Samenvatting Catering: Voedingsleer 1 Inleiding Wat is er verandert t.o.v. vroeger? Vroeger: Schaarste à nu overvloed
1.1 Waarom eten we wat we eten? Waarom eten we wat nu? Fysiologisch bepaald: - Lichaam heeft energie nodig -Omdat we het lekker vinden Door wat wordt “ wat, waar, wanneer” we eten bepaald? - Direct bepalende factoren - Indirect bepalende factoren Wat zijn direct bepalende factoren? Inkomen, opleiding, smaak, woon- en werkomstandigheden en eetcultuur Wat zijn indirect bepalende factoren? -Geografische factor à NW- Europa: Veel graan en aardappelen à ZO-Azië : Rijst à BE en NL: Zuivellanden à Tropen: rundveehouderij moeilijk ( lactose- intolerantie) -Tijd factor à Traditie vs trends àSociaaleconomische en culturele veranderingen in de 20ste eeuw
Wat zijn die sociaal economische veranderingen? -Agrarischeà industriële samenleving -4 kernpunten voeding · · · ·
Veel + goedkoop Betere kwaliteit Langer houdbaar Gemakkelijk te bereiden
Wat is er de afgelopen eeuw gebeurt? Verschuiving van voedselzekerheid naar voedselveiligheid: ·
Vroeger aten de lagere inkomensgroepen voornamelijk aardappelen en brood, en slechts één keer per week stond er vlees op het menu.
·
Sinds 1950 steeg de koopkracht, waardoor een enorme verscheidenheid aan veel en goedkoop voedsel ter beschikking kwam van alle lagen van de bevolking.
1.2 Veranderende inzichten in de relatie voeding-gezondheid Wat was begin 20ste eeuw? - Medisch denken rond gezondheid bepaald door infectieleer - Gezondheid geen gevaar indien voldoende EW en E - Mo kunnen geen besmettelijke ziekte veroorzakenà door technische hygiënische voorzieningen Wat was er rond 1900? - Grote doorbraak in de voedingswetenschappen - Niet alleen besmetting kan mens ziek maken, maar ook het ontbreken van bepaalde onbekende stoffen vb. BERI-BERI Wat was er na 1950? -Welvaart - Problematiek van de overvoeding - Rol van vetten en cholesterol bij hart- en vaatziekten - Rol van suikers en suikerrijke producten
Wat was er na 1980? -Heroriëntatie · · · · ·
Groenten en fruit belangrijk Rol van vitamines Vergrijzing van de bevolking Novel Foods Functional Foods
Welke trends zijn er nu aanwezig? - Internationalisering - Tegenstroom voor behoud regionale keuken - Tijdsbesparend - Voeding en gezondheid - Functional Foods Wat zijn Novel Foods? ·
Voedingsmiddelen die door een innovatieproces zijn ontstaan. Ze bevatten bestanddelen die niet eerder in de voeding werden gebruikt
àvb. vetvervangers of door recombinante DNA-technieken verkregen voedingsmiddelen. Wat zijn functional Foods? · ·
Voedingssupplementen Middelen die een gezondheidsbevorderend bestanddeel bevatten, door een speciaal recept, het verwijderen van negatieve bestanddelen, het toevoegen van bio-actieve stoffen, technologische bewerking of door genetische manipulatie.
à zuivelproducten verrijkt met melkzuurbacteriën (probiotica).
2 Fysiologische aspecten van de voeding 2.1 Enkele begrippen Wat is fysiologie? De leer van de levensverrichtingen en omvat de uitwisseling van energie, de opbouw, het herstel en de groei van weefsels, de afbraak van weefsels en het in stand houden van lichaamsfuncties. àDe fysiologie is afhankelijk van een goede spijsvertering en metabolisme (stofwisseling).
Wat is metabolisme? Stofwisseling Het geheel van biochemische processen in cellen en organismen en begint bij de opname (absorptie) van voedingsstoffen in het bloed, die dankzij de spijsvertering ‘klaar’ gemaakt zijn om te worden opgenomen, en de opname van zuurstof in het bloed, afkomstig uit de longen. Wat is Katabolisme? Afbraak van stoffen Wat is Anabolisme? Stoffen worden opgebouwd. àNa deze verwerking worden de eindproducten afgegeven aan het bloed, om ten slotte te worden uitgestoten via de longen, de nieren, de lever of de huid. Wat is heterotroof? De opbouw van celmateriaal afhankelijk is van andere organismen. Daarom speelt voeding een cruciale rol in het leven van de mens.
Wat is de voedingsbehoefte? Hoeveel voeding we nodig hebben àDeze behoefte is sterk individueel verschillend. Ze wordt mede bepaald door de volgende factoren: ·
Leeftijdscategorie: ouderen hebben over het algemeen een lagere behoefte aan energie in vergelijking met tieners
·
Fysische arbeid: vb. hoe meer (of hoe zwaarder) de uitgeoefende fysische arbeid (beweging, sport, …), hoe groter de behoefte aan energie
·
Levensstijl: mensen met een ongezonde levensstijl (vb. rokers) zullen een grotere behoefte hebben aan o.a. vitamine C
·
Omgeving: vb. hoe meer men wordt blootgesteld aan zonlicht, hoe meer er wordt voldaan aan de vitamine D behoefte
Wat is de ADH-waarde? Een maatstaf voor de voedingsbehoefte is de “Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)”. Dit is het niveau dat toereikend is voor vrijwel de hele populatie, afgeleid van de gemiddelde behoefte.
Wat zijn karakteristieken van voeding? 1. Voedingswaarde ·
(Niet) essentiële voedingsstoffen
·
Macro- voedingsstoffen
·
Micro- voedingstoffen
2. Genotswaarde 3. Verzadigingswaarde- verteerbaarheid
Wat is de voedingswaarde? Afhankelijk van de soort, de hoeveelheid en de onderlinge verhouding van voedingsstoffen. Voedingsstoffen zijn de scheikundig aantoonbare bestanddelen van voedingsmiddelen. Wat zijn essentiële voedingsstoffen? De meeste voedingsstoffen (o.a. mineralen en vitamines) kunnen niet of onvoldoende door het lichaam worden aangemaakt, waardoor ze onmisbaar zijn in de voeding. à op te nemen door voeding àDeze voedingsstoffen waren vroeger bekend als ‘nutriënten’.
Wat zijn niet-essentiële voedingsstoffen? àDoor de mens zelf worden aangemaakt. Voorbeelden hiervan zijn niet-essentiële aminozuren, en de vitamines D en K. Wat zijn Macro- voedingsstoffen? Eiwitten, vetten, koolhydraten à veel van nodig àenergieleverende voedingsstoffen Wat zijn Micro- voedingsstoffen? Mineralen, vitamines à weinig van nodig à Regulerende voedingstoffen
Wat zijn de functies van voedingsstoffen? Brandstof(energie) - KH - Vetten - EW Bouw en herstel - EW - MIN - WATER
Bescherming - VIT - MIN - Sporenelementen - Voedingsvezels -Water Regulerend - VIT - MIN
Wat is GDA? Guidelines Daily Amount à gem. Persoon 2000 KCAL per dag eten Wat is de genotswaarde? De aantrekkelijkheid van het voedsel, waardoor eetlust wordt opgewekt. àEetlust treedt door gewenning rond bepaalde tijdstippen op, en kan versterkt worden door geluiden in de keuken, het ruiken van geurige gerechten àFysiologisch wordt eetlust gekenmerkt door afscheiding van verteringssappen. Eerst wordt de speekselproductie gestimuleerd (‘watertanden’) en later, wanneer het eten geproefd en gekauwd wordt, wordt de productie van maagsappen gestimuleerd. àDeze verteringssappen zorgen ervoor dat het voedsel beter en sneller kan verteerd worden.
