Samen met modifast Afvallen st met Modifa Intensive
INTENSIVE SNACK & MEAL
Nutrition & Santé Benelux n.v. / s.a. Postbus 2175, 4800 CD Breda, Nederland, www.modifast.nl Medialaan 30 (bus 2), B - 1800 Vilvoorde, België, www.modifast.be
191901 / 4
Als u op een verantwoorde manier wilt afvallen dan is het Modifast Intensive programma absoluut iets voor u.
1,86 1,84 1,82 1,80 1,78 1,76 1,74 1,72 1,70 1,68 1,66 1,64
Gewicht(kg) (kg) Gewicht
40
132 128 124 120 116
35
112 108 104 100 96 92
30
88 84 80 76 72
25
68 64 60 56 52
20
48
18
1,62 15 1,60 1,58 1,56 1,54
obesitas Te zwaar, medische risico's
Afvallen is niet eenvoudig. Wie blijvend verlost wil worden van zijn of haar overtollige kilo’s zal er echt iets voor moeten doen. Dat is, zeker in het begin, even doorbijten, maar de beloning is groot. Elke kilo die u verliest, vermindert de kans op gezondheidsproblemen en maakt dat u zich prettiger voelt. Voldoende redenen dus om overgewicht aan te pakken.
Met het nomogram van Deurenberg kunt u berekenen wat uw Quetelet index is. Zoek uw lengte op de linkerlijn en zoek uw lichaamsgewicht op de middelste lijn. Verbind beide punten met een liniaal en kijk in welk deel van de Quetelet index u uitkomt. Als u uitkomt in het gebied tussen 20 en 25, heeft u een gezond gewicht.
1,88
Normaal Neiging Overgewicht Normaal t to Overgewicht gewicht overgewicht gewicht
Serieus afvallen? Dan is dit dé manier
Quetelet index (kg/m Quetelet Index (kg/m22))
1,90
OnderOnder gewicht gewicht
Quetelet Index
Lengte (m)
Lengte (m)
Wat is Modifast Intensive? Modifast Intensive is een dagvoedingvervanger. U vervangt een maaltijd door een shake, muesli of pudding. Met een minimum aan calorieën krijgt u toch alle voedingsstoffen binnen die u nodig heeft. Hierdoor kunt u op een verantwoorde manier afvallen. Ook wanneer u Modifast langere tijd (maximaal 2 weken) gebruikt, loopt u geen tekorten op en kunt u gewoon doorgaan met uw dagelijkse actitviteiten. Hoe gebruikt u Modifast Intensive? Modifast Intensive is eenvoudig in gebruik. U vervangt ontbijt, lunch en diner door een product uit ons Modifast Intensive gamma. Daarnaast gebruikt u : • 2 liter vocht: water, koffie en thee zonder suiker en zonder melk. (eventueel met zoetstof). Daarnaast mag u één glas light frisdrank per dag drinken. • Op moeilijke momenten een schaaltje rauwkost zonder dressing (bv. brocolliroosjes, komkommer, radijsjes en (groene) paprika). • Alcohol, fruit en andere tussendoortjes dient u te vermijden. Alles wat u extra gebruikt, beïnvloedt het resultaat. Dat is in het begin even wennen, maar u zult merken dat dit na drie dagen makkelijker wordt.
Smaken Milkshakes: Aardbei, Banaan, Chocolade en Vanille Muesli: Appel/Kaneel Pudding: Karamel, Chocolade en Vanille Mix 3Pack Milkshake: Aardbei, Chocolade en Banaan Mix 3Pack Pudding: Karamel, Chocolade en Vanille
Zo valt u af met Modifast Intensive
FASE
A
snel afvallen
Het Modifast Intensive programma bestaat uit drie fases. Fase A is de fase van gewichtsverlies. In fase B kunt u ook nog gewicht verliezen maar leert u eveneens over te stappen op een evenwichtig eetpatroon. In fase C ligt de focus op het behoud van uw bereikte gewicht. Hoeveel u afvalt hangt o.a. af van de mate van uw overgewicht, leeftijd, geslacht en hoeveel u beweegt. Hiernaast zijn de fases van week tot week beschreven.
