Runners Evergem Secretariaat

Beste leden, 2013 is een belangrijk jaar in de bestaansgeschiedenis van onze club. We vieren namelijk ons 25 jarig bestaan. Uiteraard zullen we dit niet zomaar aan ons laten voorbijgaan. In februari vieren we op gepaste wijze op ons clubfeest alle leden die 25 jaar trouw gebleven zijn aan Runners Evergem. In ons criterium zullen we met fierheid de kleuren van onze club uitdragen. Op zaterdag 7 september staan we met een groep van vele vrijwilligers klaar om van onze 25 editie een hoogtepunt te maken. Tevens een nieuwe frisse look voor een feestelijke jaargang. Daarom wens ik

Adelin

Runners Evergem Secretariaat Nieuwe leden oktober, november en december 2012: Seghers Bernard, Ertvelde Goethals Annie, Ertvelde Georges Wouter, Evergem Claeys Freddy, Ertvelde Decaestecker Dirk, Ertvelde Heraansluiting: De Groote Bart, Evergem Van harte welkom aan deze 6 nieuwe leden. Dat ze nog veel loopplezier mogen beleven bij onze Runners Evergem joggingclub. Ons ledenbestand is hiermee gegroeid tot 214 leden. Criterium: Het aantal leden die deelnamen aan de voorbije wedstrijden van ons criterium: Leopoldsloop Watervliet: Blaarmeersenloop Gent: Wolvenjogging Wachtebeke: Jogging Bottelare: Clubreis Koblenz: Ezelsbierloop Bassevelde: 10 miles Waasmunster: Jogging Brakel: Halve marathon Evergem: Zwalmjogging Munkzwalm: Jogging Deinze: ½ marathon Deinze-Bellem: Kerstloop Stekene:

49 39 47 49 31 50 21 27 67 30 30 38 30

deelnemers deelnemers deelnemers deelnemers deelnemers deelnemers deelnemers deelnemers deelnemers + 31 helpers deelnemers deelnemers deelnemers deelnemers

De eerste wedstrijden die in aanmerking komen voor het criterium 2013 zijn: 16/02/2013 24/03/2013 13/04/2013

Leopoldsloop Watervliet Blaarmeersenloop Gent Wolvenjogging Wachtebeke

Criteriumuitslag: Hiernavolgend vind je in de tabel de definitieve uitslag van het criterium 2012.

Naam Monteyne Gerald Claeys Erik Declerck Peter De Mits Jan Stobbeleir Kristine Van De Walle Sander Van Verdegem Cyriel De Keyser Marie-Jeanne De Vroe Philip Herteleer Christian Reyniers Jan De Caster Sonja De Groote Adelin Ingels Norbert Scheldewaert Gilberte Stevens Patrick Van Avermaet Rita

Aantal deelnames Naam 13 12 12 12 12 12 12 11 11 11 11 10 10 10 10 10 10

Van Boven Eddy Van De Geuchte Marc Van Der Linden Roland Vlaeminck Johan Wyckaert Carine De Groote Chris Schreyen Kurt Bruggeman André Gaelens Guy Roete Maria Ros Nico Schepers Joeri Criel Els De Canck Marcel Rondas Luc Van Grafhorst Alex Vanden Bulcke Didier