Welke soorten genotstoffen hebben we? ·
Van nature in het voedsel aanwezig Vb. zouten in vlees
·
Ontstaan bij bereiding van voedsel Vb. Bakken/roken van vlees
·
Toegevoegd aan bereiding Vb. Suiker, zout
·
Genotstoffen Vb. Koffie, cacao, alcohol
Hoe gebeurt het verhogen van de genotswaarde? ·
Gebruik de geur
·
Varieer à in bereidingswijzen, smaakcombinaties, toevoegingen à Afwisseling in kleur, consistentie, vorm
·
Juiste temperatuur
·
Geen uitdroging van gerechten
·
Verzorgd opdienen
Wat is de verteerbaarheid- verzadigingswaarde? De mate waarin voedingsstoffen in het spijsverteringsstelsel worden afgebroken tot absorbeerbare stoffen. à Licht verteerbaar voedsel heeft een kleine verzadigingswaarde à Zwaar verteerbaar voedsel een grote verzadigingswaarde.
Wat is de verzadigingswaarde? De verzadigingswaarde heeft te maken met de duur van het afbraakproces à Ze is groter naarmate de afbraak trager gebeurt.
Wat zijn factoren die verteerbaarheid & verzadigingswaarde beïnvloeden? •
Voedingsvezels:
Dit zijn onverteerbare delen die de darmbeweging activeren waardoor voedsel sneller het maagdarmkanaal passeert. •
Vetten vertragen de spijsvertering.
àGeëmulgeerde vetten zijn mengsels van vet in water (vb. melk of slagroom) of water in vet (vb. margarine, roomboter). Deze vetten worden al in de maag gesplitst en zijn op die manier gemakkelijk verteerbaar àNiet-geëmulgeerde vetten zoals vet in jus vertraagt de vertering in de maag. Pas in de dunne darm worden de vetten, na emulsie door de gal, gesplitst.
•
Eiwitten:
De vertering van eiwitten verloopt langzaam door de vele tussenstappen in het afbraakproces. Daardoor zal bijvoorbeeld een boterham met kaas trager verteerd worden dan een boterham met zoet beleg zoals confituur. •
Consistentie:
àvast of vloeibaar, droog of vochtig, luchtig of stijf, glad of klonterig. Een ‘dikke’ consistentie kan de vermenging met verteringssappen vertragen.
•
Genotstoffen:
à Lekker geurend en smakelijk voedsel prikkelt reuk- en smaakzenuwen, waardoor meer spijsverteringssappen worden afgescheiden en de vertering sneller en beter zal plaatsvinden.
Hoe wordt de verteerbaarheid van een maaltijd bepaald? ·
De totale samenstelling
·
De bereiding van voedsel kan zowel de genotswaarde als de verteerbaarheid vergroten.
àVb.Gekookte groenten zijn ook beter verteerbaar dan rauwe groenten, doordat de celwanden een verandering ondergaan en de celinhoud meer toegankelijk wordt voor verteringssappen.
Wat is regulatie van het eetgedrag? De energie-inname wordt geregeld door honger en verzadiging. àHierbij speelt de hypothalamus (tussenhersenen) een cruciale rolàtijdens de maaltijd worden verzadigingssignalen uit het maag-darmkanaal of de lever naar de hypothalamus gestuurdàwaardoor het hongergevoel verdwijnt à men de neiging zal hebben om te stoppen met eten. àTussen de maaltijden zal een leger wordende maag geleidelijk aan hongersignalen beginnen sturen naar de hypothalamus. Hypothalamus: plaats in de hersenen die zegt als men honger of dorst heeft
2.2 Spijsvertering en absoptie Wat is de spijsvertering? Omvat alle processen die plaatsvinden in het maag-darmkanaal (spijsverteringskanaal) om voedsel te verteren, d.w.z. om voedsel (bestaande uit grote moleculaire stoffen die niet kunnen worden opgenomen door de darm, zoals eiwitten, vetten en meervoudige koolhydraten) om te zetten in stoffen die door de darmwandcellen kunnen worden opgenomen. Wat is absorptie? Dit opnameproces heet absorptie (soms ook resorptie genoemd) en vindt voornamelijk plaats in de dunne darm. Wat gebeurt er in het maag-darm kanaal? ·
De mechanische bewerking van het voedsel
·
De voortbeweging van de spijsbrij
·
Vermenging met kliersappen (afkomstig uit slijmvlies), waardoor voedingsstoffen verteren met behulp van enzymen
·
Absorptie van voedingsstoffen door de darmwand
·
Uitscheiding van onverteerbare resten
·
Afscheiding van weefselhormonen aan het bloed, die de vertering, absorptie en stofwisseling reguleren
Wat zijn enzymen? = Eiwitten Ze zorgen voor aanmaak van endocriene klieren en exocriene klieren Wat zijn eigenschappen van eiwitten? Enzymen hebben de volgende eigenschappen: •
Ze zijn werkzaam in heel kleine hoeveelheden
•
Ze beïnvloeden de snelheid van chemische reacties
•
Ze zijn na afloop van de chemische reactie kwalitatief en kwantitatief onveranderd aanwezig
•
Ze zijn specifiek: ze kunnen slechts 1 bepaalde reactie beïnvloeden. à Deze specificiteit wordt bepaald door het apo-deel.
•
Ze werken in het lichaam bij een optimale temperatuur van 37°C
•
Sommige enzymen werken in een zuur milieu (bijvoorbeeld in de maag), andere in een
alkalisch milieu (bijvoorbeeld in het speeksel of in het darmsap).
Wat zijn endocriene klieren? Scheiden hormonen af in het lichaam. Vb. de nieren, de epifyse, de hypofyse, de hypothalamus, de schildklier,...
Wat zijn exocriene klieren? Zorgen voor excretie of uitscheiding. Vb. speekselklieren, maag- en darmwandkliertjes, de alvleesklier en de lever. Enzymen die betrokken zijn bij de spijsvertering worden geproduceerd in exocriene klieren. Ze zijn opgebouwd uit eiwitten en werken als katalysatoren, d.w.z. dat ze reacties mogelijk maken of versnellen zonder daarbij zelf verbruikt te worden of van samenstelling te veranderen.
Hoe zijn enzymen opgebouwd? ·
een apo-enzym (het drager-eiwit)
·
een co-enzym (het werkzame deel, de prosthetische groep). S
·
Samen vormen deze onderdelen het holo-enzym. àWanneer een co-enzym ontbreekt, stopt de enzymreactie. Voorbeelden van bouwstoffen van een co-enzym zijn mineralen zoals ijzer (Fe) of een vitamine.
