PELATIHAN LARI SIRKUIT HALUAN KIRI LEBIH BAIK DARIPADA HALUAN KANAN UNTUK MENINGKATKAN KELINCAHAN PEMAIN SEPAK BOLA SISWA SMK X DENPASAR

ISSN : 2302-688X

Sport and Fitness Journal Volume 2, No. 1 : 10 – 17, Maret 2014

PELATIHAN LARI SIRKUIT HALUAN KIRI LEBIH BAIK DARIPADA HALUAN KANAN UNTUK MENINGKATKAN KELINCAHAN PEMAIN SEPAK BOLA SISWA SMK X DENPASAR Oleh: Daniel Womsiwor*, I Nengah Sandi** *Fakultas Keguruan Ilmu Pendidikan Universitas Cenderawasih, **Program Studi Magister Fisiologi Olahraga Universitas Udayana ABSTRAK Kelincahan merupakan dasar gerak fisik atau aktifitas dari tubuh manusia yang perlu dilatih secara khusus. Sampai saat ini para pelatih belum menemukan tipe dan takaran pelatihan yang tepat untuk meningkatkan kelincahan pemain sepakbola, sehingga dicoba dua tipe pelatihan yaitu pelatihan lari sirkuit haluan kiri dan haluan kanan untuk meningkatkan kelincahan. Pelatihan dilakukan pada pagi hari di Stadion Ngurah Rai Denpasar Bali mulai pukul 07.30-09.30 Wita selama enam minggu dengan frekuensi tiga kali seminggu. Sampel berjumlah 24 orang dipilih secara acak sederhana dari siswa kelas II SMK X Denpasar yang memenuhi syarat. Jumlah sampel masing-masing kelompok adalah 12 orang, kemudian diberikan pelatihan yang berbeda yaitu kelompok -1 diberikan pelatihan lari dengan sistem sirkuit haluan kiri dan kelompok-2 diberikan pelatihan lari dengan sistem sirkuit haluan kanan. Data berupa waktu tempuh yang lebih pendek secara bermakna (p< 0,05) pada kedua kelompok setelah pelatihan dan waktu tempuh pelatihan sirkuit dengan haluan kiri menunjukkan waktu tempuh yang lebih pendek secara bermakna (p< 0,05) dari pada pelatihan sirkuit haluan kanan.kelincahan sebelum dan sesudah perlakuan. Data yang diperoleh diuji dengan program SPSS, yang masing-masing dengan uji t berpasangan untuk mengetahui peningkatan hasil lari setiap kelompok perlakuan dan uji t tidak berpasangan untuk mengetahui perlakuan yang lebih baik dalam meningkatkan hasil kelincahan. Batas kemaknaan yang dipakai adalah 0,05 (p< 0,05). Uji statistik didapatkan peningkatan yang bermakna pada pelatihan lari dengan sistem sirkuit haluan kiri (p < 0,05) dan pada pelatihan lari dengan sistem sirkuit haluan kanan (p < 0,05). Perbedaan hasil kelincahan sebelum pelatihan tidak dapat berbeda makna (p > 0,05) dan setelah pelatihan terdapat perbedaan yang bermakna (p <0,05). Ini berarti bahwa pelatihan lari dengan sistem sirkuit haluan kiri lebih meningkatkan kelincahan pada pemain sepak bola. Untuk itu diharapkan kepada para pelatih dan guru olahraga yang melatih sepak bola agar menerapkan pelatihan lari sirkuit haluan kiri dalam memberikan pelatihan. Kata Kunci : pelatihan, lari sirkuit haluan kiri, lari sirkuit haluan kanan, kelincahan RUNNING TRAINING WITH LEFT SIDE CIRCUIT SYSTEM IS BETTER THAN RIGHT SIDE TO ENHANCE AGILITY OF FOOTBALL PLAYER STUDENT SMK X DENPASAR ABSTRACT Agility is basic movement of physic or activity of human body required to be trained exclusively. Until today, all coaches not yet find excellent type and measurement of training to enhance agility of football player, so study is performed, tried two types and measurement of training, that are, running training with left and right side circuit system to enhance agility. 10

ISSN : 2302-688X


Training is conducted in the morning at Stadium Ngurah Rai Denpasar start from 7.30 am until 9.30 am. Duration is 6 weeks by frequency three times a week. Sample are 24 people chosen randomly simple from student grade II SMK X Denpasar comply terms. Total sample each are 12 people, then each groups are given different training, i.e. group 1 is given running training with left side circuit system and group 2 is given running training with right side circuit system. Data for agility before and after treatment. Data obtained is tested with program SPSS, each with couple T-test to know enhancement result of running of each treatment group and T-test uncouple to know better treatment in increasing agility result. Meaning limit used is 0,05 (p<0,05). Statistic test is obtained meaning increase on running training with left side circuit system (p<0,05) and running training with right side circuit system (p<0,05). Different result of agility can not meaning different (p>0,05) and after training, there are meaning differences (p<0,05). This means that running training with left side circuit system is more giving effect to increase of agility result to football player. Therefore it is expected to all coaches and sport teacher train football in order to apply left side circuit system in giving training. Key words : training, left side circuit running, right side circuit running, agility PENDAHULUAN Ilmu olahraga belakangan telah berubah

program pembinaan olahraga prestasi.

