PENGARUH LATIHAN HOLLOW SPRINT TERHADAP PENINGKATAN KECEPATAN LARI PADA PEMAIN SEPAK BOLA SEKOLAH SEPAK BOLA PUMA MUDA DESA MANTINGAN
NASKAH PUBLIKASI
Disusun oleh: DESSY SOCANING SAKANITA J 120110056
PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI FAKULTAS ILMU KESEHATAN UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH SURAKARTA 2015
1
2
ABSTRAK Pengaruh Latihan Hollow Sprint Terhadap Peningkatan Kecepatan Lari Pemain Sepakbola Dessy Socaning Sakanita*, Dwi Kurniawati**, Agus Widodo** * Mahasiswa S1 Fisioterapi FIK UMS ** Staf pengajar FIK UMS
Latar belakang: Kecepatan lari merupakan salah satu faktor penting dlam permainan sepak bola. Pemain yang mempunyai kecepatan lari yang baik dapat meningkatkan kualitas dalam bermain sepak bola. Salah satu cara untuk meningkatkan kecepatan lari adalah dengan latihan hollow sprint. Tujuan penelitian: mengetahui pengaruh latihan hollow sprint terhadap peningkatan kecepatan lari pemain sepakbola. Metode : Penelitian ini dilakukan bulan Agustus-September 2015. Metode penelitian menggunakan Pre eksperimental dengan pendekatan pre and post test without control group design. Sampel penelitian adalah 20 pemain sepak bola yang mengikuti SSB di Desa Mantingan. Teknik pengambilan sampel menggunakan purposive sampling. Instrument penelitian menggunakan Latihan hollow sprint yang dilakukan 3x seminggu selama 1 bulan dengan dosis latihan 2 set latihan dengan selang istirahat 2 menit. Pengukuran kecepatan lari 150 meter menggunakan stopwatch dalam satuan detik. Analisis data menggunakan uji wilcoxon test. Hasil penelitian: Diketahui pre test rata-rata kecepatan lari selama 19,45 detik sedangkan pada post test menjadi 18,35 detik. Hasil uji wilcoxon test diperoleh nilai p = 0,001. Kesimpulan: Ada pengaruh latihan hollow sprint terhadap peningkatan kecepatan lari pemain sepakbola Kata kunci : hollow sprint, kecepatan lari, pemain bola
3
Abstract Background Speed running is one important factor in the football sport. A Player who have speed running will increase of the quality in playing soccer. One way to increase speed running is by the hollow sprint exercise The objective. Aim to know influence hollow sprint exercise to increase speed running is of the player soccer. Methods: The study was done in august - September 2015 . The research method use pre experimental with pre and post test without control group design approach. The sample was 20 players soccer of the soccer school in Mantingan Village. Taking sample use purposive sampling Technique Instrument research use hollow sprint exercise with 3 times a week for 1 month with frequency 2 sets exercise and break 2 minutes. The measurement of speed running 150 meters use a stopwatch with seconds point. Analysis data use Wilcoxon test Results:The results of the study pre test speed running was 19,45 second, while post test was 18,35 second. The results of Wilcoxon test with p = 0,001. Conclusion: there is influence hollow sprint exercise to increase speed running is of the player soccer. Keyword: Hollow sprint, speed running, player soccer. PENDAHULUAN Latar Belakang Masalah Olahraga merupakan suatu aktivitas yang tumbuh dan berkembang dengan berbagai cara pelaksanaannya serta memiliki tujuan yang berbeda sesuai dengan kebutuhannya. Dalam olahraga diperlukan 10 macam kondisi fisik yang sangat berpengaruh yaitu, kekuatan, daya tahan, kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya ledak, koordinasi, ketepatan dan reaksi. Semua macam kondisi fisik tersebut hendaknya dapat dikuasai sesuai dengan olahraga yang sedang ditekuni. Unsur- unsur dalam sepakbola meliputi antara lain kecepatan, kekuatan, ketepatan, kelincahan, dan ketrampilan. Kecepatan dan dribbling sangat dibutuhkan untuk menunjang
penguasaan teknik tersebut (Adnan, 2011). Dalam meningkatkan kecepatan program pelatihan harus dapat dilakukan secara cermat, sistematis, teratur dan cenderung meningkat, mengikuti prinsip-prinsip serta metode latihan yang akurat agar tercapai tujuan yang diharapkan.Terkait dengan hal diatas maka akan dilakukan suatu bentuk latihan untuk melatih kecepatan lari yaitu latihan hollow sprint. Hollow sprint adalah suatu model latihan perpaduan antara latihan interval sprint dan latihan biasa yang pelaksanaannya dilakukan dengan selang- seling (Said, 2008). Tujuan penelitian untuk mengetahui pengaruh latihan hollow sprint terhadap peningkatan kecepatan lari pemain sepakbola.
