Tijd voor geluk. In 7 eenvoudige stappen naar meer geluk. Tijd voor Actie

Tijd voor geluk In 7 eenvoudige stappen naar meer geluk

Tijd voor Actie

Bedankt voor het downloaden van dit e-book en welkom! Je hebt ongetwijfeld veel meegemaakt in je leven, zowel op persoonlijk als op professioneel vlak. Waarschijnlijk heb je de nodige ups en downs gekend. Het feit dat je dit boek gedownload hebt toont echter dat je klaar bent voor een nieuw hoofdstuk in je leven. Dit boek zal je tonen hoe je in enkele eenvoudige stappen dichter bij geluk kan komen. Door de verschillende stappen die je hier zal leren, zelf toe te passen, heb ik de voorbije jaren verbluffende resultaten bereikt. Ik ben zelf aan de slag gegaan met een coach die me meer dan een jaar heeft belegeid en die me enorm veel geleerd heeft over mezelf. Omdat ik altijd van dansen gehouden heb, ben ik een bijberoep gestart als Zumba instructor en zo heb ik een niet onaardig extra inkomen gecreëerd. Dit heeft me op termijn toegelaten om mijn grote droom te verwezenlijken: mijn eigen bedrijf beginnen om mensen als jij te motiveren en te inspireren om het leven te leiden waar ze van dromen! Ik sta nog elke dag verwonderd over waar ik sta en wat ik op zo’n korte tijd bereikt heb. En dat enkel door te focussen op de zaken die jij ook zal leren in dit boek, maar vooral door ze ook toe te passen! Misschien heb je in het verleden ook al stappen gezet en geprobeerd om gelukkiger of succesvoller te worden, maar had je geen duidelijk systeem of vond je het moeilijk om het in je eentje te doen. Ik moet toegeven: ik heb het ook niet altijd gemakkelijk gehad... Ik heb me jaren slecht in mijn vel gevoeld en had steeds het gevoel dat ik maar ter plaatse bleef trappelen zonder echt vooruit te komen. Ik gaf massa’s geld uit aan allerlei overbodige zaken, in de hoop zo een stukje geluk te kunnen kopen. Tot ik er op een dag genoeg van had, en besloot om eindelijk in actie te schieten! Ik besefte dat, als er niets zou veranderen, ik zou blijven aanmodderen en alles hetzelfde zou blijven... Ik ben me nadien beginnen verdiepen in alles wat met persoonlijke ontwikkeling te maken had. En ik heb er mijn missie van gemaakt om zoveel mogelijk mensen te helpen die, net als ik toen, vastzitten en het gevoel hebben dat er geen uitweg is.

Tijd voor geluk www.tijdvooractie.com

De belangrijkste les die ik uit deze donkere periode geleerd heb is deze: eens je je leven terug in handen neemt, vind je de kracht om dingen te veranderen! Alles wat hiervoor nodig is, is een beslissing. De beslissing om je verantwoordelijkheid te nemen, en je leven terug op de rails te zetten. Wat ben ik blij dat ik dat gedaan heb, en dat ik nu jou kan helpen om hetzelfde te doen! Ben je er klaar voor? Daar gaan we...


Mijn 7 stappen naar geluk: Overtuigingen Gewoonten Sterktes en zwaktes Emoties

Doelen Actieplan

Mindset


“Elke doorbraak in je leven begint met een verandering van je overtuigingen” Anthony Robbins


Stap 1: Doorbreek je negatieve overtuigingen Je overtuigingen = wat je gelooft over jezelf, over het leven, over geld,... = een conclusie die je getrokken hebt uit eerdere ervaringen of gebeurtenissen Enkele veel voorkomende negatieve overtuigingen: “Ik ben niet goed/jong/mooi/slim genoeg” “Geld maakt niet gelukkig” “Niemand houdt van mij” “Ik moet perfect zijn” “Het leven is een strijd” “Ik ben bang voor verandering/mislukking/conflicten” Misschien heb je één van de bovenstaande zinnen ooit al tegen jezelf gezegd. Of misschien ken je er nog wel een paar andere die op jou van toepassing zijn... Onze overtuigingen, dat is niet iets waar we mee geboren zijn, en we hebben ze oorspronkelijk ook niet zelf gekozen. Ze beginnen zich te ontwikkelen vanaf de dag dat we geboren zijn. Iedereen vertelt ons voortdurend hoe we wel en niet moeten leven: onze ouders, familie, leraren, ministers, vrienden, en natuurlijk onze televisie. Doe dit niet, doe dat niet, je moet dat zo doen...


