Č. modelu: PFIVEL85712.1 Výrobní č. ___________
UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA
Štítek se sériovým číslem Napište výrobní číslo do předchozího políčka.
OTÁZKY? V případě dotazů nebo chybějících součástí nás prosím kontaktujte: Česká republika Tel.: +4021 529 7186 Web: www.iconsupport.eu E-mail pro Velkou Británii:
[email protected] Naši poštovní adresu a provozní dobu najdete na záručním listě Zaregistrujte své údaje online na www.iconsupport.eu pro potvrzení záruky na váš výrobek
UPOZORNĚNÍ Před použitím tohoto zařízení si prostudujte všechna bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce. Tuto příručku si uschovejte pro budoucí nahlédnutí.
Navštivte naše webové stránky www.iconsupport.eu
OBSAH
DŮLEŽITÁ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 NEŽ ZAČNETE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTÁŽ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ZAPOJOVÁNÍ NAPÁJECÍHO ADAPTÉRU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 NÁVOD K OBSLUZE ELIPTICKÉHO TRENAŽERU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 FUNKCE KONZOLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 POKYNY KE CVIČENÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 ROZLOŽENÉ VÝKRESY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 SEZNAM SOUČÁSTÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 POZNÁMKY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 OBJEDNÁVÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Poslední stránka
2
DŮLEŽITÁ OPATŘENÍ VAROVÁNÍ:
Pro snížení rizika vážného zranění si před použitím eliptického trenažeru prostudujte všechna důležitá bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce a všechna varování uvedená na eliptickém trenažeru. Společnost ICON nenese žádnou odpovědnost za zranění osob nebo poškození majetku vzniklé používáním tohoto výrobku. 8. Eliptický trenažer by neměly používat osoby s hmotností vyšší než 115 kg.
1. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy. 2. Eliptický trenažer používejte, pouze jak je popsáno v této příručce.
9. Během cvičení noste vhodný oděv; nenoste volný oděv, který by se mohl zachytit v eliptickém trenažeru. Pro ochranu nohou vždy noste při cvičení vhodnou atletickou obuv.
3. Povinností majitele je zajistit, aby všichni uživatelé eliptického trenažeru byli dostatečně informováni o všech opatřeních.
10. Při nasedání, sesedání nebo cvičení na eliptickém trenažeru držte držadla nebo horní madla.
4. Eliptický trenažer je určen pouze pro domácí použití. Eliptický trenažer nepoužívejte v komerčních, pronajatých nebo ústavních prostorech.
11. Snímač pulzu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci mají vliv různé faktory. Snímač pulzu je určen pouze jako cvičební pomůcka k obecnému zjištění trendů srdeční frekvence.
5. Eliptický trenažer uschovejte v interiéru, mimo dosah vlhkosti a prachu. Eliptický trenažer umístěte na rovný povrch a pod něj umístěte podložku pro ochranu podlahy nebo koberce. Zajistěte, aby před a za eliptickým trenažerem bylo vždy nejméně 0,9 m a po stranách musí být vždy nejméně 0,6 m.
12. Eliptický trenažer nemá volnoběh; pedály se budou pohybovat, dokud se setrvačník nezastaví. Rychlost šlapání na pedálech snižujte řízeným způsobem. 13. Při používání eliptického trenažeru mějte záda rovná; neohýbejte je.
6. Všechny součásti pravidelně kontrolujte a řádně utahujte. Opotřebované součásti ihned vyměňte.
14. Nadměrné cvičení může způsobit vážné zranění nebo dokonce smrt. Při pocitech slabosti nebo bolesti cvičení ihned přerušte a odpočiňte si.
7. Děti ve věku do 12 let a domácí zvířata vždy udržujte mimo dosah eliptického trenažeru.
3
NEŽ ZAČNETE Děkujeme vám, že jste si zakoupili kolo ProForm Elipse Slide 6.0. Eliptický trenažer poskytuje řadu funkcí, které jsou určeny k efektivnějším a zábavnějším cvičením doma.
přední stranu. Abychom vám mohli pomoci, poznačte si číslo modelu a výrobní číslo, než se na nás obrátíte. Číslo modelu je PFIVEL85712.1 a umístění štítku se sériovým číslem je uvedeno na přední straně této příručky. Před dalším čtením se dobře obeznamte se součástmi, které jsou vyznačeny na výkrese níže.
