TESTNEVELÉS TANMENET. 4. osztály Évi óraszám: 109

TESTNEVELÉS TANMENET A tanmenet heti 3 órában dolgozza fel a kötelezô tartalmakat. Ezen belül számos lehetôség kínálkozik az egyes témák súlyozására, a hagyományoknak megfelelô testnevelést tanító nevelôi személyiséghez, a tanulók érdeklôdési köréhez közel álló mozgásféleségek tanítására. Az oktatás során a 3–4. osztályos testnevelés tanításánál vegyük figyelembe az alábbi szövegrészben megjelölt: belépô tevékenységi formákat. A továbbhaladás feltételeit: 3. osztály Évi óraszám: 109 Belépô tevékenységformák A rendgyakorlatoknál az egyöntetû végrehajtás fokozatos kialakítása, az utasítások késlekedés nélküli végrehajtása. Az alapvetô gimnasztikai alapformák pontos végrehajtása. A továbbhaladás feltételei Vezényszavak ismerete, a rendgyakorlatok végrehajtása. Az alapvetô gimnasztikai alakformák követése. Elfogadható mozgásminta reprodukálása a rajtolás, futás, ugrás és dobás végrehajtása során. Megfelelô kísérletek a kúszás, mászás, támasz és függés feladatainak teljesítésére. Örömmel vegyen részt a testnevelési játékokban. A test-test elleni küzdelem elfogadása. Biztonságos viselkedés mellmagas vízben.

4. osztály Évi óraszám: 109 Belépô tevékenységformák Az óraszervezés szempontjából szükséges foglalkozási formák fegyelmezett és az életkornak megfelelô alakisággal történô végrehajtása, a testnevelési órán megkívánt szokásrend betartása. A tanult gimnasztikai gyakorlatokból összeállított mozgások pontos és folyamatos végzése, a ritmus és a mozgás összhangjának megteremtése, mászás rúdon vagy kötélen. A továbbhaladás feltételei Az óraszervezés szempontjából fontos rendgyakorlatok fegyelmezett végrehajtása. Részvétel a közös gimnasztikában. Mászás kötélen 2-3 fogással. A futás, az ugrás és a dobás feladatok elfogadható végrehajtása. A támasz-, függô- és egyensúlygyakorlatok teljesítése. Részvétel a testnevelési és sportjátékokban. Biztató kísérletek a tanult úszásnemben.

33

34

IX.

10., 11., 12.

Járás kéziszerek átlépésével, testfordulatokkal, törzshajlítással és nyújtással. Gimnasztika: ülésben végzett gyakorlatok. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok.

Folyamatos futás 400 m-en. KÖTÉLÁTHAJTÁS Mászókán lábemelések. Sorakozás. Gyorsfutás állórajtból indulva. Értékelés. Kislabdahajítás távolba. Labdavezetés párkerüléssel, majd átadás: kézzel, lábbal. Kétkezes alsó és felsô dobás folyosóba.

Futás cikkcakkban tárgykerüléssel ritmus- Járás természetes aka- Felmérés: váltással is. dályokon. – 12 perces futás Kislabdahajítás, haránt terpeszállásból „Jöjj velem!” – hanyattfekvésbôl (csapó mozdulat). felülés. Futásból ugrás zsámolyon át ugrógödörbe. Mászóka, kislabda Magasugrás szembôl, majd oldalról is.

Sorakozó. Jelentés. Hetes: „3. osztály vigyázz!” „Középre nézz!” Tanító néni! „Jelentem, a 3. 7., 8., 9. osztály testnevelési órára felsorakozott.” Tanító néni: „Köszönöm! Pihenj!”

Felmérés: – hátonfekvésbôl törzsemelés – 400 m-es futás – kislabdahajítás. Követelmény: Jellemezze a tanulók tevé-

Felmérés: – helybôl távolugrás. Ugrókötél, kislabda, karika, m. állvány

Futás egyéni iramban 3–4 percig. Lassú futás, járás, légKötél-áthajtás helyben. zés. Futás iramváltással. „Váltóverseny” Páros lábon szökdelés karikákba, tovább nyúlugrás. Kislabdahajítás magasugró állványra kifeszített zsinór fölött.

Felmérés: – mellsô fekvôtámaszban karhajlítás és nyújtás. Ugrókötél, babzsák, labda

Befejezô rész ÁLLANDÓ Felmérés, osztályozás, JELLEGÛ GYAKORLATOK eszköz

A gyakorlóhely használati rendje. Gimnasztika: szabadgyakorlati alapformák állásban: szökdelé4., 5., 6. sek, kar-, törzs-, lábgyakorlatok. „Szalagos fogó”

Fô rész Kötetlen futás 2–3 percig feladatokkal, Futás 4 percig akadályra fel- és lelépéssel. Labdavezetés járással és gurítással társnak. Ugrókötél-áthajtás. Helybôl ugrás babzsákok fölött páros lábbal ugrógödörbe 4-es oszlopba. (Görkorcsolyázás v. más szabadidôs játék)

Elôkészítô rész (cél) Rendgyakorlatok, gimnasztika

Éves óraszám: 109

Az öltözô rendjének kialakítása, sorakozás. Járás természetes akadályok fö1., 2., 3. lött. Szlalomfutás 15 m-en.

Hónap Óraszám

TANMENET A 3. OSZTÁLY SZÁMÁRA

35

X.

Futás irányváltással, medicinlabda a kézben. Távolugróverseny homokba fektetett gumizsinóron át. Kötetlen futás 4–5 percig. Kislabdahajítás: versengés – kiszorító. Szökdelés kötélhajtással. Kislabdahajítás – távolugrás két csoportban.

Cél: A tanult dobásmódok változó helyzetben való alkalmazása, öntevékenység a szerek elhelyezésében. Rendgy.: testfordulatok helyben jobbra és balra. Pl. „Balra át” „Egy-kettô!” Járás vonalon oldalra és hátra haladással különbözô láb- és kargyakorlatokkal.

13., 14., 15.

16., 17., 18.

Fô rész

Kötetlen futás 4–5 percig. Kötélhajtás haladással. Versengés párokban 15 m-en. Távolugrás, távolságra törekvés. Kislabdahajítás befordulással. 30 m-en futás állórajtból indulva.


Cél: A tanult mozgásfajták kivitelezése. Igényesség a saját és társaik munkájával, magatartásával kapcsolatban. Gimnasztikai alapok: – könyökkörzés, vállratartás, – karkörzés ki- és befelé. Szlalomfutás. „Üsd a harmadikat!”

Hónap Óraszám

Labdarúgás két csapatban. Kötélhajtás. KÖZEPES IRAMÚ FUTÁS (fél- egy percig)

Kötélhajtás. Járás bokafogással.

Osztályozás: – kislabdahajító mozdulat – szlalomfutás 15 men. Követelmény: javuljon a kötélhajtásban a kéz (áthajtás, láb szökkenés) koordinációja.

