Č. modelu: PFIVEL74513.4 Výrobní č. ___________
NÁVOD K POUŽITÍ
Štítek se sériovým číslem Napište výrobní číslo do předchozího políčka.
OTÁZKY? V případě dotazů nebo chybějících součástí nás prosím kontaktujte: … Česká republika Tel.: +4021 529 7186 Webové stránky: www.iconsupport.eu E-mail:
[email protected] Pište na: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF10 5QJ Spojené království
UPOZORNĚNÍ Před použitím tohoto zařízení si prostudujte všechna bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce. Tuto příručku si uschovejte pro budoucí nahlédnutí.
Navštivte naše internetové stránky www.iconsupport.eu
OBSAH
DŮLEŽITÁ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 NEŽ ZAČNETE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTÁŽ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 NÁVOD K OBSLUZE ELIPTICKÉHOTRENAŽERU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 FUNKCE KONZOLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 POKYNY KE CVIČENÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 ROZLOŽENÉ VÝKRESY. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 SEZNAM SOUČÁSTÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 POZNÁMKY. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 OBJEDNÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Poslední stránka
2
DŮLEŽITÁ OPATŘENÍ VAROVÁNÍ: Pro snížení rizika vážného zranění si před použitím eliptického trenažeru
prostudujte všechna důležitá bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce a všechna varování uvedená na eliptickém trenažeru. Společnost ICON nenese žádnou odpovědnost za zranění osob nebo poškození majetku vzniklé používáním tohoto výrobku. 1. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy.
8. Eliptický trenažer by neměly používat osoby s hmotností vyšší než 115 kg.
2. Eliptický trenažer používejte, pouze jak je popsáno v této příručce.
9. Během cvičení noste vhodný oděv; nenoste volný oděv, který by se mohl zachytit v eliptickém trenažeru. Pro ochranu nohou vždy noste při cvičení vhodnou atletickou obuv.
3. Povinností majitele je zajistit, aby všichni uživatelé eliptického trenažeru byli dostatečně informováni o všech opatřeních.
10. Při nasedání, sesedání nebo cvičení na eliptickém trenažeru držte držadla nebo horní madla.
4. Eliptický trenažer je určen pouze pro domácí použití. Eliptický trenažer nepoužívejte v komerčních, pronajatých nebo ústavních prostorech.
11. Snímač pulzu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci mají vliv různé faktory. Snímač pulzu je určen pouze jako cvičební pomůcka k obecnému zjištění trendů srdeční frekvence.
5. Eliptický trenažer uschovejte v interiéru, mimo dosah vlhkosti a prachu. Eliptický trenažer umístěte na rovný povrch a pod něj umístěte podložku pro ochranu podlahy nebo koberce. Zajistěte, aby před a za eliptickým trenažerem bylo vždy nejméně 0,9 m a po stranách musí být vždy nejméně 0,6 m. 6. Všechny součásti pravidelně kontrolujte a řádně utahujte. Opotřebované součásti ihned vyměňte. 7. Děti ve věku do 12 let a domácí zvířata vždy udržujte mimo dosah eliptického trenažeru.
12. Eliptický trenažer nemá volnoběh; pedály se budou pohybovat, dokud se setrvačník nezastaví. Rychlost šlapání na pedálech snižujte řízeným způsobem. 13. Při používání eliptického trenažeru mějte záda rovná; neohýbejte je. 14. Nadměrné cvičení může způsobit vážné zranění nebo dokonce smrt. Při pocitech slabosti nebo bolesti cvičení ihned přerušte a odpočiňte si.
33
NEŽ ZAČNETE Děkujeme vám, že jste si zakoupili kolo ProForm® Space Saver B700. Eliptický trenažer poskytuje řadu funkcí, které jsou určeny k efektivnějším a zábavnějším cvičením doma.
stranu. Abychom vám mohli pomoci, poznačte si číslo modelu a výrobní číslo, než se na nás obrátíte. Číslo modelu je PFIVEL74513.4 a umístění štítku se sériovým číslem je uvedeno na přední straně této příručky. Před dalším čtením se dobře obeznamte se součástmi, které jsou vyznačeny na výkrese níže.
Pro vlastní prospěch si před použitím eliptického trenažeru pečlivě prostudujte tuto příručku. Pokud budete mít po přečtení této příručky další dotazy, podívejte se na její přední
UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU ENGLISH
Tento výkres ukazuje umístění varovných štítků. Pokud určitý štítek chybí nebo je nečitelný, zavolejte na telefonní číslo uvedené na přední straně této příručky a zažádejte zdarma o náhradní štítek. Štítek umístěte na uvedené místo. Poznámka: Štítky nemusí být znázorněny ve skutečné velikosti.
