SPORTIEF WELKOM Een nieuwe lente, een nieuw geluid

SPORTIEF WELKOM Een nieuwe lente, een nieuw geluid

Lopers van Tempo weten bepaalde dingen eerder dan anderen. Dingen over het weer, de jaargetijden, de bomen en de bloemen. Jullie zijn de eersten, die de knoppen in de bomen zien. De eersten, die de voorjaarsbloemen zien bloeien. Want jullie weten dat de voorjaarstekenen er al verscheidene weken zijn, ruim voor het officiële begin van de lente. En nu, met de zomertijd, is het dus extra genieten om ook in de avonduren nog een rondje in de natuur te maken. Maak gebruik van de lente! Geniet ervan. Met de komst van het voorjaar komt ook het baanseizoen er weer aan. Onze jonge atleten maken zich op voor een nieuw seizoen van spannende wedstrijden, van nieuwe persoonlijke records. Succes meiden en jongens! Ook voor AV Tempo als vereniging komt er een spannende tijd aan. Binnenkort beslist de gemeenteraad definitief over de komst van een kunststofaccommodatie. Een lang gekoesterde wens van menig atleet in Bussum en omstreken en ongetwijfeld van ongelooflijk belang voor de toekomst van de vereniging. Ongetwijfeld ook een nieuw geluid op de Algemene Ledenvergadering op 24 april. We hopen daar een aantal nieuwe bestuursleden te kunnen kiezen: een voorzitter, een secretaris en minimaal 2 algemene bestuursleden. Één kandidaat maar verder helaas nog geen kandidaten, maar gelukkig wel een aantal geïnteresseerden. Hopelijk zullen zij zich alsnog definitief kandidaat stellen. Door aansluitend aan de Algemene Ledenvergadering een workshop te plannen van Bob Boverman, oud bondscoach en oud lid van AV Tempo, hopen we dit jaar een grote opkomst te realiseren. Wat een uitdaging, al die veranderingen!

De Flits nummer 2 / 2010, pagina 3

VAN HET BESTUUR Ontwikkelingen Sportpark Zuid We hebben het allemaal in de krant kunnen lezen: de kunststofbaan gaat er komen. En dat is een felicitatie waard! Als alles meezit wordt in het najaar begonnen met de aanleg. Als deze Flits verschijnt, zijn inmiddels de eerste proefboringen gedaan voor het bodemonderzoek. Op pagina 9 in deze Flits vind je het krantenartikel.

Algemene Ledenvergadering Op 24 april is om 10.00 uur de Algemene Ledenvergadering. Een belangrijke vergadering; we hopen op een grote opkomst en op een korte en vruchtbare vergadering. Aansluitend aan de Algemene Ledenvergadering begint een lezing over hardlopen van Bob Boverman, oud bondscoach en oud lid van AV Tempo, die aansluitend ook een hardloopclinic geeft .

Agenda

       

 

24 . 10 04 .00

Opening Ingekomen stukken Verslag vorige vergadering Verslag 2009 Verslag kascommissie 2009 Begroting 2010 Vaststellen contributie Bestuursverkiezing - Henny Meijvis is volgens het rooster aftredend en niet herkiesbaar. - Jan van der Vliet heeft zich vorig jaar na de Algemene Ledenvergadering als kandidaat gemeld en draait inmiddels al een jaar mee. Hij stelt zich verkiesbaar als algemeen lid van het bestuur met als aandachtsgebied het vrijwilligersbeleid. Verkiezing kascommissie Sluiting


VAN HET TRAINERSCORPS Cursus jeugdatletiektrainer niveau 2 De data voor de cursus waren al gepland, gecommuniceerd met de cursisten en afgesproken met de instructeur van de Atletiekunie, toen op het allerlaatste moment de mededeling kwam dat de startdag niet haalbaar bleek voor een aantal cursisten. Er is nog geprobeerd de cursusdata zodanig te verschuiven dat het inpasbaar was voor de zomervakantie, maar dat bleek helaas niet mogelijk. We hebben daardoor de cursus moeten verzetten naar september.

Foto Annette Dales

Foto Start to Run groep

LEDENWIJZIGINGEN Nieuwe leden jeugd: Puck Herber Rosemijn Aalten Rosalind Dingarten Paul Heinen Imme van den End Ffion van Gulik Femke van den Bos Quirine Driessen Carlijne Bierling

Nieuwe leden loopgroepen: John Hoes Niels Hennekam Dianne Vingal Maarten Adriaansens Opzeggingen: Veerle Platvoet Rob Rosendahl Stephanie den Hollander De Flits nummer 2 / 2010, pagina 5

Niels Drent Ruben Simmelink Kirsten Bijkerk Lianne Verhage Schregardus Yves Duran Anouk de Graaff Tom van den Broek Yanna Hoogenraad Lourens Kaufmann

Car-communications Eurami electronics Wilt u weten wat wij bedoelen? Praten met uw auto………..

Kom dan gerust eens langs!

audio-video, telefoon-fax, cruisecontrol, laptop, beveiliging, navigatie -en registratiesystemen