4
LANDASAN TEORI Sepakbola Menurut Muhajir (2007) sepakbola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menyepak bola kian kemari yang diperebutkan oleh para pemain dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan memepertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. Di dalam memainkan bola, setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan, kecuali tangan dan lengan, hanya penjaga gawang yang diperbolehkan memainkan bola dengan seluruh anggota badan termasuk lengan. Kecepatan Lari Kecepatan adalah kapasitas gerak dari anggota tubuh atau bagian dari sistem pengungkit tubuh kecepatan pergerakan dari seluruh tubuh yang dilaksanakan dalam waktu yang singkat atau lebih sederhana kecepatan yaitu kemampuan menempuh jarak tertentu dalam waktu sesingkat-singkatnya (Syarif Hidayat, 2010 : 86). Hollow Sprint Menurut Said (2008: 4) menyatakan hollow sprint adalah suatu model latihan perpaduan antara latihan interval sprint dan latihan biasa yang pelaksanaannya dilakukan dengan selang-seling. METODE PENELITIAN Rancangan penelitian menggunakan kuasi eskperiment. pendekatan pre and post test without control group design. Populasi dalam penelitian ini adalah anak yang mengikuti SSB di Desa Mantingan usia 8-14 tahunyaitu 20 orang. Pengambilan sampel secara purposive sampling
Definisi Operasional Kecepatan lari Kecepatan diukur dengan menggunakan waktu tempuh dari jarak lari 150 meter dalam satuan detik dengan menggunakan stopwatch. Latihan Hollow Sprint Latihan hollow sprint yang akan dibuat dengan jarak 150 meter keseluruhannya. Dengan lari cepat 30 meter kemudian jogging 30 meter, begitu seterusnya sampai mencapai jarak 150 meter. Analisa data dalam penelitian ini menggunakan uji non parametrik yaitu uji wilcoxon test HASIL DAN PEMBAHASAN Karakteristik Responden Karakteristik responden berdasarkan umur Tabel 1 Karakteristik responden penelitian berdasarkan umur Umur 9-11 tahun 12-13 tahun Jumlah
Jumlah 12 8 20
% 60 40 100
Berdasarkan tabel 1 menunjukkan 60% responden berumur antara 9-11 tahun, sedangkan 40% berumur lebih dari 11 tahun. Karakteristik responden berdasarkan tinggi badan Tabel 4.2 Karakteristik responden penelitian berdasarkan tinggi badan Tinggi badan 120-132 cm 133-145 cm Jumlah
Jumlah 9 11 20
% 45 55 100
Tabel 2 menunjukkan 45% responden dengan tinggi badan 120-
5
132 cm sementara 55% responden mempunyai tinggi badan 133-145 cm. Karakteristik responden berdasarkan berat badan Tabel 3 Karakteristik responden penelitian berdasarkan berat badan Berat badan Jumlah % 30-37 kg 14 70.0 38-44 kg 6 30.0 Jumlah 20 100
Berdasarkan tabel 4 IMT semua responden mempunyai IMT yang normal (5 - < 85 presentil) untuk anak laki-laki usia 1-19 tahun. Pengaruh latihan hollow sprint terhadap kecepatan lari Tabel 5. Karakteristik responden penelitian berdasarkan kecepatan lari
Tabel 3 menunjukkan 70%% responden dengan berat badan 3037kg dan 30% responden dengan berat badan 38-44 kg Karakteristik responden berdasarkan Indek masa tubuh (IMT) Tabel 4 Karakteristik responden penelitian berdasarkan IMT IMT Jumlah % Normal 20 100 Tidak normal 0 0 Jumlah 20 100
Waktu tempuh 17-18 detik (cepat) 19-20 detik (baik) 21-22 detik (lambat)
Kecepatan lari 150 meter pre post test test 4 14 12 6 4 0
Jumlah
20
20
Tabel 5 menunjukkan data pre test kecepatan lari 150 meter adalah 12 responden ditempuh selama 19-20 detik. Empat responden dengan waktu 17-18 detik (cepat) dan 4 responden dengan waktu 21-22 detik (lambat). Setelah latihan hollow sprint terdapat 14 responden dengan waktu tempuh 17-18 detik dan 6 responden selama 19-20 detik.