Negatieve of beperkende overtuigingen zijn meestal een resultaat van negatieve ervaringen en gebeurtenissen, en van hoe je hebt gekozen om ze te interpreteren. Weet je trouwens hoe babyolifantjes in gevangenschap getraind worden? Ze worden als ze heel klein zijn met een sterk en strak touw vastgebonden aan een paal. In eerste instantie trekken en sleuren ze om zich los te maken, maar na een tijd beseffen ze dat dit toch geen zin heeft en dus leggen ze zich (letterlijk en figuurlijk) neer bij het feit dat ze toch niet weg kunnen. En later, als ze volwassen zijn en uitgegroeid tot mega-olifanten, liggen ze nog steeds vastgekend aan die paal, met datzelfde dunne touw. Alleen proberen ze niet eens meer om zich los te rukken, omdat ze van jongs af geconditioneerd zijn om te blijven waar ze zijn. Straf hé... En zo gaat dat ook met ons. Als jij als kind vaak zaken gehoord hebt als: je kan dat niet, je bent daar niet slim genoeg voor, zwijg als de grote mensen praten, dan is de kans heel groot dat je ook als volwassene nog dezelfde overtuigingen meedraagt, zelf jaren later! En dat is ontzettend jammer...

Want zonder die overtuigingen zou je wél geworden zijn wie je wou zijn, zou je wél die weg ingeslaan zijn en niet deze, zou je wél je dromen waargemaakt hebben...


Tijd om er voor eens en voor altijd komaf mee te maken! 1) Identificeren De eerste stap om onze overtuigingen te veranderen is erkennen dat ze er zijn, en ze identificeren. Denk even na: welke “labels” geef jij jezelf of geven anderen jou? Zien ze jou als lui, verlegen, onbetrouwbaar? Welke specifieke zaken zeggen ze over jou? En wat nog belangrijker is: wat geloof jij dat waar is? Deze labels die je voor waar aanneemt over jezelf zorgen ervoor dat je op een bepaalde manier denkt en handelt, wat ervoor zorgt dat je je op een bepaalde manier gedraagt, en dat heeft dan weer een effect op de ervaringen die je hebt en aantrekt in je leven. Sta even stil bij de overtuigingen die je hebt over de verschillende domeinen in je leven. Wat geloof je over: • je job en carrière? • je gezondheid en welzijn? • je familie, vrienden en relaties? • je geld en financiën? • je rol als partner of ouder? • je persoonlijke succes? • je leven in het algemeen? • andere mensen? • ...


Terwijl je stilstaat bij al deze domeinen van je leven, stel jezelf de volgende vragen: • Welke beperkende overtuigingen heb ik over elk van deze domeinen? • Wat moet ik specifiek geloven om het leven te ervaren zoals ik dat nu doe? Neem een half uur of een uur de tijd om deze oefening te doen en om elke beperkende overtuigingen bloot te leggen. Hoe grondiger je tewerk gaat, hoe dieper je zal graven, en hoe groter de kans dat je deze overtuigingen voor eens en voor altijd kan uitschakelen naar de toekomst toe.

2) Doorbreken Een fantastische manier om je overtuigingen te doen verdwijnen is door “The Work” van Byron Katie te gebruiken. Eén voor één ga je de overtuigingen waar je vanaf wil, onderwerpen aan een grondig onderzoek. Dat ga je doen door de volgende vragen te stellen: Vraag 1: Is deze overtuiging/gedachte waar? Vraag 2: Ben ik absoluut zeker dat deze gedachte waar is? Vraag 3: Wie ben ik als ik deze gedachte geloof? Vraag 4: Wie ben ik als ik vrij ben van deze gedachte? Tenslotte keer je de gedachte om en zoek je naar 3 specifieke voorbeelden van hoe deze omkering waar is in je leven. Meer uitgebreide info over dit proces lees je hier: http://www.thework.com/downloads/little_book/Dutch_LB.pdf


3) Vervangen Eens je je beperkende overtuigingen blootgelegd en ontmanteld hebt, is het tijd om ze te vervangen door positieve overtuigingen. Stel jezelf de volgende vragen: • Wat moet ik beginnen te geloven om een positief verschil te maken in mijn leven? • Wat moet ik geloven om in elk domein van mijn leven vooruitgang te boeken? • Welke gedachten zou ik dagelijks moeten hebben opdat mijn doelen werkelijkheid zouden worden? Deze vragen zullen enkele positieve overtuigingen naar boven brengen die je zullen helpen om vooruitgang te boeken en je doelen te bereiken. Leer hoe je ze op dagelijkse basis kan gebruiken, integreer ze in je leven, en start het leven te leven waar je van droomt! Hieronder vind je een lijst met positieve overtuigingen waar je misschien niet aan gedacht had. Elk van deze overtuigingen kan je helpen om verder te komen in elk domein van je leven. • Ik heb controle over mijn leven en mijn omstandigheden • Tegenslagen zijn slechts tijdelijk • Ik heb geen goedkeuring van andere mensen nodig om te slagen • Alles wat ik nodig heb zit al in me • Elke minuut is een nieuwe kans om dingen te veranderen • Elke vergissing biedt een opportuniteit om te groeien en te leren • Hard werk en doorzettingsvermogen werpen altijd hun vruchten af • Falen maakt me sterker en doet me groeien


“Eerst vormen we gewoonten, en dan vormen onze gewoonten ons. Zorg dat je je slechte gewoonten overwint of ze zullen jou overwinnen... “ - Rob Gilbert