Felmérés: – távolugrás, – 30 m-es futás

kenységét fokról-fokra magasabb szinten a tudatos magatartás, az óra elôtti és utáni teendôk, valamint a tanórai feladatok elvégzésében!

Befejezô rész ÁLLANDÓ Felmérés, osztályozás, eszköz

JELLEGÛ GYAKORLATOK

36

XI.

28., 29., 30.

25., 26., 27.

22., 23., 24.

19., 20., 21.

Hónap Óraszám

Cél: Gyors haladás az akadályra Futás a szabadban. fel- és lemászásban és az utánzó Lépegetés a bordásfalra kézállásig. járásokban.

Kitartó futás 5–6 percig szabadban. Lassú futás, járás, légKötélhajtás helyben 2–3 percig. zôgyakorlatok. Sorozatugrások 60 cm-es távolságra elhe- „Burgonyaültetés” lyezett medicinlabdák fölött. Futás után padra ülve célbadobás falra. Kötél-, rúdmászás.

Cél: A futás közben végzett feladatok végrehajtása kis sebességcsökkentéssel. Társak mozgásához való igazodás. Járás ütemtartással. Járás elôre-hátra bokafogással. Gimnasztika: szabad- és ugrókötél-gyakorlatok. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok.

Követelmény: Legyen „összeszedett“, kiegyensúlyozott a mozgása a különbözô feladatok végzésében. Osztályozás: – kötélhajtás haladással.

Felmérés v. osztályozás: – kötélhajtás 30’. Labda

Osztályozás: – labdavezetés, átadások (kézzel). Követelmény: javuljon az irányítás pontossága, megbízhatósága a dobásokban, átadásokban.

Hanyattfekvés, ellazu- Pad lás csukott szemmel.

ÁTADÁSOK PÁROKBAN (kézzel lábbal). Járás vonalon.

Akadályfutás 2–3 akadályon át. Labdavezetés lábbal. Kétkezes gurítás társnak. Átadások párokban. Célba dobás futás közben 5–6 m-rôl, 1 mes folyosóba, kétkezes felsô, kétkezes alsó, egykezes alsó dobással.

Járás szerek, valamint hasonfekvô, vagy térdelôtámaszban lévô társak fölött. Kötélhajtás helyben, mozgásban. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlat.

Kispályás labdarúgás. Kötélhajtás. Járás oldalirányba és hátrafelé.



Kötetlen futás 4–6 percig. Labdavezetés tárgykerüléssel és pattintott átadás 3-as oszlopban. Futóiskola: térd- és sarokemelések váltva. Labdavezetés lábbal.

Fô rész

Cél: A gyors reagálóképesség és mozgásgyorsaság fejlesztése. Pontos feladatvégrehajtás. Járás ütemtartással, menet megindítása egyes, kettes oszlopból. „Irány a fal!” „Lépés!” „Indulj!” Mellhez tartásban könyökhúzások. Tölcsérkörzés elôre és hátra. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlat.


37

XII.

37., 38., 39.

34., 35., 36.

31., 32., 33.

Hónap Óraszám

Futás, átbújás karikán, fel- és lemászás 3 K Ö T É L M Á S Z Á S részes ugrószekrényen, 10-szer kötélhajtás, KÖTÉL-ÁTHAJTÁS futás tovább. 3–4 percig. Labdavezetés, társ megkerülése, majd átadás. Labdavezetés lábbal, társ kerülése után visszaérkezés, átadás.

Cél: A gimnasztikai gyakorlatok pontos, szép kivitelezése. Labdavezetésben eredményes alkalmazkodás labdához, társhoz. Menet megállítása két ütemben, helybenjárás közben: „Osztály!” „Állj!” „Egy-kettô!”

Követelmény: A küzdô-gyakorlatok végzésekor vigyázzon társa testi épségére! Felmérés: kötélmászás.

Futás a szabadban 6–7 percig. Lassú futás párokban. Tornabot, mászókötél, Kézállás a bordásfalnál (lépegetés, fellendüzsámoly, pad lés). Tornabot fölött nyúlugrás. Kötélmászás. Sorozatugrások szereken át. Fel- és lelépés zsámolyra, padra, 2–3 részes szekrényre. Váltóverseny a fenti szerek felhasználásával.

Cél: csapatfoglalkozás közben egymás segítése. Helyben járásból átmenet járásba. „Lépés!” „Indulj!” Gimnasztika: botgyakorlatok, kötélhajtás helyben. Ingafutás: rajt–célvonal között.

Követelmény: Javuljon labdás ügyessége a különbözô labdagyakorlatok végzése során! Pad, zsámoly, ugrókötél

Akadályfutás 3-as oszlopban padon, zsá- UTÁNZÓ JÁRÁSOK molyon át. Rézsútos padon húzódzkodás. Utánzó járások 3-as oszlopban. Grundbirkózás: mögékerülés, kiemelés. Labdavezetés váltott kézzel állásban, guggolásban, térdelésben, terpeszülésben.

Bal vagy jobb térdelés, lábnyújtás oldalra és törzsdöntés csípôre-tartással. Futás kötélhajtással.



Utánzó járások a bordásfalra merôlegesen „Lajhármászás” elhelyezett padokon. „Kotló és kánya” Lejtôs padon lassú futás fölfelé és leugrás, átbújás karikán, kötélhajtás és visszafutás.

Fô rész

Járásból átmenet helybenjárásba. Vezényszó: „Rövid lépés!” „Helybenjárás!” Szökdelések tapssal a test elôtt és magastartásban. Futás feladatokkal. „Füle-farka”


38

I.

46., 47., 48.

43., 44., 45.

40., 41., 42.

Hónap Óraszám

Kötetlen futás 6 percig. Nyúlugrás karikából karikába. Vívás két kézzel. Szlalomfutás. Bordásfalon térd- és sarokemelések. Ingafutás. Futás labdával a kézben, átbújás a karikán, járás közben egykezes felsô dobás zsámolyra. Jelre gyors indulások labdával a 8 m-re álló társ felé. Labdaátadás, futás vissza. Szlalomfutás. Bordásfalnál lépegetés kézállásba. Labdavezetés futással elôre hullámvonalban, majd egykezes átadás.