Aantal deelnames 10 10 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7

Vanaf 7 deelnames ontvang je een aandenken. Met 9 of meer deelnames ontvang je een extra prijs uit onze ruime prijzenpot. Deze prijzen worden uitgereikt op ons ledenfeest. Clubuitrusting: De clubuitrusting kan gekocht worden aan de verkoopprijs van onze leverancier (Vermarc). De prijzen zijn: singlet 18 €, t-shirt 24 €. Vanaf 2013 wordt de prijs voor de wind-regenvest, wegens nieuw ontwerp en materie, aangepast naar 55 €. Alles kan besteld worden bij bestuurslid Marc Van De Geuchte, telefonisch of per mail. Ledenfeest: Ons jaarlijks ledenfeest gaat door op zaterdagavond 23 februari 2013 in de feestzaal “Elsloschuurken”, Elslo 55 te Evergem. Het 25 jaar bestaan van onze club zal ook hier niet ongemerkt voorbijgaan. Wie we zeker in de bloemetjes gaan zetten zijn de leden die onze club al die jaren trouw gebleven zijn. De uitnodiging voor het feest mag je halfweg januari in je brievenbus verwachten. Ekiden: De Evergem-Ekiden is een aflossingsmarathon die elk jaar doorgaat op 1 mei. Elke ploeg telt 6 lopers die elkaar aflossen om zo samen de 42,195 km af te leggen. De eerste loper loopt 5 km, de tweede 10 km, de derde 5 km, de vierde 10 km, de vijfde 5 km, en de zesde 7,195 km. Plaats van dit gebeuren is aan het sportcentrum Hoge Wal, Guldensporenlaan 34, 9940 Ertvelde. De ploegvoorstelling begint om 13.30 uur, de start is om 14 uur. Meer info vind je op www.evergem.be/ekiden. Wie met een ploeg van Runners Evergem-leden wenst aan te treden op deze aflossingsmarathon kan zijn ploeg doorgeven, vóór 20 maart 2013, aan onze voorzitter Adelin De Groote, met vermelding van de namen van zijn 6 deelnemers. Dit kan zowel een heren-, dames of gemengde ploeg zijn. Wij zorgen voor de inschrijving en de betaling. Er wordt wel gevraagd om deel te nemen in clubkledij.

7de Kermisjogging Pastoorshoek in Kluizen - 29 september 2012 De vervelende regenbuien werden gelukkig al in de voormiddag volledig opgesoupeerd. Zo kon iedere sportieveling met een gerust gemoed aanzetten voor de 7de editie van deze Kermisjogging. Na de kinderloop over 600 meter met 40 – soms heel - jonge deelnemertjes kwamen dan de - iets - oudere atleten aan de bak voor hun 4,7 - 9,4 of 14,1 km. Na de wedstrijd mochten zij ook nog eventjes aanschuiven voor een bakje met 2, 3 of 4 Augustijnen. Dat de Runners uit Evergem en aangrenzende loopgebieden graag een Augustijntje drinken, wisten we natuurlijk al langer dan vandaag. Onze uitslagen: 4,7 km: 68 deelnemers liepen voor 2 Augustijnen: 37. Luc Rondas in 24:21 61. Guy Gaelens 30:51 60. Rita Van Avermaet 30:51 9,4 10. 15. 24. 33.

km: 47 deelnemers ontvingen 3 Augustijnen: Chris De Groote in 38:52 34. David De Groote 48:59 Tony RIEKE 43:30 42. Carine Wyckaert 52:43 Cyriel Van Verdegem 44:42 44. Paulette De Huyvetter 53:28 Eddy Colombeen 47:37 45. Maria Van Belle 53:56

14,1 km: 40 deelnemers werden 4. Erik Claeys in 56:08 8. Kurt Schreyen 57:57 11. Kurt Taghon 59:09 15. Jan De Mits 1:02:44 16. Alex Vanhove 1:03:26 23. Marcel De Canck 1:07:25 Onze voorzitter Adelin was naar goede gewoonte speaker van dienst en stuwde alle atleten heelhuids over de meet. De geruchten na de wedstrijd over mogelijke dopingcontroles bleken uiteindelijk ook maar ... loze geruchten te zijn.

Erik Claeys behaalde een 4de plaats op de langste afstand.

eigenaar van 4 Augustijnen: 29. Firmin Van De Woestijne 1:11:36 31. Philip De Vroe 1:12:54 33. Willy Vernaeve 1:13:18 34. Wim Heynssens 1:13:18 37. Gerald Monteyne 1:14:12

13de Westermolenloop in Lembeke - 6 oktober 2012 Onze loopvrienden van De Boslopers uit Lembeke hadden voor een wind- en regenvrije loopnamiddag gezorgd met zelfs af en toe een sprankeltje zonneschijn. Kortom het was een ideaal weertje om een loper op pad te sturen. Maar blijkbaar hebben velen nog steeds niet de weg naar de Westermolen gevonden. Of was iedereen nu werkelijk op de baan om de laatste verkiezingsfolders rond te delen ? De aanwezige atleten mochten kiezen uit een spurtloopje over 2,9 km, een tussenafstand van 5,8 km en een langere wedstrijd over 11,6 km. De uitslagen van onze Runners: 2,9 km met 24 deelnemers: 20. Rita Van Avermaet in 17:23