Pro vlastní prospěch si před použitím eliptického trenažeru pečlivě prostudujte tuto příručku. Pokud budete mít po přečtení této příručky další dotazy, podívejte se na její
UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU ENGLISH
Tento výkres ukazuje umístění varovných štítků. Pokud určitý štítek chybí nebo je nečitelný, zavolejte na telefonní číslo uvedené na přední straně této příručky a zažádejte zdarma o náhradní štítek. Štítek umístěte na uvedené místo. Poznámka: Štítky nemusí být znázorněny ve skutečné velikosti.
115 Kg
4
115 Kg
MONTÁŽ K montáži jsou zapotřebí dvě osoby. Všechny součásti eliptického trenažeru umístěte na uklizené místo a odstraňte obalové materiály. Obalové materiály až do dokončení montáže nelikvidujte. Kromě obsaženého nářadí je k montáži zapotřebí křížový šroubovák klíč.
a francouzský
Při montáži eliptického trenažeru postupujte podle níže uvedených obrázků, které vám pomohou rozeznat malé součásti. Číslo v závorkách pod každým obrázkem je klíčové číslo dílu ze SEZNAMU SOUČÁSTÍ v závěru této příručky. Číslo za závorkou je množství nutné pro montáž. Poznámka: Pokud určitá součást není v sadě drobných součástek, zkontrolujte, zda již není namontována.
5
KROK 1 1. Utáhněte přední dolní trubici (23) k rámu (1) imbusovým klíčem (21) a použijte podložku (20). 2. Utáhněte zadní dolní trubici (3) k rámu (1) imbusovým klíčem (4) a použijte podložku (33).
KROK 2 Nejprve nasaďte ochranný kryt (49) k řidítkům (46). Pak připojte spojovací kabel (50) ke kabelu snímače (53), nakonec utáhněte sloupec řidítek (46) k hlavnímu rámu (1) imbusovým šroubem (45), pružinovou podložkou D8 (44), plochou podložkou (12).
KROK 3 1. Upevněte L/R kyvnou trubici (24L/R) na hřídel (51) na sloupci řidítek (46) imbusovým šroubem (10), pružinovou podložkou (11) podložkou ve tvaru D (9) a zvlněnými podložkami (35), nejprve je však neutahujte. 2. Utáhněte spoj trubice L/R pedálu (39) k L/R klice (56L/R) imbusovým šroubem (10), pružinovou podložkou (11), podložkou ve tvaru D (9) a zvlněnou podložkou (35), nejprve je však neutahujte. 3. Propojte kyvnou trubici (24L/R) a držák pedálů (15L/R) šroubem (18), plochou podložkou (52) a nylonovou maticí (6). Pak utáhněte imbusový šroub (10) a šroub (18) 4. Upevněte L/R řidítka (28L/R) na L/R kyvnou trubici (24L/R) nosným šroubem (36), podložkou (20) a nylonovou maticí (13).
6
KROK 4 Utáhněte L/R pedál (14L/R) k podpěře L/R pedálu (15L/R) pomocí šroubu M8×45 (37), ploché podložky (12) nylonové matice M8 (13).
KROK 5 1. Protáhněte kabel pulzu (43) z otvoru ve sloupci řidítek (46) a pak z otvoru držáku na počítač. Viz fotografie. 2. Utáhněte pevná řidítka (42) ke sloupci řidítek (46) pomocí imbusu M8X16 (45), pružinové podložky (44).
KROK 6 1. Upevněte spojovací díl L/R řidítek (28L/R) a L/R kyvné trubice (24L/R) s ochranným krytem (26a/b), ochranným krytem (55a/b) a pak je utáhněte šroubem ST3.5X10 (27). 2. Utáhněte ochranný kryt (17L/R) k držáku pedálů L/R (15L/R) šroubem ST4.2X18 (34). 3. Utáhněte ochranný kryt (54a/b) k držáku pedálové trubice L/R (39L/R) šroubem M5X10 (16).
7
KROK 7 1. Upevněte spojovací kabel (50), pulzní kabel (43) ke kabelům počítače, pak upevněte počítač (31) k držáku počítače na řidítkách (46), nakonec utáhněte počítač šroubem M4X12 (57), plochou podložkou D5 (48). 2. Utáhněte ochranný kryt (32/47) k řidítkům (46) pomocí šroubu ST4.2X18 (34). Poznámka: Před utažením ochranného krytu (34), vysuňte spojovací kabel (50) a pulzní kabel (43) k otvoru sloupce řidítek (46), aby nedošlo k zablokování kabelu šroubem (34). 3. Zasuňte jednu stranu adaptéru (58) do koncové části eliptického trenažeru, druhou do napájení.