Stap 2: Ontwikkel positieve gewoonten 1) Identificeren Bijna alles wat we doen komt voort uit een gewoonte of routine die we hebben opgebouwd in het verleden. Sommige van deze gewoonten zijn positief en doen je groeien, anderen kunnen jou en je geluk saboteren. Voor we verdergaan, stel jezelf de volgende 2 vragen en noteer de antwoorden die naar boven komen. • Welke van mijn dagelijkse gewoonten zijn goed voor mij en zijn produktief? • Welke dagelijkse gewoonten hebben een negatief effect op me, en staan in de weg van wat ik wil in het leven? Duid aan welke gewoonten op jou van toepassing zijn, en welke daarvan je graag zou veranderen. Voorbeelden van negatieve gewoonten: - perfectionisme - uitstelgedrag - excuses verzinnen - luiheid - teveel tv kijken - besluitloosheid - teveel eten of drinken - comfort opzoeken - rommeligheid

Voorbeelden van positieve gewoonten: - doorzettingsvermogen - zelfdiscipline - zelfreflectie - gezond eten - regelmatig bewegen - meditatie - levenslang leren - genoeg slaap - geduld - mensen helpen - financiën beheren


2) Vervangen Voor je de beslissing kan nemen om eender welke gewoonte of gedrag te veranderen, moet je eerst toegeven dat je er klaar voor bent en bereid bent te veranderen. Geef aan jezelf toe: • dit is een gewoonte die ik moet veranderen... • ik en ik alleen kan deze gewoonte veranderen... • ik kan veranderen en ik begin er vandaag mee...

Het moment dat je de negatieve gewoonte erkent, kan je beginnen met nieuwe keuzes te maken die ervoor zullen zorgen dat je je doelen bereikt.


3) Stap voor stap Let op! Het heeft geen zin om tegelijkertijd te stoppen met roken, én 10 kg te vermageren én 5 keer per week te beginnen sporten én tussendoor ook nog te leren mediteren, want dit houd je toch nooit vol. Babystapjes daarentegen zullen je veel beter helpen, dus ik raad je aan je gewoonten één voor één te tackelen, in plaats van allemaal tegelijk. Enkele extra tips bij het aanpakken van je gewoonten: 1. Vervang een slechte gewoonte door een goede. Eet je als vieruurtje altijd een chocoladereep, vervang die dan door een stuk fruit. Of drink een glas water in plaats van je zoveelste tas koffie. 2. Bekijk het als een experiment. Iedereen zit anders in elkaar, en wat voor mij werkt zal daarom niet automatisch ook voor jou werken. Probeer de dingen dus uit en ontdek wat voor jou de beste manier is. 3. Houd het 30 dagen vol. Drie tot vier weken, zolang duurt het volgens wetenschappelijke studies om nieuwe gewoonten aan te leren. Na 30 dagen kan je dan beslissen of je genoeg voordelen ondervindt om ermee door te gaan. 4. Maak je voornemen publiek. Als je omgeving op de hoogte is van je plannen, zal je extra gemotiveerd zijn om vol te houden, want je wil natuurlijk niet afgaan. 5. Wees consistent. Heb je je voorgenomen om meer te sporten? Dan is het beter om elke dag wat beweging in te bouwen, dan bvb 2 keer per week. Iets wat je dagelijks doet zal veel sneller een gewoonte worden. 6. Visualiseer! Beeld je in dat je je doel al bereikt hebt en tracht hierbij te voelen hoe het zou zijn. Als je motivatie eens wat minder is, roep dan die positieve gevoelens terug op en je zal zien dat je ineens weer zin hebt om ervoor te gaan.


“Soms ligt je grootste sterkte in het begrijpen en aanpakken van je grootste zwaktes” - Michael Springer


Stap 3: Ken je sterktes en je zwaktes 1) Je sterktes Je sterktes zijn je “superkrachten” die je oproept wanneer je hulp nodig hebt of voor een probleem staat. Het is absoluut noodzakelijk dat je weet welke je sterktes zijn, want vroeg of laat zal je ze kunnen gebruiken wanneer het leven de onvermijdelijke obstakels op je pad brengt.

Heb je er ooit bij stilgestaan dat jij een goudmijn aan vaardigheden bezit, diep verborgen in jezelf? De meesten onder ons zijn zich niet bewust van hun verborgen talenten. Of ze weten niet hoe ze deze sterktes kunnen aanwenden om de kwaliteit van hun leven te verbeteren of hun doelen te bereiken. Hoe we deze verborgen sterktes naar de oppervlakte kunnen brengen? In de eerste plaats moet je geloven dat jij ook over deze verborgen talenten beschikt. Verban die negatieve gedachten en stop met tegen jezelf te zeggen “ik kan dat niet”, “dat zit niet in mij” enz. Zeg in de plaats daarvan: “Alles wat ik nodig heb zit in mij, ik kan alles aan, ik wil en zal het kunnen!” Geloven in jezelf is de allereerste stap naar een gelukkiger leven.


