TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 529

MINDENNAPOS TESTEDZÉS

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 530 AJÁNLÁS A MINDENNAPOS ISKOLAI TESTEDZÉS PROGRAM ELKÉSZÍTÉSÉHEZ A közoktatási törvény módosítása során az oktatási tárca megteremtette a mindennapi egészségfejlesztő testmozgás jogszabályi feltételeit. Az egészségfejlesztő iskolai testmozgás program célja a gyermekek egészséges testi-lelki fejlődésének elősegítése a testmozgás eszközeivel, hiszen tapasztaljuk, hogy a modern kor és az azzal együtt járó technológiák az embert olyan életmódba kényszeríthetik, amely a mozgásszegény életmódhoz, a fizikai képességek hanyatlásához vezethet, áttételesen előidézve a szellemi teljesítmény romlását is. Az iskolai testnevelés és a sport keretei között az egészségnevelés, a szociális kompetenciák, a csapatmunka, valamint a társakkal történő kreatív együttműködés egyaránt fejleszthető. Annak érdekében, hogy az egészségfejlesztő testmozgás hatékonyan megvalósuljon, az alábbi sajátos egészségügyi és pedagógia szempontoknak kell teljesülniük. 

Minden gyermek minden nap részt vesz a testmozgás programban.



Minden testnevelés órán és minden egyéb testmozgási alkalmon megtörténik a keringési és légzési rendszer megfelelő terhelése.



Minden testnevelési órán van gimnasztika, benne a biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló gyakorlatanyag és légzőtorna.



A testnevelési tananyag egészében a gerinc- és ízületvédelem szabályainak betartása, külön figyelemmel a fittség mérések testhelyzeteire, és az izomerősítések különböző testhelyzeteire.



Minden testnevelési óra és egyéb testmozgási alkalom örömöt, és sikerélményt jelent még az eltérő adottságú tanulóknak is.



A testmozgás - program életmód – sportokat, életminőség – sportokat is megtanít (olyan sportokat, amelyeket egy életen át lehet folytatni az életminőség javítása érdekében.)



A testmozgás – program játékokat és táncokat is tartalmaz.

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 531 Órakeret: 72-74 óra /heti 2 óra/

Témakörök, tartalmak

1. osztály

2. osztály

3. osztály

4. osztály

Rendgyakorlatok

2

2

2

2

Előkészítő és prevenciós gyakorlatok

4

4

4

4

Járások, futások, szökdelések, ugrások,

16

16

14

14

4

4

4

4

18-20

18-20

18-20

18-20

Küzdő feladatok, játékok

14

14

16

16

Szabadidős sporttevékenység

14

14

14

14

72-74

72-74

72-74

72-74

dobások Támasz – és függőgyakorlatok Labdás gyakorlatok

Összesen

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 532 1. OSZTÁLY Heti óraszám: 2 óra TÉMAKÖRÖK TÉMÁK 1.

-

Alapállás.

Rendgyakorlato -

Testfordulatok helyben ugrással.

k

-

Sorakozás egysoros vonalban.

-

Sorakozás egyes oszlopban.

-

Köralakítás kézfogással.

-

Elhelyezkedés szétszórt alakzatban.

2. Előkészítő és A csont-, az ízület-, az izomrendszer lehetőségét kihasználó 1-2-4 ütemű prevenciós

utánzással végrehajtható változatos előkészítő gyakorlatok szer nélkül és

gyakorlatok

kéziszerekkel.

3.

Járások, 3.1. Járások:

futások,

-

Járások helyben és haladással.

szökdelések,

-

Járások rövid és hosszú lépésekkel.

ugrások

és -

dobások

-

Lassú és élénk járás. Járás lábujjhegyen, sarkon, külső talpélen.

3.2. Futások: -

Kötetlen futás, jelre megállás.

-

Kötetlen futás oda-vissza, körben.

-

Futás irányváltoztatásokkal, közben hullámvonalban, kanyarodással, tárgykikerüléssel.

-

Futás tapssal irányított iramban.

-

Tartós futás 2-4 percig.

-

Gyors futások különböző kiinduló helyzetekből indulva.

-

Átfutás lehelyezett tárgyak fölött (bot, kötél, karika stb.).

3.3. Szökdelések, ugrások: -

Szökdelések egy, váltott és páros lábon helyben, továbbhaladással e előre, hátra, oldalra, fordulattal.

-

Szökdelések, mint előbb meghatározott távolságban.

-

Szökdelések, mint előbb, lehelyezett tárgyak felett.

-

Kötélhajtás egy, váltott és páros lábon előre és hátra kettőzéssel is.

