Scénář – videospot pro projekt BBŽ _____ Záběr č. 1.
Doba
Druh záběru
25 – Detail postavy NW instruktora – 30 sek. přechod na ruku, resp. dlaň a nasazení poutka-RUKAVIČKY a následná práce
Název spotu: _NORDIC WALKING – METODIKA NÁCVIKU Obrazový popis scény
Zvukový popis scény
Instruktor názorně popisuje a předvádí NW hůl – celkový popis vzhledu – a jednotlivých částí, následně zasune ruku do poutka a ukáže funkci a vedení hole přes poutko-RUKAVIČKU při chůzi ve všech fázích pohybu horní končetiny – nakonec předvede funkci odpínání RUKAVIČKY
NW hůl je modifikací hole pro běžkové lyžování - je štíhlá, subtilní a charakteristická svým speciálním poutkem, tím se zásadně liší od ostatních typů holí – protože opor o NW hůl se provádí právě přes toto poutko-RUKAVIČKU – a nejen vlastní opor a odraz, ale celé vedení a kontrola pohybu hole během chůze.
– 1. DEN
Spot č.:2 Pozn.
Rozlišuje se PRAVÉ a LEVÉ poutko – a je zde možnost jej rychle celé odepnout
2.
20-25 Detail postavy NW instruktora – sek přechod na hůl a popisované části
Instruktor názorně popisuje a předvádí NW hůl – madlo – tubus hole – jednodílný a vícedílný, ukáže detail kloubního spojení u dvojdílné hole a její nastavení dle výšky postavy - a nakonec hrot a přídavný kroužek vhodný do měkkého terénu – např. písku.
Aby NW hůl splňovala požadavky techniky NW chůze, má kromě speciálního poutka i prodloužené madlo do něhož se upíná poutko, které lze u některých modelů zcela uvolnit. Pro přesné nastavení délky holí, které se určuje koeficientem – výška postavy x 0.68 nebo praktickým ohnutím paže do pravého úhlu a kolmým zapíchnutím hole. Kvalita kloubního spojení částí hole je klíčová pro celkovou životnost a bezchybnou funkčnost. Kvalitní značkové hole mají vnitřní 1
Scénář – videospot pro projekt BBŽ _____
Název spotu: _NORDIC WALKING – METODIKA NÁCVIKU
– 1. DEN
Spot č.:2
„DŘÍT“ kovový, tak aby se nestrhl závit, což je častý problém u těch levných. Poslední částí hole, na kterou je dobré se zaměřit je její hrot – měl by být z opravdu kvalitního materiálu – u značkových holí -nejčastěji Karbidová ocel.
3.
15 – 20 sek Detail postavy NW instruktora – s přechodem na dolní část – od pasu dolů s dalším detailem chodidla -
Došlap – odvalení - odraz
Instruktor názorně popisuje a předvádí vykročení – došlap na patu a odvalení chodidla ke špičce – odraz z palcové části špičky chodidla – provádí celo fázi pomalu, nikoli zpomaleně, aby nedošlo k narušení plynulosti pohybu !! Zopakuje ještě jednou s důrazem na rovnoběžné postavení chodidel v průběhu celého kročeje..
Při nácviku NW chůze začínáme nácvikem vlastního KROČEJE – KROKU – vykročení – došlap na patu chodidla – odvalení chodidla diagonálně k palcové části špičky chodidla – kročej je zakončen dynamickým odrazem ze špičky palce. Při došlapu na patu je koleno kročné nohy mírně pokrčené
(Pro lepší názornost by možná bylo vhodné celý krok ještě jednou natočit „naboso“ – bez bot a ponožek – lépe bude vidět diagonální odvalení) Záběr č. 4.
Doba
Druh záběru
15 – 20 sek Detail postavy NW instruktora – s přechodem na dolní část – od pasu dolů s dalším detailem chodidla
Obrazový popis scény
Zvukový popis scény
Instruktor –ideálně druhý předvádějící předvede možné chyby: -příliš vytočená chodidla – supinace - došlap na plocho – celým chodidlem - došlap na špičku chodidla
Nejčastější chyby, kterých se začátečníci dopouštějí jsou při došlapu: -příliš vytočená chodidla – supinace - došlap na plocho – celým chodidlem - došlap na špičku chodidla
Pozn.
