Snel in je Kracht na Scheiding: Word je Emoties de Baas

Snel in je Kracht na Scheiding: Word je Emoties de Baas

Dag mooi mens, Bedankt voor het aanvragen van mijn E-book ‘Snel in je Kracht na Scheiding: Word je Emoties de Baas, 7 stappen naar een gelukkig leven’.

Een echtscheiding is bepaald geen feest. Er moeten allerlei zaken worden geregeld, afspraken gemaakt en beslissingen genomen. Juist in een periode waarin er sprake is van twijfel en onzekerheid en emoties de boventoon voeren. Misschien ben je jezelf in dit proces een beetje kwijt geraakt. Functioneer je op de automatische piloot of ben je elke dag opnieuw aan het óverleven. Misschien voelt het alsof je in een bootje op een wilde zee heen en weer wordt geslingerd....en heb je geen idee welke kant je op gaat. Word je van tijd tot tijd overspoeld door emoties, ook al ben je al een tijdje gescheiden. Eén ding is zeker: Je wilt het dolgraag anders! Je wilt je weer energiek en gelukkig voelen. Omdat ik weet hoe het is om een echtscheiding door te maken én voor welke uitdagingen je komt te staan bij het opbouwen van een nieuw leven, heb ik dit boek geschreven. Voor jou. Zodat je snel weer in je Kracht komt. Uit de verhalen van mijn cliënten blijkt dat emoties een belangrijke sta-in-de-weg zijn bij het opbouwen van een nieuw leven. Emoties als pijn en verdriet horen bij een echtscheiding. Maar als ze je leven gaan beheersen, en de kwaliteit van je leven eronder gaat lijden, is het tijd om in actie te komen. In dit boek leer je jouw emoties de baas te worden en….nog veel meer. Kom je snel weer in je Kracht en kun je jouw eerste stappen naar een nieuw, gelukkig leven zetten. Op jouw geluk!

1 ©Irene van den Oever

www.zielsgelukkigmetjezelf.nl

0031-(0)-6 13 22 35 93


INHOUDSOPGAVE

o Voorwoord……………………………………………………………………………………p. 3 o Wie ben ik?.......................................................................................................p. 4 o Stap 1: Echtscheiding en emoties………………………………………………………..p. 5 o Stap 2: Acceptatie……………………………………………………………………………….p.

9

o Stap 3: Intentie……………………………………………………………………………………p. 13 o Stap 4: Gedachtenkracht……………………………………………………………………p. 16 o Stap 5: Overtuigingen…………………………………………………………………………p. 19 o Stap 6: Omdenken………………………………………………………………………………p. 22.

o

Stap 7: Loslaten…………………………………………………………………………………..p. 25

o Samenvatting……………………………………………………………………………..p. 27 o Tot Slot………………………………………………………………………………….…..p. 28



0031-(0)-6 13 22 35 93


Voorwoord Op de eerste plaats wil ik je van harte geluk wensen! Door dit E-book aan te vragen heb je gekozen voor een positieve verandering in je leven! Misschien zit je nu midden in een scheiding en zitten emoties je vaak in de weg. Of misschien ben je al een tijdje gescheiden en heb je het gevoel niet vooruit te komen omdat allerlei gevoelens en emoties je leven op een negatieve manier beheersen. Voorop staat dat je het vanaf nu anders wil gaan doen. Dat je positieve verandering in jouw leven verwelkomt. De eerste en belangrijkste stap is gezet. En dat is een felicitatie waard!

Scheiden doet pijn Het maakt niet uit of je zelf de keuze hebt gemaakt om de relatie te verbreken of jouw partner dit heeft gedaan. In beide gevallen is er sprake van veel en vaak heftige emoties. Verdriet om wat was en niet meer zal zijn. Angst, twijfel en onzekerheid nu de toekomst onduidelijk is en je alleen (met je kinderen) verder moet. Maar ook teleurstelling, schaamte, schuldgevoel en boosheid komen vaak voor. Wees gerust, het hoort er allemaal bij. Net als bij een overlijden, is er bij scheiding immers sprake van afscheid en daarmee van rouw. Afscheid van je ‘oude’ leven en vaak ook van mensen die daar deel van uitmaakten. Je verliest niet alleen je partner. Ook vrienden en schoonfamilie gaan nu een keuze maken of zij al dan niet nog deel van jouw leven willen uitmaken.

Word je Emoties de Baas Emoties kunnen je leven beheersen. Met als gevolg dat je niet meer helder kunt denken of functioneren. In deze cursus reik ik je 7 stappen aan waarmee jij direct aan de slag kan. Je leert belemmerende emoties te overwinnen en succesvol regie te pakken over jouw leven. Je gaat je energieker en gelukkiger voelen. En daar moet je wat voor doen. Dus aan de slag, want dit is niet slechts een leesboek, het is vooral een WERKBOEK!

WERK IN UITVOERING..



