Nr. 5 voorjaar 2014 3e jaargang www.pkrun.nl
De marathon
Hoe haal je de finish?
Uitbreiding wandelassortiment
Kleding en schoenen
Zomerse temperaturen Voorkom oververhitting!
Samenwerking met Energy4all
MIX UP YOUR RUNNING
COLOFON Uitgave
PK Dodewaard Dalwagen 43 6669 CB Dodewaard Telefoon 0488-480350 E-mail:
[email protected] Internet: www.pkrun.nl
Redactie
WITH THE NEW GEL-SUPER J33
Varieer je training met korte, krachtige runs. De Gel-Super J33 is een natural runningschoen die je helpt je prestaties te verbeteren.
Esther Keij en Freddy van Maurik De redactie heeft zich ingespannen om rechthebbenden van de geplaatste afbeeldingen te achterhalen. De aard van het materiaal brengt evenwel met zich mee dat in sommige gevallen de identiteit of verblijfplaats van rechthebbenden niet kon worden achterhaald. Mocht u menen rechten te kunnen doen gelden, dan kunt u zich melden bij de redactie.
Oplage 125.000 exemplaren Vormgeving Goos Grafisch Druk Drukkerij de Rijk, Uden Adverteren
Met een advertentie in PK Run & Walk Magazine bereik je een grote groep hardlopers en wandelaars. Informeer vrijblijvend naar de gunstige advertentietarieven.
Reageren
Wil je reageren op een artikel in dit magazine of heb je een idee voor een bijdrage, stuur je reactie dan naar PK Dodewaard, redactie PK Run & Walk Magazine, Dalwagen 43, 6669 CB Dodewaard. Of mail naar
[email protected] o.v.v. PK Run & Walk Magazine.
Websites
www.pkrun.nl www.pkwalking.nl www.pkwebshop.nl www.pkteamkleding.nl
BETTER YOUR BEST asics.com
Beste lezer, Na een zachte winter te hebben gehad, gaan we nu weer langzaam het voorjaar en de zomer in. Alles wordt weer groener, het zonnetje wordt steeds warmer en de temperatuur stijgt. Een wandeling of een stukje hardlopen is nu heerlijk. Verleg je grenzen en zoek eens de groene omgeving en de rust op, je zult zien dat dat de training nog leuker maakt. Let wel op, dat je met hoge temperaturen en een hoge luchtvochtigheid je training aanpast, om oververhitting te voorkomen. Hoe je dit doet, vertellen we je in dit magazine. Ook laten we je de voorjaarsen zomercollectie van Adidas en Asics zien. We krijgen dit seizoen niet alleen te maken met nieuwe modellen schoenen, ook voegen we een aantal merken toe aan onze wandelcollectie. Verder hebben we weer een aantal leuke hardloop- en wandelevenementen voor je samengesteld. Ben je aan het trainen voor een marathon? Wij helpen je makkelijker de finish te halen in het marathonartikel. Er doen zich nogal wat verhalen de ronde over hardlopen, wandelen en gezondheid. Wat is waar? En wat niet? Je leest het allemaal in dit magazine. We wensen je veel plezier met het lezen van deze editie en hopen, dat je weer nieuwe ideeën opdoet met ons magazine. Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom - laat ons via
[email protected] weten, wat je van het PK Run & Walk Magazine vindt. Veel leesplezier toegewenst! De redactie
inhoud 4 7 8 10 11 12 14 16
Feiten en fabels
Wat is wel waar? En wat niet?
Wist je dat? Kledingcollectie Asics Energy4All Kledingcollectie Adidas Nieuw bij PK Runningshop Marikenloop
evenementen
18 21 22 24 27 29 31 31
De marathon - hoe haal ik de finish
Sportvoeding PK Walking PK Runningshop
Het geheim achter het grote succes Nieuwe hardloopschoenen Oververhitting Loopgroep PK Teamkleding pk run&walk magazine | 3
FEITEN & FABELS
krachttraining krijg ik er kilo’s bij fabel # Door
Veel sporters vermijden krachttraining omdat ze bang zijn dat ze er zwaarder van worden. Maar krachttraining kan het afvallen juist stimuleren. Krachttraining helpt je om slank te blijven of slanker te worden, om je vetpercentage omlaag te krijgen en extra calorieën te verbranden. Krachttraining heeft een ‘naverbrandingseffect’. Dit betekent dat je stofwisseling nog uren na afloop van je intensieve training calorieën verbrandt. Dus kilo’s aankomen van krachttraining? Echt niet!
Feiten en fabels Over hardlopen, wandelen en gezondheid doen zich nogal wat verhalen de ronde…
Wat is waar? En wat niet?
Hersenfuncties hebben veel baat bij sportief # bewegen feit Bij een Japans-Spaans experiment met sportieve muizen, bleek zelfs dat je er hersencellen bij krijgt. Toen de muizen het zonder loopwiel in hun kooitje moesten doen, takelden ze zelfs af. Zelfs sneller dan de muizen die nog nooit in een loopwiel actief waren geweest. Bovendien werden de muizen die voorheen actief waren juist angstiger. Dit wordt ook vaak bij ouderen geconstateerd. Het is dus verstandiger om zo lang mogelijk actief te blijven. Dit is niet alleen gunstig voor je korte- en langetermijngeheugen, maar ook voor je ruimtelijke inzicht. Blijven bewegen dus!
een vetarm dieet val je eerder af # Door
fabel
Uit onderzoek blijkt dat een vetarm menu na drie tot vijf uur veel minder energie in de bloedsomloop oplevert dan een niet vetarm dieet. Ook verbranden de mensen met een vetarme maaltijd op dat moment minder calorieën. Er is gebleken dat je enkele uren na een vetarm dieet juist eerder gaat snacken en te veel gaat eten. Vet blijft dus een belangrijk bestanddeel in je voeding. Maar pas op, kies wel voor gezonde vetten om hart- en vaatziekten te voorkomen!
is goed voor je botten feit # Hardlopen
’s Ochtends wandelen of hardlopen met een lege maag beïnvloedt # je prestatie negatief feit
Volgens een Australische studie is hardlopen de beste lichaamsbeweging voor opgroeiende meisjes om een maximale botdichtheid te ontwikkelen. Ook blijkt dat hoe groter de botdichtheid is, hoe groter de kans op succes om botontkalking te voorkomen. Botontkalking is het brozer of poreuzer worden van het bot. Als gevolg hiervan zijn de botten minder stevig. Hardlopers hebben vergeleken met zwemmers een grotere totale botdichtheid. Zwemmers hebben dus een grotere kans op botontkalking.
#
lopen Je slaapt beter door halrd te of te wandelen fabe n garantie op
g is helaas gee Een vermoeiende trainin esap-waak-specialisten bev een goede nachtrust. Sla roapp pers spreken met sla tigen dat ze vaak hardlo ut, gep g ben je vaak fysiek uit blemen. Na een trainin s tip e zettend helder. Enkel maar je geest is juist ont men: om beter in slaap te ko 10 nd niet verder uit dan • Breid je trainingsafsta
procent per week. uur pen gaan niet en eet 1 • Train 2 uur voor het sla t. voor het slapen gaan nie het einde van de midaan g • Drink na een trainin usuikerzoete of cafeïneho dag of in de avond geen je den meer, want die hou dende energiedrankjes wakker. om en en humus helpen je • Bananen, kalkoen, not rijk zijn n voedingsmiddele in slaap te komen. Deze iner me inozuur dat onder aan tryptofaan, een am ust. vloed heeft op je nachtr en dat je met warme voe lek • Uit onderzoek is geb een r voo in slaap komt. Tijd ten en handen sneller paar warme sokken!
Als je ’s ochtends wakker wordt, zijn je energiereserves zo goed als op. Dit komt omdat je ook in de nacht tijdens het slapen calorieën verbrandt. Als je een ontbijt over slaat, kan dat op termijn je prestaties negatief beïnvloeden. Je ideale ontbijt bestaat uit langzaam verteerbare koolhydraten, deze vind je in havermoutpap en volkorenbrood.
kan knappen als je heel je plas ophoudt fabel # Jelangblaas
Als je heel lang je plas ophoudt en je vindt geen toilet of andere plek om te plassen, dan doet de natuur zelf haar werk en plas je in je broek. Het is overigens niet gezond om het heel lang op te houden. Als je dit te vaak doet, kan de blaas zijn knijpkracht verliezen en kunnen zelfs je nieren beschadigd raken.
#
Tijdens het wandelen of hardlopen verbruik je een extra aantal hartslagen en daardoor leef je korter fabel Het gaat vaak rond, wie extra inspanning verricht, verspilt veel slagen van het hart en leeft daardoor korter. Wat ze dan even vergeten, zijn al die onderzoeken waaruit blijkt dat bewegen juist een gunstig effect heeft op je levensverwachting. Sporters gaan efficiënter met hun metabolisme om en brengen daardoor hun hartslag behoorlijk omlaag. Sporters houden juist hartslagen over. Reken even mee. Stel dat je niet aan sporten doet
en een gemiddelde hartslag van 70 slagen per minuut hebt. Per dag heb je dan 24 (uur) x 60 (minuten) x 70 (hartslagen) = 100.800 hartslagen. Stel dat je er nu voor kiest om wel een uur per dag te gaan sporten, met een hartslag van 150 per minuut. De gemiddelde hartslag gaat er bij een sporter behoorlijk op vooruit, van 70 naar 60 slagen per minuut. En nu gaan we rekenen: 23 x 60 x 60 + 1 x 60 x 150 = 91.800 hartslagen per dag. Dit is een verschil van 9.000 hartslagen per dag en dus een winst van negen procent. Mocht het aantal hartslagen per dag een valide argument zijn, dan komt een sporter er dus alsnog beter uit!
pk run&walk magazine | 5
Wist je dat...?
de FALKE RU Stabilizing: Een functionele hardloopsok die garant staat voor kwaliteit en een comfortabele en ondersteunde pasvorm.