Wat is het spijsverteringsproces? ·
Mondholte
·
Keelholte
·
Slokdarm
·
Maag
·
Duodenum
·
Jejunum- ileum
·
Colon
·
Rectum
2.2.1 Wat is het functie van de mondholte? - Mechanische afbraak (gebit, tong) - Tong met smaakpapillen à belangrijk bij slikken - Speekselklieren
à Speeksel bevat: Thiocyanaat en enzym Amylase à eten glibberig makenà makkelijker slikken - Functies - Licht alkalisch milieu Welke soorten smaken hebben we? - Zoet - Zout - Zuur - Bitter 2.2.2 Wat is de functie van de keelholte? - Kruising ademhalings- en voedselweg - Slikken => reflexen (huig en strotklepje) Wanneer verslikt men zich? Bij het slikken sluit de huig de neusholte (naar boven) af en het strotklepje sluit de luchtpijp (naar beneden) af. Wanneer er toch voedsel in de luchtpijp terecht komt, verslikt men zich.
2.2.3 Wat is de functie van de slokdarm? - Lange buis naar de maag - Passage vloeibaar en vast voedsel
Wat is peristaltiek? Vast voedsel daarentegen wordt door het samentrekken van de kringspieren in de slokdarm voortgestuwd naar de maag. Deze beweging is peristaltiek
2.2.4 Wat is de functie van de maag? - Maagmond : 1 richting - Binnenzijde: Maagsapklieren à Maagsapklieren: Maagsap+ zoutzuur, Slijm, Enzymen: Pepsine en Lipase - Voedsel wordt brij
Hoe wordt het voedsel brij? Door de kneedbewegingen van de maag en de vermenging met speeksel, maagsap en zoutzuur, wordt het voedsel veranderd in een ‘brij’, ook chymus genaamd.
2.2.5 Wat is de functie van de duodenum: twaalfvingerige darm? - Enkel vertering, geen absorptie - Pylorus: Maagportier - Lever + Pancreas( alvleesklier) monden erin uit à Lever: Gal (galzouten)
Pancreas: Pancreassap ( pancreatine)
- Darmsapklierenà Darmsap - Alkalisch milieu
Wat is de werking van de pylorus? - De pylorus is een sluitspier die voedsel slechts in één richting doorlaat. - Telkens wanneer een kleine hoeveelheid zure voedselbrij met de wand van het duodenum in contact komt, wordt de kringspier van de pylorus door middel van een reflex opnieuw gesloten - Tot het alkalische sap van de pancreas (alvleesklier) de voedselbrij heeft geneutraliseerd 2.2.6 Wat is de werking Jejenum en ileum? ( nuchter en kronkeldarm) - Zorgen voor vertering en absorptie - Duodenum komt in dunne darm (4m): Jejenum en Ileum - Oppervlaktevergroting à Darmplooien in het darmslijmvlies à Darmvlokken (villi) à Darmepitheelcellen met microvilli - Verteerbaar: Bloed - Onverteerbaar: Dikke darmà Excretie 2.2.7 Wat is de functie van de dikke darm? - Geen sappen, wel veel slijm afgescheiden - Blinde darm met appendix - Eerst deel: Darmflora (bacteriën) : karteldarm (colon) - Tweede deel: Endeldarm (rectum) à Als ophoping van ingedikte massa verlaat het lichaam via faeces door de anus
3 Studie van nutriënten Welke soort nutriënten hebben we? - Eiwitten (proteïnen) - Vetten (lipiden)
- Suikers (sachariden/koolhydraten) - Vitaminen - Mineralen - Water Hoe kunnen we de nutriënten indelen? - Macro- nutriënten: EW, VET, SUIK - Micro- nutriënten: VIT, MIN, WAT
3.1 Macro- nutriënten 3.1.1
Eiwitten
3.1.1.1 Opbouw Hoe zijn eiwitten opgebouwd? -De elementen koolstof (C), waterstof (H), zuurstof (O), stikstof (N), en sommige eiwitten bevatten ook zwavel (S), of fosfor (P). -Eiwitten zijn in de eerste plaats de ‘bouwstenen’ van het lichaam: 20 AZ à Ze zijn noodzakelijk voor de groei, het herstel en het in stand houden van lichaamscellen en weefsels en het zijn noodzakelijke bestanddelen van het bloed, enzymen, en sommige hormonen Wat zijn aminozuren? Organische zuren bestaande uit een koolstofatoom waaraan één aminogroep (NH2), één carboxylgroep (COOH), één waterstofatoom (H) en een restgroep (R) gebonden is. De restgroep is bij elk aminozuur verschillend. Wat is een dipeptide? Twee AZ kunnen aan elkaar binden (door toedoen van een enzym): àDe aminogroep van het ene AZ bindt aan de carboxylgroep van het andere AZ, àwaarbij een molecule water (H2O) vrijkomt. Wat is hydrolyse? De omgekeerde reactie, waarbij een dipeptide wordt gesplitst in twee vrije AZ, kan ook optreden. Hierbij wordt H2O opgenomen. Wat is een tripeptide? Wanneer drie AZ op deze manier twee maal aan elkaar binden, wordt een tripeptide gevormd waarbij 2 H2O-moleculen vrijkomen
Wat is een polypetide? Meerdere AZ waarbij telkens komt een H2O-molecule vrij. à EIWIT Hoe wordt het soort eiwitmolecule bepaald? De volgorde, aantallen en onderlinge verhoudingen van de AZ (het aminozuurpatroon) Welke soorten AZ hebben we( structuur) - Primaire - Secundaire - Tertiaire - Quaternaire structuur
Wat is een essentieel AZ? zijn AZ die niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt en die dus in de voeding moeten voorkomen Wat is een niet-essentieel AZ? AZ die in de lever voorkomen Wat is de primaire structuur van een AZ? - Opbouw, volgorde en samenstelling van de AZ in het eiwit - Vb. Runderinsuline à Limiterend aminozuur = Het AZ dat in verhouding in de kleinste hoeveelheid aanwezig is in een eiwitmoleculeà Altijd essentieel AZ. Wat is de secundaire structuur.? - Primaire keten opgerold op opgevouwen volgens een regelmatig patroon - Alfa-helix, bèta-vouwblad / collageen-helix Wat is de tertiare structuur? - Bolvormige eiwitten - Secundaire structuur: 3- D opgerold - Vb. Myoglobine: 8 stukken Alfa helix Wat is de quarternaire structuur? - 2 of meer afzonderlijke polypetideketens gebonden met elkaar - Vb. Hemoglobine ( 4 proteïnemoleculen) - Bepaalt de stabiliteit en de functie van het eiwit.
Wat bekomt men als men eiwitten bind aan andere voedingsstoffen? Complexe verbindingen, zoals glycoproteïnen en lipoproteïnen. ·
Glycoproteïnen bestaan uit eiwitten waaraan koolhydratenketens gebonden zijn; zij komen o.a. voor in speeksel.