Landstraat 75-81 1404 JH Bussum tel. 035-6989470 [email protected] www.eurami.nl

Massagepraktijk van Engelen Sport & Ontspanningsmassage Ook voor Medical Taping Bert van Engelen Sportmasseur JW Frisolaan 2 1412 AH Naarden 035-6780088/06-33055415

www.massagepraktijkvanengelen.nl

TEMPO ORGANISEERT De Fortress Wallenloop op zondag 16 mei Kees Vaneman deed over de hele wereld mee met allerlei lopen. Gaandeweg kreeg hij de behoefte om, in verenigingsverband, zelf ook iets voor anderen te organiseren. In 1982 begon hij met heel beperkte middelen met de organisatie van de Wallenloop rond Naarden; er kwamen toen 200 lopers. Van verkeersregelaars had toen nog niemand gehoord; potige vrienden en bekenden hielpen hem en als er een automobilist vervelend deed, dan kreeg die een ros met een vlaggetje op het dak van de auto, dat waren nog eens tijden! De lopers kregen na afloop een tegeltje met daarop een afbeelding van de wallen van Naarden en elk jaar stond er in het midden van dat tegeltje een andere afbeelding van een gebouw in Naarden. In deze tijd van I-pads en Blackberrys zijn deze tegeltjes ware collector-items! Volgens Kees was en is de Wallenloop een mooie en gezellige loop waar vooral veel groepen dames op afkwamen; kwamen ze echt voor de loop of kwamen ze toch vooral voor Kees? In de loop van de tijd kwamen allerlei mensen hem helpen: zijn vrouw Marijke, Truus en Ton Frakking en niet te vergeten Ben Maas. Na 15 jaar stopte Kees met organiseren. Maar de Wallenloop is er nog steeds en hij is er maar wat trots op dat “Zijn Wallenloop” nog steeds bestaat en dat deze elk jaar zo'n 600 lopers trekt. Het vereist echter veel werk om ook dit keer -de 27e keer!- de loop goed te laten verlopen en de lopers veilig en tevreden over de finish te laten komen. Daar zijn wij, de organisatoren, al maanden voorafgaand aan de loop mee bezig.

Oproep Wij nodigen jullie van harte uit om mee te doen met onze mooie loop en als je geen zin of conditie hebt om te lopen, kom ons dan helpen als vrijwilliger of als verkeersregelaar! Voor de laatste groep is er op 3 mei a.s. vanaf 20.00 uur een cursus in Huizen, de locatie wordt later bekend gemaakt. Omdat de cursus een geldigheidsduur heeft van 12 maanden hoeven de mensen, die vorig jaar in augustus de cursus volgden, dat nu niet te doen. Mensen, loop mee of help ons alsjeblieft, meld je aan, dan maken we er, in de traditie van AV Tempo, weer een mooie loop van! Je kunt je aanmelden bij onderstaande personen of via [email protected] Robert Lieuwen, Paul Muller, Mark Putter en Hans Kuijer De Flits nummer 2 / 2010, pagina 7

KIEKJES

De “Flits-plak-groep”. Foto’s van Grace van den Berg

Zomaar een Zaterdagochtend foto’s Annette Dales

Wilhelminaplantsoen 3 - 5

PERSBERICHT Uit de Bussumerkrant, 24 maart Sportpark Zuid nog dit najaar op de schop BUSSUM - Wat de gemeente betreft gaat nog dit najaar de schop in de grond op het Sportpark Zuid, en kan na jaren soebatten de beoogde grote renovatie worden uitgevoerd. Deze maand heeft het college van Burgemeester en Wethouders de zogeheten startnotitie hierover vastgesteld. Eerder al werd acht ton voor het project gereserveerd, mogelijk komt daar nog wat extra geld bij. De grootschalige aanpak van het sportcentrum is vooral belangrijk voor atletiekvereniging AV Tempo, korfbalclub DOC en de handballers van BHC. Niet in de laatste plaats omdat de clubs elkaar door de huidige accommodatie danig in de weg zitten. Maar ook de verenigingen afzonderlijk zitten te springen om renovatie. AV Tempo kan niet groeien door een tekort aan banen en de slechte kwaliteit van de huidige faciliteiten. DOC kan geen competitie spelen omdat de korfbalbond het grasveld niet meer accepteert, dat moet kunstgras worden. Ook het asfalt-veld van BHC voldoet niet meer aan de hedendaagse kwaliteitseisen. Behalve in het oplossen van nijpende problemen voorziet het renovatieplan ook in een speelterrein en panna-veldje voor de jeugd uit de buurt. Verder is het de bedoeling dat er plek komt voor kinderopvang bij de verenigingen en hoopt de gemeente de sportterreinen aantrekkelijker te maken voor gebruik door scholen. Over Sportpark Zuid is jarenlang intensief overleg gevoerd. Veel tijd ging verloren doordat betrokken verenigingen het onderling niet eens konden worden over de herindeling van de beschikbare ruimte. Het soms hoog oplopende meningsverschil hierover lijkt nu van de baan. Momenteel worden de laatste plooien gladgestreken. Binnen enkele maanden zal de gemeenteraad zich uitspreken over de startnotitie en de uiteindelijke keuzes die daarin zijn gemaakt. Naar het zich laat aanzien zijn dan de allerlaatste hobbels definitief genomen en kan het sportpark aan een volgend leven beginnen.


PERSBERICHT Ingezonden persbericht met foto’s door HCAW Succesvolle samenwerking AV Tempo en HCAW Sinds het begin van januari zijn de jeugdhonkballers van HCAW in Bussum weer met de reguliere wintertraining in de sporthal begonnen op zaterdag. Maar dit jaar is er iets nieuws. Na afloop van anderhalf uur intensief de sport weer oppakken zodat er in april goed begonnen kan worden aan de competitie worden ze naar buiten gestuurd. Daar staat ervaren atleet en trainer van atletiek vereniging AV Tempo Roland Henriquez op het veld op ze te wachten om ze de goed te leren lopen. Een deel van het honkballen bestaat namelijk uit snel kunnen sprinten om het honk te halen en ook in het veld om snel op een goede manier een bal te kunnen bemachtigen die geslagen wordt. Henriquez is de persoon die gevraagd is om de jeugd in groepen goed te leren sprinten en bewegen. “Wat ik doe is vooral de kinderen leren hoe ze effectief en soepel kunnen lopen. Met gevarieerde oefeningen in spelvorm kan je dan een goede looptechniek, een snellere sprintcapaciteit en vooral een beter aanwenden van kracht bereiken” aldus de atleet en trainer die zelf een succesvol atleet was die meedeed aan Nederlandse kampioenschappen en als vijfkamper zelfs zilver behaalde. Henriquez is positief verrast door het enthousiasme en de inzet van de kinderen. “Je hoort wel eens dat honkballers luie lopers zijn maar daar merk ik niets van. Het zijn goeie positief ingestelde teams die ik elk een uur lang les geef en ze vinden het niet enkel logisch dat ze goed leren lopen maar genieten er ook van. En dat is belangrijk want zonder plezier is een sport aanleren niet geslaagd”. Ook de kinderen en ouders en honkbalcoaches van de teams zijn blij met deze uitbreiding dankzij de samenwerking. Het ligt in de bedoeling om dit ook bij de start van het wedstrijdseizoen voor de jeugdteams in te gaan passen in de reguliere trainingen. Gevraagd aan de honkballertjes wat ze het leukst vinden van de atletiekoefeningen is het toch wel dat je echt kan winnen met beter lopen en het aller-leukst is het natuurlijk om de trainer er af en toe uit te kunnen lopen bij een sprint!

