NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST

Uitgave 2015 Nr. 4> april

NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST Personalia, Oproep voor nieuwe redacteur wedstrijdkalender, Oproep voor open training Running Blind, Seizoenafsluiting en verkiezing lo(o)p(st)er van het jaar, Artikel:Trainingsleer, Rubriek: Hardloopwetenswaardigheden?, Ingezonden: Wat doe je als je geblesseerd bent, Uitslagen, Wedstrijdkalender 2014/2015, Tot slot.

Bankrekening: ING bank nummer: 5870100 - in de nieuwe banknummer uitgave: NL20 INGB 0005 8701 00 T.n.v. Road Runners Zeist [Geef tekst op]

Bankrekening: Pagina 0 NL 20 INGB 0005 8701 00 t.n.v. Road Runners Zeist

NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST

Nieuwsblad 15-4 d.d. 27 april 2015 Personalia. Er hebben zich geen nieuwe leden aangemeld; ook heeft niemand zich als lid afgemeld.

Oproep 1: Nieuwe redacteur wedstrijdkalender gezocht. Na vele jaren de wedstrijdkalender voor het Nieuwsblad van RRZeist te hebben verzorgd, vind ik het tijd geworden om het stokje aan iemand anders over te geven. Met andere woorden: wie neemt het stokje “Wedstrijdkalender RRZeist” met ingang van 1 juli 2015 van mij over? De inspanning bedraagt ca. 30 minuten per uitgave. Kandidaten kunnen zich melden bij mij en/of bij Gerard van Keeken. De versie van mei en juni kan ik dan gebruiken voor de overdracht (indien gewenst door de nieuwe redacteur van de wedstrijdkalender). Henri van de Flier

Oproep 2: Open training Running Blind. Nieuwsgierig om te ervaren hoe dat is om zonder zicht te lopen? Een keer meelopen als buddy voor iemand met een visuele beperking? Kom op zaterdag, 2 mei naar de Open Training van Running Blind op de atletiekbaan bij Fit in Zeist. Tijd: 10:00 - 11:30 uur. Meer informatie? Stuur een mail naar Ann Conefrey: [email protected] www.runningblind.nl/regios/utrecht

Seizoenafsluiting en verkiezing lo(o)p(st)er van het jaar. Voor hen die het trainingsschema niet verder lezen dan de eerstkomende training: De seizoensafsluiting met ludieke training en onze jaarlijkse B.B.Q. vindt plaats op woensdag 17 juni. Noteer het vast in je agenda. Bij deze gebeurtenis zal voor de 4e keer de lo(o)p(st)er van het jaar bekend worden gemaakt. Na 3 jaar een zomerkoningin - Toyna de Bordes, Phia van Schaik en Anne Marie Hey - wordt het tijd dat er een zomerkoning wordt gekozen. Dus heren: Laat je zien op de training of zet een aansprekende prestatie neer bij één van je wedstrijdlopen. Zorg ervoor dat de jury - John, Mary en Henri - niet om je heen kan.