0031-(0)-6 13 22 35 93

Snel in je Kracht na Scheiding: Word je Emoties de Baas Wie Ben Ik? Mijn naam is Irene van den Oever. Ik ben moeder van een zoon in de basisschoolleeftijd. Jarenlang heb ik Sociaal Beleid mede vorm gegeven binnen de overheid en de welzijnssector. Maar het bleef knagen, ik kon mijn passie niet leven. Ik kon niet echt in belangrijke mate een verschil maken voor én met mensen zoals ik dat graag wilde. Na mijn 2e echtscheiding ben ik mij gaan omscholen. Om mijn droom waar te kunnen maken: een positieve bijdrage leveren aan een mooiere en betere wereld, door vrouwen te leren hoe zij hun talenten en kwaliteiten kunnen inzetten voor het opbouwen van een nieuw, fantastisch leven na hun echtscheiding. Sinds 2011 ondersteun ik vrouwen die het lastig vinden om na hun scheiding of relatiebreuk een nieuwe start te maken. Doordat ik zelf een aantal relatiebreuken heb doorgemaakt, weet ik hoe het is om alleen verder te gaan wanneer je partner voor een ander kiest, man of vrouw. En ken ik de impact van een vechtscheiding op je gezin en je leven. Als coach, trainer en therapeut, help ik jou bij het opnieuw vormgeven van jouw leven. Het is mijn missie om 100.000 vrouwen te leren succesvol zelf regie te pakken en het leven van hun dromen te creëren. Door het toepassen van mijn tips, tools en technieken kun jij dadelijk weer volop genieten van het leven. Hoef jij niet dezelfde fouten te maken die ik heb gemaakt. Waardoor je sneller én gemakkelijker een nieuw, fantastisch en gelukkig leven kunt opbouwen Voor jezelf en als ze er zijn…voor je kinderen.

Deze gratis cursus is bedoeld als eerste stap op weg naar een nieuwe toekomst. Het begint hier, bij jou, nu. Neem de tijd, elke stap is er één. Op jouw geluk!



0031-(0)-6 13 22 35 93

Snel in je Kracht na Scheiding: Word je Emoties de Baas Stap 1

Echtscheiding & Emoties

Een relatiebreuk gaat vaak gepaard met veel en heftige emoties Emoties stellen ons in staat om veel verschillende gevoelens te ervaren. Verdriet, boosheid, angst, frustratie maar ook blijdschap en verbazing. Dankzij angst bijvoorbeeld hebben onze voorouders geleerd om gevaar goed in te schatten. Zo hebben ze kunnen overleven. Emoties hebben een belangrijke functie. Maar wanneer je regelmatig of langdurig letterlijk overmand wordt door emoties, wanneer ze je leven gaan beheersen en je niets meer uit je handen krijgt, dan zijn emoties niet meer functioneel. Wat kun je dan doen?

Zelf had ik de neiging om mijn emoties onder het tapijt te vegen en mijn leven op de automatische piloot te draaien. Dat is hoe het NIET werkt. Wanneer je voor deze weg kiest, eindig je vroeg of laat met een depressie of burn-out op de bank. Dat is ook wat er met mij gebeurde. Toch zijn er heel veel vrouwen die hiervoor (onbewust) kiezen. En ik begrijp dat. Het lijkt of je zo de pijn en het verdriet niet hoeft te voelen. Door je af te sluiten van je gevoel, verander je als het ware in een robot. Draai je het leven op de automatische piloot. Daardoor verlies je echter het contact met jezelf. Vrouwen vertellen vaak ook dat ze een muur om zich heen hebben gebouwd. Ter bescherming. Er komt niemand meer binnen! Begrijpelijk, maar afsluiten is niet goed en niet gezond. Door je emoties te ontkennen of jezelf af te sluiten voor je gevoelens, raak je jezelf steeds verder kwijt.

Emoties mogen er zijn Net als bij een overlijden ga je door een rouwfase heen. Emoties schieten alle kanten op. Komen op de meest ongelegen of onverwachte momenten. Dat is normaal. Scheiden is immers afscheid nemen. Afscheid van je partner en vaak van alles en iedereen die aan hem verbonden is. Pijn en verdriet horen bij afscheid nemen. Probeer je emoties niet weg te stoppen. Vroeg of laat betaal je daar een hele hoge prijs voor. Je lichaam gaat protesteren en geeft signalen af in de vorm van allerlei (vage) klachten. Bovendien kunnen je familie, vrienden en collega’s zo het verkeerde idee krijgen dat je het allemaal wel alleen aankan en hun steun niet (meer) nodig hebt. Terwijl diep van binnen iemand schreeuwt om hulp en aandacht!



0031-(0)-6 13 22 35 93


En voor de ouders onder ons: wees je bewust dat je kinderen een speciale antenne hebben. Je kunt nog zo hard je best doen om mooi weer te spelen, zij WETEN en VOELEN jouw spanningen en emoties haarfijn aan. Het is daarom beter om je emoties te uiten. Praat met je kinderen op het niveau dat past bij hun leeftijd. Zo voorkom je veel schade bij jezelf en bij je kinderen. Je leert ze zo dat rouw en verdriet een normaal onderdeel van het leven zijn. Dat je dat niet hoeft weg te stoppen. Dat je je er niet voor hoeft te schamen. Dat het er allemaal gewoon mag zijn. Wees eerlijk wanneer je hun vragen beantwoordt. Waak ervoor om je negatief te uiten over je ex-partner, het is per slot van rekening de andere ouder. Hoe lastig ook, doe het niet. De schade die je bij je kinderen aanricht is niet te overzien. En jij, word jij daar nu echt beter van? Nee. Niet doen dan.