99
Nyní je váš přístroj připraven k použití.
8
POUŽÍVÁNÍ ELIPTICKÉHO TRENAŽERU JAK CVIČIT NA ELIPTICKÉM TRENAŽERU
Podle potřeby můžete měřit srdeční tep
Než vystoupíte na eliptický trenažer, přidržte se řidítek a nastupte na pedál, která je níže. Pak nastupte na druhý pedál. Tlačte do pedálů, než se začnou plynule otáčet.
Srdeční tep můžete měřit buď pomocí snímače pulzu na řidítkách nebo volitelným hrudním snímačem pulzu. Poznámka: Pokud držíte snímač pulzu na řidítkách a používáte hrudní snímač současně, konzola nebude zobrazovat váš srdeční tep přesně. Pokud jsou na kovových kontaktech snímače pulzu na řidítkách plastové kryty, sejměte je. Navíc musíte mít čisté ruce. Chcete-li si změřit srdeční tep, přidržte snímač pulzu na řidítkách, dlaně opřete o kovové kontakty. Nepohybujte přitom rukama a nesvírejte kontakty příliš pevně.
Poznámka: Kotouče pedálů se mohou otáčet oběma směry. Doporučujeme otáčet disky pedálů ve směru vyznačeném šipkou; pro změnu však můžete šlapat opačným směrem. Horní ramena jsou určena k lepšímu cvičení s horní polovinou těla. Během cvičení můžete tlačením a přitahováním ramen procvičovat paže, záda a ramena. Chcete-li se zaměřit na trénink dolní poloviny těla, přidržte ramena, ale netlačte a nepřitahujte je.
Kontakty
Než sesednete z eliptického trenažeru, počkejte, dokud se pedály zcela nezastaví. Poznámka: Eliptický trenažer nemá volnoběh; pedály se budou pohybovat, dokud se setrvačník nezastaví. Když jsou pedály zastavené, sestupte nejprve z vyššího pedálu. Pak sestupte i z nižšího pedálu.
Až skončíte s cvičením Pokud se pedály několik minut nepohybují a nestisknete žádná tlačítka, konzola se vypne a displej se vynuluje kvůli úspoře baterií.
9
ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ Všechny součásti eliptického trenažeru pravidelně kontrolujte a utahujte.
Opotřebované součásti ihned vyměňte. K čištění eliptického trenažeru použijte vlhkou tkaninu a malé množství jemného čisticího prostředku.
Důležité: Aby se zamezilo poškození konzole, udržujte kapaliny mimo konzoli a konzoli mimo dosah přímého slunečního záření.
10
VLASTNOSTI PANELU
3. Začněte šlapat a průběh sledujte na displeji. Během cvičení se na panelu zobrazí zvolený režim. 4. Po dokončení cvičení se konzole automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji se zobrazí STOP a panel se vypne. Na konci programu uslyšíte tón a program bude blikat. Používání testu obnovy pulzu: Jde o funkci kontroly stavu obnovy pulzu, který je v rozpětí 1.0 až 6.0, kdy 1.0 znamená nejlepší hodnotu a 6.0 nejhorší, odstupňování probíhá v krocích o 0.1. Abyste zajistili správné ohodnocení, musíte provést test hned po konci cvičení stiskem tlačítka „TEST RECOVERY“ a pak ukončit cvičení. Po stisknutí tlačítka také správně nasaďte detektor srdeční činnosti, test potrvá 1 minutu a výsledek se zobrazí na displeji. Pokud počítač nedetekuje váš aktuální tep, stiskem tlačítka „TEST RECOVERY“ nezahájíte test obnovy pulzu. Během testu obnovy pulzu stiskem tlačítka „TEST RECOVERY“ ukončíte test a vrátíte se do zastaveného stavu.
