Qigong. Vitaal en in balans met. starter. Rosanne Verstappen Ontdek het geheim van meer energie. Jade Plaats

Vitaal en in balans met

Qigong k het Ontde an v geheim rgie ne meer e

starter

Rosanne Verstappen www.jadeplaats.nl Jade Plaats

www.facebook.com/jadeplaats

• Trainingen Energiemanagement & Vitaliteit • Chi Neng Qigong

Jade Plaats St. Antonielaan 326 6821 GP Arnhem T 026 844 12 41 M 06 253 715 86 E [email protected] I www.jadeplaats.nl

Dit is versie 1.1 van ‘Vitaal en in balans met Qigong, starter’ Misschien heb je dit exemplaar van m’n e-book ‘Vitaal en in balans met Qigong’ gekregen van vrienden die wisten dat jij daar profijt van zou kunnen hebben. Super! Het kan zijn dat je niet de laatste versie in handen hebt. Als je zeker wilt weten dat je de meest up-to-date versie hebt, ga dan naar www.jadeplaats.nl en vraag je eigen exemplaar aan. Je ontvangt dan tevens maandelijks ons Qi-Zine met waardevolle adviezen en tips voor meer vitaliteit en effectief energiemanagement in het dagelijks leven.

© 2012 Rosanne Verstappen – Jade Plaats Wanneer je dit eBoek of onderdelen daarvan wilt gebruiken voor derden, is dit natuurlijk prima. Wil je dan wel www.jadeplaats.nl vermelden als bron? Dank je!

Like Jadeplaats op Facebook en ontvang nog meer tips!

1 Vitaal en in balans met Qigong, starter

© Rosanne Verstappen - www.jadeplaats.nl

Waarom dit e-book? Qigong is nou typisch zoiets waar je naar kijkt en van denkt: ‘Mooi, maar wat ís het nou precies’. Of ‘Hoe kan de beoefening van Qigong nu zorgen voor meer balans in m’n leven? Ik heb toch helemaal geen tijd voor nóg een activiteit.’ Het effect dat Qigong heeft op je leven is niet uit te leggen, het is alleen te ervaren. Qigong is iets dat je eigenlijk moet doén om te begrijpen wat het is. En met dit e-book wil ik je daar graag bij helpen. Want inderdaad, je hóeft niet naar een les of workshop te komen om te ervaren wat Qigong voor je kan doen. Dat kan je ook prima thuis doen. Het enige dat je nodig hebt om hier een begin mee te maken, is de informatie uit dit gratis e-book en regelmatig tijd om te oefenen. Al is het een kwartiertje per dag! Voor dat eerst heb ik dus gezorgd, maar uit eigen ervaring weet ik dat dat laatste - tijd - voor de meesten van ons een ‘schaars goed’ is. Toch kan je met een kwartiertje per dag, juist veel tijd winnen. Ook ik was één van die mensen met ‘weinig tijd’. Ik was immers druk, met m’n werk, m’n gezin, m’n huishouden... Maar goed, ik maakte een afspraak met mezelf en ik begon. Al binnen 14 dagen gaf m’n investering van dagelijks 15 minuten Chi Neng Qigong, me de balans en de rust in m’n hoofd om de rest van de dag niet in ‘de malle molen’ terecht te komen. Ik merkte dat ik sneller beslissingen kon nemen en productiever was. Ook was ik minder gevoelig voor stress en een hoge werkdruk en ik werd minder gauw moe. Aan het eind van m’n werkdag had ik nu energie over. En dat was heel lang andersom geweest. Je kunt dus tijd winnen, door een kwartier van je tijd te investeren. Misschien dat ook jij een experiment wilt aangaan: een maand lang dagelijks een kwartiertje tijd vrijmaken voor een oefening. Het kan bijna niet anders of je zult dan resultaten gaan opmerken.

2

Rosanne Vitaal en in balans met Qigong, starter


‘ Spanning is wie je denkt dat je zijn moet, ontspanning is wie je werkelijk bent. ‘



Inhoudsopgave

Waarom dit e-book

2

Voor wie is dit e-book

5

Het belang van energiemanagement

6

Wat is Qigong

7

Chi Neng Qigong

8

Oefeningen om zelf thuis te doen • de basishouding • Sway La Qi • Qigong stomach massage

9 10 13

Wat kan Chi Neng Qigong in je leven doen

14

Wie is Rosanne

15



Voor wie is dit e-book

Dit e-book is geschreven voor iedereen die geïnteresseerd is in vitaliteit en meer ontspanning en balans in z’n leven. Iedereen die daar bovendien zelf bewust mee bezig wil zijn. De beoefening van Qigong geeft je grip op je energie, de basis van je gezondheid. Of je nu man, vrouw, jong, oud, ziek of gezond bent, de oefeningen in dit e-book zullen je meer balans en vitaliteit brengen. Qigong is heel gezond. Je traint de ontspanningsrespons van je lichaam, waardoor je de negatieve gevolgen van stress kunt ombuigen. Bovendien, het is prettig om te doen, de bewegingen zijn langzaam en vloeiend. Je beweegt op een zachte en aandachtige manier. Qigong traint je lichaam én je mind.