2
Scénář – videospot pro projekt BBŽ _____ -
CHYBNÉ PROVEDENÍ -
5.
10 – 15 sek Celkový záběr postavy NW instruktora – s přechodem na dolní část – od pasu dolů - zaměřit se na odrazovou nohu ve fázi odrazu od pochozí plochy a provedení nového kročeje
6.
15 – 20 sek Celkový záběr postavy NW instruktora – s přechodem z horní části trupu zaměřené na činnost paží - na dolní část – od pasu dolů na tzv. „zónu zápichu“ a sleduje pohyb holí
Název spotu: _NORDIC WALKING – METODIKA NÁCVIKU - propnuté koleno při došlapu
Spot č.:2
- propnuté koleno při došlapu
– 1.pomalu DEN a opakovaně – Tyto chyby snižují efektivitu celého Opět provádíme pohybu a mohou následkem častého smyčka alespoň jednou opakování i vést k poškození pohybového aparátu dolních končetin, včetně kyčlí.
Instruktor názorně popisuje a předvádí vykročení – došlap - odvalení - odraz - z celkového pohledu střídání – pravá – levá dolní končetina.
Náš pohyb je střídavý – levá noha se míjí s pravou a správné provedení došlapu až po odraz, tak jak jsem si jej předvedli, vede k takovému Zdůrazní houpavý pohyb do propnuté houpavému kroku – trošku nám to připomíná Hurvínka. Krok je pružný a zadní odrazové nohy. naprosto přirozený i co se pohybu Sled několika, alespoň čtyřech – pěti horních končetin týká – náš styl chůze střídání – levá – pravá DK nazýváme „KŘIŽMOHODNÍ“ – levá noha jde vpřed společně s pravou paží Hole nese v ruce – nebo táhne volně zavěšené na poutkách – rukavičkách za a naopak pravá noha jde vpřed s levou sebou, přičemž pohyb horních končetin paží. je uvolněný, ale přirozeně pasivní.
Instruktor názorně popisuje a předvádí činnost paží a rukou v průběhu celého kročeje se zaměřením na práci s holemi, jejich postavení při oporu – zápichu a následném odrazuj pochozí plochy – pravá – levá horní končetina.
Činnost našich končetin je koordinovaná – křižmochodní. NW hole využíváme především k odrazu dopředu, tedy k urychlení chůze a usnadnění dopředného pohybu silou paží. Současně při správně 3
Scénář – videospot pro projekt BBŽ _____
Název spotu: _NORDIC WALKING – METODIKA NÁCVIKU Sled několika kroků, alespoň čtyřech – pěti střídání ––levá – pravá HK – 1. DEN důrazem na přirozený rozsah pohybu v rameni a lokti s co nejdelším vedením hole přes poutko za osu těla
-
. Záběr č. 7.
Obrazový popis scény Instruktor –ideálně druhý předvádějící 15 – předvede možné chyby činnosti paží: 20 sek Celkový záběr postavy NW - passgang – stejná noha-stejná ruka instruktora – s přechodem z horní - příliš velký rozsah pohybu paží vpřed, části trupu zaměřené na činnost paží jakoby do předpažení - na dolní část – od pasu dolů na tzv. - malý rozsah pohybu paží, pouze „zónu zápichu“ a sleduje pohyb holí ohýbání v lokti v úrovni pasu - zapichování holí kolmo k zemi - pevné držení madel holí bez uvolnění - CHYBNÉ PROVEDENÍ prstů a oporu do rukavičky Doba
Spot č.:2
provedeném oporu holí, tlumíme ráz došlapu, proto se špička hole opře o zem vždy o něco dříve – zlomek sekundy – před došlapem naší nohy na patu. Takto lze odlehčit až 30% naší hmotnosti pří došlápnutí.
Druh záběru
Zvukový popis scény
Pozn.