·
Lipoproteinen bestaan uit eiwitten en vetten; zij zijn o.a. aanwezig in bloed.
Leg uit “ Denaturatie van eiwitten(‘meestal omkeerbaar’) 1. Hyrdolyse van een eiwit: Primaire structuur à Zuur, loog, met/zonder verhitten, enzym
2. Denaturatie van eiwit: Tertiare en Quaternaire structuur à Verhitten à 1 air: Geen wijziging Vb. Koken van ei- stollen - Inwerking van maagzuur op eiwit (voor inwerking van pepsine) - Bij hoge koorts - Toevoegen van zuur aan melk 3.1.1.2 Functies Wat zijn de functies van Eiwitten ·
Bouwstof: de bouw van weefselcellen
·
Enzymen: de afbraak van voedingsstoffen en in de lichaamscellen bij de opbouw van lichaamseiwit en vetten, en bij energie-uitwisseling.
·
Transportmolecule: Transport van vetten en vetachtige stoffen in de vorm van lipoproteïnen.
·
Verdediging
·
Hormoon: In pancreas en speelt een belangrijke rol in de koolhydraatstofwisseling
·
Energiebron (1g eiwit= 17 kJ= 4 kcal)
3.1.1.3 Aanbevolen hoeveelheid Wat zijn de aanbevolen hoeveelheden? - 9-11 energie% à 50 g eiwit - 0,8- 0,9 eiwit per kg lichaamsgewicht per dag - Vegetariërs: x1,2 -1,3 - Gem. iname 14- 15 energie %
Wat zijn lactoovovegetariers? Geen melk, eieren en vegetariërs 3.1.1.4 Eiwitbronnen Wat zijn de eiwitbronnen? Eiwitsamenstelling + gem. consumptie levensmiddel Dierlijk: - Melk, Kaas, (Orgaan)vlees, vleeswaren, kip, kalkoen, vis ei Plantaardig - Brood, graanproducten, peulvruchten, aardappelen, sojabonen, noten Vetarm Dierlijk: - Magere melk, magere yoghurt, biefstuk, kipfilet Vetrijk dierlijk: - Volle melk, yoghurt, zalm, makreel
3.1.1.5 De biologische waarde van Eiwit Hoe bekomt men de biologische waarde van EW? Eiwitten uit het voedsel worden opgenomen in het spijsverteringsstelsel, omgezet tot aminozuren (AZ) àdie worden geabsorbeerd via de bloedbaan, en deze AZ worden vervolgens gebruikt voor de aanmaak van lichaamseigen eiwitten. àNiet alle AZ uit het voedsel zijn bruikbaar voor de aanmaak van lichaamseiwitten, het ene voedseleiwit is meer bruikbaar voor de aanmaak van lichaamseiwitten dan het andere. àDe kwaliteit van het voedseleiwit wordt uitgedrukt als de biologische waarde ervan, en wordt bepaald door de hoeveelheid essentiële AZ die erin aanwezig zijn.
Wat is de biologische waarde van een eiwit? = het getal dat aangeeft hoeveel grammen lichaamseiwit opgebouwd kan worden uit 100 gram geabsorbeerd voedseleiwit = het percentage van het geabsorbeerde eiwit dat beschikbaar is voor de vorming van het lichaamseiwit.
Wat is een eiwit van hoog biologische waarde? Na absorptie zal aandeel essentiële AZ weinig afwijken van AZ patroon van lichaamseiwit Vb. Dierlijke: melk, kaas,ei, vlees, kip Vb. Aardappelen en rijstà in mindere mate
Wat is een eiwit van lage biologische waarde? Na absorptie zal aandeel essentiële AZ sterk afwijken van AZ patroon van lichaamseiwit Vb. Graanproducten: brood peulvruchten, meeste groeten à Alle essentiële AZ zijn wel aanwezig à weinig opbouw van lichaamseiwit
Hoe kunnen eiwitten elkaar aanvullen? Zowel eiwitten van hoge als van lage biologische waarden kunnen een overschot aan bepaalde essentiële AZ hebben. Zij kunnen daarmee een tekort van een ander eiwit aanvullen. Voorbeelden: brood samen met kaas of vlees, aardappelen samen met ei, of graanproducten samen met groenten.
3.1.1.6 De stikstofbalans Wat is de stikstofbalans? -Eindresultaat van afbraak en opbouw van eiwit - Verschil tussen N- opname en N- afgifte Hoe wordt stikstof opgenomen? Via voedsel Hoe wordt stikstof afgegeven? Via urine, ontlasting, zweet, moedermelk, haren, afgeschilferde huidbestanddelen Elk eiwit: 16 % N N: Analytisch te bepalenà Kjeldahl methode Wat is de kjeldahl methode? N x 100/ 16= N x 6,25 = hoeveelheid eiwit
Welke 3 situaties kunnen we onderscheiden bij de stikstofbalans? 1. In evenwicht = Gezonde volwassenen: Eiwitopname voor onderhoud 2. Positief = kinderen, zwangerschap, zieken, sporters: Aanmaak nieuw weefsel- extra spierweefsel 3. Negatief = Ondervoeding, zieken, operaties: Minder opname van N dan nodig à weefselverlies
3.1.2
Vetten (Lipiden)
3.1.2.1 1. 2. 3.