Cél: A koordinációs képességek fejlesztése a különbözô feladatok végzésében, akadályok célszerû leküzdésével a labdás feladatoknál. Labda feldobása, taps után elkapás. Lazító, nyújtó jellegû szabadgyakorlatok. „Vándorlabda”

Cél: Folyamatos haladás labdavezetéssel. Saját mozgás összehangolása a társ mozgásával. Hármas oszlopban járásból átmenet helybenjárásba, majd ismételt járás. Játékos feladatok. „Fekete-fehér”

Bordásfalon lépegetés oldalt, utánfogás oldalirányban. „Függô fogó”

Osztályozás: – órai munka – szlalomfutás Labda

Járás közben kariká- Labda, karika, zsákon átbújás. moly „Pár a ház” „Fogyasztó”

Követelmény: Javuljon a tanulók állóképessége futás, ugrás, támaszgyakorlatok végzésében! Legyen tudatos feladatmegoldásuk! Osztályozás: – órai munka – szlalomfutás Ugrókötél, tömöttlabda, kislabda

Járás a lábboltozat erôsítésével. „Sorverseny” „Kecskézés”

Kötetlen futás feladatokkal. Talicskázás párokban. Kézráütés mellsô fekvôtámaszban, párokban. Átugrás tömöttlabdák fölött egy és két lábra, 2-es oszlopban. Kézállás a bordásfalnál. Célba dobás függôleges célra (rögzített karikába). Kötélhajtás guggolásban.

Hármas oszlopban járás ütemtartással (szép járás). Járás közben nyújtó és lazító jellegû kar-, láb- és törzsgyakorlatok. „Fészek fogó”



Ugrószekrény, labda, karika

Fô rész

Gimnasztika: állásból ereszkedés Grundbirkózás. ülésbe; hanyatt-, hasonfekvésbe labdával a kézben.


39

II.

61., 62., 63.

58., 59., 60.

55., 56., 57.

49., 50., 51., 52., 53., 54.

Hónap Óraszám

Futás kötélhajtással. Bakugrás, talicskázás, kötélmászás. Ingafutás. Zsugorfejállás térdelésbôl, guggolásból. Gurulóátfordulás elôre terpeszállásból guggolótámaszba.

Járás különbözô kartartásokkal. „Vonatozás szökdeléssel” TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok. Küzdôgyakorlatok.

Pókfoci BAKUGRÁS TALICSKÁZÁS KÖTÉLMÁSZÁS

Futás kötélhajtással, minden futólépésre át- Páros fogó hajtás. „Váltóversenyek” Gurulóátfordulás elôre-hátra guggolótámaszból guggolótámaszba. Kézállás a bordásfalnál lépegetéssel, szabadon.

Cél: A különbözô mozgásfajták folyamatos összekapcsolása. Támaszhelyzetek, szökdelôgyakorlatok eredményes alkalmazása a támaszés ugrókötél-gyakorlatokban. Járás gyermekdalra. Járás átlósan, nyolcas alakzatban, oldalirányban és hátra.

Ugrókötél Osztályozás: – kézállás bordásfalnál társ segítségével; fellendülés szabadon.

Ugrókötél Osztályozás: – gurulóátfordulás elôre

Futás egyéni iramban 6 percig, közben fel- Járás párokban és gu- Mászókötél, zsámoly és lelépés zsámolyokra. rulóátfordulás a szôBakugrás társon át. nyegen. Gurulóátfordulás tanult rávezetô gyakorlatai. Kötélmászás. Tarkóállás; ollózás, lábterpesztés. Váltóverseny gurulóátfordulással.

Oszlopból vonalalakítás: „Harmadik osztály vigyázz!” „Ugrással felém át!” Járás hullámvonalban változó lépéshosszal. „Sapkás fogó”

Szánkó



Célbadobó verseny. Csúszkálás. Hócsata. Hóemberépítés két csapatban. Váltófutás, szánkóhúzás 2-3-as csapatban. Egyéni versengés: hógolyóval célba dobás. „Fekete-fehér”, hógolyóval. Csúszkálás.

Fô rész

Cél: Akarati tulajdonságok fejlesztése. Alkalmazkodás a változó körülményekhez. A téli foglalkozás megszervezése: szánkók beszerzése. Elôre megbeszéljük az idôjárásnak megfelelô öltözködést: réteges öltözék, sapka, sál, kesztyû.


40

III.

Lejtôs padra felfutás, leugrás, karikán átbú- Járás a pad gerendá- Pad, karika, mászóköjás, tárgykerülés, nyúlugrással vissza. ján. tél Zsugorfejállási kísérletek. Kézállás a bordásfalnál. Terpeszbukfenc-kísérletek. Hanyattfekvés – híd. Hullámvonalban futás zsámolyok mellett, Járás körben elhelye- Osztályozás: átmászás szekrényen, zsinór alatt átbújás. zett zsámolyokra lé- – zsugorfejállás Oldal- és harántspárga-kísérletek. péssel. Zsugorfejállás. Gurulóátfordulások elôre-hátra. Kötetlen futás 6 percig. „Mókusok ki a ház- Pad, labdák Labdás váltóverseny. ból!” Padgyakorlatok hosszába állított padon, fel- és lelépések, átugrások. Kézállás segítôvel.

Járás ütemtartással, igazodás, takarás. Lassú járás karkörzéssel, lassú futás szökkenéssel elôre, oldalt. „Hürézés”

Cél: Egykezes felsô dobás alkalmazása a páros gyakorlatokban, igazodás a társ mozgásához, a labda útjához. Hármas oszlopban járás ütemtartással.

70., 71., 72.

73., 74., 75.

67., 68., 69.

64., 65., 66.

Zsámoly

Követelmény: javuljon a támaszhelyzetben végzett gyakorlatok biztonsága, önálló bemutatása.


Cél: Egymás segítése a feladatok jó megoldásában. Együttmûködés a játékokban. Csoportok kialakítása 2-3 tanuló kijelölésével. Gimnasztika: botgyakorlatok. Bakugrás, talicskázás, kötélmászás.

Fô rész

Akadályfutás zsámolyról zsámolyra és Félperces fogó vissza gyorsfutással. „Fészekfogó” Terpeszbukfenc hátra: rávezetô gyakorlatok; terpeszbukfenc kísérletek. Mérlegállás társ segítségével, zsugorfejállás.


Cél: Biztonságos haladás az akadályok leküzdésében. Járás ütemtartással, igazodás, takarás. Lassú futás közben leguggolás, törökülés, majd járásban törzshajlítás és nyújtás.

Hónap Óraszám

41

IV.

82., 83., 84.

79., 80., 81.

76., 77., 78.

Hónap Óraszám Fô rész

Szökdeléssel haladás zsámolyig: fel-leugrás „Halászfogó” a zsámolyokon, leugrás után 10-szer kötél- „Tûzharc” hajtás, majd vissza. „Burgonyaültetés” Zsugorfejállás. Híd. Kézállásba fellendülés, társak segítségével. Gurulóátfordulások. Kézállás, zsugorfejállás, cigánykerék, gurulóátfordulások. Gyors indulások térdelésbôl, ülésbôl, ha- „Üsd a harmadikat!” sonfekvésbôl. Ingafutás. Kötélmászóverseny. Cigánykerék. Ugrás zsámolyról 3 részes szekrényre, leugrás, bukfenc a szônyegen.