Uit je Emoties Emoties kun je dus maar beter uiten. Schreeuw je boosheid uit als je alleen in de auto zit. Of op een plek bent waar niemand je hoort of ziet. Leef je uit op een boksbal. Geef je tranen de vrije loop. Echt, dat lucht enorm op. En al denk je nu: dat huilen stopt nooit, die boosheid en dat verdriet gaan nooit meer over. Heus, er komen betere tijden. Ook jij zult weer kunnen lachen en volop genieten van het leven. Maar daar moet je wel wat voor doen. Gelukkig hoef je het wiel niet opnieuw uit te vinden en dezelfde fouten te maken die ik heb gemaakt, want ik ga jou helpen.

Schrijf het van je af Schrijven is een uitstekende manier om je scheiding te verwerken. Door te schrijven, maak je je hoofd leeg. Krijg je overzicht en inzichten in jouw gevoelsleven. Dit is de eerste stap voor het verkrijgen van grip op jouw leven.



0031-(0)-6 13 22 35 93


OPDRACHT Je kunt een dagboek bijhouden en daarin alles van je af schrijven. Een andere mogelijkheid is om de dag op te delen in blokken van 2 uur. Schrijf op hoe je je voelde en wat de aanleiding was voor dat gevoel: is er iets gebeurd, heb je iets meegemaakt, gezien of gehoord, ging er een bepaalde gedachte aan jouw gevoel vooraf en welke was dat dan? Hier een voorbeeld van het werken met tijdsblokken van 2 uur:

Tijdstip 7-9 uur

9-11 uur

11-13 uur

13-15 uur

15-17 uur

17-19 uur

19-21 uur

Emotie/gevoel Aanleiding boosheid Gedachte dat ik er nu alleen voor sta, geen partner om samen mee te ontbijten, die de hond uitlaat terwijl ik de kinderen aankleed en hun boterhammetjes voor school smeer. Ik moet alles alleen doen. Echt helemaal alleen. teleurstelling Er is niemand op het werk die vraagt hoe het met me gaat, ik voel me eenzaam. Voor hun gaat het leven gewoon door, terwijl ik van binnen kapot ga van verdriet. Zien ze dat niet? blijdschap Gelachen om een mop van een collega: ik kan het nog! Daar ben ik dankbaar en blij voor, dat ik dat toch ook kan, naast alle ellende die ik nu meemaak. boosheid Mijn ex belt dat hij de kinderen een dagje extra wil. Hij moest toch zo nodig weg bij ons? En bovendien, waarom altijd in mijn weekend? Hij neemt maar een dagje vrij als ik werk, kan hij ze dan opvangen, weet hij ook eens hoe het is om alles alleen te moeten doen. schuldgevoel Ik voel me schuldig omdat de kinderen nu in de opvang zitten in plaats van bij mij thuis op de bank. Krijgen ze wel genoeg aandacht van mij? Ik ben zo moe. En als ze dan in bed liggen voel ik me schuldig dat ik nu niet die leuke moeder voor ze kan zijn die ze nodig hebben. Mijn verdriet vreet energie.. verdriet Eten zonder mijn ex-partner, een bordje minder dekken doet me weer beseffen dat ik (weer) alleen ben. Ik heb hier niet voor gekozen en ik wil dit ook niet. Waarom gebeurt mij dit? verdriet De kinderen vragen bij het naar bed gaan wanneer ze hun vader weer zien. Zouden ze het daar leuker vinden dan bij mij? Of missen ze hem gewoon, net als ik, nu hij er niet meer elke dag is?

Op de volgende pagina vind je een blanco voorbeeld dat je zelf kunt invullen



0031-(0)-6 13 22 35 93


Datum: Tijdstip 7-9 uur

Emotie/gevoel

Aanleiding

9-11 uur

11-13 uur

13-15 uur

15-17 uur

17-19 uur

19-21 uur

Doe dit minimaal 3 weken, nog beter is om dit te blijven doen. Zo kun je zien waar je nu staat en steeds terugkijken welke ontwikkeling je hebt doorgemaakt.



0031-(0)-6 13 22 35 93


Acceptatie

Bij stap 1 heb ik je uitgelegd dat afscheid met verdriet en pijn gepaard gaat en dat emoties er mogen zijn. Ik heb je ook uitgelegd waarom het wegstoppen van emoties niet werkt. Heb je jouw emoties de ruimte gegeven? Heb je eens flink gegild in de auto of een boksbal van katoen gegeven? En ben je begonnen met schrijven? Super! Als je nog niet bent begonnen, doe het dan nu. Alleen wanneer je in actie komt kun je vooruitgang boeken. En die vooruitgang kun je alleen zichtbaar en inzichtelijk maken door een dagboek bij te houden. Vandaag wil ik het met je hebben over de volgende belangrijke stap: acceptatie van je nieuwe situatie.

Waarom is acceptatie zo belangrijk? Omdat je alleen dan stappen kunt zetten in de juiste richting. Acceptatie wil niet zeggen dat je het eens bent met wat er is gebeurd. Acceptatie betekent dat je de nieuwe realiteit, namelijk dat je alleen bent en niet meer samen met je partner, aanvaardt. Je verzet je niet of niet meer tegen wat is. Want hoezeer jij je ook verzet tegen de huidige situatie, je hebt vast al gezien dat dit niets verandert aan de realiteit. Wanneer je de realiteit accepteert, ben je gericht op de toekomst. Dat is immers waar je naar toe wilt. Het verleden kun je niet veranderen dus waarom zou je daar nu jouw kostbare energie in steken?

Wanneer je achterom blijft kijken, kun je al het moois dat voor je ligt, niet zien, zegt men. ‘do not look back, you are not going that way’.

