www.tantelouise-vivensis.nl
Valpreventie
Samen voorkomen dat u valt
Als u ouder wordt, is de kans groter dat u valt. Toch is het niet zo dat vallen ‘nu eenmaal bij het ouder worden hoort’. U kunt zelf veel dingen doen om een val te voorkomen. Als eerste kunt u de oorzaken van vallen aanpakken. Daarnaast kunt u zorgen dat u in een goede conditie bent. De mensen om u heen kunnen ook een belangrijke bijdrage leveren aan het voorkomen van een val. Zo kunnen we samen de kans op vallen beperken.
De oorzaken wegnemen Er zijn veel risicofactoren die een val kunnen veroorzaken. Door deze risico’s weg te nemen of te verminderen, wordt de kans om te vallen veel kleiner. U kunt zelf ook veel doen om vallen te voorkomen. Door goed in beweging te blijven, houdt u uw spieren sterk en uw gewrichten soepel. Als u struikelt kunt u dan vaak toch nog uw evenwicht herstellen en daardoor niet vallen. En mocht u
Gezichtsvermogen
toch vallen, dan zorgt een fit lichaam
Als u minder goed ziet, kan dat een
ervoor dat u niet zo snel iets breekt
oorzaak zijn van vallen. U ziet immers
en dat u gemakkelijker weer op kan
obstakels, snoeren en dergelijke
staan.
minder goed of later. Met bijvoorbeeld een bril op sterkte kunt u veel leed
TanteLouise-Vivensis biedt u veel
voorkomen. Vraag uw arts of de
bewegingsactiviteiten in groeps
verzorging naar de mogelijkheden.
verband, vaak dicht bij u in de buurt. Denk aan Gymfit, (zit)dans
Het gehoor
en bewegen voor ouderen. U kunt
Als uw gehoor minder goed is kan dat
natuurlijk ook individueel oefenen
de kans op vallen vergroten. U kunt
of ga met uw bezoek eens een
zich minder goed oriënteren of u schrikt
stukje lopen. De fysiotherapeuten
van iets of iemand die u niet aan
van tanteLouise-Vivensis kunnen u
hoorde komen. Een gehoorapparaat
adviseren bij het kiezen van een
kan een oplossing zijn voor hoor
(loop)hulpmiddel en voor een training
problemen. Vraag uw arts of de
en/of begeleiding van het lopen.
verzorging naar de mogelijkheden.
3
Als u regelmatig in het licht komt en dan bij voorkeur buiten, houdt u een goed dag/nachtritme.
Schoenen en pantoffels
Stoel, rolstoel en loophulp-
Als u stevig op uw voeten staat,
middelen
voorkomt dat vallen. Veilige schoenen
De meeste valincidenten vinden plaats
en pantoffels helpen daarbij.
tijdens actieve momenten zoals lopen
• Schoenen: goede pasvorm, goed
of opstaan en gaan zitten. Een goede
sluitend, goede steun aan de hiel,
stoel, rolstoel, of een loophulpmiddel
dunne, buigzame zool met reliëf.
(stok, rollator enz.) kan het risico op
Veter of klittenbandsluiting.
vallen aanzienlijk verkleinen.
• Pantoffels: goede steun, pasvorm
Onderhoud en reparatie van uw
en antislipzool en makkelijk aan en
spullen en hulpmiddelen is belangrijk.
uit te trekken. Op gladde vloeren
Houd ook in de gaten of het hulp
kunnen antislipsokken valpartijen
middel nog bij u past of dat u een
voorkomen.
ander of een aangepast hulpmiddel nodig heeft.
Figuur 1
4
Figuur 2
Figuur 3
Transfers
In en uit bed gaan
Transfers zijn verplaatsingen,
Van het randje van het bed glijden,
bijvoorbeeld het opstaan uit een
kan een val veroorzaken. Voorkom dit:
stoel of uit bed of het opstaan van of gaan zitten op het toilet.
• Zorg dat uw bed op de juiste hoogte staat. Uw voeten moeten bij de
Opstaan en gaan zitten
grond kunnen zodat u niet op het
• Figuur 1. Controleer met de achterkant
uiterste randje van het bed hoeft
van uw benen en met uw armen of u recht voor de stoel of het toilet staat. • Figuur 2. Gebruikt u een loophulpmiddel? Zorg dan dat u dit binnen handbereik heeft, maar kijk uit dat het geen obstakel vormt voor u of voor anderen. • Figuur 3. Gebruikt u een rolstoel? Zet
te gaan zitten. • Zorg dat u schoenen of stevige pantoffels aandoet voordat u gaat staan. • Uit bed gaan: Beweeg rustig van lig via zijlig naar zit. Steun met uw handen op de matras. Zorg dat uw voeten stevig op de grond
deze dan zo dicht mogelijk bij uw
staan. Beweeg uw romp naar voren
bestemming (toilet, bed, stoel enz.).
en ga rustig staan. Gebruikt u een
En vergeet niet de rolstoel op beide
rollator? Zorg dan dat deze op de
remmen te zetten voor u opstaat of
rem staat. Sta dan op en pak tijdens
gaat zitten. Klap als het mogelijk is
het opstaan over naar de rollator.
de voetsteunen opzij.
Let op: trek u niet op aan de rollator!
5
www.tantelouise-vivensis.nl
Omgeving
Inrichting van uw kamer
De meest voor de hand liggende
Zorg altijd voor voldoende beweeg
oorzaken om te vallen in uw directe
- en doorloopruimte in uw kamer.
omgeving zijn de losliggende snoeren,
Plaatsen waar u regelmatig moet zijn,
vloerkleedjes, de drempels of slechte
moeten makkelijk bereikbaar zijn, zeker
verlichting.
als u gebruik maakt van een stok, een rollator, een rolstoel of een tillift.
Veel van deze risicofactoren kunt u heel eenvoudig op (laten) lossen: de
Hou het veilig, ook voor anderen
snoeren niet in de loop leggen en vast
U kunt zelf veel doen om de veiligheid
zetten, kleedjes en drempels verwijde-
bij u in het verpleeg-, of verzorgings-
ren en een extra lampje plaatsen.
huis te vergroten • Blokkeer geen doorgangen voor anderen. • Rij binnenshuis langzaam met uw elektrische rolstoel of scootmobiel.
6
Zet spullen op een makkelijk bereikbare hoogte • Maak ruime bochten en hou rechts, dat voorkomt schrikreacties en botsingen. • Loop of rij in de gangen niet te dicht langs de muren, daar komen immers de deuren op uit.
• Geen losse snoeren, kleedjes, badmatten en obstakels. • Goede verlichting. ’s Nacht naar het toilet? Gebruik een nachtlichtje. • Hulpmiddelen binnen bereik, ook ’s nachts. • Zet uw rollator en rolstoel op de
Praktische tips
rem als u zich niet verplaatst.
• Zet in kasten de meest gebruikte spullen vooraan op een makkelijk bereikbare hoogte. • Overweeg het gebruik van een toiletstoel. • Kies vloerbedekking die niet te glad of zacht is en kies niet voor hoogpolig tapijt. 7
Meer informatie: Met vragen over vallen kunt u altijd terecht bij ons Cliëntenservicebureau 0900 900 44 44. U kunt uw vragen ook stellen aan de verzorgende of verpleegkundige die de zorg levert.
045