Futás az udvaron lévô természetes akadá- Lassú futás, járás, léglyok kerülésével. zôgyakorlat Ugrás társak által tartott gumizsinóron át. Célbadobó verseny zsinóron át. Szlalom labdavezetés. Labdavezetés lábbal, tárgykerüléssel.

Cél: egészséges életmódra nevelés: az ellenállóképesség növelése a szabadtéri órákon. Koordinációs képesség fejlesztése összetett feladatokkal. Járásból lassú futás, közben jelre megállás, indulás, ismételt járás. „Csôszjáték”

A sportöltözet, valamint a sportfelszerelés használatának, a személyi higiénia szükségességének tudatosítása, betartása. Cél: Dobóképesség fejlesztése, a dobás szabályozásával kapcsolatos feladatokkal.

Felmérés: – mellsô fekvôtámaszban karhajlítás és nyújtás. Zsinór, labda

Követelmény: A tanulók váljanak képessé növekvô erôkifejtésre a függésgyakorlatokban, a függeszkedésben és a kéz- és lábtámasszal (utánzó járások) végzett haladásban. Felmérés, osztályozás: – kötélmászás – ingafutás

Zsámoly, ugrókötél Osztályozás: – zsugorfejállás (javítás)



Megállás két ütemben: „Osztály állj!” „Egy-kettô!” Lazító gimnasztika. Kötélhajtás – kötélmászás. „Érintôfogó”

Járás a pad gerendáján feladatok- Átadások egykezes felsô dobással. kal. Labdadobás párokban futás közben. „Páros fogó”


42

V.

94., 95., 96.

91., 92., 93.

88., 89., 90.

85., 86., 87.

Hónap Óraszám

Kötélugrás: az elôzô órán tanultak, de a KÖZEPES IRAMÚ feladatot párokban hajtják végre. FUTÁS (6–8 perc) Labdavezetés védekezô társsal szemben. Kötetlen futás 6–7 percig. Kislabdadobás távolba. Gyorsfutás 15 m-en. Távolugrás ugrógödörbe.

Cél: gyorsaság: az indulásban, jelre végzett feladatokban, elrugaszkodásban. Zárkózás: „Középre zárkózz!” utánlépéssel. TARTÁSJAVÍTÓ gyakorlatok.

Oszlop kialakítása; jelre gyors Kötélugrás: két kötélhajtó páros által haj- „Érintô fogó” reagálás. tott kötelek alatt átfutás. „Akadályverseny” Lassú futás közben lazító, nyújtó 400 m-es futás felmérése. jellegû gyakorlatok. Haladás közben labdaátadások. TARTÁSKORREKCIÓ. Kislabdahajítás befordulással.

Kötél, kislabda Követelmény: Alakuljon ki együttmûködési képesség a közös cél elérésében, versenyek-

Labda, kötél Osztályozás: – szlalom labdavezetés Felmérés: – hátonfekvés, törzsemelés

„Tûz, víz, repülô” Labdák, kötél „Seregfogyasztó” Felmérés: Kispályás labdarúgás – helybôl távolugrás két csapatban.

Kötetlen futás 6-7 percig. Futás labdavezetéssel, társ megkerülése után futás vissza, pattintott átadás. Állórajttal gyors indulások. Szlalom labdavezetés. Kislabdahajítás távolba.

Cél: futógyorsaság, futó, ugró állóképesség fejlesztése. A teljesítménynövelésre törekvés fejlesztése. Kötélugrás: egyes oszlopból indulva a két tanuló által hajtott kötél alatt átfutás. „Egyszerû fogó”

Kislabda, labda, ugrókötél Osztályozás: – órai munka Követelmény: vállaljon szervezési feladatot, önzetlenül segítsék egymást!


Futás kötélhajtással; saroklendítés, hátrafe- „Páros fogó” lé áthajtás. „Zsinórlabda” Szlalom labdavezetés. Pattintott átadás párokban, haladás közben. Kislabdahajítás: befordulással, utánlépéssel, csapó mozdulattal.

Fô rész

Cél: a különbözô irányból érkezô labda biztonságos elkapása. Nyitódás: „3. osztály!” „Középtôl jobbra-balra egész távolságra nyitódj!” TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlat.


43

VI.

Játékok: labdarúgás, A kerékpározás veszékézilabdázás, tollaslab- lyei. da, számháború, kerék- Éves munka értékelése. pározás.

Kézilabdajáték egyszerû szabályokkal. Lassú futás, majd já- Kézilabda, saját szerek 30 m-es futás felmérése (párokban). rás, karkörzés. Felmérés: Duatlon (futás, kerékpározás). „Kézilabdajáték” – 30 m-es futás Tollaslabdázás v. más szabadidôs játékok. Osztályozás: – távolugrás

A tanult gyakorlatok, fordulatok. Futás az iskola körül, vagy az iskola udvarán lévô természetes akadályok kerülésével.

A tanult mozgásanyag begyakorlása. Hibajavítás. Ismétlés.

Kislabda Felmérés, osztályozás: – kislabdahajítás.

Kötélugrás: az elôzô óra anyaga, de az át- DOBÁS TÁVOLBA futás elôtt az áthajtott kötél fölött 2-3-at szökdel. Kislabdahajítás távolba, a távolság növelésére törekvés. Távolugrás 6–8 m nekifutással ugrógödörbe.

Cél: Távolba dobáskor felgyorsuló, erôteljes hajító mozdulat. Vonal kialakítása: jelre szórt alakzatból gyors reagálás. Lazító, nyújtó szabadgyakorlatok.

ben, igényesség a feladatmegoldásokban.



Felmérés: – 12 perces futás Felmérés, osztályozás: – 400 m-es futás Felmérés: – hanyattfekvésbôl törzsemelés

Fô rész

Gyakorló óra: az elôzô órák anyaga


Megjegyzés: A felmérés, osztályozás anyaga a tanulók felkészültségétôl függ: idôben, mennyiségben változhat. AZ ÁLLANDÓ JELLEGÛ GYAKORLAT kiválasztását az egyes készségek, képességek kiemelt fejlesztésére jelöljük ki (bôvíthetô).

105–109.

102., 103., 104.

99., 100., 101.

97., 98.

Hónap Óraszám

44 Követelmény Nincs posztok szerinti képzés – mindenki mindent tanul, gyakorol. Állandó javítás és maximális precizitás megkövetelése a technikai elemek kivitelezésében.

Feladat Bemelegítés: – fogók labdával vagy anélkül – futó, szökdelô iskola kosárlabda elemekkel – labdavezetések cselezésekkel – gimnasztika. Fô rész: – lefutások párokban és hármasban – zicceriskola (sokat ismételni gyakorolni) – dobások – védekezés elszakadásoknál és átfutásoknál – 1:1 közelrôl 1–2 leütéssel vagy dobással a támadás és védekezés gyakorlása is. – kizárás közeli dobás után – emberelônyök játék Sok gyakorlatot (technikai elemekkel) és ne túl rövid ideig. Javítani!! A dobásokat ne túl távolról a dobótechnika kárára. Megkövetelni a védekezést és „agresszivitásra” nevelni. Támadások: – egyéni akciókból, de kollektívan, besegítés esetén passzokból – befutásokkal – add és fuss játékból, és ebben javítani a mozgásukat.