...Wist je dat er op Sardinie kaas gemaakt
Het van oorsprong Duitse merk lanceert hiermee de eerste hardloopsok met compressie support. Ideaal voor hardlopers die comfortabel en gezond hun sport willen uitoefenen.
wordt met maden er in?
De kaas heet: casu marzu, wat rotte kaas betekent. De inwoners vinden het heerlijk en het is niet eens schadelijk voor je gezondheid. Het bereidingsproces van deze ‘rotte madenkaas’ is als volgt: je neemt de Sardijnse variant op pecorino en laat deze net zolang rijpen totdat er zich maden in de kaas nestelen en het rottingsproces begint. Voor wie het wil proberen, eet smakelijk!
Deze innovatieve hardloopsok stabiliseert de enkels en voorkomt hiermee het verzwikken van de voet. Dit wordt bereikt door een compressie die vanaf het middenvoetsbeen tot aan de enkel loopt. Dankzij het gepatenteerde linker- en rechter design ontstaan er geen vervelende plooivormingen in de schoen. Hierdoor krijgt men minder last van blaren en drukpunten. Hierbij komt ook nog dat de compressie ervoor zorgt dat de sok als een tweede huid om de voet zit. Zelfs bij warm weer en lange afstanden. Hardlopen was nog nooit zo fijn.
wist je dat?
FALKE ESS presenteert
...
Wist je dat slapen in een strakke onderbroek slecht voor de vruchtbaarheid van mannen is? Een strakke onderbroek zorgt ervoor dat de temperatuur van de ballen hoger is dan in een boxershort. De hoge temperatuur gaat ten kosten van de spermakwaliteit. Voortaan dus in een boxershort of in helemaal niets slapen, mannen!
I’M YOUR GUIDE
LET’S MOVE ON.
Wist je ook dat... ... Het merendeel van de hardlopers
#FINDYOURSTRONG
... Wist je dat het roken van sigaretten of sigaren, een verstopte neus of keel, alcoholgebruik, een verkeerde houding en overgewicht oorzaken van snurken kunnen zijn?
een looptempo tussen de 4.59 en 6.12 minuten per kilometer heeft?
... Maar 5% van de hardlopers met
zijn/haar echtgenoot of partner loopt?
... 76% van de hardlopers het weer
als excuus gebruikt als ze geen zin hebben om hard te lopen?
... We gemiddeld 1 à 2 keer per dag liegen?
... Vingernagels meer dan twee keer zo snel groeien als teennagels?
... Je nooit met je ogen open kan niezen?
Iedereen heeft van tijd tot tijd behoefte aan een beetje support. En daar ben ik voor. Ik ben aanzienlijk lichter dan elke andere stability schoen. En toch bied ik je de demping en het comfort dat je nodig hebt voor je langere trainingen. Samen vormen we een fantastisch team. Let’s move on!
GUIDE 7 saucony.nl
... We ’s ochtends langer zijn dan ’s
...
Wist je dat de gemiddelde Nederlander ongeveer vijftien winden per dag laat? Dit komt neer op ongeveer 1,2 liter scheetgas per dag. Dat betekent dat wij als Nederlanders elke dag goed zijn voor een kleine 20 miljoen liter scheetgas per dag. Dat is toch best wel iets om trots op te zijn? Of juist niet?
avonds?
pk run&walk magazine | 7
kledingcollectie asics
kledingcollectie ASICS
1 2
KNEE TIGHT SOUKAI ZIP-UP HOODIE
Deze tight is gemaakt van strakke stretchstof zodat je comfortabel kunt lopen en je je benen vrij kunt bewegen. € 39,95
3
Bewegingsvrijheid en warmte Comfortabele, lichte jersey voor zowel comfort als prestaties – de zachte stof houdt je droog terwijl de raglanmouwen onbeperkte bewegingsvrijheid bieden. € 69,95
2
5
HARDLOOP JACK
1
4
3
Dit lichte wind- en waterwerende jack heeft afneembare mouwen zodat je bent voorbereid op zowel warm als koud weer. € 99,95
4
7
8
6
5 6 10
11 16
9 7
WINDDICHT JACK
9
Meer warmte als het koud is Gemaakt met Motion Protect-technologie houdt dit jack je warm en droog bij slecht weer. Dat betekent continu comfort, ongeacht de weersomstandigheden. Het jack blijft ademen door de ventilatiepanelen en mesh inzetstukken die je beschermen tegen oververhitting. € 109,95
10 11
15
14
SPORT BH 12
12
13
8
13
asics SPORTTAS Ruim en gemakkelijk te vervoeren Deze tas heeft een groot vak waarin al je sportspullen passen. Hij heeft handige riemen en handvatten dus is makkelijk mee te nemen. Voor nog meer gemak is er bovendien een apart gedeelte met een rits voor je natte kleren en je schoenen. € 34,95
18 14
1. € 64,95 - 2. € 44,95 - 3. € 69,95 - 4. € 34,95 - 5. € 49,95 - 6. € 44,95 - 7. € 49,95 - 8. € 44,95 - 9. € 109,95 - 10. € 44,95 - 11. € 44,95 - 12. € 69,95 - 13. € 34,95 - 14. € 17,50
17 19
Ondersteuning & extra comfort Deze sport-bh is gemaakt met Motion Dry-technologie die vocht van je huid verwijdert en zo de kans op huidirritatie vermindert. Het nauwsluitende ontwerp biedt daarnaast uitstekende ondersteuning zodat je je comfortabeler voelt tijdens het lopen. € 34,95
1. € 39,95 - 2. € 14,95 - 3. € 44,95 - 4. € 34,95 - 5. € 39,95 - 6. € 7,50 - 7. € 99,95 - 8. € 17,50 - 9. € 39,95 - 10. € 39,95 - 11. € 6,95 - 12. € 64,95 - 13. € 29,95 14. € 39,50 - 15. € 44,95 - 16. € 44,95 - 17. € 49,95 - 18. € 34,95 - 19. € 34,95
pk run&walk magazine | 9
kledingcollectie ADIDAS
PK werkt samen met Energy4All
Voor veel kinderen is het heel gewoon: naar school gaan, met vriendjes en vriendinnetjes spelen, sporten, energiek rondspringen, rennen en een zorgeloos leven leiden… Helaas geldt dit niet voor een kind met een energiestofwisselingsziekte. 1
Doodmoe geboren en geen medicijn,
7
2
Stop energiestofwisselingsziekten.
6
running tee Elke week worden er in Nederland 1 à 2 kinderen geboren met een energiestofwisselingsziekte. Kinderen met een energiestofwisselingsziekte zijn onvoldoende in staat om in hun lichaamscellen energie op te wekken, dit leidt tot achterstanden in groei en ontwikkeling. Meer dan 95% van de kinderen hebben multipele handicaps.
en de onderzoekers geven aan, dat er een medicijn kan komen, indien er voldoende geld beschikbaar komt. Stichting Energy4All zet zich in om fondsen te werven voor het onderzoek naar een medicijn en daarvoor worden diverse activiteiten georganiseerd zoals het wieler- en loopevenement Forza4Energy4All in Italië en De Energy4All Golfdag.
Wereldwijd wordt onderzoek gedaan naar een doeltreffend medicijn om deze progressieve ziekten te stoppen en uiteindelijk te genezen. Binnen het UMC St. Radboud is Professor Dr. Jan Smeitink met zijn team druk doende om deze ziekten te onderzoeken. In het onderzoek zijn de afgelopen jaren grote stappen gezet
PK steunt het goede doel door een deel van de omzet te schenken. Wil jij ook dat er een medicijn ontwikkeld wordt voor deze zieke kinderen? www.energy4all.nl Steun dan dit goede doel! Kijk op Tel: 024-3249272 www.energy4all.nl hoe. Elke (kleine)
[email protected] bijdrage is welkom!
Ultra licht en sneldrogend materiaal voor een optimaal draagcomfort. € 54,95
3
8
9 4
5
13
15
10
17
16 14
3/4 tight Hou je niet van een strakke tight? Dan is deze losvallende 3/4 tight echt iets voor jou! Functioneel en soepel materiaal voor een optimaal draagcomfort. € 39,95 11 19 18
ENDLESS ENERGY #boost BOOST™ geeft meer energie terug dan welke andere foamschokdemper in de hardloopindustrie. © 2014 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.
