Cviky jak se udržet
Fit
© 2008 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic
www.mujvztah.cz www.mamdepku.cz www.nevera.estranky.cz www.fit-porod.cz
Tato kniha podléhá autorským právům společnosti MindSoft s. r. o. a její šíření či
reprodukování
jakékoliv
podobě
je
zakázáno.
Zejména
její
šíření
elektronicky, v tištěné podobě, nebo jakýmkoliv jiným způsobem. Tuto knihu není možné dále prodávat a tím porušovat autorská práva pod pokutou 1.000.000 Kč. V případě zájmu o publikování i části knihy kontaktujte společnost MindSoft na
[email protected]
Cviky jak se udržet fit Jak se nejlépe a nejrychleji dostat do formy? Nechce se Vám utrácet za posilovnu nebo zkrátka nemáte čas? Co si takhle zacvičit doma v klidu a pohodlí. Máme pro Vás pár perfektních cviků jak se dostat do formy a opět získat figuru, jakou jste si přála. Před tím než se dáte do cvičení, ujistěte se, že jste zdravá a nemáte žádné jiné zdravotní problémy.
Na rozehřátí Protažení krku Mírně tlačíme rukou proti hlavě. Provádíme na obě strany.
Posilování břicha
Lehneme si na záda na podložku a přitáhneme nohy k hrudi. Zvedneme hlavu a natáhneme zároveň ruce a nohy do dály. Snažíme se ruce co nejvíce protáhnout. Vydržíme pár sekund a opět přitáhneme ruce a nohy k tělu. Opakujeme 10x. Nádech při natažení a výdech při zabalení.
Střídání nohou
Ležíme na zemi a přitáhneme obě nohy k tělu. Poté pravou nohu natáhneme, ale nepokládáme ji na zem. Levou rukou se chytneme za levé koleno a pravou ruku položíme na levý kotník. Zvedneme hlavu a přitáhneme pokrčenou nohu více k tělu. Poté nohy vystřídáme. Nataženou nohu nikdy nepokládáme na zem. Opakujeme 15x na každou nohu po 3 sériích.
Sedy-lehy
Ležíme na zemi, nohy jsou mírně pokrčené. Ruce si položíme za hlavu a mírně zvedáme trup k nohám. Záda jsou celou dobu v jedné rovině s hlavou. Nádech při přitáhnutí, výdech při položení zad na zem. Nepřitahujeme se až ke kolenům. Opakujeme15 x po 3 sériích.
Nůžky
Lehčí varianta: Ležíme na zádech, opřeme se lokty o podložku. Nohy jsou natažené, nazvedneme je mírně nad zem a křížíme natažené nohy jednu přes druhou tzv. nůžky. Těžší varianta: Nazvedneme spolu s nohama i záda, která jsou narovnaná. (nehrbíme se)
Posilování zad Unožování nohou
Ležíme na boku a opřeme se o loket. Unožujeme horní nohou. Opakujeme 10x poté vystřídáme nohy. Provádíme po 3 sériích. Těžší varianta: Nohu zvedneme co nejvýše k hlavě (snažíme se, abychom nepřetáčeli pánev) a při pohybu dolu zatneme hýžďové svalstvo a tlačíme zvednutou nohu směrem dolů, jako bychom překonávali nějaký odpor.
Hýžďové svalstvo, zadní strana stehen Klekneme si na zem a rukama se opřeme o podložku. Zanožujeme pravou nohou tak, abychom stále svírali pravý úhel mezi lýtkem a stehnem. Opakujeme 15x na každou nohu po 3 sériích.
Jsme stále ve vzporu klečmo. Pokrčenou nohu Zvedáme co nejvíce za sebe do dálky. Snažíme se patu tlačit od sebe. Opakujeme 15x na každou nohu.
Boční strana stehen Jsme ve vzporu klečmo. Zvedáme pokrčenou nohu do strany. Lýtko se stehnem musí stále svírat pravý úhel. Opakujeme 10x na každou nohu po 3 sériích.
Posilování zad Svícen
Položíme se břichem na podložku. Pokrčíme ruce, lokty jsou ve výši ramen. Zvedneme hlavu spolu s trupem a rukama. Tlačíme lopatky k sobě. Vydržíme pár sekund a opět se položíme na podložku. Opakujeme 10x.
Superman
Ležíme na břiše. Ruce a nohy jsou natažené. Zvedneme zároveň hlavu i nohy do výšky a vydržíme pár vteřin. Poté se opět položíme na podložku. Opakujeme 10x.
Posilování rukou Dámské kliky - biceps
Klekneme si na kolena a ruce položíme na podložku. Záda s hlavou jsou v jedné rovině a pokrčíme ruce (koukáme před sebe, nevystrkujeme zadek). Při pokrčení se nadechneme, vydechujeme při zvedání. Lokty jsou od těla. Opakujeme 10x po 3 sériích. Pokud máte více síly, můžete místo dámských kliků dělat pánské kliky.
Upažování s činkami Stojíme rovně, nohy jsou mírně od sebe. Upažujeme rukama do výše ramen. Výdech při zvedání. Místo činek, můžete použít PET lahve naplněné vodou. Opakujeme 10x po 2 sériích.
