Je kunt alles lezen over: -
Sporten
-
Bewegen
-
Gezondheid
Inhoud: 1 spierpijn 2 Veel voorkomende nierbeschadiging 3 Groente en fruitkalender 4 Bewegingstips
Regelmatig zet ik een nieuwsbrief op mijn site. In deze nieuwsbrieven beschrijf ik o.a. wat ik allemaal doe en wat ik u kan bieden. Ook alles wat maar actueel is op het gebied van sporten, bewegen en gezondheid zullen beschreven worden in de nieuwsbrieven. Hier een korte uitleg over mezelf: Ik geef lessen/trainingen op het gebied van sporten, bewegen en revalidatie aan verschillende doelgroepen: Jong, oud, lichamelijke beperkingen, psychische aandoeningen, verstandelijke beperkingen, revalidatie etc. Mijn diensten geef ik op locatie, bij mensen aan huis en lekker in de buiten lucht. U kunt mij inzetten voor individuele training/lessen, maar ook voor groepstrainingen/lessen. In januari start ik weer met nieuwe bootcamp trainingen. Je kunt je weer opgeven.
Voor meer informatie: http://www.lumineveenstra.nl/bootcamp/
7 vragen en 7 antwoorden over spierpijn. Wanneer krijg je spierpijn? Na ongewone of zware inspanningen heb je grote kans op spierpijn. Dat kan onmiddellijk gebeuren – tijdens of meteen na de inspanning – maar de spierpijn kan ook pas na één à twee dagen komen of erger worden. De later optredende spierpijn treedt vooral op na zware belastingen waarbij de spieren worden ‘uitgerekt’ terwijl ze actief zijn. Dat is bijvoorbeeld het geval als je een berg afloopt. Je kunt ook spierpijn krijgen nadat je lang dezelfde houding hebt aangenomen. Wat gebeurt er met de spier? Als de spierpijn al tijdens de inspanning optreedt, dan is de belasting van de spieren zo groot dat die hun afvalstoffen (zoals melkzuur) niet meer kwijt kunnen. Door die ophoping ontstaat spierpijn. Bij de later optredend spierpijn is de spier door zware belasting op meerdere plaatsen een beetje beschadigd geraakt en zijn er tegelijkertijd ontstekingsreacties. Het is onbekend of deze ontstekingsreacties het gevolg zijn van de beschadigingen. De spier is dan wat gezwollen – doordat meer water wordt vastgehouden – en kan 5 tot 10 procent dikker worden. Het gevolg: de spier kan minder kracht leveren, soms slechts de helft van wat normaal is. Wanneer je niets doet voel je weinig pijn, maar zodra je gaat bewegen voel je dat je stijf bent en komt een doffe pijn op. Hoe kun je het voorkomen? Het is vooral belangrijk om de belasting geleidelijk op te bouwen. Voorafgaand aan een actieve vakantie kun je bijvoorbeeld gymnastiekoefeningen doen of iedere dag enige keren de trap op en af lopen. Tijdens het sporten is het belangrijk om niet meteen voluit te gaan. Doe eerst wat algemene lichaamsoefeningen en begin rustig te sporten (warming-up). Ook ‘rekken’ wordt aangeraden om spierpijn te voorkomen, maar uit de meeste onderzoeken blijkt dat rekken de spierpijn niet vermindert. Na afloop van een inspanning nog even rustig wat bewegen (cooling down) kunnen mogelijk helpen om spierpijn te voorkomen. Verwacht daar echter niet te veel van. Stevig rekken na afloop van de activiteit zou zelfs schadelijk kunnen zijn, omdat je daarmee ook de kleine beschadigingen in de spier zou kunnen vergroten. Wat helpt tegen spierpijn door sport? Als de spierpijn er eenmaal is, kun je weinig doen om er sneller vanaf