menjadi

(ilmiah,

Faktor tersebut adalah pendekatan secara

sistematis, dan logis). Beberapa penelitian

ilmiah dalam hal ini pemanfaatan ilmu dan

dari berbagai bidang turut memperkaya

teknologi.

teori dan metodologi kepelatihan. Di

dengan pesat tentunya harus dimanfaatkan

samping itu, berbagai disiplin ilmu yang

sebaik mungkin dalam usaha pembinaan

erat kaitannya dengan olahraga telah

olahraga

dilibatkan

prestasi.

ilmu

yang

untuk

eksak

mendukung

teori

kepelatihan. Setiap pelatih berusaha untuk

Ilmu

menuju

olahraga

pada

berkembang

peningkatan

Melatih cabang olahraga prestasi

meningkatkan prestasi atlitnya setinggi

adalah

mungkin.

dengan

fungsional tubuh sesuai dengan tuntutan

sendirinya berusaha untuk meningkatkan

penampilan cabang olahraga itu sampai ke

pengetahuannya di dalam teori dan metode

tingkat yang maksimal, baik pada aspek

latihannya 1.

kemampuan dasar (fisik) maupun pada

Untuk

Peningkatan

itu,

pelatih

olahraga

meningkatkan

kemampuan

prestasi

aspek keterampilan teknik (skill). Untuk

dewasa ini tidak lepas dari salah satu

meningkatkan fungsional raga hanya dapat

faktor yang menunjang pelaksanaan suatu

dilakukan dengan benar, baik, dan efisien 11

ISSN : 2302-688X

apabila

seorang


pelatih

memiliki

lainnya sehingga potensi para atlet kita

pengetahuan tentang mekanisme kerja dan

belum begitu

mekanisme respons organ-organ tubuh

serius. Kondisi ini memang sulit diterima

terhadap latihan pembebanan dan latihan

sebab dalam penampilan atlet sepak bola

keterampilan 2.

tanah air khususnya di daerah Bali

Perkembangan atlet sepak bola

mendapat perhatian yang

terutama di beberapa sekolah

termasuk

tingkat pelajar di tanah air, memang ada

SMK X Denpasar pada kenyataannya

peningkatan program pembinaan namun

demikian. Secara fisiologis kemampuan

belum berjalan secara intensif. Selanjutnya

fisik atlet Indonesia pada umumnya dan

untuk kemampuan bermain sepak bola

Bali khususnya tergolong kurang walaupun

(yunior) di daerah Bali diakui secara fisik

mereka memiliki teori serta keterampilan

masih kalah 3. Hal ini bisa dilihat pada

bermain sepak bola yang tinggi 3.

saat atlet mengikuti kompetisi baik di

Berdasarkan masalah tersebut di

daerah maupun di nasional, terlihat atlet-

atas, maka untuk meningkatkan prestasi di

atlet daerah Bali belum begitu populer di

bidang olahraga khususnya di cabang

tanah air bahkan di tim nasional PSSI

olahraga

masih didominasi atlet-atlet daerah lain

melalui pendekatan dan pemanfaatan ilmu

meskipun atlet yang terpilih masuk tim

dan teknologi. Salah satu metode untuk

nasional sampai saat ini belum mampu

meningkatkan kondisi fisik yang sudah

membawa Indonesia menjadi yang terbaik

dikenal dewasa ini adalah latihan yang

dan terhormat di tingkat Internasional.

menggunakan

Kualitas pemain Indonesia yang merumput

Karena

di kompetisi lokal, sepertinya, tidak bisa

persyaratan

lagi diharapkan untuk mengangkat prestasi

prestasi, maka diteliti salah satu unsur

tim nasional 4.

biomotorik yang sangat penting dalam

Dari segi pembinaan diakui PSSI

sepak

bola,

beban

kondisi

tentunya

atau fisik

harus

rintangan. merupakan

utama dalam meningkatkan

bermain sepak bola, yaitu kelincahan

dan Badan Tim Nasional cukup berhasil di

karena

daerah dalam melahirkan pemain-pemain

merupakan salah satu komponen kondisi

berbakat,

fisik

namun

karena

kurangnya

fasilitas latihan, dukungan dana dari

unsur

biomotorik

tersebut

yang dominan dalam permainan

sepak bola.

Pemerintah serta berbagai keterbatasan

Komponen kondisi fisik atau unsur 12

ISSN : 2302-688X


biomotorik merupakan kemampuan dasar

dan manipulatif (mengontrol benda). Dari

gerak fisik atau aktivitas dari tubuh

tiga dasar keterampilan tersebut, gerak

manusia.