Cél– –fejlesztés fejlesztés Cél

A kosárlabda elemeinek elsajátítása. Feladat: – labda nélküli mozgások: – megállások, – sarkazások – cselezések – elfutások – elszakadás – védekezés – kizárás – harc a lepattanó pozíciójáért – labdás mozgások: – labdavezetések helyben Támadni a teret – hosszú indulás futásból és a labdát – cselezések labdavezetések közben – irányváltoztatások – ritmusváltások – cselezések: induló; dobó – zicceriskola – adogatások: – helyben rálépéssel – szökkenéssel a labda felé – párokban lefutással – hosszú indítások – hármas lefutások – álló helyzetbôl a futónak – kosárra dobások: – helybôl – felugrásból (4) nehezen fog menni, de lehet próbálgatni – ziccer – horog

3–4. osztály testnevelési osztályok, szakkörök részére

KOSÁRLABDA – A TECHNIKAI ELEMEK OKTATÁSA

45

IX.

Egyenletes futás 4–5 percig. Labdavezetés párkerüléssel. Gyorsfutás állórajttal indulva. Táv: 20 m, 4–5 ismétlés. Kislabdahajítás utánlépéssel. Mászókán feladatok (vagy más függôszeren).

Cél: Általános erô és állóképesség fejlesztése. Sorakozás vonalban segédvonalak nélkül. Járás testfordulatokkal, törzshajlítással és nyújtással.

„Fogó labdavezetéssel” „Kispályás labdarúgás” KÖTÉLHAJTÁS 3–4 perc

„Mókusok ki a házból!” Kézilabdajáték könynyített szabállyal.

Futás irányváltással. Labdaadogatás párokban. Kötélhajtás 3x1 perc pihenôvel. Távolugrás: az elugrásra figyeléssel 10–12 ismétlés. Mászókán feladatok. Folyamatos futás 400 m. Kislabdahajítás befordulással.

Cél: Labdabiztonság fejlesztése. Járás hullámvonalban. Féltérdelések, gátülés, oldalfekvés. Tartásjavító gyakorlatok. 7., 8., 9. „Füle-farka”

Felmérés: – kislabda hajítás – hasonfekvésbôl felülés. Labdák, kislabda, m. állvány

Felmérés: – távolugrás – 400 m-es futás – fekvôtámaszban karhajlítás és nyújtás

Követelmény: igényeljék a külsô rendet, tudatosuljon annak hasznossága és a rend szépsége. Felmérés: – 12 perces futás

TARTÓS FUTÁS 4–5 Labdák perc Felmérés: „Szabadulás a labdá- – ugrókötél-áthajtás tól” haladással

Futás egyéni iramban 3–4 perc, térd- és sa- „Kotló és kánya” rokemeléssel. „Kispályás labdarúRitmusváltásos futás. gás” Távolugrás 6–8 m-rôl indulva ugrógödörbe. Görkorcsolyázás (vagy más szabadidôs játék). Kislabdahajítás távolba.

10., 11., 12.

Éves óraszám: 109


Önállóság az óra elôtti és utáni teendôk elvégzésében (öltözés, tisztálkodás). 4., 5., 6. Járás ütemtartással, megállás, indulás. „Páros fogó”

Fô rész Kötetlen futás 3 percig feladatokkal. Labdagurítás párokban. Ugrókötél-áthajtás haladással. Kétkezes alsó és felsô átadás párokban. Szlalomfutás. Labdavezetés lábbal.


Rendszeresség, önállóság az óra elôtti teendôk (öltözés, öltözôi rend, tisztálkodás) elvégzésében, 1., 2., 3. órákra történô készülésben. Támadóállás, lépôállás, hajlított terpeszállás ismerete.

Hónap Óraszám

TANMENET A 4. OSZTÁLY SZÁMÁRA

46

X.

22., 23., 24.

19., 20., 21.

16., 17., 18.

13., 14., 15.

Hónap Óraszám

Futás zsámoly kerülésével két azonos pályán 2-es oszlopban. Ritmusváltásos futások. Labdaterelés négykézlábjárással. Kislabdahajítás párokban: 15–20 dobás. Szlalom labdavezetés. Labdavezetés lábbal, tárgykerülés.

Kötetlen, tartós futás körben elhelyezett Sorakozási versenyek. akadályok leküzdésével. „Szabadulás a labdáSzlalomfutás, kötélhajtás. tól” Sorozatugrások lefektetett karikákba egy-

Cél: Kitartás az erôkifejtést és állóképességet igénylô feladatokban. Könnyedség, folyamatosság a sorozatugrásokban.

Osztályozás: – órai munka Ugrókötél, karika, zsámoly

Járás 3-as oszlopban kislabda, labda, zsáütemtartással. moly „Kézilabdajáték” könnyített szabállyal.

Felmérés: – ugrókötélhajtás 1 percig – magasugrás Kislabda, zsinór, m. állvány

Cél: Jó idôkihasználás. Fejlôdések helyben egyes oszlopból kettes oszlopba. Általános hatású erôfejlesztô kéziszer-gyakorlatok.

„Pontszerzô” labdával. „Kispályás labdarúgás”

Akadályfutás 3 akadály leküzdésével 3-as oszlopban. Magasugrás. Gyorsfutás 30 m-en. Távolugrás 3-as oszlopban az ugrógödörnek oldaláról felállva, zsinóron át. Kötetlen futás 4–6 percig. Kislabdahajítás zsinór fölött.

Cél: Akadályfutásban folyamatos haladás minél kisebb sebességcsökkenés (szûk kerülések, rövid idô alatti felgyorsulás, gyors reagálás). Járás lépéstartással. Igazodás. Takarás. Járás vonalon oldalra és hátrahaladással különbözô kar- és lábgyakorlatokkal.


30 m-es futás állórajtból indulva. Egyenletes járás kör- Felmérés: Kislabdahajítás távolba: hajítómozdulat. ben. – hanyattfekvésbôl Ingafutás. felülés Kötélhajtás haladással. – helybôl távolugrás Magasugrás oldalról indulva, átlépô tech– 30 m-es futás nikával (50–70 cm) egy lábról egy lábra.

Fô rész

Cél: önellenôrzés a feladatok végrehajtásában. Testfordulatok ütemtartással. Járás közben törzshajlítások, karkörzések, szökdelések, láblendítés. „Üsd a harmadikat!”

Magasugrás (50–60 cm) oldalról indulva átlépô, lépô technikával.


47

XI.

31., 32., 33.

28., 29., 30.

25., 26., 27.