De volgende stap is jezelf beter leren kennen. Neem even de tijd om de vragen hieronder te beantwoorden. Hoe meer sterktes je kan oplijsten, hoe meer dit je kan helpen met je zelfvertrouwen en hoe groter de kans dat je actie onderneemt om je doelen te bereiken. • Wat zijn mijn echte sterktes? • Welke vaardigheden heb ik ontwikkeld (professioneel, communicatie, emotioneel, technisch,...)? • Welke talenten kunnen me helpen bij het bereiken van mijn doelen? • Welke kwaliteiten hebben me geholpen om tegenslagen en uitdagingen in het verleden te overwinnen? • Welke kennis heb ik die me kan helpen mijn doelen te bereiken? • Welke activiteiten voltooi ik met gemak en zonder veel moeite? • Welke gewoonten of persoonlijke filosofieën kunnen me assisteren op weg naar mijn doel? Extra tip: Het boek “Ontdek je sterke punten” van Marcus Buckingham gaat dieper in op hoe je... je sterke punten kan ontdekken. Bovendien ontvang je bij aankoop een unieke code die toegang biedt tot een online programma dat je helpt jouw 5 unieke sterktes te bepalen.

2) Je zwaktes Naast onze sterktes hebben we ook allemaal onze zwaktes. Wat we zien als een zwakte is gewoonweg een onderdeel van ons leven dat we nog niet ontwikkeld hebben, of de nodige aandacht gegeven hebben. Dat wil niet zeggen dat deze zwaktes niet kunnen omgebogen worden naar sterktes.


Eens je een aantal zwaktes voor jezelf hebt opgelijst, sta even stil bij onderstaande vragen: • Hoe kan ik deze beperkingen best aanpakken? • Wie zou me daarbij kunnen helpen? • Welke kennis of middelen zal ik hierbij nodig hebben? • Welke ervaring moet ik opdoen om meer meer vertrouwen te hebben in dit domein? • Hoe kan ik mijn sterktes gebruiken om mijn zwaktes te overwinnen? • Welke opportuniteiten kunnen verborgen liggen in mijn zwaktes? • Hoe kan ik mijn zwakte zien als een sterkte?

3) 360° feedback oefening Vind je het moeilijk om je eigen sterktes en zwaktes in kaart te brengen, dan kan je ook je vrienden en familieleden vragen om je hierbij te helpen. Vraag aan minstens 3 mensen die jou goed kennen en die je vertrouwt om de volgende vragen te beantwoorden: • Welke zijn mijn 5 grootste kwaliteiten en waarom vind je dat? • Welke 2 kwaliteiten kan ik nog verder ontwikkelen? • Beschrijf 5 competenties of vaardigheden die ik heb en vertel me waarom je dat vindt. • Beschrijf 2 competenties die me zouden helpen bij mijn persoonlijke ontwikkeling en in mijn carrière. • Noem 2 sterke kanten in mijn communicatie naar anderen. • Noem 2 punten in mijn communicatie die ik zou kunnen verbeteren. • Iedereen heeft één of meerdere “blinde vlekken” die hij zelf niet ziet, maar een ander wel. Wat zijn mijn blinde vlekken? • Wat kan ik doen om blinde vlekken deze kleiner te maken?


“Gevoelens zijn net als golven: je kan ze niet tegenhouden, maar je kan wel kiezen op dewelke je surft” Tijd voor geluk www.tijdvooractie.com

Stap 4: Leer je emoties te begrijpen Als mens ervaren we dagelijks een heel arsenaal aan emoties, die kleur geven aan ons leven. En toch interpreteren we onze emoties vaak niet correct of zijn we niet in staat ze een plaats te geven, waardoor we in een negatieve spiraal terecht komen.

Emoties zijn niet meer dan interpretaties van de realiteit. Dingen gebeuren niet zomaar. Integendeel, wij “interpreteren” de dingen die gebeuren en geven er een betekenis aan, wat ons een bepaalde emotie doet voelen. We zien een emotie als goed of fout, als positief of pijnlijk, afhankelijk van onze eigen persoonlijke interpretatie.

“There is nothing good or bad but thinking makes it so” - Shakespeare Wanneer het op emoties aankomt zal niemand eraan twijfelen dat onze emoties ons kunnen helpen of kraken. We zijn immers emotionele wezens. Dat wil niet zeggen dat we machteloos moeten toekijken en onze gevoelens steeds de bovenhand moeten laten nemen. We kunnen onze emoties ook op een positieve manier aanwenden, zodat ze ons kunnen helpen in plaats van in de weg te staan. Dus neem controle over je emoties en automatisch ook over je leven!


1) Negatieve emoties Hier volgt een lijst met negatieve emoties.

Onthoud dat het niet de emoties zijn die negatief zijn, maar de betekenis die je er zelf aan geeft. Ga even na welke van deze emoties je voelt op dagelijkse of wekelijkse basis.

teleurstelling

kwaadheid

schaamte

onzekerheid bezorgdheid

depressie

gekwetst angst

eenzaamheid

ongemak

stress

ontgoocheling overweldiging

schuldgevoel

paniek


2) Betekenis van emoties Alle emoties die we voelen hebben een functie en leren ons meer over onszelf en onze omstandigheden. Eigenlijk bevatten onze emoties een onderliggende boodschap die, eens je ze begrijpt, je de goede richting uit kan sturen. Bedenk dat elke “negatieve” emotie die je voelt, betekent dat er iets niet werkt, dat er iets moet veranderd worden, dat je ergens anders over moet gaan denken. Wanneer je één van deze negatieve emoties ervaart, neem dan op een positieve en proactieve manier actie, zodat je dichter komt bij wat je wél wil ervaren.

