NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST

Uitgave 2015 Nr. 10> oktober

NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST Personalia, Artikel:Trainingsleer, Rubriek: Hardloopwetenswaardigheden?, Ingezonden: Gebruik atletiekbaan, Uitslagen, Wedstrijdkalender, Tot slot.

Bankrekening: ING bank nummer: 5870100 - in de nieuwe banknummer uitgave: NL20 INGB 0005 8701 00 T.n.v. Road Runners Zeist [Geef tekst op]

Bankrekening: Pagina 0 NL 20 INGB 0005 8701 00 t.n.v. Road Runners Zeist

NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST

Nieuwsblad 15-10 d.d. 26 oktober 2015 Personalia. Er hebben zich geen nieuwe leden aangemeld; ook heeft niemand zich als lid afgemeld.

Artikel: Trainingsleer: Overtraind zijn????!!! Deze en volgende maand een kijk op overtraindheid, waar volgens bronnen Koen Verwey en Marianne Vos al een tijdje last van hebben. Maar ook oud-wielrenner Adri van der Poel en de Keniaanse hardloper Lagat werden geconfronteerd met een sterke mate van overbelast zijn of overtraindheid. Wat is de oorzaak van overtraining? De precieze oorzaak voor deze storing in presteren en fysiologisch functioneren is niet volledig duidelijk. Niet alle situaties die vermoeidheid veroorzaken, horen bij overtraining. De vermoeidheid die volgt op uitputtende trainingen kan gewoonlijk worden hersteld door enkele dagen van minder trainen of rust en een koolhydraatrijke voeding. Overtraining heeft als kenmerk dat de prestaties plotseling verslechteren en dit niet kan worden opgelost door een paar dagen minder trainen of rust en voedingsmaatregelen. Het wordt weleens vergeten, maar het overtrainingssyndroom komt niet alleen voor bij professionele sporters, maar ook op amateurniveau en zelfs bij jonge sporters. Hoewel kinderen en jongeren relatief sneller herstellen van een inspanning dan volwassen sporters, zijn ze desondanks een groep waarin overtraining geen zeldzaamheid is. Ze zijn afhankelijk van de adviezen van coaches en ouders die het beste met hun voor hebben. In de drang naar betere prestatie slaan sommige coaches soms door en pikken ze signalen van overbelasting in onvoldoende mate op. De meeste kinderen en jongeren hebben er moeite mee om dat aan te geven omdat ze zich graag willen bewijzen en niemand willen teleurstellen. Wat zijn de symptomen? De meeste van de symptomen die volgen uit overtraining, en die samen het overtrainingssyndroom worden genoemd, zijn subjectief en pas herkenbaar als je prestaties en het fysiologisch functioneren achteruit zijn gegaan. Helaas zijn deze symptomen zeer persoonlijk. Dit maakt het moeilijk te herkennen dat prestatieverlies wordt veroorzaakt door overtraining. Belangrijke signalen en symptomen van het overtrainingssyndroom zijn:  verlies aan kracht, coördinatie en inspanningsvermogen;  veranderingen in eetlust;  afname in lichaamsgewicht;  slecht slapen;  onrustig of opgewonden gevoel;  verlies van motivatie;  concentratieverlies; Pagina 1


     

depressieve gevoelens; lusteloosheid; toename van rusthartfrequentie; toename van de bloeddruk; emotionele instabiliteit; verhoogd basaal-metabolisme.