Tabel 6 Hasil uji kecepatan lari Latihan hollow sprint
Rata-rata kecepatan (detik)
Mean difference
Z
p
Kesimpulan
Pre test Pos test
19.45 18.35
1,1
-3.397
0,001
Signifikan
Tabel 4.6 menunjukkan terjadi peningkatan rata-rata kecepatan lari sebesar 1,1 detik. Hasil uji pengaruh Wilcoxon test diperoleh nilai p = 0,001 (p<0,05) sehingga disimpulkan ada pengaruh latihan hollow sprint terhadap kecepatan lari pemain sepakbola SSB Mantingan. Pembahasan Umur Berdasarkan hasil penelitian diperoleh data usia responden terbanyak antara 9-11 tahun sebanyak
12 orang. Menurut Nurmalina (2011) aktivitas fisik remaja sampai dewasa meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional
6
dari seluruh tubuh kira-kira sebesar 0,8-1 % per tahun, tetapi apabila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya. Hasil penelitian ini menunjukkan usia responden yang relatif masih remaja, sehingga mempengaruhi kemampuan berlari. Umur responden yang masih termasuk usia pertumbuhan, maka dengan berlatih secara terus menerus diharapkan kemapuan dalam peningkatan kecepatan lari sprint. Penelitian Ambara (2011) menyebutkan rata-rata umur sampel penelitian 16 tahun mempengaruhi peningkatan prestasi lari 100 meter ditinjau dari kekuatan otot tungkai. Tinggi badan Berdasarkan hasil penelitian tinggi badan responden 55% adalah 133-145 cm dan 45% adalah 120-132 cm. Maksum (2007) menyatakan tinggi badan merupakan jarak vertikal dari lantai sampai kepala bagian atas atau (ubun-ubun). Tinggi badan adalah merupakan salah satu aspek biologis dari manusia yang merupakan bagian dari struktur dan postur tubuh. Secara teknis postur tubuh sangat berpengaruh terhadap kemampuan seseorang dalam aktifitas olahraga. aspek biologis yang meliputi postur dan struktur tubuh yang terdiri dari ukuran tinggi badan, berat badan, serta bentuk tubuh dapat mempengaruhi kekuatan, kecepatan dalam beraktivitas seperti melakukan lari sprint. Berdasarkan hasil penelitian ini diketahui responden dengan tinggi badan yang lebih tinggi tidak selalu lebih cepat dalam berlari dibandingkan responden dengan tinggi badan yang lebih pendek. Hasil
penelitian Pradana (2013) menyebutkan tinggi badan berkontribusi terhadap kecepatan lari sprint 100 meter dari 30 mahasiswa Pendkesrek angkatan 2010 Universitas Negeri Surabaya adalah sebesar 62,57%. Tinggi badan sampel penelitian diatas 170 cm mempunyai rata-rata kecepatan lari 11,6 detik sementara sampel dengan tinggi badan kurang dari 170 cm mempunyai kecepatan lari sprint sebesar 11,83 detik. Berat badan Berdasarkan hasil penelitian berat badan responden diketahui 70% banyak pada rentang 30-37 kg dan 30% dengan berat badan 38-44 kg. Abdurrahman (2011) menyatakan berat badan yang sering dianggap memperlambat gerak seseorang ternyata mempunyai hubungan yang positif dengan kekuatan otot, khususnya otot tungkai. Individu yang merasa berat badan berlebih maka pada setiap kegiatan fisik selalu menggunakan berat badan sebagai beban latihan tambahan disamping beban kegiatan fisik yang dilakukan, dengan beban yang lebih besar maka kekuatan otot tungkai akan beradaptasi dan mengalami peningkatan. Otot tungkai merupakan otot yang paling berperan dalam lari cepat (sprint), secara tidak langsung peningkatan kekuatan otot tungkai seharusnya memberikan pengaruh positif dalam meningkatkan kecepatan berlari, namun berat badan yang berlebih tentu saja tidak disarankan untuk sprinter. Data berat badan responden dalam penelitian ini juga menunjukkan bahwa responden yang mempunyai berat badan lebih besar tidak selalu lebih lambat dalam berlari
7
sejauh 150 meter. Penelitian Saifu (2011) menyatakan berat badan lebih akan lebih lambat dalam lari sprint sejauh 30 meter pada siswa SMP Negeri 5 Biromaru Palu Sulawaesi Tengah IMT Berdasarkan hasil penelitian diketahui semua responden mempunyai IMT normal. Pengukuran IMT responden mengacu pada The Centers for Disease Control (CDC) untuk anak usia 2-20 tahun dengan acuan normal 5-85% persentil, artinya apabila nilai IMT responden lebih dari 85persentil masuk dalam kategori berat lebih dan jika kurang dari 5 percentile masuk dalam kategori berat kurang dari normal. Menurut Suharso (2005) seorang yang memiliki kelebihan berat badan lebih akan lebih lambat dalam melalukan lari, dibanding dengan orang yang mempunyai IMT normal. Namun pada hasil penelitian ini responden dengan IMT normal tidak semuanya dapat melakukan lari sprint dengan baik. Responden dengan IMT tidak normal ada yang mampu melakukan lari sprint dalam kategori baik. Gambaran ini menunjukkan bahwa kecepatan lari sprint responden tidak selalu dipengaruhi oleh faktor IMT yang normal. Penelitian Huda (2012) menyebutkan bahwa faktor, IMT dan daya ledak otot tungkai mempengaruhi kecepatan lari maksimum terhadap hasil lompat jauh gaya jongkok pada siswa putera ekstrakurikuler SMA Pondok Pesantren Modern Selamat Kendal tahun 2011.