3) Positieve emoties Hier zijn enkele emoties die, als ze juist aangewend worden, kunnen leiden naar een meer bevredigend, verrijkend leven:

passie, dankbaarheid, geluk, vreugde, liefde, vertrouwen, opwinding, hoop Neem elke dag de tijd om deze emoties bewust in je dag te brengen, op een manier dat jou leven en dat van de mensen rondom jou, positief getransformeerd wordt. Affirmaties Een goede manier om onze emoties en onze stemming positief te beïnvloeden is door het gebruik van affirmaties. Heb je wel eens voor de spiegel gestaan en ‘ik kan het’, ‘ik ben mooi, sterk en gezond’, ‘ik ben gelukkig’, of ‘ik ben ongelofelijk aantrekkelijk’ geroepen? Indien dit zo is, dan ben je eigenlijk al bekend met affirmaties. Een affirmatie is niets anders dan een positieve zelfsuggestie. Door middel van affirmaties kan je direct je onderbewustzijn beïnvloeden of ‘herprogrammeren’. Gedachten veroorzaken gevoelens. Als je er dus in slaagt je gedachten te veranderen zullen ook je gevoelens en je emoties veranderen. En dat is handig om weten, vooral op momenten dat je er het meeste nood aan hebt...


Hier zijn alvast 5 eenvoudige affirmaties: 1)

“Ik ben het waard” Je bent liefde waard. Geluk waard. Plezier waard. Aanmoediging waard.

2) “Wat anderen denken maakt niets uit”

Wees selectief doof en onthoud enkel de woorden die je een goed gevoel geven. En als je toch de mening van anderen aanhoort, neem die dan met een grote korrel zout en luister naar je hart, het zal je steeds de juiste weg tonen.

3) “Ik ben fantastisch”

Herhaal dit zoveel mogelijk: als je in de file staat, wacht op iemand of gewoon als je voor de spiegel staat. Vergeet dit nooit, want het is zo waar!

4) “Het leven is mooi”

Ondanks goede en minder goede tijden: het leven en jouw bestaan zijn wonderbaarlijk mooi. Het is een huizenhoog cliché, maar na de onvermijdelijke regen komt zonneschijn. Na de gure winter staat de lente voor de deur.

5) “Nu is alles wat telt”

Wees aanwezig in dit moment, want gisteren is voorbij en wat morgen komt kan niemand voorspellen.

Schrijf deze affirmaties op een post-it en kleef ze op je badkamerspiegel. Maak er een gewoonte van ze verschillende keren per dag te herhalen. Zing ze. Adem ze. Zeg ze luidop. Je zal zien dat je automatisch positiever zal gaan denken en dat heeft dan weer een positief effect op je gedrag en je acties!


“Stel dagelijkse, maandelijkse en langetermijn doelen en dromen. Wees niet bang om te groot te dromen. Niets is onmogelijk. Als je in jezelf gelooft, kan je alles bereiken wat je maar wil!” Tijd voor geluk www.tijdvooractie.com

Stap 5: Stel haalbare doelen 1) Doelen We hebben allemaal momenten in ons leven gekend waarop de dingen niet uitdraaiden zoals we verwacht hadden. Het belangrijkste is niet de gebeurtenis zelf, maar hoe je ermee omgaat. Negeer je je gevoelens en ga je gewoon door met je dagelijkse leven? Voel je je gefrustreerd, depressief of teleurgesteld? Of zie je het als een teken om eindelijk achter de dingen aan te gaan die het belangrijkst voor je zijn? Uitgebreide research heeft aangetoond dat succesvolle mensen een duidelijk beeld hadden van waar ze naartoe wilden. Ze hielden hun doel steeds voor ogen, bij alles wat ze deden, en slaagden er uiteindelijk ook in het waar te maken. Een duidelijke visie en doel is de basis van elke verwezenlijking en elk succes! Maar dromen, doelen en visies zijn waardeloos als je er niet bewust naar toe werkt. Daarom is het belangrijk om: 1) Een persoonlijke visie of doel te ontwikkelen 2) Een actieplan op te stellen 3) Actie te nemen