21. Guy Gaelens 17:23

5,8 km met 27 deelnemers: 9. Gerald Monteyne in 25:04

18. Norbert Ingels 28:36

11,6 km met 38 deelnemers: 4. Kurt Schreyen in 46:30 12. Kurt Taghon 51:05

28. Cyriel Van Verdegem 1:02:38

27ste Veense jogging in Ertvelde-Tervenen - 7 oktober 2012 De 2de zondag van oktober: dat betekent lopen op ‘de Vene’ ter gelegenheid van de kermis. Voor de 5de maal werd ook een kinderjogging gelopen met liefst 72 jonge en wel héél jonge atleetjes van 3 tot 13 jaar! Daarna kwam het ‘ouder’ – van 9 tot 72 jaar – loopgeweld aan de beurt voor 1, 2, 3 of 4 rondjes over 3,5 km. Atletiekclub Rieme telde het hoogste aantal deelnemers en mocht bijgevolg naar Rieme terugkeren met de felbegeerde trofee. Iedereen ontving na afloop een mooie en vooral gezonde naturaprijs, want het moet niet elke week bier zijn. Onze ploeg was ook redelijk uitgebreid als 2de grootste aanwezige club. Wij haalden geen podiumplaatsen, maar verzamelden wel 3 keer een 4de stek en enkele top10-plaatsen. Onze aanwezige Runners waren: 3,5 km – 63 deelnemers: 4. Gerald Monteyne in 14:14 15. Luc Rondas 16:50 16. Filip Lehoucq 16:50 7,0 24. 27. 41.

km - 61 deelnemers: Norbert Ingels in 35:01 Dirk Balcaen 35:22 Carine Wyckaert 39:17

24. Stephanie De Rijcke 18:20 25. Noël Hemelsoet 18:24

46. Paul Bouchier 40:17 47. Paulette De Huyvetter 40:35 48. Maria Van Belle 41:41

10,5 km – 30 deelnemers: 4. Chris De Groote in 45:57 5. Tim Baert 46:58 11. Bart Lievens 53:31 18. Willy Vernaeve 54:58 14,0 km – 37 deelnemers: 4. Dirk De Wispelaere in 53:59 10. Erik Claeys 58:59 13. Peter Declerck 1:01:02 16. Alex Vanhove 1:03:49 24. Tony Rieke 1:08:14

22. Patrick Claeys 58:43 23. Cretien De Craene 58:43

27. 31. 32. 33. 35.

Rudi Willems 1:10:12 Jan De Mits 1:13:23 Wim Heynssens 1:13:23 Johan Bundervoet 1:13:24 Veerle Willems 1:14:47

Appelgaardloop in Terneuzen – 13 oktober 2012 Onze poging om het natte oktoberweer in Vlaanderen te ontvluchten mochten we achteraf gezien redelijk geslaagd noemen. Terwijl onze provincie soms kreeg af te rekenen met felle regenbuien werden wij bij onze dichte Noorderburen enkel bij de start voorzien van wat vers regenwater. Spijtig genoeg was de grote massa niet komen opdagen bij de start aan het Scheldoradozwemparadijs. Voor diegenen die het nog niet weten: mogelijks is dit ook het laatste winterseizoen waarin de gekende trimlopen in Terneuzen worden gelopen. Maar voor verschillende Runners was dit toch wel een goede reden om uit hun luie zetel te komen en al lopend te genieten van de voorbijvarende ‘bootjes’. Op de korte afstand mochten we bovendien de overwinning vieren van Francesco Degroote! De Runnersuitslagen zijn als volgt: 5 km - 29 deelnemers: 1. Francesco Degroote in 17:40 26. Guy Gaelens 31:06 27. Rita Van Avermaet 31:06:

10 km - 45 deelnemers: 41. Ingrid Westdorp in 57:05

15 km - 33 deelnemers: 11. Kurt Taghon in 1:03:08 26. Wim Verstringe 1:14:48 23. Jan De Mits 1:12:54 28. Gerald Monteyne 1:21:06 24. Marcel Decanck 1:13:03 29. Philip De Vroe 1:21:07 25. Firmin Van De Woestijne 1:13:05

