKVÉSBŐL FELÜLÉS FOLYAMATOSAN: A hasizmok erő-állóképességének mérése. Kiinduló helyzet: a tanuló torna szőnyegen a hátán fekszik és mindkét térdét 90 fokos szögben behajlítja, talpa a talajon. Laza tarkótartás előre néző könyökkel. Feladat: a tanuló felül, könyökével megérinti azonos oldalon a combokat. Hanyatt fekvés és újabb felülés következik folyamatosan. A lábakat nem kell leszorítani! Értékelés: a szünet nélküli szabályosan végrehajtott felülések száma. Kifáradásig (db). Maximális időtartam: 4 perc. 4.FEKVŐTÁMASZBAN KARHAJLÍTÁS FOLYAMATOSAN: A vállövi és a karizmok dinamikus erő-állóképességének mérése. Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámasz (tenyerek vállszélességben előre néző ujjakkal, egyenes törzs, nyak a gerinc meghosszabbításában, nyújtott térd, merőleges kar) Feladat: a tanuló mellső fekvőtámaszból indítva karhajlítást- és nyújtást végez. A törzs feszes, egyenes tartását a karnyújtás- és karhajlítás ideje alatt is meg kell tartani, a fej nem lóghat. A karhajlítás addig történik, amíg a felkar vízszintes helyzetbe nem kerül. Értékelés: a szünet nélküli szabályosan végrehajtott ismétlések száma. Kifáradásig (db). Maximális időtartam: nők 1,5 perc, férfiak 3 perc.
5.2000 m FUTÁS: Az aerob állóképesség mérése. Feladat: minden tanuló a tőle telhető legnagyobb intenzitással fusson, 2000 m-t közel azonos sebességgel úgy, hogy futás közben ne alakuljon ki tartósan oxigénhiány. Értékelés: a 2000 m-es távot minél kevesebb idő alatt teljesítsék a tanulók. Értékelési rendszer A vizsgálati módszerhez tartozó megbízható értékelési és minősítési rendszer, nagyszámú mérési eredményen alapul. Az elérhető maximális pontérték:140 pont (aerob állóképességé: 77 pont, izomerő-állóképesség: 63 pont) A tesztrendszer legfőbb értékelési formái Szóbeli és írásbeli értékelés testnevelési órán, sport-foglalkozáson, edzésen: pontértékelés formájában, mennyiségi mutatókkal, érdemjegyekkel és ezek kombinációja. Az értékelő táblázatok a helyi tanterv tantárgyankénti részében találhatóak. A minősítési rendszer kategóriái: 0 - 20,5 pont IGEN GYENGE 21 - 40,5 pont GYENGE 41 - 60,5 pont KIFOGÁSOLHATÓ 61 - 80,5 pont KÖZEPES 81 - 100,5 pont JÓ 101 - 120,5 pont KIVÁLÓ 121 - 140,0 pont EXTRA IGEN GYENGE Gyenge fizikai állapota miatt, a mindennapi tevékenységének maradéktalan elvégzése, legtöbb esetben olyan fizikai-szellemi megterhelést jelent, hogy rendszeresen fáradtnak, kimerültnek érzi magát. Figyelem terjedelmének, tartósságának növeléséhez, közérzetének - átmeneti - javításához igen gyakran különféle élénkítő szerek, esetenként gyógyszerek fogyasztására van szükség. Hajlamos a gyakori megbetegedésre. Immunrendszerét a kisebb fertőzések, könnyebb megbetegedések leküzdése is már igen gyakran komoly feladat elé állítják. GYENGE Az egésznapi tevékenységétől még gyakran fárad el annyira, hogy nem tudja kipihenni magát egyik napról a másikra, ezért estére sokszor fáradtnak, levertnek, kimerültnek, rosszkedvűnek érzi magát. KIFOGÁSOLHATÓ A rendszeres mindennapi tevékenységétől ugyan már ritkán fárad el, de a váratlan többletmunka még erősen igénybe veszi. KÖZEPES Eléri azt a szintet, amely elegendő ahhoz, hogy az egészséges létezése stabil maradjon, azaz tartósan kiegyensúlyozottan, jó közérzettel élhessen. Rendszeres, heti 2-3 óra testedzéssel a továbbiakban törekedjen arra, hogy a későbbi élete folyamán is egészsége megőrzése érdekében legalább ezt a szintet megtartsa.