Door te accepteren wat is, kies je voor de toekomst, voor jezelf, voor jouw eigen geluk. Door te accepteren wat is, creëer je ruimte voor verandering. Door te accepteren wat is, kun je gaan verwerken wat was. Hier kom ik bij stap 7 op terug. Voor nu is het van belang dat je accepteert wat is.



0031-(0)-6 13 22 35 93


Ik kan het niet accepteren Kan niet bestaat niet. Waar een wil is, is een weg. Wanneer je zegt: ik kan het niet accepteren, zeg je feitelijk: ik WIL het niet accepteren. Hoe lastig en moeilijk je de situatie waarin je je nu bevindt ook ervaart, er is geen weg terug. Je kunt de tijd niet terug draaien. Je kunt de feiten niet veranderen. Daar heb je namelijk geen invloed op. Waarom zou je er dan tijd en energie in steken?

Jouw toekomst daarentegen, die kun je wel degelijk beïnvloeden Je kunt het heft in eigen handen nemen. Door te accepteren wat is en open te staan voor wat er vanaf nu zal zijn. Vind je dit lastig? Zeg dan tegen jezelf: “ik begrijp niet waarom dit nu allemaal in mijn leven gebeurt, maar ik weet zeker dat er iets heel positiefs uit voortkomt.” Want er komen betere tijden, dat weet jij zelf diep van binnen ook. Je gaat immers een nieuw leven opbouwen. En bouwen aan is altijd gericht op verbetering, niet op nog meer ellende en narigheid. En ja, er zullen uitdagingen op je pad komen. Die waren er ook toen je een relatie had. Omdat je al jouw kwaliteiten gaat inzetten en nieuwe vaardigheden gaat ontwikkelen, kun je die uitdagingen aan, beter en gemakkelijker dan ooit tevoren!



0031-(0)-6 13 22 35 93


OPDRACHT: Om je te helpen jouw nieuwe realiteit te aanvaarden, heb ik een opdracht voor je. Hierbij ga je in eerste instantie opschrijven wat je lastig vindt om te accepteren. Daarna ga je dat omvormen naar een zin waaruit jouw aanvaarding spreekt. Vervolgens sluit je af met een positieve omschrijving van jouw nieuwe realiteit, waaruit tevens jouw (veer)kracht spreekt. We gaan hier dus uit van feiten, niet van jouw gevoel over de situatie. Op deze manier ga je jouw brein her-programmeren en jouw innerlijke kracht stimuleren. Wanneer je namelijk niet accepteert, ben je niet alleen in verzet. Onbewust geef je jezelf ook het signaal: ik kan dit niet. En als je brein dit signaal vaak of lang genoeg hoort, wordt dat zijn overtuiging. Ga je er naar leven. Komt er niets uit je handen, verandert er niets in je leven. Sterker nog, je geraakt in een negatieve spiraal. Juist door jouw huidige situatie positief te benaderen, geef je jouw kracht en moed een podium en daarmee alle ruimte om zich verder te ontwikkelen.

o Schrijf elke dag 3 dingen op die je lastig vindt om te accepteren. Voorbeeld: Ik vind het lastig om te accepteren dat ik nu alleen verder moet. Voorbeeld: Ik vind het moeilijk om te accepteren dat ik ons mooie huis moet verlaten. Voorbeeld: Ik kan niet accepteren dat ik de kinderen om het weekend moet missen.

o Vervolgens ga je dit omvormen naar een nieuwe zin: Ik accepteer dat ik nu alleen verder ga. Ik accepteer dat ons mooie huis niet langer mijn thuis is. Ik accepteer dat de zorgtaken tussen mij en mijn ex-partner worden verdeeld.

o Sluit af met een positieve omschrijving van jouw nieuwe realiteit, waaruit tevens jouw (veer)kracht spreekt: Ik ben niet alleen, ik heb veel lieve mensen om mij heen die mij helpen. Ik maak van mijn nieuwe woonruimte mijn nieuwe thuis. Wanneer de kinderen bij mijn ex-partner zijn, neem ik tijd voor mezelf.



0031-(0)-6 13 22 35 93


Vul hier drie dingen die je lastig vindt om te accepteren: Ik vind het lastig om te accepteren dat

Ik vind het moeilijk om te accepteren dat

Ik kan niet accepteren dat

Ik accepteer: Dat

Dat

Dat

Ik :



0031-(0)-6 13 22 35 93


Intentie

In de vorige stappen heb ik je verteld over de impact van negatieve emoties op jouw leven. Hoe het niet accepteren van de nieuwe realiteit, jouw geluk en jouw toekomst in de weg staat. Wanneer je accepteert wat is, kun je je gaan richten op de toekomst. Daar lekker je energie in gaan steken. Is het gelukt met positief formuleren van jouw realiteit? Mooi, dan gaan we nu een stapje verder:

Vandaag kijken we naar jouw intenties, jouw be-DOEL-ingen We gaan de deur openen naar jouw toekomst. Wat zie je als je deze deur open doet? Hoe zien jouw droomleven en jouw toekomst er uit? Waar wil jij naar toe? Wat zijn jouw dromen, groot of klein? Welke wensen koester je voor jezelf? Waar wil jij over 3, 6, 9 maanden of een jaar staan? Hoe wil je daar staan? Met wie wil je daar staan? Als je dit lastig vindt, kun je ook een voorstelling maken van datgene waar jij aan het einde van jouw leven op terug wil kijken. Waar wil jij dat mensen aan denken als ze jouw naam horen of jouw foto zien? Hoe wil jij herinnerd worden? Let wel op hier dat jij formuleert hoe jij herinnerd wil worden. Stap niet in de valkuil dat je hier gaat noteren op welke manier(en) jij aan de verwachtingen van anderen hebt voldaan. Wat wil jij hebben bereikt? Wat wil jij hebben gedaan in dit leven, gerealiseerd, ondernomen, ervaren? Het draait allemaal om jou en jouw dromen en wensen.