Kemampuan

sebagian

besar

biomotorik

ini

lokomotor menjadi perhatian utama dalam

turunan

atau

penelitian ini karena salah satu dari pola

genetik. Dalam dunia olahraga dikenal

gerak dominan yang menjadi ciri khas dari

sebanyak 10 komponen

permainan sepak bola selain menendang

bersifat

atau unsur

biomotorik, yaitu : kekuatan, daya tahan,

adalah

daya

kelentukan,

mengikuti irama permainan 6. Sekalipun

reaksi,

ilmu kepelatihan itu semakin hari semakin

Lebih

canggih, namun sampai saat ini para

lanjut dijelaskan bahwa setiap cabang

pelatih kurang memanfaatkannya untuk

olahraga

melatih

menentukan tipe dan takaran pelatihan

komponen tersebut, tergantung dari peran

yang tepat dalam meningkatkan kelincahan

dan

pemain sepak bola.

ledak,

kecepatan

kelincahan,

ketepatan,

keseimbangan dan koordinasi 5.

tidak

beban

sama

kerjanya,

cara

gerak

lari

ke

berbagai

arah

sehingga

perlu

ditentukan komponen biomotorik

yang

Berdasarkan masalah tersebut di

dominan pada cabang olahraga yang

atas maka perlu dicari tipe dan takaran

dilatih termasuk cabang olahraga sepak

pelatihan yang sesuai dengan tuntunan

5

bola .

penampilan cabang olahraga itu, maka Kelincahan

adalah

kemampuan

dalam penelitian ini dicoba 2 (dua) tipe

tubuh atau bagian tubuh untuk mengubah

dan takaran pelatihan yang sama untuk

arah gerakan secara mendadak dalam

meningkatkan kelincahan pemain sepak

kecepatan tinggi 5. Sedangkan Harsono 1,

bola yaitu: (1) Pelatihan lari dengan sistem

mengartikan

sebagai

sirkuit haluan kiri, dimana pada lintasan

kemampuan tubuh untuk mengubah arah

lari sejauh 130 meter terdapat 9 pos

dengan cepat dan tepat pada waktu

(stations). Jarak antara satu pos dengan pos

bergerak, tanpa kehilangan posisi tubuh,

lainnya adalah 3 meter, sedangkan jarak

serta sadar akan posisi tubuh.

dari garis awal lintasan sirkuit ke pos 1 dan

kelincahan

Dalam permainan sepak bola

dari pos 9 ke garis akhir masing-masing 3

terdapat tiga dasar keterampilan gerak,

meter. Dalam pelaksanaannya atlit akan

yaitu gerak lokomotor (gerak berpindah

melakukan lari dalam satu sirkuit dengan

tempat), non lokomotor (gerak di tempat)

arah tujuan lari, yaitu memulainya (start) 13

ISSN : 2302-688X


dari arah kanan ke kiri (haluan kiri); suatu

sistem sirkuit haluan kiri meningkatkan

arah lintasan lari yang berlawanan dengan

kelincahan pemain sepak bola siswa kelas

arah jarum jam. (2) Pelatihan Iari dengan

II SMK X Denpasar? 2). Apakah pelatihan

sistem sirkuit haluan kanan, dimana pada

lari dengan sistem sirkuit haluan kanan

lintasan lari sejauh 130 meter terdapat 9


pos (stations). Jarak antara satu pos dengan

bola siswa kelas II SMK X Denpasar? 3).

pos lainnya adalah 3 meter, sedangkan

Apakah pelatihan lari dengan sistem sirkuit

jarak dari garis awal lintasan sirkuit ke pos

haluan kiri lebih baik dari pada haluan

1 dan dari pos 9 ke garis akhir masing-

kanan untuk meningkatkan kelincahan

masing 3 meter. Dalam pelaksanaannya

pemain sepak bola siswa kelas II SMK X

atlit akan melakukan lari dalam satu sirkuit

Denpasar?

dengan arah tujuan lari, yaitu memulainya

Tujuan dari penelitian ini adalah

dari arah kiri ke kanan (haluan kanan);

untuk mengetahui metode pelatihan yang

suatu arah lintasan lari yang mengikuti

lebih baik di antara metode yang diteliti

arah jarum jam.

dalam rangka meningkatkan kelincahan pemain sepak bola.

Rumusan masalah dari penelitian ini yaitu: 1). Apakah pelatihan lari dengan

pelatihan diobservasi.

MATERI DAN METODE A. Rancangan Penelitian Rancangan dipergunakan

B. Tempat Dan Waktu Penelitian

penelitian

adalah

yang Untuk pelatihan lari dengan sistem

Experimental

sirkuit haluan kiri dan haluan kanan

Randomized Pre and Post test group design

7,8,9

dilaksanakan di Stadion Ngurah Rai

. Di mana subyek penelitian

Denpasar. Penelitian dilaksanakan selama

yang berjumlah 24 orang dibagi menjadi

6 minggu dengan frekuensi pelatihan 3 kali

dua kelompok yang dialokasikan secara

seminggu (Selasa, Kamis dan Sabtu), pada

acak sederhana, yang setiap kelompok berjumlah

12

orang.

pagi hari mulai pukul 07.30 (wita) sampai

Kelompok-1

09.00 (wita). Begitu pula tes awal dan tes

diberikan pelatihan lari sirkuit haluan kiri

akhir dilakukan di tempat yang sama,

dan kelompok-2 diberikan pelatihan lari

dengan alasan situasi pelatihan tidak

sirkuit haluan kanan. Sebelum dan sesudah 14

ISSN : 2302-688X


dipengaruhi oleh suhu udara dan pagi hari

dengan pos 1 dan pos 9 dengan garis

tidak mengganggu jam sekolah para siswa.

