Dé 14 fundamentele stappen naar geluk Van de Amerikaanse psycholoog Michael W. Fordyce
1. Wees actief en ondernemend . Gelukkige mensen halen meer uit het leven omdat ze er meer in stoppen. Blijf niet op de bank zitten, maar stel jezelf doelen, ga erop uit, onderneem eens iets nieuws, maak plezier! Gelukkige mensen gáán ervoor. Ze blijven niet langs de kant staan, maar proberen van alles uit. Spannende activiteiten dragen meer bij aan je geluksgevoel dan saaie routinematige bezigheden. Haal het beste uit het leven, begin een nieuwe hobby, maak nieuwe vrienden, doe iets leuks! Maak om te beginnen een plezierlijst met minimaal 20 activiteiten die je een goed gevoel geven. Wees specifiek, realistisch en creatief.
2. Breng meer tijd door in goed gezelschap. Prettige sociale contacten is een van de belangrijkste voorwaarden voor geluk. Sla geen uitnodigingen af, organiseer zelf regelmatig een uitje of gezellige activiteit (bijvoorbeeld een filmavond met vriendinnen of vrienden), of doe iets met een groep. Maar je kunt ook nieuwe mensen ontmoeten door vrijwilligerswerk te doen, een cursus te volgen of lid te worden van een club. Hoe meer tijd je besteedt met anderen, des te gelukkiger je wordt.
3. Doe belangrijk werk. Gelukkige mensen hebben niet alleen veel plezier, ze werken hard aan dingen die belangrijk voor ze zijn. Bovendien zijn ze productief en werken ze doelgericht. Wat vind jij belangrijk? Welke doelen hebben voor jou betekenis? Als je nog geen idee hebt, dan moet je er eens diep over gaan nadenken. Neem je voor om elke week een stapje dichter bij je doelen te komen. Om gelukkig te worden is je carrièrekeuze heel belangrijk. Het gaat niet om status of een hoog salaris, maar om werk dat je leuk en belangrijk vindt! Met mensen, dieren, techniek, bouw, in het buitenland?
4. Organiseer je leven . Gelukkige mensen zijn goed georganiseerd. Ze plannen hun leven en reageren niet impulsief. Maak elke dag een lijstje van resultaten die je die dag wilt bereiken. Verlies daarbij je doelen (stap 3) niet uit het oog. Je hebt meer kans om te bereiken wat je wilt, als je weet wat je wilt. Nu is het moment om je plan voor de komende dagen, weken, maanden en jaren te maken. Controle loslaten of juist discipline krijgen mbt eten en sport? Wat wil jij?
5. Maak je geen zorgen . Piekeren is de aartsvijand van geluk. Gelukkige mensen maken zich geen zorgen omdat ze beseffen: Piekeren is een onaangename bezigheid. Je zorgen maken is het gedoe niet waard. De meeste zorgen kun je toch niet wegnemen (ja, je kunt morgen ziek worden, maar het heeft geen zin daarop vooruit te lopen). Niet overtuigd? Houd dan een zorgendagboekje bij en kijk na een tijdje hoeveel zorgen zijn uitgekomen. Buig negatieve gedachten meteen om in positieve. Vraag je af: is dit een reëel probleem en kan ik er iets aan doen? Zo nee, ga met iets positiefs aan de slag en vergeet je zorgen.
6. Verlaag je verwachtingen. Geluk wordt vaak geassocieerd met grote ambities en hoge verwachtingen van het leven. Maar het tegendeel is het geval: gelukkige mensen hebben bescheiden verwachtingen. Ze ondervinden daardoor minder teleurstellingen en meer prettige verrassingen. Niets en niemand is perfect, en als jij dat toch verwacht dan zul je altijd ongelukkig blijven. Veel mensen denken "ik word gelukkig als........dunner en mooier ben, een hoger inkomen heb, een mooier huis heb of de prins op het witte paard of de prinses met het glazen muiltje ontmoet". Maar geluk ligt in het hier en nu. Je wordt niet zozeer gelukkig van het bereiken van je doelen, maar wel van prettig bezig zijn met betekenisvolle activiteiten. Sommige mensen zijn gelukkig omdat ze verlangens koesteren die binnen bereik liggen, andere mensen raken teleurgesteld doordat ze nooit krijgen wat ze willen. Perfectionisme kan erg vervelend zijn, de kunst is om de lat op de goede hoogte te leggen en niet te hoog!
