Opbouwen persoonlijke veerkracht
Mensen met veel veerkracht denken en gedragen zich op manieren die hun weerstand tegen negatieve gevolgen van stress verbeteren.
Doelstellingen • Begrijpen hoe persoonlijke veerkracht kan worden verbeterd • Identificeren van veerkracht aan de hand van patronen en zelfoverleg • Ontdekken hoe je veerkracht kunt opbouwen met acties en gedrag • Verkennen van de rol van sociale interactie in de ontwikkeling van veerkracht • Erkennen van het belang van veerkracht in denkwijzen en acties bij het beschermen van gezondheid • Resources 3
Waar of niet waar? Het fysieke, mentale en emotionele welzijn van iemand kan worden bepaald door het soort en de hoeveelheid stress waarmee ze te maken krijgen.
5
Niet waar De reactie van een mens op de druk, vraag en stress waarmee ze te maken hebben, is een belangrijke voorspeller van hun fysieke, mentale en emotionele welzijn.
6
Persoonlijke veerkracht kan worden verbeterd door gedrag en denkprocessen te ontwikkelen die stress en druk kunnen verminderen, bijdragen aan een betere prestatie en meer comfort en tevredenheid opleveren.
7
Hoe veerkrachtig ben jij?
DOW RESTRICTED
Persoonlijke veerkracht kan worden verbeterd door manieren te bedenken waarop je de druk waar je denkt dat je mee te maken hebt, kunt verminderen, door meer controle te krijgen over je omgeving.
9
Hoe kun je veerkrachtiger denken? • Leer een succesvolle beheersing van de situatie te voorspellen. Stel je voor en creëer de gewenste uitkomst in je gedachten, in plaats van het voorspellen van negatieve uitkomsten. • Ontwikkel realistische verwachtingen. Als je je overweldigd voelt en steeds maar weer boos wordt over dezelfde situatie, dan moet je misschien eens kijken naar je verwachtingen.
10
Hoe kun je veerkrachtiger denken? • Verwacht dat er goede dingen gaan gebeuren in je leven. Zorg dat je hoopvol en optimistisch naar de toekomst blijft kijken. • Bekijk situaties zo objectief mogelijk. Erken dat dingen erger zouden kunnen zijn en stel je voor hoe de stress zou kunnen worden verminderd door bepaalde acties die je kunt uitvoeren.
11
Ontwikkelen van veerkrachtige denkwijze Denk vooruit
Kijk vooruit en probeer je voor te stellen hoe de situatie zou kunnen veranderen in iets beters.
12
Zorg voor acceptatie, in plaats van berusting ACCEPTATIE Focust op de positieve aspecten van de situatie, terwijl ook de negatieve aspecten van de situatie worden erkend.
BERUSTING Focust uitsluitend op de negatieve elementen van de situatie en is niet in staat de positieve kanten van de situatie te herkennen.
Denk na over hoe deze aspecten van elkaar verschillen en zoek naar de kenmerken van veerkracht in de volgende omschrijvingen
De ervaring van een medewerker: Een medewerker geeft aan dat hij erg gestrest is in zijn huidige positie. Hij is van mening dat hij teveel moet doen in te weinig tijd, en hij voelt zich voortdurend overbelast en ondergewaardeerd. Omdat deze persoon de opvatting heeft ontwikkeld dat er niks kan en zal worden gedaan om deze situatie te veranderen, beweert hij dat hij deze oncomfortabele staat heeft 'geaccepteerd'.
Hoewel deze persoon beweert dat hij de omstandigheden accepteert, waarvan hij beweert dat hij ze niet in de hand heeft, is hier eigenlijk sprake van berusting, niet van acceptatie. Bij berusting wordt er gefocust op de negatieve kanten en deze persoon richt zich op de negatieve kanten van zijn situatie, zonder de positieve kanten te identificeren en te erkennen. Bij berusting wordt er alleen gekeken naar de negatieve kanten.
Hun interne gesprekken versterken de opvatting dat er teveel te doen is, in te weinig tijd. Het is niet mogelijk om een situatie waarin alles negatief is, te accepteren. Dat is ook niet gezond. Met alle focus op de negatieve kanten berust de persoon in de situatie en voelt hij zich hulpeloos en hopeloos over zijn vermogen om de situatie positief te beïnvloeden.
Waar of niet waar?
Bij berusting is er sprake van erkenning van de positieve en negatieve kanten van de ervaring.
Niet waar Bij berusting blijft de focus gericht op de negatieve aspecten.
Een accepterende houding ontwikkelen Acceptatie KAN worden ontwikkeld als de aandacht verplaatst naar de aanwezige positieve aspecten van de ervaring, zonder de realiteit van de negatieve aspecten te ontkennen.
Hoe kunnen deze positieve kanten worden geïdentificeerd?