Abychom dokázali využít potenciál Nordic Walkingu co nejefektivněji, měli bychom se vyvarovat nejčastějších chyb, které si často ani sami neuvědomujeme: -
Passgang – velbloudí chůze stejnou rukou jako nohou
-
Je to na jedné straně přehnaný pohyb paží vpřed do předpažení a z toho vznikající chybné postavení holí kolmo k zemi, což nám zmenšuje dynamiku chůze a omezuje potenciál dopředného odrazu
-
Stejně tak je ovšem naopak chybné přílišné zmenšení tohoto rozsahu – krátká práce paží
-
Začátečnickou chybou bývá pevné držení madla hole a nevyužití oporu do rukavičky poutka přes zápěstí
- Opět provádíme pomalu a opakovaně – smyčka alespoň jednou ZNOVU
4
Scénář – videospot pro projekt BBŽ _____ 8.
15 – 20 sek Celkový záběr postavy NW instruktora – Se sledováním dynamiky komplexního pohybu v rámci koordinace jednotlivých partií těla – POHLED ZE PŘEDU, Z BOKU – ZE ZADU -
KOMPLEXNÍ POHYB
Název spotu: _NORDIC WALKING – METODIKA NÁCVIKU
– 1. DEN Instruktor názorně popisuje a předvádí vykročení – došlap - odvalení - odraz - z celkového pohledu střídání – pravá dolní končetina.– levá horní končetina a naopak – v koordinaci s činností holí – umístění špičky holí o zlomek sekundy dříve před došlapem do zóny zápichu a vedení hole za boky těla s odrazem otevřené dlaně do rukavičky poutka.
Efektivnost NW chůze je v její komplexnosti a závisí tedy na správné koordinaci. Přestože je na první pohled jednoduchá svou přirozeností, je důležité věnovat pozornost jak správnému provádění pohybu jednotlivými partiemi těla, tak i jejich synchronizaci a koordinaci.
Sled několika, alespoň čtyřech – pěti střídání – levá – pravá
již po krátké vzdálenosti, nebo naopak únavu posuneme podstatně dál, za naše obvyklé meze.
Spot č.:2
Na správném došlapu, odvalení a odrazu závisí jak rychlost naší chůze, Zdůrazněný houpavý pohyb při došlapu tak to zda nás budou bolet kolena nebo s přechodem do propnuté zadní jim naopak odlehčíme. odrazové nohy – náklon trupu mírně Na správném pohybu paží a činnosti vpřed – lehká rotace v ramenou, přímé rukou s holemi závisí také to jak rychle postavení hlavy a šíje půjdeme, tak i to zda budeme unaveni
Díky holím můžeme významně zapojit do našeho lokomočního pohybu i horní končetiny a ulevit tak těm dolním zhruba o 30% zátěže. 9.
10 – 15 sek Celkový záběr postavy NW instruktora – na svahu a mimo upravené cesty – Z KOPCE
Chůze v klesání a z prudšího kopce – zkrácení kroku úměrně náklonu trasy, zmenšení náklonu trupu vpřed, kolmější postavení těla – na prudším svahu hole zůstávají svým oporem za tělem, jako pojistka případného
Technika severské chůze se samozřejmě mění a přizpůsobuje aktuálnímu terénu. Zvlášť je to patrné při chůzi z kopce nebo prudšího svahu. Zkrátíme přiměřeně krok – zmenšíme 5
Scénář – videospot pro projekt BBŽ _____
Název spotu: _NORDIC WALKING – METODIKA NÁCVIKU podklouznutí nohou dolů z kopce
– 1. DEN
Spot č.:2
náklon trupu vpřed až do mírného záklonu u velké svážitosti terénu a snížíme celkově těžiště trupu. Pohyb paží je více vzad a méně vpřed, hole necháváme po celou dobu chůze špičkami za tělem.
10.
11.