2) Criteria Om eender welk doel te bereiken moet je er steeds voor zorgen dat het voldoet aan deze criteria: Specifiek Eerst en vooral moet je doel specifiek zijn. De meesten van ons maken dezelfde fout bij het formuleren van onze doelen. We zeggen dingen als: “Ik wil vermageren” “Ik wil meer geld verdienen” “Ik wil een betere job” “Ik wil gelukkiger zijn” Eigenlijk is dit hetzelfde als op restaurant gaan en tegen de ober zeggen: “ik wil iets eten”. Bij het bepalen van je doelen zal je veel specifieker moeten zijn. Elk doel zou de volgende informatie moeten bevatten: • wat: wat wil je precies bereiken? • waar: de locatie, indien van toepassing (bvb bij het zoeken naar een job of verhuizen naar een andere regio) • hoe: een algemeen beeld over hoe je je doel zal bereiken • wanneer: een tijdsindicatie tegen wanneer je je doel wil bereiken • waarom: lijst zoveel mogelijk redenen op waarom het behalen van je doel belangrijk is Wees hierbij zo specifiek mogelijk en focus je op de voordelen, niet op wat je niet wil. Bvb: in plaats van te zeggen: “Ik wil niet meer platzak zijn”, zeg je “Ik wil een overvloed aan rijkdom”. Meetbaar Een specifieke beschrijving maakt een doel ook meetbaar, zodat je weet wanneer jij je doel bereikt hebt. Houd tussendoor je vooruitgang bij, zo kan je eventueel bijsturen waar nodig.


Actief Formuleer doelen altijd in de actieve vorm. Je dient actie te ondernemen om de doelstellingen te bereiken. Formuleer dus in actieve vorm en doe het ook! Dus niet “ik wil me ontspannen”, maar “vanmiddag ga ik een ontspanningsoefening doen”. Realiseerbaar Je doel moet ook haalbaar zijn. Indien dit niet zo is zal het alleen maar tot teleurstelling en frustratie leiden. Als jij 50.000 euro per jaar verdient, en je uitgaven bedragen 5000 euro per maand, zal je doel om dit jaar 50.000 euro te sparen ook niet behaald worden zonder een extra inkomen. Toekomstgericht Positieve en toekomstgerichte doelen brengen je ergens naar toe. Formuleer dus steeds wat je wil, niet wat je niet wil. Door je doelen positief te formuleren, programmeer je jezelf om je doel ook daadwerkelijk te bereiken. Formuleer jij je doelen daarentegen negatief (vb “ik wil niet onzeker zijn”), dan gaan je hersenen juist op zoek naar situaties waarin de ongewenste situatie (onzekerheid) een rol speelt. Vermijd dus woorden als niet, voorkomen, vermijden,... Maak ook geen gebruik van vergelijkingen zoals meer, minder, beter, mooier enz. Ook hierbij richt je je aandacht immers op een oude situatie. Zorg ervoor dat je je een helder beeld kan vormen van wat je wél wil. Extra tip: Zorg er ook voor dat je doelen 100% in lijn zijn met je overtuigingen, waarden en andere doelen die je misschien hebt. Dit is absoluut noodzakelijk, omdat er anders interne conflicten tot zelf-sabotage kunnen leiden. Vraag jezelf het volgende af: • Zijn er beperkende overtuigingen die in conflict zijn met mijn doel? • Laat mijn huidig tijdsschema toe om mijn doelen te bereiken in de termijn die ik vooropgesteld heb? • Ondersteunt mijn huidige levensstijl mijn doelen, of zal er ergens conflict optreden? • Zijn er bepaalde waarden in conflict met wat ik wil bereiken? • Heb ik andere doelen die dit nieuwe doel in de weg kunnen staan? • Welke andere zaken zouden mijn vooruitgang kunnen saboteren?


Als je moeite hebt om te bepalen wat je wil, neem dan je tijd het uit te zoeken. Denk na over elk domein van je leven en vraag jezelf af wat je zou veranderen als je dat kon. Wat zou je in je leven toevoegen, en welk zaken zou je weglaten?

3) Mijn doel De volgende oefening kan je helpen om duidelijkheid te krijgen over wat je wil: Beeld je in dat je een jaar verder in de tijd bent gegaan, en schrijf een brief naar iemand waarmee je je successen graag wil delen. Deel in deze brief wat er veranderd is en wat je het voorbije jaar hebt bereikt in je persoonlijke en/of professionele leven. Bijvoorbeeld op vlak van je gezondheid, reizen, hobby’s, relaties, financiën, werk, persoonlijke ontwikkeling,... Eens je een kristalhelder idee hebt van waar je naartoe wil, schrijf dan een korte statement:

• Ik wil .................. bereiken (wat) • tegen .................. (wanneer) • door

.................. (hoe)

• omdat .................. (redenen) Wanneer je bijvoorbeeld wil vermageren kan je statement er als volgt uit zien: “Ik wil 20 kg verliezen door minder junk food te eten, meer fruit en groenten te eten en door 3 keer per week een sport te beoefenen die ik graag doe. Ik wil gemiddeld 2 kg per week verliezen over een periode van ongeveer 10 weken. Ik wil mijn doel absoluut behalen omdat ik meer energie wil zodat ik met mijn kinderen kan spelen, zodat ik me goed in mijn vel voel en eindelijk mooie kleren kan kopen.” Merk op dat deze voorbeelden heel specifiek zijn. Volg nu dezelfde formule en noteer je doel(en) op de volgende pagina...