115 Kg
4
115 Kg
MONTÁŽ K montáži jsou zapotřebí dvě osoby. Všechny součásti rotopedu umístěte na uklizené místo a odstraňte obalové materiály. Obalové materiály až do dokončení montáže nelikvidujte. Kromě obsaženého nářadí je k montáži zapotřebí nastavitelný klíč a křížový šroubovák . Podle následujících výkresů identifikujte drobné součástky používané při montáži. Číslo v závorkách pod každým obrázkem odkazuje na klíčové číslo dílu ze SEZNAMU SOUČÁSTÍ v závěru této příručky. Číslo za závorkou je množství nutné pro montáž. Poznámka: Některé malé součástky již mohou být předem smontovány. Pokud určitá součást není v sadě drobných součástek, zkontrolujte, zda již není namontována.
PFIVEL74513.0 NO 36*2
NO 13*2
NO 40*2
NO 13*6 NO 15*6
NO 14*6 NO 115*2
NO 100*2
NO 3*2 NO 30*1
NO 116*1
NO 52*4 NO 58*4
NO 13*2 NO 22*3
NO 57*4 NO 59*4
NO 46*2
5
NO 49*2
NO 50*2
KROK 1
13 40
Utáhněte přední stabilizátor (35) 2 vratovými šrouby (36) zespodu stabilizátoru. Zajistěte pomocí 2 zvlněných podložek (13), 2 maticemi (40). Utáhněte zadní stabilizátor (101) 2 imbusovými šrouby (100).
35
36 38
Demontujte přední svár hlavního rámu (33), udržujte celý hlavní rám ve vodorovné poloze. Pomocí šroubu (95) v pouzdře zajistěte pevně hlavní rám.
101 100
STEP 1
Pozor: Než šroub (95) zasunete, upravte tlačítko (39) pod spodní trubicí, abyste zachovali vodorovnou polohu. Tímto způsobem šroub (95) plynule zasuňte (39).
95
KROK 2 Opatrně zvedněte sloupec řidítek (26), dokud není svislý. Zapojte horní kabel počítače (31) a spojovací kabel (32). Odstraňte volně upevněné imbusové šrouby (15), pružinu (14) a zvlněné podložky (13) z hlavního rámu. Nyní můžete nasunout sloupec řidítek (26) na místo. Volně znovu nasaďte 2x M8 imbusový šroub (15), 2 pružiny (14) a 2 zvlněné podložky (13), M8 imbusový šroub (30), M8 matici (22) a zarovnejte sloupec řidítek tak, aby byl v rovině, pak imbusové šrouby pevně utáhněte.
30
6
26 31 32 22 14 15 13
11L
11R 16F
16R
27R
21L 27F
25
13 14 15 17
16R
17
24 16F
51L
50
19
14
18
21R
49 46 48
51R
47
KROK 3 Posuňte dolní kyvnou tyč doleva a doprava (21) na rotační tyč (24) a zajistěte ji 2 imbusovými šrouby (18), 2 pružinami (14), 2 podložkami (19) a 2 černými podložkami (25) a pevně utáhněte. Nasaďte pravou a levou horní kyvnou tyč (11) vložením do horní strany dolní kyvné tyče vlevo a vpravo (21) a zajistěte 4 imbusovými šrouby (15), 4 pružinami (14) a 4 zvlněnými podložkami (13) a pevně utáhněte. Utáhněte nosné tyče stupačky (51L+R) k dolním kyvným tyčím (21) imbusovými šrouby (46) a upevněte pomocí podložek (49) a matic (50). Zajistěte plastový kryt (16L+R) a (27F+R) na kyvnou tyč a sloupec řidítek pomocí šroubů (17) zvlášť.
7
KROK 4 Utáhněte pravou stupačku (60R) vratovými šrouby (52) z pravé nosné tyče stupačky a upevněte ji pomocí podložek (57), pružin (58) a tlačítek (59). Obdobně nastavíte pravý pedál.
60L
52 60R
57 58 59
KROK 5
1
Zajistěte sloupec řidítek (23L+R) pomocí 2xM8 imbusových šroubů (3), zvlněné podložky (13) a matice (22). Připojte horní kabel počítače (31) a počítač (1). Posaďte počítač (1) na držák a zajistěte jej na místě pomocí 4 šroubů (2), které jste předtím demontovali.
9 3
2
4
5
23L
Zasuňte kabel pulzu ruky (9) do otvoru na zadní straně počítače (1). Nyní je váš přístroj připraven k použití.
23R
8
STEP 6
13
22
POUŽÍVÁNÍ ELIPTICKÉHO TRENAŽERU JAK CVIČIT NA ELIPTICKÉM TRENAŽERU
PODLE POTŘEBY MŮŽETE MĚŘIT SRDEČNÍ TEP
Než vystoupíte na eliptický trenažer, přidržte se řidítek a nastupte na pedál, která je níže. Pak nastupte na druhý pedál. Tlačte do pedálů, než se začnou plynule otáčet.
Srdeční tep můžete měřit buď pomocí snímače pulzu na řidítkách nebo volitelným hrudním snímačem pulzu. Poznámka: Pokud držíte snímač pulzu na řidítkách a používáte hrudní snímač současně, konzola nebude zobrazovat váš srdeční tep přesně. Pokud jsou na kovových kontaktech snímače pulzu na řidítkách plastové kryty, sejměte je. Navíc musíte mít čisté ruce. Chcete-li si změřit srdeční tep, přidržte snímač pulzu na řidítkách, dlaně opřete o kovové kontakty. Nepohybujte přitom rukama a nesvírejte kontakty příliš pevně.
