NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST

Uitgave 2014 Nr. 5> mei

NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST Personalia, Opzegging lidmaatschap, Seizoenafsluiting, Lo(o)p(st)er van het jaar, Zomertraining, Artikel:Trainingsleer, Rubriek: Hardloopwetenswaardigheden?, Ingezonden: Trailrunning, Uitslagen, Wedstrijdkalender, Tot slot.

Bankrekening: ING bank nummer: 5870100 - in de nieuwe banknummer uitgave: NL20 INGB 0005 8701 00 T.n.v. Road Runners Zeist

[Geef tekst op]

Bankrekening: Pagina 0 NL20 INGB 0005 8701 00 t.n.v. Road Runners Zeist

NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST

Nieuwsblad 14-5 d.d. 26 mei 2014 Personalia. Er hebben zich geen nieuwe leden aangemeld; ook heeft niemand zich als lid afgemeld.

Opzegging lidmaatschap vóór 1 juni. Indien je onverhoopt je lidmaatschap wil beëindigen, maken wij je er op attent dat dit vóór 1 juni aanstaande schriftelijk moet gebeuren met een mail naar [email protected]. Daarna gaan de facturen voor het najaarsseizoen 2014 de deur uit. Nadien tussentijds opzeggen is niet mogelijk. Een en ander is conform de afspraken gemaakt in de “Regeling financiële organisatie Road Runners Zeist", die te vinden is op de website.

Traditie: seizoenafsluiting.

Woensdag 9 juli om 19:00 uur (na de ludieke training) hebben we onze jaarlijkse B.B.Q. Bijdrage € 12,50 p.p. Meld je uiterlijk 1 juli aan via de mail. Het geld kun je overmaken naar de rekening van RRZeist: NL 20 INGB 000587 01 00 Voor de mensen die vegetarisch zijn, geef dit aan Mary door; dit moet zij apart doorgeven.

Pagina 1


Lo(o)p(st)er van het jaar 2013/2014. Op woensdagavond 9 juli wordt tijdens de feestelijke seizoenafsluiting voor de 3e keer in de geschiedenis van Road Runners Zeist de wisselbeker en bokaal voor de Loper of Loopster van het jaar uitgereikt. Twee jaar geleden was Toyna de Bordes de eerste winnaar van deze prijs en vorig jaar ging de prijs naar Phia van Schaik. Wie wint de prijs dit jaar? Wordt het dit jaar eindelijk eens een man of gaat wederom een vrouw met de eer strijken? Wie wordt de “Zomerkoning(in) 2014? De jury heeft voor het seizoen 2013 / 2014 de volgende leden genomineerd. (in alfabetische volgorde)  Ton Beemer  Anne Marie Hey  Simone Hoonakker  Marielle Hoop  Erik de Kort  Henk Waanders Wij feliciteren alle genomineerden, maar er kan er maar één Loper of Loopster van het jaar worden. Met andere woorden: ben je genomineerd en wil je je kans op de titel “Loper / Loopster van het jaar” vergroten, zorg dan dat je zichtbaar bent op de training. Val op door ook op de laatste trainingen je voor 100% in te zetten. Ga je nog een wedstrijdlopen? Zorg voor een prestatie waar nog lang over nagepraat zal worden. De uitslag wordt 9 juli bekend gemaakt, alle genomineerden worden verzocht deze avond aanwezig te zijn. Wij wensen alle genomineerden veel succes. Mary, John en Henri

Zomertraining. Op 16 juli is er nog een laatste baantraining o.l.v. John. Daarna kunnen liefhebbers van een gezamenlijke training in de zomermaanden juli en augustus in principe georganiseerd door blijven trainen. Er zijn 2 afspraken gemaakt om in groepsverband door te trainen. Op maandagavond is er al een groep die zich verzamelt vóór de Comeniusschool aan de Zinzendorflaan (schuin tegenover de hoofdingang van het Slot) en start om 19.30 uur. Informatie hierover te verkrijgen bij Ton Beemer. Pagina 2


Op woensdagavond verzamelt een groep bij zwembad Dijnselburg en vertrekt om 18.00 uur voor een loop in de omgeving van het zwembad. Voor deze lopen willen wij het volgende afspreken: Ieder loopt zijn eigen snelheid, eventueel tussendoor wat wandelen. De snellere lopers gaan stofzuigen (teruglopen om de achterop lopende groep weer op te halen), voor ieder wat wils. Het is niet zo dat we zo snel als mogelijk weer terug moeten zijn. Nadrukkelijk willen wij erop wijzen dat er niemand alleen mag achter blijven. Woensdag 3 september beginnen wij dan weer met het najaarsseizoen op de atletiekbaan.

