Dankjewel voor het aanvragen van de gratis Burn-‐out risico check! Deze check is voor jou als je: • je al als werkende vrouw al langere tijd met vermoeidheidsklachten rondloopt en je bang bent dat je burn-‐out raakt; • je het je niet kunt veroorloven om langere tijd met een burn-‐out uit te vallen, niet voor jezelf, niet voor je gezin en niet voor je werk; • je wilt weten wat je zelf kunt doen om een burn-‐out te voorkomen. Op de volgende pagina vind je 11 korte vragen om in te vullen. Als je dat gedaan hebt en op pagina 4 je scores optelt, vertel ik je op de pagina’s daarna wat je score betekent en wat je zelf kunt doen om een burn-‐out te voorkomen. Zo heb je binnen drie minuten zicht op hoe je ervoor staat en weet je wat je zelf kunt doen om een burn-‐out te voorkomen. Succes met invullen en het toepassen van mijn tips. Als extra BONUS vind je op pagina 8 7 tips voor jouzelf om dagelijks te ontspannen en op te laden. Zorg goed voor jezelf!
Vitaliteitscoach voor vrouwen
Dit is versie 1.3. van de BURN-‐OUT RISICO CHECK. Heb je deze test doorgestuurd gekregen van iemand? Ga dan naar http://www.moeenzo.nl en vraag je eigen exemplaar aan. Dan weet je zeker dat je de meest recente versie hebt. Gratis burn-‐out risico check
www.moeenzo.nl
2
1
BURN-‐OUT RISICO CHECK Vul onderstaande vragenlijst in door ja of nee aan te kruisen.
1
2 3
4
5
6 7
8 9 10
11
VRAAG
Nemen jij en/of je gezin ’s ochtends rustig de tijd om op te staan en goed te ontbijten? Zie je vaak tegen de (werk)dag op? Ben je regelmatig uitgeput na een dag werken en zorgen voor je huishouden en/of gezin? Kun je je werk als je thuis bent, makkelijk loslaten en met je aandacht echt thuis en/of bij je gezin zijn? Kom je toe aan jouw eigen hobby(’s)? Heb je regelmatig slaapproblemen, bijvoor-‐ beeld moeilijk in slaap komen, onrustig/licht slapen en tussendoor wakker worden? Heb je na je werk voldoende energie over om je dierbaren de aandacht te geven die je ze wil geven? Kun je genieten van even niets doen? Heb je regelmatig lichamelijke klachten als bijvoorbeeld hoofdpijn, spierpijn, duizeligheid etc.? Word je ’s morgens regelmatig moe wakker? Ben je snel geïrriteerd richting je omgeving, je kinderen, je partner en/of collega’s? Ofwel: heb je een korter lontje dan je zou willen?
Gratis burn-‐out risico check
JA
NEE
www.moeenzo.nl
3
2
JOUW SCORE Reken 1 punt voor: • Vraag 1 ja • Vraag 2 nee • Vraag 3 nee • Vraag 4 ja • Vraag 5 ja • Vraag 6 nee • Vraag 7 ja • Vraag 8 ja • Vraag 9 nee • Vraag 10 nee • Vraag 11 nee Tel de scores bij elkaar op tot je totaalscore. Jouw totaalscore is: ….. (vul hier je totaalscore in) • Heb je in totaal 0 tot 3 punten gescoord, ga dan naar pagina 5 voor uitleg en tips. • Heb je in totaal 4 tot 7 punten gescoord, ga dan naar pagina 6 voor uitleg en tips. • Heb je in totaal 8 tot 11 punten gescoord, ga dan naar pagina 7 voor uitleg en tips.
Gratis burn-‐out risico check
www.moeenzo.nl
4
3
WAT BETEKENT JOUW SCORE?