Soorten vetten Neutrale vetten- lipiden Lipoïden: Fosfolipiden Sterolen-Steroïden
3.1.2.1.1 Neutrale vetten Hoe zijn neutrale vetten opgebouwd? -Glycerol + 3 vetzurenè triglyceride - Condensatie( verestering) en hydrolyse (vertering) - R-groep bepaalt: verzadigde of Onverzadigde C -keten Wat zijn verzadigde vetzuren? · · · · ·
Uitsluitend enkelvoudige koolstofbindingen Dierlijk Vast=> vet CnH2n+1COOH Korte, Midden, Lange à Keten vetzuren
Voorbeelden ·
Korte keten (max. 4 C-atomen)
- Azijnzuur - Boterzuur àOplosbaar in water ·
Midden keten ( 6, 8 of 10 C-atomen)
- Capronzuur
- Caprylzuur -Caprinezuur à Onoplosbaar in water ·
Lange keten( vanaf 12 C-atomen)
- Palmitinezuur - Stearinezuur - Arachinezuur à in dierlijke vetrijke producten & Onoplosbaar in water Waar vinden we verzadigde vetzuren? - Melk, dierlijke vetten - Margarine/ halvarine - Snacks Wat zijn onverzadigde vetzuren? · · · · ·
Ook dubbel of meervoudige koolstofbindingen Enkelvoudig of meervoudig onverzadigd Plantaardig Vloeibaar: OLIE CnH2n-1COOH: Enkelvoudig (1 dubbele binding)
Voorbeelden onverzadigde vetzuren - Oliezuur (C18:1) - Linolzuur(C18:2) - Linoleenzuur(C18:3) Wat zijn meervoudig onverzadigde vetzuren? = PUFA’s : 2 of meer dubbele bindingen àPolyunsaturated fatty acids Leg uit linolzuur C18: 2n-6? 18 koolstofatomen, 2 dubbele binding, op de 6de koolstof atoom eerste dubbele binding à Geteld van methylkant CH3
Wat zijn n-6 en n-3 pufa’s? Onderscheid in essentiële vetzuren Omega 6 of omega 3 vetzuren: C18: 2n-6 OF C22: 6 n-3 Wat zijn essentiële vetzuren? Vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken uit andere vetzuren, terwijl het lichaam ze wel nodig heeft om normaal te kunnen functioneren.--> via de voeding moeten worden ingenomen. Waar vinden we onverzadigde vetzuren? ·
Enkelvoudig
- Olijfolie - Raapolie -Arachideolie - Pinda’s – pindakaas
·
Meervoudig
- Dieetmargarines - Mayonaise - Zaden, noten - Vette vis 3.1.2.1.2 Lipoïden ( fosfolipiden) Wat zijn fosfolipiden? Vetachtige stoffen die naast de vetten voorkomen in plantaardige of dierlijke weefsels · · · · · ·
Complexe structuur Fosfolipiden: 1 vetzuur vervangen door fosfaatgroep Komen voor in alle cellen vooral celmembranen Vb. Lecithine (emulgator, zin in eierdooier) Rijk aan fosfolipiden: hersenen, zenuwweefsel, lever,.. Bronnen: boter, eieren, sojabonen
Wat is de functie van een emulgator? Helpt 2 stoffen mengen die normaal niet goed mengbaar zijn vb. Azijn en olie
3.1.2.1.3 Sterolen- steroïden Wat zijn sterolen? Verbindingen die opgebouwd zijn volgens een steroïdskelet, dit zijn drie zeshoekige en vijfhoekige koolstofringen. Hierdoor verschilt hun structuur volledig van de eerder besproken vetten, maar ze zijn ook – net als de andere vetten – apolair. Geef enkele voorbeelden van sterolen? ·
Vitamine D àGoede calcium en fosfor balans à Tekort: Osteoporose: poreus worden van botten
·
Steroïdhormonen (cortisol en geslachtshormonen) v Cortisol àGevormd uit cholesterol àStresshormoon + bij ontwaken: hongergevoel v Geslachtshormoon àOestrogeen, progesteron, testoseron
· ·
Galzure zouten (vetvertering) àVetering van vetten (emulgatoren) Cholesterol (o.a. in celmembranen)
Wat is cholesterol? In combinatie met fosfolipiden is cholesterol een bouwsteen voor celmembranen.
Wat is de functie van cholesterol? ·
De stevigheid van het membraan als voor de doorlaatbaarheid van het membraan voor bepaalde stoffen.
·
Uitgangsstof voor de vorming van vitamine D, galzure zouten en steroïdhormonen.
·
Het is tevens betrokken bij vettransport in het lichaam in de vorm van lipoproteïnen.
Welke 2 soorten cholesterol hebben we? ·
Endogeen cholesterol (600 – 800 mg per dag) wordt door het lichaam zelf gemaakt.
·
Exogeen cholesterol (200 – 300 mg per dag) wordt door de voeding aangeleverd.
Wanneer is cholesterol schadelijk? ·
Cholesterol wordt pas schadelijk bij hypercholesterolemie, d.w.z. bij een te hoog cholesterolgehalte van het bloed. Dit is een risicofactor voor hart- en vaatziekten.
Waar vinden we cholesterol? Dierlijk vet, krab, kreeft, garnalen en eidooier. Waar vinden we vitamine D? Vette vis, visolie, eidooier, volle melkproducten
3.1.2.2 Functies Wat zijn de functies van de neutrale vetten? ·
Energie leverancier (1g vet= 9 kcal = 37kJ) v Direct energie leveren v Opgeslagen als energiebron v Vetweefsel volwassene: 20 % totaal lichaamsgewicht
· · · · · ·
Energietransport doorheen lichaam (apolair)à lipoproteïnen Warmte- isolator Bescherming van organen Dragers van vetoplosbare vitamines (A,D,E,K) Hoge verzadigingswaarde Leveren van essentiële VZ
Wat zijn de functies van essentiële VZ.? · · ·
Energieleverancier Linolzuur & anarchidonzuur: ingebouwd in de fosfolipiden van de celmembranen Aanmaak van prostaglandines + tromboxanen:
·
v Prostaglandines: bloedvatverwijdering – verhindering van samenklonteren van bloedplaatjes v Tromboxanen: Bloedvatvernauwing – bloedstolling v Goed evenwicht: Voorkomen hart- en vaatziekten v Linolzuur en langketen visolievetzuren: anti- trombotisch v Verzadigde vetzuren: trombosebevorderende werking Tekort aan essentiële VZ? v Groeistoornissen v Afwijkingen van de huid v Haaruitval
Wat is de functie van cholesterol? ·
· · ·
Bouwsteen voor celmembranen v Structurele rol v Functionele rol: Doorlaatbaarheid Uitgangsstof voor productie van galzouten, steroïdhormonen, vitamine D Betrokken bij vettransport via lipoproteïnen Isolatie van zenuwstelsel
Wat zijn omega 3 vetzuren? Omega 3-vetzuren zijn een groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Er is één vetzuur uit deze groep, alfa-linoleenzuur, dat onder de categorie essentiële vetzuren valt. Andere vetzuren zoals DHA en EPA in deze groep kunnen door het lichaam worden gesynthetiseerd. Om dit in voldoende mate plaats te laten vinden is het wel noodzakelijk voldoende plantaardige bronnen van alfa-linoleenzuur in het dieet op te nemen. Aan omega 3-vetzuren worden positieve eigenschappen toegeschreven in het voorkomen van hart- en vaatziekten, artritis en depressies. Waarom zijn omega 3 vetzuren belangrijk? Omega 3-vetzuren verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en zijn onder meer van belang voor de oogfunctie en de hersenstofwisseling. 3.1.2.3 Aanbevolen hoeveelheid Wat is de aanbevolen hoeveelheid? Energie: 2000 kcal Totaal vet: < 30- 35 energie% : < 70g Verzadigd vet: <10 energie%: <20g Linolzuur: 2 energie % Linoleenzuur: 1 energie% Omega 3 vetzuur in vis: 0,2g/dagà 70-280 gr vis/weekà max 12 energie%
Cholesterol: Geen aanbevelingen of max.waarden 3.1.2.4 Aandoeningen Wat zijn de risico’s van te hoge vet inname? · ·
Effect op cholesterol Risico op hart- en vaatziekten
Wat is LDL? Low density lipoprotein= slecht Verzadigde vetten: toename LDL Wat is HDL? High density lipoprotein= goed Onverzadigde vetten: Toename HDL 3.1.2.5 Bronnen Zichtbaar vetten · · ·
Roomboter Halvarine Mayonaise
Onzichtbare vetten · · ·
Vet vlees Vette vleeswaren Roomijs
3.1.2.6 Invloed van bereiding · Bij verhitting: Vast vet smelt · Boter-Margarine: water/vet emulsie v Water komt vrij v Bij afkoelen: vet stolt boven op water v Langdurig verhitten: water verdampt- bruinkleuring v >120° C: vet ontleedt zich: donker van kleur- branderige geur v Niet geschikt als frituurvet · Halfvloeibare vetten: Met hoog gehalte onverzadigde VZ v Bestand tegen 200° Cà frituren v >200°C: vet ontleedt zich: acroleïne ontstaat ( prikkelende stof) v Ontleding: bevorderd door langdurig & herhaaldelijk verhitten
3.1.3 Suikers (Koolhydraten) Wat zijn suikers( koolhydraten)? · · · · ·
Komen in grote hoeveelheden voor in de voeding. Ze vormen een belangrijke energiebron voor de mens. Koolhydraten zijn opgebouwd uit de elementen koolstof (C), waterstof (H) en zuurstof (O) in de volgende verhouding: Cn(H2O)n. Ze bestaan doorgaans uit evenveel koolstof als water, vandaar de benaming koolhydraten Afkomstig van groene planten (autotroof en heterotroof) à fotosynthese
Wat zijn autotroof organismen? Organismen die, net als planten, CO2 gebruiken als bron voor koolstof en die hun energie hiervoor uit anorganische stoffen of uit zonlicht halen, Wat zijn heterotroof organismen? Organismen die daarentegen, net als de mens, hun energie uit organische stoffen halen die door andere organismen zijn aangemaakt 3.1.3.1 1. 2. 3. 4.
