Mateřská škola Veselí, okres Pardubice Veselí č. 67 Tel: 466972181 E-mail:
[email protected]
ZDRAVOTNÍ CVIKY Příloha č. 6
Zpracovala: Olga Taichová
Relaxace
Vědomé uvolnění celého těla v lehu na zádech Pohyby hlavy Pohyby hlavy v nízkých polohách – otáčení, klony, uvolňování na rameno (pravé i levé) Šíje a pletenec ramenní, paže a ruce Kývání, klony a otáčení hlavy v nízkých polohách (sed, klek, dřep, podpor klečmo a dřepmo), otáčení za předmětem – „hodiny, koníček“ Kroužení rameny v skrčení připažmo – špičky prstů se dotýkají ze stran ramen – „křidélka“ Zdvihání a spouštění ramen Pohyby paží napjatých, pokrčených a skrčených v nízkých polohách, dosahování vzhůru, vzad a stranou ve výponu a protažením těla, kroužení paží čelně a bočně – „větrník“ Vláčné pohyby paží – „vlnky na vodě“, „mraky plují“ Svírání ruky v pěst a uvolnění Otevírání a zavírání dlaní, protřepávání prstů, klopení rukou v zápěstí a vztyčování Svalstvo prsní a zádové Upažením vzpažit – spojit ruce nad hlavou – „stříška“ Upažit – vztyčit předloktí a ruce – „svícen“ Upažit – švihy paží vzad, vzpažit zevnitř – hmity paží vzad Zapažit – tlesknout za tělem, vzpažit – tlesknout nad hlavou Sed – vzpažit zevnitř levou vzad – hmit vzadu – stočit se za paží vlevo, totéž vpravo Sed na zemi u stěny nebo na židli – přitisknout bederní část páteře ke stěně, k opěradlu – upažit – hmity pažemi vzad – relaxace Leh na zádech –vzpažit – ohnout ruce nad hlavou – „stříška“ a přitisknout lokty k zemi Pohyby paží napjatých a pokrčených – „velcí a malí ptáci“ Svalstvo břišní a bederní Stoj jednonož – přitáhnout koleno skrčené nohy k bradě úchopem v podkolení Sed, leh – pohyby nohou napjatých a skrčených Leh na zádech – hmitání napjatých nohou přes sebe křížem mírně od země zdvižených – „nůžky“ Leh na záda – upažit, ruce položit na zem – přitáhnout koleno k bradě tahem zvolna na šest dob a zvolna nohu položit, totéž druhou, též oběma Krouživé pohyby nohou v lehu na zádech – „jízda na kole“ Vzpor klečmo – zanožit levou a zpět, totéž pravou Pletenec pánevní a kyčle Stoj jednonož – švihy volné nohy i s přidržováním se žebříku, stěny, nábytku Leh na záda – pohyby nohou napjatých a skrčených všemi směry Střídat leh, sed, klek a stoj na měkké podložce Leh na boku, upažit a unožit, otočit na druhý bok, totéž opačně Stoj spojný (nevysazovat pánev) Nohy a chodidla Pohyby nohou napjatých a skrčených (jednonož i snožmo) v lehu na zádech, na břiše, v sedu, ve stoji
Podřepy a dřepy s rovnými zády – „Cib, cib, cibulenka…“ Chůze ve volném tempu s propínáním nohou až do špiček – „čáp“ Kroky snožmo – „vrabci“ Klek snožmo, roznožmo i jednonož s připojením pohybu paží Protřepávání nohou v sedu, lehu i ve stoji Sed – skrčit přednožmo a spojit chodidla na sebe tak,aby vytvořila „okénko“, na povel „Podívej se okénkem“ – krátká výdrž v sedu a záklonu se zdvižením skrčených nohou a „okénka“ do výšky očí Leh na zádech – přednožit (nohy postaveny kolmo k zemi) a střídavě propínat a klopit špičky Chůze po laně, položeném na zemi všemi směry Podávání drobných předmětů prsty nohou, přenášení