Artikel: Trainingsleer "Hoe elastisch zijn wij?" Of beter gezegd: "Hoe elasticiteit en reactieve spierwerking samengaan tijdens het lopen." We gaan een beetje natuurkunde doen: Tijdens het lopen wordt arbeid verricht om weerstand te overwinnen. Van onze totale hoeveelheid energie die geleverd wordt, is 5 a 10 % nodig voor schokabsorptie bij de landing; voor het overwinnen van de luchtweerstand is 10-15% nodig en er is 80% nodig voor het vertragen of versnellen van de benen. Met andere woorden: lopen is eigenlijk bezien uiterst inefficiënt. Immers, de verhouding tussen de 80% voor de bewegingen binnenin de motor en de hoeveelheid energie voor effectieve voorstuwing (10-15%) maakt dit dus wel erg duidelijk. Maarrr….. uit diverse onderzoeken en metingen is gebleken dat bij het lopen op duurlooptempo ongeveer de helft van de hoeveelheid zuurstof wordt gebruikt. Er wordt dus zonder zuurstofschuld gelopen op basis van de z.g. aerobe verbranding om onze spieren van zuurstof te voorzien. Echter een belangrijk deel van de energie komt niet uit spierarbeid maar uit elastische werking! Met andere woorden: een belangrijk deel van alle benodigde energie kan worden opgebracht door de kinetische en potentiële energie als het ware te hergebruiken in de bewegingscyclus. Ook bij het lopen op hoge snelheid is de bijdrage van deze elastische component zeer groot. Daarnaast kunnen deze elastische componenten voor een deel de verandering in lengte van de spier opvangen. Deze eigenschap is zeer belangrijk bij dat lopen op hoge snelheid. Bijvoorbeeld in de sprint is de hoeksnelheid in ons heupgewricht en dus ook de lengteverandering in de spieren rondom de heup zeer groot; samen vormen zij een beperkende factor voor de prestatie. Uiteraard zijn de elastische eigenschappen in ons hele spierapparaat terug te vinden en hebben ze collectief invloed op de efficiëntie van de beweging. Laten wij eens naar de voet kijken. Je zult begrijpen dat de voet de belangrijke steunfase is tijdens het lopen en dat de voet onder invloed van die cyclus behoorlijk verandert. Bij het lopen op een duurloop tempo en als de voet de gehele grond raakt, blijkt de voetboog halverwege de steunfase ongeveer 1 cm afgevlakt te zijn. Maar de energie die in de landing de voet wordt ingevoerd wordt vooral opgeslagen in de rek van de sterke ligamenten van de voet o.a. de voor lopers vaak bekende plantaris (voluit aponeurosis plantaris). Op het einde van de steunfase van de voet krijgt deze zijn oorspronkelijke vorm weer

Pagina 3


terug en kan zo ongeveer 80%(!) van de opgeslagen energie weer retourneren. Simpel gezegd: “ De voet werkt in de steunfase dus als een veer! ” Het laden en ontladen wordt voor een belangrijk deel bestuurd door de spieren van het onderbeen. Het voor de landing kunnen aanspannen van deze spieren staat in nauw verband met de stand van de voet! Bij een bepaalde snelheid (5 m/s) is de kracht die in de landing op de voet werkt in orde van grootte 2,8 keer het lichaamsgewicht. Bij de knie is dat 3 a 4 keer ons lichaamsgewicht. Dus de roep "Blijf ontspannen lopen!" is dus echt flauwekul. Je moet tijdens het lopen er goed opletten om de beenspieren aan te spannen, lichtjes recht op lopen en niet inzakken met bekken, kniehoek e.d. Chi-running is in deze een goed voorbeeld van hoe er correct gelopen moet worden. Overigens, de achillespees kan trouwens heel goed energie retourneren van de opgeslagen elastische energie en ook de lengteveranderingen in de spier zelf opvangen ( Achillespees is de eindpees van de M. Soleus en de M. Gastocnemicus). De trekkracht in deze pees kan oplopen tot ca. 7 keer het lichaamsgewicht! Metingen aan de pezen van kangoeroes hebben aan het licht gebracht dat de achillespees ca. 93% aan energie kan retourneren. Bij mensen kijkt men naar het geheel van o.a. de voet en de achillespees en die twee samen leveren 52% geretourneerde energie op (17% van de voet en 35% van de pees). Het is dus als loper zaak om er voor te zorgen dat de spieren goed verzorgd worden en dat de pezen goed getraind zijn, zeker wanneer men gevoelig is voor spierpijn en pijnlijke achillespezen. Verander ook eens van schoeisel en loop niet altijd op hetzelfde merk (dit als voorbeeld). Lopen is dus niet alleen je voeten op de grond plaatsen, maar ook zorgen dat er voldoende spierspanning aanwezig is om reactief met veel teruggegeven energie te lopen. Probeer dus eens tijdens het lopen er op te letten of er voldoende spanning aanwezig is tijdens het lopen. Heel veel succes bij de komende trainingen. Gr John