0031-(0)-6 13 22 35 93


Zijn jouw (droom)wensen helder? Dan

kun

je

een

intentie formuleren Mijn wens is dat vrouwen die door een echtscheiding of relatiebreuk niet lekker in hun vel zitten, zich weer energiek en gelukkig voelen en dat ook uitstralen. Mijn intentie is om de wereld mooier te maken door deze vrouwen te leren succesvol zelf regie te pakken en het leven van hun dromen te creëren. Wie gelukkig is, straalt dat ook uit en trekt (nog meer) geluk aan . En heb jij kinderen? Een gelukkige en stralende moeder geeft hen een prachtig voorbeeld. Zij zien een mama die er niet alleen het beste maakt, maar die ondanks alles, van het leven geniet. Zo leren kinderen op zichzelf te vertrouwen én zelf verantwoordelijkheid te pakken over hun leven in plaats van in een hoekje te gaan zitten kniezen wanneer het tegen zit. Misschien is jouw wens om over 3 maanden van je nieuwe huis een thuis te hebben gemaakt. En is jouw intentie daarbij je weer gelukkig te voelen in een nieuwe omgeving. Of misschien wil je over 6 maanden voor het eerst in je leven alleen op vakantie gaan. Je intentie zou in dat geval kunnen zijn dat je de kracht wil voelen om dingen alleen te ondernemen en daar ook echt van te genieten. Elke reis begint met een eerste stap.

Wanneer je een doel hebt, kun je al je aandacht en energie daarop richten Wanneer je weet waar je naar toe wilt, kun je in kaart gaan brengen hoe je daar gaat komen. Wat heb je nodig om daar te komen? Wat heb je of kun je zelf? Welke hulp of mensen kun jij inschakelen voor het realiseren van jouw dromen? Daar gaan we naar kijken bij stap 4. Want een doel zonder plan wordt geen realiteit maar blijft slechts een wens.



0031-(0)-6 13 22 35 93


OPDRACHT breng jouw dromen in kaart en zet jouw intentie op papier. Let op: rood is een actiekleur ;-). MIJN DROMEN

MIJN INTENTIE



0031-(0)-6 13 22 35 93


Stap 4

Gedachtenkracht

Als het goed is, heb je naar aanleiding van stap 3 helder wat jouw wensen en droomdoelen zijn en heb je jouw intentie op papier gezet. Heb je ze ook al met mensen in je omgeving besproken? Super! In deze les gaan we een belangrijke vervolgstap zetten op de weg naar jouw doel. Ik ga je vertellen over een bijzonder krachtig hulpmiddel, namelijk: Gedachtenkracht. Gedachtenkracht is letterlijk de kracht van gedachten. Dat is het effect van jouw gedachten. Gedachten zijn namelijk heel krachtig. Een goed voorbeeld hiervan is het zogenaamde placebo effect. Hierbij krijgen patiënten zonder dat te weten, een nepmiddel. Een pil zonder werkzame stoffen. Ondanks dat zij geen echt geneesmiddel slikken, verbetert hun gezondheidstoestand. Hoe kan dat? Omdat deze mensen DENKEN dat ze beter worden van de medicatie die ze slikken die feitelijk geen medicatie is.

En wat kun jij ermee? Met die gedachtenkracht? Jij kunt die gedachtenkracht inzetten voor het realiseren van jouw nieuwe levensdoel(en). Belangrijk daarbij is dat je jouw gedachten positief formuleert en daarmee programmeert. Dus niet: ik wil niet dat…maar juist uitspreken wat je WEL wilt. Want wat je aandacht geeft, groeit.



0031-(0)-6 13 22 35 93


Wanneer je bijvoorbeeld piekert over hoe je nu verder moet na de scheiding, zul je merken dat hoe meer je piekert, hoe groter jouw problemen worden. Het worden er ook steeds meer. Daardoor werp je steeds meer blokkades op. Raak je zelf geblokkeerd. In plaats van te piekeren over wat er allemaal niet goed is of fout zou kunnen gaan, kun je je beter richten op het bedenken van oplossingen. Focus op wat je wil, niet op wat je niet wil.

“Je creëert jouw gedachten, jouw gedachten creëren jouw intentie(s) en jouw intentie(s) creëren jouw realiteit”. Dr. Wayne Dyer

Hoe pak ik dat aan? Formuleer gedachten die passen bij jouw wens of droomdoel. Wil jij bijvoorbeeld een nieuwe baan hebben waarmee je jouw gezin kunt onderhouden en die goed te combineren is met de schooltijden van de kinderen? Of ben je op zoek naar een nieuwe woning, dicht bij je werk of bij je ouders zodat jij of zij gemakkelijk de kinderen tussen de middag kunnen opvangen? Spreek deze wens dan uit, schrijf hem op en plak hem op plekken in je huis waar je vaak komt. Je zult zien dat je allerlei positieve gedachten gaat krijgen die eraan bijdragen dat jouw wens werkelijkheid wordt. Misschien kan je zelfs al voelen hoe het is om die baan te hebben. Of in je nieuwe huis te wonen!