Identificeren van positieve aspecten Er werd de persoon gevraagd waarom hij geen ontslag nam. Hij gaf aan in zijn functie te willen blijven omdat hij van mening is dat hij niet in staat zou zijn een andere baan te krijgen die net zo goed zou betalen en die andere vergelijkbare voordelen zou kunnen opleveren. Daarnaast dacht hij dat als er bepaalde wijzigingen zouden plaatsvinden, hij wel tevreden zou kunnen zijn in zijn baan, omdat hij wel genoot van zijn collega's, en dat hij wel effectief was in zijn werk en van mening was dat zijn werk waardevol was.
Een accepterende houding ontwikkelen Deze persoon heeft 3 positieve aspecten van zijn huidige situatie kunnen identificeren, hoewel hij voornamelijk heeft gefocust op de negatieve aspecten: teveel werk en te weinig tijd. Een verplaatsing in de focus naar deze bestaande positieve aspecten zorgt voor een houding waarbij zowel de positieve als negatieve kanten van de ervaring worden erkend. De interne dialoog voor acceptatie zou kunnen luiden: “Hoewel ik me echt overwerkt en ondergewaardeerd voel, kies ik ervoor om mijn baan te houden omdat ik effectief ben in mijn werk, plezier beleef aan mijn collega's en mijn bijdrage waardevol is.”
Waar of niet waar? Een verplaatsing in de mentale focus kan de waarneming van stress veranderen, waardoor de fysieke consequenties van stress worden verminderd en de persoonlijke kracht groeit.
Waar Het erkennen van zowel positieve als negatieve aspecten van een ervaring zorgen voor een beter totaalbeeld van een situatie, waardoor de kans op een positieve betrokkenheid groter wordt en het fysieke welzijn kan verbeteren.
Een aangepaste accepterende houding Houding en interne dialoog kunnen verschillende aspecten van veerkracht verbeteren: • een positief beeld krijgen • je persoonlijke kracht in de situatie erkennen • een keuze maken • waarde en betekenis van je werk herkennen De feiten van de situatie zijn niet veranderd, maar de focus van de gedachten is aangepast zodat er oog is voor de volledige ervaring - de positieve en negatieve kanten. Een veerkrachtig perspectief begrijpt dat het mogelijk is om een ervaring te veranderen zonder de feiten te veranderen; je verandert je houding en leert de volledige ervaring te accepteren.
Een accepterende houding ontwikkelen Een accepterende houding kan worden ontwikkeld als de aandacht verplaatst naar de aanwezige positieve aspecten van de ervaring, zonder de realiteit van de negatieve aspecten te ontkennen. Zodra die negatieve aspecten worden erkend en in perspectief zijn geplaatst, kunnen ze worden onderzocht en kan er gedrag worden ontwikkeld waarmee de Hoewel de feiten mogelijk niet veranderen, stressvolle impact hiervan kan kunnen wel de opvatting, houding en gevoel worden verminderd. van macht over een situatie veranderen.
Zorgen jouw gedachten voor een berustende houding?
Heb je je neergelegd bij de gedachte dat stress veel gevolgen heeft en dat de stress waarmee jij te maken hebt, je fysiek ziek kan maken?
JE KRIJGT WAT JE VOORSPELT • Onderzoek wijst erop dat stress een voorspellende factor is bij ziekte wanneer de persoon gelooft dat stress ziekte kan veroorzaken. • Dit geldt echter niet voor mensen die niet geloven dat ze van stress ziek kunnen worden.
Hoewel gedachten en houdingen de basis vormen voor onze veerkracht, moeten er ook oplossingsgerichte acties en gedragswijzen worden ontwikkeld en toegepast.
Oplossingsgericht gedrag zorgt voor meer persoonlijke veerkracht • Geloof dat stress en druk kunnen worden verminderd en dat de situatie comfortabelere en tevredenstellender kan zijn. Identificeer wat er kan worden beïnvloed en hoe dit kan worden aangepast. • Gebruik sociale steun om te helpen bij het identificeren van oplossingen in plaats van het versterken van problemen. • Bepaal een specifieke aangepaste actie. • Onderneem meteen actie. Actieve betrokkenheid bij een oplossingsgericht proces zorgt voor een gevoel van controle waarmee je effectiever kunt omgaan met de omstandigheden. • Leer alles wat je kunt, maak plannen en omarm de positieve kanten van een situatie wanneer verandering onvermijdelijk is. • Focus je aandacht op de dingen die je kunt beheersen. Blijf niet stilstaan bij het verleden als het tijd is om verder te gaan.
Veerkracht groeit wanneer er een denkverschuiving plaatsvindt van dat wat is naar dat wat zou kunnen zijn.
Veerkracht betekent dat je gewenste resultaten kunt inbeelden en creëren.