Rubriek: Hardloopwetenswaardigheden? Hoe ga je met een mascotte om? Franse atleet maakt sport van pesten mascottes Topatleet die mascottes mishandelt. In de mascotte (1e filmpje) zit een 14 jarig meisje. http://youtu.be/xKEKbJjtT4M http://youtu.be/WpFFtZbkTJQ Geweld is niet de oplossing, maar je hoopt toch stiekem dat de getroffen mascottes binnenkort revanche nemen….

Pagina 4


Ingezonden: Trailrunning Een mooie variant van hardlopen is trailrunning. Je loopt dan op onverharde paden, vaak heuvel op heuvel af en vooral in mooie natuurgebieden. Trailrunning vereist een wat andere techniek, andere training en materiaal. Het is een aanrader om uit te proberen als je een keer wat anders wil. Het is een snelgroeiende rendiscipline. Verschillende bedrijven bieden "clinics" aan, vaak zonder kosten, waar je een keer op een leuke manier kunt kennismaken. Er zijn dan ook trailrunschoenen en ander materiaal beschikbaar. Voorbeelden van deze bedrijven zijn Beversport en Run2Day. Ann (Conefrey) en ik namen deel aan een clinic van Beversport, uitgevoerd door Mud Sweat & Trails (MST), op 11 mei in Amerongen. We verzamelden 's ochtends vroeg in 't Berghuis, ergens in de bosrijke binnenlanden. Met ons, ongeveer 15 andere renners vanuit heel Nederland. We konden schoenen uitproberen, rugzakdrinksystemen en horloges met hoogtemeters. Ook kregen we uitleg, maar het belangrijkste was dat we zelf gingen rennen. We troffen het echt met het weer, want het had in de dagen ervoor flink geregend en ook regende het die ochtend licht. Met onze geleende schoenen konden we flink door, soms diepe, plassen rennen. Dat is wel even heel wat anders, als je doorgaans gewend bent om om plassen heen te lopen. Ann liep op een bepaald moment schuin achter mij en ik hoorde een plons alsof iemand een steen in het water wierp. Dat was Ann, die in een hele diepe plas was gestapt...! Al met al vonden we het beiden erg leuk. De afwisseling is uitdagend en je hebt meer beleving van de natuur om je heen, omdat je daar dwars doorheen loopt. Bij trailrunning is tijd ook niet van belang. Het is telkens anders en je meet dan niet hoe hard je gaat of wat je eindtijd is. Er zijn verschillende trailrunevenementen; te vinden op onder andere www.trail-running.nl. Anne Marie Hey

Uitslagen: waar liepen de Road Runners Zeist? Westland Marathon Maassluis, zondag 25 mei 2014. Verslag van Mariëlle Hoop van haar marathon. Afgelopen zondag heb ik deelgenomen aan de 29e Westlandmarathon in Maassluis. Dit is de eerste marathon waarmee ik, toen ik jong was, in contact ben gekomen en die ik ooit wilde gaan lopen. Helaas was de marathon in 1997 voor het laatst. Vanwege het 400-jarig bestaan van Maassluis is de marathon weer eenmalig georganiseerd. Daar moest ik natuurlijk aan mee doen. De start was om 11.30 uur bij een temperatuur van circa 20 graden. “Lekker” warm dus. Het eerste deel verliep voorspoedig. De halve ging in 1.55. Tot 25 km heb ik samen met een Maassluise vriend gelopen. Daarna kon hij het tempo niet volhouden en ben ik alleen doorgelopen. Even later kreeg ik ook last van de warmte en heb ik mijn tempo verlaagd en helaas geregeld gewandeld. Ik ben gefinisht in 4.04.52. Een prima prestatie voor mijn 16e marathon. De sfeer rondom de loop was anders dan ik mij herinnerde. Vroeger was de marathon op zaterdag en was er een grote braderie. Dit was nu niet het geval. In het winkelcentrum was het op de hardlopers en supporters na redelijk uitgestorven.