Herfstloop in Deinze – 21 oktober 2012 Deze jogging was zoals vorig jaar opgenomen als 11de wedstrijd in ons Criterium. Naast onze aanzienlijke delegatie waren er nog meer dan 200 andere atleten op de plaats van afspraak. In het prachtige domein van ‘De Brielmeersen’ konden ook de vroege supporters en andere wandelaars genieten van de mooie fauna en flora. De omloop was - vergeleken bij 2011 lichtjes gewijzigd: het verharde gedeelte langs de Leie mocht tot ieders vreugde opnieuw worden belopen ! De afwezigen hadden nog maar eens ongelijk, want ook de lekkere soep achteraf was opgenomen in het fel gesmaakte programma. Mede hierdoor sprokkelden onze Runners volgende resultaten bij elkaar: 4,23km – 66 deelnemers: 4. Peter Declerck in 17:06

61. Adelin De Groote 29:44

8,22 km – 91 deelnemers: 14. Gerald Monteyne in 35:56 56. Roland Van Der Linden 47:23 57. Johan Vlaeminck 47:24 75. Els Geelen 51:35

88. Rita Van Avermaet 53:48 89. Kristine Stobbeleir 53:49 91. Jan Reyniers 1:00:34

12,21 km – 84 deelnemers: 20. Kurt Taghon in 52:30 28. Alex Vanhove 54:27 36. Nico Ros 56:51 37. Marc Van De Geuchte 56:53 38. Chris De Groote 56:55 39. Kurt Schreyen 56:57 40. Erik Claeys 56:58 41. Tim Baert 56:59 45. Marcel De Canck 58:09 56. Jan De Mits 59:58

62. 68. 69. 70. 71. 73. 76. 78. 80.

Eddy Van Boven 1:01:01 Norbert Ingels 1:03:37 Sander Van De Walle 1:04:05 Cyriel Van Verdegem 1:04:27 Philip De Vroe 1:04:35 Gilberte Scheldewaert 1:04:49 Marie Jeanne De Keyser 1:06:01

Joeri Schepers 1:08:13 Christian Herteleer 1:12:05

Halve marathon Deinze – Bellem op 11 november 2012 De 12de wedstrijd van ons Criterium bracht de atleten van Deinze naar Bellem over een afstand van 21,1 km. Als alternatief konden we ook de plaatselijke joggings in Bellem betwisten. De deelnemers over deze kortere afstanden mochten na afloop van hun wedstrijd de kelen openzetten om de ‘aanstormende’ atleten over de eindstreep te schreeuwen. De 9 de editie van de halve marathon – in de goede handen van onze vrienden van Joggingclub Aalter – mogen we toch een beetje uitzonderlijk noemen. Traditioneel blaast de strakke wind hier in het laatste gedeelte in het nadeel, maar dit jaar stond enkel een zwakke bries op het programma. Het gevolg laat zich raden: verschillende lopers, waarbij ook onze eigenste Runners, konden hun persoonlijke besttijd op de halve marathon verbeteren. Iedereen kon tevreden onder de douche en even later in de drank duiken. Na de prijsuitreiking voor de allerrapsten onder ons waren er ook nog enkele mooie prijzen te winnen. Alle loopresultaten van onze collega-Runners: 3,9 km – 31 deelnemers: 2. Francesco Degroote in 13:39 16. Sander Van De Walle 19:56 18. Marie-Jeanne De Keyser 21:10

20. Luc Rondas 21:48 30. Ann Coquyt 30:35

7 km – 91 deelnemers: 38. Cyriel Van Verdegem in 36:27 41. Norbert Ingels 37:17 57. Roland Van Der Linden 40:43 58. Johan Vlaeminck 40:58 65. Carine Wyckaert 42:11

74. 77. 79. 89.

21,1 km – 403 deelnemers 10. Kristof Verstraete in 1:17:09 63. Steven Moeraert 1:27:50 65. Geert Martens 1:28:44 80. Alex Van Grafhorst 1:31:07 92. Alex Vanhove 1:33:34 96. Tony Rieke 1:33:57 123. Peter Declerck 1:36:30 140. Erik Lafort 1:37:16 148. Jan De Mits 1:38:15 149. Ivan Deweirdt 1:38:20 160. Guy Van Severen 1:39:21

173. 231. 281. 289. 308. 323. 327. 362. 386. 403.