Poznámka: Kotouče pedálů se mohou otáčet oběma směry. Doporučujeme, abyste otáčeli kotouče pedálu ve směru uvedeném šipkou. Můžete však pro změnu otočit kotouči pedálu i v opačném směru. Horní ramena jsou určena k lepšímu cvičení s horní polovinou těla. Během cvičení můžete tlačením a přitahováním ramen procvičovat paže, záda a ramena. Chcete-li se zaměřit na trénink dolní poloviny těla, přidržte ramena, ale netlačte a nepřitahujte je.
Kontakty
Než sesednete z eliptického trenažeru, počkejte, dokud se pedály zcela nezastaví. Poznámka: Eliptický trenažer nemá volnoběh; pedály se budou pohybovat, dokud se setrvačník nezastaví. Když jsou pedály zastavené, sestupte nejprve z vyššího pedálu. Pak sestupte i z nižšího pedálu.
Až skončíte s cvičením Pokud se pedály několik minut nepohybují a nestisknete žádná tlačítka, konzola se vypne a displej se vynuluje kvůli úspoře baterií.
9
POUŽÍVÁNÍ ELIPTICKÉHO TRENAŽERU
pedálu a umístěte ramena pedálu na objímky na klikách. Uvolněte zámky a zkontrolujte, zda jsou ramena pedálu připojena ke klikám. Nakonec vraťte závlačku na místo. Možná budete muset při nasazování vyvinout určitou sílu.
POSTUP ROZKLÁDÁNÍ A SKLÁDÁNÍ ELIPTICKÉHO TRENAŽÉRU
PŘEMISŤOVÁNÍ ELIPTICKÉHO TRENAŽERU
Když eliptický trenažér nepoužíváte, můžete rám složit, aby nepřekážel. Nejprve zvedněte západku pod každým ramenem pedálu z objímek na klikách. Pak vytáhněte závlačku a nechte ji vytaženou, dokud trenažér nesložíte.
Chcete-li eliptický trenažér přesunout, nejprve jej složte podle popisu vlevo. Pak se postavte před eliptický trenažér, držte jej svisle a jednu nohu opřete o střed předního stabilizátoru. Zatáhněte směrem vzhůru, až se eliiptický trenažér začne posouvat po předních kolech.
Rameno pedálu Klika Svisle
Závlačka Sem umístěte nohy
Zámek Pouzdro Zvedněte ramena pedálu, dokud se nedotýkají magnetů na ramenech horního trupu; magnety přidrží ramena pedálů na místě. Pak přidržte páčku a zvedněte rám, dokud se uzamkne ve svislé poloze. Rameno pedálu
ZAPOJOVÁNÍ NAPÁJECÍHO ADAPTÉRU DŮLEŽITÉ: Pokud byl eliptický trenažér vystaven nízkým teplotám, nechte jej zahřát na pokojovou teplotu, než zapojíte napájecí adaptér. Pokud tak neučiníte, mohli byste poškodit displeje konzoly nebo jiné elektronické součástky.
Rukojeť
Rám
Tlačítko zámku
Opatrně přesuňte eliptický trenažér na požadovanou polohu, pak jej spusťte.
Magnet
Zapojte napájecí adaptér do zdířky na rámu eliptického trenažéru. Pak zapojte napájecí adaptér do adaptéru. Pak zapojte napájecí adaptér do vhodné zásuvky, která je nainstalovaná v souladu se všemi místními předpisy. DŮLEŽITÉ: Adaptér je nezbytný pouze pro britský trh. Na ostatních trzích není potřeba.