akhir (Finish) masing-masing 3 meter. Lari dimulai dari garis awal dengan

C. Populasi Dan Sampel Populasi

dalam

memutar dari kanan ke kiri atau dari penelitian

ini

arah tujuan lari yang berlawanan

adalah siswa/siswi SMK X Denpasar yang

dengan arah jarum jam sebanyak 3

berjumlah 300 orang, terdiri dari putra dan

kali perminggu, selama enam minggu.

putri yang terbagi dalam 6 kelas. Sampel

2.

Pelatihan lari sistem

sirkuit haluan

penelitian adalah di dapat dari populasi

kanan adalah pelatihan lari pada lintas

yang memenuhi kriteria sebagai berikut:

sirkuit sepanjang 130 meter, dimana

jenis kelamin laki-laki, umur 15-18 tahun,

pada

tinggi badan 155-176 cm, berat badan 42-

dipasang alat-alat rintangan sebayak 9

72,7 kg, panjang anggota gerak bawah 76-

pos (stasions) yang berjarak 3 meter

94 cm, berbadan sehat

antar 1 pos dengan pos yang lain.

(berdasarkan

dan tidak catat

pemeriksaan

lintasan

lari

sirkuit

telah

dokter),

Selain itu jarak antara garis awal

kebugaran fisik dengan katerori sedang,

(start) dengan pos 1 dan pos 9 dengan

bersedia

tidak

garis akhir (finish) masing-masing 3

melakukan gerakan yang selalu salah

meter. Lari dimulai dari garis awal,

setelah diulang 3 kali, dan tidak sakit saat

memutar sesuai arah jarum jam.

mengikuti

pelatihan,

pelatihan atau pengambilan data.

3.

Kelincahan

(agility)

adalah

kemampuan untuk mengubah posisi

D. Cara Pengumpulan Data

tubuh atau arah

gerakan tubuh

Data yang dikumpulkan terdiri dari:

dengan cepat ketika sedang bergerak

1.

Pelatihan lari dengan sistem sirkuit

cepat, tanpa kehilangan keseimbangan

haluan kiri adalah pelatihan lari pada

atau

lintasan sirkuit sepanjang 130 meter,

posisi

di

ini

dengan lari bolak-balik jarak 8 meter

diletakkan rintangan sebanyak 9 pos

sebanyak 5 kali (shuttle run) dalam

(stasions) yang berjarak 3 meter antar

detik. Diukur sebelum pelatihan dan

satu pos dengan pos yang lain. Selain

setelah

itu

minggu.

mana

pada

lintasan

jarak antara garis

lari

awal (start) 15

kesadaran

orientasi

tubuh.

Kelincahan

pelatihan

selama

terhadap diukur

enam

ISSN : 2302-688X

4.


Tinggi badan adalah jarak vertikal dari

yang di kategorikan sedang. Kebugaran

lantai sampai kepala bagian atas

fisik ini diukur dengan stopwach

(ubun-ubun),

digital seico dengan ketelitian 0,01

Diperoleh

dengan

pengukuran dari lantai tanpa alas kaki

menit.

sampai vertek, diukur dengan sikap berdiri

tegak

dan

sikap

8. Suhu udara adalah temperatur sekitar

bersiap,

lapangan tempat pelatihan yaitu suhu

pandangan lurus ke depan dengan

kering dalam hitungan satuan derajat

kedua tumit, punggung dan belakang

Celcius, dengan thermometer digital

kepala posisinya lurus. Pengukuran

merek extec ketelitian 0,1° Celcius.

dengan menggunakan anthropometer

Suhu

super buatan Jepang ketelitian 0,1 cm.

pelatihan.

5. Berat Badan adalah bobot tubuh orang

lingkungan

diukur

setiap

9. Kelembaban relatif adalah presentase

coba yang di ukur dengan timbangan

uap

air

dalam

udara

tempat

badan digital merek ”Magic” buatan

pengambilan data yang dinyatakan

USA, ketelitian 0,1 kg dan batas ukur

dalam %°. Diukur dengan Higrometer

120 kg yang hanya memakai pakaian

digital merek extec ketelitian 1 %.

seminim mungkin.

Pengukuran dilakukan setiap pelatihan.

6. Panjang Anggota Gerak Bawah adalah jarak

vertikal

dari

lantai

E. Analisis Data

sampai

Data yang diperoleh dianalisis dengan:

panggul, yang sangat mempengaruhi kecepatan

lari.

Diperoleh

1. Statistik

dengan

mendeskripsikan

pengukuran dari lantai tanpa alas kaki sampai

panggul.

menggunakan

fisik

panjang tungkai, dan kebugaran fisik.

super

2. Uji Normalitas dengan Shapiro-wilk

buatan Jepang dengan ketelitian 0,1

untuk menguji distribusi data hasil tes

cm. 7. Kebugaran

fisik

adalah

lari bolak-balik 5 X 8 m baik sebelum

tingkat

maupun sesudah pelatihan dengan

kemampuan fisik melakukan tes lari

batas kemaknaan 0,05.