Hellup, kan ik dat wel allemaal alleen? Misschien wel, waarschijnlijk niet. Samen bereik je meer. Twee weten immers meer dan één. Je zult zelf al een heel eind komen. Wanneer je met mensen in gesprek gaat over jouw wensen en droomdoelen, kun je samen tot hele mooie en creatieve ideeën en oplossingen komen. Maar pas op: laat niet andere mensen jouw droomdoelen of wensen invullen! Neem alleen dat van hen aan wat jij nodig hebt.



0031-(0)-6 13 22 35 93


OPDRACHT Pak jouw droom/dromen van stap 3 er nu bij. Formuleer per droom positieve gedachten en gevoelens die te maken hebben met die droom of jouw doel in de gedachtenwolkjes. Zonder jezelf af te vragen of dat wel of niet mogelijk zal zijn. Schrijf het op.

Betrek vervolgens zoveel mogelijk mensen bij jouw zoektocht naar die nieuwe baan of die nieuwe woning of wat jij voor ogen hebt. Leg hen heel duidelijk uit waar je naar op zoek bent of wat je wilt realiseren. Denk niet: ja maar Robbert die kan echt niks voor mij betekenen hierin want die is zelf op zoek naar een baan. Iedereen heeft een netwerk. Misschien kan Robbert jou niet helpen, maar kan hij jou in contact brengen met iemand in zijn netwerk die wel iets voor jou kan betekenen. Dat geldt niet alleen voor werk of huisvesting. Ook als je op zoek bent naar een goede en betrouwbare oppas, een hulp in de huishouding, een tuinman, een auto, noem maar op, kun je deze methode toepassen. Maak jouw wens(en) wereldkundig! De meeste mensen vinden het fantastisch wanneer ze je kunnen helpen.



0031-(0)-6 13 22 35 93


Overtuigingen

Bij stap 4 heb ik je de werking van gedachtenkracht uitgelegd. Heb je positieve gedachten geformuleerd en jouw dro(o)m(en) al tot een deel van jou gemaakt? Heb je ze gedeeld? Wat zijn jouw resultaten tot nog toe? Gaat het formuleren van positieve gedachten jou goed af of vind je het nog lastig? In deze stap bespreek ik overtuigingen. Overtuigingen die je hebt zijn namelijk bepalend voor jouw gedachten en daarmee voor jouw succes. Overtuigingen kunnen helpend maar ook belemmerend zijn.

Onze gedachten zijn gebaseerd op overtuigingen. Dat zijn vaststaande meningen die wij hebben over ons zelf, de ander en de wereld om ons heen. Het zijn als het ware brillen waar we doorheen kijken. Krachtige brillen! Ben jij er bijvoorbeeld van overtuigd dat je je eigen boontjes moet doppen? Dan vind je het waarschijnlijk lastig om hulp te vragen. Mensen zouden wel eens kunnen denken: jeetje, kan ze dat nou echt niet zelf? Zo’n overtuiging kan je behoorlijk in de weg zitten wanneer je jouw doel(en) probeert te bereiken. Doordat deze overtuiging het vragen om hulp in de weg staat, wordt het lastiger om je doel te bereiken. Krijg je geen toegang tot de goede ideeën of het netwerk van anderen.

Veel

van

onze

overtuigingen

zijn

er

letterlijk met de paplepel in gegoten. Door onze ouders, opvoeders, school, etc. Het zijn als het ware de normen en waarden van de cultuur waar je toe behoort. Of het geloof of de gemeenschap waar je deel van uitmaakt. Daarnaast hebben ervaringen die we op hebben gedaan ervoor gezorgd dat we bepaalde overtuigingen en gedachten over onszelf en ons eigen kunnen, hebben. Hebben jouw ouders je altijd gestimuleerd om na een fout of mislukte poging door te gaan? Het gewoon nog eens te proberen door het op een andere manier aan te pakken? Grote kans dat je daardoor een echte doorzetter bent geworden. Iemand die niet snel opgeeft. Iemand die het heft in eigen handen neemt. Iemand die de verantwoordelijkheid neemt voor haar eigen leven. Die blijft proberen totdat de juiste oplossing is gevonden. Omdat je denkt: ik kan het! Je denkt het niet, je WEET het gewoon! Wat een krachtige positieve overtuiging!



0031-(0)-6 13 22 35 93


Hebben ze jou wel eens een gezellig dikkerdje genoemd toen je een kind was? Grote kans dat je er dan van overtuigd bent dat je (te) dik bent. Misschien hebben ze vaak tegen je gezegd: “dat kan jij niet, kom maar hier dan doe ik het voor jou?” Dan denk je waarschijnlijk dat je niets of weinig kunt. En ben je er van overtuigd dat anderen het allemaal veel beter weten of kunnen dan jij. Kun je je voorstellen hoe dit soort overtuigingen je kunnen belemmeren in jouw dagelijks leven. Vooral nu. Nu jij op het punt staat een heel nieuw leven op te bouwen?

