Slank zelf tot 3 kg af! Perdez jusqu à 3 kilos!

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version française à partir de page 24.

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Duur: 7 dagen Doel: -2 à 3kg

gens deze punten : 1 2 3

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4

Calorie inname verminderen

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combinatie met 2 bewegingsmomenten. 2

3

Zet uw limiet scherp! Wacht niet tot u 3kg aankomt om terug actie te ondernemen. Weeg u regelmatig en start onmiddellijk terug een Slim-Fit programma als u 2kg bent aangekomen.

 Magere

soep

(*):

Leg

de

 Bereidingswijze van de Slim-Fit

gesneden groenten in water, voeg

Soep (**): Voeg de inhoud van het

een mager bouillonblokje (blokje

zakje toe aan 200ml warm water (niet

magere vleesbouillon of een blokje

kokend) of warm het mengsel ge-

groentebouillon) toe en laat on-

durende 1 minuut op in de microgolf-

geveer 20 minuten koken. Kruid

oven. Goed doorroeren tot alles mooi

bij met wat peper en een snuifje

opgelost is.

zout. Geen bindmiddel, vermicelli 

Volg het schema zeer stipt voor

het beste resultaat. 

of aardappel toevoegen. Deze soep

Vergeet niet de soep te kruiden naar

 Voeg elke dag één SlimFit Stick toe aan

kan men ’s middag gebruiken i.p.v.

smaak met peper en een snuifje zout.

1,5liter water. Drink deze hoeveelheid water

rauwkost. Ze kan ook dienen als

Laat even rusten alvorens te serveren.

verspreid over de dag.

basis voor een heerlijke

Lust u een bepaalde vleessoort

Soep: voeg dan het Slim-Fit poeder

of vissoort niet! Vervang die dan

 Naast deze hoeveelheid water mag u

door kip, kalkoen of ander mager

ook 2 koppen koffie of thee drinken, met

vlees of vis. Lust u een bepaalde

eventueel een scheutje magere melk

groentesoort

en stevia of zoetstof i.p.v. suiker.

niet?

Vervang

die

Slim-Fit

toe aan de verse soep.

dan door een andere groentesoort (niet vervangen door erwten, schor-

 Light frisdranken mogen met

seneren, maïs).

mate gebruikt worden (maximum 2 glazen per dag).

4

5

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 Muntjes en kauwgom zonder sui-

 Slim-Fit Cookies zitten per 5

ker mogen met mate gebruikt wor-

verpakt en deze 5 koekjes worden

den.

gespreid over 1 dag. Men neemt er

Eetschema’s, P.8 tem P.23

2 om 10u en de andere 3 worden om  Als zoetmaker in magere yoghurt

20u30 genomen.

of magere platte kaas kan u stevia of zoetstof gebruiken.

 Indien u voor de rest van het gezin wenst mee te koken, vervang dan bij

 Peper, kruiden en zout mogen ge-

het avondmaal het Slim-Fit product

bruikt worden als kruiding voor de

door een koolhydraatrijk product (bvb.

gerechten.

gewone aardappelpuree i.p.v. SlimFit Aardappelpuree), voor de andere

“Beoefen 2 maal per week 1 uur sport of wandel elke dag minstens 30 minuten.”

leden van het gezin. De andere ingrediënten kan u gewoon overnemen zoals in het eetschema, eventueel met aanpassing van de portie voor de andere leden van het gezin.

6

7

EETSCHEMA DAG1

VROUW

Voeg de Slim-Fit Stick toe aan 1,5 liter water. Drink deze hoeveelheid water verspreid over de dag.

Ontbijt

1 snede (=25g)

DAG2


Ontbijt

1 snede (=25g)

Avond - Kip met broccolipuree

bruin brood, Slim-Fit Choco-

Benodigdheden:

lade smeerpasta, 1 appelsien

koffielepel vetstof voor bakken en

Avond Pasta Tonijn

120g kipfilet, 1

braden (margarine of olie), 150g

bruin brood, Slim-Fit Honing,

Benodigdheden: 1 blikje tonijn op eigen

Bereiding Slim-Fit Chocolade

broccoli, paprikapoeder + Slim-Fit

1 appel.

nat (75g uitgelekt gewicht), 1 tomaat,

smeerpasta: Voeg het poeder

Puree

½ ui, 1 hardgekookt ei, 50g groene

toe aan een ruime soeplepel

Bereiding Slim-Fit Honing:

boontjes (eventueel uit blik), handvol

water(15ml). Goed omroeren.

Voeg het poeder toe aan een

erwten (uit blik), 50g geraspte worte-

ruime soeplepel water(15ml).

len, 2 soeplepels magere dressing + 1

10u

Goed omroeren.

kookbuiltje Slim-Fit Fusilli

pelkaneel.

ree: Voeg de inhoud van het zakje 2 Slim-Fit Cookies ap-

al roerend toe aan 90ml à 100ml warm (niet-kokend) water. Roer

Bereiding Kook de Slim-Fit Fusilli in

10u

Bereiding Slim-Fit Aardappelpu-

tot het poeder volledig opgelost

gezouten water gedurende 8 minuten.

Middag

200g rauwkost met

is. Laat 2 à 3 minuten rusten alvo-

Bereiding: Snijd de tomaat en het ei in

eventueel 1 soeplepel magere

rens te serveren. Bereiding: Kook

kleine blokjes, voeg de geraspte wor-

dressing of een kom (200ml)

de broccoliroosjes gaar in licht

200g rauwkost met

tel toe. Voeg de erw-ten en de groene

magere soep (*) + Slim-Fit

gezouten water. Snijd de kipfilet in


boontjes toe. Snipper een halve ui zeer

soep kipcurry aroma (**)

blokjes en bak deze in 1 koffielepel


fijn en prak dit onder de uitgelekte to-

magere soep (*zie Slim-Fit

nijn. Voeg de groentemengeling en

Tips) + Slim-Fit Champignon-

tonijn toe aan de uitgelekte Fusilli, sa-

coli toe aan de puree en meng.

soep (**zie Slim-Fit Tips).

men met 2 soeplepels magere dres-

Breng de broccolipuree op smaak

sing. Voeg eventueel een snuifje zout

met kruiden, zoals peper, zout en

en wat peper en peterselie toe om bij

nootmuskaat.