Napájecí adaptér Nyní vraťte závlačku na místo. Chcete-li eliptický trenažér rozložit, vytáhněte nejprve závlačku, pak přidržte páčku, stiskněte tlačítko zámku a spusťte rám dolů. Pak stáhněte ramena pedálu z magnetů na ramenech horního trupu. Pak zvedněte západky pod rameny
10
VLASTNOSTI PANELU BODY FAT: Stiskem tohoto tlačítka aktivujete test tělesného tuku. RESET: Stiskem tohoto tlačítka vynulujete nastavené hodnoty. 3. Volba uživatele: Když zapínáte počítač, začne blikat U4. Zvolte si uživatele od U1 do U4 posouváním prstu po tlačítku + a -, pak potvrďte stiskem tlačítka MODE. Výběr profilu: muž nebo žena posouváním prstu po tlačítku + a -, pak potvrďte stiskem tlačítka MODE. (mužský profil má šipku nahoru a ženský šipku dolů). Vyberte si věk posouváním prstu po tlačítku + a -, pak potvrďte stiskem tlačítka MODE. Zvolte si hmotnost a výšku stejným způsobem. Na displeji můžete sledovat postup. Konzola obsahuje šest displejů, na nichž se zobrazují následující informace o cvičení: Speed (Rychlost)—Tento režim zobrazuje rychlost šlapání v otáčkách za minutu (rpm - ot/min). Time (Čas)—Tento režim zobrazuje uplynulou dobu. Poznámka: Když zvolíte chytrý program, na displeji se zobrazí zbývající čas programu namísto uplynulé doby. Distance (Vzdálenost)—Tento režim zobrazuje ujetou vzdálenost v otáčkách celkem. Calories (Kalorie)—Tento režim zobrazuje přibližný počet spálených kalorií. Pulse (Pulz)—Tento režim zobrazuje váš srdeční tep, pokud používáte snímač pulzů na řidítkách. Watts [WATT]—Tento režim zobrazuje počet wattů, které během tréninku používáte. POUŽÍVÁNÍ KONZOLE
4. Vyberte program Vyberte si program posouváním prstu po tlačítku + a -, pak potvrďte stiskem tlačítka MODE (viz strana 12 pro použití programů). Stiskem tlačítka START/STOP zahajte program. 5. Začněte šlapat a průběh sledujte na displeji: Během cvičení se na konzole zobrazí zvolený režim. 6. Po dokončení cvičení se konzole automaticky vypne. Pokud se pedály pár sekund nepohybují, konzole se automaticky vypne. Na konci programu uslyšíte tón a program bude blikat. Používání testu obnovy pulzu: Jde o funkci kontroly stavu obnovy pulzu, který je v rozpětí 1.0 až 6.0, kdy 1.0 znamená nejlepší hodnotu a 6.0 nejhorší, odstupňování probíhá v krocích o 0.1. Abyste zajistili správné ohodnocení, musíte provést test hned po konci cvičení stiskem tlačítka „TEST(RECOVERY)“ a pak ukončit cvičení. Po stisknutí tlačítka také správně nasaďte detektor srdeční činnosti, test potrvá 1 minutu a výsledek se zobrazí na displeji. Pokud počítač nedetekuje váš aktuální tep, stiskem tlačítka „TEST(RECOVERY)“ nezahájíte test obnovy pulzu. Během testu obnovy pulzu stiskem tlačítka „TEST(RECOVERY)“ ukončíte test a vrátíte se do zastaveného stavu.
Zkontrolujte, zda jsou je výrobek správně zapojen (viz ZAPOJOVÁNÍ NAPÁJECÍHO ADAPTÉRU, strana 10). Pokud se na přední straně konzole nachází plastová fólie, odstraňte ji. 1. Zapněte konzolu: Konzolu zapněte stisknutím libovolného tlačítka na konzole nebo jednoduše začněte šlapat. 2. Stiskněte tlačítka: MODE: Stiskem tohoto tlačítka potvrdíte nastavené hodnoty. Tlačítko + a -: Posuňte prst po červeném kroužku a zvýšíte nebo snížíte hodnoty nebo můžete nastavit odpor.
Upozornění: Tato data nemají žádný lékařský účel, jen vám poskytují přibližnou představu o vaší kondici po tréninku.
START/STOP: Rychlé spuštění: konzolu můžete spustit, aniž byste zvolili jakýkoli program. Čas se začne počítat od 0. RECOVERY: Stiskem tohoto tlačítka zapnete test obnovy (dostupný jen na konci programu).
11
TEST TĚLESNÉHO TUKU:
5. Na displeji můžete sledovat postup.
1. Zapněte konzolu: Konzolu zapněte stisknutím libovolného tlačítka na konzole nebo jednoduše začněte šlapat. 2. Volba uživatele: Viz strana 11. Programy budou blikat v horní části počítače. 3. Zvolte test tělesného tuku:
Na konzole se zobrazuje uplynulý čas a ujetá vzdálenost. Poznámka: Když zvolíte chytrý program, na displeji se zobrazí zbývající čas programu namísto uplynulé doby. Zobrazí se také vaše rychlost šlapání (v ot/min), spálené kalorie a spálený uložený tuk a také srdeční tep, pokud používáte snímač pulzu na řidítkách. 6. Podle potřeby můžete měřit srdeční tep. Viz NÁVOD K MĚŘENÍ PULZU na straně 9.
7. Po dokončení cvičení se konzole automaticky Stiskněte tlačítko BODYFAT. Jde o speciální test určený přepne do spánkového režimu. k výpočtu procentuálního poměru tuku v těle (FAT%), základního metabolismu (BMR), indexu tělesné hmotnosti Pokud se pedály pár sekund nepohybují, konzole (BMI) a získání typu těla. se přepne do spánkového režimu. Pokud se pedály Při měření tělesného tuku položte obě dlaně na kontaktní nepohybují a tlačítka konzoly několik vteřin nestisknete, na displeji se zobrazí teplota a konzola se automaticky vypne. plochy. Výsledky testu jsou: FAT%: Váš celkový tělesný tuk v procentech POUŽÍVÁNÍ PŘEDNASTAVENÝCH PROGRAMŮ: BMI znamená index tělesné hmotnosti, který slouží k vytváření tvaru těla. Během měření tělesného tuku se musíte dlaněmi dotýkat 1. Zapněte konzolu: Konzolu zapněte stisknutím libovolného tlačítka na správně snímače pulzu, jinak počítač nepřijme žádný konzole nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej se signál a zobrazí se E-1. Stiskem tlačítka BODYFAT test na chvíli rozsvítí; konzole pak je připravena k použití. opustíte a pak test znovu spustíte. Při testu nemůžete test ukončit, dokončete test a pak 2. Volba uživatele: program zavřete stiskem tlačítka RESET. JAK POUŽÍVAT MANUÁLNÍ REŽIM
Viz strana 11. Programy budou blikat v horní části počítače.