10 – Celkový záběr postavy NW 20 sek instruktora – na svahu a mimo upravené cesty – DO KOPCE
20 – 25 sek Celkový záběr s přechodem na detaily – rekapitulace metodiky
Chůze ve stoupání do kopce - zkrácení kroku – větší náklon trupu vpřed úměrně náklonu trasy – výrazně větší zapojení horních končetin především v oporové fázi před tělem – zkrácení rozsahu pohybu paží vzad v odrazové fázi za tělem. - Celkově kratší krok U hodně prudkých stoupání v náročném terénu – práce paží soupaž – současný odraz oběma holemi - Chůze není přes paty – došlap na špičky chodidel
-
-
Správné nastavení délky holí Nasazení a utažení rukaviček Chůze – kroky s došlapem na patu, přes špičku – odraz – delší krok a zhoupnutí Zapojení paží – opor hole do zóny zápichu – vedení hole přirozeným švihem až za boky – do natažené paže za tělem
Chůze ve stoupání a do prudkého kopce, zvláště mění techniku severské chůze také. Vede k výrazně intenzivnějšímu zapojení horních končetin, jak do oporové fáze před tělem, tak v odrazové fázi, která se posouvá vpřed, směrem k ose těla. Práce paží je tedy silovější, ale v menším rozsahu pohybu, dokonce se může změnit na soupažnou. Také krok se nám zkracuje a došlap v prudkém stoupání jde již pouze přes špičky chodidel. SHRNUTÍ – základem je použití správného typu holí – se správnou délkou Nácvik zahájíme tréninkem došlapu na patu – odvalení a odraz z palce chodidla – přidáme zhoupnutí v koleni a propnutí kolene v okamžiku odrazu ze špičky – to nám protáhne krok 6
Scénář – videospot pro projekt BBŽ _____
Název spotu: _NORDIC WALKING – METODIKA NÁCVIKU -
Uvolnění sevření a otevření dlaně s oporem do poutka – 1.a DEN Odraz o hůl její vedení vřed – před tělo Křižmochodní střídavý ritmus
Spot č.:2
V další fázi přidáme práci paží s holemi – opor o hůlku na protilehlé straně musí nastat o chviličku dříve než došlap na patu kročné nohy Hůl vedeme stále šikmo vzad a zápich špičkou hole je někde mezi patou došlapující nohy a špičkou odrazové Při oporu o hůl a následném odrazu madlo hole nesvíráme pevně, spíše se opíráme do rukavičky poutka a v konečné fázi celou dlaň otvíráme – pumpujeme prsty
Jak psát / nepsat technický scénář Technický scénář se píše sloupkovou metodou, podobně jako scénář televizní (dvousloupkový). Na rozdíl od něj, obsahuje sloupků více. Co by měl tedy technický scénář obsahovat? Číslo záběru Záběry můžeme číslovat tak jak jdou po sobě - tedy 1, 2, 3, ... až třeba 750. Lepší je však číslovat je v závislosti na scéně (obrazu). Nejdříve se napíše číslo scény - třeba 1, a za toto číslo se napíše pořadí záběru v dané scéně - je dobré používat písmena. Takže. např. první záběr v první scéně bude označen "1A". Pátý záběr ve třicáté scéně bude označen "30E". (Nepoužívejte písmeno CH a písmena s interpunkčními znaménky.) Můžete též používat číselnou hodnotu, jako např. 1.1, 30-5, 36/7. Druh záběru 7
Scénář – videospot pro projekt BBŽ _____
Název spotu: _NORDIC WALKING – METODIKA NÁCVIKU
Spot č.:2
– 1. DEN dle velikosti záběru Celek, detail atd. - psáno zkratkami. (více o druzích záběru) Vždy popište celý záběr, tedy počáteční bod a konečný bod. Pokud netočíte statickou scénu, většinou se velikost záběru změní. Např. při nájezdu může začít záběr jako celek a skončit jako detail. Zapište to proto takhle: C-D nebo C až D. Popisujte jen krajní záběry, nikoli každou jednotlivou velikost záběru. ŠPATNĚ: C-PC-D dle dalších kritérií Sem patří pohyb kamery (švenk, jízda, jeřáb), ohnisková vzdálenost (dlouhé sklo), úhel pohledu (nadhled) a další. Obrazový popis scény Popíšete, co se děje na scéně (jako v literárním scénáři). Např. "auto jede; postava jde ke dveřím" atd. Zaměřte se přitom na pokyny, jak danou scénu natočit (pohyby kamery atd.). Používejte co nejkratší výrazy. Zvukový popis scény Napíšete dialogy postav. Dále zvuky, které se odehrávají na scéně i ty, které se budou muset dodatečně vytvořit. Bez těchto základních údajů se v technickém scénáři neobejdete. Kromě nich byl měl ještě scénář obsahovat popis SCÉNY(OBRAZU) tedy číslo scény, ext./int., název scény, den/noc. Tento popis se většinou píše mimo tabulku - např. doprostřed stránky - vždy před prvním záběrem dané scény, ale můžete jej vkomponovat i do tabulky.
8