OPDRACHT Ga voor jezelf eens na welke gedachten je hebt over jezelf en jouw eigen kunnen, jouw capaciteiten en talenten. Kijk welke overtuigingen daaronder liggen. Waar die vandaan komen. Je hoeft er nu nog niets mee te doen, je hoeft ze alleen in kaart te brengen. Dat doe je op de volgende pagina. Schrijf er ook bij waar die overtuigingen vandaan komen. Zijn het jouw overtuigingen? Of heb je ze meegekregen in je opvoeding, op school, op je werk of in je relatie(s)? In dat laatste geval heb je bijvoorbeeld te maken gehad met een partner die jou wilde veranderen, waardoor jij de overtuiging hebt niet goed genoeg te zijn. In de volgende stap gaan we hiermee aan de slag en laat ik je zien hoe je jouw overtuigingen en gedachten succesvol kunt ombuigen en inzetten voor het bereiken van jouw doelen.



0031-(0)-6 13 22 35 93


Gedachte:

Overtuiging:

Bron:

Gedachte:

Overtuiging:

Bron:

Gedachte:

Overtuiging:

Bron:



0031-(0)-6 13 22 35 93


Omdenken

Stap 6

Bij stap 5 heb je gezien hoe overtuigingen je gedachten beïnvloeden en daarmee je daadkracht. Is het je gelukt om jouw overtuigingen in kaart te brengen? En heb je ook kunnen achterhalen waar ze vandaan komen? Mooi! Hier ga ik je leren hoe je negatieve overtuigingen kunt omzetten in positieve overtuigingen. In overtuigingen die voor je werken. Die je helpen je wensen, dromen en doelen te realiseren. En dat is wat je wil, toch?

Positieve overtuigingen zorgen ervoor dat je vertrouwen hebt in jezelf en in je eigen kunnen en dat je de uitdagingen van het leven vanuit dat vertrouwen aangaat. Je rekent jezelf niet persoonlijk af op mislukkingen maar kijkt wat je hiervan kan leren. Hoe je het de volgende keer anders of beter kunt aanpakken. Positieve overtuigingen stimuleren je om door te gaan. Ze versterken niet alleen je daadkracht, ze geven ook je persoonlijke ontwikkeling een boost.

Negatieve overtuigingen zorgen er juist voor dat je bevriest. Dat je niet in je kracht gaat staan. Niet tot actie over gaat. Dat je blijft uitstellen en daarmee je probleem blijft voortduren. In het ergste geval zelfs groter wordt dan het al was. Of er dienen zich steeds nieuwe problemen aan omdat je het oude probleem niet hebt opgelost.

OPDRACHT Hoe ga je die negatieve overtuigingen ombuigen in positieve overtuigingen zodat je voor jou kunnen gaan werken? Pak het lijstje erbij dat je hebt gemaakt van jouw overtuigingen. Ga vervolgens per overtuiging na of deze klopt. In welke situatie(s) heb je het tegendeel laten zien en daarmee deze overtuiging ontkracht? Op de volgende pagina heb ik een voorbeeld voor je gemaakt. Daarna kun je zelf aan de slag met het in kaart brengen van jouw ervaringen. Met het gevoel dat deze ervaringen jou geven. En met het formuleren van nieuwe, positieve overtuigingen die jouw zelfvertrouwen een boost geven. Die het realiseren van jouw dromen en doelen ondersteunen. Hier volgt het voorbeeld:



0031-(0)-6 13 22 35 93


Gedachte: Het gaat mij niet lukken om een nieuwe woning te vinden want dan moet

ik inzage geven in mijn financiële situatie en dat kan ik niet. Thuis deed mijn vader de financiën en tijdens ons huwelijk regelde mijn partner deze zaken.

Overtuiging: Het is de taak van de man in huis om de financiën te regelen, vrouwen

kunnen dat niet (zo goed als mannen).

Bron: Mijn vader en mijn ex-partner delen de overtuiging dat vrouwen niet geschikt

zijn voor het regelen van de financiën.

Kritische vraag: Is dat zo? Sta je geregeld ‘rood’ omdat je geen inzicht hebt in je financiën? En wil je voorkomen dat de bank dadelijk je huis gaat verkopen? Of de verhuurder je op straat zet? Breng dan je geldzaken op orde en start met het bijhouden van een huishoudboekje waarin je alle inkomsten en uitgaven bijhoudt. Door je geldstromen inzichtelijk te maken, wordt duidelijk waarop je eventueel kunt besparen en hoe. Vraag desnoods hulp aan vrienden of advies aan een deskundige. De werkelijkheid die deze overtuiging ontkracht: Of hebben deze mannen ongelijk en kan jij heel goed jouw zaakjes regelen? En heb je de eerste stappen al gezet op dit gebied. Heb je een nieuwe woning geregeld waarvoor je inzage hebt moeten geven in jouw financiële situatie bij de verhuurder of de makelaar. Misschien heb je zelfs wel over de prijs onderhandeld van je nieuwe koopwoning of huurtoeslag aangevraagd. Chapeau! De volgende stap: kijk eens welk gevoel deze positieve ervaringen jou geven. Voelt dat goed? Versterkt dat je zelfvertrouwen? Durf je daardoor ook op andere vlakken de leiding te nemen? En klopt die oude overtuiging nog? Of wordt het tijd om deze door een nieuwe overtuiging te vervangen? Eentje die jou ondersteunt bij het vormgeven van je nieuwe leven? Wat denk je van deze: ik ben heel goed in staat om mijn eigen financiën te beheren en mijn zaakjes te regelen! Herhaal deze nieuwe overtuiging heel vaak, schrijf hem op en plak hem op plekken in je huis waar je vaak komt. Hoe vaker je ze leest, hoe meer je ervan overtuigd raakt. Dat ook gaat voelen. En het allerbelangrijkste: daarnaar gaat handelen!