te zijn. Meestal is de spierpijn 24 tot 48 uur na de inspanning het heftigst; daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn. Uit onderzoek blijkt dat ontstekingsremmers niet werken bij deze klacht. De pijn kan wel minder worden door de spieren goed warm te houden, bijvoorbeeld door een warme douche te nemen of warme kleding te dragen. Ook massage verlicht mogelijk de pijn. Deze maatregelen voelen in ieder geval aangenaam aan, maar of ze ook helpen om korter spierpijn te hebben is niet bekend. Bron: gezondheidsnet.nl
10 veelvoorkomende gewoontes die je nieren ernstig beschadigen Onze nieren zijn superbelangrijk voor onze gezondheid. Ze filteren ons bloed, produceren hormonen, nemen mineralen op, produceren urine, verwijderen gifstoffen, en neutraliseren zuren. Dus je nieren verdienen als zeer belangrijk orgaan in je lichaam wel wat liefde. De beschadiging of de gestage achteruitgang van je nieren kunnen vaak ongemerkt jaren doorgaan, omdat ze hun werk nog kunnen doen met maar 20% van hun capaciteit. Daarom worden nierziekten vaak ‘de stille ziekten’ genoemd. En daarom is het zo belangrijk om er goed voor te zorgen voordat het te laat is. Hier volgt een lijst van 10 gewoontes die je nieren behoorlijk onder druk zetten en na verloop van tijd ernstige schade kunnen veroorzaken. 1. Niet genoeg water drinken De belangrijkste functie van je nieren is het filteren van je bloed en het verwijderen van gifstoffen en afvalstoffen. Als je niet genoeg gewoon water drinkt gedurende de dag, beginnen gifstoffen en afval zich op te hopen, wat ernstige schade aan je lichaam kan toebrengen. 2. Te veel zout in je eten Je lichaam heeft natrium ofwel zout nodig om goed te functioneren. De meeste mensen krijgen echter te veel zout binnen, waardoor de bloeddruk kan oplopen, wat veel stress voor de nieren betekent. Een goede stelregel is om niet meer dan 5 gram zout per dag te eten. 3. Vaak aandrang negeren Veel van ons negeren de aandrang om naar de wc te gaan omdat we het te druk hebben of openbare toiletten willen vermijden. Het regelmatig ophouden van urine verhoogt de druk op de blaas en kan leiden tot nierfalen, nierstenen en incontinentie. Luister dus naar je lichaam als je aandrang voelt. 4. Gooi de suiker eruit Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen die 2 of meer glazen suikerhoudende drank per dag drinken, meer kans hebben op eiwit in hun urine. Eiwit in je urine is een vroeg teken dat je nieren niet goed werken. 5. Vitamine- en mineralentekort Het is belangrijk voor je algemene gezondheid en een goede nierfunctie om echt, goed voedsel te eten met volop verse groentes en fruit. Als je veel tekorten hebt kan dat het risico op nierstenen of nierfalen vergroten. Vitamine B6 en magnesium zijn bijvoorbeeld superbelangrijk om het risico op nierstenen te verkleinen. Naar schatting krijgt 70 tot 80 procent van de mensen niet genoeg magnesium binnen, dus er is een grote kans dat dit voor jou ook geldt. 6. Te veel dierlijke eiwitten Overconsumptie van eiwit, vooral rood vlees, verhoogt de last op je nieren, die dit moeten