Hormonale reacties Metingen van verschillende hormoonspiegels in het bloed tijdens perioden van zware training kunnen wijzen op overtraining. Een afgenomen testosteronspiegel, gekoppeld aan een toegenomen cortisolspiegel, kan leiden tot meer afbraak dan opbouw van eiwit in de cellen. Wanneer je overtraind bent heb je vaak hogere ureumwaarden in je bloed. Omdat ureum wordt geproduceerd door de afbraak van eiwit, geeft dit een toegenomen afbraak van eiwit aan. Dit mechanisme wordt verantwoordelijk gehouden voor het verlies aan lichaamsmassa bij overtrainde sporters. Het voorspellen van overtraining We moeten niet vergeten dat de onderliggende oorzaak of oorzaken van overtraining niet geheel bekend zijn. Maar het is zeer waarschijnlijk dat lichamelijk en/of emotionele overbelasting deze aandoening kan veroorzaken. Het is moeilijk om de hoeveelheid fysiologische en psychologische stress tijdens het sporten zo te sturen dat je stresstolerantie niet wordt overschreden. De meeste sporters en trainers gebruiken hun intuïtie om het trainingsvolume en de trainingsintensiteit vast te stellen. Er zijn geen voorafgaande symptomen die je als sporter waarschuwt dat je op de rand van overtraining zit. Waarschijnlijk de beste methode om overtraining vast te stellen is om je hartfrequentie tijdens een gestandaardiseerde inspanning te meten met een hartslagmeter. Wanneer je overtraind bent zal je zien dat de hartfrequentie hoger is dan gebruikelijk het geval was. Het voordeel van deze test is dat het een eenvoudige en objectieve manier is om je training te controleren en een waarschuwingssignaal kan zijn. Het herstellen en behandeling van het overtrainingssyndroom Het herstellen van het overtrainingssyndroom is mogelijk door een duidelijke afname van trainingsintensiteit of met complete rust. Hoewel de meeste coaches enkele dagen lichte training adviseren, heb je als overtrainde sporter aanzienlijk meer tijd nodig om volledig te herstellen. Het kan nodig zijn om gedurende een periode van weken of maanden volledig te stoppen met training. In sommige gevallen kan professionele hulp nodig zijn om als sporter te leren omgaan met andere vormen van stress in je leven die kunnen bijdragen aan deze aandoening. De beste manier om het risico op overtraining te minimaliseren is om geperiodiseerde trainingsprocedures te volgen, met een afwisseling van lichte, matige en zware trainingsperioden. Hoewel de individuele tolerantie enorm varieert, heeft zelfs de sterkste sporter perioden dat hij gevoelig is voor overtraining. In de regel moeten één of twee dagen van intensieve training gevolgd worden door een gelijk aantal lichte trainingsdagen. Evenzo moeten één of twee weken zware training worden gevolgd door een week van minder inspanning met weinig of geen nadruk op zware inspanning.

Pagina 2


Volgende maand ga ik nader in op twee principieel te onderscheiden vormen van overbelasting:

basedowoïde overbelasting en addisonoïde overbelasting. Succes met trainen en veel plezier John Dodde

Rubriek: Hardloopwetenswaardigheden? Deze maand geen hardloopwetenswaardigheden van Henri.

Ingezonden: Regels voor het gebruik van de atletiekbaan. Ann Conefrey: "Het valt mij de laatste tijd op dat niet iedereen op de hoogte is van de baanregels. Het volgende is misschien handig als opfrisser en ook goed voor de nieuwe lopers." Op haar verzoek daarom het volgende. Binnen de atletiekwereld gelden er voor trainen op de atletiekbaan regels. Deze regels zijn ook internationaal afgesproken; mocht je in het buitenland gebruik maken van een andere atletiekbaan, dan kun je daar ook ten alle tijde veilig trainen. Enkele belangrijke regels: ■ Inlopen gebeurt buiten de baan, op het gras of in de buitenste banen. ■ Het liefst twee banen gebruiken. ■ Als er andere groepen bezig zijn in deze banen deze dan NIET hinderen. ■ Oefeningen zoveel mogelijk buiten de rondbaan op het gras of op de hoogspring-gedeelten doen. ■ Loopscholing zoveel mogelijk buiten het loopgedeelte of op de aanloopstukken van de verspringbakken doen. ■ Voor het loopgedeelte binnen de trainingen geldt dat in baan 1 het kernprogramma kan worden gedaan (ongeacht het tempo waarin dit gebeurt). ■ Hierbij geldt dat er NIET naast elkaar maar ACHTER elkaar wordt gelopen. ■ Het inhalen gebeurt in baan 2, snellere atleten worden dan in staat gesteld makkelijker en zonder belemmering te kunnen inhalen. ■ De pauzes tussen de herhalingen in kunnen in baan 3 en 4 worden gedaan, ongeacht of het nu wandel- of dribbelpauzes zijn. ■ Bij het oversteken goed kijken of er lopers aankomen. ■ Nooit van binnenuit de baan opstappen, altijd van buitenaf beginnen.