2 Slim-Fit Cookies

rode vruchten.

Middag

15u30

1 peer.

olie of vetstof. Kruid de blokjes bij

15u30

1 appel.

met paprikapoeder. Voeg de broc-

te kruiden.

20u30 20u30 8

3 Slim-Fit

Cookies rode vruchten

3 Slim-Fit Cookies

appelkaneel. 9

EETSCHEMA DAG3

VROUW


DAG4


tes, Slim-Fit Frambozengelei,

Avond - Aardappelgalet met vis en boontjes

2 mandarijntjes (of 1 appel-

Benodigdheden: 140g magere vis (vb

sien)

pangasiusfilet of kabeljauw), 200g boontjes,

bruin brood, Fit Slim Honing,

Avond - Varkensgebraad met bloemkool en aardappelpuree

Bereiding Slim-Fit Frambo-

½ ui (eventueel 1 tomaat), 2 koffielepels olie

½ banaan

Benodigdheden: 120g mager varkens-

zengelei: Voeg het poeder

+ Slim-Fit aardappelgalet (Rösti).

gebraad, 1 koffielepel olie of vetstof voor



bakken en braden (margarine of olie),



150g à 200g bloemkool, 200ml halfvolle


melk, 1 ruime soeplepel aardappelzet-

10u

Goed omroeren.

meel + Slim-Fit Puree.

pelkaneel.

Ontbijt

1 snede (=25g)

Ontbijt

3 volkoren cracot-

Aardappelgalet:

2 Slim-Fit Cookies ap-

75ml water en roer goed door. Verhit de antikleefpan met 1 koffielepel olie in, op een zacht vuur. Doe het mengsel in de

koffielepel olie of vetstof. Kook de bloem-

Middag

200g rauwkost

warme pan en vorm een galet van 10

kool gaar in water. Bereid de melksaus

met eventueel 1 soeplepel

tot 15cm. Bak deze aan één zijde en-

als volgt: Neem 200ml halfvolle melk, zet

magere dressing of een kom

kele minuten alvorens de andere zijde

200g rauwkost

daarvan 150ml in een steelpannetje op

(200ml) magere soep (*) +

te bakken.


het vuur en houd 50ml apart. Los in deze

Slim-Fit Preisoep (**)

een pan met 1 koffielepel olie. Stoof de


50ml 1 ruime soeplepel aardappelzet-


meel op. Voeg al roerend deze mengeling

Slim-Fit Groentesoep (**)

toe aan de kokende 150ml melk. (U kan

stoven tot de boontjes gaar zijn. (Voeg

de saus ook binden met bindmiddel voor

eventueel een tomaat in kleine blokjes

witte sauzen; gebruik geen roux want

gesneden toe aan dit geheel) Serveer

deze bevat boter.)

de gestoofde groenten samen met de

2 Slim-Fit Cookies

appelsien

Middag

15u30

1 kiwi.

20u30 appelsien 10

Slim-Fit

Voeg de inhoud van het zakje toe aan

Bereiding Bak het varkensgebraad in 1

10u

Bereiding

3 Slim-Fit Cookies

Bereiding: Bak de vis in

ui aan in een kookpot met 1 koffielepel

15u30

1 peer

olie en voeg dan de boontjes toe. Laat

aardappelgalet en de vis.

20u30

3 Slim-Fit Cookies 11

EETSCHEMA DAG5

VROUW


Ontbijt

DAG6


Ontbijt

bruin brood, 1 zachtgekookt

Avond - Steak met aardappel in 120g de schil en een slaatje

ei, 1 kiwi

steak, 1 koffielepel olie of vetstof

1 snede (=25g)


Avond - Kalkoen met Mediterraanse omelet en wortelen

10u

100g magere yoghurt

of olie), 300g rauwkost (wortel, to-

lade smeerpasta, 1 peer

Benodigdheden: 120g kalkoenfilet,

of magere platte kaas (zonder

maat, boontjes, sla, witloof,...), 15g

2 koffielepels olie, 200g wortelen

suiker)

light dressing , 100g aardappelen.

1 snede (=25g)


voor bakken en braden (margarine

+ Slim-Fit Omelet Mediterraans

Middag


200g rauwkost

Bereiding Bak de steak in 1 kof-


Bereiding Slim-Fit Omelet Medi-


fielepel olie of vetstof. Maak de


terraans: Voeg de inhoud van het


aardappelen goed schoon onder

zakje al roerend toe aan 110ml à

(200ml) magere soep (*) + 1

stromend water en kook ze in de

120ml water. Klop deze mengeling

snede (=25g) bruin brood met

schil. Snijd de aardappelen door

stevig op. Voeg wat peper en een

20g kippenwit

en serveer ze met het slaatje en

10u

2 Slim-Fit Cookies

rode vruchten

snuifje zout toe. Bak deze menge-

Middag

15u30

200g rauwkost met

ling in een antikleefpan met 1 kof-


fielepel olie. Bereiding: Snijd de

zout en wat peper toe op het vlees


kalkoen in blokjes en bak deze in 1

en aardappelen om bij te kruiden.


koffielepel olie. Snijd de wortelen in

Soep asperge aroma (**)

schijfjes en kook of stoom ze.

20u30 15u30

12

de steak. Doe de dressing op het

1 banaan.

1 peer

slaatje. Voeg eventueel een snuifje

20u30

120g fruitsla

3 Slim-Fit Cookies rode

vruchten

13

EETSCHEMA DAG7

VROUW

Voeg de Slim-Fit Stick toe aan 1,5 liter water. Drink deze hoeveelheid water verspreid over de dag. U bent aan het einde van uw slim-fit pro-

Ontbijt

1 bruine pistolet,

15u30

1 banaan.

gramma. hopelijk behaalde u uw doelstel-

25g light confituur of 20g

ling voor deze week. wacht niet tot u 3kg

magere jonge kaas (30+), 1

Avond - Wokgerecht met kip

aankomt om terug actie te ondernemen.

appel.