Pagina 1


Artikel: Trainingsleer: Berlijn Marathon 2015. In september neemt een groot aantal atleten van onze club deel aan de Berlijn Marathon. Een marathon met een schitterende parcours, door een magnifieke stad en met een geweldig sfeer. Als deelnemend atleet kun je deze wedstrijd nog verder optimaliseren. Ja, beste mensen, ik weet het. Het woord is dan: “DISCIPLINE!” Maar is trainen voor een grote wedstrijd ook geen discipline? Kijk, je kunt bij jezelf denken “Ik zie wel waar het schip strandt!”. Maar wellicht is het een beter idee, om er zelf voor te zorgen dat je een prima voorbereiding hebt. Daarom hieronder een paar tips: 1. Optimaliseer je rompstabiliteit door vanaf heden (als je dat nog niet doet) minimaal om de andere dag buikspier-oefeningen te doen. Op de diverse smartphones, kun je prima apps vinden met de juiste voorbeelden. 2. Kijk in onze wedstrijdkalender en loop die wedstrijden als voorbereiding. 3. Geef de uitslagen aan mij door, zodat wij bij de start van het marathonschema een juist beeld hebben van jouw huidige mogelijkheden en het individuele schema daar op aanpassen. 4. Zorg er voor dat je in de komende periode een opbouw pleegt naar een lange duurloop van 2527 km. Loop deze duurlopen in DL2 (dat is 40 hartslagen onder de maximale hartfrequentie). 5. Loop je liever op tijd, geef dan je laatste wedstrijd resultaat aan mij door zodat ik je een passende km/min-tijd kan geven. 6. Eind juni /begin juli starten wij met het marathonschema. 7. Minimaal 4 keer per week trainen is een must, liever 5 keer. Dat betekent 3 kwaliteitstrainingen en 2 trainingen om uit te lopen. Tevens houdt dat in dat je de kwaliteitstrainingen optimaal moet uitvoeren, zeker onze baantrainingen en de training op maandagavond. 8. Train heel veel je marathontempo! Loop ook in de opbouw van de maanden mei en juni blokken je marathon tempo in je lange duurtraining. 9. Twijfel je over jouw mogelijkheden, bespreek dat dan met mij en laten wij een reële eindtijd voor Berlijn afspreken. 10. Begin in je huidige duurloop met bij voorbeeld blokjes (3 x 10 minuten marathontempo en 5 minuten duurloop 2). 11. Voor de baantraining wil ik met jullie - Berlijners - afspreken om ons in de komende weken te focussen op de 800 en de 1000 meter. 12. Leer ook GOED te Drinken! Drink tijdens je duurlopen bij voorbeeld elke 20 minuten of 25 minuten en niet uitsluitend water. Neem gelletjes in het begin en niet op het eind van je training, wel eentje na de training. 13. Tot slot heel veel succes en jullie weten waar je mij bereiken kunt. John Dodde.

Pagina 2


Rubriek: Hardloopwetenswaardigheden?

Pagina 3


Ingezonden: Een stukje in de serie: wat doe je als je geblesseerd bent? 1. Langs de kant staan en andere lopers fotograferen en aanmoedigen Dit heb ik - Ann Conefrey - laatst in Rotterdam gedaan tijdens de marathon. Ik was daar sowieso voor Running Blind want Alannah, mijn dochter, heeft weer meegedaan met de Business Estafette Marathon. Dit jaar heeft ze de tweede etappe tussen 10 en 21 km gelopen. Ik stond net voor het 19 km punt, een mooi plekje, midden op de weg en heb eerst alle toppers voorbij zien komen (dat is pas 'snel' lopen) en later Henri, die ik een tweede keer op de Coolsingel heb gezien. Ik probeerde zelfs een stukje mee te lopen om een foto te maken maar was net te laat. Anja en de anderen heb ik helaas niet gezien. Voor een korte foto-animatie kijk naar: https://www.youtube.com/watch?v=Oz0AyXCX50Y 2. Stiekem toch over de finish lopen Aan het einde heb ik samen met alle Running Blind lopers de laatste 600 m op de Coolsingel gelopen. Geweldig sfeer en dit werd allemaal vastgelegd door RTL Nieuws (dus niet zo stiekem). 3. Oefeningen blijven doen, fietsen, zwemmen en heel veel geduld …

Uitslagen: Waar liepen de Road Runners Zeist? Utrecht Science Park Marathon, zondag 22 maart Zoals vorige maand beloofd nu de tijden van Albert Fischer en Mariëlle Hoop bij de vernieuwde Marathon van Utrecht. Albert legde zijn marathon af in 4:20:29; Mariëlle finishte in 4:13:56.