Na displeji můžete sledovat postup. Panel obsahuje velký dotykový displej, na němž se zobrazují následující informace o cvičení: Speed (Rychlost) — Zde se zobrazuje rychlost šlapání v otáčkách za minutu (rpm - ot/min). Time (Čas) — Zde se zobrazuje uplynulá doba. Poznámka: Když zvolíte chytrý program, na displeji se zobrazí zbývající čas programu namísto uplynulé doby. Distance (Vzdálenost) — Na tomto displeji se zobrazuje ujetá vzdálenost v otáčkách celkem. Calories (Kalorie) — Zde se zobrazuje přibližný počet spálených kalorií. Pulse (Pulz) — Zde se zobrazuje váš srdeční tep, pokud používáte snímač pulzů na řidítkách. Watts (Watty) — Zde se zobrazuje počet wattů, které jste během cvičení vytvořili.
JAK POUŽÍVAT MANUÁLNÍ REŽIM 1. Zapněte panel. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej se na chvíli rozsvítí; panel pak je připraven k použití.
POUŽÍVÁNÍ KONZOLE
2. Zvolte manuální program.
Zkontrolujte, zda je adaptér zapojen. (viz strana 8 ZAPOJOVÁNÍ NAPÁJECÍHO ADAPTÉRU). Pokud se na přední straně konzole nachází plastová fólie, odstraňte ji.
Když panel zapnete, na displeji bliká slovo MANUAL. Jinak stiskněte tlačítko ENTER do 3 sekund, dojde k resetování počítače. Když bliká MANUAL, stiskem tlačítka ENTER jej zvolíte.
1. Zapněte panel.
3. Zadávání údajů.
Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat.
Bliká čas, tlačítky UP a DOWN zvolte hodnotu a stiskněte ENTER. Bliká vzdálenost, hodnotu nastavte stejným postupem a potvrďte tlačítkem ENTER. Totéž opakujte pro Kalorie a nakonec stiskem tlačítka START/STOP spusťte program. Rychlého startu dosáhnete tlačítkem Quick start a pak začněte šlapat.
2. Stiskněte tlačítka dotykové obrazovky. ENTER: Stiskněte ENTER a potvrďte data. UP a DOWN: Stiskem těchto tlačítek zvýšíte nebo snížíte hodnotu během předvoleb nebo při upravování odporu.
4. Změna odporu pedálů podle potřeby. Během šlapání můžete měnit odpor pedálů stiskem tlačítek zvyšování a snižování odporu. K dispozici je šestnáct úrovní odporu. Poznámka: Po stisknutí tlačítek chvíli potrvá, než pedály dosáhnou zvolené hladiny odporu.
START/STOP: Rychlý start zajistíte stiskem tohoto tlačítka, aby se spustilo odpočítávání panelu, začne od 0. RECOVERY: Stiskem tohoto tlačítka použijte test obnovy tepové frekvence (dostupný jen na konci programu).
11
5. Na displeji můžete sledovat postup.
5. Po dokončení cvičení se konzole automaticky vypne.
Na displeji se zobrazuje uplynulý čas a ujetá vzdálenost. Poznámka: Když zvolíte chytrý program, na displeji se zobrazí zbývající čas programu namísto uplynulé doby. Zobrazí se také vaše rychlost šlapání (v ot/min), spálené kalorie a spálený uložený tuk a také srdeční tep, pokud používáte snímač pulzu na řidítkách.
Pokud se pedály pár sekund nepohybují, panel se vypne. Na konci programu uslyšíte tón a program bude blikat.
6. Podle potřeby můžete měřit srdeční tep.
Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej se na chvíli rozsvítí; panel pak je připraven k použití.
PROGRAM WATTŮ 1. Zapněte panel.
viz NÁVOD K MĚŘENÍ PULZU na straně 8 7. Po dokončení cvičení se konzole automaticky přepne do spánkového režimu.
2. Vyberte program Watt.
Pokud se pedály pár sekund nepohybují, panel se přepne do spánkového režimu. Pokud se pedály nepohybují a tlačítka panelu několik vteřin nestisknete, na displeji se zobrazí teplota a panel se automaticky vypne. Používání přednastavených programů
Když panel zapnete, na displeji bliká slovo MANUAL. Tlačítky UP nebo DOWN zvolte program WATT. Na displeji bude blikat WATT. Potvrďte stiskem tlačítka ENTER. 3. Zadávání údajů. Budete pak moci zvolit cíl svého tréninku: čas, vzdálenost a kalorie. Data volte tlačítky UP a DOWN, pak stiskněte tlačítko ENTER. Totéž opakujte pro vzdálenost, kalorie a WATT, pak začněte stiskem tlačítka START/STOP.