2,4 yang dinyatakan dalam waktu tempuh

karakteristik

untuk

umur, tinggi badan, berat badan,

Pengukuran

anthropometer

Deskriptif

(menit).

Selanjutnya

3. Uji Wilcoxon Signed Ranks

hasil

untuk

menguji beda rerata pada masing-

tersebut dikonversikan ke bentuk skor 16

ISSN : 2302-688X


masing kelompok yaitu antara tes awal

kelompok dengan batas kemaknaan

dan tes akhir dengan batas kemaknaan

0,05.

0,05. 4. Uji

5. Uji t–Indepedent

untuk

menguji

Mann-Whitney

perbedaan

setelah

untuk

menguji

pelatihan

antar

perbedaan tes awal antar ke dua

kelompok pelatihan lari dengan batas

kelompok dan untuk menguji selisih

kemaknaan 0,05.

antara tes awal dan tes akhir pada antar

HASIL DAN PEMBAHASAN 1. Karakteristik Subjek Penelitian Karakteristik umur, tinggi badan, berat badan, IMT, panjang anggota gerak bawah, dan kebugaran fisik sebelum pelatihan pada ke dua kelompok dilihat pada Tabel 1. Tabel 1. Karakteristik Kedua Kelompok Penelitian Rerata ± SB

Karakteristik Subjek

KLP 1 (N=12)

KLP 2 (N=12)

Umur (th)

16,40 ± 0,38

16,31 ± 0,48

Berat Badan (cm)

56,78 ± 9,21

55,91 ± 6,25

Tinggi Badan (kg)

166,92 ± 5,73

166,50 ± 7,29

Indek Massa Tubuh (kg/m2)

17,08 ± 2,15

16,92 ± 1,68

Panjang Anggota Gerak Bawah (cm)

83,25 ± 5,14

85,25 ± 5,14

Kebugaran Fisik (menit)

11,36 ± 1,02

11,62 ± 1,27

sepak bola sudah bisa diberikan pada anak

Umur subjek penelitian pada kelompok-1

yang berumur 11-13 tahun

antara 15,67 – 17,10 tahun, rerata 16,40

buruk terhadap struktur dan fungsi tubuh.

kelompok-2 antara 15,67 – 17,08 tahun,

Berat badan subjek penelitian pada

rerata 16,32 tahun dengan simpang baku

kelompok-1 antara 42,10-72,70 kg dengan

0,48 tahun. Dengan demikian antara

rerata 63,08 ± 1,01 kg dan pada kelompok-

kelompok-1 dan kelompok-2 mempunyai yang

hampir

sama.

. Sehingga

pelatihan yang diberikan tidak berpengaruh

tahun dengan simpang baku 0,38 tahun dan

umur

10

2 antara 59,30-66,25 kg dengan rerata

Pelatihan

62,52 ± 2,88 kg. Rerata berat badan ini

spesialisasinya untuk cabang olahraga 17

ISSN : 2302-688X


berada pada mal nutrisi ringan sampai

penelitian berada dalam kategori mal

normal untuk anak usia 15 -18 tahun yang

nutrisi ringan sampai normal 12.

diambil pada persentil ke-50 standar WHO 11

.

Panjang anggota gerak bawah pada

Dengan demikian maka ke dua

kelompok-1 berkisar antara 76,00-94,00

kelompok tidak ada kekurangan nutrisi

cm dengan rerata 83,25,24 ± 5,14 cm dan

yang berarti sehingga aktivitas pelatihan

rentang panjang anggota gerak bawah

dapat dilakukan dan dikembangkan dengan

kelompok-2 antara 77,00-93,00 cm dengan

baik.

rerata 85,25 ± 5,14 cm. Dilihat dari jumlah Rentang

tinggi

badan

subjek

rerata panjang lengan, kedua kelompok

penelitian pada kelompok-1 antara 157-

tidak jauh berbeda sehingga hasil akhir

176,00 dengan rerata 166,92 ± 5,73 cm dan

yang dipengaruhi oleh panjang lengan

pada kelompok-2, antara 155-174,00 cm

tidak

dengan rerata 166,50 ± 7,29 cm. Hal ini

tempuh lari bolak-balik 5 X 8 m.

menyebabkan

perbedaan

waktu

juga berada pada batas mal nutrisi ringan

Rentang waktu tempuh tes lari 2,4

sampai normal standar WHO yang berada

km subjek penelitian pada kelompok-1

pada persentil ke-50

11

. Dengan demikian

antara 9,55-12,52 menit dengan rerata

dari segi tinggi badan subjek tidak ada

11,36 ± 1,10 menit dan pada kelompok-2

kekurangan

dan

antara 9,56 – 13,13 dengan rerata 11,62 ±

pelatihan yang diterapkan aman dilakukan.