JÓ Ezt a szintet általában azoknak sikerül elérni, akik valamilyen sportágban alacsonyabb szintű szakosztályban, illetve amatőr szinten rendszeresen edzenek, versenyeznek. Ha valaki arra az elhatározásra jut, hogy élsportoló szeretne lenni, legjobb, ha minél előbb hozzákezd az alapvető kondicionális képességeinek magasabb szintre fejlesztéséhez. KIVÁLÓ Aki ezt a szintet eléri már joggal reménykedhet abban, hogy speciálisan is olyan jól terhelhető fizikailag, hogy néhány sportágban már akár élsportoló is lehet. EXTRA Ha valaki ezt a szintet eléri és megtartja, akkor az általános fizikai teherbíró-képessége területén elérte azt a szintet, hogy fizikailag kiválóan terhelhető. Az eddigi vizsgálataink szerint, ez egyben azt is jelenti, hogy alkalmassá vált szinte valamennyi sportágban olyan rendszeres, magas szintű sportági specifikus edzés elvégzésére, hogy nemzetközi szinten is csúcsteljesítményt érjen el. Élsportolóknak 19 év felett is az egész sportpályafutásuk alatt folyamatos odafigyeléssel arra kell törekedni, hogy az általános fizikai teherbíró-képesség szintjét a sportághoz szükséges „megkívántság" szintjén tartsák. Az általános fizikai teherbíró-képesség fejlettsége akkor tekinthető kiegyensúlyozottnak, harmonikusnak, ha a próbázó a vizsgálat során elért összes pontszámainak legalább a felét az aerob állóképesség mérésére alkalmazott próbában szerzi meg. A táblázatokban a vastaggal jelölt teljesítményszint az egészség megőrzéséhez "szükséges", illetve "kell" értéket jelzi! Az általános fizikai teherbíró-képesség fejlettsége, (az aerob teljesítőképesség és az izomerő) akkor tekinthető kiegyensúlyozottnak/ harmonikusnak, ha a próbázó a vizsgálat során elért összes pontszámainak legalább a felét az aerob állóképesség mérésére alkalmazott próbában szerzi meg. Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erő-állóképességének méréséhez. IX. osztály (15 éves korúak számára.) (F. Mérey Ildikó)
Pontérték 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Helyből távolugrás páros lábbal /m/ Lány Fiú 1,51 1,78 1,54 1,81 1,57 1,84 1,60 1,87 1,63 1,90 1,66 1,93 1,69 1,96 1,72 1,99 1,74 2,02 1,77 2,05 1,80 2,08 1,83 2,11
Hanyattfekvés felülés /db/ Lány Fiú 39 43 44 48 49 53 54 58 59 63 64 68 69 73 74 78 79 83 84 88 89 93 94 98
Karhajlítás és nyújtás /db/ Lány Fiú 7 18 8 20 9 22 10 24 11 26 12 28 13 30 14 32 15 34 16 36 17 38 18 40
Hason fekvésből törzs-emelés és leengedés /db/ Lány Fiú 33 36 37 40 41 44 45 48 49 52 53 56 67 60 61 64 65 68 69 72 73 76 77 80
13 14 15 16 17 18 19 20 21
1,86 1,89 1,92 1,95 1,99 2,03 2,07 2,11 2,15
2,14 99 2,17 104 2,20 2,23 2,26 2,30 2,34 2,38 2,42
103 19 108 20
42 44
81 85
84 88
Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erő-állóképességének méréséhez. X. osztály (16 éves korúak számára.) (F. Mérey Ildikó)