Soorten KH Enkelvoudige sacharidenà Monosachariden Tweevoudige of Disachariden Meervoudige of polysachariden Suikeralcoholen
3.1.3.1.1 Monosachariden Wat zijn monosachariden? · · · · ·
Monosachariden die in voeding voorkomen zijn hexosen. Deze sachariden bevatten zes koolstofatomen. De structuurformule is C6H12O6 Monosachariden kunnen niet in kleinere koolhydraten worden gesplitst. Ze zijn goed oplosbaar in water en worden daardoor gemakkelijk geabsorbeerd. Glucose, fructose en galactose.
Wat is glucose? · · · · ·
Witte stof Minder zoet dan tafelsuiker In vruchten( druiven) + honing In bloed 1g/L Zeer snel absorbeerbaar à snel herstel bloedsuikergehalte
Wat is fructose? · · · ·
Zelfde brutoformule: C6H12O6 Verschillende structuur t.o.v. glucose Vruchtensuiker ( in vruchten + honing) Heel zoete smaak
Wat is galactose? · ·
Niet in de natuur te vinden Bouwsteen van lactose
3.1.3.1.2 Disachariden Wat zijn disachariden? · · · · ·
Opgebouwd uit 2 monosachariden Condensatiereactie: Een reactie waarbij water vrijkomt Hydrolysereactie: waarbij water nodig is en bijvoorbeeld een disacharide wordt gesplitst in twee monosachariden Goed oplosbaar in water Sacharose, lactose en maltose
Wat is sacharose? Sucrose, riet- of bietsuiker (tafel suiker) à zoete smaak àOpgebouwd uit glucose + galactose Vb. Koek, snoep, gebak, frisdrank Wat is lactose? Melksuiker àWeinig zoete smaak/ vulmiddel farma àOpgebouwd uit glucose + galactose Vb. Melk, melkproducten Wat is Maltose? Moutsuiker(bier) àOpgebouwd uit glucose+ glucose Vb. Bier, kiemende zaken
3.1.3.1.3 Polysachariden Wat zijn polysachariden? · · · · ·
Macromoleculen opgebouwd uit enkelvoudige KH Onoplosbaar in water Opgebouwd uit monosachariden Condensatieà hydrolyse Zetmeel, glycogeen, voedingsvezels
Wat is zetmeel? ·
Veel glucosemoleculen
à Amolyse: een niet-vertakte vorm van zetmeel à Amylopectine: vertakte vorm van zetmeel ·
Reservestof in planten
Vb. Brood, graanproducten, rijst, pasta Wat is glycogeen? · · ·
Dierlijk zetmeel, opgebouwd uit glucose Reservestof bij dieren & mens: opstapeling in lever + spieren Mens : +/- 400g glycogeen
Wat zijn voedingsvezels? · · · ·
Omvatten verschillende polysachariden Celwand van plantaardig voedsel Leveren geen energie Onverteerbaar v Soms gedeeltelijk fermenteerbaar in colon
·
2 categorieën v Wateroplosbare voedingsvezels (pectine) Vb. Groenten, fruit, peulvruchten v Niet in water oplosbare vezels (cellulose, lignine) Vb. Volkorenbrood, roggebrood, zilvervliesrijst
3.1.3.1.4 Suikeralcoholen Wat zijn suikeralcoholen? · · ·
Gebruikt als zoetstof in voeding Xylitol, sorbitol, mannitol Slecht absorbeerbaar
·
Colon: gedeeltelijk gefermenteerd
3.1.3.2 Functies van de KH Wat zijn de functies van KH? · ·
Energievoorziening: 1g KH= 4kcal= 17kJ Handhaving glucosegehalte in bloed (bloedsuikergehalte) v Insuline(hormoon) v Glucose noodzakelijk voor de cellen: à Afbraak glucoseà energie
Wat zijn de functies van de voedingsvezels? · ·
· ·
Geen energiebron Belangrijk in spijsverteringskanaal v Mond v Maag v Dunne darm v Dikke darm Bevorderen van de darmperistaltiek en dus de stoelgang Rol bij welvaartsziekten: overgewicht, diabetes en cariës
3.1.3.3 Invloed van bereiding Bespreek de invloed van bereiding · · · ·
Meeste suikers: oplosbaar in water Droog bij verwarmen: karamel—> verkolen Invloed van enzymen uit gistcellen: suikers gaan over in alcoholen en CO2 Zetmeel: Temp stijgt : verteerbaarheid stijgt v Zetmeel: water opnemen( verstijfselt) gaar v Zetmeelà dextrinen: beperkte oplosbaarheid Vb. geroosterd brood + beschuit: lichter verteerbaar dan vers brood
Bespreek invloed van bereiding op vezels: · · ·
Bij het koken: geen veranderingà wel zachter maken van de vezel Gehalte voedingsvezel gekookte groente > rauwe groente (portiegrootte) Prikkeling op darmwand: kleiner bij gekookte groenten
3.1.3.4 Aanbevolen hoeveelheid Aanbevelingen Energie KH >55 energie % Suikers <10 energie% (toegevoegd) Voedingsvezel 30 g
GDA 2000 kCAL 270 g <90 g toegevoegd 25 g
3.1.3.5 Aandoeningen Welke aandoeningen hebben we? ·
·
· ·
· · ·
Hypoglycemie = Te weinig glucose in bloed à nadelig voor de hersenen Hyperglycemie = Te veel glucose in het bloed = Diabetes mellitus (suikerziekte) Cariës = Tandbederf door teveel suikers Parodontitis = Ontsteking van de weefsels rondom de tand à ver gevorderd: aantasting kaakbot en verlies tand Lactasedeficiëntie = tekort aan lactase Overgewicht Tekort aan voedingsvezels
3.1.4 Alcohol Wat is alcohol? Ethanol · · · · ·
Wordt gevormd door gisting uit suikers: Fermentatie Energieleverende stof, dus = voedingsstof v 1 g alcohol levert 7kcal (29 kJ) Niet: in een evenwichtige voeding Geen ADH Wel ADI = 80 g/dag
Wat is fermentatie? Gisting: Een enzymatisch proces waarbij uit koolhydraten ethanol en koolzuur ontstaan. Wat is destillatie? Destillatie is een techniek om door middel van verdamping twee of meer stoffen in een oplossing te scheiden, gebaseerd op het verschil in kookpunt van deze stoffen. Wat is het fysiologisch effect van alcohol? ·
Opwekkend
·