To practise Qigong is to practice your heart.. Qigong is een manier om jezelf beter te leren kennen. Om je eigen potentieel te ontdekken. Om alles wat je niet bent, los te laten. Ook dát is Qigong.



Het belang van energiemanagement

Je kent het wel: je ‘leeg’ voelen, vanuit moeheid over-emotioneel reageren of met een te vol hoofd niet de juiste lijn in je werk kunnen krijgen. Of de andere kant: stralen en bruisen van energie, je sterk voelen.

Energie is datgene dat je in staat stelt te doen wat je van binnen uit doen wilt Als je leert goed voor je energie te zorgen, deze beter te richten (focus) en zelfs te vermeerderen, heb je de ruimte om - elk moment weer - te kiezen hoe je wilt reageren. Je bent niet langer de speelbal van je emoties, je voelt je sterker en meer in balans. En dat is niet alleen voor jouzelf belangrijk, maar ook voor de mensen om je heen. Ook kun je - door goed voor je energie te zorgen - doen in de wereld wat jij er te doen hebt en jouw unieke bijdrage leveren.



Wat is Qigong

Qigong is een eeuwenoude bewegingsleer uit China en is van oudsher gericht op het ontwikkelen van je potentieel, zowel fysiek als emotioneel, mentaal en spiritueel. Het is verwant met het meer bekende Tai Chi en met Mindfulness. Qigong wordt ook wel ‘Chinese yoga’ genoemd. Qi = levenskracht, Gong = werken, toewijding Qigong is het werken met levenskracht. Uit de naam blijkt al dat Qigong geen ‘instant oplossing’ is, maar dat het gaat om herhaling, verdieping en aandacht. De levenskracht of Qi in mensen wordt vaak verstoord, voornamelijk door alles wat we denken en onze overtuigingen. We zitten vooral in ons hoofd. Dat is dan ook waar we over het algemeen de meeste energie hebben: in ons hoofd. We zijn dan ‘topzwaar’ en vaak overspoeld. We voelen ons lichaam niet meer en zijn niet geaard. Bovendien gaat onze ‘denkbeweging’ vooral naar buiten, waardoor we vrijwel continue onze energie naar buiten brengen. Zo lopen we leeg. Energie volgt je aandacht Bij de beoefening van Chi Neng Qigong breng je je aandacht naar binnen, waardoor je in contact komt met je eigen energiestroom en je je eigen energie-reservoir opnieuw aanvult. Ook ga je keer op keer met je aandacht naar buiten, naar de oneindigheid. Je kunt je voorstellen dat zich daar de onuitputtelijke bron van energie bevindt, waar je op aan kunt sluiten. Door je aandacht daarna opnieuw naar binnen te brengen, breng je nieuwe energie in je systeem: energie volgt je aandacht.



Chi Neng Qigong

Chi Neng Qigong (ook wel ZhiNeng Qigong genoemd) is een betrekkelijk jonge en moderne vorm van Qigong. De grondlegger van deze vorm is Dr. Pang Ming. Dr. Pang is opgegroeid met Qigong en trainde vanaf zijn zesde jaar. Hij heeft les gehad van 19 verschillende grootmeesters Qigong, Tai Chi en Martial Arts. Bovendien is hij zowel Westers, als Oosters arts en is hij gespecialiseerd in acupunctuur. Dr. Pang ontwikkelde een eigen en toegankelijke medische qigongvorm: Chi Neng Qigong. Nu kon iedereen die dit leerde het zelfherstellend vermogen van het lichaam vergroten. Qigong was niet langer voorbehouden aan de enkeling, en dat was precies wat Dr. Pang graag wilde. Het zelfherstellend vermogen van je lichaam is immers iets dat van nature bij je hoort! Chi Neng Qigong is niet alleen een uiterst effectieve qigongvorm, er zit een prachtige filosofie en theorie achter. Er zijn invloeden terug te vinden uit de het Boeddhisme, Daoïsme en het Confucianisme. Ook zijn er veel overeenkomsten met het momenteel erg bekende Mindfulness, een vorm van aandachtstraining. Chi = levenskracht (je schrijft het als Chi of Qi) Neng = potentieel, vermogen Chi Neng Qigong = het vergroten van je potentieel door te werken met levensenergie