Benodigdheden:

kipfilet,

weeg u regelmatig en start onmiddellijk

1 koffielepel olie, wokmix van

terug een slim-fit programma als u 2kg

100g magere yoghurt

wortelen, ui, maïs, broccoli, 30g

bent aangekomen.


(2 à 3 soeplepels) woksaus naar

suiker)

keuze

10u

Middag

120g

200g rauwkost

Bereiding: Snijd de kipfilet in


reepjes en bak in de wok met 1 kof-


fielepel olie. Voeg de wokmix toe


en laat bakken tot de groenten gaar

Croque Monsieur: 2 sneden

zijn. Voeg dan de saus toe en meng

(=50g) bruin brood, 15g ont-

deze onder de groenten en de kip.

vette ham, 15g magere kaas,

20u30

augurkjes, uitjes

120g ananas op eigen

sap. Bereiding:

Leg de ham en

de kaas tussen de sneetjes brood en laat deze grillen. Serveer met augurkjes, ui en rauwkost. 14

Voeg

eventueel

de magere dressing aan de rauwkost toe.

15

EETSCHEMA DAG1

MAN


Ontbijt

2 sneden (=50g)

DAG2


Ontbijt

2 sneden (=50g)

Avond - Kip met broccolipuree


Benodigdheden:

lade smeerpasta, 1 appelsien

koffielepel vetstof voor bakken en

Avond Pasta Tonijn

120g kipfilet, 1

braden (margarine of olie), 150g

bruin brood, Slim-Fit Honing,

Benodigdheden: 1 blikje tonijn op eigen


broccoli, paprikapoeder + Slim-Fit

1 appel

nat (75g uitgelekt gewicht), 1 tomaat, ½


Puree.

ui, 1 hardgekookt ei, 50g groene boontjes



(eventueel uit blik), handvol erwten (uit



blik), 50g geraspte wortelen, 2 soeple-


pels magere dressing + 1 kookbuiltje

10u

Goed omroeren.

Slim-Fit Fusilli

pelkaneel.

Bereiding Slim-Fit Aardappelpuree: Voeg de inhoud van het zakje

2 Slim-Fit Cookies ap-

al roerend toe aan 90ml à 100ml warm (niet-kokend) water. Roer tot het poeder volledig opgelost

10u

Bereiding Slim-Fit Fusilli: Kook de Slim-

Middag

200g rauwkost met

is. Laat 2 à 3 minuten rusten alvo-

Fit Fusilli in gezouten water gedurende 8


rens te serveren. Bereiding: Kook

minuten. Bereiding: Snijd de tomaat en


de broccoliroosjes gaar in licht

200g rauwkost met

het ei in kleine blokjes en voeg de ge-


gezouten water. Snijd de kipfilet in


raspte wortel toe. Voeg de erwten en de

soep kipcurry aroma (**)

blokjes en bak deze in 1 koffielepel


groene boontjes toe. Snipper een halve

magere soep (*zie Slim-Fit

ui zeer fijn en prak dit onder de uitgelek-

Tips) + Slim-Fit Champignon-

te tonijn. Voeg de groentemengeling en

coli toe aan de puree en meng.

soep (**zie Slim-Fit Tips).

tonijn toe aan de uitgelekte Fusilli, samen

Breng de broccolipuree op smaak

met 2 soeplepels magere dressing. Voeg

met kruiden, zoals peper, zout en

eventueel een snuifje zout en wat peper

nootmuskaat.

2 Slim-Fit Cookies

rode vruchten.

Middag

15u30 sien.

1 peer + 1 appel-

olie of vetstof. Kruid de blokjes bij

15u30

1 appel + 1 kiwi

met paprikapoeder. Voeg de broc-

en peterselie toe om bij te kruiden.

20u30 20u30 16

3 Slim-Fit Cookies

rode vruchten

3 Slim-Fit Cookies

appelkaneel. 17

EETSCHEMA DAG3

MAN


DAG4


cracottes, Slim-Fit Framboz-

Avond - Aardappelgalet met vis en boontjes 140g magere vis (vb panga-

engelei, 2 mandarijntjes (of 1

siusfilet of kabeljauw), 200g boontjes,

appelsien)

½ ui (eventueel 1 tomaat), 2 koffielepels

bruin brood, Fit Slim Honing,

Avond - Varkensgebraad met bloemkool en aardappelpuree

½ banaan

Benodigdheden: 120g mager varkens-

Bereiding

gebraad, 1 koffielepel olie of vetstof voor

bozengelei: Voeg het poeder

Bereiding Slim-Fit Aardappelgalet: Voeg


bakken en braden (margarine of olie),


de inhoud van het zakje toe aan 75ml


150g à 200g bloemkool, 200ml halfvolle


water en roer goed door. Verhit de anti-


melk, 1 ruime soeplepel aardappelzet-

Goed omroeren.

meel + Slim-Fit Puree

10u

Bereiding Bak het varkensgebraad in 1

pelkaneel.

Ontbijt

10u

2 sneden (=50g)

2 Slim-Fit Cookies

Ontbijt

6

volkoren

olie + Slim-Fit aardappelgalet (Rösti). Slim-Fit

Fram-

kleefpan met 1 koffielepel olie in, op een 2 Slim-Fit Cookies ap-

zacht vuur. Doe het mengsel in de warme pan en vorm een galet van 10 tot 15cm.

koffielepel olie of vetstof. Kook de bloem-

Bak deze aan één zijde enkele minuten al-

kool gaar in water. Bereid de melksaus

Middag

200g rauwkost

vorens de andere zijde te bakken. Berei-

als volgt: Neem 200ml halfvolle melk, zet


ding: Bak de vis in een pan met 1 koffiele-

200g rauwkost

daarvan 150ml in een steelpannetje op


pel olie. Stoof de ui aan in een kookpot


het vuur en houd 50ml apart. Los in deze


met 1 koffielepel olie en voeg dan de


50ml 1 ruime soeplepel aardappelzet-

Slim-Fit Preisoep (**)

boontjes toe. Laat stoven tot de boontjes


meel op. Voeg al roerend deze mengeling

Slim-Fit Groentesoep (**)

toe aan de kokende 150ml melk. (U kan

appelsien

Middag

15u30 darijntjes.