3. Zvolte si přednastavený program: Zvolte si přednastavený program posouváním prstu po tlačítku + nebo -. Jakmile zvolíte slovo PROGRAM, Konzolu zapnete stisknutím libovolného tlačítka na potvrďte je stiskem tlačítka MODE. Pak budete moci konzole nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej vybírat z jednoho ze 12 přednastavených programů. se na chvíli rozsvítí; konzole pak je připravena k použití. Bliká P1, posuňte prst po tlačítku + nebo - a zvolte si požadovaný program. 2. Volba uživatele: Poznámka: Programy 2, 3, 7, 11 a 12 jsou výkonové Viz strana 11. Programy budou blikat v horní části počítače. programy a programy 1, 4, 5, 6, 8, 9 a 10 jsou programy na vytrvalost. Další údaje o volbě a používání programu vám poskytne trenér. 3. Zvolte manuální program: Potvrďte stiskem tlačítka MODE. Zvolte manuální program posouváním prstu po tlačítku 4. Zadávání údajů: + a -, pak potvrďte stiskem tlačítka MODE. Po výběru tohoto oddílu můžete zvolit intenzitu tréninku. Začne blikat slovo LOAD (Míra odporu), nyní můžete Na displeji bude blikat LOAD (Míra odporu). Posuňte vytvořit své cíle podle času, vzdálenosti, kalorií nebo prst po tlačítku + nebo - a upravte celý profil programu, pulzu. Za tímto účelem tlačítkem MODE přecházejte pak upravte intenzitu celého programu. Potvrďte mezi jednotlivými cíli, které si chcete nastavit. Jamile stiskem tlačítka MODE. Budete pak moci zvolit cíl svého začnou blikat slova TIME (Čas), DISTANCE (Vzdálenost), CALORIES (Kalorie) nebo PULSE (Pulz), posunutím prstu tréninku: čas, vzdálenost, kalorie nebo pulz. Stiskem po tlačítku + nebo - můžete zvolit hodnotu a pak potvrdit tlačítka MODE začnou blikat hodnoty, pak tlačítkem stiskem tlačítka MODE. Jakmile své cíle nastavíte, můžete + nebo - upravte hodnotu, nakonec potvrďte stiskem tlačítka MODE. Ostatní hodnoty naprogramujte podle tlačítkem START/STOP zahájit trénink. předchozího postupu a tlačítkem START/STOP můžete Poznámka: Jakmile konzolu zapnete, můžete tlačítkem program spustit. START/STOP zahájit manuální program. Pokud požadujete rychlýý start, stiskněte přímo tlačítko START/STOP, jakmile zvolíte program a začnete šlapat. 4. Změna odporu pedálů podle potřeby. 1. Zapněte konzolu:
Během šlapání můžete měnit odpor pedálů stiskem tlačítek zvyšování a snižování odporu. K dispozici je šestnáct úrovní odporu. Poznámka: Po stisknutí tlačítek chvíli potrvá, než pedály dosáhnou zvolené hladiny odporu.
12
NASTAVOVÁNÍ PROGRAMŮ UŽIVATELEM:
Pokud požadujete rychlýý start, stiskněte přímo tlačítko START/STOP, jakmile zvolíte program a začnete šlapat.
1. Zapněte konzolu:
Poznámka: Při zadávání věku dávejte pozor, aby se Max HR % správně vypočítalo. Během programu tepové frekvence nemůžete upravovat míru odporu, změní se automaticky podle cílové tepové frekvence. Poznámka: Vždy mějte obě ruce na kontaktech.
Konzolu zapnete stisknutím libovolného tlačítka na konzole nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej se na chvíli rozsvítí; konzole pak je připravena k použití. 2. Volba uživatele: Viz strana 11.
PROGRAM WATTŮ:
3. Vyberte vlastní program:
1. Zapněte konzolu:
Zvolte si přednastavený program posouváním prstu po tlačítku + nebo -. Jakmile zvolíte slovo USER (Uživatele), potvrďte je stiskem tlačítka MODE.
Konzolu zapnete stisknutím libovolného tlačítka na konzole nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej se na chvíli rozsvítí; konzole pak je připravena k použití.