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 533 -

Nekifutásból elugrás egy lábról, érkezés páros lábra.

-

Nyusziugrás, kötetlenül, meghatározott távolságon, versenyre is.

3.4. Dobások: -

Hajítási kísérletek újságpapír gombóccal, lufival.

-

Kislabda hajítás 2 m magas zsinór felett, kivitelezés megkötés nélkül (egykezes, alsó, oldalsó, felső dobás).

-

Célba dobás.

4. Támasz és -

Helyzetváltoztatás állatmozgást utánozva talajon (kutyafutás, pókjárás,

függés

sánta róka járás stb.)

gyakorlatok

-

Helyzetváltoztatás padon, kéz- lábtámaszban : négykézláb járással, nyusziugrással, pókjárással. Helyzetváltoztatás rézsútos padon kéz-, lábtámaszban felfelé és lefelé, négykézláb járással, nyusziugrással.

5.

Labdás -

gyakorlatok

-

Álló labda megfogása és felemelése. Labdagurítás zárt lábak közül, terpeszben, egy-egy láb közül, terpeszben, egy-egy láb közül és nyolcas alakban.

6.

-

Labdagurítás társhoz oda-vissza terpeszülésben ás állásban.

-

Labdavezetés kézzel, helyben, állásban, guggolásban, ülésben.

-

Feldobott labda elfogása egy pattanás után, leérkezés előtt.

Küzdő 6.1. Küzdő feladatok

feladatok,

-

játékok, szabadidős

karját! -

sporttevékenysé g

Ne engedd, hogy a társad mélytartásból oldalsó középtartásba emelje a Ne engedd, hogy a társad a karját oldalsó középtartásból mélytartásba vigye!

-

Húzd el a fekvőtámaszban lévő társad!

-

Ki a legény a csárdában?

-

Vörös pecsenye.

6.2. Játékok, szabadidős sporttevékenység -

Mozdulatlanság, szoboralakítás.

-

Vonatozás.

-

Futóversenyek.

-

Egyszerű fogójátékok.

-

Utolsó pár előre fuss!


Cica és egerek.

-

Hány óra van Farkas apó?

-

Gyertek haza libuskáim!

-

Féltek-e a medvétől?

-

Szökdelő váltók.

-

Célba dobó versenyek (vízszintes és függőleges cél).

-

Sor- és váltóversenyek (labdaszállítással, tömött labdával, utánzó mozgásokkal stb.)

-

Szabadulás a labdától.

-

Labdaüldözés.

-

Döngető, több labdával is.

-

Téli foglalkozások.

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 535 2. OSZTÁLY Heti óraszám: 2 óra TÉMAKÖRÖK

TÉMÁK

1.

Mint az 1. osztályban, valamint:

Rendgyakorlato

-

Jelentésadás.

k

-

Járás ütemtartással.

-

Nyitódás-záródás.

-

Sorakozás kétsoros vonalban.

2. Előkészítő és Mint az 1. osztályban, valamint: prevenciós

A legjellegzetesebb testhelyzetek, testtartások, alapformák elsajátítása.

gyakorlatok 3.

Járások, Mint az 1. osztályban, valamint:

futások,

3.1. Járások:

szökdelések,

-

ugrások dobások.

és -

Járás minden lépésnél lábujjhegyre emelkedéssel. Járás hátrafelé, ütem és lépéshossz szabályozással.

-

Járás oldal irányban keresztlépéssel.

-

Járás magas térddel.

3.2. Futások: -

Kötetlen futás meghatározott területen, jelre megállás.

-

Járásból átmenet futásba majd futásból járásba.

-

Rajtolás állórajttal indulva.

-

Rajt versenyek különböző kiinduló helyzetekből.

-

Futás a lépéshossz jelekhez való igazításával.

-

Futás térd- és sarokemeléssel.

-

Tartós futás 3-5 perc.

-

Fokozó futás egyre növekvő távolságra vonalak közé lépve.

-

Futóversenyek.


Szökdelések egy, váltott és páros lábon előre, hátra, oldalra, adott távolságon egyre kevesebb ugrással, vonalak között, cikkcakk útvonalon.

-

Kötélhajtás egy, váltott és páros lábon előre és hátra, hajtva, előre,

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 536 hátra, oldalra (lehunyt szemmel is). -

Kötélhajtási kísérletek hármas csoportokban is.

-

Helyből ugrás egy és két lábról: egy és páros lábra.

-

Nekifutásból elugrás egy lábról.

-

Nyusziugrás karikából karikába, távolságnövelés, zsámolyról le-fel.)