1,26 menit. Nilai rerata waktu tersebut

nutrisi

yang

berarti

Subjek penelitian ditinjau dari IMT (Indeks Massa Tubuh) pada

pada ke dua

kelompok menunjukkan

kelompok-1

bahwa kebugaran fisik subjek penelitian

berkisar antara 14,00-21,00 kg/m2 dengan

berada pada kategori sedang sampai baik

rerata 17,08 ± 2,15 kg/m2 dan kelompok-2

untuk usia 13-19 tahun

antara 14,00-20,00 kg/m2 dengan rerata

kebugaran

16,92 ± 1,68 kg/m2. IMT menggambarkan

mempengaruhi ketrampilan motorik

status gizi seseorang, dengan demikian

Kebugaran fisik kategori sedang

berdasarkan rerata indeks massa tubuh

dengan pertimbangan subjek penelitian

pada

diasumsikan mampu melakukan pelatihan

kedua

kelompok

pelatihan

menjelaskan bahwa status gizi subjek

yang

11

fisik

akan

12

. Tingkat

seseorang

sangat 2

.

dipilih

diterapkan.

ISSN : 2302-688X

2.


Lingkungan Penelitian Kondisi lingkungan yang diukur selama penelitian adalah suhu kering, kelembaban

relatif udara dan kecepatan angin. Hasilnya dicantumkan pada Tabel 2. Tabel 2. Data Deskriptif Suhu dan Kelembaban Relatif Udara Keadaan Lingkungan

Rerata ± SB

Minimum

Maximum

Suhu (°C)

24,54 ± 1,09

23,00

27,00

Kelembaban (%)

56,88 ± 3,53

52,00

61,00

Kecepatan Angin (m/dt)

0,41 ± 0,14

0,20

0,60

Pelatihan dilaksanakan di Stadion Ngurah

penelitian sehingga tidak

Rai Denpasar pada pukul 17.00 s/d 18.30

terhadap hasil penelitian.

berpengaruh

dengan variasi suhu antara 23-27oC dengan rerata 24,53 ± 1,09 oC dan kelembaban relatif

3. Normalitas Data

berada pada rentang 52 - 61%

Untuk

dengan rerata 56,89 ± 3,53%. Menurut Manuaba

13

dengan Shapiro-Wilk Test. Uji dilakukan terhadap data yang diperoleh pada kedua

pelatihan adalah pada kelembaban relatif berkisar

Berdasarkan

antara

data

70%

kelembaban

-

kelompok sebelum dan sesudah pelatihan.

80%.

Variabel yang diuji adalah kelincahan baik

relatif

sebelum maupun sesudah pelatihan pada

tempat pelatihan berlangsung ada yang

masing-masing kelompok, yang disajikan

berada di luar batas nyaman, tetapi kondisi

pada Tabel 3.

tersebut sudah dapat diadaptasi oleh subjek Tabel 3. Hasil Uji Normalitas Kelincahan Subjek Penelitian p Uji Normalitas (Saphiro Wilk- Test)

Kelincahan

Sebelum Pelatihan

distribusi

sampel, maka dilakukan uji normalitas

, daerah yang nyaman bagi

orang Indonesia untuk melakukan aktivitas

yang

mengetahui

Kelompok-1

Kelompok-2

0,436

0,579

12

ISSN : 2302-688X


Sesudah Pelatihan

0,019

0,042

Selisih

0,097

0,529

Berdasarkan dengan

hasil uji normalitas data

Saphiro

Wilk-

Test

pada

4. Beda

kelincahan sesudah pelatihan pada ke dua

Rerata

Kelincahan

Antar

Kelompok Perlakuan

kelompok menunjukkan bahwa sebelum

Uji

pelatihan dan selisih pada kedua kelompok

t-independent

(tidak

berpasangan) dipakai untuk menganalisis

berdistribusi normal dengan nilai p lebih

rerata waktu tempuh sebelum pelatihan

besar dari 0,05 (p > 0,05). Oleh karena itu

dan selisih tempuh. Uji Mann Whitney

maka iji parametrik dapat dilanjutkan.

(tidak berpasangan), disajikan pada Tabel

Sedangkan data sesudah pelatihan ke dua

4.

kelompok tidak berdistribusi normal (p < 0,05),

sehingga

uji

statistik

yang

digunakan adalah non-parametrik. Tabel 4. Hasil Uji Beda Rerata Kelincahan Sebelum, Sesudah dan Selisih Antar Ke Dua Kelompok N

Kelompok-1

Kelompok-2

(dt)

(dt)

P

Sebelum pelatihan

12

14,91 ± 1,49

16,13 ± 1,25

0,040

Sesudah Pelatihan

12

11,66 ± 0,41

14,16 ± 0,78

0,000

Selisih

12

3,27 ± 1,57

1,98 ± 1,27

0,037

Perbedaan kelincahan sebelum pelatihan

(kelincahan) pada kelompok-1 lebih baik

antar ke dua kelompok menunjukkan nilai

dibandingkan dengan kelompok-2. Begitu

p lebih kecil dari 0,05 (p < 0,05). Ini

juga dengan setelah pelatihan, terjadi

berarti rerata kelincahan sebelum pelatihan

perbedaan hasil kelincahan antar kedua

antar ke dua kelompok berbeda bermakna.

kelompok.

