Zorg dat u niet valt! Neem eenvoudige maatregelen
Zorg voor een goede conditie Houd uw conditie op peil door regelmatig te bewegen. Met een half uurtje beweging per dag zorgt u voor soepele en sterke spieren. Daardoor valt u minder snel en blijft u makkelijker overeind als u struikelt. Denk bij bewegen aan een stevige wandeling, een ritje fietsen of een paar baantjes zwemmen. Maar ook aan huishoudelijke klussen zoals stofzuigen of het gras maaien. Bespreek regelmatig uw gezondheid met een zorgprofessional Uw ogen kunnen achteruit gaan. U ziet daardoor minder duidelijk. Laat ieder jaar uw ogen testen door uw opticien of oogarts. Controleer ook regelmatig uw bloeddruk en uw medicijnen samen met uw apotheker of huisarts. Vooral als u een lage bloeddruk heeft en/of meerdere medicijnen naast elkaar gebruikt. Door bijwerkingen, zoals duizeligheid en/of botontkalking, kunt u sneller vallen. Sta stil bij uw gewoontes Uw dagelijkse gewoontes brengen soms een risico met zich mee. Even snel de trap afrennen omdat de telefoon gaat. Iets pakken uit de kast op een wankele stoel. Leef bewust, denk na bij uw gewoontes en voorkom zo dat u valt. Neem bijvoorbeeld uw draadloze of mobiele telefoon mee als u naar boven gaat. En gebruik een stevige keukentrap als u iets uit de kast wilt pakken.
2
Leef in een veilig huis Werk losliggende snoeren weg langs de plinten. Zorg voor goede verlichting. Leg een antislipmat in bad of onder een los kleed. Verstevig uw trapleuning en laat niets op de trap liggen. Allemaal aanpassingen waarmee u uw huis veiliger maakt en vallen kunt voorkomen. Vraag een klussendienst of handige kennis als u hulp nodig heeft bij het aanpassen van uw huis. Draag goede schoenen Voorkomen dat u struikelt of uitglijdt? Draag dan schoenen die goed passen. Kies liever een brede zool die niet te glad is en die meebuigt met uw voet. Of schoenen met een lage hak zodat u steviger staat. Hebben uw schoenen veters? Strikt u deze dan altijd goed? Is het glad buiten? Draag dan sokken of anti-glij-ijzers over uw schoenen om te voorkomen dat u uitglijdt. Zo staat u stevig in uw schoenen. Minder goed ter been? Gebruik dan een hulpmiddel als u loopt Bent u vaak duizelig of minder goed ter been? Gebruik dan een hulpmiddel als u loopt. Met bijvoorbeeld een rollator loopt u veiliger door uw huis of op straat. Zorg er wel voor dat uw rollator goed is afgesteld. En weet hoe u deze moet gebruiken en op de rem moet zetten. Door een verkeerde afstelling en onjuist gebruik van uw rollator kunt u vallen.
3
Test de veiligheid bij u thuis Deze test is bedoeld om u zelf inzicht te verschaffen in de veiligheid bij u thuis. Mogelijk geeft hij aanleiding om verbetering aan te brengen in uw woning. Waarschijnlijk kunt u dit samen met uw naasten regelen. Eventueel kunt u met uw huisarts bespreken of andere stappen mogelijk zijn, bijvoorbeeld aanleggen van persoonsalarmering, consult van een ergotherapeut, verhuizen …. Kruis het betreffende hokje aan, waar de tekst klopt met de situatie bij u thuis. Huiskamer
□
In de kamer staan de spullen niet te dicht op elkaar, zodat er voldoende loopruimte is en u zich niet steeds stoot of struikelt.
□
Alle meubels zijn goed stabiel; erop leunen, of steun zoeken gaat zonder schuiven of kantelen.
□ □
De luie stoelen zijn niet te diep zodat opstaan weinig moeite kost. Er liggen geen losse kleden op de grond waarover u kunt struikelen of uitglijden.
□ □ □
De vloer is voldoende stroef zodat uitglijden niet kan. De telefoon staat op een makkelijk bereikbare plaats. Op de grond liggen geen losse snoeren waarover u kunt struikelen of uitglijden.
□
Het raampje of schuifje om verse lucht binnen te laten is te bedienen zonder klimpartijen.
4
Keuken
□ □
De dingen die u vaak nodig heeft staan op grijphoogte. De spullen in de provisiekast of kelder zijn zonder rekken en bukken te pakken.
□ □
De vloer is stroef, ook als er water is gemorst. De keukenkastjes sluiten goed zodat u zich er niet aan stoot.
Gang en trap
□ □ □ □ □
Gang en trap zijn goed verlicht. Er liggen geen obstakels in de gang. Er liggen geen spullen op de trap. De trap is stroef. De vloerbedekking op de trap zit goed vast. En de eventuele traproeden ook.
□ □
De trap heeft aan beide zijden een solide leuning. Bij de laatste treden (boven en onderaan de trap) zit een extra handgreep.
Slaapkamer
□ □ □
Het bed is voldoende hoog zodat opstaan geen problemen geeft. Er liggen geen losse kleedjes waarover u kunt struikelen of uitglijden. Er is een lichtknopje bij het bed zodat opstaan in het donker niet nodig is.
5
Badkamer en toilet
□ □
Er is voldoende ruimte om te wenden en te keren. Er zijn handgrepen aangebracht als dit nodig is (steun bij het bad, de douche en het toilet, zoals bijvoorbeeld een douchebeugel).
□
Er zijn veiligheidsmaatregelen genomen zodat uitglijden onder de douche of in het bad niet mogelijk is (antislipstickers of tegels, doucheof badmat).
□ □ □
De matjes zijn voorzien van een antisliplaag. De deur is ook vanaf de buitenzijde te ontgrendelen. Alle verbindingen zitten vast, lampen worden met een schakelaar bediend.
□
Over de hoge rand van het bad of de douche stappen geeft geen problemen.
Rond het huis
□
De stoep en het straatje naar de voordeur zijn vlak. Er liggen geen losse tegels en er steken geen tegels uit.
□ □
Er is een goede verlichting op plaatsen waar dit nodig is. De stoep en het straatje zijn niet begroeid met mos of overwoekerd met onkruid.
6
Algemeen
□
In huis is een veilige huishoudtrap aanwezig (stevig, stabiel, antislip en met een steunbeugel).
□ □
Elektrische apparaten en snoeren zijn goed onderhouden. Zowel in de huiskamer, de slaapkamer als de badkamer is een telefoon (de telefoon kan natuurlijk ook draadloos zijn).
□
Voor het geval er iets misgaat zijn er afspraken gemaakt met de buren, kinderen of huisgenoten.
□
In geval van nood is er hulp via de telefooncirkel of een alarmeringssysteem.
7
Verantwoording tekst Deze brochure is samengesteld door de afdeling geriatrie in samenwerking met de dienst patiëntenvoorlichting. Bij het ontwikkelen van deze brochure is gebruik gemaakt van de website mijnzorgveilig.nl. Deze website is een
TRIP101 181115
initiatief van Patientenfederatie NPCF.
8