Roland Henriquez van AV Tempo met pupillen van HCAW, foto Dennis Vorst


WEBSITE/WEBMASTER IN DE HOOFDROL De digitale grasbaan Dit keer even geen stukje over looptechnieken of hoe lekker de snert was bij de snertcross. Dit keer even aandacht voor de website van onze atletiekvereniging Tempo. Even voorstellen: Mijn naam is Paul Muller en ik ben sinds begin 2008 de webmaster bij AV Tempo. Ik doe dit met erg veel plezier.

Nieuwe website Degenen die nu de website van AV Tempo bezoeken zullen zien dat er een nieuwe website staat. Waarom een nieuwe website? Wat was er mis met de oude website? Nou, eigenlijk was er heel veel mis met de oude website. Vooral op het gebeid van beveiliging, onderhoud en mogelijkheden. En dat is nu precies de reden waarom er een nieuwe website gebouwd is. In normaal Nederlands Hoe bouw je een website waarmee je alles kunt? Nou, dat viel niet mee. Allereerst had ik mij voorgenomen niet weer zelf het wiel te gaan uitvinden. Dus maar even gegoogled op internet. Uiteindelijk terecht gekomen op Joomla.

Joomla Nou is Joomla (spreek uit joemla) zeker geen wondermiddel maar wel een zeer veelzijdig, Open Source programma en bovendien gratis! Niet onbelangrijk voor een vereniging als de onze. Met wereldwijd miljoenen gebruikers waarvan in Nederland al meer dan 100.000, geeft dat wel vertrouwen voor nu en de toekomst. De naam is de Engelse fonetische spelling van het Swahili-woord 'jumla' dat 'alles samen' of 'als één geheel' betekent. De naam is gekozen om de verbintenis van het ontwikkelingsteam en de gemeenschap met het project.

Wat zie ik Grafisch is de nieuwe website wellicht niet zo heel sterk. Maar qua mogelijkheden gaan we er enorm op vooruit. Allereerst kunnen we binnen de website gebruikersgroepen aanmaken. Elke groep heeft bepaalde rechten om iets wel of niet te zien. We praten dan ook over gast-, geregistreerde- en speciale gebruikers. Op dit moment worden er dan ook specifieke Tempo-zaken zoals bijvoorbeeld een gewijzigde trainingstijd of informatie over de clubkampioenschappen alleen voor geregistreerde gebruikers gepubliceerd. Een gastgebruiker zal deze artikelen niet zien. Het voordeel daarvan is dat we hele specifieke informatie op de website kunnen plaatsen zonder dat het dan voor de hele wereld beschikbaar is. De Flits nummer 2 / 2010, pagina 12

Wat kan ik De gast- en geregistreerde gebruiker zullen net als met de oude site in principe alleen maar informatie zien. We zijn nog wel bezig met te onderzoeken of een forum en/of live-chat toegevoegd kan worden aan de website voor de geregistreerde gebruikers. Voor het bestuur, de trainers en de diverse commissies ligt het wat echter anders. Zij kunnen vanaf nu bestanden (documenten) via de website delen, zelf artikelen plaatsen en de agenda bijwerken.

Nieuwsbrief Met de nieuwe website beschikken we nu ook over de mogelijkheid van een nieuwsbrief. Altijd leuk om alle leden op deze digitale manier te kunnen benaderen.

RSS Wat ik zelf wel erg mooi vind is dat we nu RSS tot onze beschikking hebben. Wie kent het niet, continue je favoriete website scannen op nieuwe artikelen. Dat is voor de website van AV tempo dus niet langer meer noodzakelijk. Met RSS krijg je automatisch alle laatste artikelen in je ‘feebox’ te zien, alsof het e-mail is. Binnenkort zal ik voor het gebruik een korte handleiding op de website plaatsen. Tot slot Voor de geregistreerde gebruikers is er een digitale ideeënbus op de website geplaatst. Bij het selecteren van deze menuoptie verschijnt er een formulier waar je als lid van Tempo je ideeën kwijt kunt over de website, over de training of over Tempo zelf. Alle ideeën zijn welkom zal ik maar zeggen. En heb je een vraag of werkt er iets niet naar behoren, stuur dan gewoon even een mailtje naar het welbekende e-mailadres [email protected] Paul Muller