7. Denk positief en optimistisch. Geluk is een gevoel, het zit tussen je oren. Het heeft minstens zoveel te maken met hoe je denkt als met wat je overkomt. Gelukkige mensen zijn optimistisch. Bijna alles wat ze overkomt interpreteren ze positief of als iets leerzaams. Geen gebeurtenis kan hen ongelukkig maken. Volgens psychologen is optimisme misschien wel de belangrijkste geluksfactor. En je kunt positief denken trainen. Observeer je eigen gedachten. Zeg "STOP! of IK KAP ERMEE" tegen jezelf als je negatief denkt. Richt je aandacht op positieve en optimistische gedachten. Elimineer hardnekkige negatieve gedachten!
8. Leef in het hier en nu . Gelukkige mensen leven in het hier en nu. Ze zijn met hun volle aandacht betrokken bij wat ze doen. Heb jij nog pijn van het verleden of maak je je zorgen over de toekomst, laat dat dan los. Haal diep adem, ontspan je, voel je lichaam en kijk om je heen. Geniet van het moment. Dit moment. Doe het nu. FOCUS OP HET HIER EN NU! Gisteren is voorbij, morgen is er nog niet, je hebt alleen vandaag!
9. Leef jóuw leven zoals je bent . Geluk is psychologisch gezien hetzelfde als geestelijke gezondheid. Mensen met een gezonde persoonlijkheid: houden van zichzelf, zoals ze zijn, accepteren zichzelf, met al hun tekortkomingen. (dik of dun, rond of vierkant, klein of lang, blond of rood haar etc...) Ze kennen zichzelf en kunnen daardoor gelukkige keuzes maken. Ze helpen zichzelf en zijn onafhankelijk. Doe wat je wilt doen en wees niet bang voor wat anderen van je zullen denken.
10. Wees sociaal en leg contacten . Gelukkige mensen zijn meestal erg sociaal, leggen makkelijk contacten en gaan soepel met anderen om. Sociale contacten zijn een belangrijke bron van geluk. Heb je weinig vrienden? Je kunt er zelf wat aan doen: Neem een nieuwe hobby, word lid van een sportclub of organisatie die aansluit bij jouw doelen. Probeer meer te lachen, dat trekt andere mensen aan. Groet mensen en maak een praatje. Ontmoet nieuwe mensen. Praat vaker met anderen, buiten je vaste vriendenkring.
11. Wees jezelf. Gelukkige mensen zeggen wat ze denken, gedragen zich zoals ze willen, zijn spontaan en authentiek (zijn zichzelf). Zodoende trekken ze mensen aan die hen waarderen zoals ze zijn. Wees spontaan en eerlijk. Laat zien wie je bent. Misschien vindt niet iedereen je aardig en andersom jij hun ook niet, zo is het leven. Wees jezelf en je zult mensen ontmoeten die bij je passen.
12. Elimineer negatieve gevoelens en problemen . Gelukkige mensen kroppen niets op. Als jou iets dwarszit, praat er dan over met iemand die je vertrouwt. Durf je emoties en gevoelens te uiten. Zoek zonodig professionele hulp van en psycholoog, ervaringsdeskundige of coach.
13. Koester intieme relaties. Uit onderzoek blijkt dat niets zo'n sterk effect heeft op het geluksgevoel als een goede intieme liefdesrelatie. Gelukkige mensen investeren in hun relaties en spenderen veel kwaliteitstijd met hun geliefden, ook met familie & vrienden. Dit zou weleens je beste investering in geluk kunnen zijn!
14. Waardeer geluk . Gelukkige mensen zijn dankbaar en waarderen het geluksgevoel. Ze willen gelukkig zijn en werken daar actief aan. Geluk staat bovenaan hun prioriteitenlijst en ze vinden het belangrijker dan bijvoorbeeld geld, status of succes. Stel je eens voor wat je anders zou doen, als geluk je hoogste doel was. Durf keuzes te maken en handel ernaar!