12
1. € 39, 95 - 2. € 44, 95 - 3. € 29, 95 - 4. € 44, 95 - 5. € 34, 95 - 6. € 54, 95 - 7. € 29, 95 - 8. € 29, 95 - 9. € 39, 95 - 10. € 59, 95 11. € 39, 95 - 12. € 39, 95 - 13. € 34, 95 - 14. € 39, 95 - 15. € 29, 95 - 16. € 34, 95 - 17. € 39, 95 - 18. € 39, 95 - 19. € 34, 95
pk run&walk magazine | 11
pk runningshop...
polar loop
Vaak wordt er gezegd: een half uur beweging per dag is voldoende. Maar wat verstaat men onder beweging? Stofzuigen? Trap lopen? Over een hek springen? Misschien denk je dat je elke dag actief genoeg bent, maar is dat wel zo? De Polar Loop is een armband met display die de hele dag je bewegingsactiviteiten bijhoudt en laat zien hoe goed ze voor je zijn. Maar nog belangrijker: het laat zien hoeveel beweging je tekort komt. Alle bewegingen worden meegeteld: wandelen, hardlopen, trap lopen, stofzuigen etc. Doordat de armband tot 200 meter waterdicht is, kun je er zelfs mee zwemmen. Het meet je prestaties met behulp van 5 intensiteitslevels: rusten, zitten, laag, gemiddeld en hoog. Stel dat de Polar Loop vindt dat je niet actief genoeg bent, dan geeft hij een tip zoals: 50 minuten wandelen of 20 minuten hardlopen. Op het LED-display kun je zien hoeveel stappen je hebt gezet, hoeveel calorieën je hebt verbrand, hoe ver je nog van je doel af zit en wat je nog zou moeten doen om je doelstelling voor die dag te halen.
nieuw bij pk runingshop
nieuw bij
Run & Move Blow Up Belt
Vaak zit er in een hardloopjack- of shirt een zak met ritssluiting. Het is handig om daar een sleutel of een gelletje in te kunnen doen. Als je meer of een zwaarder artikel mee wilt nemen, zoals een telefoon, voel je dat het gaat bewegen en dat is niet fijn onder het hardlopen. De Blow Up Belt is een heupband die door middel van een slimme vouwtechniek uit kan zetten. Je kunt er veel artikelen in meenemen zoals een telefoon, gelletjes, huissleutel etc. Door het elastische zakje en de verstelbare band blijft de Belt keurig op zijn plaats, zodat je je vrij kunt blijven bewegen.
Handig!
Kleur: zwart Maat: one size Prijs: € 14,95
Je kunt je prestaties gemakkelijk uploaden middels bluetooth naar je PC of naar je smartphone. Met de bijbehorende online software of de speciale Polar Flow app kun je een bepaalde periode analyseren en nieuwe trainingssessies plannen. Je prestaties kun je delen met je vrienden via social media. Daarnaast kun je de armband ook gebruiken als horloge. Doordat je de grootte van de Polar Loop gemakkelijk aan kunt passen, past hij altijd. De Polar Loop kun je koppelen aan je ‘Bluetooth Smart’ hartslagband. Daardoor registreert het apparaat nauwkeuriger je bewegingspatroon. Een vergelijkbaar apparaat zou bijvoorbeeld weinig registreren tijdens het fietsen. De Polar Loop in combinatie met de hartslagband registreert wel dat je actief bent geweest vanwege de verhoogde hartslag. Voor de dagelijkse activiteit is een hartslagband niet nodig. Mocht je hem specifiek voor het sporten willen gebruiken, dan adviseren we je de Loop wel te combineren met de hartslagband. Prijs: € 89,95
Pluspunten:
+
- Calorieënteller - Stappenteller - Afstandsmeter - Bluetooth - Hartslagmeter aansluiten mogelijk - Synchroniseert met zowel je PC als Smartphone - Lengte polsband gemakkelijk aanpasbaar - Waterdicht tot 200 meter - Gratis Polar Flow app
Minpunten: - Geen wekker-/alarmfunctie - Moet soms af om op te laden.
=
Wat krijg je? - Polar Loop - USB-kabel - Snelstartgids - 2 jaar carry-in-garantie
BibBits startnummer magneetjes Je kijkt er al een tijd naar uit om aan die ene wedstrijd deel te nemen. Je voorbereidingen zijn goed: je hebt goed getraind, hardloopschoenen aan laten meten en een functioneel kledingsetje aangeschaft. Bij de inschrijving krijg je een startnummer, dat je met veiligheidsspeldjes vast moet maken. Die moet je dus door je nieuwe kleding heen prikken, waardoor je gaatjes krijgt. Dat moet toch anders kunnen? BibBits is dé oplossing om het startnummer eenvoudig en snel te bevestigen op je shirt, zonder gaatjes te maken. Het zijn krachtige magneten waardoor het startnummer stevig op zijn plaats wordt gehouden. Je plaatst de achterkant van het magneetje onder je shirt en plaatst de voorkant op het startnummer. Het lichte gewicht en de afgeronde hoeken zorgen daarnaast voor een prettig draagcomfort. En je kunt ze natuurlijk zo vaak hergebruiken als je wilt. Een must voor de wedstrijdhardloper!
Afmeting: 20 x 15 mm Materiaal: kunststof Aantal per set: 8 magneten, 4 voor- en 4 achterkanten. Gewicht: 20 gram per set Kleuren: blauw, grijs, zilver, zwart, geel, roze en rood. Prijs: € 9,95 per set
pk run&walk magazine | 13
hri jf
marikenloop
Sc
je in
Groeten uit Nijmegen
Marikenloop: grootste en gezelligste ladies run De Marikenloop in Nijmegen is na elf edities een begrip geworden voor hardloopsters uit heel Nederland. Vanaf de eerste Marikenloop in 2003 zijn de afstanden 5 en 10 kilometer. De Marikenloop is er voor alle loopsters van jong tot oud, van beginners tot Nederlandse toploopsters: ze weten allemaal de weg naar Nijmegen te vinden. Het grootste deel van het bosrijke parcours is verhard, een klein stuk gaat over bospaden. Omdat er geen noemenswaardig hoogteverschil in zit, is het niet al te zwaar.
Sportmarkt Maar de Marikenloop is meer dan alleen hardlopen, voor veel loopsters is het een dagje uit: de sportmarkt met stands op het gebied van sport(accessoires), verzorging, voeding, gadgets en live-style biedt voor elk wat wils. Je kunt deelnemen aan de gezamenlijke pasta-party na afloop, maar ook op de sportmarkt zijn er allerlei eetgelegenheden. Muziek ontbreekt natuurlijk nooit in Nijmegen.
5 & 10 Km
Nijmegen
d oe
e doel
Concept & Design by Isatis
18 mei 2014
G
Goede Doel Dit jaar is KiKa (Stichting Kinderen Kankervrij) het goede doel van de Marikenloop. Loopsters kunnen hun steentje bijdragen om de kinderspeelkamer in het nieuw te realiseren Prinses Maxima Centrum mogelijk te maken. Dat kan door een donatie te doen, mee te doen aan de schattingswedstrijd of een sponsorloop te maken van hun Marikenloop. Van alle verkochte Marikenshirts gaat ook een percentage naar KiKa.
Bedrijvenloop Bedrijven of non-profit organisaties kunnen in team-
verband deelnemen aan de Marikenloop. Vijf loopsters vormen een team. De score wordt “gewogen”, dit wil zeggen dat er rekening wordt gehouden met de leeftijd van de loopsters. De gelopen tijd wordt omgezet naar een puntenscore en de beste drie bepalen het klassement. Binnen één team mogen loopsters zowel de vijf als de tien kilometer lopen.
Met de trein naar Nijmegen Voor slechts € 14,- reizen loopsters vanuit heel Nederland naar Nijmegen en terug. Doordat veel loopsters met de trein komen, wordt het milieu minder belast en heeft de stad geen last van te veel verkeer. Meereizende supporters betalen € 15,- voor een retourtje.
Inschrijven en limiet Inschrijven voor de Marikenloop kan via www.marikenloop.nl. Let op: er is een deelnamelimiet. Bij 14.000 aanmeldingen stopt de inschrijving. De Marikenloop vindt plaats op 18 mei aanstaande. Meer informatie: www.marikenloop.nl.
pk run&walk magazine | 15
6 april / druten
Op zondag 6 april zal de Stichting Drutenloop voor de 8e keer het startschot geven voor deze prachtige hardloopwedstrijd. Na het daverend succes van 2013 met ruim 1233 deelnemers, waarvan ruim een kwart jeugd, zet de organisatie dit jaar in op nog meer hardlopers. De jeugd kan weer inschrijven op de 1 km, 3 km en 5 km. De volwassenen hebben dit jaar weer de keuze uit 5 km, 10 km en voor de lange afstandlopers een halve marathon! Het parcours is gevarieerd en gaat door het Land van Maas en Waal. Durf je het aan om je in te schrijven voor de Drutenloop? De voorinschrijving loopt tot zondag 23 maart. Kijk voor meer informatie en om je in te schrijven op www.drutenloop.nl.