Intersport Meijers Halve marathon van Nunspeet, zaterdag 4 april Zaterdag 4 april werd deze loop voor de 3e keer gehouden met Start en Finish bij het Veluws Transferium met Henri van de Flier aan de start. Parkeren op 100 meter van de start / finish. Deelnemers uit 70 plaatsen, waaronder Zeist. Parcours met veel kleine heuveltjes, door de bossen. Er was ook een Paashaas aanwezig, het is tenslotte Paasweekend en na de finish stond een tap (geen zoete AA-drink, maar bier). Mening van Henri: "In Nunspeet weten ze wat een man nodig heeft na 21,1 km en een tijd van 1:46:19." Verder: "Prima organisatie, goed weer, eindelijk weer lopen in korte broek. Het is een echte drive in halve marathon."

Marathon Rotterdam, zondag 12 april Na enkele maanden van meer of minder intensieve voorbereiding, die niet voor iedereen geheel vlekke(val)loos verliep, stond Ik - Anja Kleefsman - toch met een mooie groep lopers en onmisbare supporters op het station in Vleuten te wachten op de trein naar Rotterdam. Een trein die hoe dichter bij Rotterdam steeds verder werd volgeladen met redelijk afgetrainde koppies en bijbehorende supporters.

Pagina 4


Omkleden in De Doelen, wat rituelen (tja, iedereen heeft toch zo z’n vreemde gebruiken) aldaar, op naar de start. Wat een lopers.. en wat een gedrang om in het juiste startvak te komen.. toch gek dat mensen zo enorm graag 42 km willen lopen. Ietwat aan de frisse kant, een stevig windje maar met een lekker zonnetje zagen we hoe Lee Towers omhoog werd geschoven, om vlak voor de start van de marathon, zijn ‘You never walk alone’ ten gehore te brengen. Super gaaf hoe dat nummer het hele startvak in beweging zette en liet mee schallen. Nooit gedacht dat dit nummer me ooit kippenvel zou geven. Vervolgens was daar het kanonschot en bijna één minuut nadat de wedstrijdlopers van start waren gegaan, waren Henri en ondergetekende die de startstreep met voeten traden. Aangemoedigd door zoveel supporters aan de kant van de weg, liepen de eerste kilometers eigenlijk als vanzelf. Op de Erasmusbrug toegeschreeuwd door John en Mary, en enkele meters later ook aangemoedigd en uitgezwaaid door Dieneke en Phia. Ondergetekende dacht alleen te lopen, maar na een km of vijf bleek toch Henri in het kielzog te zitten. De eerste kilometers gingen te hard, de volgende kilomter ging 2 seconden langzamer en de kilometer daarop volgend weer iets harder, weer 2 seconden langzamer etc.. dan dit tempo maar volhouden en kiezen voor de man met de hamer op 30km. Geweldig hoeveel mensen er langs de route staan, hoe men enthousiast je naam roept en aanmoedigen om vooral door te gaan. Overweldigend. Onderweg nog gesproken met een loper die ook in Eindhoven liep en vervolgens succes gewenst door een van de mannen die bij Prins Hendrik ook een afstand van de ‘Road to Rotterdam’ had gelopen. Wat is de (hardloop)wereld toch klein. Intermezzo: fotocollage RRZeist-deelnemers

Op Slinge werden we gedragen door de toeschouwers. Daar stonden ook Dieneke en Phia weer, waarbij Henri liet zien meer bedreven te zijn in drankpostgewoontes dan de wedstrijdlopers. Na deze steun in de rug van onze supporters, met nieuwe energie op naar het vervolg om op 19km ook Ann aan de route tegen te komen.. onverwachts een bekende, leuk! Tot 30km hebben Henri en ondergetekende, weliswaar in stilte, samen van de tocht door Rotterdam genoten, vervolgens mocht ondergetekende de route alleen verder verkennen gevolgd door Henri. Pagina 5