Color

by Christian Uw kapper op loopafstand AV Tempo

Huizerweg 50 achter (ingang Korte Singel) 1402 AD Bussum 035-6980350

KAPSALON zonwering gordijnen Vloerverfraaiers, óók klasse in gordijnen

Louis Tapis ruim 25 jaar ervaring en vakmanschap

De Clinge 22 Hoek Huizerweg - Landstraat 1401 EW Bussum 035-6910671

linoleum tapijt

EEN PRACHTIGE TEKENING

Tekening van Hanne Berendse

TEMPO ORGANISEERT: De jaarlijkse Club Cross Kampioenschappen

Te k e ning v an F

Tekening van Skip

fion

Tekening van Anniek


Deelnemers Club Crosskampioenschappen 2010 bedankt! Tussen de buien door hebben we op zaterdag 3 april de medailles van de Club Crosskampioenschappen op het veld kunnen uitreiken aan de meeste winnaars. Er waren maar liefst 51 medailles te verdelen! Was je er niet bij de uitreiking maar heb je wel recht op een plak, neem even contact op met je trainer en het wordt in orde gemaakt. De organisatie van de jaarlijkse Club Crosskampioenschappen wil alle medaille winnaars van harte feliciteren met hun behaalde plakken. En nu maar weer gaan trainen voor de aankomende zomercompetitie wedstrijden. Ook een dankwoord aan de vrijwilligers. Zonder jullie bijdrage zou deze wedstrijd niet mogelijk geweest zijn. Met vriendelijke groet, Chris, Ton, en Anne-Johan

Foto’s Anne Johan


CLUB CROSS KAMPIOENSCHAPPEN Medailles

Foto’s Anne Johan

DE UITSLAGEN JPC, 1000 M 1 Boaz Hoes 2 Karim El Aty 3 Ole v.d. Mast 4 Daan Lemmers 5 Daan Koekkoek 6 Skip Dijkmans

02 02 02 02 02 02

5:02:37 5:45:22 6:07:22 6:17:33 6:52:38 7:24:58

MPC, 1000 M 1 Ffion van Gulik 2 Emma de Boer 3 Anna van Sleeuwen 4 Julia Louwerens

03 02 02 02

6:04:20 6:28:43 6:50:21 7:06:16

JPB, 1000 M 1 Stijn Blom

01

4:42:42

MPB, 1000 M 1 Isabelle de Groot 2 Inge Slootbeek 3 Yildiz Turan 4 Anniek Hoogendoorn 5 Sophie van der Zijden 6 Sietske Wiemer 7 Sarah El Aty 8 Dagmar Westenbrink

01 01 01 01 01 01 01 01

4:55:32 5:24:36 5:57:04 6:04:01 6:06:55 6:08:05 6:59:33 7:04:31

JPA 1, 1500 M 1 Job van den End 2 Tim Guse 3 Bram Slootbeek

00 00 00

6:45:21 8:27:00 8:52:23

JPA 2, 1500 M 1 Bart Alers 2 Joost Kasper 3 Leon Preller 4 Erik Tak 5 Daan van Mastrigt 6 Julius van der Goes 7 Omar El Aty

99 99 99 99 99 99 99

6:33:42 7:08:36 7:17:06 7:27:28 7:44:15 7:49:57 9:49:37

MPA 1, 1500 M 1 Puck Herber 2 Femke van den Bos 3 Aleid Frissel 4 Nikki Bekhof 5 Serah Bruns 6 Marith Sluijter 7 Leonie Lake 8 Deirdre Westenbrink

00 00 00 00 00 00 00 00

7:00:20 7:15:37 7:44:56 7:50:05 8:41:22 8:58:06 9:02:24 10:19:32

MJB, 3000 M 1 Maartje Koersvelt

93

15:20:00

JJB, 5000 M 1 Matthijs Harmsen 2 Jesse de Jong 3 Joost van Saarloos 4 Roel Daatselaar 5 Guus Koersvelt

93 94 94 94 94

22:22:33 22:52:04 23:11:00 23:12:20 25:15:39

JJA, 5000 M 1 Connor Dekker

91

30:32:28

HEREN, 5000 M 1 Peter Wallenburg 2 Fabian Bruns

21:17:07 21:53:22

JPC, B.M. 1 Tim Wigger

6:02:55

MPA 2, 1500 M 1 Britte Hoeijmakers 99 2 Faye Spierings 3 Robin van Dijk 4 Dieuwertje Zweers 99 5 Jip van Trommel 6 Carlijne Bierling 7 Cherukei Wobo 8 Lisa Kokx 9 Marije van Luijnen 99 JJD 1, 2000 M 1 Constant Preller 2 Oscar Heijdra 3 Wijnand Kroon

99 99 99 99 99 99

98 98

JJD 2, 2000 M 1 Daan Alers 2 Lennart Kok 3 Lukas Kotkamp 4 Ruben Harmsen 5 Olivier Franken 6 Tom van Bergen 7 Jochem Sluijter

98

7:56:22 7:56:44 7:58:27 7:59:46 8:01:57 8:02:48 8:13:46 8:32:38 10:24:22

8:57:29 9:23:31 9:55:54

97 97 97 97 97 97 97

8:32:10 9:09:40 9:49:59 9:58:04 9:59:32 10:24:47 10:27:35

MJD 1, 2000 M 1 Hannah van der Zande 98 2 Femke Drost 98 3 Zara Groeneveld 98 4 Ciska van Kalsbeek 98 5 Floor van Luijnen 98

10:03:29 10:52:41 11:21:36 13:09:39 14:57:37

MJD 2, 2000 M 1 Lisa Frissel

97

9:10:35

JJC, 3000 M 1 Harvey Hendriks 2 Stefan Harmsen 3 Milan Mosterd 4 Florian Terpstra 5 Jop Last 6 Frans Zoetmulder

96 95 96 96 96 96

12:30:15 12:48:56 13:30:42 15:50:26 16:41:29 17:09:56

MJC, 3000 M 1 Karlijn van Driel 2 Lotte Kuilder 3 Romy Bruns 4 Lonneke ter Laak 5 Marleen v.d. Boogaard

96 95 95 95 95

14:13:29 15:51:13 16:25:16 16:52:39 17:05:57

LP.GR, 5000 M 1 Rene Wallenburg 2 Kees Koersvelt 3 Christien v.d. End 4 Jan van Gangelen 5 Wim Teunissen 6 Peter Kwant 7 Aart Visser 8 Maarten van Leeuwen 9 Mirjam van Gastel 10 AnneMarie v.Doorenmaal 11 Ira van Sleeuwen 12 Nicole Lagendijk 13 Willeke van Ling 14 Karen de Boer 15 Hans Kuijer