0 tot en met 3 punten
Je bevindt je in de gevarenzone. Als je niet ingrijpt, loop je kans om burn-‐ out te raken. Jouw batterij begint serieus leeg te raken. Je neemt niet of nauwelijks tijd voor ontspanning of herstel tijdens of na werktijd of na de verzorging van je gezin of na andere inspanning. Je holt maar door en vraagt teveel van jezelf. Je ervaart mogelijk al klachten als vermoeidheid, piekeren of hoofdpijn. Je overbelast jezelf en vergeet jezelf op tijd op te laden. Als je hiermee doorgaat, loop je het risico om overspannen of burn-‐out te raken. Advies: • Begin direct met het inbouwen van meer ontspanning en herstelmomenten voor jezelf. • Beperk die momenten niet alleen tot het weekend en/of een (korte) vakantie maar bouw rust en hersteltijd in je dagelijkse ritme in. Het geheim van topsporters zit -‐ naast een uitgekiend trainingsprogramma en goede voeding -‐ tenslotte ook vooral in voldoende rust nemen. • Gebruik de extra oplaadtips op pagina 7. • Onderschat je situatie niet. Neem de signalen van je lijf serieus en zoek op tijd hulp. Ga bijvoorbeeld naar mijn website om te zien wat ik voor je kan doen of bel mij op 06 20018144. Gratis burn-‐out risico check
www.moeenzo.nl
5
4
4 tot en met 7 punten Je mag nog meer momenten van rust en ontspanning in je leven inlassen. Jouw batterij is halfvol. Jouw score laat zien dat je wel momenten van rust en ontspanning inlast maar geneigd bent dit nog te weinig te doen. Nog meer rust en ontspanning inbouwen in je dagelijkse ritme zal ervoor zorgen dat je batterij goed opgeladen blijft. Advies: • Voldoende rust nemen, tijd maken voor hobby’s en ontspanning verhogen jouw draagkracht zodat je beter bestand bent tegen stress. • Beperk je rust-‐ en hersteltijd niet alleen tot het weekend en (korte) vakanties. Bouw rust en hersteltijd in je dagelijkse ritme in. Het geheim van topsporters zit -‐ naast een uitgekiend trainingsprogramma en goede voeding -‐ tenslotte ook vooral in voldoende rust nemen. • Maak gebruik van de extra oplaadtips op pagina 7. • Vind je het lastig om dit zelf te veranderen en/of heb je toch wel meer last van stress en vermoeidheid dan je zelf wilt toegeven, zoek dan hulp. Ga bijvoorbeeld naar mijn website om te zien wat ik voor je kan doen of bel mij op 06 20018144.
Gratis burn-‐out risico check
www.moeenzo.nl
6
5
8 tot en met 11 punten
Jouw balans tussen inspanning en ontspanning is goed. Je laadt jezelf op tijd op. Je neemt genoeg tijd voor ontspanning en herstel na gedane arbeid en inspanning. Dat is positief. Hiermee draag je bij aan een goede balans tussen jouw lichaam en geest en ben je beter opgewassen tegen stress. Blijf dit vooral zo doen, ook in tijden dat het drukker is!
Gratis burn-‐out risico check
www.moeenzo.nl
7
6
BONUS 7 TIPS OM DAGELIJKS OP TE LADEN EN TE ONTSPANNEN
1. Las regelmatige mini pauzes in, na iedere 1,5 half uur werken of na een klus die je afgemaakt hebt. a. Als je thuis werkt, doe bijvoorbeeld een kleine huishoudelijke klus tussendoor als de was ophangen etc. b. Zit je op je werk, loop even naar buiten en vul je longen met frisse lucht, maak een lolletje met een collega, loop naar de koffiehoek etc. 2. Besteed 3x per dag bewust aandacht aan je ademhaling. Adem 3x diep vanuit je buik in en uit. Leg je handen daarbij op je buik. Dan kom je vanzelf in de ontspanning. 3. Beweeg iedere dag, ook als je moe bent. Een half uurtje rustig wandelen, fietsen of zwemmen is voldoende om te ontspannen. Neem eens wat vaker de trap en laat de auto wat meer staan. Doe wat bij je past en wat voor jou makkelijk is om te doen. 4. Zet jezelf eens stil. Probeer bijvoorbeeld iedere dag 5 minuten te gaan zitten, alleen, en helemaal niks te doen. Gewoon effe zitten. 5. Als je veel aan je hoofd hebt en je komt moeilijk in slaap, schrijf wat je aan je hoofd hebt op voordat je gaat slapen. Dat ruimt lekker op en voorkomt dat je gedachten als zwerfafval in je hoofd rond gaan slingeren als je wilt gaan slapen. 6. Maak een lijstje van 20 leuke en simpele dingen die jou energie geven en/of jou ontspannen en waar je eigenlijk niet meer of onvoldoende aan toe komt. Bouw die simpele dingen weer in je dagen in. Doe er minstens 1 per dag van je lijstje. 7. Stop met multitasken. Vrouwen zijn er bijzonder goed in maar..., … de keerzijde ervan is dat het onnodig veel energie vreet. Energie die je beter voor jezelf kunt gebruiken. Doe de dingen die je doet, liever 1 voor 1 en met aandacht.