Hónap Óraszám Fô rész

Kötélhajtás haladással, minden futólépésre FUTÓISKOLA áthajtás. Egyensúlyozó járás. Kapura dobás 12 m-rôl célba. „Versenyzés” Utánzó járások 3-as oszlopban. Pontrúgás 12 m-rôl célba. Sorozatugrások zsámolyokon át szekrényre fel és leugrás szônyegre. Szabadulás a csuklófogásból. Futóiskola: térd- és sarokemelések a kartartás „Kakasviadal” párokösszekapcsolásának javításával. ban. Gyors indulások különbözô testhelyzetekbôl. UGRÓISKOLA. Labdavezetés terpeszállásban, 8-as alakban, lábak között. Fejelés párokban. Pattintott labdaátadás párokban. Szlalom labdavezetés. Versengés: gyors indulások állásból, gug- Fogó 2 fogóval. golásból és térdelôtámaszból. „Legyezô” Grundbirkózás. KÖTÉLHAJTÁS. Kötélhajtás 3–4 percig. Pók- és fókajárás labdával. Zsugorkanyarlati átugrás padon, futás bordásfalig, felmászás és függeszkedés lefelé térdelésig.

Cél: A futás közben végzett futóugró feladatok gördülékeny összekapcsolása. Szakadozások helyben. Kettes oszlopból egyes oszlopba szakadozás: „Egyes oszlopba szakadozz!” Járás átlósan, nyolcas alakzatban, feladatokkal.

Cél: Reakció- és cselekvésgyorsaság fejlesztése. Lassú futás közben leguggolás, ülés, térdelés; futás lassítása, gyorsítása.

Osztályozás: – futómozgás Pad, ugrókötél, bordásfal

Követelmény: Futásban jellemezze tevékenységüket az optimális megoldásra törekvés. Osztályozás: – szlalom labdavezetés – szlalomfutás

Zsámoly, labda, ugrókötél



Cél: A társak eredményes együttmûködése a labdagyakorlatokban. Páronként négyes oszlopba fejlôdés helyben, mozgásban: „Páronként négyes oszlopba fejlôdj!” Járás, szökdelés egy- és két lábon.

Párokba fejlôdések menet közben. és két lábon 2-es oszlopban. Járás: különbözô lazító, nyújtó Szlalom labdavezetés. jellegû kar- és törzsgyakorlatokkal.


48

XII.

43., 44., 45.

40., 41., 42.

37., 38., 39.

34., 35., 36.

Hónap Óraszám

Utánzó járások 3-as oszlopban. „Pókfoci” Osztályozás: Kötélmászás. Lassú futás, járás, lég- – Mozgás az akadályKötélmászás (versengés 5-6 fogásig. Ki ér zôgyakorlatok. pályán. magasabbra?) Medicinlabdával kétkezes alsó és felsô dobás távolba. Terpeszbukfenc rávezetô gyakorlatai. Futás közben gyors megállás a 8 m-re lévô „Akadályverseny“ karikánál, a medicinlabda felkapása, tárgy- Járás közben törzshajkerülés... lítás elôre, hátra. Fellendülés kézállásba 2 segítôvel. Cigánykerék-kísérletek. Zsugorkanyarlati átugrás.

Cél: Önzetlenség a csapatjátékban. Tanulók kijelölésével egyes-ketteshármas körök kialakítása. „Páros fogó” TARTÁSJAVÍTÓ gyakorlatok. Padgyakorlat.

Cél: Egymás segítése a feladatvégrehajtásban. Járás közben kar- és törzsgyakorlatok. Bátorugrás. Talicskázás.

Osztályozás: – labdaátadások Követelmény: A dobás- és rúgásmódok alkalmazásában törekedjenek a helyes végrehajtásra.

Ritmusváltásos futás. KÖTÉLMÁSZÁS. Labdavezetés védekezô társsal szemben. Hanyattfekvés, ellazuLabdaadogató verseny. lás 1/2 perc. Nyúlugrás, sántaróka-járás hátrafelé haladással, társkerülés után vissza (verseny is). Medicinlabdával haladás közben vonalról dobás távolba. Kötélhúzás.

Cél: dobások: a céltárgy távolságától és a labda súlyától függôen a lendítés erejének szabályozása. Fejlôdések, szakadozások járás közben. Takarás-igazodás. Járás közben a labda feldobása, elkapása.


Tartós futás 5–7 percig. Járás szép testtartással Ugrószekrény, ugróZsugorkanyarlati átugrás 2–3 részes ugró- gerendán. kötél, ugródeszka szekrényen ugródeszkáról. „Árokfogó” Futás gyors irányváltással. „Pókfoci” Bordásfalon lábemelések. Kanyarlati átugrás. Kötélmászás. Mögékerülés, kiemelés.

Fô rész

Cél: A tanulók órai munkájával kapcsolatos önértékelés gyakorlása. Négyes oszlopból szakadozás: „Párokra szakadozz!” Gimnasztika jellegû páros gyakorlatok. Bakugrás. Talicskázás.


49

II.

58., 59., 60.

55., 56., 57.

49., 50., 51., 52., 53., 54.

46., 47., 48.

Hónap Óraszám

Futás cikcakkvonalban elhelyezett karikákba lépéssel, futás, átbújás, tárgykerülés, vissza. Felguggolás 3 részes ugrószekrényre és leugrás lábterpesztéssel ugrószônyegre; tárgykerülés, karikán átbújás vissza. Az elôzô két óra anyaga sor- és váltóversenyzéssel. Futás közben a 4 karika lerakása, tárgykerülés, felszedés, vissza. (Versenyszerûen is.) Zsugorfejállás – fejállás. Kézállásba fellendülés segítôvel. Fekvésbôl emelés hídba.

Cél: Általános erôfejlesztés (láb-, kar-, has- és hátizmok). Hajlékonyságot fejlesztô gyakorlatok. Járás közben fejlôdés egyes oszlopba. „Fogó” négykézlábjárással. Kötél-, rúdmászás.

Cél: Koordinációs-képességek (szabályozóképesség) fejlesztése az összetett feladatok gördülékeny összehangolásával. Járás közben fejlôdés egyes oszlopból hármas oszlopba. TARTÁSJAVÍTÓ gyakorlat. Járás lábujjon, sarkon, szökdelés a

„Fogó nyúlugrással” „Balatoni halászok” Fél percig háton fekvés, ellazulás.

FELLENDÜLÉS KÉZÁLLÁSBA. „Félperces fogó”

Hóemberépítés 2–3 csapatban. Csúszkálás. Szánkózó-verseny, hóember kerülésével 3-4-es csapatban. Lecsúszás szánkóval a domboldalról. Lecsúszás (lesiklás) cikcakk vonalon. Két azonos pályán szánkóval lecsúszóverseny. Korcsolyázás a felöntött udvar jegén. Lesiklás-lecsúszás két kapu között.

Téli foglalkozás a szabadban.