Mijn doelen Doel 1

Doel 2

Doel 3


“Actie leidt misschien niet altijd naar geluk, maar er is geen geluk zonder actie” - Benjamin Disraeli


Stap 6: Stel je actieplan op 1) Opstellen Eens je je doelen duidelijk geformuleerd hebt, is het tijd om even te gaan zitten en een actieplan op te stellen dat je kan volgen om je doelen te realiseren. Vaak is de eerste stap de moeilijkste. Angst, twijfel of bezorgdheid kunnen de kop opsteken. Maar het belangrijkste is dat je in actie komt! Wacht niet op het “perfecte” moment want dat is er niet... Zorg dat je allereerste actiestappen zo klein en makkelijk zijn, dat je van in het begin succes boekt. Eens je “momentum” opgebouwd hebt zullen de volgende stappen eens zo vloeiend verlopen.

2) Extra tips • Beeld jezelf in dat je je doel al bereikt hebt, en werk dan stap voor stap terug naar je beginpunt. Bedenk: als ik dit doel tegen deze datum wil bereiken, wat moet ik dan elke maand, elke week, elke dag doen om er te geraken? Stel je actieplan in die zin op. • Sommige grotere doelen worden best opgebroken in kleinere stukjes. Wil je bijvoorbeeld een diploma behalen, dan kan dit doel bestaan uit: de juiste school kiezen, de cursussen voltooien, examen afleggen, stage lopen, en uiteindelijk afstuderen. • Houd rekening met mogelijke obstakels en terugvallen die je onderweg naar je doel kan tegenkomen. • Bepaal welke mensen je kunnen ondersteunen en hoe ze dat kunnen doen. Denk aan familie, vrienden, je coach. Ze staan allemaal klaar om je aan te moedigen en mee naar de eindmeet te schreeuwen. • Zorg ervoor dat je een haalbaar actieplan opstelt. Het heeft geen zin het onmogelijke van jezelf te eisen, want dit zal gegarandeerd het omgekeerde effect hebben • Houd een plan B achter de hand. Vraag jezelf bij elke actiestap af: “Wat zou ik kunnen doen als deze stap niet mogelijk was?” Indien je bijvoorbeeld wil vermageren zou je kunnen zeggen: “Stel dat mijn gewicht stabiel blijft na 4 weken, dan zou ik het volgende kunnen doen: de intensiteit van mijn workout verhogen, meer water drinken, minder suiker eten.”


3) Actieplan Wat is mijn doel?

Doel:

Waarom is dit belangrijk?

Dagelijks:

Wekelijks:

Maandelijks:

Tegen wanneer:

De eerste stap is:

Persoonlijke beperkingen:

Mensen:

Externe factoren:

Persoonlijke sterktes:

Mensen:

Hulpmiddelen:

Wie houdt me verantwoordelijk?

Wat zal me ondersteunen

Wat kan me tegenhouden

Actiestappen

Verschillende onderdelen

(indien van toepassing)

Wie:

Tegen wanneer:


“Wanneer niemand jou bejubelt, leer jezelf te bejubelen. Wanneer niemand je complimentjes geeft, geef jezelf dan complimentjes. Het is niet aan andere mensen om je aan te moedigen. Dat is jouw taak. Aanmoediging moet van binnenuit komen, niet van buitenaf.” - Joel Oesteen


Stap 7: Kies de juiste mindset Als het goed is heb je nu een duidelijk, gedetailleerd actieplan waarmee je aan de slag kan. Je zou exact moeten weten wat je wil, hoe je doel eruit ziet, welke actiestappen je moet nemen, en tegen wanneer. Fantastisch gedaan! Heb je ook een plan B waarop je kan terugvallen mocht er iets niet gaan zoals gepland? Hoe zou het nu nog fout kunnen lopen?

En toch... als je niet aan je actieplan begint met de juiste ingesteldheid zou het wel eens mis kunnen gaan. Er zijn 3 zaken die je kunnen helpen om gemotiveerd en gefocused te blijven:

1) Overwin je obstakels Het is belangrijk om te begrijpen dat elk doel gepaard gaat met de nodige obstakels. Er zijn 3 soorten obstakels die je hoogstwaarschijnlijk zal tegenkomen op weg naar je doel: 1) persoonlijke obstakels: houden verband met onze psychologie, ons gedrag en onze manier van denken (vb: perfectionisme, uitstelgedrag, angst om te falen, gebrek aan motivatie,...) 2) sociale obstakels: bepaalde mensen die je tegenhouden, saboteren, niet ondersteunen 3) omstandigheidsobstakels: vaak onverwachte omstandigheden waar je geen of weinig controle over hebt