Pontérték 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Helyből távolugrás páros lábbal /m/ Lány Fiú 1,55 1,85 1,58 1,88 1,61 1,91 1,64 1,94 1,67 1,97 1,70 2,00 1,73 2,03 1,76 2,06 1,79 2,09 1,82 2,12 1,85 2,15 1,88 2,18 1,91 2,21 1,94 2,24 1,97 2,27 2,00 2,30 2,03 2,33 2,07 2,37 2,11 2,41 2,15 2,45 2,19 2,49
Hason fekHanyattvésből törzsfekvés felü- Karhajlítás és emelés és lelés /db/ nyújtás /db/ engedés /db/ Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú 41 45 8 20 34 38 46 50 9 22 38 42 51 55 10 24 42 46 56 60 11 26 46 50 61 65 12 28 50 54 66 70 13 30 54 58 71 75 14 32 58 62 76 80 15 34 62 66 81 85 16 36 66 70 86 90 17 38 70 74 91 95 18 40 74 78 96 100 19 42 78 82 101 105 20 44 82 86 106 110 21 46 86 90
Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erő-állóképességének méréséhez. XI. osztály (17 éves korúak számára.) (F. Mérey Ildikó)
Pontérték
Helyből távolugrás Hanyatt- Karhajlítás Hason fekvésből páros lábbal fekvés fe- és nyújtás törzs-emelés és /m/ lülés /db/ /db/ leengedés /db/
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Lány 1,56 1,59 1,62 1,65 1,68 1,71 1,74 1,77 1,80 1,83 1,86 1,89 1,92 1,95 1,98 2,01 2,04 2,08 2,12 2,16 2,20
Fiú 1,88 1,91 1,94 1,97 2,00 2,03 2,06 2,09 2,12 2,15 2,18 2,21 2,24 2,27 2,30 2,34 2,37 2,41 2,45 2,49 2,53
Lány 43 48 53 58 63 68 73 78 83 88 93 98 103 108
Fiú 47 52 57 62 67 72 77 82 87 92 97 102 107 112
Lány 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Fiú 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48
Lány 35 39 43 47 51 55 59 63 67 71 75 79 83 87
Fiú 40 44 48 52 56 60 64 68 72 76 80 84 88 92
Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erő-állóképességének méréséhez. XII. osztály (18 éves korúak számára.) (F. Mérey Ildikó)
Pontérték 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Helyből távolugrás Hanyattpáros lábbal fekvés fe/m/ lülés /db/ Lány Fiú Lány Fiú 1,58 1,94 45 49 1,61 1,97 50 54 1,64 2,00 55 59 1,67 2,03 60 64 1,70 2,06 65 69 1,73 2,09 70 74 1,76 2,12 75 79 1,79 2,15 80 84 1,82 2,18 85 89 1,85 2,21 90 94 1,88 2,24 95 99 1,91 2,27 100 104 1,94 2,30 105 109 1,97 2,33 110 114 2,00 2,36 2,03 2,39
Karhajlítás és nyújtás /db/ Lány Fiú 10 24 11 26 12 28 13 30 14 32 15 34 16 36 17 38 18 40 19 42 20 44 21 46 22 48 23 50
Hason fekvésből törzs-emelés és leengedés /db/ Lány Fiú 36 42 40 46 44 50 48 54 52 58 56 62 60 66 64 70 68 74 72 78 76 82 80 86 84 90 88 94
17 18 19 20 21
2,06 2,10 2,14 2,18 2,22
2,42 2,46 2,50 2,54 2,58
Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erő-állóképességének méréséhez. 19 éves korú ak számára. (F. Mérey Ildikó) Helyből tá- HanyattHason fekvésből volugrás pá- fekvés felülés Karhajlítás és törzs-emelés és leenPontérték ros lábbal /m/ /db/ nyújtás /db/ gedés /db/ Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú 1 1,60 1,97 47 50 11 26 37 44 2 1,63 2,00 52 55 12 28 41 48 3 1,66 2,03 57 60 13 30 45 52 4 1,69 2,06 62 65 14 32 49 56 5 1,72 2,09 67 70 15 34 53 60 6 1,75 2,12 72 75 16 36 57 64 7 1,78 2,15 77 80 17 38 61 68 8 1,81 2,18 82 85 18 40 65 72 9 1,84 2,21 87 90 19 42 69 76 10 1,87 2,24 92 95 20 44 73 80 11 1,90 2,27 97 100 21 46 77 84 12 1,93 2,30 102 105 22 48 81 88 13 1,96 2,33 107 110 23 50 85 92 14 1,99 2,36 112 115 24 52 89 96 15 2,02 2,39 16 2,05 2,42 17 2,08 2,45 18 2,11 2,49 19 2,15 2,53 20 2,19 2,57 21 2,23 2,61 2000 m-es síkfutás (perc, mp.) Lányok pontérték táblázata: 1-77 pontig. IX.-XII: osztály (15-19 éves életkorú) PontPontérték 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves érték 1 17'47 17'39 17'31 17'23 17'16 41 2 17'31 17'23 17'16 17'01 16'54 42 3 17'16 17'01 16'54 16'47 16'40 43 4 16'54 16'47 16'40 16'33 16'26 44 5 16'40 16'33 16'26 16'20 16'13 45 6 16'26 16'20 16'13 16'06 16'00 46
F. Mérey Ildikó (életkor / év). 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 10'52 10'49 10'46 10'43 10'40 10'46 10'43 10'40 10'37 10'34 10'40 10'37 10'34 10'32 10'29 10'34 10'32 10'29 10'26 10'23 10'29 10'26 10'23 10'21 10'18 10'23 10'21 10'18 10'15 10'13
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
16'13 16'00 15'47 15'35 15'17 15'06 14'54 14'43 14'33 14'22 14'12 14'02 13'52 13'43 13'29 13'20 13'11 13'03 12'54 12'46 12'34 12'26 12'18 12'07 12'04 11'56 11'49 11'39 11'32 11'26 11'16 11'10 11'04 10'58
16'06 15'54 15'41 15'23 15'11 15'00 14'49 14'38 14'27 14'17 14'07 13'57 13'48 13'38 13'24 13'16 13'07 12'58 12'50 12'38 12'30 12'22 12'11 12'04 11'56 11'53 11'46 11'36 11'29 11'19 11'13 11'07 11'01 10'55
16'00 15'47 15'35 15'17 15'06 14'54 14'43 14'33 14'22 14'12 14'02 13'52 13'43 13'34 13'20 13'11 13'03 12'54 12'46 12'34 12'26 12'18 12'07 12'00 11'53 11'49 11'42 11'32 11'26 11'16 11'10 11'04 10'58 10'52
15'54 15'41 15'23 15'11 15'00 14'49 14'38 14'27 14'17 14'07 13'57 13'48 13'38 13'29 13'16 13'07 12'58 12'50 12'38 12'30 12'22 12'11 12'04 11'56 11'49 11'46 11'36 11'29 11'19 11'13 11'07 11'01 10'55 10'49
15'47 15'35 15'17 15'06 14'54 14'43 14'33 14'22 14'12 14'02 13'52 13'43 13'34 13'24 13'11 13'03 12'54 12'46 12'34 12'26 12'18 12'07 12'00 11'53 11'46 11'39 11'32 11'26 11'16 11'10 11'04 10'58 10'52 10'46
47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77
2000 m-es síkfutás (perc, mp.) Fiúk pontérték táblázata: 1-77 pontig. IX.-XII: osztály (15-19 éves életkorú) PontPontérték 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves érték 1 13'42 13'07 12'54 12'42 12'38 41 2 13'16 12'58 12'46 12'34 12'30 42 3 13'07 12'50 12'38 12'26 12'22 43 4 12'58 12'42 12'30 12'18 12'15 44 5 12'50 12'34 12'18 12'07 12'04 45 6 12'38 12'22 12'11 12'00 11'56 46