Uitslagen: Waar liepen de Road Runners Zeist? Marathon van Berlijn, zondag 27 september Zoals vorige maand aangekondigd in dit nieuwsblad een verslag van de belevenissen van de Road Runners in Berlijn, opgetekend door Wim Faas. The Road Runners to Berlin Elke persoonlijke marathon heeft zijn eigen unieke verhaal. Als dertien leden van de Road Runners Zeist een marathon gaan lopen zijn dat dertien verhalen. Als die dertien er vervolgens ook nog een gezamenlijke reis van maken zou je hier een roman over kunnen schrijven; een thriller waarin triomfen worden gevierd en tranen worden gelaten. Pagina 3


Unter den Linden. Om 9 uur klinkt het startschot. Een massa van 42.000 lopers komt langzaam in beweging. De dertien Road Runners hebben zich al verdeeld in de startvakken E, F en G. Een jaar lang, eigenlijk sinds het plan toegelicht werd in ‘de Reünie’ te Zeist, is uitgekeken naar dit moment. De ‘E-tjes’ zijn fanatiek. Die willen een goede tijd neerzetten. Ze kunnen ook direct een goed tempo pakken. De ‘F-jes’ en ‘G-tjes’ komen door het gedrang langzamer op gang, maar uiteindelijk is iedereen op weg voor zijn of haar persoonlijke uitdaging; voor het eerst, of voor de zoveelste keer. Dertien verhalen zijn er dan te schrijven. Over een P.R. wat niet was verwacht, of over kapot gaan op 37 kilometer wat verwacht had kunnen worden. Over rennen, vliegen, duiken, vallen en weer opstaan. De marathon lijkt soms een metafoor van het leven. Verhalen over gezamenlijk starten, over elkaar onderweg kwijt raken, maar zeker ook over elkaar gevonden hebben. Verhalen over wat je wel of niet oppikte van de honderdduizenden enthousiaste toeschouwers en van de talloze muziekgroepen langs de kant. ‘Long train running’ klonk het van de Doobie Brothers. Toepasselijker kan het niet voor een kilometers lange trein van atleten. Maar het einde van het verhaal was voor iedere Road Runner hetzelfde: de Brandenburger Tor die na verloop van tijd in het zicht kwam, en dan nog de laatste 200 meter naar de finish. Of je nou 2.04 liep, zoals de Keniaan Kipchoge, of 4.02, je werd binnengehaald als een kampioen. En terecht! Huilend kon je elkaar in de armen vallen, kreten van vreugde kon worden geslaakt. Tranen zijn gelaten, triomfen gevierd. Dertien Zeister Roadrunners hebben hun missie volbracht. Met dank aan Henri en Frank voor het initiatief en het vele regelwerk en Ineke, Dieneke, Lille, en niet te vergeten Erik voor de geweldige support! Wie de uitslagen nog eens terug wil zien: kopieer http://results.scc-events.com/2015/?lang=EN in je internetbrowser en vul de clubnaam RR Zeist in.

Singelloop Utrecht, zondag 27 september en Marathon van Amsterdam, 18 oktober Van 10 tot 21 kilometer in 3 weken door Charlotte van Zijl Het grote doel van dit seizoen was de halve van Amsterdam, maar voordat het zover was eerst nog de Singelloop in Utrecht. Het doel wat ik mijzelf vooraf had gesteld was m'n PR uit 2012 (55:59) evenaren. In het startvak kwam ik een kennis tegen en samen zijn we begonnen aan onze 10 km. Vanaf de start lag het tempo al hoog, te hoog? Nee, want tot het einde hebben we het tempo vol kunnen houden. Met een eindtijd van 53:54 is mijn missie meer dan geslaagd!! Drie weken later stond ik dan aan de start van mijn eerste halve marathon en stijf van de zenuwen! Gelukkig goede zenuwen. Nadat het startschot het allerlaatste startvak in beweging had gezet verdwenen die zenuwen als sneeuw voor de zon. Vanaf dat moment was het genieten en zorgen dat ik niet te hard van stapel liep. Doordat ik achteraan gestart was duurde het zo'n vijf kilometer voor ik m'n ritme te pakken had. Vanaf dat moment vlogen de kilometers voorbij! Voordat ik het wist draaiden we het Vondelpark al in en even later was daar dat grote Olympisch stadion!! Met de tong op de schoenen en een grote glimlach zet ik die laatste 200 meter nog even aan. Dan is mijn eerste halve marathon een feit! Helemaal kapot kijk ik op de klok; 2:02:31!! Vooraf had ik van zo'n tijd niet durven dromen!!