Hasil tes kecepatan lari 150 meter Berdasarkan hasil penelitian rata-rata pre test hollow sprint, kecepatan waktu tempuh lari 150 meter diketahui 12 responden antara 19-20 detik, 17-18 detik dan waktu 2122 detik masing-masing 4 responden. Pemberian latihan hollow sprint selama 4 minggu dengan 3 kali latihan tiap minggu, terjadi peningkatan kecepatan lari dengan ditandai waktu tempuh lari yang semakin singkat. Hasil test lari responden sejauh 150 meter diketahui 14 responden dengan waktu tempuh 17-18 detik, dan 6 responden dengan waktu tempuh 1920 detik. Bahagia (2009) menyatakan tujuan utama lari adalah menempuh suatu jarak tertentu dengan waktu yang secepat mungkin. Hal ini menunjukkan bahwa kecepatan merupakan kunci dari rangkaian gerak lari cepat (sprint) karena semakin tinggi kecepatan, maka catatan waktu juga akan semakin baik. Berlatih lari hollow sprint secara rutin selama 4 minggu memungkinkan meningkatkan kerja otot tungkai. Dalam pelatihan hollow sprint dilakukan pada satu repetisi terdapat dua kali kerja lari menempuh jarak tertentu pada intensitas tinggi diantara sekali jarak intensitas rendah. Dengan periode kerja pada intensitas tinggi yang dilakukan secara berulang pada satu repetisi, terjadi pengurasan energy ATP dan PC untuk kerja otot. Pelatihan hollow sprint akan membuat otot mengalami kontraksi sebagai bentuk respon terhadap beban yang diberikan. Sebagai efek dari diberikan pelatihan adalah adanya perubahan sebagai bentuk adaptasi dari tubuh terhadap pelatihan yang diberikan berupa peningkatan kemampuan kerja otot. Manfaat lain
8
dari latihan hollow sprint adalah meningkatkan kelincahan dan daya tahan anaerobic. Penelitian Mugitahara (2013) menyebutkan dengan latihan hollow sprint secara teratur dapat meningkatkan kelincahan dan daya tahan anaerobic pada atlit bulu tangkis. Pengaruh Latihan hollow sprint terhadap Peningkatan Kecepatan Lari Berdasarkan hasil penelitian rata-rata kecepatan lari sebesar pre test adalah 19,45 detik, sedangkan rata-rata kecepatan lari sebesar post test adalah 18.35 detik. terjadi peningkatan kecepatan lari waktu tempuh sebesar 1,1 detik. Berdasarkan hasil uji statistik Wilcoxon test diperoleh nilai signifikasi p = 0,001, sehingga disimpulkan ada pengaruh latihan hollow sprint terhadap peningkatan kecepatan lari 150 meter pada pemain sepak bola. Latihan hollow sprint merupakan pelatihan modifikasi. Dimana pelatihan ini terdiri dari periode lari cepat yang diselingi dengan jogging atau jalan, dimana antara dua kecepatan tersebut diselingi dengan bentuk lari-lari kecil atau jogging dan kemudian dilanjutkan lagi dengan lari secepatcepatnya. Diantara lari cepat dan jogging ditempuh dengan jarak yang sudah ditentukan yaitu dengan jarak 30 meter. Kemudian setelah menempuh lari cepat tiga kali dengan diselingi dua kali jogging maka total jarak yang ditempuh adalah 150 meter. Pelatihan lari cepat berselang dilakukan dengan lari secepatcepatnya (sprint) kemudian lari pelan (jogging) dan dilanjutkan dengan lari secepat-cepatnya (sprint). Hazeldine