10'18 10'13 10'08 10'00 9'55 9'50 9'45 9'41 9'36 9'29 9'25 9'20 9'16 9'12 9'08 9'03 8'57 8'53 8'49 8'46 8'42 8'38 8'34 8'29 8'25 8'22 8'18 8'15 8'11 8'08 8'03
10'15 10'10 10'05 9'58 9'53 9'48 9'43 9'38 9'34 9'27 9'22 9'18 9'14 9'10 9'05 9'01 8'55 8'51 8'47 8'44 8'40 8'36 8'32 8'27 8'23 8'20 8'17 8'13 8'10 8'06 8'02
10'13 10'08 10'00 9'55 9'50 9'45 9'41 9'36 9'31 9'25 9'20 9'16 9'12 9'08 9'03 8'59 8'53 8'49 8'46 8'42 8'38 8'34 8'31 8'25 8'22 8'18 8'15 8'11 8'08 8'05 8'00
10'10 10'05 9'58 9'53 9'48 9'43 9'38 9'34 9'27 9'22 9'18 9'14 9'10 9'05 9'01 8'57 8'51 8'47 8'44 8'40 8'36 8'32 8'29 8'23 8'20 8'17 8'13 8'10 8'06 8'03 7'58
10'08 10'00 9'55 9'50 9'45 9'41 9'36 9'31 9'25 9'20 9'16 9'12 9'08 9'03 8'59 8'53 8'49 8'46 8'42 8'38 8'34 8'31 8'25 8'22 8'18 8'15 8'11 8'08 8'05 8'00 7'57
F. Mérey Ildikó (életkor / év). 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 9'05 8'57 8'51 8'46 8'44 9'01 8'53 8'47 8'42 8'40 8'57 8'49 8'42 8'36 8'34 8'53 8'46 8'38 8'32 8'31 8'49 8'42 8'34 8'29 8'27 8'46 8'38 8'31 8'25 8'23
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
12'30 12'22 12'15 12'07 12'00 11'53 11'46 11'36 11'29 11'22 11'16 11'10 11'04 10'58 10'52 10'46 10'37 10'32 10'26 10'21 10'15 10'10 10'05 10'00 9'53 9'48 9'43 9'38 9'34 9'29 9'25 9'20 9'14 9'10
12'15 12'07 12'00 11'53 11'46 11'39 11'32 11'22 11'16 11'10 11'04 10'58 10'52 10'46 10'40 10'34 10'26 10'21 10'15 10'10 10'05 10'00 9'55 9'50 9'43 9'38 9'34 9'29 9'25 9'20 9'16 9'12 9'05 9'01
12'04 11'56 11'49 11'42 11'36 11'29 11'19 11'13 11'07 11'01 10'55 10'49 10'43 10'34 10'29 10'23 10'18 10'13 10'08 10'03 9'58 9'50 9'45 9'41 9'36 9'31 9'27 9'22 9'18 9'12 9'08 9'03 8'59 8'55
11'53 11'46 11'39 11'32 11'26 11'19 11'10 11'04 10'58 10'52 10'46 10'40 10'34 10'26 10'21 10'15 10'10 10'05 10'00 9'55 9'50 9'43 9'38 9'34 9'29 9'25 9'20 9'16 9'12 9'05 9'01 8'57 8'53 8'49
11'49 11'42 11'36 11'29 11'22 11'16 11'07 11'01 10'55 10'49 10'43 10'37 10'32 10'23 10'18 10'13 10'08 10'03 9'58 9'53 9'48 9'41 9'36 9'31 9'27 9'22 9'18 9'14 9'10 9'03 8'59 8'55 8'51 8'47
47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77
8'42 8'36 8'32 8'29 8'25 8'22 8'18 8'15 8'11 8'06 8'03 8'00 7'57 7'54 7'51 7'48 7'45 7'42 7'37 7'34 7'31 7'29 7'26 7'23 7'20 7'18 7'14 7'11 7'09 7'06 7'04
8'34 8'29 8'25 8'22 8'18 8'15 8'11 8'08 8'05 8'00 7'57 7'54 7'51 7'48 7'45 7'42 7'39 7'36 7'31 7'29 7'26 7'23 7'20 7'18 7'15 7'12 7'09 7'06 7'04 7'01 6'59
8'27 8'23 8'20 8'17 8'11 8'08 8'05 8'02 7'58 7'55 7'52 7'48 7'45 7'42 7'39 7'36 7'33 7'30 7'27 7'23 7'20 7'18 7'15 7'12 7'10 7'07 7'05 7'01 6'59 6'56 6'54
8'22 8'18 8'15 8'11 8'06 8'03 8'00 7'57 7'54 7'51 7'48 7'43 7'40 7'37 7'34 7'31 7'29 7'26 7'23 7'19 7'16 7'14 7'11 7'09 7'06 7'04 7'01 6'57 6'55 6'53 6'50
8'20 8'17 8'13 8'10 8'05 8'02 7'58 7'55 7'52 7'49 7'46 7'42 7'39 7'36 7'33 7'30 7'27 7'24 7'22 7'18 7'15 7'12 7'10 7'07 7'05 7'02 7'00 6'56 6'54 6'51 6'49