Guy Gaelens 47:05 Rita Van Avermaet 47:41 Kristine Stobbeleir 47:59 Jan Reyniers 53:45

Joeri Schepers 1:40:42 Marcel Decanck 1:46:23 Patrick Stevens 1:52:13 Wim Heynssens 1:53:08 Gerald Monteyne 1:55:02 Philip De Vroe 1:56:40 Christian Herteleer 1:57:34 Freddy De Bleecker 2:02:26 Sonja De Caster 2:09:41 Sara Pringels 2:45:5

Winterloop Landelijke Gilde in Ursel op 18 november 2012 Schitterend loopweertje om de beentjes los te gooien in Ursel op de 1ste Onderdalejogging van deze winter. De heel afwisselende omloop wordt door de lopers zeer gewaardeerd. Verharde stukken, onverharde stukken bezaaid met modderplassen, een stukje bos langs het vliegveld en intussen uitkijken naar laagvliegende vliegtuigen en tot slot de 'beklimming' van Urselberg. Volgende clubgenoten waren niet vies van een beetje labeurwerk in de Urselse natuur: 5 km – 83 deelnemers: 53. Hubert De Ridder in 28:52 10 km - 89 deelnemers: 23. Erik Claeys in 44:33 42. Cyriel Van Verdegem 49:34

61. Patrick Claeys 53:12 76. Paulette De Huyvetter 56:53

15 km - 42 deelnemers: 7. Peter Declerck in 1:02:01 10. Kurt Taghon 1:03:39

20. Gerald Monteyne 1:07:54 36. Firmin Van De Woestijne 1:16:46

Aflossingsmarathon in Terneuzen op 1 december 2012 Op de 1ste zaterdag van december staat de bekende Dow aflossingmarathon op het programma. Dit jaar waren we toe aan de 22ste editie. De lokale TVzender ‘Omroep Zeeland’ was met de grote middelen aanwezig en bracht op maandagavond een uitgebreid beeldverslag waarin verschillende Runners en andere bekende lopers in beeld kwamen. Onze joggingclub kwam met 3 ploegen én 3 individuele deelnemers aan de start. Joeri Schepers liep de marathon uit in 3:47:56. Eddy Van Boven liep in zijn bekend loopshirt 3:54:01. Johan Bundervoet bereikte de finishlijn na 4:00:25. Onze 1ste ploeg met Dirk De Wispelaere, Rudi Willems, Marc Van De Geuchte en Kristof Verstraete eindigde op een mooie 4de plaats in een eindtijd van 2:35:08. We zijn best fier op deze knappe prestatie. Vorig jaar behaalden we een 3de plaats, maar toen in een eindtijd van 2:40:07. Eindwinnaar werden onze loopvrienden uit Aalter in een winnende tijd van 2:24:30. De uitslagen van onze andere teams: team 3 met ploegkapitein Erik Claeys (en verder: Jan De Mits, Cyriel Van Verdegem, Philip De Vroe, Alex Vanhove, Norbert Ingels en Gerald Monteyne) behaalde een mooie 33de plaats in een tijd van 3:07:12. Ons gemengd team met onze voorzitter Adelin De Groote aan het roer - bijgestaan door Paulette De Huyvetter, Carine Wyckaert, Sara Pringels, Jan Reyniers, Chris De Groote, Tim Baert en Gilberte Scheldewaert - haalde de eindstreep na 3:38:11 en eindigde hiermee op een 95ste plaats. In totaal kwamen 130 ploegen/individuele lopers aan de start.

Winterloop in Deinze op 9 december 2012 Na de ‘beloofde’ sneeuwstorm van 2 dagen voordien was het bang afwachten of de 2de winterloop van Atletiekclub Deinze wel zou doorgaan. Gelukkig was ook het mooie park van ‘De Brielmeersen’ aan een nationale ramp ontsnapt en mochten de opgeluchte organisatoren 282 wakkere atleten aan de start verwelkomen. Er was in vergelijking met de 1ste loop in oktober meer volk komen opdagen, maar jammer genoeg iets minder Runners. Mogelijks zat de concurrentie van de Onderdalejogging in Ursel daar voor iets tussen. De goede weersomstandigheden – althans voor een december – zorgden dat het voor iedereen alweer een leuke zondagvoormiddag werd. Na afloop mocht iedereen een geurrijke kerstkaars in ontvangst nemen. Over de overheerlijke versgemaakte soep weten jullie intussen al alles. De aanwezige clubgenoten zorgden voor mooie prestaties met als uitschieter de knappe zege van Francesco Degroote over de 4.230 meter. Francesco kwam als overwinnaar over de eindmeet ‘gevlogen’ met een voorsprong van 15 seconden ! Alle resultaten van de Runners uit Evergem en omstreken: 4,23km – 68 deelnemers: 1. Francesco Degroote in 15:01 8,22km – 107 deelnemers: 31. Gerald Monteyne in 36:00