Weer stonden daar Dieneke en Phia aan de kant, waarbij het aan Phia lag dat ze nog werden gezien. Ondergetekende heeft de rest van de keren onze supporters niet meer gezien (sry), maar hun steun voelde daarom zeker niet minder. Erg bang voor de man van de hamer liep ondergetekende de laatste kilometers. Een blik op het horloge en een poging tot hoofdrekenen zorgde op 35km voor verbazing.. de tijd van 3.45 ligt ruim binnen bereik! Maar goed... nog enkele kilometers te gaan en dat verval zal nog wel komen. Op 37 km was daar nog een digitale steun, dat zorgde voor een stralende lach en nieuwe energie. Op naar de laatste kms. En dan draai je daar de Coolsingel op voor de laatste honderd meters. Wat een belevenis.. de eindstreep..een sprintje, de 42,195km zit er weer op.. ! Trots. Strompelend de weg zoekend naar de Doelen en wachten tot ook Henri van z'n race terugkwam. Verbazingwekkend in welke tijd hij wist te finishen met een voorbereiding waarin hij meende op z'n achterwerk te moeten gaan skiën. En daar was ook Eric, ook gefinisht in super goede tijd. Intermezzo: Belevenis Eric de Kort Rotterdam marathon was voor mij in één woord fantastisch. Eerste keer, genoten van enthousiast publiek, mooi weer, muziek en parcours. Nog steeds nagenieten. Mijn tijd was ook een PR: 3 uur en 40 minuten en 35 seconden. Ik ben begonnen met meelopen met de pacergroep van 3.45 maar op een gegeven ogenblik ben ik gaan versnellen, ik voelde dat ik meer kon. Naarmate de marathon verliep kreeg ik steeds meer energie en was superblij aan de finish. Zin in bier.. tja.. zou het bier in een kroeg op 1.5km afstand lekkerder smaken dan in de stationsrestauratie..? Enniewees, na een poos strompelen en enkele vreemde manoeuvres bij het verkeerslicht waarbij vooruit ineens achteruit lopen betekende (?), wisten we de kroeg te bereiken waar we iedereen weer troffen, verhalen uitwisselen, proosten, in het zonnetje zitten en vooral feestje vieren, luidruchtig of stil nagenietend! Bruno kwam net als op de training met een trein later naar Rotterdam. Hierdoor hebben we hem pas 5 uur na de start bij dat biertje kunnen waarnemen. Samen met zijn supporters Mary en de oppassende Ton kwam hij zoals gebruikelijk klagend en kreunend zijn beklag doen. Na een enorme verbale oorveeg van trainer John beloofde hij voor de volgende marathon beterschap. Zoals het een Italiaan betaamt, vergat hij voor zijn strompelende vriendin een stoel te regelen. Gelukkig greep de Italië kenner Eric in en stond nog net op tijd zelfs na al die kilometers nog galant zijn stoel af. Hulde Eric! Na deze afsluiting, werd het toch tijd voor dat bad thuis.. helaas lag het station wel op 1 km afstand. Diegene die de kroeg heeft uitgezocht, heeft vast gemeend dat het goed is om een stukje uit te wandelen na 42km hardlopen... Op het station wist ondergetekende nog een blauwe teen op te lopen, ach.. de voeten hadden toch niets te verduren gehad, dit kon er ook nog wel bij. Oorzaak volgens Henri is dat ondergetekende haar teen onder zijn voet plaatste, ondergetekende kent een iets andere versie van het verhaal. Henri is meerdere keren gevraagd of hij het vervelend vond dat ondergetekende iets eerder op de Coolsingel verscheen. Hij heeft aangegeven dat hij daar geen enkele moeite mee heeft, maar de actie op het station zorgt toch voor enige twijfel... In Berlijn stamp ik na de marathon gewoon op jouw teen, omdat ik wel last heb van die competitiedrang… . De uitslagen: Anja Kleefsman 3:33:44, Eric de Kort 3:40:35, Henri van de Flier 3:44:37, Bruno Rondelli 3:57:22, Mariëlle Cijs 4:39:54. Pagina 6


Spieren voor spieren City run, Hilversum, zondag 19 april De Hilversum City Run staat elk jaar garant voor veel deelnemers en erg veel publiek langs de kant van de weg. Dit jaar was het weer als vanouds. Het weer was zonnig en er stond weinig wind. Het parcours is bijzonder: erg veel muziek, dwars door het Media park en door de binnenstad van Hilversum. Kortom een geslaagd evenement. Mijn tijd op 10 kilometer: 55 minuten en 46 seconden. Henk Waanders