De basishouding Fysieke houding: • Je staat ontspannen met je voeten parallel dichtbij elkaar. • Je knieën zijn licht gebogen, niet doorgestrekt. • Je onderrug (Mingmen) is rond, naar buiten gericht. Dit voelt als het naar voren kantelen van je bekken. Let er wel op dat je billen ontspannen blijven en dat je aandacht bij je onderrug is. Je wilt daar ruimte ervaren, • Je navel trek je lichtjes naar achteren, in de richting van je wervelkolom. • Je schouders zijn open en ontspannen. • Je middelvingers zijn bij de naad van je broek. • Je kruin is omhoog gericht, je kin iets in. • Het puntje van je tong ligt achter je voortanden tegen je verhemelte

• • • • • •

•

•

9

Mentale houding: Vanuit bovenstaande ontspannen houding, breng je rustig je aandacht naar binnen. Sluit langzaam je ogen. Je aandacht breng diep in je lichaam, in je Dantian (je buik). Laat dan je aandacht groter worden dan je lichaam, voel je één met de ruimte, met de natuur. Laat je gedachten los, zonder ze weg te duwen. Laat ze eerder rustig aanwezig zijn, zonder er aandacht aan te geven. Je voelt je kalm en sereen. Respectvol naar alles, respectvol naar jezelf. Nu breng je rustig je aandacht weer in je lichaam en je stelt je voor hoe levensenergie van het Universum in je stroomt, je opnieuw vult, tot in elke cel. Zet tenslotte een intentie: wat wil je bereiken met je oefening? Meer balans? Meer innerlijke kracht? Zie voor je hoe dat is, ervaar het in je lichaam alsóf het al zo is. Blijf hier een moment bij, laat los op een uitademing en begin met een oefening. Dit staan kun je ook doen als oefening op zich. Er valt veel in te ontdekken, en je zult steeds ontspanner en natuurlijker kunnen staan.

Vitaal en in balans met Qigong, starter


Sway La Qi Je beweegt je handpalmen rustig van naast je benen naar voren en weer terug. Het is alsof je een grote Chi-bal onder je handen hebt, die je lichtjes induwt. Als je handen naar voren gaan, gaat je aandacht naar de horizon, en wanneer ze weer terug langs je benen gaan, breng je je aandacht diep in je lichaam. Herhaal deze beweging, met de bijbehorende visualisatie. Misschien merk je dat je adem zich afstemt op je beweging, of je beweging op je ademhaling. Prima, ook als dat niet zo is. Ga gewoon rustig door.

Na verloop van tijd, breng je je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. En vervolgens weer terug tot naast je benen. Je aandacht gaat ver weg (naar de ‘blauwe hemel’) als je armen omhoog gaan, en diep in je lichaam als ze weer terug naar beneden gaan. Herhaal deze beweging, keer op keer en denk daarbij zo ver mogelijk weg en zo diep mogelijk ín je lichaam.



Na verloop van tijd, wanneer je armen weer langs je benen zijn, ga je over naar een ‘opscheppende’ beweging met je armen. Je stelt je voor dat je handen diep in de aarde steken en de Chi van de aarde breng je diagonaal omhoog, voorbij de horizon, verder omhoog tot boven je kruin. Daar laat je je handen zaken boven je hoofd, voor je gezicht langs, voorbij je buik, tot je armen weer lang en naar beneden zijn. Denk verder, helemaal dóór je voetzolen de aarde in. En herhaal ook deze beweging zo vaak als je wilt.

Breng na dit een tijdje herhaald te hebben, je handen achter je hoofd, open je ellebogen opzij, je borst opent zich en je buigt vanaf je vierde borstwervel iets naar achter. Je voelt misschien de lichte strekking in je borst. Je aandacht is ver weg, in de blauwe hemel. . Vervolgens buig je vanaf de vierde borstwervel naar voren, door je ellebogen naar elkaar toe te bewegen. Je aandacht gaat nu naar binnen, in je borst. Vervolgens ga je weer over naar de openende beweging. En ga zo door.



Uiteindelijk laat je je handen zakken tot voor je navel en je opent en sluit je handen voor je navel. Alsof je harmonica speelt. Je handen gaan niet verder dan heupbreedte uit elkaar. Breng je aandacht tussen je handen als je handen naar elkaar gaan, en naar de blauwe hemel als ze uit elkaar gaan.