24:11:14 24:49:54 25:41:32 26:37:17 28:06:17 31:03:49 31:48:22 31:49:18 32:00:00 34:00:07 34:31:29 34:41:00 36:24:12 38:00:22 38:09:25

FINALE CROSS WIERINGERWERF 20 MRT

Tekening van Isabelle de Groot

Uitslagen van de finale cross Wieringerwerf vind je op www.avtempo.nl De Flits nummer 2 / 2010, pagina 20

LEDEN OVER LOPEN Het Start-to-Run clubje Hallo, ik ben Cees van der Wens, 44 jaar. Als ‘beginnend sporter’ loop ik in het Start-To-Run clubje bij trainsters Ria en Vera. Ik zeg ‘clubje’, maar op de eerste regenachtige zaterdagochtend in maart bleken ruim dertig moedige mensen bereid om hun luie lijven op de proef te stellen. Nu, drie zaterdagen verder, is dat aantal wel wat geslonken, maar niet dramatisch. Ik schat ons per opkomst op een gemiddelde van 22 man, alhoewel het merendeel daarvan vrouw is. Hoe gaat het met de kweekvijver van de club, vraagt heel AV Tempo zich natuurlijk af. Redden ze het? Kunnen we iets voor ze doen? Wel, ik denk dat ik voor de meeste van ons spreek als ik zeg dat we verbaasd zijn over onze eigen prestaties. Het huiswerkschema werd aanvankelijk wat lacherig in ontvangst genomen, want na drie weken al 2 keer 7 minuten kunnen hardlopen, dat geloofde bijna niemand. Maar wat blijkt? Ondanks dat ons einddoel voor over twee weken nog steeds wat hoog gegrepen lijkt (3 tot 4 kilometer hardlopen), liggen we nog steeds keurig op schema. Ria speelt hierbij een uitermate belangrijke rol. Ze leert ons niet alleen de technische aspecten van het lopen, ze bewaakt tevens het tempo en het belang van praten, ontspannen en genieten. Hierdoor bewegen wij ons niet alleen op de juiste wijze voort, maar hebben wij ook oog voor de ontluikende natuur en leren we elkaar steeds beter kennen. Het is bijna sneu voor Vera dat zij nog geen enkele uitvaller achterop de fiets heeft hoeven nemen waarmee zij bezorgd achter ons aan rijdt. Ook gaan we er qua sportkleding steeds strakker uitzien, van oudsher een teken van toenemend zelfvertrouwen. Nee, wij doen het helemaal niet slecht, al zeggen we het zelf. Hierbij enkele reacties van mijn medelopers. veel g met zo eken lan w ijk s e e z e an! H rl dat ik o zou sta verwacht p it m o e . o T n !" d t V Ech rvolg bij A Peters: " t zeker ve 9.30 uur Caroline os. Word ag om 0 b rd t e te h a z in dere ei of plezier ie p op d e h t de groe e m n e p hardlo

!!

Erica Eerenberg: "Zaterdagochtend lopen met Ria en Vera is heerlijk. Een goed begin van je weekend. Ik ga er zeker mee door !!!!!!!".

te groep t zo'n gro e m m o or alles, el fijn het is he anken vo " d : e a b s o ra e rb V rlijk super". Graaf-Ba en natuu ullie zijn J ia . R id Queila de e e z h e d ig ezell ik wil bij voor de g te lopen, advies en e d e o g Martine Voorn: "Heerlijk om over de hei voor jullie te rennen. En iedere week met sprongen vooruit te gaan. Ik blijf hardlopen!". De Flits nummer 2 / 2010, pagina 21

TECHNISCHE INS EN OUTS Spierpijn Miljarden spiervezels over de hele wereld zenden op dit moment hun signalen uit. Pijnlijke boodschapjes voor de hersenen van vele duizenden hardlopers. Ondanks deze immense aantallen is de precieze oorzaak van spierpijn voor wetenschappers nog steeds een raadsel. Er is daarom ook geen medische specialist die pijnlijke spieren direct kan genezen. Gelukkig hoeft er voor hardlopers geen alarmklok te worden geluid. De volgende preventieve maatregelen helpen u op weg. Training Een goede training moet zo geleidelijk worden opgebouwd dat er nauwelijks of geen sprake is van spierpijn. De waarborg voor dit laatste is een goed uitgedokterd schema, het liefst opgesteld door een geschoold trainer. Bepaalt u zelf hoeveel u elke keer wilt lopen, zorg dan niet voor te grote veranderingen in uw training ten opzichte van wat u gewend bent. Enkele procenten meer in tempo, tijd of kilometers is een veilige marge. Maar loop ook vaak bewust veel langzamer dan uw standaardtempo. Het zal u goed doen. Het is in dit kader goed te weten wanneer het beschadigen van cellen aanvangt. Daartoe werd naar een eiwit gezocht, dat ontstaat als er ergens in het lichaam weefsel afsterft. Uit twee verschillende onderzoeken werd duidelijk dat u vanaf 21 kilometer risico's loopt. Deze afstand is overigens niet de absolute limiet, want het gelopen tempo (de intensiteit) is hierbij van een even groot belang als de afstand. Een vuistregel is de volgende: loop pas een bepaalde wedstrijdafstand als u de halve afstand op twee achtereenvolgende dagen zonder spierpijn in wedstrijdtempo kunt afleggen. In het algemeen heeft de training verder een positieve invloed op de reserves van verschillende energiebronnen (koolhydraten, vetten). Ook wordt de zuurstoftoevoer naar de spieren verbeterd en verhoogt u het lokale uithoudingsvermogen. Efficiënt bewegen, dus een goede looptechniek, verkleint de kans op een verkeerde belasting van de spieren. Dit aspect telt (ongemerkt) zwaar mee en is van groot belang in het slot van een marathon. Rekken De spieren zelf zijn ook van belang, en vooral de lengte ervan. Een spier die steeds wordt aangespannen, verkort zich. En dus moeten rekoefeningen worden uitgevoerd om de spier op lengte te houden. Daarbij gaat het erom een juiste arbeidsspanning van de spieren over te houden en ze niet zo langdurig te rekken dat de spanning eraf gaat. Rek de spieren ook niet zodanig dat ze te lang worden. U zou daarmee uw gewrichten juist te veel vrijheid gunnen, met allerlei andere nadelige gevolgen als resultaat. Doe het stretchen daarom rustig en passief. De Flits nummer 2 / 2010, pagina 22