½ banaan + 2 man-

gaar zijn. (Voeg eventueel een tomaat in

15u30

1 peer + 1 kiwi

kleine blokjes gesneden toe aan dit ge-

de saus ook binden met bindmiddel voor

heel) Serveer de gestoofde groenten sa-

witte sauzen; gebruik geen roux want

men met de aardappelgalet en de vis.

deze bevat boter.)

20u30 20u30

3 Slim-Fit Cookies

3 Slim-Fit Cookies

appelkaneel.

appelsien 18

19

EETSCHEMA DAG5

MAN


Ontbijt

DAG6


Ontbijt

bruin brood, 1 zachtgekookt

Avond - Steak met aardappel in de schil en een slaatje

ei, 1 kiwi

Benodigdheden:120g steak, 1 kof-

2 sneden (=50g)


Avond - Kalkoen met Mediterraanse omelet en wortelen 120g

10u

100g magere yoghurt

en braden (margarine of olie), 300g

lade smeerpasta, 1 peer.

kalkoenfilet, 2 koffielepels olie,


rauwkost (wortel, tomaat, boontjes,

200g wortelen + Slim-Fit Omelet

suiker)

sla, witloof,...), 15g light dressing ,

2 sneden (=50g)


fielepel olie of vetstof voor bakken

Mediterraans

100g aardappelen

Middag


200g rauwkost


Bereiding Slim-Fit Omelet Medi-


Bereiding Bak de steak in 1 kof-


terraans: Voeg de inhoud van het


fielepel olie of vetstof. Maak de

zakje al roerend toe aan 110ml à

(200ml) magere soep (*) + 1

aardappelen goed schoon onder

120ml water. Klop deze mengeling

snede (=25g) bruin brood met

stromend water en kook ze in de

stevig op. Voeg wat peper en een

20g kippenwit

schil. Snijd de aardappelen door

10u

2 Slim-Fit Cookies

rode vruchten

snuifje zout toe. Bak deze menge-

Middag

en serveer ze met het slaatje en

15u30

200g rauwkost met

ling in een antikleefpan met 1 kof-

1 appel + 1 peer.


fielepel olie. Bereiding:Snijd de

slaatje. Voeg eventueel een snuifje


kalkoen in blokjes en bak deze in 1

zout en wat peper toe op het vlees


koffielepel olie. Snijd de wortelen in

en aardappelen om bij te kruiden.

Soep asperge aroma (**).

schijfjes en kook of stoom ze.

de steak. Doe de dressing op het

20u30 20u30 15u30

20

1 banaan + 1 appel.

120g fruitsla.

3 Slim-Fit Cookies

rode vruchten

21

EETSCHEMA DAG7

MAN

Voeg de Slim-Fit Stick toe aan 1,5 liter water. Drink deze hoeveelheid water verspreid over de dag. U bent aan het einde van uw Slim-Fit pro-

Ontbijt

2 bruine pistolets,

15u30

1 banaan + 1 kiwi.

25g light confituur of 20g

gramma. Hopelijk behaalde u uw doelstelling voor deze week. Wacht niet tot u 3kg

magere jonge kaas (30+), 1

Avond - Wokgerecht met kip

aankomt om terug actie te ondernemen.

appel.

Benodigdheden: 120g kipfilet, 1

Weeg u regelmatig en start onmiddellijk

koffielepel olie, wokmix van wor-

terug een Slim-Fit programma als u 2kg

telen, ui, maïs, broccoli, 30g (2 à 3

bent aangekomen.

10u

100g magere yoghurt


soeplepels) woksaus naar keuze

suiker). Bereiding:

Middag

Snijd de kipfilet in

200g rauwkost

reepjes en bak in de wok met 1 kof-


fielepel olie. Voeg de wokmix toe


en laat bakken tot de groenten gaar


zijn. Voeg dan de saus toe en meng

Croque Monsieur: 2 sneden

deze onder de groenten en de kip.

(=50g) bruin brood, 15g ontvette ham, 15g magere kaas,

20u30

augurkjes, uitjes

eigen sap.

200g ananas op

Bereiding: Leg de ham en de kaas tussen de sneetjes brood en laat deze grillen. Serveer met augurkjes, ui en rauwkost.

Voeg

eventueel

de magere dressing aan de 22

rauwkost toe.

23

Programme de 7 jours avec des recettes délicieuses

Cure d’amaigrissement intensive Vous démarrez le programme Slim-Fit Box pour la deuxième fois? Certains repas du programme original ne vous plaisent pas? Pas de problème, ce schéma alimentaire alternatif vous offre une alimentation équilibré pour la semaine. Vous avez fait le choix judicieux de perdre jusqu’à 3kg avec le Slim-Fit Box. Le

Comment utiliser? Le Slim-Fit Box est facile à utiliser. Suivez le schéma de nutrition uniquement pour obtenir le meilleur résultat. Un menu vous est proposé pour chaque jour, qui contient la quantité correcte des produits Slim-Fit.

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Durée : 7 jours Objectif : -2 à 3kg

aux points suivants : 1 2 3

Les produits Slim-Fit constituent les élé- ments de construction de vos muscles. Eliminer les effets secondaires d’un régime alimentaire rigoureux.

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Elimination des liquides excédentaires au moyen du Slim-Fit Stick.

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naison avec 2 moments d’exercices physiques.

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Fixez rigoureusement votre limite!! N’attendez pas d’avoir pris 3kg

pour entrer en action. Pesez-vous régulièrement et reprenez immédiatement un programme Slim-Fit lorsque vous avez repris 2kg.