Sluit de oefening af door je armen helemaal opzij te openen en vervolgens door de blauwe hemel te omarmen. Stel je daarbij voor dat je armen heel lang zijn, en je handen zo ver reiken als de horizon. Breng je armen rustig naar voren en ga dan over in een beweging naar je buik toe: je handen leg je op je navel. Vrouwen leggen eerst het hart van hun rechterhand op hun navel en dan hun linkerhand er bovenop, mannen doen dat andersom. Blijf even staan met je aandacht onder je handen. Ontspan dan rustig je armen langs je lichaam: Hao La



Qigong Stomach Massage Deze oefening brengt bloed en qi diep in je organen. En brengt ze in balans. Doe deze massage minimaal 5 minuten, maar liever 20 minuten tot een half uur. Ben je ziek, heb je weinig energie of ben je burn-out, bouw de tijd rustig op tot twee keer per dag 20 tot 30 minuten. Zo doe je het Je legt je (warme) handen op elkaar op je lichaam, tussen je navel en je borstbeen. Maak nu kleine rondjes met je handen. Je wrijft hierbij niet over je buik, maar neemt hem als het ware een beetje mee. Je aandacht is daarbij onder je handen en diep in je buik, vlak voor je ruggengraat. Welke kant je op draait is niet belangrijk, maar wissel niet van richting tussendoor.

Doe deze massage minimaal 5 minuten, maar liever twintig minuten tot een half uur. Zo breng je de qi van je organen weer in balans. Rond de oefening af door je handen rustig op je navel te leggen, nog steeds me je aandacht onder je handen. Open dan rustig je ogen. Hao La! Je kunt de Stomach Massage staand, zittend en liggend doen. Als je zit, zorg dan dat je rechtop zit, op je zitbeentjes met je kruin omhoog en je rug recht. Doe je hem liggend, dan merk je al gauw dat deze oefening een prima slaapmutsje is.



Wat kan Chi Neng Qigong in je leven doen Chi Neng Qigong heeft in het leven van heel veel mensen gezorgd voor positieve verandering. Meer leven, meer hart, meer plezier, meer aandacht, meer rust. Hieronder tref je een kleine greep uit de ervaringen van cursisten: • • • • • • • • • • • • • • • • • •

meer rust en meer energie, meer zelfvertrouwen een betere houding, meer balans, minder vallen, beter kunnen ontspannen, ook in lastige situaties, beter kunnen omgaan met irritaties en andere emoties, verbeterde slaap, meer plezier, betere concentratie, beter kunnen omgaan met chronische pijn, grenzen leren voelen, minder vaak verkouden en grieperig, betere zelfzorg op alle gebieden, minder hoofdpijn, nekpijn, schouderpijn en rugpijn, beter bij jezelf kunnen blijven, beter los kunnen laten, minder in het hoofd leven, minder piekeren en zorgen maken, verminderde behoefte aan roken, emotie eten, etc eindelijk warme voeten en handen hebben



Jade Plaats St. Antonielaan 326 6821 GP Arnhem T 026 844 12 41 M 06 253 715 86 E [email protected] I www.jadeplaats.nl

Wie is Rosanne Na een burn-out sloeg ik de weg van haar hart in en zette m’n kwaliteiten als aandachttrainer in de wereld: ik werd Chi Neng Qigong instructeur en specialiseerde me als Stressconsultant in energiemanagement en vitaliteit. Aan de basis van m’n trainingen en workshops vind je de oude Chinese visie op energiemanagement, de theorie en filosofie achter Chi Neng Qigong. Dit behelst ook inzichten uit de Traditionele Chinese Geneeswijzen (TCM), de Boeddhistische psychologie en Mindfulness. Ik volgde m’n Chi Neng Qigong-opleiding aan het Chineng Instituut van Patricia van Walstijn en school me voortdurend bij door regelmatig te trainen met leraren van het Instituut en met verschillende Chinese Masters. In 2008 opende ik de deuren van m’n qigong-studio ‘Jade Plaats’. Velen vonden inmiddels de weg naar m’n lessen en workshops. Naast drukbezette mensen die ontspanning en balans zoeken, ook mensen voor wie bewegen een uitdaging vormt: mensen met knieklachten, hernia, whiplash en balansproblemen, mensen met MS, fybromyalgie, stress en burnout e.a. Ook mensen die na een ziekbed hun vitaliteit weer op peil wilden krijgen, wisten de weg naar Jade Plaats en Chi Neng Qigong te vinden. Mijn wens? Jou, en vele anderen, helpen grip te krijgen op je energie. Wanneer je stress en spanning leert omzetten in vitaliteit werk je aan je gezondheid, aan je levensvreugde én aan je potentieel. Dan kun je doen wat je van binnen uit wilt doen, ‘met je hele hart’, vanuit een goede life-balance’.



Qigong. Vitaal en in balans met. starter. Rosanne Verstappen Ontdek het geheim van meer energie. Jade Plaats

Recommend Documents