3. Zadávání údajů:
2. Volba uživatele:
Uživatel může upravovat hodnoty odporu, k dispozici je 16 úrovní. Tento profil se uloží do konzoly po nastavení. Jakmile zvolíte program a stisknete tlačítko ENTER, první sloupeček začne blikat a vy můžete tlačítky nahoru a dolů zvýšit nebo snížit hodnoty a vytvořit svůj profil. Potvrďte stiskem tlačítka ENTER. Pak budete moci upravovat hodnoty druhého sloupečku a tak dále. Obdobně nastavíte všech 20 sloupců. Pak stiskněte tlačítko START/STOP a můžete začít.
Viz strana 11. 3. Vyberte program Watt: Zvolte si program watt posouváním prstu po tlačítku + nebo -. Jakmile zvolíte slovo WATT, potvrďte je stiskem tlačítka MODE. 4. Zadávání údajů: Můžete zvolit intenzitu svého programu. 120 wattů bude blikat na displeji, posuňte prst po tlačítku + nebo -, chcete-li upravit hodnotu na 10 až 350 a potvrďte stiskem tlačítka MODE. Budete pak moci zvolit cíl svého tréninku: čas, vzdálenost, kalorie nebo pulz. Stiskem tlačítka MODE začnou blikat hodnoty, pak tlačítkem + nebo - upravte hodnotu, nakonec potvrďte stiskem tlačítka MODE. Ostatní hodnoty naprogramujte podle předchozího postupu a tlačítkem START/STOP můžete program spustit. Pokud požadujete rychlýý start, stiskněte přímo tlačítko START/STOP, jakmile zvolíte program a začnete šlapat.
Na konci programu uslyšíte tón a program bude blikat. PROGRAMY KONTROLY SRDEČNÍHO TEPU: 1. Zapněte konzolu: Konzolu zapnete stisknutím libovolného tlačítka na konzole nebo jednoduše začněte šlapat. Celý displej se na chvíli rozsvítí; konzole pak je připravena k použití. 2. Volba uživatele: Viz strana 11. 3. Vyberte program tepové frekvence: Zvolte program tepové frekvence posunutím prstu po tlačítku + nebo -, jakmile se na displeji zobrazí H.R.S., potvrďte stiskem tlačítka MODE. Zvolte jeden ze 4 programů tepové frekvence (55%, 75% nebo 90% maximální tepové frekvence nebo přesnou cílovou tepovou frekvenci). Posunutím prstu po tlačítku + nebo - můžete zvolit svůj program, pak potvrďte tlačítkem MODE. Srdeční činnost se vypočítá takto: 220- váš věk. Například u osoby ve věku 35 let: 220-35 = 185 tepů/min. 4. Zadávání údajů: Můžete si zvolit načasování tréninku, Stiskem tlačítka MODE začnou blikat hodnoty, pak tlačítkem + nebo - upravte hodnotu, nakonec potvrďte stiskem tlačítka MODE. Ostatní hodnoty naprogramujte podle předchozího postupu a tlačítkem START/STOP můžete program spustit.
13
POKYNY PRO CVIČENÍ
VAROVÁNÍ:
Před zahájením tohoto či jiného cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy. Snímač pulzu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci mají vliv různé faktory. Snímač pulzu je určen pouze jako cvičební pomůcka k obecnému zjištění trendů srdeční frekvence.
Spalování tuků —Pro účinné spalování tuků musíte cvičit při nízké úrovni intenzity po delší dobu. Během prvních několika minut cvičení spotřebovává tělo k výrobě energie sacharidy. Až po prvních několika minutách cvičení začne tělo pro tvorbu energie využívat uložený tuk. Pokud usilujete o spálení tuků, nastavte intenzitu cvičení tak, aby se vaše srdeční frekvence blížila nejnižšímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu. Pro maximální spalování tuků cvičte při srdeční frekvenci blízké střednímu číslu ve vaší oblasti cvičení.
Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičební program. Pro přesné informace o cvičení si obstarejte důvěryhodný knižní zdroj nebo se poraďte se svým lékařem. Pamatujte na to, že pro úspěšné výsledky je nezbytná správná výživa a adekvátní odpočinek.
Aerobní cvičení —Pokud usilujete o posílení vašeho kardiovaskulárního systému, musíte provádět aerobní cvičení, což je aktivita, která vyžaduje velké množství kyslíku po delší časové období. Pro aerobní cvičení nastavujte intenzitu vašeho cvičení, dokud vaše srdeční frekvence nebude blízká nejvyššímu číslu ve vaší oblasti cvičení.
INTENZITA CVIČENÍ
POKYNY KE CVIČENÍ
Bez ohledu na to, zda usilujete o spálení tuků nebo posílení kardiovaskulárního systému, klíčem k dosažení výsledků je cvičení při správné intenzitě. Srdeční frekvenci můžete použít jako vodítko ke zjištění správné úrovně intenzity. Tabulka níže uvádí srdeční frekvence pro spalování tuků a aerobní cvičení.
Rozcvička —Začněte 5 až 10 minutami protahování a lehkého cvičení. Rozcvička zvýší vaši tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a oběh při přípravě na cvičení. Trénink v oblasti cvičení —Cvičte 20 až 30 minut při srdeční frekvenci ve vaší oblasti cvičení. (Během prvních několika týdnů vašeho cvičebního programu neudržujte srdeční frekvenci ve vaší oblasti cvičení déle než 20 minut). Při cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka-nikdy nezadržujte dech. Odpočinek —Cvičení zakončete 5 až 10 minutami protahování. Strečink zvyšuje pružnost vašich svalů a pomáhá zamezit potížím po cvičení.