Cooling-down Lichte activiteit na een wedstrijd stimuleert de bloedcirculatie, hetgeen zwellingen en pijn voorkomt. Zoals een cooling-down (loslopen, oefeningen, rekken) direct na het trainingsprogramma of sporten op de dagen erna. Na een uitputtende wedstrijd is het verstandig andere, lichte activiteiten op het programma te zetten, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Wordt de spierpijn erger, neem dan een dag rust. Als de spierpijn langer dan twee dagen aanhoudt, dient u met ernstige schade rekening te houden. Massage Massage is een uitstekend middel om spierpijn te voorkomen of te verdrijven. Massage vooraf is weliswaar nuttig en prettig, maar minder effectief dan een goede warmingup. Het op gang brengen van de bloedcirculatie, door massage of eventueel een warmtebron (warm bad), is het belangrijkste aspect van deze ingreep. Met als gevolg aanvoer van energie en afvoer van afvalstoffen en het doen verdwijnen van de zwellingen. Een lauw bad, kort na een zware inspanning, voorkomt een deel van de vorming van de zwelling en brengt door het temperatuurverschil na afloop ook een extra bloedcirculatie teweeg. Crèmes en zalfjes oefenen een warmtewerking uit op de huid, en zorgen daar voor een beter doorbloeding. Het effect van deze middelen op de spieren wordt echter betwist, omdat het maar de vraag is hoe diep ze het lichaam (en de spieren) in gaan. BRON: www.runnersweb.nl


Foto Annette Dales

Warming-up De rekoefeningen passen voortreffelijk in een warmingup, die hart, longen en spieren voorbereidt op de training. Juist dit opstapje naar de echte inspanning verhoogt niet alleen de kwaliteit van de trainingsarbeid, maar voorkomt vooral een plotse optater voor de betrokken spiergroepen. Dus loopt u zich in een laag tempo eerst een aantal minuten warm. Tien tot vijftien minuten is ruim voldoende. U vervolgt met losmakende oefeningen voor zoveel mogelijk gewrichten, gevolgd door de bovengenoemde rekoefeningen. Enkele soepele versnellingen maken u helemaal klaar voor het programma.

PRAKTIJK voor FYSIOTHERAPIE & FITNESS Sportfysiotherapie - Revalidatie - Fitness

MONNE DE WIT Lambertus Hortensialaan 76b Telefoon praktijk

1412 GX Naarden

035 - 6951740

Telefoon + fax privé 035 - 6910492

Diamonde, Jeunesse, Monzario, TiSento, Pandora, Esprit Jewel, Ted Lapidus, Xen, Desiree, Wij relatieringen Longines, Raymond Weil, Oris, Guess Collection, Seiko, Pulsar Esprit Time, Boccia titanium, Casio, Prisma kids

Eigen atelier voor al uw goudsmidswerk, klok-en horlogereparaties. Gediplomeerd taxateur

UIT HET TRAININGSDAGBOEK VAN ... Snow, the sequel

o Na een hele lange, hele barre winter, Is het eindelijk toch nog lente... Dus hebben we een groene pasen En geen witte kerst En is het te warm ipv te koud En verbrande gezichten ipv valpartijen

o

Maar ook alle technische nummers op het veld En toch ook lange afstanden, Maar niet meer in het bos of op de hei Steeds minder regen en steeds meer zon En heel toevallig komen er meer mensen op de training... Het gras wordt droger en droger En vooral in een bocht komt er steeds meer zand.

o

Totdat de mensen gaan zeggen Het is te warm, droog en zonnig Was het maar winter Met alle kou en sneeuw! Maar dat duurt nog even Tot de herfst en winter weer komen Dus geniet ervan, zolang het nog kan Want de lente duurt nog even of...

o

Komt er al (gelukkig/helaas) een bedreiging aan? Een donkere aswolk in de verte…

Connor Dekker


BIOLOGISCHE AMBACHTELIJK SLAGERIJ Openingstijden: maandag t/m vrijdag 09.00 – 18.00 uur zaterdag 08.30 – 16.00 uur

Kerkstraat 3 Bussum. Telefoon: 035-6931000 Al ons vlees en vleeswaren zijn gegarandeerd biologisch

Verbouwingen Renovatie Onderhoud

Korte Singel 5 1402 SG Bussum 035-691.76.57 06-54.680.475 06-53.675.876

OUT Aannemers Bussum Sinds 1965

VRIJWILLIGERSBELEID Wij komen op bezoek! Het vrijwilligersbeleidsplan van AV Tempo is bijna klaar. Kijk dat is alvast een stap in de goede richting. Het is helaas niet gelukt om vanuit de “taakformulieren vrijwilligerswerk” een goed overzicht van alle vrijwilligers en commissies te krijgen met daaraan gekoppeld ook een takenoverzicht. Jammer dat de respons zo laag was. Maar wij geven niet op! Dus, we komen nu naar jullie toe. In de maanden mei t/m juli willen we graag bij alle commissies even spreektijd. Doel is om het plan door te nemen en de vrijwilligers en taken in kaart te brengen. Dus, als jullie laten weten wanneer je als commissie weer bij elkaar komt, dan komen wij er ook graag het eerste uurtje bij zitten. Want vrijwilligerswerk is en gaat om ons allemaal. En dat willen we met elkaar graag zo goed mogelijk doen. Laat dus even weten wanneer jullie als commissie, als groep trainers, als bestuur of als activiteitengroep vergaderen. Dan zijn Jan en Annette ook graag van de partij. Je kan ons bereiken via [email protected] En we kunnen alvast verklappen dat er, na de inventarisatie, ook iets leuks voor alle vrijwilligers wordt georganiseerd :-)