1. Zapněte panel. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej se na chvíli rozsvítí; panel pak je připraven k použití.
POZNÁMKA: Jelikož tento program se odvíjí od vaší rychlosti, nemůžete měnit odpor pedálů podle potřeby.
2. Vyberte program. Když panel zapnete, na displeji bliká slovo MANUAL. Tlačítky UP nebo DOWN zvolte program, volte jej podle svých cílů a profilu na displeji. Potvrďte stiskem tlačítka ENTER.
4. Po dokončení cvičení se konzole automaticky vypne.
Poznámka: Programy 2, 3, 4, 6 a 7 jsou výkonové programy a programy 1, 5, 8, 9 a 10 jsou programy na vytrvalost. Další údaje o volbě a používání programu vám poskytne trenér.
PROGRAMY KONTROLY SRDEČNÍHO TEPU:
Pokud se pedály pár sekund nepohybují, panel se vypne. Na konci programu uslyšíte tón a program bude blikat.
1. Zapněte panel.
Na displeji bude blikat profil.
Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej se na chvíli rozsvítí; panel pak je připraven k použití.
3. Zadávání údajů.
2. Vyberte program tepové frekvence.
Budete pak moci zvolit cíl svého tréninku: čas, vzdálenost a kalorie. Data volte tlačítky UP a DOWN, pak stiskněte tlačítko ENTER. Totéž opakujte pro vzdálenost a kalorie, pak začněte stiskem tlačítka START/STOP. Rychlého startu dosáhnete tlačítkem Quick start a pak začněte šlapat.
Když panel zapnete, na displeji bliká slovo MANUAL. Tlačítky UP nebo DOWN zvolte program Tepová frekvence. Na displeji bude blikat HR. Potvrďte stiskem tlačítka ENTER.
4. Změna odporu pedálů podle potřeby. Během šlapání můžete měnit odpor pedálů stiskem tlačítek zvyšování a snižování odporu. K dispozici je šestnáct úrovní odporu. Poznámka: Po stisknutí tlačítek chvíli potrvá, než pedály dosáhnou zvolené hladiny odporu.
Tlačítky UP a DOWN zvolte cílovou tepovou frekvenci (55%, 75% nebo 90% maximální tepové frekvence nebo přesnou cílovou hodnotu TARGET HR). HRC (maximální tepová frekvence) se vypočítá takto: 220- váš věk. Například u osoby ve věku 35 let: 220-35 = 185 tepů/min.
12
3. Zadávání údajů.
TEST TĚLESNÉHO TUKU
Budete pak moci zvolit cíl svého tréninku: čas, vzdálenost a kalorie. Data volte tlačítky UP a DOWN, pak stiskněte tlačítko ENTER. Totéž opakujte pro vzdálenost, kalorie a VĚK, pak začněte stiskem tlačítka START/STOP. Musíte zadat správný AGE, aby se správně vypočítala % maximální tepové frekvence. Při programu kontroly tepové frekvence nelze měnit odpor, úroveň odporu se mění automaticky a nutí vás dosáhnout cílové tepové frekvence. Poznámka: Musíte nechat ruce na kontaktech.
1. Zapněte panel.
4. Po dokončení cvičení se konzole automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji se zobrazí STOP a panel se vypne. Na konci programu uslyšíte tón a program bude blikat. NASTAVOVÁNÍ PROGRAMŮ UŽIVATELEM 1. Zapněte panel. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej se na chvíli rozsvítí; panel pak je připraven k použití. 2. Vyberte Vlastní program. Když panel zapnete, na displeji bliká slovo MANUAL. Tlačítky UP nebo DOWN zvolte požadovaný vlastní program. Potvrďte stiskem tlačítka ENTER. 3. Zadávání údajů. Bliká čas, tlačítky UP a DOWN zvolte hodnotu a stiskněte ENTER. Bliká vzdálenost, hodnotu nastavte stejným postupem a potvrďte tlačítkem ENTER. Totéž opakujte pro kalorie. Uživatel nyní může upravovat hodnoty odporu, k dispozici je 16 úrovní. Tento profil se uloží do panelu po nastavení. Jakmile zvolíte program a stisknete tlačítko ENTER, první sloupeček začne blikat a vy můžete tlačítky nahoru a dolů zvýšit nebo snížit hodnoty a vytvořit svůj profil. Potvrďte stiskem tlačítka ENTER. Pak budete moci upravovat hodnoty druhého sloupečku a tak dále. Obdobně nastavíte všech 10 sloupců. Pak stiskněte tlačítko START/ STOP a můžete začít.
Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat. 2. Zvolte test tělesného tuku. Tlačítkem UP a DOWN zvolte program Tělesný tuk. Počkejte, až začne blikat slovo FAT. Potvrďte stiskem tlačítka ENTER. Jde o speciální test určený k výpočtu procentuálního poměru tuku v těle (FAT%), základního metabolismu (BMR), indexu tělesné hmotnosti (BMI) a získání typu těla. 3. Zadávání údajů. Bliká výška, upravte tlačítky UP a DOWN na požadovaný údaj, potvrďte tlačítkem ENTER. Stejným způsobem upravte hodnotu HMOTNOST, VĚK, POHLAVÍ a vždy potvrďte tlačítkem ENTER. Nakonec stiskem tlačítka START/STOP zahajte výpočet. Při měření tělesného tuku položte obě dlaně na kontaktní plochy. Výsledky testu jsou: FAT%: Váš celkový tělesný tuk v procentech BMR Basal Metabolic Rate (metabolismus) je energie (měřená v kaloriích) vydávaná tělem v klidu k zajištění běžných tělesných funkcí. BMI: znamená index tělesné hmotnosti, který slouží k vytváření tvaru těla. Během měření tělesného tuku se musíte dlaněmi dotýkat správně snímače tepu, jinak počítač nepřijme žádný signál a zobrazí se ERROR2. Tlačítkem START/STOP pokus zopakujte. Při testu nemůžete text ukončit stiskem libovolného tlačítka. Po skončení testu tlačítkem UP, DOWN ukončíte program měření tělesného tuku a přepnete na jiný program. Tvar těla
Úzký
Zdravá
Kyprý
Nadváha
Obézní
TĚLO 4
TĚLO 5
Věk/ Tuk % Pohlaví Muž/ ≤ 30 let
TĚLO 1
TĚLO 2
< 14%
14% ~ 20%
20.1% ~ 25% 25.1% ~ 35%
> 35%
Muž/ > 30 let
< 17%
17% ~ 23%
23.1% ~ 28% 28.1% ~ 38%
> 38%
Žena/ ≤ 30 let
< 17%
17% ~ 24%
24.1% ~ 30% 30.1% ~ 40%
> 40%
Žena/ > 30 let
< 20%
20% ~ 27%
27.1% ~ 33% 33.1% ~ 43%
> 43%
4. Po dokončení cvičení se konzole automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji se zobrazí STOP a panel se vypne. Na konci programu uslyšíte tón a program bude blikat.
13
TĚLO 3
POKYNY PRO CVIČENÍ
VAROVÁNÍ:
Před zahájením tohoto či jiného cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy. Snímač pulzu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci mají vliv různé faktory. Snímač pulzu je určen pouze jako cvičební pomůcka k obecnému zjištění trendů srdeční frekvence.
Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičební program. Pro přesné informace o cvičení si obstarejte důvěryhodný knižní zdroj nebo se poraďte se svým lékařem. Pamatujte na to, že pro úspěšné výsledky je nezbytná správná výživa a adekvátní odpočinek. INTENZITA CVIČENÍ Bez ohledu na to, zda usilujete o spálení tuků nebo posílení kardiovaskulárního systému, klíčem k dosažení výsledků je cvičení při správné intenzitě. Srdeční frekvenci můžete použít jako vodítko ke zjištění správné úrovně intenzity. Tabulka níže uvádí srdeční frekvence pro spalování tuků a aerobní cvičení.
Spalování tuků—Pro účinné spalování tuků musíte cvičit při nízké úrovni intenzity po delší dobu. Během prvních několika minut cvičení spotřebovává tělo k výrobě energie sacharidy. Až po prvních několika minutách cvičení začne tělo pro tvorbu energie využívat uložený tuk. Pokud usilujete o spálení tuků, nastavte intenzitu cvičení tak, aby se vaše srdeční frekvence blížila nejnižšímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu. Pro maximální spalování tuků cvičte při srdeční frekvenci blízké střednímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu. Aerobní cvičení—Pokud usilujete o posílení vašeho kardiovaskulárního systému, musíte provádět aerobní cvičení, což je aktivita, která vyžaduje velké množství kyslíku po delší časové období. Pro aerobní cvičení nastavujte intenzitu vašeho cvičení, dokud vaše srdeční frekvence nebude blízká nejvyššímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu.