předmětů uchopením do prstů nohy ( kuličky, kostky, stužky…) Chůze ve výponu po vnějších hranách chodidel Pohyblivost páteře Sed skrčmo zkřížený – zapažit povýš pravou i s otočením trupu za rukou, totéž levou, totéž v kleku roznožmo Leh na zádech – přitisknout celou páteř k podložce, střídat s relaxací a uvolněním Stoj – předklon s dotekem špiček prstů na špičky nohou ( nohy jsou v kolenou napjaty) Spojit předklon a dřep – také ve dvojicích – děti se drží čelem k sobě za obě ruce¨ Lezení všemi způsoby (s vyloučením lezení po kolenou) Leh na zádech – úklon vlevo sunem levé ruky po vnější straně levé nohy co nejníže totéž pravou Úklony v kleku a v sedu skrčmo skřižném – upažit – „letadlo“ Vzpor klečmo vyhrbit páteř a prohnout páteř (v části hrudní, nikoli bederní) – „kočička“ Téměř všechny zdravotní cviky lze provádět i s náčiním – míčky, kostky, kroužky, kuželky, plyšáci …
Pohybová omezení ve vztahu k růstu předškolního dítěte v mateřské škole. Dítě samo , v souvislosti se svým vývojem a zráním, vyhledává různé pohybové činnosti a postupně zvládá celou řadu dovedností a troufá si na to, k čemu dozrálo. Proto není vhodné omezovat spontánní aktivity dětí, stejně jako není správné vývoj nepřiměřeně urychlovat, např. dítě kojeneckého věku podkládat polštářky, aby už sedělo. Pro řízené pohybové činnosti dětí je vhodné si uvědomit některá rizika, nebo omezení, daná růstem a vývojem. Velmi nesprávný však je název "zakázané cviky". Tento "termín" vede k zákazu pohybu dětí bez pochopení proč. Pozornost je nutné věnovat dětem se zdravotním problémem vrozeným či získaným, který přináší významné omezení pohybových činností, např. vrozená srdeční vada, astma, nadváha či obezita a další.
Rizika pohybu ve vztahu k růstu předškolních dětí: Dlouhodobé setrvání v jedné poloze a v klidu dlouhé sezení nebo stání není vhodné, přetěžuje dítě tělesně i psychicky střídáme proto s dětmi aktivity a jejich intenzitu. Jednostranné zatěžování - dlouhodobé činnosti stejného charakteru dlouhodobá chůze (výlet bez přestávek), běh, cvičební lekce založená na stálém skákání, jednostranné zatěžování v některém sportu zatěžuje – přetěžuje pouze některé svalové skupiny, vazy, klouby, může vést k nerovnoměrnému vývoji vybíráme pestré aktivity i prostředí, aby dítě procvičilo celé tělo. Nošení a manipulace s těžkými břemeny zátěž nemá být větší než 10 % hmotnosti těla přetěžuje neosifikované kosti, nezpevněné klouby a páteř podle toho například volíme velikost a obsah batůžku na výlet. Prosté visy a vzpory visy a vytahování pouze za ruce, případně pouze za nohy by řízené činnosti neměly dětem nabízet děti se však na prolézačky věší za ruce při spontánní hře, kt erou neomezujeme při řízených činnostech by mohlo dojít k přetížení nezpevněných kloubů, k mikrotraumatům kloubních pouzder, vazů a svalů je třeba podporovat visy a vzpory smíšené - tedy s oporou pro ruce i nohy (žebříky, provazové sítě aj.). Při zvedání dětí, přenášení, přetáčení, přidržování aj. je vhodné poskytovat dopomoc za pánev, nebo alespoň nadloktí či předloktí, ne pouze za ruku.