3.4. Dobások: -

Hajítási kísérletek távolba, ülésből, térdelésből, állásból.

-

Célba dobási kísérletek függőleges célra.

Célba dobási kísérletek vízszintes célra (2 m-es vonal közé vagy karikába). 4.

Támasz

és Mint az 1. osztályban, valamint:

függés

-

akadályok alatt.

gyakorlatok

5.

Helyzetváltoztatás állatmozgást utánozva talajon (kutyafutás, Átbújások

-

Mászási kísérletek kötélre.

-

Mászási kísérletek kötélre.

-

Helyzetváltoztatás rézsútos padon feladatokkal.

Labdás Mint az 1. osztályban, valamint:

gyakorlatok

-

Labdagörgetés ölésben a test körül és a felemelt lábak alatt.

-

Saját gurított labda felvétele, utána futással.

-

Saját eldobott labda elfogása utána futással, egy pattintás után, földet érés előtt.

-

Labda feldobás és elkapás két feladat között (tapsolás, leguggolás, talajraérés, leülés-felállás stb).

-

Labdaiskola falhoz dobással.

-

Labdavezetés jobb és bal kézzel (fekvésben, guggolásban stb) továbbhaladással, kötetlenül.

6.

-

Labdavezetési kísérletek lábbal.

-

Pingponglabda, tollaslabda levegőben tartása ütögetéssel.

Küzdő Mint az 1. osztályban, valamint:

feladatok,

6.1. Küzdő feladatok

játékok,

-

Leülések, felállások párokban.

szabadidős

-

Hason fekvés, oldalsó középtartásban lévő társ törzsének emelése a

sporttevékenysé g

talajról, fölötte terpeszállásból, törzsét átölelő fogásnál. -

Húzd át, toldd át a határon, párokban: egymással szemben nyújtott

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 537 kézfogással, egy irányba nézve, egymásnak háttal állva. -

Ne vedd el a lábad!

6.2. Játékok, szabadidős sporttevékenység Mint az 1. osztályban, valamint: -

Futóversenyek (10-40 m)

-

Tűz – víz – repülő.

-

Jöjj velem!

-

Kézfogás a ház.

-

Őr bácsi.

-

Sor- és váltóversenyek feladatokkal.

-

Hányat ütött az óra?

-

Házatlan mókus.

-

Szökdelő oszlopok tárgy kerülésével.

-

Kecskézés.

-

Ugróiskola.

-

Ki dob messzebbre?

-

Szabadulás a labdától (tanteremben lufival).

-

Ki a legügyesebb a körben?

-

Pontszerző labdával.

-

Óriás százlábú.

-

Adogató versenyek kis távolságra dobással.

-

Labdacica dobással.

-

Féllábas.

-

Vadászok.

-

Labdahajsza.

-

Ki céloz a legügyesebben?

-

Három udvaros döngető (pontszerző).

-

Téli foglalkozások.


TÉMÁK

1.

Mint az előző osztályokban, valamint:

Rendgyakorlato

-

Kettős oszlop kialakítása.

k

-

Megindulás, megállás két ütemben.

-

Testfordulatok sarkon, talpon.

-

Vonulás lépéstartással.

2. Előkészítő és Mint az előző osztályokban, valamint: prevenciós

-

Határozott formájú szabad- és kéziszer gyakorlatok végeztetése.

gyakorlatok

-

Önálló előkészítő mozgás, egyénileg kigondolt gyakorlatokkal.

3.

Járások, Mint az előző osztályokban, valamint:

futások,

3.1. Járások:

szökdelések,

-

ugrások

és -

dobások

-

Járás behunyt szemmel előre, hátra és oldalra keresztlépéssel. Járás mély térdhajlítással. Tengerészjárás.

3.2. Futások: -

Tartós futás jelzett módon és pályán, jelre feladatokkal 3-6 perc.

-

Fokozó futás egyre növekvő távolságra vonalak közé lépve.

-

Futás akadályokon át, fel- és lelépéssel.

-

Guggoló rajttal rajtversenyek.

-

Futás szerek felett (pad, labda, szalag), átterpesztése.

-

Futás párokban 5-6 fős vonalalakban, kijelölt társhoz igazított iramban.

-

Futás letakart szemmel.

-

Átfutások két társ által hajtott kötél alatt, felett, hajtással szemben futva, hajtás irányába futva.


Szökdelések egy, váltott és páros lábon előre, hátra, oldalra: vonalak közé érkezve egyenlő távolság és egyenletesen változó távolság követése.

-

Szökdelések helyben és haladással a taps ritmusát követve.