Dalen van spanning/prikkelbaarheid
·
Bescherming van hart- en vaatziekten: NT BIJ JONGEREN
·
Rol bij borstkanker
·
Gunstige werking op vertering
v Rol van het aperitief v Extra vrijkomen van gastrine Wat is absorptie van alcohol? ·
Volledige absorptie
·
Zeer snel (15-30 min) bij lege maag
·
Volle maag: 1 – 3h
·
Eiwit- en vetrijke maaltijd: vertragend
·
Bloedalcoholgehalte (BAG): v Aandelen alcohol per 1000 delen bloed v Promille
Wat zijn de gevolgen van overmatig alcoholgebruik? Invloed op het gedrag ·
Grote individuele verschillen v 0,5 promille: verzwakking zelfbeheersing; praatzieker v 1 promille: wartaal, verminderd geheugen en aandacht
·
Lichte dronkenschap v >2,0 promille: wankelende gang, spraakstoornissen, agressief gedrag v 3,0: dronken v 4,0: bewusteloos
Wat zin de gevolgen? ·
Op KT : Kater v Vorming van acetalhyde v Geen aanmaak van anti- diuretisch hormoon (ADH)
Wat is “binge drinken”? =in korte tijd grote hoeveelheden drank nuttigen, waarbij het voorkomt dat men in coma geraakt. Gevaar: kan een hartinfarct of hersenbloeding veroorzaken, met op lange of korte duur beschadiging van het zenuwstelsel. Wat zijn de gevolgen van langdurig overmatig gebruik? ·
Levercirrose
·
Tekort vit B1 (Wernicke-Korsakov syndroom)
à Zwangere vrouwenà foetaal alchoholsyndroom
3.2 Micronutriënten 3.2.1 Vitamines Wat zijn vitamines? Organische bestanddelen met een zeer verschillende scheikundige samenstelling, die van nature in voedingsmiddelen voorkomen Vitamines: Voor het leven belangrijke aminen Wat zijn de functies van vitamines? 1. · · ·
Co- enzymfunctie Apo-enzym: Eiwitdeel Co- Enzym: Vitamine deel Holo- enzym: werkzame enzym
2. Onderdeel van hormonen Vb. Vit Dà Absorptie CA in de darm 3. Invloed op het immuunsysteem IS kan versterkt worden door vit. A, D, E, B6 4. Anti- oxidatieve eigenschappen Vit. Kunnen beschadigingen in het lichaam a.g.v. oxidatie tegengaan Vb. Vit C, E, B-caroteen Wat is het verschil tussen ADI en ADH? ADH: Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ADI: Aanvaardbare dagelijkse inname van een stof We hebben 2 soorten vitamines · ·
Vetoplosbare Wateroplosbare
3.2.1.1 Vetoplosbare vitamines: VITAMINE A Bespreek vitamine A · ·
Bronnen: Dierlijk en plantaardig( Carotenen: wortelen, tomaten, paprika’s, spinazie) Wetenschappelijke naam: Retinol
Wat zijn de functies van vitamine A? · ·
Visuele waarneming( retinol- retina: netvlies) Opbouw en werking oppervlakteweefsels
· ·
Weerstand tegen infecties – immuumsysteem Vorming van sommige hormonen
Wat is het effect van bij bereiding en bewaring? · ·
Hittestabiel tot 100°C Niet bestand tegen licht
3.2.1.2 Vetoplosbare vitamines: VITAMINE D Bespreek vitamine D · · ·
Bronnen: Lagere planten, zonnestraling (huid), dierlijk( melkvet), vette vis Wetenschappelijke naam: Calciferol Vitamine D3: cholecalciferol
Wat zijn de functies van vitamine D? · · · ·
Ca-absorptie bevorderen in de darm Vastleggen van goede Ca/P in beenderen Activatie van de nieren Immuunsysteem ( vormingmacrofagen)
3.2.1.3 Vetoplosbare vitamines: VITAMINE C Bespreek vitamine C · ·
Bronnen: Plantaardige oliën, margarines, tarwekiemen, volkoren producten Wetenschappelijke naam: Tocoferol
Wat zijn de functies van vitamine C? · · · ·
Bevordert absorptie vit. A en B-caroteen in dunne darm Celmembranen: stevige structuur Watertransport in de cel Antioxidant: beschermt tegen oxidatie à vorming van peroxiden
Wat is het effect van bij bereiding en bewaring? ·
Hittestabiel
3.2.1.4 Vetoplosbare vitamines: VITAMINE K Bespreek vitamine K · ·
Bronnen: Plantaardige: groene plantdelen, Lever en varkenslever, darmflora mens Wetenschappelijke naam: Fylochinon
Wat zijn de functies van vitamine K? · ·
Bloedstolling
Wat is het effect van bij bereiding en bewaring? ·
Hittelabiel
3.2.1.5 Wateroplosbare vitamines : Vitamine C + B- vitamines Welke soorten hebben we? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Thiamine -B1 Riboflavine- B2 B6 (pyridoxine) Nicotinezuur( niacine- nicotinamide)-B3 Pantotheenzuur –B5 Biotine- B8 =H B12 ( cyanocobalamine) Foliumzuur- B11
3.2.1.6 Wateroplosbare vitamines: Vitamine B1 Bespreek vitamine B1 · ·
Bronnen: Varkensvlees, melk, gist, bruin brood, eidooier, buitenste vlies graankorrel Wetenschappelijke naam: Thiamine
Wat zijn de functies van vitamine B1 · ·
Bij stofwisseling van koolhydraten en eiwitten Als CO- enzym
Wat is het effect van bij bereiding en bewaring? ·
Hittestabiel
3.2.1.7 Wateroplosbare vitamines: Vitamine C Bespreek vitamine C · ·
Bronnen: Verse groenten/fruit, bladgroenten, bloemkool, aardbeien, zwarte bessen.. Wetenschappelijke naam: Ascorbinezuur
Wat zijn de functies van vitamine C · · · · · · ·
Opbouwproces van weefsels àbindweefsel= collageen Stofwisseling Witte BL Lichaampjes Vorming bijnier hormonen Ijzerabsorptie Anti- oxidant Vorming hemoglobine
Wat is het effect van bij bereiding en bewaring? ·
Bij het bewaren, schoonmaken, snijden en koken van voedingswaren gaat het gehalte aan vitamine C snel achteruit, doordat vitamine C snel geoxideerd wordt (aan de lucht) en goed oplost in water.