77. Norbert Ingels 44:09

12,21 km – 107 deelnemers: 44. Ivan Deweirdt in 55:30 47. Alex Vanhove 56:40 50. Kurt Taghon 57:07 59. Tim Baert 59:08

76. 79. 81. 93.

Francesco op weg naar de eindzege in Deinze op de korte afstand

Eddy Van Boven 1:02:28 Marcel De Canck 1:03:00 Joeri Schepers 1:03:02 Philip De Vroe 1:07:00

Alex onderweg op de langste afstand

ANTWERP10MILES Zondag, 21 april 2013 Warme oproep naar de leden … Via onze sponsor KlasseClubslagerHEMELSOET wordt de mogelijkheid geboden om in te schrijven voor de ”Antwerp ten miles”. (Enkel de 10 miles). De inschrijving kan gebeuren via de algemene site van de Klasseslagers en dit vanaf 15 januari 2013. Opgelet: inschrijven is enkel mogelijk voor de 10 miles zelf.

www.klasseslager.be Het inschrijvingsbedrag bedraagt € 25, waarvan € 5,00 gaat naar de ‘Brailleliga’. Met de opbrengst van dit sportieve event, willen de Klasseslagers een jaarlijkse zelfstandigheidstage aan zee voor blinde en slechtziende kinderen sponsoren. Hierdoor krijgen deze kinderen een unieke kans om in een fijne vakantiesfeer ervaringen op te doen, die hun kans op functioneren in een “ziende” maatschappij aanzienlijk verhoogt! De Klasseslagers voorzien een tent om u om te kleden, sportzak veilig achter te laten en te douchen en dit alles vlak bij de start en net uit de drukte! (aan de voetbalvelden op Linkeroever) Prijs 25€, met inbegrip van: • Startnummer • Vestiaire • Douche

• Exclusief T-shirt • Steunen van de Braille Liga (€ 5)

Er is eveneens de mogelijkheid om in te schrijven voor een Breydelfeest (maaltijd) na de wedstrijd, ook voor de supporters. Je kan dus inschrijven voor de maaltijd, zonder dat u gelopen heeft. De exacte prijs hiervoor is nog niet bekend, maar wordt half januari via de site doorgegeven. De Klasseslagers voorzien de ganse namiddag randanimatie in en rond de tent, alles ten voordele van de Brailleliga! Wil je de Antwerp 10 miles lopen voor je club of je bedrijf? Geen probleem! Je kan nadien altijd aansluiten, mits inschrijving voor de Breydelmaaltijd. Inschrijven voor de 10 miles via de site van de Klasseslagers en toch in uitrusting van je club of bedrijf lopen? Geen probleem! Er is geen enkele verplichting voor het dragen van een outfit.

!! Hopelijk tot zondag 21 april op de Antwerp 10 miles !!

Optimaal herstellen: alles over eiwitten Miriam van Reijen

Prorun schreef al eerder over het belang van eiwitten na (krachttraining). Nieuw onderzoek laat zien dat niet alleen de soort en de timing van eiwitinname belangrijk is maar ook de juiste dosering. Vandaag: eiwitinname geoptimaliseerd. Alle richtlijnen op een rijtje.