Pagina 4


Hoge Veluwe Loop, Hoenderloo, zondag 11 oktober Zondag 11 oktober heb ik (Albert Fischer) de halve marathon van de Hoge Veluwe gedaan. Het was prachtig weer, 11 graden en een redelijke bries. Het parcours loopt over de Hoge Veluwe, veel fiets- en wandelpaden. Ik heb de route gelopen in 1:52:42, wat voor mijn doen een goede tijd is. Wellicht is het gekomen doordat ik deze keer geen Garmin loophorloge bij me had, en puur op mijn gevoel heb gelopen zonder me aan schema’s te houden. Maar ook de prachtige omgeving is een inspiratiebron en stimulans om al genietend van het natuurschoon je race te lopen.

Wedstrijdkalender: waar lopen de Road Runners Zeist?

Wedstrijdkalender Tips voor wedstrijden en deelname aan een wedstrijd mailen aan [email protected]

Najaar 2015 Diepe Hel Holterbergloop Zaterdag 31 oktober 2015

Toelichting: Op 31 oktober zullen de deelnemers de nieuwe afstanden afleggen. De jonge wedstrijdlopers en beginnende hardlopers kunnen kiezen voor een mooie 5 km over de flanken van de Holterberg met onder andere de Motieweg. De ervaren lopers kunnen de uitdaging aan met de Holterberg en de Diepe Hel. Met de 20 km zullen zij de hele Holterberg van Holten nar Nijverdal en weer terug moeten bedwingen, een uitdaging van formaat! De 10 km zal een van A naar B parcours worden wat betekent dat de lopers zullen starten vanaf de Nijverdalse kant en finishen in Holten, onderweg komen ze dan zowel de heidevelden als de heuvels tegen, met daarin uiteraard de Diepe Hel, die het parcours zo uniek maken.

Plaats: Afstanden: Website: Deelnemers: Pagina 5

Holten 5,3 km – 10 km – 20 km http://www.diepehelholterbergloop.nl/ Henri van de Flier (20 km)


Run4Water Zondag 1 november 2015

Toelichting: Op 1 november 2015 wordt er een hardloopwedstrijd gehouden voor schoon drinkwater in Ghana. Op een plaats waar kinderen nu helemaal geen water en geen toiletten hebben. Op deze manier dragen we bij aan een wereld waarin iedereen toegang heeft tot schoon water. Plaats: Soesterberg Afstanden: 5 km – 10 km Website: http://www.run4water.nl/ Deelnemers:

Halve Marathon Renswoude Zaterdag 7 november 2015

Toelichting: Op zaterdag 7 november aanstaande vindt dit evenement voor de 31e keer in Renswoude plaats. De organisatie van de RABO halve marathon is ook dit jaar weer in handen van de Sportvereniging ‘Renswouw’ en de Veenendaalse Atletiek Vereniging (VAV). Maar natuurlijk kunnen we ook dit jaar weer rekenen op vele vrijwilligers. Plaats: Renswoude Afstanden: 5 km – 10,5 km – Halve Marathon Website: http://www.halvemarathonrenswoude.nl/ Deelnemers:

Zevenheuvelenloop Zondag 15 november 2015

Toelichting: De Scholten Awater Zevenheuvelenloop is een hardloopwedstrijd over 15 kilometer die in 2015 al voor de 32e keer georganiseerd wordt. De loop over het mooiste parcours van Nederland vindt dit jaar plaats op zondag 15 november (start 13.00 uur). Jaarlijks staan wereld- en nationale toplopers aan de start, maar ook prestatielopers van een iets lager niveau en recreanten vinden ieder jaar in groten getale de weg naar Nijmegen.

Pagina 6


Plaats: Afstanden: Website: Deelnemers:

Nijmegen 15 km http://www.zevenheuvelenloop.nl/ Anne Marie Hey Henri van de Flier Roel van Veen

2e Vlasakkerloop Zondag 29 november 2015

Toelichting: De Vlasakkerloop kent een mooi aanbod van afstanden voor de jeugd, hardlopers en wandelaars. De afstanden gaan namelijk door het groene bosgebied Birkhoven en de langere afstanden ook over het prachtige en maar beperkt toegankelijk gebied de Vlasakkers. Het mooie bosgebied Birkhoven wordt door het Utrechts Landschap, als onderdeel van bijna 5000 hectare Utrechtse natuur, op een verantwoorde wijze beheerd. De Vlasakkers is het heuvelachtige militaire oefenterrein achter de Bernhard kazerne in Amersfoort. Het is voor zowel de hardlopers als de wandelaars een unieke gelegenheid om dit indrukwekkende natuurgebied te kunnen bewonderen.