IEDEREEN KAN WINNEN
IN HET PK HARDLOOPCIRCUIT
21 culemborg city run 04 21 april / culem
borg
Op Tweede Paasdag, maandag 21 april, organiseert atletiekvereniging Statina de Transfer Solutions Culemborg City Run. Het parcours van dit jonge hardloopevenement bevat de mooiste plekjes van het oude stadscentrum van Culemborg en een stukje dijk met zicht op de prachtige uiterwaarden langs de rivier de Lek. Met de Markt als start- en finishpunt en het historische stadhuis als hoofdkwartier voor inschrijven, omkleden en een versnapering. Op het programma staan een kidsrun over 1 kilometer (6-9 jaar), een jeugdloop van 3 kilometer (10-12 en 13-15 jaar) en prestatielopen over 5 (14 jaar en ouder) en 10 kilometer (16 jaar en ouder). Ingrediënten zoals een prijsuitreiking voor alle afstanden, een gezamenlijke warming-up voor de jeugd, een omroeper, waterpost, voldoende gratis parkeergelegenheid, gezellige muziek en honderden enthousiaste sport(st)ers zoals jij maken dit hardloopfeest compleet! Inschrijven kun je je ter plaatse tot een half uur voor aanvang, maar ook vooraf met korting via www.statina.nl.
CULEMBORG
CITY RUN
wandelevenementen Maas en Waal/Dodewaard – Na een succesvolle start in 2013 werken ook dit jaar weer vier Maas en Waalse hardloopevenementen samen in het PK HardloopCicuit. Hierbij staat meedoen en finishen voorop. Iedereen kan een winnaar zijn! Want onder acht volwassen finishers worden in oktober acht PK-waardebonnen van elk € 100 euro verloot. Acht jeugdlopers tot en met 15 jaar kunnen een bon van € 25 winnen. De 16 winnaars moeten wel bij minstens drie van de vier evenementen gefinisht zijn. De eindtijd is dus niet van belang. Vanwege het grote succes gaat PK Runningshop in 2014 door met het PK HardloopCircuit. De vier deelnemende evenementen zijn al volop bezig met de voorbereidingen. De vier data zijn: Zondag 6 april: Drutenloop Zaterdag 10 mei: De 8 van Boveneind Zaterdag 12 juli: Appelternloop Zondag 7 september: DijkenSport.nl/dijkenloop
5, 6/4
Bosbesjestocht
Groesbeek
12/4 Bloesemtocht
Geldermalsen
19/4 Wandelfeest
Arnhem
27/4
Noviomagumtocht
Heilig Landstichting
3,4/5
Pro Corporetocht
Gendt
10, 11/5 Kaloramawandeltocht
Beek-Ubbergen
29/6
Dorpentocht Ewijk
Ewijk
6/9
Bourgondisch Fruitwandelen Beneden-Leeuwen
6/9
Airborne Wandeltocht
Oosterbeek
9 Bergrace by night 05 9 mei / wageningen
Op 9 mei kan iedereen, dus ook jij, wederom genieten van de geweldige sfeer van de oudste nachtloop van Nederland. Na afloop van de sfeervolle loop (bij kaarslicht over de Grebbeberg!) kun je met de andere lopers nagenieten onder het genot van een hapje en drankje in het Junglerestaurant van Ouwehands Dierenpark. Met live muziek! De uitnodiging gaat daarom uit naar iedereen om te komen genieten van dit loopfeest met de afstanden 11,6 - 7,6 - 5,6 km. Met de start in Wageningen en de finish in Ouwehands Dierenpark - Rhenen. Kijk voor meer info en inschrijven op www.bergracebynight.nl.
18 marikenloop 05
10 8 van Boveneind 05 10 mei / boveneind
Tijdens de vierde editie van de 8 van Boveneind, op 10 mei, wordt voor het eerst een trailrun door de uiterwaarden aan de Waal georganiseerd. Overige onderdelen zijn een 10 km en 5 km, en jeugdlopen van 3,3 km, 1 km en 500 meter. Het parcours loopt door de dorpskern, over de dijk en door de fruitboomgaarden. Deelnemers aan eerdere edities roemen de sfeer die het aanwezige publiek brengt: “Het start/finish-punt wordt meerdere malen gepasseerd en het lijkt wel of je bij iedere passage harder wordt aangemoedigd!” Zorg dat je dit gezellige evenement niet mist! Kijk voor meer info en inschrijven op www.de8vanboveneind.nl.
evenementen
6 drutenloop 04
18 mei / nijmegen
Zie pagina 15
7 ijsselsteinloop 06
7 juni / ijsselstein
De IJsselsteinloop behoort al jaren tot één van de grootste loopevenementen van de regio Midden-Nederland. Jaarlijks wordt de IJsselsteinloop georganiseerd, op de zaterdag voor Pinksteren, door de Politie en sponsoren. In 2014 gaat de 32e editie van de IJsselsteinloop van start op zaterdag 7 juni. Er zijn drie verschillende loopafstanden te kiezen, namelijk de halve marathon, 10 km en 5 km. Deze afstanden zijn onderverdeeld in een heren- en damesklassement. Tevens is er altijd een jeugdloop voor de groepen 5 t/m 8 van de basisschool. Wil je u samen met jouw collega’s meedoen? Stimuleer elkaar, daag elkaar sportief uit en schrijf als bedrijf in! Er wordt door de politie vrij baan gemaakt tijdens de loop. De voorinschrijving is geopend! Alle voorinschrijvers krijgen via de mail een bon van 15% korting van PK Runningshop. Kijk voor meer informatie op www.ijsselsteinloop.nl.
6-7 dmijakaesnelnoowpaalse 09
6-7s beneden leeuw ept. / en
Wie sportief wil genieten dankzij de dijken van het Land van Maas en Waal kan zich uitleven in en om BenedenLeeuwen op 6 en/of 7 september. Daar staat de feestelijke 15e editie van de DijkenLoop op het programma. Met onder meer de bijzondere jubileumloop: de Maas en Waalse TrailRun van 15 km op 6 september van Appeltern naar Beneden-Leeuwen. De hoofdafstand is de Rivierenland Marathon met een nieuwe startplek (BovenLeeuwen), een vroegere start (10:25 uur) en minstens 15 muziekacts langs het parcours. De andere afstanden zijn 21,1 - 10 - 5 - 3 en 1 km. Voor het eerst is er ook een bedrijvenloop. De DijkenLoop is het hardlooponderdeel van DijkenSport.nl dat verder bestaat uit wandelen, wielrennen, skeeleren/steppen en genieten. Voor meer informatie en inschrijven: www.dijkensport.nl
pk run&walk magazine | 17
dé marathon Hoe haal ik de finish?
1.
Zoek een schema op internet of, nog beter, laat een schema persoonlijk voor je maken voordat je begint. Zoek een schema bij het niveau wat je op dat moment hebt en wat bij jouw persoonlijke doelstelling past. Het schema is meer een ideeënboek dan een wetboek, maar probeer je toch zoveel mogelijk aan het schema te houden. Overbelasting is een groot gevaar voor je marathon. Je moet veel trainen, maar je mag niet geblesseerd raken. Mocht je toch fysieke pijntjes ontwikkelen, overleg dan met je trainer hoe je dit het beste op kunt lossen.
2.
Waar je echt op moet oefenen is het nuttigen van sportvoeding. Veel mensen drinken te weinig en dat is zonde. Indien je twee procent van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, lever je algauw 20% van je prestatievermogen in. Dat is te voorkomen. Weeg je eens voordat je vertrekt voor
een lange duurloop en direct als je terug komt. Het verschil in gewicht is de hoeveelheid vocht die je hebt verloren. Dit verschil moet je grotendeels tijdens het hardlopen aanvullen. En dat vergt (veel) training. Je lichaam moet wennen aan de sportdrank en aan het verwerken van deze sportdrank. Begin hier dan ook direct mee met de start van de voorbereiding.
3.
Train regelmatig op hetzelfde tijdstip dat je marathon start. Indien je zelf veel in de avond loopt en de start van je marathon is bijvoorbeeld om negen uur in de ochtend, kan het zijn dat je lichaam nog niet “wakker” is tijdens je marathon. Het kost je veel moeite om je gewenste tempo te lopen, terwijl dit normaal als je ’s avonds traint geen probleem is. Je moet je lichaam laten wennen om ’s ochtends te kunnen presteren.
de marathon
Tijdens je voorbereiding:
Je loopt al een tijdje rond met het idee, maar nu heb je de knoop doorgehakt en je wilt het echt gaan doen; je eerste marathon! Leuk, spannend, maar hoe pak je dat aan? En wat komt er allemaal bij kijken? Wij, Erik
len en fit blijven. En het moet in je privé-situatie passen. Mocht je bijvoorbeeld gaan verbouwen of breekt er een drukke periode aan op je werk, schuif dan je marathonplannen een half jaar vooruit.
3.
2.
eigen ervaringen en tips.
Voordat je begint: Het is verstandig als je aan een marathon gaat beginnen, je al wel een redelijk ervaren hardlo(o)per(ster) bent. Je loopt bij voorkeur al een jaar of twee hard en hebt al eens deelgenomen aan wedstrijden van 15 km of halve marathons. Een marathonvoorbereiding is intensief en soms ook zwaar. Je dient belastbaar te zijn om deze inspanning aan te kunnen om blessures te voorkomen.
2.
Een marathonvoorbereiding kost veel tijd en energie. Je bent drie tot vier maanden aan het trainen voordat je start met je marathon. Kijk in je agenda of je het komende kwartaal genoeg tijd hebt om te trainen en te rusten. En overleg dit ook met je gezin, je bent namelijk vaker en langer van huis om te trainen. In een marathonvoorbereiding loop je al gauw vier keer per week hard. Dit vergt veel van je lichaam, ook qua herstel-
1.