 Soupe allégée (*): Mettez les

 Préparation de la Soupe Slim-Fit

légumes découpés dans de l’eau,

(**): Ajoutez le contenu du sachet à

ajoutez un cube de bouillon maigre

200ml d’eau chaude (non bouillante)

(petit cube de bouillon de viande

ou réchauffez le mélange au four à

maigre ou un petit cube de bouillon

micro-ondes pendant 1 minute. Bien

de légumes) et faites bouillir envi-

remuer jusqu’à ce que tout soit bien

ron 20 minutes. Epicez au moyen

dissous.

d’un peu de poivre et d’une pincée de sel. Aucun liant, vermicelles ou

N’oubliez pas d’assaisonner la soupe

Suivez très strictement le sché-

 Ajoutez le Slim-Fit Stick à 1,5litre d’eau.

pommes de terre à ajouter. Cette

à votre goût avec du poivre et une

ma pour obtenir le meilleur résultat.

Buvez cette quantité d’eau répartie sur toute

soupe peut être utilisée le midi et

pincée de sel. Laissez reposer briève-

la journée.

remplace les crudités. Elle peut

ment avant de servir.



 Vous n’appréciez pas telle ou

également servir de base pour une

telle sorte de viande ou de poisson!

 En plus de cette quantité d’eau, vous

délicieuse Soupe Slim-Fit : ajoutez

Remplacez-la alors par du poulet,

pouvez également boire 2 tasses de café ou

dans ce cas de la poudre Slim-Fit à

de la dinde ou par une autre viande

de thé, avec éventuellement un rien de

la soupe fraîche.

ou poisson maigre. Vous n’aimez

lait écrémé et du stévia ou un édul-

pas une certaine sorte de légumes?

corant au lieu de sucre

Remplacez-la par une autre variété de légumes. (ne pas remplacer par

 Des boissons gazeuses “Light”

des pois, des salsifis, du maïs)

peuvent être utilisées avec modération. (maximum 2 verres par jour)

26

27

Pour une liste d’emplettes pratiques, rendezvous sur www.slim-fit.be.

 Bonbons à la menthe et ‘chewing-

 Les Slim-Fit Cookies sont embal-

gum’ sans sucre peuvent être utilisés

lés par 5 et ces 5 cookies sont répar-

avec modération.

tis sur une journée. On en prend 2 à

Schéma de nutrition, P.8 à P.23

10h et les 3 autres à 20h30.  Comme édulcorant dans le yaourt maigre ou le fromage frais écrémé,

 Si vous souhaitez cuisiner de la

vous pouvez utiliser le stévia ou un

même façon pour le reste de famille,

autre édulcorant.

remplacez, lors du repas du soir, le produit Slim-Fit par un produit riche en

 Le poivre, les épices et le sel

hydrates de carbone (par ex. de la pu-

peuvent être employés pour

rée de pommes de terre ordinaire au

l’assaisonnement des plats.

lieu de la purée de pommes de terre Slim-Fit), pour les autres membres de

“Faites du sport 2 fois par semaine durant 1 heure ou promenez-vous au moins 30 minutes par jour.” 28

la famille. Les autres ingrédients, vous pouvez tout simplement les reprendre comme dans le schéma de nutrition, en ajustant éventuellement les portions pour les autres membres de la famille.

29

SCHÉMA DE NUTRITION

POUR LA FEMME

Ajoutez le Slim-Fit Stick à 1,5litre d’eau. Buvez cette quantité d’eau répartie sur toute la journée.

JOUR1


(=25g) de pain gris, Pâte à

Soir - Filet de poulet à la purée de broccoli 120g de filet de poulet, 1

tartiner chocolat Slim-Fit, 1

cuillère à café d’huile ou de matière

Soir - Pâtes au thon

orange.

grasse de cuisson

(=25g) de pain gris, Miel Slim-

Ingrédients: thon en conserve (poids

Préparation Pâte à tartiner

huile), 150g de broccoli, poudre de

Fit, 1 pomme.

égoutté 75g), 1 tomate, ½ oignon, 1 œuf

chocolat Slim-Fit: Ajoutez la

paprika + Purée de pommes de terre

Préparation Miel Slim-Fit :

dur, 50g de haricots verts (éventuellement

poudre à 1 grande cuillerée

Slim-Fit.

Ajoutez la poudre à 1 grande

en conserve), une poignée de petits poids

à soupe d’eau (15ml). Bien

cuillerée

(en conserve), 50g de carottes râpées, 2

remuer.

Petit déjeuner

à

1 tranche

soupe

d’eau

(15ml). Bien remuer.

10h

2 Cookies Slim-Fit

fruits rouges.

Petit déjeuner

1 tranche

(margarine ou

Préparation Purée de pommes de

cuillères à soupe de dressing allégé + 1

terre Slim-Fit : Ajoutez le contenu du

sachet de cuisson Fusilli Slim-Fit.

10h

Préparation Fusilli Slim-Fit: Cuisez les

pomme cannelle

2 Cookies Slim-Fit

Fusilli Slim-Fit durant 8 minutes dans

sachet de 90ml à 100ml d’eau chaude (non bouillante). Remuez jusqu’à ce que la poudre soit complètement dis-

de l’eau salée. Préparation:Coupez la

Midi

200g de crudités

soute. Laissez reposer 2 à 3 minutes

200g de crudités

tomate et l’œuf en dés et ajoutez les

éventuellement à 1 cuillère à

avant de servir. Préparation:Cuisez


carottes râpées, les petits poids et les

soupe de dressing allégé ou

le broccoli dans de l’eau légèrement


haricots verts. Ciselez l’oignon en petits

un bol (200ml) de soupe allé-

salée. Coupez le poulet en cubes et

un bol (200ml) de soupe al-

cubes et mélangez avec le thon. Ajoutez

gée (*) + Soupe saveur poulet

faites le cuire dans 1 cuillerée à café

légée (*voir Conseils Slim-Fit)

les légumes et le thon au fusilli ensem-

curry Slim-Fit (**)

d’huile ou de matière grasse. As-

+

champignon

ble avec 2 cuillerée de dressing allégé.

Slim-Fit (**voir Conseils Slim-

Ajoutez éventuellement une pincée de sel

Fit)

et un rien de poivre et de persil pour as-

pommes de terre et assaisonnez avec

saisonner.

du poivre, du sel et

Midi

Soupe

15h30

au

1 poire

saisonnez le poulet au poudre de pa-

15h30

1 pomme.

prika. Ajoutez le broccoli à la purée de de la noix de

muscade.