0031-(0)-6 13 22 35 93


Nu ben jij aan zet, pak je lijstje uit stap 5 er bij Gedachte:

Overtuiging:

Bron:

Onderzoek of deze overtuiging juist is, stel de kritische vraag: is dat zo?

Welke stappen heb je gezet waaruit blijkt dat deze overtuiging niet juist is?

Welk gevoel geeft jou deze ervaring?

Hoe luidt jouw nieuwe overtuiging?



0031-(0)-6 13 22 35 93


Loslaten

Stap 7

Je hebt nu een heel aantal stappen gezet om jouw nieuwe leven en jouw toekomst positief vorm te geven. Er is nog één heel belangrijke stap die niet mag ontbreken. Een die voor de nodige uitdagingen kan zorgen: loslaten. Ik heb deze stap dan ook niet voor niets als afsluiter genomen.

Loslaten is het niet langer vasthouden van bepaalde gedachten, opvattingen, patronen, situaties en gebeurtenissen. Je laat ze los om ze niet langer deel te laten zijn van jouw leven. Omdat ze jouw wensen en doelen niet ondersteunen. Ze brengen jou er juist verder van af. Wie niet kan loslaten gaat zich alleen maar ellendiger voelen. En we hebben al gezien dat KAN niet eigenlijk staat voor WIL niet….

Natuurlijk kun je niet vanaf de eerste dag van je relatiebreuk al jouw pijn en verdriet rondom deze breuk loslaten. Daarom is dit de laatste stap in dit E-book. Jouw emoties moeten eerst worden doorleefd. En juist doordat je al een heel aantal stappen hebt gezet in de richting van je nieuwe leven en jouw focus op de toekomst ligt, wordt het gemakkelijker om het ‘oude’ los te laten.



0031-(0)-6 13 22 35 93


OPDRACHT Om los te laten, moet je het verleden eerst even vastpakken. Wat dient jou niet langer. Wat wil je loslaten? Wie wil je loslaten? Kijk er naar. Wat heb je er van geleerd? Schrijf het op. Hoe ga je het een volgende keer aanpakken? Schrijf ook dat op. Juist door jouw inzichten te noteren, krijg je overzicht. En vandaaruit kun je tegen jezelf zeggen: dit wil ik wel en dat wil ik niet meer. Pak niet teveel in 1 keer aan. Pak alleen dat aan waarvan je voelt dat de tijd gekomen is om het los te laten. Want voor alles is een tijd. Maar wacht niet te lang ;-).

Wat wil ik loslaten:

Wat heb ik ervan geleerd:

Zo doe ik het de volgende keer:

Wie wil ik loslaten:

Welke les heeft deze persoon mij geleerd:

Zo ga ik verder:



0031-(0)-6 13 22 35 93


Samenvatting De 7 stappen hier nog één keer een rij:

o Echtscheiding en emoties: geef emoties de ruimte, uit ze en hou een dagboek bij; o Acceptatie: accepteer de nieuwe realiteit, zodat er ruimte komt voor verandering; o Intentie: bepaal aan de hand van jouw wensen en dromen jouw nieuwe levensdoel(en) en intentie(s); o Gedachtenkracht: creëer gedachten die jouw nieuwe levensdoel ondersteunen; o Overtuigingen: onderzoek jouw overtuigingen: zijn ze belemmerend of stimulerend?; o Omdenken: versterk je zelfvertrouwen, daadkracht & wilskracht door het ombuigen van negatieve overtuigingen in positieve, voor jou werkende overtuigingen;

o

Loslaten: laat alles wat je niet meer dient, achter je en richt je op de toekomst.



0031-(0)-6 13 22 35 93


Tot slot Dankjewel & Chapeau dat je deze uitdaging bent aangegaan!

In dit E-book zijn diverse onderwerpen aan bod gekomen rondom echtscheiding. Natuurlijk heb ik niet alles kunnen bespreken en uitdiepen. Een echtscheiding is immers heel complex. Zeker wanneer er kinderen bij betrokken zijn. Ik hoop dat ik je een waardevolle handreiking en inspiratie heb geboden om in elk geval de eerste stappen te zetten naar een nieuw leven. Ik ben benieuwd naar jouw reactie en ervaringen met dit stappenplan. Wat heeft het met je gedaan? Waar en hoe heb je vooruitgang geboekt? Misschien heb je tips voor mij of onderwerpen die je graag besproken ziet? Ik waardeer het enorm wanneer je jouw ervaringen met mijn E-book wilt delen. Dat kan door een reactie te sturen naar: [email protected]

Onder de mensen die een reactie sturen, verloot ik elke maand een gratis skype/coaching sessie van 30 minuten t.w.v. € 100,-!

Heb je vragen? Kan jij meer hulp gebruiken en wil je met mij samenwerken? Ik help je graag. Neem contact met mij op via: [email protected] of bel me op nummer: 06 - 13 22 35 93.

Ik zeg: op jouw geluk! Hartegroet,



0031-(0)-6 13 22 35 93




0031-(0)-6 13 22 35 93

Snel in je Kracht na Scheiding: Word je Emoties de Baas

Recommend Documents