Halve van Nijkerk, zaterdag 25 april De Halve van Nijkerk werd voor het eerst 2 jaar geleden georganiseerd tijdens het 600 jarig bestaan van het dorp. Vanwege het succes heeft de Halve van Nijkerk dit jaar een vervolg gekregen. In totaal hebben ongeveer 1000 lopers meegedaan. Ik heb 10 kilometer gelopen. Het parcours liep dwars door Nijkerk en langs weilanden in het buitengebied. Ondanks het slechte weer (veel regen en wind) lag mijn eindtijd sinds lange tijd weer beneden de 55 minuten. Mijn tijd: 54’40’’. Henk Waanders

Wedstrijdkalender: waar lopen de Road Runners Zeist?

Wedstrijdkalender Road Runners Zeist, seizoen 2014 – 2015 tot en met Marathon Berlijn 26-09-2015 Tips voor wedstrijden en deelname aan een wedstrijd mailen aan [email protected]

“Running is a mental sport, more than anything else. You're only as good as your training, and your training is only as good as your thinking.” ― Lauren Oliver ― Kijk voor de laatste versie van de wedstrijdkalender op: http://www.rrzeist.nl Staat je wedstrijd er niet bij, stuur dan onderstaande gegevens met betrekking tot de wedstrijd aan [email protected]

Dag / Datum

Wedstrijd

Plaats

Website

Plaats Utrecht

Website http://www.zomeravondcup.nl

Toelichting: Deelnemers: Dag / Datum Dinsdagavond 28-04-2015 en woensdagavond 20-05-2015 03-06-2015

Wedstrijd Zomeravondcup

Toelichting: De data voor de 34e Zomeravondcup zijn bekend: - Start Atletiekbaan Maarschalkerweerd: woensdag 20 mei en woensdag 3 juni 2015, aanvang 19.40 uur Deelnemers:

Pagina 7


Dag / Datum Zondagochtend 17-05-2015

Wedstrijd 25e (Halve) Leiden Marathon

Plaats Leiden

Website http://www.marathon.nl/

Toelichting: In 2015 wordt het Nederlands kampioenschap halve marathon gehouden in Leiden. Dat heeft de Koninklijke Nederlandse Atletiek Unie deze week besloten. Het is voor het eerst dat de Leiden Marathon een officieel kampioenschap mag organiseren. De datum is zondag 17 mei 2015. Het grootste sportevenement van Leiden en omstreken werd voor het eerst georganiseerd in 1991 en viert in 2015 haar 25-jarig jubileum. In mei dit jaar waren er 11.500 deelnemers. De '21 van Zorg en Zekerheid' is de langste van de vijf afstanden. De verwachting is dat er tijdens de NK-editie 6.000 tot 8.000 lopers op de 21,091 km zullen starten. Op alle afstanden samen zullen dat er in 2015 rond de 20.000 zijn. Parcourswijziging Dit jaar werd het parcours gewijzigd. Naast Leiden werd ook het Groene Hart betrokken bij de vele kilometers. De route van de 21 kilometer loopt vanuit de Leidse Breestraat via Zoeterwoude, Hazerswoude en Leiderdorp weer terug naar de binnenstad van Leiden. De Leiden Marathon is dit jaar lid geworden van de AIMS, de internationale organisatie van grote marathons. Ook is er een internationale erkenning bij de IAAF aangevraagd om de groei van vooral ook buitenlandse lopers te versterken. Deelnemers:

Dag / Datum Zaterdagmiddag 23-05-2015

Wedstrijd 33e IJsselsteinloop

Plaats IJsselstein

Website http://www.ijsselsteinloop.nl

Toelichting: De Adelaar Sport IJsselsteinloop wordt jaarlijks georganiseerd op de zaterdag voor Pinksteren. In 2015 vindt de loop plaats op zaterdag 23 mei. Deelnemers kunnen een keuze maken uit een drietal loopafstanden, namelijk een halve marathon, een 10 kilometer en een vijf kilometer, die weer onderverdeeld zijn in een herenen damesklassement. Bij de Adelaar Sport IJsselsteinloop wordt geen onderscheid gemaakt tussen leeftijd van deelnemers. Afstanden: 21,1 km, 10km, 5km Deelnemers: Pagina 8