verwerken. Dus meer eiwit in je dieet betekent dat je nieren harder moeten werken en dit kan na verloop van tijd tot nierschade of achteruitgang van de nierfunctie leiden. 7. Slaaptekort We weten allemaal wel hoe belangrijk het is om genoeg slaap te krijgen. Chronisch slaaptekort staat in verband met vele ziektes en nierziektes horen daar ook bij. Je lichaam repareert ’s nachts beschadigd nierweefsel, dus geef je lichaam de tijd om te helen en zich te herstellen. 8. Koffie drinken Net als zout, kan ook cafeïne de bloeddruk omhoog stuwen en de stress op de nieren vergroten. Na verloop van tijd kan overdadige consumptie van koffie leiden tot nierschade. 9. Misbruik van pijnstillers Veel te veel mensen nemen pijnstillers voor hun kleine pijntjes en ongemakken, terwijl er ook geheel natuurlijke, veilige remedies voorhanden zijn. Overmatig gebruik of misbruik van pijnstillers kan tot ernstige schade aan lever en nieren leiden. 10. Alcohol consumptie Hoewel er niets mis mee is om nu en dan te genieten van een wijntje of een biertje, stoppen we meestal niet na één drankje. Alcohol is eigenlijk een legaal gif, dat onze nieren en lever flink onder druk zet. Om gezond te blijven en nierproblemen te voorkomen is het belangrijk om veel vers, onbewerkt, echt voedsel te eten. Bron: www.ahealtylife.nl
Groente & Fruit kalender In vroegere jaren waren we echt verbonden met het ritme van de natuur. Heden ten dage hebben we van achter onze moderne apparatuur geen benul van wat de boer nu eigenlijk allemaal doet. Als je een eigen groente tuintje neemt en zelf je groente verbouwt, dan kun je dit gevoel voor wat wanneer gezaaid moet worden weer terug krijgen. Om dit gevoel aan te wakkeren hebben we hieronder een lijst verzameld met wat er geoogst kan worden in welk seizoen / maand. Januari Aardappelen, Aardpeer, Boerenkool, Knolselder, Paddenstoelen, Pastinaak, Pompoen, Prei, Raap, Rammenas, Rode biet, Rodekool, Savooikool, Schorseneren, Spruiten, Uien, Veldsla, Witlof, Wittekool, Wortelen Februari Aardappelen, Aardpeer, Boerenkool, Groene selder, Knolselder, paddenstoelen, Pastinaak, Pompoen, Prei, Raap, Rammenas, Rode biet, Rodekool, Savooikool, Schorseneren, Spruiten, Uien, Veldsla, Witlof, Wittekool, Wortelen Maart Aardappelen, Bloemkool, Groene selder, Knolselder, Paddenstoelen, Pastinaak, Pompoen, Prei, Raap, Radijs, Rammenas, Rode biet, Rodekool, Savooikool, Schorseneren, Spinazie, Spruiten, Uien, Veldsla, Witlof, Wittekool, Wortelen April Aardappelen, Andijvie, Asperges, Bloemkool, Groene selder, Paddenstoelen, Prei, Raap, Raapstelen, Radijs, Rode biet, Spinazie, Uien, Witlof Mei Andijvie, Asperges, Bloemkool, Doperwt, Groene selder, Koolrabi, Kropsla, Paddenstoelen, Prei, Raap, Raapstelen, Radijs, Spinazie, Spitskool, Uien, Warmoes, Wortelen Juni Aardappelen, Andijvie, Artisjok, Asperges, Bloemkool, Broccoli, Doperwtjes, Groene selder, Koolrabi, Kropsla, Paddenstoelen, Prei, Prinsessenboon, Raap, Radijs, Savooikool, Spinazie, Spitskool, Tomaten, Uien, Venkel, Warmoes, Wortelen, Juli Aardappelen, Andijvie, Artisjok, Aubergine, Bleekselderij, Bloemkool, Broccoli, Chinese kool, Courgette, Doperwtjes, Groene selder, Komkommer, Koolrabi, Kropsla, Paddenstoelen, Paprika, Prinsessenboon, Prei, Radijs, Rode biet, Rodekool, Savooikool, Snijbonen, Spinazie, Spitskool, Tomaat, Uien, Warmoes, Wittekool, Wortelen Augustus Aardappelen, Andijvie, Artisjok, Aubergine, Bleekselderij, Bloemkool, Broccoli, Chinese kool, Courgette, Groene selder, Groenlof, Knolselder, Komkommer, Koolrabi, Kropsla, Maïs,