Karika. Követelmény: Az öszszetett feladatokban ismerjék fel és alkalmazzák a célszerû megoldásokat, mozgásokat.

Osztályozás: – órai munka Karikák, ugrószekrény, szônyeg, bója

„Négyudvaros dönge- Osztályozás: tô” – utánzó járás szereJárásvonalon különken. bözô kartartásokkal. Karika, ugrókötél, ugrószekrény



Bújás karikán, nyúlugrás zsámolyon át, felés lemászás ugrószekrényre (akadályverseny). Terpesz-gurulóátfordulás elôre. Zsugorkanyarlati átugrás. Fellendülés kézállásba segítôkkel. Zsugorkanyarlati átugrás.

Fô rész

Cél: Haladás közben gördülékeny akadályleküzdés kéztámasszal. 3-as vonal, 3-as oszlop kialakítása. Gimnasztika jellegû bordásfal gyakorlat. Kötélhajtás, talicskázás.


50

67., 68., 69.

64., 65., 66.

61., 62., 63.

Hónap Óraszám

Akadályfutás lépcsôzetesen elhelyezett „Zsinórlabda” szerekre fel- és leugrás, tárgykerülés és vis- „Labdarúgás” sza. Labdaadogatás párokban két labdával: „A” sor gurít - „B” sor felülrôl dob vissza. „A” sor alulról, „B” sor felülrôl dob. Labdaadogatás párokban: rúgás belsôvel.

Járásból helybenjárás. Testfordulatok két lépéssel. „Balra!” „Át!” „1-2!” Lassú futás, indiánszökdelés (ellentétes kar- és térdemeléssel egy idôben).

Zsámoly, ugrószekrény, labdák.

Futás a felfordított zsámolyig, a benne lévô LABDAÁTADÁSOK Zsámoly, labda. labda áthelyezése a másik zsámolyba, vissza. „Bombázó” Felmérés: Gurulóátfordulás elôre-hátra guggoló- és „Halászfogó” – zsugorfejállás, fejálterpeszállásból guggoló- és terpeszállásba. lás. Zsugorkanyarlati átugrás. Követelmény: tartsák Kézállás. Fejállás. meg a játék- és magaBátorugrás zsámolyról. tartási szabályokat és Függôleges repülés. másokkal is tartassák be.

Szakadozás 4-es oszlopból kettes oszlopba. Lassú futás közben galoppszökdelés elôre- és oldalirányban. Elöl lévô láb mögé lép a hátul lévô láb. TARTÁSJAVÍTÓ gyakorlatok.

Ugrókötél. Osztályozás: – gurulóátfordulás. Felmérés: – fejállás – kötélmászás.


Felfutás lépcsôzetesen elhelyezett szerek- „Fogó pókjárással” „Zsámolylabda” re, leugrás, futás vissza. Kötélhajtás 3–4 percig. Függôleges repülés 3 részes szekrényrôl. Cigánykerék-kísérletek. Zsugorfejállás, fejállás. Fellendülés kézállásba.

Fô rész

Cél: A feladatok, munkahelyek rugalmas kialakításával, változtatásával színesítsük az órát, motiváljuk tanítványainkat. Páronként fejlôdés 4-es oszlopba. Padgyakorlatok. Bátorugrás társon át. „Fészekfogó”

menetiránynak háttal, oldalirányban, lassú futás karkörzéssel.


51

III.

Sorozatugrások. KÖTÉLHAJTÁS Mászókötél. Bátorugrás. Fél percig törökülés- Felmérés-osztályozás: Kötélmászás. ben légzôgyakorlat. – fellendülés kézállásKötetlen futás 5–7 percig. ba. Kézráütés mellsô fekvôtámaszban. Fellendülés kézállásba társ segítségével. Cigánykerék-kísérletek. Híd. Játékóra: a tanult játékok alkalmazásával. Bordásfalba akasztott rézsútos padon hala- Járás helyes légzésre Zsámoly, ugrószekdás; utánzó járásokkal átmászás, függesz- figyeléssel. rény, bordásfal. kedés lefelé. Követelmény: öntevéFekvôtámaszból átguggolási kísérletek kenység a feladat végnyújtott ülésbe. rehajtásban. Néhány futólépés után páros lábbal elugrás a dobbantódeszkáról: guggolóátugrás.

Cél: ügyesség a feladatmegoldásokban, célszerû mozgás a különbözô mozgásformák összekapcsolásában. A tanulók gyors beállásával a különbözô alakzatok kialakítása. Zsámolyra fektetett tornapad gerendáján járások különbözô kartartásokkal.

(Öltözék a szabadban tartott test- Nyúlugrás 1-2-3 részes ugrószekrényre. TARTÓS FUTÁS 8–9 Bordásfal, ugrókötél, nevelési órákon.) Falnál lépegetés kézállásba. perc. ugrószekrény. Kötélhajtás haladással. Függôleges repülés 3 részes ugrószekrényOsztályozás: Tartásjavító gyakorlat. rôl. – függôleges repülés.

77., 78., 79.

80., 81., 82.

73., 74., 75., 76.

70., 71., 72.

Labda, bordásfal. Követelmény: bátran és biztonságosan mozogjanak közepes magasságban.



Testfordulatok: gyors reagálás. Járás lépcsôzetesen elhelyezett zsámolyokon. Talicskázás. TARTÁSJAVÍTÓ gyakorlat.

Fô rész Futás iramváltással. „Zsinórlabda” Kézállás: bordásfalnál, szabadon. Bordásfalon térdeléses sarokemelés, haladás utánfogással oldalirányban. Vívás két kézzel. Átadások: „A” sor kétkezes felsô. „B” sor földre pattintott átadással visszapasszol.


Cél: Általános erô, állóképesség és gyors reagálóképesség fejlesztése. Biztonságos talajra érkezés a sorozatugrások- és a mélybe ugrások végzésénél. Labdagyakorlatok. Talicskázás. Bakugrás. „Félperces fogó”

Hónap Óraszám

52

V.

IV.

93., 94., 95.

90., 91., 92.

87., 88., 89.

83., 84., 85., 86.

Hónap Óraszám

Kislabda, kézilabda. Felmérés: – 12 perces futás – felülés, törzsemelés.

Cél: koordinációs képességek fejlesztése. Dobókészség fejlesztése. Páros gyakorlatok: „Sótörés” „Kakasviadal”

Futás 7–8 perc (pihenôkkel). Egyensúlyozó járás Kislabdahajítás párokban. természetes szereken. Iramjáték: erôs- és gyors köröket lassúbb, pihentetôbb körök követik. (8 perc)

Labda, ugrókötél. Követelmény: javuljon helyzetfelismerésük a védekezô és támadó helyzetekben.