Dag / Datum Zaterdagmiddag 30-05-2015

Wedstrijd Stuwwalloop

Plaats Oosterbeek

Website http://stuwwalloop.nl/

Toelichting: Elk jaar weer vertellen deelnemers hoe ze van dat landschap hebben genoten! 5, 10 en 15 km loop en 10, 20 km trialrun. Deelnemers: Stuwwal Trail 20km Stuwwalloop: Anne Marie Heij, (Toyna de Bordes, Rian van Kessel, Ann Conefrey, zij rennen 5 of 10 km)

Dag / Datum Zaterdagavond 13 juni 2015 22.00 uur

Wedstrijd 15K Nocturna Valencia

Plaats Valencia

Website http://15knocturnavalencia.com

https://youtu.be/6jBoOaiEBbE Voor de prijs hoef je het niet te laten, slechts € 12,00

Deelnemers: Henri van de Flier Pagina 9


Dag / Datum Zaterdagavond 20-06-2015

Wedstrijd Heuvelrugloop

Plaats Maarn

Website http://www.heuvelrugloop.nl

Toelichting: Afstanden: 4,2 km (200 deelnemers), 10 km (500 deelnemers), halve marathon (300 deelnemers) en kidsloop Prijs: vanaf € 7,50 Starttijden: scholierenloop 18.00, 10 km en halve marathon 19.00 en 4,2 km 19.10 uur. Parcours: grotendeels onverhard en hoogteverschil Faciliteiten: verzorging tijdens en na de loop, kledinginname, douche- en omkleedgelegenheid, Inschrijven: via de website Bereikbaarheid: parkeren kan in de directe omgeving (gratis) Foto impressie RRZeist deelnemers voorgaande jaren: Daar

Deelnemers: Dag / Datum Zondagmorgen 27-09-2015

Wedstrijd

Plaats Berlijn Duitsland

Website  http://www.bmw-berlinmarathon.com

Voor de agenda: aftrap trainingen Berlijn Marathon start op zondag 28 juni 2015 om 12.15 uur. Nadere info volgt. Motivatie nodig: Motivational Running Marathon video: http://youtu.be/QkbZmpdTuls

Pagina 10


Jouw gegevens controleren op: http://www.bmw-berlinmarathon.com/plane-deinrennen/teilnehmerliste.html Frühstückslauf "Janz langsam" Mit ausgelassener Stimmung – Vereins-, Stadt- oder Landesfahnen sowie Musikinstrumente werden dabei gerne gesehen – bewegt sich der Läuferpulk um 9:30 Uhr vom Schloss Charlottenburg „Janz langsam!“ zum Olympiastadion. Nach dieser frühsportlichen Leistung hast du dir ein ordentliches Powerfrühstück verdient. Genau das Richtige, um genügend Energie aufzutanken. Jetzt heißt es Kräfte sammeln und sich mental auf den kommenden Marathonlauf vorzubereiten. Kostenfrei für Teilnehmer/innen des 42. BMW BERLIN-MARATHON Wann: Samstag, 26.09, Start: 09:30 Uhr / Schloss Charlottenburg, Strecke 6km Deelnemers

Supporters

en Ineke

Tot slot: Heb je vragen of wil je iets doorgeven, blijf er niet mee zitten en mail het ons. Tevens verzoeken wij jullie kopij voor de website ook Cc te sturen naar het Nieuwsblad. Mailadres: [email protected] Website: www.rrzeist.nl Twittersite: http://twitter.com/#!/roadrunnerzeist Mailadres trainer: [email protected] Wedstrijdkalender: [email protected] Kopij nieuwsblad: [email protected] Kopij voor het Nieuwsblad van mei 2015 uiterlijk zondag 24 mei inleveren. Pagina 11

NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST

Recommend Documents