Gratis burn-‐out risico check
www.moeenzo.nl
8
Wie is Lia Spaans? Ik ben Lia Spaans van MOE en zo. Het is mijn passie om werkende vrouwen die kampen met burn-‐out, stress of vermoeidheid hun energie weer terug te geven. Als vitaliteitscoach voor vrouwen is het mijn missie: • Werkende vrouwen in no-‐time hun energie weer terug te geven; • Ervoor te zorgen dat zij niet langer blijven rondlopen met hun vermoeidheidsklachten onder het mom van ‘dat hoort erbij’; • Dat ‘Druk, druk, druk’ niet langer leidt tot ‘Moe, moe, moe’; • Burn-‐out, chronische vermoeidheid en andere stress-‐gerelateerde klachten uit de wereld te helpen. Mijn eigen pad ziet er tot nu toe als volgt uit: • Als 21-‐jarige mijn eerste baan als in-‐ en verkoper van verse groenten en fruit. Na 1,5 jaar overgestapt omdat ik in deze mannenwereld geen kansen voor mij als vrouw zag. • Vervolgens als marktonderzoeker verse groenten en fruit veel gereisd en georganiseerd, mijn man ontmoet, doorgegroeid tot manager marktonderzoek en actief in de ondernemingsraad tijdens een forse reorganisatie. Een avontuurlijke en dynamische tijd. • Als 28-‐jarige leidde de combinatie van die laatste 2 dingen, leiding geven en reorganiseren, bij mij tot de diagnose ‘u bent overspannen, mevrouw’. Dat was schrikken. Wake-‐up call nr. 1! • Ben toen van baan veranderd en heb mijn levensstijl aangepast waardoor ik niet met een burn-‐out op de bank ben beland. • Heb vervolgens als marketing consultant, projectmanager en programmamanager gewerkt, altijd op het gebied van duurzame land-‐ en tuinbouw. • Als 33-‐jarige heb ik in 2000 naast mijn fulltime baan de 2-‐jarige opleiding MBA ‘Food and Agribusiness’ aan Wageningen Universiteit cum laude afgesloten. • Als 34-‐jarige ben ik voor het eerst moeder geworden, van onze zoon Sven. En twee jaar later van onze zoon Tom. Inmiddels zijn ze al weer 14 en 12; time flies when you’re having fun; • Ben als moeder fulltime blijven doorwerken, inmiddels als zakelijk manager bij een innovatieprogramma op het gebied van duurzame landbouw; • Als 44-‐jarige kwam ik door een nare ziekte van onze zoon Sven in aanraking met complementaire gezondheidszorg. Wake-‐up call nr. 2! Hij herstelde 100% en mijn interesse was gewekt. Wilde er meer van weten en heb diverse opleidingen gevolgd; • Intussen ben ik in datzelfde jaar fulltime ondernemer geworden o.a. vanuit MOE en zo; • En help ik werkende vrouwen hun energie weer terug te vinden. Behoefte aan hulp? Heb je het gevoel dat je ‘op het randje zit’ en heb je behoefte aan begeleiding? Kijk dan op mijn website of mijn burn-‐out behandeling of stressbehandeling iets voor jou is. Of bel me op 06 20018144. Gratis burn-‐out risico check
www.moeenzo.nl
9