Wanneer we geconfronteerd worden met obstakels, problemen en uitdagingen is het makkelijk om ons overweldigd te voelen. En toch heb je steeds de nodige opties, acties die je kan nemen, dingen die je kan doen, om je in de richting van je doel te stuwen: • zet een stap terug en bekijk de situatie vanop afstand. Wanneer er zich tegenslagen voordoen reageren we vaak emotioneel. Zo’n soort reacties zijn vaak niet productief en vaak doen ze de situatie ook geen goed. Daarom moet je leren om je emoties even opzij te schuiven en de situatie vanuit een andere hoek te bekijken - op een opbjectieve en logische manier. • ga op zoek naar hulp van buitenaf: soms gebeurt het dat we niet zelf over de nodige middelen of kennis beschikken om dit obstakel te overwinnen. Leer om hulp te vragen, je zal versteld staan hoeveel mensen je willen en kunnen helpen om je probleem uit de weg te ruimen. • haal diep adem, herwin de controle en... ACTIE! Wanneer obstakels ons overweldigen, bevriezen we vaak ter plaatse. Het ideale moment om even stil te staan bij de omstandigheden en jezelf enkele vragen te stellen: • waar heb ik wel controle over? • waar heb ik geen controle over? • hoe kan ik de dingen onder controle krijgen? • wat kan ik doen, of welke informatie heb ik nodig?


2) Stel de juiste vragen

“Succesvolle mensen stellen betere vragen, en als resultaat krijgen ze betere antwoorden” - Anthony Robbins Eén van de belangrijkste verschillen tussen succesvolle en onsuccesvolle mensen, is de kwaliteit van de vragen die ze zichzelf dagelijks stellen. Succesvolle mensen stellen vragen die gericht zijn op hun ideale doelen, oplossingen en antwoorden. De meeste andere mensen zijn zich helaas niet eens bewust van het feit dat ze zichzelf vragen stellen. Dat is doodjammer, want de meeste van hun vragen zijn gericht op wat ze niet willen, met andere woorden problemen, fouten en negatieve gedachten.

Om deze manier van denken te veranderen, moet je starten met jezelf vragen te stellen die je dichter bij je doel brengen en verder weg van wat je niet wil. Wanneer je bvb geconfronteerd wordt met een probleem of tegenslag, stel jezelf één van de volgende vragen: • Hoe kan ik deze uitdaging best aanpakken? • Hoe kan dit probleem me helpen? • Hoe kan ik dit nog bekijken? • Welke hulpmiddelen kunnen me helpen dit probleem op te lossen? • Wat kan ik hieruit leren? • Wat is de beste manier om vooruitgang te boeken? • Stel ik mezelf wel de juiste vragen?


3) Je attitude Je moet bereid zijn om naar je doel toe te blijven werken, hoe moeilijk het soms ook zal lijken. Je moet bereid zijn je innerlijke criticus aan de kant te schuiven en door te bijten op moeilijke momenten. Je moet jezelf plechtig beloven dat je NIET zal opgeven, welk obstakels je op je weg ook tegenkomt. Je moet het behalen van dit doel je eerste prioriteit maken, het belangrijkste in je leven. Zonder dit engagement zal je al gauw afgeleid geraken, slabakken of zelfs opgeven...

Om je te helpen op koers te blijven vind je hieronder een vertaling van “The Optimist’s Creed” van Christian D. Larson”. Ik moedig je aan om dit manifesto af te printen en op een plaats te hangen waar je het dagelijks kan zien:


Ik beloof mezelf: • om zo sterk te zijn dat niemand mijn innerlijke rust kan verstoren • om alleen te spreken over gezondheid, geluk en voorspoed tegen de mensen in mijn omgeving • om al mijn dierbaren te laten voelen hoe speciaal ze zijn • om afstand te nemen van mijn problemen en ze van de zonnige kant te bekijken • om net zo enthousiast te zijn over het succes van anderen, als ik ben over mijn eigen succes • om de fouten uit het verleden achter me te laten, en te focussen op de bijzondere dingen die me in de toekomst te wachten staan • om een vrolijke uitstraling te hebben en te glimlachen naar iedereen die ik ontmoet, ook al lachen ze niet terug • om zoveel tijd te steken in het verbeteren van mezelf, dat ik geen tijd heb om anderen te bekritiseren • om te groot te zijn voor zorgen, te beschaafd te zijn voor woede, te sterk te zijn voor angst en te gelukkig om problemen in mijn leven toe te laten • om positief over mezelf te denken, en dit aan de wereld te laten merken met sterke daden in plaats van overbodige woorden • om te leven met het geloof dat de hele wereld aan mijn kant staat, zolang ik eerlijk tegen mezelf blijf


En dan is het nu...

Tijd voor actie! Nu is het moment om in actie te schieten. Niet morgen, niet overmorgen, maar vandaag! Dus blokkeer een paar uur in je agenda om bewust aan je geluk te bouwen. Neem de tijd om alle oefeningen in de juiste volgorde te doen, en je zal versteld staan van het resultaat! Ik hoop met heel mijn hart dat dit boek je zal helpen om geluk te vinden, en het leven te leiden waar je van droomt! Je verdient het! Maar... denk maar niet dat je reis gedaan is, integendeel dit is pas het begin! Heb je het gevoel dat je extra ondersteuning kan gebruiken, dan help ik je daar graag bij. Hier vind je een overzicht van de verschillende mogelijkheden die ik je kan bieden:

http://www.tijdvooractie.com


Tijd voor Actie

Tijd voor geluk. In 7 eenvoudige stappen naar meer geluk. Tijd voor Actie

Recommend Documents