(2005) menyatakan hollow sprints menggunakan dua kali sprint yang diselingi dengan periode recovery dengan cara lari pelan atau jogging. Sprint sejauh 30-50 meter, jogging 30-50 meter, sprint lagi 30-50 meter, kemudian berjalan sebagai fase recovery. Pada fase recovery memungkinkan kita untuk mempersipakan diri untuk melanjukan ke repetisi berikutnya. Pada pelatihan hollow sprints yang ditekankan adalah melatih banyaknya frekuensi langkah. Pengembangan kondisi fisik sebagai efek pelatihan tergantung dari pada bentuk pelatihan serta beban yang diberikan untuk memperoleh efek pelatihan yang maksimal. Penelitian Sanjaya (2014) menyebutkan dengan berlatih hollow sprint secara teratur dapa meningkatkan kecepatan lari dan kapasitas paru pada siswa SD Negeri Tulangampiang Denpasar. Simpulan Ada pengaruh latihan hollow sprint terhadap peningkatan kecepatan lari pada pemain sepakbola SSB Desa Mantingan. Saran 1. Keilmuan Hasil penelitian ini dapat memberikan informasi mengenai manfaat adanya peningkatan kecepatan lari, sehingga diharapkan para siswa yang melakukan olah raga sebaiknya melakukan latihan hollow sprint secara rutin sehingga dapat meningkatkan performa selama dalam bermain sepak bola
9
2. Peneliti lain Hasil penelitian ini dapat menjadi acauan bagi peneliti berikutnya. Diharapkan peneliti lain dapat melakukan menambah jumlah responden, jenis penelitian, dan menambah variabel penelitian yang berhubungan dengan kecepatan lari seperti faktor status gizi, Vo2max. DAFTAR PUSTAKA Abdurrahman. 2011. Perbandingan Kekuatan Otot Tungkai Antara Siswa Gemuk dan Kurus. Jurnal Olah raga Ambara, W. 2011. Perbendingan Pengaruh Motode Latihan Acceleration Sprint Dan Repetition Sprints Terhadap Pengingkatan Kecepatan Lari 100 Meter Ditinjau Dari Power Otot Tungkai. Thesis. Program pasca sarjana. Program studi ilmu keolahragaaan universitas Sebelas maret Surakarta. Bahagia. Y. 2009. Meningkatkan Kecepatan Lari Sprint Dengan Model Latihan Panjang Langkah dan Frekuensi Langkah. Tesis. Megister Universitas Pendidikan Indonesia Bandung Hazeldine, R. 2005. Maximal shuttle running over 40 m as a measure of anaerobic performance. Br J Sports Med Huda. 2012. Sumbangan Kecepatan Lari Maksimum, Berat Badan
dan Daya Ledak Otot Tungkai Terhadap Hasil Lompat Jauh dengan Gaya Jongkok Pada Siswa Putera Ekstrakurikuler Sepakbola SMA Pondok Pesantren Modern Selamat Kendal Tahun 2011. Skripsi. Univeristas Negeri Semarang. Maksum, A. 2007. Tes dan Pengukuran. Surabaya : Unesa University Press Mugitahara, I. 2013. Pengaruh Latihan Hollow Sprint Dan Latihan Kelincahan Terhadap Peningkatan Daya Tahan Anaerobik Atlet Bulutangkis Kelas Khusus Olahraga SMA N 4 Yogyakarta. Jurnal Olahraga.Vo. I, NO 1 Edisi Agustus 2014, Universitas Negeri Yogyakarta Pradana, A,A. 2013. Kontribusi Tinggi Badan, Berat Badan, Dan Panjang Tungkai Terhadap Kecepatan Lari Cepat (Sprint) 100 Meter Putra (Studi pada Mahasiswa Pendkesrek Angkatan 2010 Universitas Negeri Surabaya) Artikel IJournal Kesehatan Olahraga Universitas Negeri Surabaya. Saifu, I. 2011. Analisis Daya Ledak Tungkai Dan Kecepatan Lari 30 Meter Terhadap Kemampuan Lompat Jauh Pada Siswa Smp Negeri 5 Biromaru. E-Journal Tadulako Physical Education, Health And Recreation, Volume
10
2, Nomor 6 Agustus 2014 ISSN 2337 – 4535
2014 ) Universitas Pendidikan Ganesha Singaraja Bali
Sanjaya, IG. 2014. Pengaruh Pelatiahn Hollow Sprint Terhadap Kecepatan Dan Kapasitas Vital Paru Pada Siswa Putra Kelas V SD Negeri Tulangampiang Denpasar. EJournal Ikor (Volume 2 Tahun
Widiastuti. 2011. Tes dan Pengukuran Olahraga. Jakarta: PT Bumi Timur Jaya.