FREKVENCE CVIČENÍ Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte v dolní části tabulky váš věk (roky se zaokrouhlují na nejbližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vaším věkem definují vaši „oblast cvičení.“ Nejnižší číslo je srdeční frekvence pro spalování tuků, střední číslo je srdeční frekvence pro maximální spalování tuků, nejvyšší číslo je srdeční frekvence pro aerobní cvičení.
Pro zachování nebo zlepšení vašeho stavu provádějte tři cvičení týdně s alespoň jedním dnem odpočinku mezi cvičeními. Po několika měsících pravidelného cvičení můžete podle přání provádět až pět cvičení každý týden. Pamatujte na to, že klíčem k úspěchu je učinit ze cvičení pravidelnou a radostnou část vašeho každodenního života.
14
DOPORUČENÉ PROTAHOVACÍ CVIKY Správná podoba několika základních cviků je uvedena vpravo. Při protahování se pohybujte pomalu - nikdy skokově.
1
1. Protahování k prstům na noze Postavte se s mírně pokrčenými koleny a pomalu se předkloňte v pase. Nechte záda a ramena volná a natáhněte se co nejdále dolů k prstům na nohou. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. Třikrát opakujte. Protahuje: Kolenní šlachy, zadní strany kolen a záda. 2. Protahování kolenních šlach
2
Posaďte se s jednou nohou před sebe. Chodidlo druhé nohy si přitáhněte k sobě a opřete je o vnitřní stranu stehna natažené nohy. Natáhněte se co nejdále k prstům na noze. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. U každé nohy opakujte třikrát. Protahuje: Kolenní šlachy, bederní část zad a slabiny. 3. Protahování lýtek/Achillovy šlachy Postavte se s jednou nohou předkročenou, předkloňte se a opřete se dlaněmi o zeď. Záda mějte rovná, chodidla nezvedejte ze země. Ohněte přední nohu, předkloňte se a posuňte se boky ke stěně. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. U každé nohy opakujte třikrát. Chcete-li Achillovu šlachu protáhnout více, ohněte při cvičení i záda. Protahuje: Lýtka, Achillova šlacha a kotníky.
3
4
4. Protažení čtyřhlavého svalu Opřete se jednou dlaní o stěnu, druhou sáhněte dozadu a uchopte se za chodidlo. Přitáhněte si patu co nejvíce k hýždím. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. U každé nohy opakujte třikrát. Protahuje: Čtyřhlavý sval a svaly v oblasti kyčlí. 5. Protažení vnitřní strany stehen Posaďte se s chodidly proti sobě a koleny vytrčenými. Přitáhněte si chodidlo co nejblíže k rozkroku. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. Třikrát opakujte. Protahuje: Čtyřhlavý sval a svaly v oblasti kyčlí.
5
15
114
106
68L
102
101
38
100
99
Item.116
Item.115*2
103
104
112
16 84 83
105
85
22 96
113
82 120
81
87
106
79 77 76
58
96
97
110 106
98
26
16R
23L
3
75
80
73
74
2
34
72
50
27R
17
35
71 70
54
55
43
119
117
6 7
56
69
45
13
44
22
4 5
23R
25
53
42
25 24 16F 22 14 15 13 32 118 33
20
86 36 40 13 41 38
90
37
39
91
109
111
28 29 30 31
27F
95 94 88 93 89 92
108
51L
21L
78
14
69
18 107
60L
16F
11L
1
68R
58
59
14
17
16R
19
14 15
13
60R
18
11R
9 10
20
57
21R
8
67
51R
12
66
65
64
61
50
14
49
62
48
63
47
52
46
ROZLOŽENÝ VÝKRES — Č. modelu PFIVEL74513.4
SEZNAM SOUČÁSTÍ — Č. modelu PFIVEL74513.4 Součást Popis
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60
Počítač Šroub M5*12 Imbusový šroub M8*85 Držák počítače (L+P) Šroub M5*20 Koncová krytka Φ32 Rukojeť Φ32 Samořezný šroub M3.5*20 Kabel pulzu 500 Koncová krytka Φ32xΦ50 Horní kyvná tyč (L/R) Tvar Φ32*3T*630mm Zahnutá podložka Φ8*Φ19*1.5T Pružina Φ8 Imbusový šroub M8*20 Plastový kryt středové hřídele Samořezný šroub M4*15 Imbusový šroub M8*20 Podložka Φ8*Φ36*3T Nylonová trubka Φ19*Φ38 Dolní kyvná tyč (L+R) Matice M8 Řidítka Rotační tyč Podložka Φ19.5*Φ38*0.5T Sloupec řidítek Kryt středové hřídele (Př+Z) Šroub M5*15 Držák lahve na vodu Imbusový šroub M8*70 Horní kabel počítače 850mm Spojovací kabel 1250mm Přední svár hlavního rámu Přední koncová krytka Φ65 Přední stabilizátor Vratový šroub M8*75 Trubka Φ14.5*86 Tlačítko M8*30 (8103) Objímka Φ14.7*31.8*10 Kloboučková matice M8 Setrvačník Φ245*105*32 Řemen 460J6 Sada pro seřizování řetězu Přírubový šroub 3/8 Krytka osy Imbusový šroub M10*90 Objímka 14*32 Trubka Φ14*72.2 Podložka Φ10*Φ19*2T Matice M10 Podpůrná tyč stupačky (L+P) Vratový šroub M6*55 Pružina Φ0.7*6.4*47 Zámek pedálu Šroub M5*12 Gumová podložka Podložka Φ6*Φ14*2T Pružina Φ6 Šroub M6 Stupačka (L+P)
Mn.