20h30

3 Cookies Slim-Fit

pomme cannelle 30

JOUR2

20h30

3 Cookies Slim-Fit

pomme cannelle

31


POUR LA FEMME JOUR3


JOUR4


de blé entier, Gelée de fram-

Soir - Galette de pommes de terre au poisson et aux haricots

boise Slim-Fit, 2 mandarines

Ingrédients: 140g de poisson blanc maigre

(ou 1 orange)

(cabillaud ou filet de panga), 200g de hari-


Soir - Rôti de porc au chou-fleur et purée de pommes de terre

Préparation Gelée de fram-

cots, ½ oignon (éventuellement 1 tomate),

Fit, ½ banane.

Petit déjeuner

1 tranche

Petit déjeuner

3 cracottes

Ingrédients: 120g de rôti de porc mai-

boise Slim-Fit: Ajoutez la

2 cuillères à café d’huile + Galette de pom-

Slim-Fit:

gre, 1 cuillère à café d’huile ou de matière


mes de terre Slim-Fit (Rösti).


grasse de cuisson (margarine ou huile),


cuillerée à soupe d’eau (15ml).

150g à 200g de chou-fleur, 200ml de lait

remuer.

Bien remuer.

demi-écrémé, 1 bonne cuillerée à soupe

Préparation

10h

Miel

2 Cookies Slim-Fit

Préparation Galette de pommes de terre Slim-Fit: Ajoutez le contenu du sachet à

d’amidon de pomme de terre + Purée de

10h

pommes de terre Slim-Fit.

pomme cannelle

2 Cookies Slim-Fit

orange

Midi

200g de crudités

soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe aux légumes Slim-Fit (**) ½ banane.

Préparation: Purée de pommes de terre SlimFit : Ajoutez le contenu du sachet de 90ml à 100ml d’eau chaude (non bouillante). Remuez jusqu’à ce que la poudre soit complètement dissoute. Laissez reposer 2 à 3 minutes avant de servir. Préparation: Faites cuire le rôti de porc dans une cuillerée à café d’huile ou de matière grasse. Cuisez le chou-fleur dans de l’eau. Préparez de la sauce blanche : Prenez 200ml de lait demi-écrémé et chauffez-en 150ml dans une casserole. Ajoutez 1 bonne cuillerée à soupe d’amidon de pomme de terre au 50ml de lait restant. Ajoutez ce mélange en remuant au 150ml de lait bouillant. (On pourrait épaissir avec un épaississeur à sauce blanche, n’utilisez pas de roux car ceci contient du beurre.)

20h30 32

la poêle antiadhésive avec 1 cuillerée à café d’huile, à feu doux. Mettez le mélange dans


15h30

75ml d’eau et remuez bien. Faites chauffer

3 Cookies

Slim-Fit orange

Midi

200g de crudités

la poêle chauffée et formez une galette de


10 à 15cm. Faites cuire celle-ci d’un côté


durant quelques minutes avant de la cuire


de l’autre côté. Préparation: Faites frire le

gée (*) + Soupe poireau Slim-

filet de poisson dans 1 cuillerée à café d’huile.

Fit (**)

Braisez (dans un pot) l’oignon haché dans 1 cuillerée à café d’huile et ajoutez ensuite les

15h30

1 poire

haricots. (Ajoutez éventuellement une tomate en cubes) Servez les légumes braisées ensemble avec la galette de pommes de terre et le poisson.

20h30

3 Cookies Slim-Fit

pomme cannelle

33


POUR LA FEMME JOUR5

JOUR6


Petit déjeuner

1 tranche


Petit déjeuner

Soir -Filet de dinde aux carottes et omelette méditerranéenne Ingrédients: 120g de filet de



(=25g) de pain gris, 1 œuf

Soir - Steak avec une petite salade et pomme de terre dans sa peau

mollet, 1 kiwi.

Ingrédients: 120g de viande de bœuf

1 tranche

maigre, 1 cuillère à café d’huile ou de

10h

100g de yaourt ou de

lait écrémé (sans sucre)

matière grasse de cuisson (margarine ou huile), 300g de crudité (carottes,

poire

dinde, 2 cuillères à café d’huile,


200g


Méditerranéenne Slim-Fit.



Préparation Omelette Méditerra-



néenne Slim-Fit: Ajoutez le contenu


Préparation: : Faites cuire la viande

remuer.

du sachet à 110ml à 120ml d’eau

gée (*) + 1 tranche (=25g) de

dans 1 cuillerée à café d’huile. Rincez

en remuant. Battez ce mélange

pain gris avec 20g de blanc

bien les pommes de terre sous l’eau

fermement.

de poulet.

coulante et cuisez-les dans la peau.

10h

2 Cookies Slim-Fit

fruits rouges.

carottes+

Omelette

Ajoutez du poivre et

Midi

200g de crudités

une pincée de sel. Faites cuire ce

Midi

de

tomate, haricots, laitues, chicon, …),

mélange

dans

une

poêle

15g dressing allégé, 100g de pommes de terre.

Coupez les pommes de terre cuites

15h30

1 poire

en deux et servez avec la petite sa-

200g de crudités éven-

antiadhésive avec 1 cuillerée à

lade et le steak. Ajoutez du dressing

tuellement à 1 cuillère à soupe

café d’huile. Préparation: Coupez

allégé à la salade. Ajoutez éventuelle-

de dressing allégé ou un bol

le dinde en cubes et faites dans

ment une pincée de sel et un rien de

(200ml) de soupe allégée (*) +

1 cuillerée à café d’huile. Faites

poivre pour assaisonner.

Soupe saveur asperge Slim-Fit

bouillir les carottes coupées en

(**)

rondelles ou cuisez-les à la vapeur.