Sociale aspecten van veerkracht Veerkrachtige mensen gebruiken sociale steun om te helpen bij het identificeren van oplossingen in plaats van het versterken van problemen. Zij kiezen ervoor zich te omringen met mensen die hen steunen bij het vasthouden van een positieve vooruitblik en het ontwikkelen van acties waarmee de waargenomen druk en stress kunnen worden verminderd. Hun acties bestaan vaak uit oplossingsgericht denken in plaats van probleemgericht blijven hangen.
Kenmerken van probleemgericht blijven hangen bij anderen • Focus op lange termijn gericht op problemen, obstakels en frustraties: dagen, maanden, jaren • Algemene, niet-specifieke problemen worden herhaaldelijk besproken • Het bestaande reactie- en verwerkingsgedrag wordt verdedigd, niet geëvalueerd • Voorspellingen worden gedaan en gedeeld over de zinloosheid en het falen van nieuwe, aangepaste of alternatieve oplossingen • Het bestaande niet-effectieve gedrag wordt voortgezet
Kenmerken van Oplossingsgericht Spuien • Op korte termijn delen van problemen, obstakels en frustraties, dit duurt hooguit 3-5 minuten • Het specifieke probleem wordt geïdentificeerd: Wat is het specifieke probleem en waarom zorgt dat voor meer persoonlijke druk en stress? • Uitdagen van bestaand verwerkingsgedrag: bespreken wat er momenteel wordt gedacht, gevoeld en gedaan in reactie op deze situatie/dit vraagstuk. • Identificeren van een nieuwe reactie; een aanpassing van of een alternatief voor de bestaande reactie. • Onderneem meteen actie: streef ernaar het nieuwe aangepaste gedrag toe te passen. • Bespreek het resultaat van het nieuwe verwerkingsgedrag. Maak naar behoefte aanpassingen of bespreek een andere alternatieve aanpak.
Maak met sociale ondersteuning een positieve aansluiting De mensen rondom je en de relatie die je met deze mensen hebt, kan een belangrijke invloed hebben op jouw vermogen om gezond, veerkrachtig gedrag te ontwikkelen en te onderhouden. Contact met vrienden, familieleden en collega's kan stimulerend, motiverend en activerend werken, of het kan je omlaag halen doordat de druk, obstakels en twijfels groter worden.
Zoek aansluiting bij anderen en draag bij aan hun welzijn. • Herkennen en bevestigen van het goede in de mens. • Creëren van veerkracht door het ondersteunen van anderen • Toepassen van waardering en dankbaarheid in de praktijk
Oprechte gevoelens van waardering kunnen een biochemische reactie veroorzaken waarmee fysieke druk en spanning kunnen worden verminderd.
Vergroot je veerkracht bij stress met een positieve instelling, directe acties en het streven naar mensen, doelen en betekenis. • Erkennen en waarderen van de positieve aspecten van de situatie/ervaring. • Erkennen van de moeilijke en uitdagende aspecten van de situatie/ervaring. • Identificeren van gedrag waarmee stress kan worden verminderd en het ondernemen van rechtstreekse actie bij het uitproberen van nieuwe of aangepaste reacties. • Erkennen van de betekenis en waarde van jouw inspanningen. • Zoek aansluiting bij anderen en draag bij aan hun welzijn.
Het verbeteren van persoonlijke veerkracht verbetert het vermogen van een persoon om om te gaan met een situatie en kan leiden tot betere prestaties en meer tevredenheid. Psychologen suggereren dat de mate van stress waarmee iemand kampt, niet in verband staat met het fysieke, mentale en emotionele welzijn.
Wat kan iemands welzijn voorspellen? De persoonlijke veerkracht van een persoon - de manier waarop iemand stress waarneemt, verwerkt en erop reageert.
“WAT ACHTER ONS LIGT EN WAT VOOR ONS LIGT, DAT IS VEEL MINDER BELANGRIJK DAN WAT ER IN ONSZELF ZIT” - Ralph Waldo Emerson
Resources voor het omgaan met stress/ opbouwen van veerkracht Dow Intranet Keyword “Stress” • • •
Business/Functieadres GEOAS Sitecultuur: Healthy Workplace Index Identificeren van stressveroorzakers – –
•
Gedragsveranderingen Organisatorische veranderingen • Persoonlijk • Werk
Good Health for the Whole Self: – – – –
Keyword “Stress” Stress/Resiliency Toolkit Gezondheidsresources Health Services Programma's
Individuele begeleiding/coaching – – – –
•
– –
•
Dow Health Services Huisarts EAP & Work Life Resources Religieuze hulpgroepen
Gezondheid en lichaamsbeweging –
Identificeren van veranderingen en ondernemen van acties – –
•
Wendbare teams • Individueel • Groep Andere beoordelingstools
•
Dow Fitness Center/vergoedingsprogramma Health Assessment Programma Resources voor gezonde voeding
Dow Medical Plan Resources