Paddenstoelen, Paprika, Prinsessenboon, Pompoen, Prei, Raapstelen, Radijs, Rode biet, Rodekool, Savooikool, Snijbonen, Spinazie, Spitskool, Tomaat, Uien, Warmoes, Wittekool, Wortelen September Aardappelen, Andijvie, Artisjok, Aubergine, Bleekselderij, Bloemkool, Boerenkool, Broccoli, Chinese kool, Courgette, Groene selder, Knolselder, Komkommer, Koolrabi, Kropsla, Maïs, Paddenstoelen, Paprika, Pompoen, Prei, Prinsessenboon, Raap, Raapstelen, Radijs, Rammenas, Rode biet, Rodekool, Savooikool, Snijbonen, Spinazie, Spitskool, Tomaat, Uien, Venkel, Warmoes, Wittekool, Wortelen Oktober Aardappelen, Andijvie, Artisjok, Aubergine, Bleekselderij, Bloemkool, Boerenkool, Broccoli, Chinese kool, Courgette, Groene selder, Knolselder, Koolrabi, Kropsla, Paddenstoelen, Paprika, Pastinaak, Pompoen, Prei, Prinsessenboon, Raap, Raapstelen, Radijs, Rammenas, Rode biet, Rodekool, Savooikool, Schorseneren, Snijbonen, Spinazie, Spitskool, Spruiten, Tomaat, Uien, Veldsla, Venkel, Warmoes, Witlof, Witte kool, Wortelen, November Aardappelen, Aardpeer, Andijvie, Bleekselderij, Bloemkool, Boerenkool, Broccoli, Chinese kool, Courgette, Groene selder, Knolselder, Paddenstoelen, Pastinaak, Pompoen, Prei, Raap, Rammenas, Rode biet, Rodekool, Savooikool, Schorseneren, Spruiten, Uien, Veldsla, Venkel, Witlof, Wittekool, Wortelen December Aardappelen, Aardpeer, Andijvie, Groene selder, Knolselder, Paddenstoelen, Pastinaak, Pompoen, Prei, Raap, Rammenas, Rode biet, Rodekool, Savooikool, Schorseneren, Spruiten, Uien, Veldsla, Witlof, Wittekool, Wortelen Bron: www.ahealtylife.nl
Bewegingstips: Stel doelen Als je geen doel hebt, weet je ook niet waar je de bal in moet schoppen. Stel altijd doelen voor over 3 maanden, een half jaar, één jaar en voor 10 jaar. Als je weet waar je het voor doet, ben je bereid meer te geven. Een emmer vult zich druppel voor druppel. Eén druppel lijkt misschien niet veel, maar alle druppels bij elkaar kunnen ervoor zorgen dat de hele emmer vol raakt. Zo is het ook met fitness en krachttraining: elke training brengt je dichter bij je doel. Pas op: ga niet te snel! Spieren hebben een herstelperiode van 48 uur, maar bij pezen en aanhechtingen duurt dat 2 maanden. Geef je lichaam de tijd te wennen aan het zwaardere gewicht. Als je te snel wil krijg je al gauw te maken met blessures en dat komt je doel niet ten goede. Varieer Het sporten houd je alleen vol als je ook progressie ziet. Je lichaam is een intelligent organisme en stelt zich in op een bepaalde hoeveelheid gewicht. Ook went je lichaam aan de duur: als je begint met elke dag 15 minuten naar je werk te fietsen, dan is dat na een tijdje geen probleem. Als je dan opeens 60 minuten fietst, dan merk je dat je lichaam daar moeite mee kan hebben. Door te variëren in intensiteit, herhalingen en soorten oefeningen moet je lichaam zich blijven aanpassen, waardoor je je groei enorm bevordert. Als je lichaam namelijk eenmaal gewend is aan een bepaalde hoeveelheid inspanning, dan stopt het groeien. Het beste is om dus te variëren en dat betekend dat je trainingen nooit saai zijn.
Slot: Voor nu bedankt voor het lezen van mijn nieuwsbrief en succes met alle sportieve bezigheden!!