Dengan

menentukan perbedaan hasil pelatihan

demikian

waktu

tempuh 13

Oleh

karena

itu,

untuk

ISSN : 2302-688X


antar ke dua kelompok dianalisis beda dari

diterapkan untuk lari aluan kiri merupakan

selisih tes awal dan akhir pada masing-

suatu

masing kelompok.

sehingga

kebiasaan

dari

setelah

orang

coba

diberikan

5

,

pelatihan

Dilihat dari perbedaan selisih waktu

selama enam minggu kelompok perlakuan

tempuh antara pelatihan lari sirkuit haluan

lari sirkuit haluan kiri lebih baik dalam

kiri dengan haluan kanan menunjukkan

meningkatkan kelincahan dibandingkan

bahwa pelatihan lari sirkuit haluan kiri

dengan pelatihan lari sirkuit haluan kanan.

lebih baik dalam meningkatkan kelincahan dibandingkan

dengan

haluan

kanan,

5. Beda Rerata Kelincahan Sebelum

terbukti dari hasil tes uji statistik dengan

dan Sesudah Pelatihan

uji t tidak berpasangan didapatkan nilai p lebih

kecil

dari

0,05.

Yang

Uji

berarti

Wilcoxon

dipakai

untuk

mengetahui perbedaan rerata kelincahan

berbedaan antara keduanya secara statistik

antara sebelum dan sesudah

bermakna.

pelatihan

pada masing-masing kelompok dengan

Perbedaan

hasil

yang

didapat

batas kemaknaan α = 0,05, disajikan pada

mungkin disebabkan karena pelatihan yang

Tabel 5.

Tabel 5. Hasil Uji Beda Rerata Kelincahan Sebelum dan Sesudah Pelatihan Kelincahan Kelompok

Sebelum

Sesudah

Pelatihan

Pelatihan

Selisih

P

Kelompok-1

14,91 ± 1,49

11,66 ± 0,41

3,25

0,002

Kelompok-2

16,13 ± 1,25

14,16 ± 0,78

1,97

0,002

Berdasarkan data kelincahan dari

pelatihan pada kelompok-1 adalah 3,27 ±

tes awal dan tes akhir, didapatkan data

1,59 dt dan kelompok-2 sebesar 1,97 ±

rerata kelincahan sebelum pelatihan 14,91

1,27 dt.

± 1,49 dt dan sesudah pelatihan 11,66 ±

Dari hasil analisis

data tes lari

0,41 dt pada kelompok-1. Sedangkan pada

bolak-balik 5 X 8 m antara tes awal dan tes

kelompok-2 rerata kelincahan 16,13 ± 1,25

akhir

pada

dt dan sesudah pelatihan 14,19 ± 0,78 dt.

(Tabel

5),

Selisih waktu tempuh sebelum dan sesudah

kelincahan sebelum dan setelah pelatihan 14

masing-masing didapatkan

kelompok

bahwa

rerata

ISSN : 2302-688X

diperoleh

nilai


p

=

0,002.

Dengan

pembuluh darah kapiler, saraf tendon dan

demikian maka rerata kelincahan sebelum

ligamen,

dan sesudah pelatihan diperoleh nilai p

terutama

lebih kecil dari 0,05 (p < 0,05) pada ke

meningkat

dua kelompok perlakuan (jadi berbeda

Perubahan

secara bermakna). Dengan hasil ini, dapat

semuanya terjadi pada tingkat yang sama,

dikatakan bahwa ke dua tipe pelatihan

peningkatan yang lebih besar terjadi pada

yang

pengaruh

serabut otot putih (fast twitch) sehingga

pelatihan dalam meningkatkan kelincahan.

terjadi peningkatan kecepatan kontraksi

Penurunan waktu tempuh ini merupakan

otot

peningkatan kelincahan, sehingga bisa

serabut otot yang pada akhirnya akan

dikatakan bahwa ke dua tipe pelatihan

meningkatkan kecepatan kontraksi otot

dapat meningkatkan kelincahan.

sehingga

diterapkan

memiliki

Peningkatan

kelincahan

pada

16

minggu

dengan

tiga

protein

kontraktil

kontraktil

secara pada

total

miosin

proposional serabut

otot

14

.

tidak

. Sehingga meningkatnya ukuran

menyebabkan

Menurut McArdle

selama enam

frekuensi

jumlah

peningkatan

kelincahan.

masing-masing kelompok diakibatkan oleh pelatihan yang diterapkan

dan

16

, pelatihan

fisik yang diberikan secara teratur dan

kali

terukur dengan takaran dan waktu yang

seminggu. Pelatihan yang diberikan untuk

cukup,

pemula dalam jangka waktu 6 - 8 minggu

fisiologis yang mengarah pada kemampuan

dengan frekuensi tiga kali seminggu

menghasilkan energi yang lebih besar dan

mengakibatkan tubuh teradaptasi dengan

memperbaiki

pelatihan

menghasilkan

pelatihan fisik yang diberikan secara cepat

. Selanjutnya

dan kuat, akan memberikan perubahan

dan

akan

peningkatan yang berarti

14,5

akan

menyebabkan

penampilan

perubahan

fisik.