“Iederee n kan me eh

elpen!” Help jij a l mee bij AV Temp verenigin o als vrijw g niet kan illiger? W functione ant wist ren zond je dat on er inzet v ze Vrijwillige an vrijwill rs maken igers? het dus m na afloop ogelijk da wat kan t jij bij AV drinken e leuke acti Tempo k n naprate viteiten e an traine n , maar ook n wedstrijd n, heel wat dat er bij en worde bij kijken voorbeeld n g o eorganise m een ve jouw inze erd. Er k reniging t, als lope omt dus draaiend r, maar o gebruiken e te houd ok als ou . en. Dus der, kunn ook en wij va n harte d aarin Wil jij dus ook een steentje b de veren ijdragen? iging van Wil je me je kind? We nis zijn vo er verbon ten wat e or AV Te den zijn m r speelt e mpo? et n leeft? V an betek eLaat het ons wete n dan w e vele hand ten via vri en maken jwilligersz licht en p aken@av lezierig w tempo.nl, erk. want Alvast be dankt.


ACTIVITEITENAGENDA

24 . 10 04 .00

Algemene Ledenvergadering op zaterdag 24 april om 10.00 uur in de kantine. Aansluitend (rond 11.00 uur geeft Bob Boverman een presentatie. Hierna volgt buiten een praktijkgedeelte.

MEI 2010

zo 2 mei wo 5 mei

20e Poel en Bostocht, Amstelveen; 5/10/15/25/40 km, www.awv-aalsmeer.nl

Bevrijdingsdag. Er is geen training.

za 8 mei

Eemmeerloop, Spakenburg; 10/25/50 km, www.quovadisbunschoten.nl

za 8 mei

Heidetocht Hilversum, 5/10/20/30 km, www.sgwb.nl

zo 9 mei

Zomercompetitie Heren Senioren. Meer informatie via je trainer.

zo 9 mei

Mokum Twiske Loop; Landsmeer, 3,5/5/10 km, www.acwaterland.nl

zo 9 mei

Berekuilloop, Utrecht; 2,5/10 km, www.avphoenix.nl

di 11 mei

Zomeravondcup, Utrecht; 5/10 km, www.zomeravondcup.nl

Zo 16 mei

Fortress Wallenloop in Naarden; 4/7,5/11/14,5 km, www.avtempo.nl

zo 16 mei

Zomercompetitie AB Junioren. Meer informatie via je trainer.

za 22 mei

Rondje Spakenburg-Bunschoten; 7/15/25/40 km, www.lionsclub-bunschoten.nl

wo 26 mei


za 29 mei

Zomercompetitie CD Junioren. Meer informatie via je trainer.

JUNI 2010

za 5 juni

Zomercompetitie Pupillen. Meer informatie via je trainer.

zo 6 juni

Drie Dorpenloop, Kortenhoef; 1,5/7/12/21 km, www.driedorpenloop.nl

wo 9 juni


za 12 juni

Weide Natuur Wandeling, Vinkeveen; 5/10/15/25/40 km, www.wandelkalender.nl

z0 13 juni

Zomercompetitie AB Junioren. Meer informatie via je trainer.

z0 13 juni

ASICS Ladiesrun, Amsterdam; 5/10 km, www.asicsladiesrun.nl

z0 13 juni

Berekuilloop, Utrecht; 2,5/10 km, www.avphoenix.nl

16/6 - 19/6

2e Gooise Wandelvierdaagse; 20/30/40 km, www.wandelvierdaagsehetgooi.nl

vr 18 juni

Midzomernachtcross, Amsterdam; 5/10/16,1 km, www.midzomernachtcross.nl

za 26 juni

Zomercompetitie Pupillen. Meer informatie via je trainer.

za 26 juni

WNF Wandeltocht, Lage Vuursche; 5/10/15 km, www.wnf.nl

zo 27 juni

Vechtloop, Weesp; 2,5/5/10/15/21,1 km, www.vechtloop.nl

zo 27 juni

Slot tot slot estafetteloop, 80 km estafette; www.slottotslotloop.nl

JULI 2010

za 3 juli

Pink Moon Run & Walk (sponsorloop), Muiden; 5/8 km, www.asistershope.nl

zo 4 juli

Gooiwandeltocht, Bussum; 5/10/15/25/30/40/50 km, www.wandelkalender.nl

wo 7 juli

De Krim Strandloop Paal 28, Texel; 1,2/4/8 km, www.avtexel.nl

Apotheek Bussum Zuid De apotheek voor deskundig en persoonlijk advies én de juiste producten

M.J. Boschloo Mevr. G.K. Go Apothekers Apotheek Bussum Zuid Piet Heinlaan 50-A 1403 TZ Bussum 035-6931618 fax 6938445 E-mail [email protected]

MASSAGEPRAKTIJK

DE SPORTMASSEUR KWALITEITSMASSAGES VOOR EEN BETAALBARE PRIJS

O.A. GESPECIALISEERDE SPORTMASSAGES, BLESSUREPREVENTIE, ONTSPANNINGSMASSAGES, MASSAGEVOORDEELKAARTEN, KADOBONNEN, MEDICAL TAPING

www.desportmasseur-bussum.com Weidehof 150 1403 PN Bussum 035-6938585 / 06 5591307 e-mail: [email protected]