15h30

1 banane

20h30

20h30

120g de salade de fruit

3 Cookies Slim-Fit

fruits rouges

34

35


POUR LA FEMME JOUR7

Ajoutez le Slim-Fit Stick à 1,5litre d’eau. Buvez cette quantité d’eau répartie sur toute la journée. Vous êtes arrivé à la fin de votre programme

Petit déjeuner

1 petit pain

des cornichons, des oignons et des

Slim-Fit. Nous espérons que vous avez at-

gris, 25g de confiture ‘light’

crudités. Ajoutez éventuellement

teint votre objectif pour cette semaine.

ou 20g de fromage maigre

du dressing allégé aux crudités.

N’attendez pas d’avoir pris 3kg pour en-

(30+), 1 pomme

trer en action. Pesez-vous régulièrement

15h30 10h

1 banane.

et reprenez immédiatement un programme


Slim-Fit lorsque vous avez repris 2kg.

fromage frais maigre (sans

Soir - Wok au filet de poulet

sucre)

grédients: 120g de filet de poulet,

In-

1 cuillère à café d’huile, un mélange

Midi

200g de crudités

pour wok de carottes, d’oignons,


de maïs, de broccoli , 30g de sauce


wok (2 à 3 cuillères à soupe) au


choix.

gée (*) + Croque Monsieur: 2 tranches (=50g) de pain gris,

Préparation: Coupez le poulet en

15g de jambon dégraissé,

fines lanières et cuisez-le dans 1

15g de fromage maigre, cor-

cuillerée à café d’huile. Ajoutez

nichons, oignons

le mélange wok et laissez cuire jusqu’à ce que les légumes soient

Préparation: Mettez le jam-

bien cuits. Puis ajoutez la sauce et

bon et le fromage entre les

mélangez-la aux légumes et au fi-

2 tranches de pain et grillez-

let de poulet.

les. Servez le croque avec 36

20h30

120g d’ananas dans leur

propre jus

37


POUR L’HOMME

JOUR2


JOUR1

Petit déjeuner

2 tranches

Soir - Pâtes au thon

Ingrédients: thon


Petit déjeuner


Soir - Filet de poulet à la purée de broccoli Ingrédients: 120g de filet


de poulet, 1 cuillère à café d’huile ou

2 tranches

orange.

de matière grasse de cuisson (marga-


en conserve (poids égoutté 75g), 1 to-


rine ou huile), 150g de broccoli, pou-

Fit, 1 pomme.

mate, ½ oignon, 1 œuf dur, 50g de hari-


dre de paprika + Purée de pommes de

Slim-Fit:

cots verts (éventuellement en conserve),


terre Slim-Fit.


une poignée de petits poids (en con-


cuillerée

serve), 50g de carottes râpées, 2 cuillères

remuer.

Miel

Préparation à

soupe

d’eau

(15ml). Bien remuer.

10h

2 Cookies Slim-Fit

fruits rouges

Préparation Purée de pommes de terre Slim-Fit: Ajoutez le contenu du

à soupe de dressing allégé + 1 sachet de cuisson Fusilli Slim-Fit.

10h

Préparation Fusilli Slim-Fit: Cuisez les

pomme cannelle

2 Cookies Slim-Fit

sachet de 90ml à 100ml d’eau chaude (non bouillante). Remuez jusqu’à ce que la poudre soit complètement dis-

Fusilli Slim-Fit durant 8 minutes dans de l’eau salée. Préparation: Coupez

Midi

200g de crudités

soute. Laissez reposer 2 à 3 minutes

200g de crudités

la tomate et l’œuf en dés et ajoutez les


avant de servir. Préparation: Cuisez


carottes râpées, les petits poids et les


le broccoli dans de l’eau légèrement


haricots verts. Ciselez l’oignon en petits


salée. Coupez le poulet en cubes et


cubes et mélangez avec le thon. Ajoutez

gée (*) + Soupe saveur poulet

faites le cuire dans 1 cuillerée à café

légée (*voir Conseils Slim-Fit)

les légumes et le thon au fusilli ensem-

curry Slim-Fit (**)

d’huile ou de matière grasse. As-

+

Midi

champignon

ble avec 2 cuillerée de dressing allégé.

Slim-Fit (**voir Conseils Slim-

Soupe

Ajoutez éventuellement une pincée de

Fit)

sel et un rien de poivre et de persil pour

de pommes de terre et assaisonnez

assaisonner.

avec du poivre, du sel et

15h30

au

1 poire + 1 orange

saisonnez le poulet au poudre de pa-

15h30

1 pomme + 1 kiwi.

prika. Ajoutez le broccoli à la purée de la noix

de muscade.

20h30

3 Cookies Slim-Fit

fruits rouges

20h30

3 Cookies Slim-Fit

fruits rouges 38

39


POUR L’HOMME JOUR3


JOUR4


de blé entier, Gelée de fram-

Soir - Galette de pommes de terre au poisson et aux haricots Ingrédients: 140g de

boise Slim-Fit, 2 mandarines

poisson blanc maigre (cabillaud ou filet de

(ou 1 orange).

panga), 200g de haricots, ½ oignon (éven-


Soir - Rôti de porc au chou-fleur et purée de pommes de terre

Préparation Gelée de fram-

tuellement 1 tomate), 2 cuillères

Fit, ½ banane.

Ingrédients: 120g de rôti de porc maigre,

boise Slim-Fit: Ajoutez la

d’huile + Galette de pommes de terre Slim-

Préparation Miel Slim-Fit:

1 cuillère à café d’huile ou de matière


Fit (Rösti).


grasse de cuisson (margarine ou huile),


cuillerée à soupe d’eau (15ml).

150g à 200g de chou-fleur, 200ml de lait

remuer.