Misschien heb je weleens van koolhydraten stapelen gehoord. Enkele dagen voor je marathon dien je hiermee te beginnen. Je gaat niet méér eten, maar je gaat anders eten. Je moet de glycogeenvoorraad (suikers) in je spieren en lever volledig aanvullen. Hierdoor heeft je lichaam meer brandstof opgeslagen om tijdens de marathon aan te kunnen spreken. Zorg ervoor dat in verhouding ongeveer 80% van je voeding uit koolhydraten bestaat. Let er op dat je geen gekke dingen gaat doen. Dus niet drie keer per dag pasta eten als je dat normaal ook niet doet. Maar verander bijvoorbeeld je broodbeleg van chocoladehagelslag en leverworst in honing en jam.
Sanders en Ineke Wolters (adviseurs bij PK), proberen je te helpen met onze
1.
De laatste dagen voor de wedstrijd en de wedstrijddag zelf:
Begin niet geblesseerd aan je marathonvoorbereiding. Je gaat de komende maanden veel van je lichaam vragen. Je moet fysiek in orde zijn om dit succesvol te kunnen voltooien.
Drink de laatste dagen niet veel koffie en thee en laat alcohol liever helemaal staan. Deze dranken zijn vochtafdrijvend en je lichaam heeft juist enorm veel vocht nodig tijdens je marathonrace.
4.
3.
Schaf een goed paar nieuwe schoenen aan en laat deze aanmeten om er zeker van te zijn dat ze echt bij jou passen. Een goed dempende en functioneel goede hardloopschoen voorkomt blessures. Je gaat de komende weken algauw 600 / 700 km hardlopen, een goede schoen is hierbij een must.
Knip je nagels een paar dagen voor de marathon, dit voorkomt kleine snijwondjes in je tenen en eventueel zelfs blauwe teennagels.
4.
Maak je tas een dag van te voren klaar. Dit voorkomt een hoop stress en je weet zeker dat je alles mee hebt genomen.
5.
Mocht je van de spanning de nacht voor de marathon niet lekker slapen: dit is geen probleem, als je de nachten ervoor wel goed hebt geslapen.
6.
Neem drie uur voor de start een goed ontbijt. Dit zorgt voor voldoende energie en in drie uur kan je maag al een deel verteren. Eet je te kort voor de marathon je ontbijt, dan zit het voedsel tijdens de inspanning onverteerd in je maag. Dit kan krampen veroorzaken of laxerend werken.
7.
Mocht je in een mooie (buitenlandse) stad een marathon gaan lopen en ben je van plan om er ook een citytrip van te maken: plan dan de dag voor de marathon een rustdag in. Verspil niet onnodig veel energie en verschijn uitgerust aan de start.
8.
Drink een half uur van te voren niet veel meer, hierdoor moet je zeker met de spanning in je lijf snel plassen. Naar de wc gaan kan best lastig zijn als je in het startvak staat. Heb je vlak voor de start toch nog dorst? Drink dan 5 minuten voor de start nog een halve bidon isotone sportdrank.
9.
Draag kleding en schoeisel waarin je al vaker hebt gelopen. Dan weet je zeker dat je geen schuurplekken of blaren krijgt. pk run&walk magazine
| 19
Energiedranken en gelletjes
te nuttigen voor/tijdens/na de marathon en duurlopen vanaf 90 minuten (bij warme dagen vanaf 60 minuten)
?
Bij de marathontraining zijn er 3 fases voor de voeding;
FASE 1. vooraf Hierin vul je je energietank en je vochtbalans aan, zodat je optimaal kunt trainen. Drink energiedrank tot 2 uur voor de training. Water kun je tot 5 minuten voor de training drinken.
FASE 2. tijdens het lopen Drink voldoende en vul met gelletjes je koolhydraten aan.
Introducing the new 880.
FASE 3. na afloop De herstelfase, waarin je eiwitten voor het herstel van spierschade neemt en sportdrank om je energie- en je vochtbalans aan te vullen.
Je hebt verschillende soorten sportdrank: dorstlessers (isotone), energiedranken (hypertone) en hersteldranken. Dorstlessers zijn isotone sportdranken. De osmotische waarde is gelijk aan je bloed en dit zorgt dat je lichaam de drank makkelijk opneemt. Het lichaam neemt vocht namelijk het makkelijkst op als dit lijkt op vocht van het lichaam zelf. Er zitten naast water ook verschillende mineralen in isotone sportdrank. Dit zorgt ervoor dat isotone sportdrank makkelijker wordt opgenomen en vult het mineraalverlies via zweten weer aan. Er zit echter weinig energie in deze drank. Heb je last van een klotsende buik tijdens het hardlopen? Dan kan het zijn dat je te veel water hebt gedronken. Drink liever 150ml/200ml in een keer, dan steeds kleine slokjes. Je maag kan die kleine hoeveelheid minder makkelijk verwerken.
Energiedranken zijn ervoor om voorafgaand aan je training je energieniveau aan te vullen. Na een dag werken neem je nog snel een bidon energiedrank voordat je naar huis gaat om te trainen. Tijdens het trainen is het moeilijk voor het lichaam om deze drank op te nemen. Doordat het lichaam moeite heeft om de grote hoeveelheid suikers op te nemen, kan het zijn dat je op gaat boeren. Tijdens het sporten kan je beter gelletjes nemen. Hierin zitten diverse suikers die op verschillende momenten na inname energie afgeven. Hierdoor krijg je geen energiepiek met daaropvolgend een energiedip. Gelletjes dien je in te nemen met water (circa 150ml/200 ml). Dit zorgt ervoor dat het lichaam de gelletjes sneller en makkelijker opneemt. Er zijn ook gelletjes die van tevoren verdund zijn. Je kunt deze dus op ieder moment tijdens de race innemen en niet alleen bij waterposten. Dat kan handig zijn. Wel is het zo dat deze verdunde gelletjes minder energie bevatten. Een gemiddelde loper kan +/- 65 gram koolhydraten per uur opnemen. Dit staat gelijk aan twee normale gelletjes of drie verdunde gelletjes.
sportvoeding
PLUSH FEEL. MAGICAL RIDE.
wat
Hersteldranken Indien je tijdens de training last hebt van verzuring of na afloop spierpijn hebt, dan is er sprake van spierschade. Wil je sneller weer optimaal kunnen trainen, dan dien je binnen een half uur na je training hersteldrank te gebruiken. In hersteldranken zitten geprepareerde eiwitten, deze worden sneller door het lichaam opgenomen dan eiwitten uit bijvoorbeeld kwark. De meeste hersteldranken zijn niet te gebruiken tijdens inspanning, omdat eiwitten moeilijk verteerbaar zijn. Verder is het handig om na lange trainingen, zeker op warme dagen, een isotone sportdrank te nemen om je vochtbalans en mineralen aan te vullen en een hypertone sportdrank om je energieniveau op te krikken. Dit zorgt samen voor een sneller herstel.
Nog even dit: wil je voor je training je energiepeil opkrikken en wil je ook wel iets eten i.p.v. alleen maar drinken? Neem dan een energiereep. Hierin zitten dezelfde suikers als in een gelletje. Tijdens het hardlopen een energiereep opeten, of bijvoorbeeld een stuk ontbijtkoek, is niet aan te raden. Het lichaam heeft het al zwaar genoeg en heeft onvoldoende bloed voor de optimale doorbloeding van je maag. Hierdoor heeft je lichaam meer moeite om vast voedsel op te nemen i.p.v. vloeibare gelletjes.
pk run&walk magazine | 21
Vaak realiseert men zich niet hoe belangrijk goede wandelschoenen zijn. De juiste schoen voorkomt overbelasting, knie- en rugklachten, blaren en zelfs blessures. Een verkeerd gekozen schoen kan in de toekomst schade aanbrengen aan spieren en gewrichten. Niet alleen hardloopschoenen horen aangemeten te worden, ook wandelschoenen. Om die reden is begin 2011 PK Walking ontstaan. Inmiddels groeit PK Walking uit zijn voegen en wordt het tijd voor uitbreiding. Dit voorjaar vult PK Walking het assortiment daarom aan met de merken Meindl en Hi-Tec. Meindl behoort tot de belangrijkste makers van wandelschoenen. De wandelschoenen van Meindl worden aangeboden in verschillende pasvormen en breedten, zodat er voor iedere wandelaar een passende schoen gevonden kan worden. Hi-Tec is de nieuwe hoofdsponsor van de Nijmeegse Vierdaagse en bovendien ‘official supplier’ van wandelsportbond KNBLO. Het nieuwe wandelassortiment van Hi-Tec is veelbelovend en zal bij PK Walking te vinden zijn.
Hanwag Performance GTX In het segment lage schoenen is de Hanwag Performance een belangrijke schoen. Dit is een stevige wandelschoen, die veel stabiliteit biedt. De schoen is allround te gebruiken, ook op ruigere ondergrond. Categorie: A
pk walking
pk walking
Brooks Adrenaline Walker Naast de Hanwag Performance neemt ook de Brooks Adrenaline Walker een belangrijke plaats in binnen het assortiment van PK Walking. Deze schoen heeft een heel soepele afwikkeling en is bij uitstek geschikt voor de wandelaar die vooral op verharde ondergrond loopt. Categorie: A
Wandelkleding
Voorheen had PK alleen wandelkleding van Erima in het assortiment. In het voorjaar van 2014 wordt het assortiment uitgebreid met wandelkleding van Craft, Odlo, Adidas en Hi-Tec. Deze merken gebruiken hoog kwalitatieve materialen, tegen scherpe prijzen. De prijs-kwaliteitverhouding is uitstekend en dat is wat dit assortiment zo bijzonder maakt.