POKYNY KE CVIČENÍ Rozcvička—Začněte 5 až 10 minutami protahování a lehkého cvičení. Rozcvička zvýší vaši tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a oběh při přípravě na cvičení. Cvičení v tréninkovém pásmu—Cvičte 20 až 30 minut při srdeční frekvenci ve vašem tréninkovém pásmu. (Během prvních několika týdnů vašeho cvičebního programu neudržujte srdeční frekvenci ve vašem oblasti cvičení déle než 20 minut.) Při cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka-nikdy nezadržujte dech. Odpočinek—Cvičení zakončete 5 až 10 minutami protahování. Strečink zvyšuje pružnost vašich svalů a pomáhá zamezit potížím po cvičení.
FREKVENCE CVIČENÍ Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte v dolní části tabulky váš věk (roky se zaokrouhlují na nejbližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vaším věkem definují vaše „tréninkové pásmo.“ Nejnižší číslo je srdeční frekvence pro spalování tuků, střední číslo je srdeční frekvence pro maximální spalování tuků, nejvyšší číslo je srdeční frekvence pro aerobní cvičení.
Pro zachování nebo zlepšení vašeho stavu provádějte tři cvičení týdně s alespoň jedním dnem odpočinku mezi cvičeními. Po několika měsících pravidelného cvičení můžete podle přání provádět až pět cvičení každý týden. Pamatujte na to, že klíčem k úspěchu je učinit ze cvičení pravidelnou a radostnou část vašeho každodenního života.
14
DOPORUČENÉ PROTAHOVACÍ CVIKY Správná podoba několika základních cviků je uvedena vpravo. Při protahování se pohybujte pomalu - nikdy skokově.
1. Protahování k prstům na nohou Postavte se s mírně pokrčenými koleny a pomalu se předkloňte v pase. Nechte záda a ramena volná a natáhněte se co nejdále dolů k prstům na nohou. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. Třikrát opakujte. Protahuje: Kolenní šlachy, zadní strany kolen a záda.
1
2. Protahování kolenních šlach 2
Posaďte se s jednou nohou před sebe. Chodidlo druhé nohy si přitáhněte k sobě a opřete je o vnitřní stranu stehna natažené nohy. Natáhněte se co nejdále k prstům na noze. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. U každé nohy opakujte třikrát. Protahuje: Kolenní šlachy, bederní část zad a slabiny. 3. Protahování lýtek/Achillovy šlachy Postavte se s jednou nohou předkročenou, předkloňte se a opřete se dlaněmi o zeď. Záda mějte rovná, chodidla nezvedejte ze země. Ohněte přední nohu, předkloňte se a posuňte se boky ke stěně. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. U každé nohy opakujte třikrát. Chcete-li Achillovu šlachu protáhnout více, ohněte při cvičení i záda. Protahuje: Lýtka, Achillovy šlachy a kotníky.
3 4
4. Protažení čtyřhlavého svalu Opřete se jednou dlaní o stěnu, druhou sáhněte dozadu a uchopte se za chodidlo. Přitáhněte si patu co nejvíce k hýždím. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. U každé nohy opakujte třikrát. Protahuje: Čtyřhlavý sval a svaly v oblasti kyčlí. 5. Protažení vnitřní strany stehen Posaďte se s chodidly proti sobě a koleny vytrčenými. Přitáhněte si chodidlo co nejblíže k rozkroku. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. Třikrát opakujte. Protahuje: Čtyřhlavý sval a svaly v oblasti kyčlí.
15
5
ROZLOŽENÝ VÝKRES — Model č. PFIVEL85712.1 část 1
16
99
ROZLOŽENÝ VÝKRES — Model č. PFIVEL85712.1 část 2
17
SEZNAM SOUČÁSTÍ—Č. modelu PFIVEX85712.1 Součást 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Popis
Mn.