Bien remuer.

demi-écrémé, 1 bonne cuillerée à soupe

Petit déjeuner

10h

2 tranches

2 Cookies Slim-Fit

Petit déjeuner

6 cracottes

Préparation Galette de pommes de terre Slim-Fit: Ajoutez le contenu du sachet à

d’amidon de pomme de terre + Purée de

10h

pommes de terre Slim-Fit.

pomme cannelle

2 Cookies Slim-Fit

orange

Midi

200g de crudités

soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe aux légumes Slim-Fit (**)

darines

½ banane + 2 man-

Préparation: Purée de pommes de terre SlimFit : Ajoutez le contenu du sachet de 90ml à 100ml d’eau chaude (non bouillante). Remuez jusqu’à ce que la poudre soit complètement dissoute. Laissez reposer 2 à 3 minutes avant de servir. Préparation: Faites cuire le rôti de porc dans une cuillerée à café d’huile ou de matière grasse. Cuisez le chou-fleur dans de l’eau. Préparez de la sauce blanche : Prenez 200ml de lait demi-écrémé et chauffez-en 150ml dans une casserole. Ajoutez 1 bonne cuillerée à soupe d’amidon de pomme de terre au 50ml de lait restant. Ajoutez ce mélange en remuant au 150ml de lait bouillant. (On pourrait épaissir avec un épaississeur à sauce blanche, n’utilisez pas de roux car ceci contient du beurre.)

20h30 40

75ml d’eau et remuez bien. Faites chauffer la poêle antiadhésive avec 1 cuillerée à café d’huile, à feu doux. Mettez le mélange dans


15h30

à café

3 Cookies Slim-Fit orange

Midi

200g de crudités

la poêle chauffée et

formez une galette


de 10 à 15cm. Faites cuire celle-ci d’un

soupe de dressing allégé

côté durant quelques minutes avant de la

ou un bol (200ml) de soupe

cuire de l’autre côté. Préparation: Faites

allégée (*) + Soupe poireau

frire le filet de poisson dans 1 cuillerée à

Slim-Fit (**)

café d’huile. Braisez (dans un pot) l’oignon haché dans 1 cuillerée à café d’huile et

15h30

1 poire + 1 kiwi

ajoutez ensuite les haricots. (Ajoutez éventuellement une tomate en cubes) Servez les légumes braisées ensemble avec la galette de pommes de terre et le poisson.

20h30

3 Cookies Slim-Fit

pomme cannelle

41




JOUR6


Petit déjeuner

2 tranches

(=50g) de pain gris, 1 œuf mollet, 1 kiwi.

Petit déjeuner

Soir - Steak avec une petite salade et pomme de terre dans Ingrédients: 120g de sa peau


Soir - Filet de dinde aux carottes et omelette méditerranéenne

10h


Ingrédients: 120g de filet de dinde,

lait écrémé (sans sucre)

poire.

2 cuillères à café d’huile, 200g de


carottes + Omelette Méditerranéen-

Midi

200g de crudités

haricots, laitues, chicon, …), 15g


ne Slim-Fit.


dressing allégé, 100g de pommes


de terre

2 tranches


viande de bœuf maigre, 1 cuillère 100g de yaourt ou de

à café d’huile ou de matière grasse de cuisson

(margarine ou huile),

300g de crudité (carottes, tomate,


Préparation Omelette Méditerra-


remuer.

néenne Slim-Fit: Ajoutez le contenu

gée (*) + 1 tranche (=25g) de

Préparation:Faites cuire la viande

du sachet à 110ml à 120ml d’eau

pain gris avec 20g de blanc

dans 1 cuillerée à café d’huile.

en remuant. Battez ce mélange

de poulet

Rincez bien les pommes de terre

10h

2 Cookies Slim-Fit

fruits rouges

fermement.

Ajoutez du poivre et

une pincée de sel. Faites cuire ce

Midi

sous l’eau coulante et cuisez-les

15h30

1 pomme + 1 poire

dans la peau. Coupez les pommes

200g de crudités

mélange dans une poêle antiadhé-

de terre cuites en deux et servez


sive avec 1 cuillerée à café d’huile.

avec la petite salade et le steak.


Préparation: Coupez le dinde en

Ajoutez du dressing allégé à la sal-


cubes et faites dans 1 cuillerée

ade. Ajoutez éventuellement une

légée (*) + Soupe saveur as-

à café d’huile. Faites bouillir les

pincée de sel et un rien de poivre

perge Slim-Fit (**)

carottes coupées en rondelles ou

pour assaisonner.

cuisez-les à la vapeur.

15h30 me

20h30

1 banane + 1 pom-

20h30

120g de salade de fruits

3 Cookies Slim-Fit

fruits rouges 42

43



Ajoutez le Slim-Fit Stick à 1,5litre d’eau. Buvez cette quantité d’eau répartie sur toute la journée. Vous êtes arrivé à la fin de votre programme

Petit déjeuner

2 petits

et des crudités. Ajoutez éventuelle-

Slim-Fit. Nous espérons que vous avez at-

pains gris, 25g de confiture

ment du dressing allégé aux crudi-

teint votre objectif pour cette semaine.

‘light’ ou 20g de fromage

tés.

N’attendez pas d’avoir pris 3kg pour en-

maigre (30+), 1 pomme.

trer en action. Pesez-vous régulièrement

15h30 10h

1 banane + 1 kiwi


et reprenez immédiatement un programme Slim-Fit lorsque vous avez repris 2kg.

fromage frais léger (sans su-

Soir -Wok au filet de poulet

cre)

Ingrédients:120g de filet de poulet, 1 cuillère à café d’huile, un mélange

Midi

200g de crudités

pour wok de carottes, d’oignons,


de maïs, de broccoli , 30g de sauce


wok (2 à 3 cuillères à soupe) au


choix.

gée (*) + Croque Monsieur: 2

Préparation: Coupez le poulet en

tranches (=50g) de pain gris,

fines lanières et cuisez-le dans 1

15g de jambon dégraissé,

cuillerée à café d’huile. Ajoutez

15g de fromage maigre, cor-

le mélange wok et laissez cuire

nichons, oignons

jusqu’à ce que les légumes soient

Préparation: Mettez le jam-

bien cuits. Puis ajoutez la sauce et

bon et le fromage entre les

mélangez-la aux légumes et au fi-

2 tranches de pain et grillez-

let de poulet.

les. Servez le croque avec des cornichons, des oignons 44

20h30

200g d’ananas

dans leur propre jus

45

Details op / Plus de détails sur: www.slim-fit.be Uitgever/Distributeur: VMAX bvba Vennen 4a - 2200 Herentals - Belgium

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