Wandelschoenen aanmeten 1 Introductiegesprek In het introductiegesprek worden er verschillende gegevens met je besproken, zoals trainingsgegevens, klachten- en blessuregeschiedenis. Deze informatie speelt namelijk een belangrijke rol bij het vinden van de juiste wandelschoen. 2 Voetspiegelanalyse Bij de voetspiegelanalyse ga je met je blote voeten bovenop een verlichte plaat staan. Daarbij wordt je voet van onder belicht, zodat een adviseur van PK kan zien welk voettype je hebt en welk voetbed je in de schoen nodig hebt. 3 De juiste schoen Na de voetspiegelanalyse weet de adviseur van PK al welke wandelschoenen er afvallen en welke er eventueel geschikt zijn. Vanuit deze selectie wandelschoenen zal de adviseur samen met je kijken welke schoenen het beste zitten qua pasvorm en afwikkeling. Je kunt hier zelf je wensen aangeven betreffende de schoen. Ook worden de verschillende materialen besproken en wordt er gekeken wat het beste bij jouw trainingsvorm past. 4 Video-opname Wanneer je een aantal geschikte schoenen gepast hebt, heb je vaak al een lichte voorkeur voor een bepaalde schoen. Om er zeker van te zijn dat dit echt de beste keus voor jou is, wordt op de 35 meter lange indoor loopbaan met video-opname, de afwikkeling nog eens goed bekeken. Zo weten we zeker dat dit echt de meest geschikte schoen voor je is.
Lowa Renegade GTX Mid De vertrouwde topschoen van Lowa komt dit voorjaar ook in frisse kleuren voor dames. Deze Fruits of Summer collectie is vanaf begin mei te vinden bij PK Walking! Categorie: AB
Meindl Oviedo GTX Mid (dames) en Burgos GTX Mid (heren) In het halfhoge segment voegt PK Walking de Meindl Oviedo en Burgos toe aan het assortiment. Deze schoenen zijn verkrijgbaar in drie leesten: smal, middel en breed. Daardoor kan iedere wandelaar de juiste pasvorm vinden. Categorie: AB
Hi-Tec SpHike Nijmegen Hi-Tec is m.i.v. 2014 sponsor van de Nijmeegse Vierdaagse en komt om die reden met een ‘Nijmegen’-schoen. De V-lite SpHike Nijmegen, zoals de schoen volledig heet, is zowel voor dames als heren in mid-hoog en laag beschikbaar. De schoenen hebben een vuilwerend en waterafstotend bovenwerk en de V-lite constructie biedt een comfortabel laag gewicht. Categorie: AB en A pk run&walk magazine | 23
PK Runningshop Het geheim achter het grote succes. PK Runningshop is al 20 jaar de hardloopspecialist van Nederland. PK heeft een grote groep vaste klanten in heel Nederland, België en Duitsland, die zelfs de beginjaren mee hebben gemaakt. Ook komen er veel nieuwe klanten bij PK, die niets van de geschiedenis af weten. Regelmatig wordt de vraag gesteld: waar staat PK eigenlijk voor? Paardenkracht? Niet gek bedacht, toch betekent het wat anders. PK staat voor Pieter Keij, de oprichter van PK Runningshop. Pieter Keij is in 2004 plotseling overleden aan een hartstilstand. Hij vertelde dat jaar zelf hoe PK zo succesvol is geworden in het volgende artikel.
14 jaar schema’s en 10 jaar PK Runningshop Van douanier tot “hardloopinstituut” DODEWAARD 2004 - PK Runningshop mag zich met recht de grootste en beste hardloopspeciaalzaak van Nederland noemen. Want nergens in de lage landen is een zo uitgebreid assortiment hardloopartikelen te krijgen als bij PK Runningshop in Dodewaard. Vorig jaar bleek zelfs uit een onderzoek van het toonaangevende hardloopmagazine Runners’World, dat PK de allerbeste hardloopspeciaalzaak is. De man achter het succes is Pieter Keij (48j.), voormalig hardloper, thans recreatief hardloper, voormalig douanier, en nu eigenaar van PK Runningshop. Het verhaal van PK.
niet boeien. Ik zat op een grote zaal met veel collega’s en keek op de klok en het was tien uur. Na lange tijd hard doorgewerkt te hebben, keek ik weer op de klok en toen was het vijf over tien! Het was al snel duidelijk: zo wilde ik geen 65 worden. Ik had geen uitdaging meer op m’n werk.”
Sch em a’s
“In die periode liep ik zelf al veel, heb marathons gelopen en begeleidde mezelf. In 1981 ben ik in Dodewaard gaan wonen en heb daar ook nog een tijdje gevoetbald, maar dat viel tegen.Maar ik bleef wel hardloAndere lopers, waar pen. Ik heb nog een paar jaar getraind bij een “In 1975 ben ik na mijn schooltijd bij de atletiekvereniging in Tiel, maar ik trainde me douane begonnen. Ik werd uit mijn woonplaats je vroeger altijd achter liep, verbaasden wild en ik ging geen moer vooruit. We hadden IJzendoorn geplaatst in Enschede. Daar heb zich er nu over dat geen trainer, maar wel een snelle atleet die wat ik zes jaar gezeten. Later ben ik in Nijmegen ze mij niet meer bij tips gaf. Achteraf gezien waren die niet te best terecht gekomen, maar met alle automatisering konden houden. waren. Iedere training was maximaal. We liewas het bij de douane niet leuk meer. Vroeger pen 1000-tjes in 3.30 en sneller, terwijl ik een wel, toen had je veel buitendienst. Je had te 10 km-wedstrijd niet sneller kon lopen dan 44 minuten. maken met verdovende middelenbestrijding, wapenToen dacht ik: ik doe iets niet goed.” “Ik ben me toen smokkel en de naleving van de vreemdelingenwet. Dat gaan interesseren voor de trainingsleer. Ik ben er veel was een leuke tijd. In de beginjaren 80 kwam bij de douover gaan lezen, heb een aantal cursussen gedaan, heb ane de grote omslag. Van opsporingsambtenaar aan de m’n trainersdiploma’s gehaald en ben mijn eigen traigrens werd je steeds meer een echte belastingambtenaar ningsschema’s gaan maken. In een paar jaar tijd vloog in de binnendienst. Eerst zat je acht uur per dag achter ik van 44 minuten op de 10 kilometer naar 35 minuten! duffe stapels papier en later achter een computer, die En op de marathon ging ik van 3.40 naar 2.48! Andere bepaalde wat JIJ moest doen. Dat bureauwerk kon me
lopers, waar je vroeger altijd achter liep, verbaasden zich er nu over dat ze mij niet meer bij konden houden. Of ik voor hen ook niet een schema wilde maken, was een veel gehoorde vraag. Dat ben ik toen pro deo gaan doen en in korte tijd maakte ik voor zo’n 40 atleten schema’s. Dáár wil ik mijn beroep van maken, dacht ik.”
Fol deren “In 1989 bij de geboorte van mijn tweede dochter groeide het besef, dat ik weg wilde bij de douane. Ik heb een half jaar ouderschapsverlof opgenomen en die periode gebruikt om na te denken en een goed plan te maken voor hardloopbegeleiding via trainingsschema’s per post. Ik ging folders stencilen op een oude stencilmachine in de kelder bij mijn broer. Vrijdags stond ik de hele avond te draaien en zaterdags ging ik folderen. Eerst een trimloop in Utrecht, daarna eentje bij het Vondelpark, toen over de Afsluitdijk naar Friesland en terug via Gelderland, waar nog een avondtrimloop was. Zo pakte ik vier tot vijf evenementen per dag. Dat deed ik ook zondags en op die manier wilde ik na een jaar bestaansrecht hebben. Ik vroeg een postbus aan en ging ‘s maandags kijken wat er in zat. Niks. Dinsdags? Twee aanmeldingen! Op woensdag weer niks, donderdags weer eentje.Maar langzaam aan begon het te lopen. Ik heb in die periode 2000 piek geleend, maar die had ik in zes, zeven maanden terugverdiend.”