-

Kötélhajtás egy, váltott és páros lábon szökdeléssel, meghatározott időn át (15-20-25 mp.)


Kötélhajtási kísérletek hármas csoportokban: be- és kiszállási kísérletek mindkét irányban, helyben szökdelő társra rávezetni a hajtott kötelet.

-

Ugróiskola kötélhajtással.

-

Felugrások helyben magasabb pont érintésére és szerekre.

-

Nekifutásból elugrás egy lábról, felfüggesztett tárgy érintése.

-

Felfutás emelkedő szerekre.

-

Nyusziugrás adott távolság egyre kevesebb ugrással teljesítve.

-

Felugrás függésbe, érintő magasságnál kissé magasabb függőszerre.

3.4. Dobások: -

Dobások távolba és célba, különböző körméretű és tömegű labdával: zsámolyra, céltárgyra (távolság növelése).

4.

Támasz

-

Dobások két kézzel előre és hátra, fej fölött és a lábak között.

-

Dobási kísérletek az oldalsíkban szerzett lendülettel előre és hátra.

és Mint az előző osztályokban, valamint:

függés

-

Mellső és hátsó fekvőtámaszban „körző”.

gyakorlatok

-

Talicskázás, térdnél fogással.

-

Mellső fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás.

-

Kötélmászás.

-

Bordásfalnál mellső függésben haladás oldalirányba.

5.

Labdás Mint az előző osztályokban, valamint

gyakorlatok

-

Labdavezetéssel jobb-bal kézzel helyben és tovább haladással egy lábon szökdelve, szlalomvezetéssel, bekötött szemmel.

-

Labdavezetés ugróiskolával.

-

Labdavezetés lábbal: közben haladással, meghatározott területen, az ütközés elkerülésével, társkövetéssel, jelre rálépésnél megállás.

-

Labdavezetés jobb-bal kézzel, padnál:

pad mellett haladva, padra ütögetéssel; padon haladva, a pad mellé ütögetve; a pad fölött átterpesztéssel haladva, padra ütögetéssel. -

Rúgási kísérletek falra, felfordított pad lapjára.

Visszapattanó labda megállítása, később folyamatos visszarúgás. -

Ívelt átadások és elkapások kétkezes alsó elfogással és dobással.

Egykezes felső átadás. - Labdavezetés, ütögetés tornabottal.

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 540 6.

Küzdő Mint az előző osztályokban, valamint

feladatok,

6.1. Küzdő feladatok

játékok,

-

Önellenállásos kísérletek (csiga-futás, , hajítás és lökés imitációk).

szabadidős

-

Mögékerülési kísérletek szemből, hátulról történő ölelő fogással.

sporttevékenysé -

Kakasviadal.

g

-

Lábvívás.

-

Bot birkózás (két tanuló, a bot mellső középtartásban).

-

Húzóverseny 3-4 fős csoportokban (a csapat tagjai derékfogással húzzák az ellenfelet).

6.2. Játékok, szabadidős sporttevékenység Mint az előző osztályokban, valamint -

Futóversenyek (10-40 m) hátrafelé és oldalirányba haladással.

-

Félperces fogó (szökdeléssel is).

-

Vak fogó.

-

Skalpvadászat.

-

Helycsere.

-

Balatoni halászok (szökdeléssel is).

-

Üsd a harmadikat, üt a harmadik.

-

Páros fogó.

-

Fekete-fehér.

-

Helyből távolugró verseny.

-

Kiszorító hajítással, csapatban.

-

Egyszerű fogyasztó játék.

-

Tűzharc.

-

Háromudvaros döngető.

-

Bombázás.

-

Sor- és váltóverseny feladatokkal.

-

Akadályverseny.

-

Kötélhúzás.

-

Ki lóg tovább hajlított függésben?

-

Fogyasztó körben.

-

Fogyasztó két udvaron.

-

Zsámolylabda.


TÉMÁK

1.

Mint az előző osztályokban, valamint:

Rendgyakorlato

-

Fejlődések kettős, hármas, négyes oszlopokban, majd szakadozás.

k 2. Előkészítő és Mint az előző osztályokban, valamint: prevenciós

-

formájú gyakorlatok pontos végrehajtására..

gyakorlatok 3.

A legfőbb alapformák, szakkifejezések ismerete, képesség határozott

Járások, Mint az előző osztályokban, valamint:

futások,

3.1. Járások:

szökdelések,

-

ugrások dobások.

és -

Ütemtartással járás közben2-4 ütemű kargyakorlatokkal Járásból különböző testhelyzetek felvétele.