Součást Popis
1 4 2 1 2 2 2 4 2 2 1 2 10 12 6 2 10 4 2 6 1 4 2 1 4 1 1 2 1 1 1 1 1 2 1 2 1 3 2 2 1 1 2 2 2 2 4 2 2 3 1 4 4 2 8 2 4 4 4 1
61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120
17
Imbusový šroub M8*30 Podložka Φ8*Φ21*2T Plastový kryt 8209 Zvlněná podložka Φ19*Φ23*0.5T Objímka Φ19*34*19 Koncová krytka 8209 Trubka 8209 Kryt řetězu (L+P) Šroub M5*15 Plastový kryt Plastový kryt Kulatý kryt Samořezný šroub M4.5*10 Přírubový šroub M10*1.25 Podložka Φ6*Φ14*1.5T Samořezný šroub M4*15 Klika Oblá kovová deska Řemenové kolo 305J6 Imbusový šroub M6*10 Zvlněná podložka Φ20*Φ25*0.5T Podložka Φ20*Φ25*1T Ložisko 6004-2RS Sada snímačů Snímač s kabelem 600 mm Kabel DC 400 mm Pouzdro Φ13*5 Hydraulický válec Imbusový šroub M8*100 Osa Φ10*42 Napínací kladka Φ37*20.5 Podložka Φ10*Φ15*1T Zvlněná podložka Φ10*Φ14*0.5T Svorka C Φ8 Šroub Podložka Φ8*Φ16*2T Šroub pro hydraulický válec Svorka C Φ6 Imbusový šroub M8*60 Imbusový šroub M8*110 Zadní stabilizátor Zadní koncová krytka Zadní páčka Hlavní rám Motor Šroub M5*20 Dolní kabel počítače 450 mm Podložka Φ8*Φ24*0.5T Drát Přední plastový kryt Gumový kroužek Podložka Φ20*Φ25*2T Svorka C Φ18 Samořezný šroub M4.5*25 Šestiboký klíč 5 mm Kombinovaný klíč Adaptér Kabel Šroub M5*15 Nylonová krytka M6
Mn. 1 2 2 2 2 4 4 2 1 5 2 2 2 4 2 8 8 2 2 1 4 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 1 3 1 1 2 2 1 2 1 1 1 7 1 2 1 1 1 1 1 4 2 1 1 1 4
ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ Důležité: Aby se zamezilo poškození konzole, udržujte kapaliny mimo konzoli a konzoli mimo dosah přímého slunečního záření.
Všechny součásti eliptického trenažeru pravidelně kontrolujte a utahujte. Opotřebované součásti ihned vyměňte. K čištění eliptického trenažeru použijte vlhkou tkaninu a malé množství mírného čisticího prostředku.
18
POZNÁMKY:
19
OBJEDNÁVÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ Chcete-li si objednat náhradní díl, podívejte se na přední kryt tohoto návodu. V případě, že se na nás obrátíte, připravte si následující informace, abychom vám mohli pomoci: • číslo modelu a sériové číslo výrobku (viz přední strana této příručky) • jméno výrobku (viz přední strana této příručky) • číslo klávesy a popis náhradních dílů (viz SEZNAM SOUČÁSTÍ a ROZLOŽENÝ VÝKRES na konci tohoto návodu)
DŮLEŽITÉ INFORMACE O RECYKLACI PRO ZÁKAZNÍKY Z EU Tento elektronický výrobek se nesmí vhazovat do komunálního odpadu. Pro ochranu životního prostředí je nutné tento výrobek po skončení jeho životnosti podle požadavků zákona recyklovat. Využijte recyklační zařízení, které je oprávněno ke sběru tohoto typu odpadu ve vašem místě. Tímto počínáním pomůžete ochránit přírodní zdroje a zlepšit evropské standardy o ochraně životního prostředí. V případě žádosti o více informací o způsobech bezpečné a správné likvidace kontaktujte váš místní městský úřad nebo firmu, ve které jste si výrobek zakoupili.
TECHNICKÉ ÚDAJE Rozměry výrobku: (D x š x v): 143 x 68 x 153 cm Hmotnost výrobku: 51 kg
Ref: M16209
Tištěno v Číně © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.