Pagina 5


De route was afwisselend en het was gezellig als we door de dorpjes liepen. Door het warme weer was het voor supporters natuurlijk goed toeven langs de route. Al met al was het weer een hele leuke ervaring.

Wedstrijdkalender: waar lopen de Road Runners Zeist? Datum Wedstrijdgegevens Deelnemers Naast het aanmelden, graag ook een berichtje naar [email protected]. Samen naar de wedstrijd, gezellig en goed voor het milieu. Kijk voor de laatste versie van de wedstrijdkalender op: http://www.rrzeist.nl Veel inschrijfplezier Henri van de Flier

2014

De loopjes voor 1e half jaar 2014

Zaterdag 31 mei

De 7e editie van de Stuwwalloop. Een pittige en unieke loop langs de Rijn, via de beklimming van de Italiaanseweg naar het Dunoplateau. Een uitdagend parcours met prachtige panorama’s! Inschrijven niet meer mogelijk. 32e IJsselsteinloop De voorbereidingen voor de IJsselsteinloop op 7 juni 2014 zijn weer in volle gang gezet. Ook dit jaar heeft de organisatie van de IJsselsteinloop gekozen voor een goed doel. Dit is:

Zaterdag 7 juni

http://makeawishnederland.org/ Make-A-Wish

Meedoen aan de IJsselsteinloop betekent een prestatie leveren. Naast deze prestatie vraagt de organisatie graag de aandacht voor deze stichting die de liefste wensen vervult van kinderen tussen de 3 en 18 met een levensbedreigende ziekte. Met het vervullen van een wens, geeft Make-A-Wish deze kinderen kracht en een onvergetelijke ervaring. Make-A-Wish Nederland werkt eraan om alle kinderen en jongeren met een levensbedreigende ziekte een wensvervulling te geven. De inschrijving is gestart ! Jullie kunnen weer inschrijven voor de 5km, 10km, halve marathon: http://ijsselsteinloop.nl Starttijden: 11:00 10 kilometer 11:25 Halve marathon 14:05 Body Business / Body Solutions 5 kilometer Pagina 6

Anne Hey

Marie


Voorinschrijving vanaf 1 december 2013 t/m 18 mei 2014 is alleen mogelijk via internet (www.ijsselsteinloop.nl). Kosten voorinschrijving: € 7,50 Alle voorinschrijvers krijgen via de mail een bon voor 15% korting van PK Runningshop. Zondag Loop op zondag 15 juni 2014 samen met andere RRZeist-lopers mee 15 juni met de Marathon Amersfoort voor gezonde longen: nu en in de GOED DOEL: toekomst! Loop voor een goed ziekenhuis waar kinderen en ROAD patiënten met een longziekte de beste zorg krijgen. En in de RUNNERS toekomst voor een leven zonder astma dankzij onderzoek naar een ZEIST LOOPT vaccin tegen astma. Stichting Marathon Amersfoort heeft het VOOR Longfonds en de Vrienden van Meander Medisch Centrum gevraagd GEZONDE een gezamenlijk, lokaal project te benoemen als goed doel. Jouw LONGEN steun zie je straks daadwerkelijk terug in Amersfoort. Laat je sponsoren door familie, vrienden en kennissen. Je steunt dan deze