Párokban ugrás-gyakorlatok a kötél vége a „Félperces fogó” Labda, ugrókötél. fához erôsítve. L A B D AV E Z E T É S Felmérések: Labdavezetés lábbal vonalig, majd vissza- LÁBBAL. – helybôl távolugrás. rúgja a társnak. Fejelés párokban. Pontrúgásból gólszerzés. Karikakirakó.

Járás közben fejlôdések. Járás közben törzshajlítás és nyújtás, láblendítés, szökdelések. TARTÁSJAVÍTÓ gyakorlat.

Kötélhajtás, kötélugrás a 3. osz- Labdarúgás két csapatban. „Páros fogó” tály tanmenete alapján. Kézilabdázás két csapatban könnyített sza„Füle-farka” bállyal. „Félperces fogó” Kislabdahajítás távolba.

Tartós futás 7–8 percig a feladatokkal. Egyenes testtartásra Ugrókötél, labda. Páros gyakorlat fejelés, labdarúgás belsôvel. törekvés járás közben. Felmérés, osztályozás: Kötélhajtás 1 percig. – kötélhajtás 1 percig. Haladás közben labdaátadás párokban, majd célba dobás a zsámoly oldalapjára (célkeretbe). Haladás közben pattintott átadás. Labdavezetés vonalig, átadás társnak. Labdarúgás, kézilabdajáték.

Cél: Biztonságos labdavezetés haladással és irányváltoztatással. Helyezkedés a labda elkapásához. Lassú futás közben galoppszökdelés, indiánszökdelés. Ritmusváltásos futás. TARTÁSKORREKCIÓ. Játékóra.


Zsugorkanyarlati átugrás 2–3 részes ugrószekrényen. Guggolóátugrás 2-3 részes ugrószekrényen (kísérlet).

Fô rész

„Páros fogó”


53

VI.

103., 104., 105., 106.

99., 100., 101., 102.

96., 97., 98.

Hónap Óraszám

Lüktetôfutás 400 m-en (gyors-lassú.) Magasugrás. Labdarúgás két csapatban. Futás 30 m-en ismétléssel, elônnyel. Magasugrás. Kötetlen futás 10 perc (ki hányszor áll meg?) Kézilabdajáték két csapatban. (Labdarúgás)

Cél: Eredményességre törekvés a labdagyakorlatokban. Járás zenére. Bemelegítés: a tanult gimnasztikai gyakorlatok felhasználásával. „Páros fogó” „Halászfogó”

Járás, légzôgyakorlat. Labda. Felmérés: – 30 m-es futás. Követelmény: Váljon képessé a mozgásokban elôforduló általános hibák felismerésére és javítására.

Gyors futás 30 m-en, 3–4 ismétlés. Értékelés: Ki mennyit Kislabda. Kötetlen, tartós futás természetes akadá- javított? Felmérés, osztályozás: lyok kerülésével. – kislabdahajítás Futóverseny. – távolugrás Kislabdahajítás távolba. – mellsô fekvôtámaszTávolugrás nekifutásból: elugorva ugrógöban karhajlítás és dörbe. nyújtás.

Cél: gyorsfutás közben egyenes vonalon haladás. A dobás távolságától és a szer súlyától függôen a dobás erejének szabályozása. Futás ütemtartással. Járás közben nyújtó és lazító karés törzsgyakorlatok. Kötélhajtás. „Házatlan mókus”



Futás iramváltással. „Kötélhajtás” párok- Kislabda, ugrókötél. Távolugrás 3-as oszlopban, erôteljes elug- ban. Felmérés, osztályozás: rás késleltetett talajérés. Értékelés: Ki javított a – 400 m-es futás. Guggolórajt, rajtgyakorlat. futáseredményén? Gyors futás térdelôrajtból indulva. 400 m-es futás. Kislabdahajítás zsinóron át.

Távolugrás ugrógödörbe 6–8 m-es nekifutással 50 cm-es sávból. Kapuralövés kézilabdával.

Fô rész

Cél: Mozgásszabályozási lehetôségek eredményes kihasználása és megoldása gyorsfutás közben. Lazító-nyújtó gimnasztikai gyakorlatok. „Labdás fogó labdavezetéssel”


54 Fô rész Terepfutás az iskolához közeli terepen, parkban 15–20 perc. Duatlon az iskolához közeli füves-földutas terepen: 2–3 kör (1000–2000 m). Labdajátékok.


Cél: önálló felkészülés szabadidôben végezhetô testgyakorlásra szabadidôs játékokra. Fordulatok. Indulás–megállás. Az elvégzett munka Saját eszközök. tanulónkénti értékelése. „Számháború.”


A rendelkezésre álló idôt gazdaságosan kell felhasználni, ezért az oktatás hatékonyságát biztosítani: – segédeszközök felhasználásával, – a szervezési formák változásaival, célszerû alkalmazásával, – együttgondolkodás helyzetének kialakításával, a végrehajtást követô értékeléssel, – hibajavítással, felzárkóztatással, iskolázással. Az úszás tudatos fejlesztése terén: – a gyerekek úszástudásának továbbfejlesztése, – tanítványaink ismerjék meg, szeressék meg a vizet, de reális képük alakuljon ki a víz (vadvíz) veszélyeirôl, – két úszásnem technikájának megtanítása.

CélCél – fejlesztés – fejlesztés

Követelmény Tudjanak: – a víz alatt 5–10 mp-ig tartózkodni. – biztonságosan, egyensúly-vesztés nélkül a vízen fennmaradni, – mély vízben lemerülni. Ismerjék: – a siklást, az úszásnem kar-, lábtempóját, légvételét, ezek összekapcsolását, – a vízbe ugrásokat (talpas, fejes), – vízi játékokat, – tartós úszást (két úszásnemben). Értékelés: Ismerjük el és folyamatosan értékeljük az úszásban elért legkisebb teljesítményt, fejlôdést is. Az oktatás végén eredményvizsgálat: ki meddig jutott!

Feladat Az eddig elsajátított úszásnem mellett egy további úszásnem kar- és lábtempójának elsajátítása (gyorsés hátúszás, vagy mellúszás oktatása): – siklás levegôvétellel, – siklás hason-háton, majd kar- és lábtempóval (összekapcsolva), – merülés, vízbe ugrás, – folyamatos úszás sekély, mély vízben (levegôvétellel), – úszás mély vízben, – segédeszközökkel úszás mély vízben: technika csiszolása, – tartós - folyamatos úszás, – játék a vízben (víz alatti fogó, fejelô csata).

ÚSZÁS 3–4. OSZTÁLY

Megjegyzés: A felmérés, osztályozás témája a felkészüléstôl, begyakorlástól függôen idôben, mennyiségben változhat. AZ ÁLLANDÓ JELLEGÛ GYAKORLAT kiválasztását az egyes képességek, készségek kiemelt fejlesztésére – begyakorlására jelöljük ki.

107., 108., 109.

Hónap Óraszám

TESTNEVELÉS TANMENET. 4. osztály Évi óraszám: 109

Recommend Documents