Zvětšování kloubního rozsahu nad fyziologickou mez rozštěpy, mosty, aj. jsou záležitostí některých sportů při násilném zavádění v řízených činnostech by mohly způsobit lokální patologickou hypermobilitu, která vede k nestabilitě případně mikrotraumata pohybového aparátu pokud je děti začnou zkoušet spontánně na základě příkladu jiného dítěte, není nutné je omezovat, obvykle je bolestivost daných cvičení odradí sama. Seskoky na tvrdou podložku (bez žíněnky) mohou se vyskytnout při volném hraní i při řízeném cvičení silný náraz poškozuje páteř a nosné klouby kontrolujeme, aby seskoky na tvrdou podložku nebyly z větší výšky než je pas dítěte, je nutné dát na doskok žíněnku. Nekontrolované záklony hlavy při řízené činnosti (rozcvičce) opakovaně a rychle, ve špatné poloze se zvednutými rameny hrozí upevnění špatného držení hlavy i ramen, ve stoje ztráta rovnováhy vedeme ke správnému postavení hlavy – vytažení v šíji, protahujeme svaly šíje předklonem, zpevňujeme svaly na přední straně krku (ohybače), pokud provádíme záklon, pak pomalu až z hrudní páteře při správném postavení ramen (stažení dolů). Nekompenzované záklony v bedrech, mosty objevují se zákazy pohybu trupu do záklonu, protože z hlediska držení těla je obecná tendence k nevhodnému prohloubení bederní lordózy. Fyziologická funkce páteře je však vpřed a vzad, do stran a rotace, proto i záklony jsou normální funkcí páteř e. Jejich neprovádění nezabrání zvětšeným lordózám krční a bederní ani špatnému držení těla. Záklony je možné provádět, je však třeba dětem ukázat vlastním příkladem správné provedení, tzn. záklon provedený za kontroly břišních svalů (a další autochtonní muskulatury - zase kokontrakce nebo posturální stabilizace). Příkladem takových poloh je záklon např. v lehu na boku, v kleku, ve stoji – v těchto plohách jsou vždy nutně zpevněny svaly břišní stěny. Často diskutované kočičí hřbety ve vzporu klečmo by měly být prováděny pomalu s důrazem na výrazné ohnutí a vyklenutí (protažení) beder (díky zatažení břišních svalů), při prohnutí by měl být důraz kladen na vytažení hlavy z ramen a pevnou oporu o dlaně (odtlačování), což aktivuje břišní stěnu i oblast lopatek. Rychle prováděné nekontrolované pohyby do ohnutí a prohnutí nejsou vhodné. Zásadní prevencí prohloubení bederní i krční lordózy je posílení svalů, které pánev a hlavu drží ve správné poloze, tedy pro oblast pánve svalů břišních a hýžďových, pro hlavu svalů předpáteřních a ohybačů krku (předklony, přitažení brady ke krku) a zároveň uvolnění svalů hypertonických, tedy např. hlubokých šíjových nebo bederních, které naopak křivky prohlubují.
Kotoul vzad obvykle se v mateřské škole neobjeví, mohlo by se jím chlubit dítě z kroužku gymnastiky v mateřské škole jej však neděláme s ohledem na krční páteř vzhledem k dětským poměrům hlavy a paží a celkové obtížnosti cviku i nutnosti zásadní dopomoci, tento cvik zkrátka nezmiňujeme, děti si ho samy od sebe většinou zkoušet nebudou. Opakovaná chůze ve dřepu, opakované skoky ve dřepu mohou se vyskytovat v pokynech pro některé řízené hry a činnosti přetěžují kolena i malých dětí chůzi ve dřepu neděláme, při skákání ze dřepu vedeme ke střídavé opoře o ruce a o nohy (zajíček). Rychlé lezení po kolenou po tvrdé podložce při řízené aktivitě, která by požadovala rychlé (!) lezení, by mohlo docházet k úderům kolen do podlahy. mohlo by dojít k poranění čéšky v řízených aktivitách nikdy nelezeme rychle, postupně motivujeme děti k lezení ve vzporu dřepmo - tedy po čtyřech, které také nemůže být rychlé (přílišný záklon hlavy pro orientaci). Lezení po kolenou je však velmi důležitým vývojovým krokem, nutným pro vzpřimování, pro dozrání symetrického šíjového reflexu, pro správný vývoj grafomotoriky aj. Lezení po kolenou je také terapií při řadě vývojových poruch, proto spontánní lezení dětí neomezujeme. Návyk sezení v kleku mezi patami některé děti mají sklon k této poloze, může být znakem nějaké (i minimální) poruchy motoriky přináší rizika vzhledem k vývoji postavení kolenních kloubů je vhodné tuto polohu omezovat, nenásilně děti vedeme k jiné poloze sedu.
Autorky článku: Hana Dvořáková
Zuzana Hoetzelová