Idealis m e “Eind 1991 ben ik weggegaan bij de douane. Dat was één van de moeilijkste beslissingen in mijn leven. Ik had er tenslotte een goede baan, ik had een hypotheek, twee kinderen en vroeg me af of ik niet te veel doordraafde in mijn idealisme. Ik voelde dat ik mijn hart moest volgen en dat ik mijn leven lang spijt zou hebben als ik het niet zou doen. Dus heb ik dat besluit genomen en dacht: als het mislukt, ga ik desnoods voor een paar honderd piek in de maand bij een benzinepomp staan. Maar de start thuis was goed; ik barstte al snel uit mijn kleine kamertje, dat ik thuis had ingericht als kantoor. Met het kantoor ben ik toen verhuisd naar een pand in de buurt. Ondertussen kreeg ik veel meer vragen van atleten. Niet alleen voor trainingsschema’s, maar ook voor wedstrijdlicenties. Eerst verwees ik ze door naar andere verenigingen, later dacht ik: dat ga ik zelf doen en zo is Loopgroep PK ontstaan.”
het gevolg zouden kunnen zijn van verkeerde hardloopschoenen. Omdat ik zelf meer dan tien jaar hardloopschoenen heb gekocht bij diverse sporten hardloopzaken in Nederland en me regelmatig ergerde aan de ondeskundigheid van het personeel en aan de wijze waarop een loopanalyse werd gemaakt, als die al gemaakt werd, wist ik precies hoe het wel en niet moest. Zo ben ik er toe gekomen om zelf een hardloopspeciaalzaak te beginnen. Ook al omdat ik een bepaalde filosofie heb. De meeste sportzaken zijn allround, terwijl het adviseren van hardloopschoenen specifieke kennis vereist. Ik weet zeker dat we in hardloopland een instituut zijn. Niet alleen omdat we de atleet op veel punten van dienst kunnen zijn, maar ook omdat de klanten steeds terugkomen. Dat betekent, dat je goed bezig bent en het is fijn om daar op die manier in bevestigd te worden.”
Nie uw b ouw “De grootste beslissing was om weg te gaan bij de douane, zeker niet de beslissing om dit nieuwe pand te bouwen. We hebben nu een gebouw van ruim 1000 m2, grotendeels winkeloppervlakte. Ik denk dat specialisatie sterk maakt. Ik heb de kans gekregen om filialen op te zetten in Groningen, Nijmegen en Eindhoven. Maar dat wil ik niet. Ik geloof niet dat het verstandig is om meer van dit soort zaken te hebben. Je kunt nooit dezelfde betrokkenheid en alle energie en budget in meerdere zaken steken. Ik investeer liever in deskundig personeel dan in andere filialen. Deskundig personeel met een rijke erva-
ring in het hardlopen: of ze hebben zelf hardgelopen of ze lopen nog steeds. Je moet weten waar je over praat.”
Loo pa n aly se “Van het een kwam eigenlijk het ander. Veel atleten, die ik begeleidde kwamen met vragen of problemen met betrekking tot hardloopschoenen. Ik kreeg ook vragen van atleten, die ik begeleidde over blessures, die wel eens
Lees verder over
PK Run pk run&walk magazine | 25
nieuwe hardloop schoenen Brooks Transcend: Brooks heeft een baanbrekend, vierjarig onderzoek gedaan onder duizenden lopers en de meest toonaangevende runningspecialisten in de wereld. Het doel was om het natuurlijke looppatroon van iedere individuele loper beter te begrijpen en met die kennis een schoen te bouwen die er voor zorgt dat het ideale looppatroon zo lang mogelijk wordt vastgehouden: de Stride Signature (zie voor meer info: www.brooksrunning.com).
Momenteel wordt PK gerund door de echtgenote en dochter van Pieter Keij. De visie van Pieter Keij wordt nog steeds nagestreefd. PK gelooft er heilig in dat ze het nog steeds grote succes te danken heeft aan de deskundigheid, het persoonlijk advies en de goede service.
De eerste schoen die door Brooks is gelanceerd met deze vernieuwende kijk op biomechanica is de Transcend. De schoen is vanaf de grond opgebouwd met de loper in gedachten. De Transcend is zeer herkenbaar aan de zool, die smal in de hak begint en breder wordt naar de voorvoet. De unieke vorm zorgt ervoor dat de impact geleidelijk verdeeld wordt over de gehele zool. De “Guide Rails” corrigeren je subtiel wanneer je uit je ideale looppatroon dreigt te gaan (vergelijk dit met bijvoorbeeld de wanden van een bobsleebaan).
Helaas zijn er nog steeds mensen die zomaar ergens hardloopschoenen kopen, zonder een deskundig advies te hebben gehad. Vaak beseft men niet wat de gevolgen kunnen zijn van schoenen die niet bij hun lichaam en trainingsstijl passen. De belangrijkste gevolgen zijn: - Voetklachten, zoals een branderig of doof gevoel onder de voorvoet - Achillespees- en kuitklachten - Scheenbeenklachten (shin splints) - Knieklachten - Heupproblemen - Onderrugklachten
Gratis deskundige voet- en loopanalyse
Saucony Triumph 11: De Triumph 11 heeft lichte wijzigingen ondergaan ten opzichte van zijn voorganger. Er is een aanpassing in het bovenwerk ter hoogte van het mediaal lengtegewelf, waardoor de schoen iets breder valt. De Triumph is nog steeds comfortabel en soepel in de afwikkeling, en daarmee blijft het een prettige schoen in het neutrale segment.
Het is daarom van belang dat je hardloopschoenen aansluiten bij je voettype en loopstijl. PK analyseert je voeten en loopbeweging op uiterst deskundige wijze. Mocht je eerder hardloopschoenen gekocht hebben, dan is het verstandig om die mee te nemen. De slijtage van je huidige schoenen wordt beoordeeld en eventuele fysieke klachten of blessures worden ook in de overweging meegenomen. 35m lange hardloopbaan met video
Volg pk op facebook! f a ce b o o k . co m /p k
run
nieuwe schoenen
De werkwijze van PK Runningshop
-opname
New Balance 1080v4: Met versie 4 van de 1080 brengt New Balance een veelbelovende schoen. New Balance hanteert gevorderde productiemethoden, waarbij de zadels gelijmd zijn en niet gestikt. Dat maakt de schoen erg licht en er zijn geen drukpunten in het bovenwerk meer. De 1080 heeft dan ook een zeer comfortabele pasvorm. Bovendien biedt versie 4 meer stabiliteit dan zijn voorganger, met name in de voorvoet. New Balance voegt met deze 1080 een uitstekende allround trainingsschoen voor de stabiel-neutrale loper aan het PK-assortiment toe.
Mizuno Wave Rider 17: Mizuno heeft
Asics Fuij Attack 2: Nieuw in onze
het voor elkaar gekregen om de nieuwe Rider 17 ruim 15% lichter te maken dan zijn voorganger. Dit komt mede door de U4ic tussenzool, nu voor het eerst gebruikt in de Rider, i.p.v. de zwaardere en minder veerkrachtige AP+ zool. De schoen behoudt wel de demping van een normale trainingsschoen en heeft een soepeler bovenwerk gekregen. De Mizuno Rider 17 is geschikt voor de neutrale loper tot ongeveer 85 kg.
trailcollectie is de Asics Fuji Attack 2. Dit is een wat lichter model, perfect voor (kortere) trailwedstrijden of Fartlek training in het bos. Het model is iets zwaarder en iets directer dan de Asics Fuij Elite, die wij ook in onze collectie hebben. Door zijn prijs van net onder de € 100,- ook ideaal om als tweede schoen aan te schaffen.
Adistar Boost: De nieuwe door Adidas ontwikkelde Boost tussenzool in combinatie met een normale EVA tussenzool zorgt voor een stabiele, extreem goed dempende schoen. In combinatie met het elastische Techfit bovenwerk zorgt dit voor een hele comfortabele schoen voor de neutrale loper tot ongeveer 85 kg.
pk run&walk magazine | 27
Deskundige hardloopbegeleiding met behoud van je vrijheid
Wave paradox
the U4iC rUnning formUla feel light / feel smooth / feel eUphoriC
voorkom oververhitting!
• Wil je je hardloopprestaties verbeteren? • Wil je dat iemand meedenkt over je trainingsresultaten? • Wil je sneller worden met minder inspanning? • Wil je een stok achter de deur?
www.coach4run.nl Train waar en wanneer je wilt!
Als je sport, produceert je lichaam veel meer warmte dan in ruststand. Op koele dagen wordt dat door transpiratie gereguleerd. Bij hoge temperaturen functioneert het koelsysteem lang niet zo goed, dus moet het hart meer werk verrichten. Door de stijgende hartslag heb je minder uithoudingsvermogen en duurt herstel langer. Wat kun je als hardloper of wandelaar doen om toch zo goed mogelijk te blijven presteren? En wanneer moet je een stapje terug doen? Let voordat je gaat lopen goed op het weerbericht. Let hierbij niet alleen op de te verwachten temperatuur, maar ook op de luchtvochtigheid. Wanneer je je training niet aanpast aan de warme temperaturen, kan er uitputting, bewusteloosheid of een zonnesteek ontstaan. Dit willen we natuurlijk allemaal voorkomen. Wanneer pas je je training aan?
Droge hitte
Hoge luchtvochtigheid
Er is sprake van een sterkere doorbloeding om de afkoeling van je lichaam te verbeteren. Je spieren kunnen minder van het bloed gebruik maken, omdat het bloed warmte naar je huid transporteert. Je uithoudingsvermogen daalt. Trainingstip: beperk je training en snelheid beide met 20%.
Door de hoge luchtvochtigheid wordt het koelsysteem in je lichaam verstoord. Dit heeft ook gevolgen voor veel andere lichaamsprocessen. Trainingstip: beperk je snelheid bij korte trainingen 20 sec/km, bij langere trainingen 40 sec/km.