Zaterdag avond 21 juni

Pagina 7

gefinancierd door het Longfonds Ga naar de sponsorpagina. Marathon Amersfoort heeft sinds de start van het loopevenement een speciale band met het Longfonds. Het in Amersfoort gevestigde Longfonds zet zich in voor mensen met astma, COPD en andere longziekten. De ambitie van het Longfonds is gezonde lucht voor iedereen, zowel binnen als buiten. Het nieuwe Meander Medisch Centrum is eind 2013 in gebruik genomen. Stichting Vrienden Meander Medisch Centrum zet zich in voor extra voorzieningen voor patiënten, hun familie en bezoekers. Op deze wijze hopen ‘de vrienden’ bij te dragen aan een sneller en beter herstel van patiënten van het ziekenhuis. Afstanden: Marathon; Halve Marathon; 10 km; 5km Start en Finish zijn op het Eemplein in Amersfoort. Inschrijven: http://www.marathonamersfoort.nl/inschrijven HEUVELRUGLOOP – MAARN De inschrijving voor de 9e Heuvelrugloop op 21 juni 2014 is geopend. Programma 2014 START/FINISH bij het 5 Mei Plein te Maarn Na afloop kan tot middernacht op het 5 Mei Plein te Maarn genoten worden van een muziekje terwijl Wijnhandel-Slijterij Wim Brouwer en Supermarkt Plus Van Schaick hapjes en drankjes verzorgen !

Marathon: Eric de Kort 5km: Simone Hoonakker

Anne Marie Hey heeft zich al inschreven en gaat dit jaar voor een podiumplaats. Toyna de Bordes, Ann Conefrey en Rian van Kessel


18:00 uur 19:00 uur

Scholierenloop t/m 12 jaar (1 KM) 10 KM Loop Halve marathon (21,1 KM) 19:10 uur 4,2 KM Loop Tarieven Inschrijven Inschrijven t/m 11 juni na 11 juni Scholierenloop gratis gratis 4,2 KM Loop EUR 7,50 EUR 12,50 10 KM Loop EUR 10,00 EUR 15,00 21,1 KM Loop EUR 12,50 EUR 17,50

allen halve marathon

Internationaal Zondag 28 september

Pagina 8

Loch Ness Marathon The Baxters Loch Ness Marathon & Festival of Running is a notable fixture on the running calendar. There are great marathons around the world, many of them particularly marked by their settings, and the Loch Ness ranks right alongside them. The centuries-old legend of the Loch Ness Monster is a story that continues to run. Along with the scenic beauty of the area, it has been responsible for attracting visitors to this fascinating part of Scotland for many years. The opportunity to put such a memorable marathon on their record, one with such a unique story to tell, has proven too strong a pull for thousands of runners of all abilities. The route begins in an atmospheric location and continues through breathtaking scenery, taking you along the south-eastern shores of Loch Ness, across the River Ness, and into the centre of Inverness, capital city of the Highlands. With a hot meal and entertainment awaiting you at the finish, plus fantastic technical t-shirt included in your entry fee, the Baxters Loch Ness Marathon also offers genuine value for money. Runners at the Baxters Loch Ness Marathon are taking on the challenge for many reasons: to raise money for good causes, to have fun and enjoy the fantastic setting, to experience the camaraderie, and to achieve their own personal goals. More information: http://www.lochnessmarathon.com

Rian van Kessel, Toyna de Bordes, Ann Conefrey en Anne Marie Hey. De deelname aan deze gevaarlijke marathon is geheel voor eigen risico. In 1954 zijn 4 vrouwen gestart, maar hebben nooit de finish gepasseerd. Tot op vandaag is dit mysterie niet opgelost.


Anno 2005 - 2015 Marathon

Op de foto: Henri van de Flier, Frank van Kouwen Ramses Sloeserwij, Ton Beemer, Peter Pfeiffer, Henk Pouw en Gerard van Keeken

Volgend jaar is het 10 jaar gelden dat een groep lopers onder aanvoering van Frank van Kouwen hun eerste marathon hebben gelopen. “Niet te hard, rustig lopen”. Vanuit het verre Florida kwam het plan om een reünie-marathon te organiseren en het is hier goed ontvangen. Ook tijdens de geblesseerden- reünie in de Reünie was de belangstelling aanwezig voor deze Reünie Marathon. Heb je spijt dat je er 10 jaar geleden niet bij bent geweest, niet getreurd, want je kan dit na 10 jaar goedmaken. Meer in de nieuwsbrief van juni 2014.

Tot slot: Heb je vragen of wil je iets doorgeven, blijf er niet mee zitten en mail het ons. Mailadres: [email protected] Website: www.rrzeist.nl Twittersite: http://twitter.com/#!/roadrunnerzeist Mailadres trainer: [email protected] Wedstrijdkalender: [email protected] Copy nieuwsblad: [email protected] Copy voor het nieuwsblad van juni 2014 uiterlijk zondag 29 juni inleveren.

Pagina 9

NIEUWSBLAD ROAD RUNNERS ZEIST

Recommend Documents