Plaats: Amersfoort Afstanden: 5 km, 10 km, 10 mijl en 21 km hardlopen, 11 km, 16 km, 20 km wandelen Website: http://www.vlasakkerloop.nl/ Deelnemers:

Pagina 7


38e Linschotenloop Zaterdag 19 december 2015

Toelichting: Zaterdag 19 december, de laatste zaterdag voor Kerst, wordt alweer de 38ste Linschotenloop gehouden. Vorig jaar, op 20 december, mochten we ruim 3300 lopers noteren! Naast deze grote opkomst was er ook veel belangstelling voor de wandeltocht. Plaats: Linschoten Afstanden: 2,2 km, 5,3 km, 10,5 km en 21,1 km Website: http://www.linschotenloop.com/ Deelnemers: Eric de Kort (10,5 km) Roel van Veen (10,5 km)

35e Sylvestercross Zaterdag 31 december 2015

Toelichting: De Rabobank Sylvestercross wordt dit jaar op 31 december voor de 35ste keer georganiseerd en is een echte cross met een prachtig en pittig parcours. Zowel de start als de finish spelen zich af in duinzand; het overige gedeelte van het parcours leidt de deelnemers over onverharde bospaden. De cross in Soest biedt daarmee een unieke uitdaging. Let bij het gebruik van schoeisel en kleding op de weersomstandigheden van de wedstrijddag. Plaats: Soest Afstanden: Diverse afstanden Website: http://www.sylvestercross.nl/ Deelnemers:

Pagina 8


Voorjaar 2016 29e Florijn Winterloop Zaterdag 9 januari 2016

Toelichting: Met trots kijken wij terug op de 28e editie van de Florijn Winterloop van 3 januari 2015. Ondanks regenachtig weer is de 28e Florijn Winterloop met meer dan 2.600 deelnemers een geweldig succes geworden. Op zaterdag 9 januari 2016 vindt in Woudenberg de 29e Florijn Winterloop plaats.

Plaats: Woudenberg Afstanden: 5 km, 10 km, 10 EM Website: http://www.florijnwinterloop.nl/ Deelnemers:

Midwinter Marathon Apeldoorn Zondag 7 februari 2016

Toelichting: De Midwinter Marathon is het oudste nog bestaande hardloopevenement van Nederland. Op 7 februari 2016 organiseren we de 43ste editie. Hoe bijzonder het evenement is blijkt wel uit enkele prijzen die we de afgelopen jaren hebben ontvangen. In 2012 zijn we uitgeroepen tot leukste hardloopevenement van Nederland.

Plaats: Apeldoorn Pagina 9


Afstanden: 8 km, 10 em, 25 km Website: http://www.midwintermarathon.nl/ Deelnemers:

35e Drunense Duinenloop Zondag 20 maart 2016

Toelichting: Op zondag 20 maart 2016 vindt de 35e editie plaats van de Drunense Duinenloop. Ook deze keer weer met een start en finish in het centrum van Drunen. Deelnemers kunnen kiezen uit verschillende loopafstanden met natuurlijk als klapstuk de prachtige halve marathon rondom de Drunense en Loonse duinen. Plaats: Drunen Afstanden: 4,5 km, 10 km, 21 km Website: http://www.drunenseduinenloop.nl/ Deelnemers: Henk Waanders (10 km)

NN Marathon Rotterdam Zondag 10 april 2016

Toelichting: In het weekend van zaterdag 9 en zondag 10 april vindt de 36e editie plaats. Geen andere marathon in Nederland kan de sfeer in Rotterdam evenaren met ruim 15.000 marathon lopers en 925.000 enthousiaste toeschouwers langs het parcours. Plaats: Rotterdam Afstanden: ¼ Marathon en Marathon Website: http://www.nnmarathonrotterdam.nl/ Deelnemers:

Tot slot: Heb je vragen of wil je iets doorgeven, blijf er niet mee zitten en mail het ons. Tevens verzoeken wij jullie kopij voor de website ook Cc te sturen naar het Nieuwsblad. Mailadres: Website: Twittersite: Mailadres trainer: Wedstrijdkalender: Kopij nieuwsblad:

[email protected] www.rrzeist.nl http://twitter.com/RRZEIST [email protected] [email protected] [email protected]

Kopij voor het Nieuwsblad van november 2015 uiterlijk zondag 22 november inleveren. Pagina 10

NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST

Recommend Documents