Het juiste soort eiwit Eiwit is een belangrijke voedingsstof die in veel verschillende voedingsmiddelen zit. Het is een belangrijke bouwsteen voor veel lichaamsweefsels, waaronder spiermassa. Na een training is er eiwit nodig om ervoor te zorgen dat je goed kunt herstellen van de inspanning. De inname van het juiste soort eiwit op het juiste moment is hierbij van belang. Er zijn essentiële en niet-essentiële eiwitten. De essentiële moeten we binnenkrijgen via onze voeding, de niet-essentiële maakt ons lichaam zelf aan. De belangrijkste vorm van eiwit die we na inspanning binnen moeten krijgen is leucine. Leucine is een zogenaamde BCAA, (vertakte keten aminozuur), net zoals isoleucine en valine en bevindt zich eieren, zuivel, vlees, vis en bonen. De juiste timing Het lichaam kan per keer maximaal 20-25 gram essentiële eiwitten opnemen. Eet je in een maaltijd meer eiwitten dan maakt je lichaam er geen gebruik van in de vorm van spieropbouw/herstel. Het beste is daarom meerdere malen per dag een kleine portie eiwit in te nemen. Bij voorkeur elke 2-3 uur een portie van 20 gram. Vooral na een zware (kracht)training is het van belang snel eiwitten in te nemen, liefst binnen 30

minuten. Veel hersteldranken bevatten daarom een behoorlijke portie eiwit. Naast de nodige koolhydraten die nodig zijn om je energie weer aan te vullen. De juiste dosering Bovenstaande informatie is al enige tijd bekend. Nieuw is het onderzoek naar de juiste dosering van eiwit. Hierbij werd gekeken of het uitmaakt of je een eiwitrijke hersteldrank met kleine slokjes inneemt of dat je de gehele hoeveelheid (met 25 gram eiwitten) in een keer opdrinkt. Door de drank in een keer op te drinken creëer je aminoacidemia. Dit betekent een overmaat van eiwitten in je bloed. Recent onderzoek heeft laten zien dat deze overmaat nodig is voor spiergroei en spierherstel. Dus die hersteldrank in een keer leegdrinken. Dit is ook de reden dat wei eiwitten de voorkeur hebben boven caseïne eiwitten als hersteldrank. Caseïne wordt namelijk langzamer opgenomen waardoor er geen plotseling piek ontstaat in de toevoer van eiwitten in het bloed. Een piek die wel ontstaat bij de snel opneembare weieiwitten. Een piek die dus nodig blijkt te zijn. Niet te veel vet graag Een andere consequentie van de resultaten van het onderzoek is dat je na een zware (kracht)training beter niet teveel vet in kunt nemen met de eiwitten. Vet vertraagt namelijk de opname vanuit de maag. Waardoor de eiwitten ook langzamer worden opgenomen. Conclusie Optimaal is meerdere keren per dag een kleine hoeveelheid eiwit in te nemen. Na een zware (kracht)training is het belangrijk zo snel mogelijk, en in 1 portie, 20-25 gram wei-eiwitten in te nemen. Een hersteldrank is hiervoor de beste optie. Liefs niet in combinatie met teveel vetten. Door de rest van de dag om de 2 a 3 uur kleine porties eiwitten in te nemen gaat je lichaam verder met zich te herstellen en voor te bereiden op de volgende trainingssessie. Slimme keuzes zijn bijvoorbeeld (een broodje met) ei, zalm of (mager) vleesbeleg. Yoghurt, kwark of (magere) melk of een handje noten of schaaltje bonen.

Wat is de juiste kledingkeuze in de koude en natte wintermaanden? 07 december 2012 De juiste kledingkeuze voor de winter

Wat is de juiste kledingkeuze voor de koude (en natte) wintermaanden? Warm genoeg om bestand te zijn tegen lage temperaturen, wind en sneeuw maar natuurlijk niet té warm. Drie lagen In veel buitensporten wordt gewerkt met een 3-lagen systeem. De eerste laag is de vochtafvoerende laag en bestaat uit een thermoshirt dat direct op het lichaam wordt gedragen. Deze laag zorgt ervoor dat het zweet dat je produceert snel wordt opgenomen. Het zweet heeft zo niet de kans te verdampen op je huid en je dus af te koelen. De tweede laag is de isolerende laag, bijvoorbeeld een hardloop t-shirt met lange of korte mouwen. Lucht is een slechte geleider van hitte en daarom een goede isolator. De dunne laag tussen je ondershirt en je t-shirt wordt snel opgewarmd door je lichaamshitte en zorgt zo voor goede isolatie. Deze laag zorgt er ook voor dat het transpiratievocht van binnen naar buiten wordt doorgelaten maar regen en wind niet. De derde laag is de wind- en waterwerende laag; je hardloopjack. Zorg dat je kiest voor een ademend jack. Hardlopen in een regenjas zorgt ervoor dat het zweet geen uitweg heeft waardoor je kleding onder je jas verzadigd raakt met vocht. De isolerende werking gaat dan verloren. De wind chill index Harde wind zorgt ervoor dat het behoorlijk kouder aan kan voelen dan de thermometer aangeeft. Zelfs bij relatief hoge temperaturen kan de invloed van