± 500 kcal
FASE
B
afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon ± 700-1000 kcal
FASE
Lichte = maaltijd
C
op gewicht blijven ± 1500-1800 kcal
1 +
week
2
week
3 +
week
4
week
5 +
➔
1 Zakje = Modifast
eekk w wee
FASE A - Tijdens week 1 en 2 gebruikt u drie zakjes Modifast Intensive per dag. In de eerste week kunt u het meeste gewicht verliezen. U verliest dan hoofdzakelijk vocht. Wat u moet bereiken, is gewichtsverlies door de afbraak van lichaamsvet. Daarom heeft het geen zin om Modifast Intensive slechts een paar dagen te gebruiken. U verliest dan wel veel vocht, maar nog niet veel vetweefsel. Fase A mag niet langer duren dan drie weken, tenzij uw arts anders voorschrijft. FASE B - Tijdens week 3 gebruikt u twee zakjes Modifast Intensive en één evenwichtige, lichte maaltijd. Als (warme) maaltijd adviseren we u: • een kopje magere bouillon met soepgroenten • 200 gr of vier opscheplepels groente • een stukje mager vlees, gevogelte, vleesvervanger of ei (geen jus) (bijv. biefstuk, tartaar, kabeljauw of tofu) • een aardappel ter grootte van een ei of twee opscheplepels volkorenpasta, -rijst, couscous of andere granen • 125-150 ml magere yoghurt, karnemelk of ander zuivelproduct zonder fruit en zonder suiker
Tijdens week 4 gebruikt u een zakje Modifast Intensive en twee evenwichtige lichte maaltijden. Als (warme) maaltijd adviseren we u een maaltijd zoals hiervoor beschreven staat. Als broodmaaltijd adviseren we u : • een sneetje volkoren brood, dun besmeerd met halvarine/ minarine, en belegd met magere vleeswaren of magere kaas (bijv. rookvlees, fricandeau, kipfilet of hüttenkäse) • een schaaltje rauwkost • een beker magere melk (of ander zuivelproduct zonder fruit en zonder suiker) FASE C - Vanaf week 5 neemt u drie evenwichtige lichte maaltijden per dag. Om op gewicht te blijven is het van belang dat u blijft letten op de samenstelling van uw maaltijden. Op www.modifast.nl of www.modifast.be vindt u hiervoor lekkere en gezonde recepten. Bent u niet in de gelegenheid om een verantwoorde maaltijd mee te nemen of te bereiden, dan heeft Modifast het Snack & Meal assortiment: een uitgekiende lijn maaltijdvervangers en tussendoortjes. Gebruik 1 maaltijdvervanger per dag voor het behoud van het gewicht na gewichtsverlies.
Wat mag u drinken? Het is belangrijk dat u naast het gebruik van Modifast Intensive voldoende drinkt. Gebruik minimaal 2 liter water* of andere calorievrije dranken. Voorbeelden van calorievrije dranken: • Koffie/thee (zonder suiker en zonder melk, eventueel gezoet met zoetstof ) • Light frisdrank (maximaal 1 glas per dag) • Magere bouillon (maximaal 2 koppen per dag) Alle andere caloriebevattende dranken, zoals alcoholische dranken, (verse) vruchtensappen en zuiveldranken kunt u voorlopig beter eventjes vermijden. * Water draagt bij tot de instandhouding van de normale fysische en cognitieve functies
Bewegen? Probeer ook voldoende te bewegen. De algemeen geldende norm is minimaal 30 minuten bewegen per dag. Dit kan in kleine stukjes opgedeeld worden (dus 3x 10 minuten). Ga bijvoorbeeld boodschappen doen met de fiets en neem de trap in plaats van de lift.