Hlavní rám Koncová krytka Zadní dolní trubice Imbusový šroub M8×90 Plochá podložka D10×Ø20×2 Nylonová matice M10 Plastové pouzdro Ø28×16×Ø16.1 Pouzdro Ø18×Ø10×11 Podložka ve tvaru D Ø28×Ø16.2×14×B5 Imbusový šroub M10X20 Pružinová podložka d10 Plochá podložka D8×Ø16×1.5 Nylonová matice M8 L/R pedál L/R držák pedálu Šroub M5X10 ochranný kryt Šroub Ø12×M10×80 Pouzdro 3 (Ø12×Ø32×15) Oblouková podložka D8×Ø19×1.5×R30 Imbusový šroub M8×72 Koncová krytka Přední dolní trubice Kyvná trubice L/R Pouzdro 4 (Ø16×Ø31×23) Ochranný kryt Šroub ST3.5X10 L/R řidítka Pěnové držadlo Koncová krytka Počítač Ochranný kryt Oblouková podložka D8×2×Ø25×R39 Šroub ST4.2X18 Zvlněné podložky Šroub na konstrukci M8×45 Imbusový šroub M8×45 Imbusový šroub M10×55 Spoj trubice pedálů L/R Koncová krytka Pěnové držadlo Pevná řidítka Kabel pulzu Pružinová podložka d8 Imbusový šroub M8X16 Sloupec řidítek Ochranný kryt Plochá podložka D5 Ochranný kryt
1 2 1 2 5 5 4 4 4 4 4 10 10 2 2 4 2Pr. 2 4 6 2 2 1 2 6 2 8 2 2 2 1 1 2 33 4 4 6 2 2 2 2 1 2 8 8 1 1 4 1
18
Součást Popis 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99
Spojovací kabel Dlouhá osa Plochá podložka D12×Ø24×1.5 Kabel snímače Ochranný kryt Ochranný kryt L/R klika Šroub M4X12 Adaptér Šroub M4X18 Motor Kabel napětí Magnet L/R kryt řetězu Kryt otočného talíře Otočný talíř Pružinové podložky D12 Magnet Magnetická deska Pružina Osa magnetu Imbusový šroub M6X15 Pružinová podložka D6 Plochá podložka D6×Ø12×1.5 Pružinová podložka d20 Ložisko Imbusový šroub M6X15 Kladka řemene Pás Spoj osy ozubeného kola Nylonová matice M6 Kryt matice Šestihranný šroub M5X60 Šestiboká matice M6 Šestiboká matice M10x1 Šestiboká matice M5 Snímač Šroub ST3X10 Přírubová matice M10×1.25 Šroub závěsu M6×50 Deska U Plochá podložka d5×Ф12×1.5 Osa setrvačníku Šroub M10×1 Setrvačník Objímka D10×3 Šroub M10x40 Distanční podložka D10×Φ18×6 Volnoběžné kolo Hlavní adaptér
Mn. 1 1 2 1 4 2 2 4 1 4 1 1 1 2 2 2 2 12 1 1 1 2 6 2 2 2 4 1 1 1 4 1 1 2 2 2 1 2 2 2 2 8 1 2 1 1 1 1 1 1
Poznámky:
OBJEDNÁVÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ Chcete-li si objednat náhradní díl, podívejte se na přední kryt tohoto návodu. Abychom vám mohli lépe pomoci, připravte si následující informace, než se na nás obrátíte: • číslo modelu a sériové číslo výrobku (viz přední strana této příručky) • jméno výrobku (viz přední strana této příručky) • číslo klávesy a popis náhradních dílů (viz SEZNAM SOUČÁSTÍ a ROZLOŽENÝ VÝKRES na konci tohoto návodu)
Důležité informace o recyklaci pro zákazníky z EU Tento elektronický výrobek se nesmí vhazovat do komunálního odpadu. Pro ochranu životního prostředí je nutné tento výrobek po skončení jeho životnosti podle požadavků zákona recyklovat. Využijte recyklační zařízení, které je oprávněno ke sběru tohoto typu odpadu ve vašem místě. Tímto počínáním pomůžete ochránit přírodní zdroje a zlepšit evropské standardy o ochraně životního prostředí. V případě žádosti o více informací o způsobech bezpečné a správné likvidace kontaktujte váš místní městský úřad nebo firmu, ve které jste si výrobek zakoupili.
technické údaje Rozměry výrobku: (D x š x v): 130 x 67 x166 cm Hmotnost výrobku: 44.1 Kg
Ref: M16201
Tištěno v Číně © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.