wind en neerslag groot zijn. De wind chill index (gevoelstemperatuur) houdt hier rekening mee. Op http://www.meteodelfzijl.nl/gevoelstemperatuur.htm kun je berekenen wat de gevoelstemperatuur is bij een bepaalde windsnelheid (kies voor metrisch). 's Avonds zweet je sneller Het tijdstip van de dag waarop je traint heeft ook invloed op je temperatuurhuishouding. Je lichaamstemperatuur en zweetvermogen veranderen namelijk tijdens de dag door de invloed van hormonen (melatonine) en licht. Tussen 4.00 en 5.00 's ochtends is je lichaamstemperatuur op zijn laagst en begint daarna te stijgen. Je lichaam staat in de zogenaamde opwarmingsstand en is minder goed in staat om overtollige hitte kwijt te raken.. Als je 's ochtends inspanning levert waardoor je het warmer krijgt zal je lichaam minder snel mechanismen inschakelen om af te koelen. 's Avonds daarentegen staat je lichaam in de afkoelingsstand en zal je eerder gaan zweten. Vet houd je lekker warm Je vetmassa heeft ook veel invloed op je warmtehuishouding. Meer vet betekent meer isolatie en dus zal je minder snel afkomen dan een persoon met een lager vetpercentage. Tips: 1) Als het hard waait begin dan altijd tegen de wind in. Op de terugweg als je bezweet bent zul je meer afkoelen wanneer je dan tegen de wind in moet ploegen. 2) Aangezien je de meeste hitte (zo 'n 30%) verliest via je hoofd kan een muts of hoofdband een groot verschil maken. 3) Tijdens een groepstraining komt het regelmatig voor dat je stilstaat om te wachten op anderen of uitleg krijgt over loopscholing. Ook al zijn het maar een paar minuten, je kunt behoorlijk afkoelen. Je moet hiervoor dus zeker warmer gekleed zijn dan wanneer je in je eentje een (pittige) duurloop gaat doen. 4) Je kunt de volgende vuistregel hanteren: Bij droog weer zonder veel wind kies je de kleren alsof het buiten 5-10 graden warmer is. Dus bij 10 graden kies je voor kleding waarbij je normaalgesproken bij 15-20 graden mee naar buiten gaat. De eerste twee lagen volstaan. Bij harde wind en/of regen kies je de kleren alsof het buiten 5 graden kouder is. Dus bij 10 graden, regen en windkracht 5 kies je voor kleding waarbij je normaal gesproken bij 15 graden mee naar buiten gaat. In dit geval zijn drie lagen beter. 5) Maar de belangrijkste tip: Houd voor jezelf een aantal keer wat je droeg onder bepaalde weersomstandigheden. Moest je jack na 10 minuten omgeknoopt worden of miste je een mutsje en handschoenen? Volgende keer weet je wat je moet doen! MVR©ProRun

Zondagmorgen om 9u30 in Kasteelpark van Wippelgem.

Voorzitter

Adelin De Groote, Koestraat 19 - 9940 Evergem Tel/Fax: 09/253 18 09 - E-mail: [email protected]

Secretaris

Jan Reyniers, Oostveld 8/B - 9940 Sleidinge Tel: 09/357 55 16 - E-mail: [email protected]

Public Relations

Gerald Monteyne, Oosteeklo-Dorp 29/4 - 9968 Oosteeklo Tel: 0473/88 42 40 - E-mail: [email protected]

Verantwoordelijke uitrustingen

Marc Van De Geuchte, Leo Steelstraat 27 - 9940 Sleidinge Tel: 09/357 64 53 - E-mail: [email protected]

Bestuurslid

André Bruggeman, Droogte 94 - 9940 Evergem Tel: 09/357 56 54 - E-mail: [email protected]

Bestuurslid

Lutgarde Andries, Zwaantje 48 - 9940 Sleidinge Tel: 09/357 61 87 - E-mail: [email protected]

Bestuurslid

Eric Verschraegen, Voetbalstraat 54 - 9920 Lovendegem Tel: 09/372 65 20