3.2.2 Mineralen- Sporenelementen Wat zijn mineralen? Wanneer de behoefte varieert van enkele honderden milligrammen tot 1 gram. Vb. calcium, magnesium, natrium, chloor en kalium, fosfor en zwavel. Wat zijn sporen elementen? Bij een behoefte van enkele microgrammen tot een tiental milligrammen Vb. jodium, ijzer, zink fluor, koper, kobalt, mangaan, seleen, chroom, nikkel, tin, molybdeen, silicium en vanadium. Mineralen en sporenelementen komen zowel voor in water als in dierlijk en plantaardig voedsel. Wat zijn de kenmerken van mineralen? · · · ·
Belangrijke betekenis in onze voeding Anorganische stoffen Essentieel + micronutriënt 7 echte mineralen: 14 sporenelementen
Wat zijn de functies van mineralen? · · ·
Bouw- en herstelstoffen Regulerende stoffen in enzymen en hormonen Osmotisch evenwicht in lichaamsvloeistoffen
Wat zijn de bronnen? Plantaardig + dierlijk 3.2.2.1 Calcium( Mineraal) Bespreek Calcium ·
Bronnen: Dierlijk( zuivel/vlees), groenten, fruit, aardappelen
Wat zijn de functies van Calcium? · ·
Botopbouw: stevigheid skelet en gebit Ca2+ ionen in bloed en weefselvocht belangrijk bij v Bloedstolling v Spiercontractie v Activering enzymsystemen
v Mogelijke bescherming tegen kanker 3.2.2.2 Ijzer( Sporenelement) Bespreek Ijzer · · · ·
Bronnen: Groene groenten, vlees, donkere broodsoorten Voorkomen: Hemoglobine (80%), myoglobine(5%), reservevoorraad( 15% in lever, milt en beenmerg) 2 waardig: Fe2+= organisch= haem-ijzer (dierlijk) 3 waardig: Fe3+= anorganisch= non-haem-ijzer (plantaardig)
Wat zijn de functies van Ijzer? ·
Bouwstof en regulerende stof (met O2)
3.2.2.3 Jodium (Sporenelement) Bespreek Jodium · ·
Bronnen: Zeevis, schaaldieren, spinazie, eieren, zeewater, zeelucht, brood met gejodeerd zout Voorkomen: 75% in schildklier, spieren en bloed , Ovaria 25%
Wat zijn de functies van Jodium? ·
3.2.3
Belangrijke component van thyroxine! v Stimuleert energieafgifte van cellen v Bouw van eiwitten v Stimuleert groei/ hersenontwikkeling v Rol in cholesterol/metabolisme Water
3.2.3.1 Verdeling van water in het lichaam Wat is water? Hoofdbestanddeel van alle levende wezens op · · · ·
>90% van levende deel van de cel Mens: 55-60 % vocht 40 % intracellulair, 20% extracellulair in het menselijk lichaam Afh. van de aard van het orgaan
Wat is dehydratatie? Verhoogd verlies van water Wat is waterretentie? Ophouden van water
3.2.3.2 Functies van water Wat zijn de functies van water? · · · ·
Oplosmiddel( chemische stoffen + voedselbestanddelen) Transportmiddel ( opgeloste bestanddelen en afvalproducten in bloed en weefselvocht) Temperatuursregulatie ( zweet, + goede temperatuur verdeling in bloedbaan) Bouwstof ( voor speeksel, svs- sappen..)
3.2.3.3 Waterbalans Wat is de waterbalans? Omvat de normale dagelijkse wateropname en het verlies van water Waarom is een evenwicht nodig? Een tekort aan water moet gecompenseerd worden door de opname ervan en beperking van uitscheiding. Dan is de waterbalans in evenwicht. àDe nieren hebben de belangrijkste regelende functie in de waterhuishouding.!! Wat is een verstoorde waterbalans? ·
een te hoge inname van zout of wanneer men te weinig drinkt.
Oplossing: Deze negatieve waterbalans kan snel hersteld worden door een verhoogd dorstgevoel. Wat gebeurt als men blijft te weinig drinken? ·
Uitdroging of primaire dehydratatie optreden. Voornamelijk kinderen, ouderen en zieken zijn hier gevoelig voor. Vb.droge mond, hoofdpijn, sufheid, weinig en sterk geconcentreerde urine. µ v Oplossing: De oplossing is om een oplossing van water met glucose te drinken.
·
Een andere vorm van dehydratatie is het gevolg van sterke transpiratie. Dit is secundaire dehydratatie. Bij deze dehydratatie treedt naast waterverlies ook een verlies aan ionen worden. In dit geval is er sprake van waterintoxicatie. v Oplossing: Het is dan noodzakelijk om ionenbalans (osmolariteit) te herstellen. Dit kan bijvoorbeeld door middel van isotone of licht hypotone dorstlessers zoals sportdranken te drinken.
4 Energetische aspecten van voedingsstoffen 4.1 Energiewisseling en energiebehoefte 4.1.1 Inleiding Kunnen berekenen 4.1.2 Energiewisseling in het lichaam Hoe wordt energie uitgewisseld in het lichaam? · ·
Energie nodig om te levenà voedsel opnemen Vertering: Afbraak (katabole reacties) van moleculen v Polysacharidenè monosachariden v Vettenè vetzuren + glycerol v Eiwittenè aminozuren
à die afbraak levert energie voor het lichaam VB. Glucose C6H12O6 + 6O2 à 6CO2 + 6H2O + energie! = Celademhalingsreacties( oxidaties, verbranding) à gebeurt vnl. in mitochondriën van de cel à energie die vrijkomt wordt deels opgeslagen in celbatterijen: AMP-ADP-ATP Geef de reactie tussen een voedingsstof en O2? Voedingsstoffen + O2à chemische Energie (ATP) ATP: 80 % warmte 20 % mechanische energie 20 % ME: Inwendige arbeid en uitwendige arbeid Wat verstaan we onder inwendige arbeid? 1. Basaal metabolisme = Metabolisme in rusttoestand, energie nodig om in leven te blijven en normale levensfuncties te laten verlopen( hartslag, bloedsomloop) 2. Thermogenese = Stofwisseling na een maaltijd (voor vertering) +/- 10%
4.1.3 Energiebehoefte Welke factoren beïnvloeden de energiebehoefte? 1. Basaal metabolisme v Geslacht, leeftijd, lichaamsoppervlak v Koorts, stress , lichaamssamenstelling v Verdeling lichaamsgewicht 2. Lichamelijke activiteit v PAL-waarde( Physical Activity Level) v 1,2-2,4 3. Energie voor de voedsel verwerking v Thermogenese v Afh. van voedingsstof: veel energie bij eiwittenà minst efficiënte energieleverancier v Gem. 10 % van de totale energiebehoefte
4. Omstandigheden die meer energie vereisen v Groei v Herstel na ziekte v Zwangerschap v Lactatie Hoe bekomen we een evenwichtige voeding? · · ·
10 energie% eiwitten 30 energie % vetten 55 energie % KH (40%)