Bicepsy Stojíme rovně, záda jsou narovnaná, nohy mírně od sebe. Zvedáme činky před sebou. Nejprve jednu ruku, poté je vystřídáme. Opakujeme 10x na každou ruku.
Protažení Po každém posilování je dobré svaly pořádně protáhnout.
Protažení rukou Jednu ruku vzpažíme a pokrčenou ji dáme za hlavu. Druhou rukou tlačíme proti jejímu lokti. Záda jsou narovnaná. Provádíme na obě ruce.
Cvik 2 Ruku protahujeme před sebou. Natažená ruka mírně tlačí proti pokrčené ruce.
NAŠE DALŠÍ PRODUKTY: Osobní poradenství v oblasti osobního rozvoje Nevíte si rady se svým partnerem a procházíte životní krizí? Zapracujte na sobě s námi zkušenými odborníky osobně! http://www.mujvztah.cz/konzultace-vztahy.html
E-Kniha partnerských testů Chcete si toho svého otestovat a zjistit o něm vše co potřebujete vědět. Sestavili jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů! http://www.mujvztah.cz/knihy-kurzy/20-partnerskych-testu-dopis-sms.html
E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru Máte pocit, že vás partner podvádí, ale nejste si jistá? Pomůžeme vám to zjistit a ukončíme vaše trápení. http://www.mujvztah.cz/knihy-kurzy/101-tipu-jak-poznat-neveru-sms.html
Semináře osobního růstu Chcete se ještě více vzdělávat a dozvídat se zajímavé informace? Chcete si zvýšit vztahovou či finanční inteligenci? Pojďte se vzdělávat! Přijďte s námi strávit společný čas, podívejte se na naše semináře: http://www.mujvztah.cz/kalendar-vztahy-osobni-rust.htm
Měsíčník ZDARMA Vydáváme měsíčník Furt v Pohodě, který obsahuje každý měsíc zajímavé články a tipy z oblasti partnerských vztahů, zdraví, práce a peněz. Zaregistrujte se k odběru ZDARMA zde: http://www.mujvztah.cz/mesicnik-osobni-rust.htm
Emailové kurzy ZDARMA Zaregistrujte se do kurzu 5 tipů vztahů, kterým hrozí pád. dostávejte každý den emailem tipy a triky nebo si stáhněte zdarma CELOU KNIHU. http://www.mujvztah.cz/knihy-kurzy.html
Články o vztazích a osobním růstu ZDARMA Nemáte čas na kurz ani knížku? Tak prostě čtěte naše články. http://www.mujvztah.cz/clanky-vztahy.htm
Naše další produkty z oblasti Porodu a těhotenství: FIT POROD
Fit Porod – zdravé čtení před i po porodu Buďte fit před i po porodu. Přečtěte si tipy a články týkající se těhotenství, porodu, mateřství, dětí, kojení i kočárků. Dostávejte zdarma jména dětí emailem. Podívejte se na ukázky porodu na videu. Stáhněte si zajímavé e-knihy. Diskutujte s ostatními maminkami v živé diskusi. www.fit-porod.cz Týdenní tipy na jména dětí Nevíte jak se bude vaše dítě jmenovat? Poradíme vám originální jména dětí, vysvětlíme jejich původ i význam a zašleme vám je každý týden emailem zdarma. http://www.fit-porod.cz/jak-se-bude-vase-dite-jmenovat-2 E-kniha Osvědčené tipy jak otěhotnět Snažíte se o miminko dlouhou dobu a pořád se vám nedaří otěhotnět? Hledáte vyzkoušené tipy od jiných žen, které vám zaručeně dopomohou k miminku? Máme pro vás vyzkoušené tipy jak otěhotnět od žen z celého světa!
http://jak-otehotnet.cz
E-kniha Příznaky těhotenství Kladete si nejčastější otázku „Jsem těhotná?“, „Jaké jsou vůbec první příznaky těhotenství“?. Právě pro Vás, jsme připravili knihu Příznaky těhotenství, kde naleznete řadu vůbec prvních příznaků těhotenství. http://priznaky-tehotenstvi.cz/ E-kniha Umělé oplodnění Připravili jsme pro Vás podrobného průvodce umělým oplodněním. Zjistěte jaké jsou možnosti umělého oplodnění a co to vlastně umělé oplodnění je. Kromě seznamu největších center v České republice zde naleznete i ceny jednotlivých úkonů během umělého oplodnění plus slovníček pojmů, které se Vám bude hodit při rozhovoru s lékařem. http://umele-oplodneni-ivf.cz/
E-kniha Obrázkový průvodce těhotenstvím Zjistěte, co všechno vaše dítě ještě v bříšku vnímá, jak se bude vaše tělo měnit nebo co je pro vás v těhotenství dobré či naopak. Spolu s eknihou obdržíte další dvě elektronické knihy zdarma jako bonus. http://tehotenstvi-tyde-po-tydnu.cz
Ebook - Jak zhubnout po porodu Konečně máte porod za sebou a chcete se dostat co nejdříve do formy? Chcete se opět cítit dobře po porodu? Nalezněte nejlepší a nejrychlejší pomoc při hubnutí po porodu. Staňte se pro Vašeho manžela opět přitažlivá a sexy. http://www.hubnuti-po-porodu.cz