> 25°C, luchtvochtigheid < 30%
PLEZIERIG SPORTEN VERLAAG JE KANS OP BLESSURES
30% LICHTER IN GEWICHT
MINDER: • SPIERPIJN • KUITKLACHTEN • SCHEENBEEN- BLESSURES
5% SOEPELERE DEMPING 100% EUFORISCH, TIJDENS ELKE RUN
Droge hitte
> 25°C, luchtvochtigheid > 30% Door de hogere luchtvochtigheid wordt verdamping van het zweet verhinderd, waardoor je minder snel afkoelt. Je lichaamstemperatuur stijgt. Trainingstip: doe hooguit een korte duurloop van maximaal 30 minuten.
voorkom oververhitting
Zomerse temperaturen
luchtvochtigheid > 60%
Uitstralende hitte
Uitstralende hitte kan ontstaan bij bijvoorbeeld asfalt dat verhit is. Als je op een kokende ondergrond loopt, heeft dat gevolgen voor de hitte rond en in je lichaam. Trainingstip: vermijd ondergronden van beton, asfalt en atletiekbanen. Loop op onverharde wegen, die slaan warmte namelijk slechter op.
Jezelf kleden tegen warme zomerdagen?
Ja dat kan! Cool ondergoed
Cool ondergoed van Craft of X-Light ondergoed van Odlo geeft een koelend effect aan je lichaam tijdens inspanningen in warme omstandigheden. Door de
W W W. H E R Z O G M E D I C A L . C O M
speciale technologie voert het shirt het transpiratievocht snel af, zodat je lichaam zo droog mogelijk blijft. Vergeet hierbij niet een boxer of slip in de coole of X-Light versie te dragen. pk run&walk magazine | 29
Sneldrogende kleding
Flessengordel - drink van te voren, tijdens en
na de training voldoende vocht Zeker onder warme omstandigheden kun je erg veel vocht verliezen tijdens het sporten. Naast uitdroging kan dit ook oververhitting veroorzaken. Het is zaak om je vochtpeil van te voren al goed te hebben aangevuld, zodat de vochtbalans in orde is voordat je vertrekt. Tijdens het lopen dien je regelmatig kleine hoeveelheden te drinken (circa 150/ 200ml per keer) en probeer in Mocht er een wat kouder windje staan, draag dan ieder geval een bidon per uur leeg te drinken. Gebruik een dun jackje over je shirt heen. Een dun niet alleen water, maar neem ook regelmatig jackje houdt de wind tegen, wat je lichaam isotone sportdrank. Isotone sportdrank lijkt beschermt. Een alternatief voor een jack op het lichaamseigen vocht wat betreft Loop vroeg is een shirt lange mouw, vest of hoody. osmotische waarde en hierdoor neemt je in de ochtend of Het voordeel hiervan is dat de stof lichaam dit sneller op. Tevens verlies je door juist later op de zachter is en het daardoor een hoog zweten niet alleen vocht, maar ook kostbare avond. draagcomfort heeft. Het nadeel is dat mineralen. Een mineraaltekort kan o.a. het minder wind en regen tegenhoudt leiden tot misselijkheid, braken, hoofdpijn en dan een jack. In koudere perioden is het kramp. Isotone sportdrank vult dit mineraaltedaarom verstandiger om toch voor een jackje kort snel weer aan. Water kun je tijdens het sporten te kiezen. wel gebruiken om je lichaam extra te koelen, door dit bijvoorbeeld over je hoofd te spuiten en je kleding vochtig te maken. Na een inspanning in warm weer heb je waarschijnlijk, Functionele hardloop- en wandelkleding beschermt ondanks dat je goed hebt gedronken, wel een vochttevaak met factor 30 of 50 tegen de zon. Dit zorgt ervoor kort gekregen. Om sneller van je inspanning te kunnen dat je minder snel oververhit raakt. herstellen, dien je je vocht- en mineraalbalans weer snel na je inspanning aan te vullen. PK adviseert om geen katoen te dragen tijdens het hardlopen of wandelen. Katoenen kleding ademt niet en blijft nat, wat niet comfortabel zit, maar ook slecht voor je spieren en gewrichten is. Kies voor kleding die goed ademt en dus snel droogt.
Dun jackje
Tip:
UV bescherming
Zweetgeurtjes
Functionele sokken
Pet Als je je hoofd te lang blootstelt aan de zon, kun je een zonnesteek krijgen. Kies voor een functionele pet die vocht snel opneemt en afvoert en daarnaast zorgt voor een goede ventilatie. Hierdoor raak je de warmte kwijt. Sommige petten hebben ook UV bescherming, dit beschermt je hoofd nog beter tegen de zon.
Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale Loopgroep is dé manier om tegen minimale te kosten een PK wedstrijdlicentie van de Atletiekunie kosten wedstrijdlicentie Atletiekunie niet te krijgen.een Je betaalt alleen voorvan hetde lidmaatschap, krijgen. Je betaalt voor het lidmaatschap, niet voor de kosten vanalleen de accommodatie, niet voor een voor de kosten van dekrachthonk, accommodatie, niet vooretc. een trainer, niet voor het het clubblad trainer, niet voor het krachthonk, het clubblad Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet. etc. Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet. Natuurlijk kun je lid worden van een atletiekvereniging. Natuurlijk kun jemensen lid worden atletiekvereniging, Voor sommige is datvan dé een manier om een stok voor sommige is dat dé manier een stok achter de deur mensen te hebben. Lekker samenom trainen op de achter de deur te hebben. Lekker trainen op de clubavond, onder begeleiding vansamen een trainer. clubavond, onder begeleiding van een trainer. Maar er zijn atleten die om uiteenlopende redenen geen Maar er zijn atletenvan dieeen omatletiekvereniging, uiteenlopende redenen lid willen worden omdatgeen ze lid worden eenofatletiekvereniging. datwillen met hun werk,van gezin andere hobby’s niet willen
Omdat ze dat met hun werk, gezin of andere hobby’s of kunnen Veel atleten zijn individualist niet willen combineren. of kunnen combineren. Veel atleten zijn en willen zelfen hun zaakjes ongebonden. individualist willen zelfregelen, hun zaakjes regelen, Om toch aan wedstrijden te kunnen deelnemen en te mogen ongebonden. Om toch aan wedstrijden te kunnen starten in het voor de wedstrijdatleten, is een deelnemen enstartvak te mogen starten in het startvak voor licentie van de Atletiekunie nodig. van Dat de biedt Loopgroep de wedstrijdatleten, is een licentie Atletiekunie PK, tegen kosten. PK, tegen minimale kosten. nodig. Datminimale biedt Loopgroep
Korting Leden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep PK zijn eigen clubtenue, te bestellen via www.pkwebshop.nl. Kijk voor meer informatie en de kosten op www.pkrun.nl www.pkrun.nl
team kleding Als organisatie wil je natuurlijk een stukje extra naamsbekendheid opdoen en de gezondheid van je medewerkers en daarmee het hart van de organisatie versterken. Als vereniging wil je het eenheidsgevoel versterken door je leden in dezelfde kleuren en met clublogo te laten sporten. En als particulier wil je met een groep mensen een bepaald doel uitstralen. Kortom, je wilt op een professionele en sportieve manier je imago uitdragen. Dit is allemaal mogelijk met teamkleding!
In een aantal kledingstukken zit een speciaal zilverdraad geweven, die het produceren van bacteriën en een onprettige geur tegengaat. Deze speciale technologie wordt o.a. gebruikt door Odlo en Asics.
Wanneer je meer zweet, is de kans op blaren aanzienlijk groter. Draag daarom functionele sokken van Falke of X-Socks, die speciaal zijn gemaakt om in hard te lopen of te wandelen. Deze coole sokken voeren het transpiratievocht snel af en schuifkrachten in de schoen worden beperkt. Zo voorkom je dus blaren.
LOOPGROEP LOOPGROEP PK PK
Zonnebrandcrème Sommige mensen denken dat je niet meer effectief kan transpireren bij het gebruik van zonnebrandcrème. Dit is niet waar, je transpireert nog steeds effectief. Zonnebrandcrème beschermt je huid tegen de zon, waardoor je huidtemperatuur verlaagd wordt. Daardoor is er minder bloed nodig om je lichaam te koelen. Er kan dan meer bloed voor het vervoer van zuurstof naar je spieren worden ingezet, waardoor je uithoudingsvermogen stijgt.
De werkwijze van PK Teamkleding is snel, eenvoudig en kwalitatief hoogwaardig. Als je al precies weet wat je wilt, is het mogelijk om alles online te regelen. Als je nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is het mogelijk om bij PK langs te komen om de kleding te passen, te voelen en te bekijken. Ook bestaat de mogelijkheid, dat PK bij je langskomt om de mogelijkheden te laten zien. Als je van plan bent om je werknemers, leden of vrienden ook eens in een nieuw jasje te steken, stuur dan geheel vrijblijvend een mailtje naar
[email protected] of bel naar 0488-480350.
pk run&walk magazine | 31
Go beyond the edge of comfort with the Brooks Transcend, a self-tuning trainer that smartly adapts its cushioning to your every step, creating your ultimate run. This is the next revolution of comfort. This is Brooks Transcend. For more information visit: brooksrunning.nl/transcend
WWW.BROOKSRUNNING.NL WWW.FACEBOOK.COM/BROOKSRUNNINGNL