LEZEN OVER LOPEN “Zoete mond” Deze keer bespreek ik bij wijze van uitzondering een boek dat niet een hardloopboek is maar er wel over gaat. Ik heb “Zoete mond” gelezen van Thomas Rosenboom. Deze roman gaat over een dierenarts die van hardlopen houdt. De andere hoofdpersoon is “Jan de Loper”, een zeer excentrieke man die grote afstanden wandelt. Rebert van Buyten is een wat eenzelvige figuur, die diergeneeskunde studeert in Utrecht. Vrienden heeft hij niet. Al gauw gaat hij in een dierenartspraktijk werken, waar hij Tine ontmoet, zijn grote liefde. Snel na zijn huwelijk overlijdt zij door een noodlottig ongeval. Rebert verhuist naar Angelen, een dorpje aan de Rijn. Hij oefent daar geen praktijk meer uit, maar wanneer hij voor de ogen van een groep kinderen een aangereden hond helpt, zien zij in hem toch een dierenarts en komen ze dagelijks met hun meestal kerngezonde dier aan zijn deur. Zo steekt de dierenliefde op als een wind, en verspreidt die zich over heel het dorp. Rebert van Buyten wordt een grootheid en daarmee stoot hij onbedoeld de andere beroemdheid in het dorp van zijn voetstuk: Jan de Loper, een oudere man met een dwangmatige neiging tot grappen maken, die teert op loopprestaties uit het verleden. Het kan niet anders of de twee mannen, die aan weerszijden van het dorp wonen en beide de kunst verstaan van het spreken met zoete mond, komen in contact met elkaar. Maar bij Rebert neemt de afkeer toe tot welhaast een obsessie, zeker naarmate Laura Banda, de vrouw tussen hen in, het steeds vaker over de grappenmaker heeft. Een verdwaalde witte walvis (“Moby Dick”) verschijnt in de rivier bij het dorp Angelen en zorgt voor de nodige consternatie. Het fraai geconstrueerde, originele en komische verhaal krijgt mythische trekken door de (op ware gebeurtenissen gebaseerde) idylle rond deze walvis, die als waarschuwing van de natuur tegen menselijk gedrag wordt neergezet. De beklemmende rivaliteit tussen de dierenarts en Jan de Loper vindt zijn climax in een onontkoombare finale, die een confrontatie wordt – of misschien wel een verzoening. Aan het eind van het boek vertrekt de dierenarts met onbekende bestemming in zijn witte hardloopkleren: “…hij begon te rennen, eerst over de klinkerweg, toen dwars door de velden. De ongerepte sneeuw knarste onder zijn schoenen, voor wie hem nakeek loste hij op in de uitgestrekte witheid rondom. Niemand zou hem nog bij de naam noemen, maar als hij maar bleef lopen werd hij vanzelf een loper.” Genre: fictie, 546 blz., € 22,50 - tweedehands € 15,De Flits nummer 2 / 2010, pagina 31

Dolly Visser

Centrale verwarming Sanitair Gas-en waterleidingen Electra en verlichting Dakbedekking Dakgoten Airconditioning

Rubberstraat 6 1411 AL NAARDEN

035-693.16.16 [email protected]

PROFILE DE FIETSSPECIALIST J.A. Platje T.B. Huurmanlaan 17a Bussum 035-6934566

LEKKER EN “GEZOND” Havermoutkoeken Ingrediënten: 100 g zelfrijzend bakmeel 150 g havermout 100 g vloeibaar bakproduct of zachte boter 1 theelepel kaneel 200 g vloeibare honing snufje zout 100 g walnoten, fijngehakt 50 g blanke rozijnen poedersuiker plastic folie bakpapier

Voorbereiden: Meng het meel met de havermout, bakproduct, kaneel, honing en zout tot een soepel, kleverig deeg. Kneed de noten en rozijnen erdoor en vorm er een dikke rol van. Verpak de rol in plastic folie en laat een uurtje in de koelkast opstijven. Verwarm de oven voor op 180°C. Bereiden: Snijd de rol in dikke plakken en leg deze op een met bakpapier beklede bakplaat. Bak de koeken in circa 15 minuten goudbruin. Neem het bakpapier met de koeken van de bakplaat en laat het geheel afkoelen. Bestrooi ze eventueel met poedersuiker. Tip: Lekker met kruidenthee of koffie. Variatie: Je kan alle soorten noten gebruiken, of deze juist weglaten en vervangen door in stukjes gesneden gedroogde abrikozen.

Bron: www.boodschappen.nl


PUZZELPAGINA Woordzoeker In deze puzzel moet je naar onderstaande woorden zoeken. Deze kunnen horizontaal, verticaal en diagonaal, van links naar rechts of van rechts naar links staan. Ook kunnen letters meerdere keren worden gebruikt. Als je het goed doet, blijven er 11 letters over. Deze vormen een woord dat met sport te maken heeft.

k n e n n e r l e i w k

u r u g b y p y o g a e

p r l g n e k p l p e i

w o o l n e o c s a t t

d a h a a t m g i e b e

l o l c e b n m s t n l

l t e k s i t j e o s t

y a c l n f o e i w f a

v a t i p g a d k i z m

r e a f g u a r e s n a

a r l e l t n t t e a t

t m n d s e s t t s n b

De woorden waar je naar moet zoeken zijn: atletiek

bal basketbal doelpunt elftal fiets goal joggen

mat net penalty puk racket rugby set stadion

strafschop

stick trainingspak veld wielrennen yoga zwemmen

PRODUCTIE Sluitingsdatum kopij voor de volgende Flits is op vrijdag 18 juni 2010 Productie van De Flits gebeurt bij MultiCopy in Bussum. Van Oeverenstraat 41, 1402 JA Bussum. Telefoon: 035 - 692 50 25, E-mail [email protected] De Flits nummer 2 / 2010, pagina 34

SPORTIEF WELKOM Een nieuwe lente, een nieuw geluid

Recommend Documents