(guggoló támasz, törökülés stb.). 3.2. Futások: -

Futás közben fejlődések 2-es, 3-as, 4-es oszlopba és szakadozás.

-

Tartós futás (4-6 perc).

-

Állórajt szabályos végrehajtása.

-

Fel – és lefutás lépcsőre, lejtőre, majd vissza.

-

Futásból jelre gyors megállás, majd gyors megindulás.

-

Futás cikkcakkban jel érintéssel kézzel, lábbal.

-

Felfutás fokozatosan emelkedő szerekre.


Sorozatugrások egy és páros lábon keresztben elhelyezett padokkal (ráés átugrásokkal).

-

Szökdelések kötél áthajtással a kötél rövidítésével, zsugorhelyzethez közelítve.

-

Kötélhajtás hármas csoportokban.

-

Kötélhajtás 4-es csoportokban (kettő hajt, kettő váltakozva vagy együtt szökdel).

-

Kötélhajtási kísérletek párokban, közös kötéllel: ketten hajtják a kötelet, az egyik befordul, majd kiszáll, utána a másik; egyszerre fordulnak be.


Sorozatugrás (hármas, négyes, ötös) egy és páros lábon.

-

Oldalazó szökdelésből társhoz igazodva szinkron felugrás a társ magasba nyújtott kezébe tapsolva.

-

Függésből leugrás (bordásfalról, függő szerről, kötélről).

3.4. Dobások: -

Hajítási kísérletek kidobó állásból befordulással (kislabda hajítás).

-

Hajítási kísérletek mozgásból (nekilépés, nekifutás).

Lökési kísérletek tömött labdával melltől két kézzel, guggolásból előre, felfelé és hátra, egy kézzel válltól. 4.

Támasz

függés

és Mint az előző osztályokban, valamint: -

gyakorlatok

Guggoló támaszból a bordásfalnál háttal járás lábakkal kézállás felé és vissza.

-

Támlázás előre-hátra két párhuzamos magas padon.

-

Kézállási kísérletek bordásfalnál.

-

Magas fekvőtámaszban medicinlabdán labdagörgetés előre és hátra.

-

Húzódzkodás

függőállásból

kiindulva, gyűrűn v. két

kötélen,

bordásfalon, korláton, gerendán. 5.

Labdás Mint az előző osztályokban, valamint

gyakorlatok

6.

Bordásfalon majomugrás, hátsó lefüggő állásból emelés függésbe.

-

Labdavezetés mindkét kézzel társhoz igazodva (tükörkép).

-

Kétkezes mellső átadással adogatás, földre pattintással is.

-

Adogatás párokban, továbbhaladással: járással, futással.

-

Labdapasszolás szemben haladó és távolodó társnak.

-

Társ labdájához igazodás.

-

Labdavezetés mindkét kézzel, külső jelekhez igazodva.

-

Fejelési kísérletek.

-

Kapura dobási, rúgási kísérletek.

-

Kosárra dobási kísérletek, kétkezes alsó dobással.

-

A feldobott, földre érő labda elfogása a pattanás pillanatában.

Küzdő Mint az előző osztályokban, valamint

feladatok, játékok, szabadidős

6.1. Küzdő feladatok - Szabadulás csuklón fogásból (az ellenfél hüvelykujja felé húzva a fogott kezet). - Oldalsó leszorítás.

TESTNEVELÉS ÉS SPORT ______________________________________________________ 543 sporttevékenysé - „Legyező”. - Kakasviadal. g - Grund birkózás. - Szkanderezés két térden. - Kötélhúzás. 6.2. Játékok, szabadidős sporttevékenység Mint az előző osztályokban, valamint - Futóversenyek (20-60 m). - Füle-farka. - Nyúl a bokorban. - Kotló-kánya. - Árok-fogó. - Buzogány fogó. - Keresztező fogó. - Versenyek kettős körben. - Békaviadal. - Ugróversenyek (nekifutásból távol-, magasugrás.) - Helycsere szökdeléssel. - Fogd meg a farkát! (szökdeléssel is). - Ki lök messzebbre? - Kiszorítás lökéssel. - Vadászlabda. - Három udvaros fogyasztó. - Pókfoci. - Ördögszekér. - Üldöző fogó bordásfalon. - Sor- és váltóversenyek feladatokkal. - Labdavezető fogó (kézzel). - Társvadászó váltó. - Bombázó. - Fogyasztó két udvaron. - Tűzharc. - Zsinórlabda. - Pókfoci – kispályás foci. - Téli foglalkozás.

TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS

Recommend Documents