REHABILITA NÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTE E Posílení stabiliza ních jednotek pro navrácení páte e do p vodního p irozeného zak ivení. Zam eno na kyfosyskoliosu.
1. Leh na zádech, celé t lo uvoln né, ruce podél t la, hlava vzp ímená. Nádech, s výdechem oto it hlavu do boku. S nádechem op t do p vodní polohy a totéž na opa nou stranu.
2. Leh na zádech, celé t lo uvoln né, ruce podél t la, hlava vzp ímená. Nádech, s výdechem zatla it hlavou do podložky. Uvolnit s nádechem.
3. Leh na zádech, celé t lo uvoln né, ruce podél t la, hlava vzp ímená. Nádech, s výdechem zatla it bradu k hrudi. Nezvedat hlavu. Uvolnit s nádechem.
4. Leh na zádech, celé t lo uvoln né, ruce podél t la, hlava vzp ímená. Nádech , s výdechem se podívat na prsty nohou a p itáhnout je. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy.
5. Leh na b iše, ruce pod hlavou op ené o elo, hlava a ruce položené na podložce, prsty spletené do sebe, celé t lo uvoln né. Nádech, s výdechem zvednout horní polovinu t la asi 10-15 cm nad podložku. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy.
6. Leh na b iše, ruce nad hlavou, hlava položená na podložce, lokty se dotýkají podložky, prsty spletené do sebe, celé t lo uvoln né. Nádech, s výdechem zvednout lokty sm rem ke stropu. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy.
7. Leh na b iše, hlava vzp ímená, mírn zvednutá nad podložkou asi 10-15 cm, ruce natažené p ed hlavou, celé t lo uvoln né. Nádech, s výdechem ruce táhnout do zadu a s následným nádechem pod hlavu, op ít se o podložku a uvolnit.
8. Leh na b iše, hlava položená na podložce, ruce v loktech do pravého úhlu, op ené o podložku. Nádech, s výdechem zvednout ruce a malíky vytá et sm rem ke stropu. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy. 9. Leh na b iše, ruce pod hlavou op ené o elo, hlava a ruce položené na podložce, prsty spletené do sebe, celé t lo uvoln né. Nádech, zvednout horní polovinu t la asi 10-15 cm nad podložku, s výdechem úklon vlevo a vpravo. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy.
10. Leh na zádech, hlava vzp ímená, celé t lo uvoln né, pravá ruka natažená vedle hlavy, nohy mírn rozkro ené. Nádech, s výdechem vytáhnout pravou a levou nohu. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy. Totéž s opa nými kon etinami. 11. Leh na zádech, hlava vzp ímená, celé t lo uvoln né, pravá ruka natažená vedle hlavy, nohy mírn rozkro ené. Nádech, s výdechem vytáhnout pravou ruku a nohu. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy. Totéž s opa nými kon etinami.
12. Leh na zádech, celé t lo uvoln né, ruce podél t la, hlava vzp ímená. Nádech, s výdechem sou asn zvednout hlavu a koleno. Rukou táhnout koleno k hlav . Horní ást zvednout až po konec lopatek. Uvolnit s nádechem do výchozí polohy a totéž s druhou nohou.
13. Leh na zádech, mírn stáhnout b icho, bedra tla it do podložky, hlava vzp ímená, ruce podél t la. Nádech, s výdechem zvedat nohy a sou asn kr it kolena do pravého úhlu. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy. Nezvedat ani netla it hlavu.
14. Leh na zádech, mírn stáhnout b icho, hlava vzp ímená, ruce podél t la, nohy u sebe, zvednuté nad podložkou, kolena do pravého úhlu. Nádech, s výdechem p eto it nohy na jednu stranu a hlavu sou asn na druhou. S nádechem op t do výchozí polohy a totéž na opa nou stranu.
15. Leh na zádech, mírn stáhnout b icho, hlava vzp ímená, ruce podél t la, nohy od sebe, zvednuté nad podložku a „šlapat jako na kole.“
16. Klek, hlava vzp ímená, t lo narovnané, ruce voln podél t la, stažené b icho a hýžd , lopatky mírn k sob . Nádech, s výdechem se zaklonit prohnutím v kolenou do polohy jenž zvládnete. S nádechem do výchozí polohy. Nic nepovolovat a neprohýbat se v bedrech.
17. Leh na zádech, mírn stáhnout b icho, hlava vzp ímená, ruce podél t la, nohy u sebe, kolena do pravého úhlu. Nádech, s výdechem p eto it nohy na jednu stranu a hlavu sou asn na druhou. S nádechem op t do výchozí polohy a totéž na opa nou stranu.
18. Leh na zádech, mírn stáhnout b icho, hlava vzp ímená, ruce podél t la, nohy u sebe, kolena do pravého úhlu. S nádechem zvednout hýžd nad podložku tak, byl bedra, hýžd a stehna byly v jedné rovin . Lopatky se musí celou plochou dotýkat podložky. S výdechem pomalu pokládat obratel po obratli na podložku. 19. Leh na zádech, mírn stáhnout b icho, hlava vzp ímená, ruce podél t la, nohy u sebe, kolena do pravého úhlu. Nádech, s výdechem tla it bedra do podložky a hýžd táhnout nahoru ke kolen m. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy.
20. Klek, ruce op ené o podložku, kolena v pravém úhlu, hlava vzp ímená, nezaklán t, b icho stažené. Nádech, s výdechem prohnout bedra ke stropu. Možno skr it hlavu dol . Uvolnit s nádechem do p vodní polohy.
21. Klek, ruce op ené o podložku, kolena v pravém úhlu, hlava vzp ímená, nezaklán t, b icho stažené. Nádech, s výdechem natáhnout pravou ruku pod levou rukou do strany a mírn nahoru (nedotýkat se podložky), zárove se podívat týž sm rem. S nádechem op t do výchozí polohy a totéž na opa nou stranu.
22. Leh na zádech, mírn stáhnout b icho, hlava vzp ímená, ruce položené na stehnech, nohy mírn od sebe, kolena do pravého úhlu. Nádech, s výdechem zvednout horní polovinu t la. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy.
23. Klek, ruce op ené, nohy do pravého úhlu, hlava vzp ímená, nezaklán t, b icho stažené. Nádech, s výdechem natáhnout levou nohu, špi ka do pravého úhlu. Sou asn natáhnout p ed sebe pravou ruku. Výdrž 10 s, p i kontrakci dýchat. Uvolnit s nádechem do p vodní polohy. Totéž s opa nými kon etinami.
-
Každý cvik opakovat 3x-10x. Provád t tahem a pomalu. Ne švihem! Nezadržovat dech. Nezaklán t hlavu. P i rotaci hlavy nezvedat ramena, spíše je tla it dol .
© Mahdal Petr Vzniklo po absolvování rehabilita ního cvi ení pod odborným dozorem.