! e d n e o d l o v Drink
Met wat simpele toevoegingen kunt u nog meer variatie brengen in uw dagelijkse Modifast Intensive maaltijden. We geven u hier een paar tips. Tip 1: Kaneelshake Meng de inhoud van 1 zakje Modifast Vanille Milkshake met 200 ml koud water in een kom. Klop het mengsel met een klopper of mixer een paar minuten goed door tot u een dikke, schuimende massa krijgt. Strooi er tot slot kaneel overheen. Tip 2: Calorievrije smaakmakers In de supermarkt vindt u aroma’s in verschillende smaken, waarmee u uw Modifast milkshakes een verrassend accent geeft. Voeg bijvoorbeeld aan een Modifast Vanille Milkshake een paar druppels citroen-, kokosof amandelaroma toe.
Hoe bereidt u Modifast Intensive? Modifast Intensive is verkrijgbaar als pudding, milkshake of muesli in verschillende smaken. U kunt hiermee naar wens variëren. Want waar u ook voor kiest, u krijgt altijd voldoende voedingsstoffen binnen en een minimum aan calorieën. U kunt de zakjes het beste bereiden met een shaker, maar met een klopper of staafmixer kan ook. Een Modifast shaker is verkrijgbaar bij de apotheek, sommige drogisterijen en online via de webshops op onze site. Modifast Intensive pudding/milkshake Voeg de inhoud van een zakje Modifast Intensive Pudding/ Milkshake toe aan 200 ml koud water. Krachtig mengen met een klopper of schud-beker. Pudding: 3 minuten laten rusten. Shake: direct opdrinken. Smakelijk! Modifast Intensive muesli Voeg de inhoud van een zakje Modifast Intensive Muesli toe aan 120 -140 ml koud water. Krachtig mengen. Drie minuten laten rusten. Nogmaals mengen alvorens op te eten. Smakelijk!
n e t e w e t m o k ij r g n Bela Alcohol kan u ontregelen Het gebruik van alcohol is niet alleen af te raden vanwege de extra calorieën, maar ook omdat alcohol in combinatie met een streng dieet, zoals Modifast Intensive, niet samengaat. Bijwerkingen en neveneffecten Door de radicale wijziging in uw eetpatroon, zal de stoelgang veranderen en kan deze minder frequent zijn. Drink minimaal 2 liter vocht, neem dagelijks een portie rauwkost en beweeg regelmatig. Eventeel kunt u een caloriearm vezelproduct zoals zemelen gebruiken. Als u te weinig drinkt kunt u last krijgen van hoofdpijn. Neem een extra glas water voor het slapen gaan. Als deze maatregelen geen verbetering geven, vraag dan uw huisarts of diëtist om advies.
Onder medische behandeling? RAADPLEEG UW ARTS Als u medicatie gebruikt, onder medische behandeling bent of ernstig overgewicht heeft, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u met Modifast Intensive begint. De diëtist kan u helpen Een diëtist kan u begeleiden tijdens het afvallen volgens het Modifast Intensive programma. Informeer eens bij een diëtist in uw buurt over de mogelijkheden. Op onze website vindt u diëtisten die met Modifast werken. Bekijk de Modifast websites Op www.modifast.nl of www.modifast.be vindt u interessante informatie en wetenswaardigheden over afvallen en over het Modifast assortiment. Op de website www.mijnmodifastcoach.nl, krijgt u online (gratis) begeleiding bij het afvallen met Modifast en vindt u ook een aangepast plan voor de man. Tot slot wensen wij u heel veel succes met afvallen. Samen met Modifast moet het lukken!
Variatie en gemak met Modifast Intensive Het assortiment van Modifast Intensive bevat puddingen, milkshakes en muesli in verschillende lekkere smaken. U kunt dus naar hartelust variëren!
Het uitgebreide assortiment Modifast producten vindt u in de Nederlandse supermarkt en drogist. In België zijn de maaltijdvervangers verkrijgbaar bij de apotheek.