Jenis

Astrand dan Rodahl 15, menyatakan bahwa

yang

pelatihan fisik yang dilakukan secara

anareobik seperti ATP-PC, kreatin dan

sistematis, teratur dan berkesinambungan

glikogen serta peningkatan pada jumlah

akan meningkatkan kemampuan fisik.

dan aktivitas enzim.

meliputi

peningkatan

Pelatihan fisik yang teratur akan menyebabkan

terjadinya

hipertropi

SIMPULAN DAN SARAN

fisiologi otot, yang dikarenakan jumlah

Simpulan

miofibril, ukuran miofibril, kepadatan 15

subtrak

ISSN : 2302-688X

Dari


hasil

penelitian

dapat

disimpulkan sebagai berikutt: 1). Pelatihan

DAFTAR PUSTAKA

lari dengan sistem sirkuit haluan kiri dapat

1. Harsono. Coaching dan Aspek-


Aspek Psikologis Dalam Olahraga.

bola siswa kelas II SMK X Denpasar. 2).

Depdikbud Dirjen Dikti. Proyek

Pelatihan lari dengan sistem sirkuit haluan

Pengembangan

kanan dapat meningkatkan kelincahan

LPTK

Jakarta.

1988.

pemain sepak bola siswa kelas II SMK X 2. Giriwijoyo, S. Ilmu Faal Olahraga,

Denpasar. 3). Pelatihan lari dengan sistem

untuk Pembina Olahraga. UPI

sirkuit haluan kiri lebih baik daripada

Bandung. 2007

pelatihan lari dengan sistem sirkuit haluan

3. Mahayasa. Sportmania Radar Bali.

kanan untuk meningkatkan kelincahan

Jawa pos Group. 2010

pemain sepak bola siswa kelas II SMK X

4. Reald, Wolfgang. Basoes. Sportivo,

Denpasar.

Liga Indonesia. Jawa Pos Group, Denpasar Bali. 2010

Saran Berdasarkan simpulan penelitian,

5. Nala, I.G.N. Prinsip Pelatihan

disarankan beberapa hal yang berkaitan

Fisik

dengan

Denpasar:

peningkatan

hasil

kelincahan

pelatihan lari dengan sistem sirkuit haluan

Olahraga.

Denpasar:

Udayana

University

Press. 2011

kiri dapat digunakan untuk meningkatkan

6.

Sucipto,

Sutiyono,

Nuryadi.

kelincahan pemain sepak bola dengan

Sepak

jumlah repetisi dan set disesuaikan dengan

Dirjendikdasmen, Bagian

kemampuan subjek pelatihan, sehingga

Penataran Guru SLTP Setara D-III.

ntuk

Jakarta. 2000.

dapat

menghasilkan

peningkatan

kelincahan yang lebih besar dari hasil penelitian

ini

maka

perlu

7.

dilakukan

komponen

pelatihan

lain

Proyer

Poccok, S.J. Clinical Trial; A

Willey Medical Publication. 2008.

menggabungkan

biomotorik

Depdikbud.

practical Approach. New York;A

penelitian lanjutan dengan menggunakan metode

Bola.

8. Notoatmodjo,

yang

Penelitian

menunjang hasil kelincahan.

S.

Metodologi

Kesehatan.

Jakarta:

Penerbit PT Rineka Cipta. 2010. 16

ISSN : 2302-688X


9.

10.

D ahlan, M.S. Besar Sampel dan

V.L.

Cara Pengambilan Sampel dalam

Nutrition, Energy, and Human

Penelitian

Performance.

Kedokteran

dan

Bompa,

T.O.

Teory

and

Performant.

Toronto:

Soetjiningsih. Tumbuh Kembang Jakarta:

Penerbit Buku

Kedokteran EGC. 2012. Adiatmika, I.P.G. Pemeriksaan Kebugaran Fisiologi

Fisik.

Magister

Olahraga

Universitas

Udayana. Denpasar : Udayana University Press. 2002. Manuaba.

Pendekatan

Ilmiah

dalam Olahraga. Yayasan Ilmu Faal Widhaya Laksana. UNUD Denpasar. 1983. Fox,

E.L.

Sport

Physiology.

United States of America: CBS College Publising. 1983. 15.

Edition.

and Wilkins. 2010.

Anak.

14.

Seventh

Salemba Medika. 2009.

Kendal/Hun Publising Co. 1994.

13.

Physiology:

Philadelphia: Lippincott Williams

Atletics

12.

Exercise

Kesehatan. Edisi kedua. Jakarta:

Metodology of Training; Dekey to

11.

16. McArdle, W.D, Katch, F.I, Katch,

Astrand, P.O.K. Rodahl.. Tex Book of Work Physiology. New York

:

Mc.Graw

Hill

Book

Company. 2011.

17

PELATIHAN LARI SIRKUIT HALUAN KIRI LEBIH BAIK DARIPADA HALUAN KANAN UNTUK MENINGKATKAN KELINCAHAN PEMAIN SEPAK BOLA SISWA SMK X DENPASAR

Recommend Documents