Soms zijn er situaties waar je minder zelfvertrouwen voelt. Bijvoorbeeld tijdens het afleggen van een examen, een sollicitatiegesprek of het geven van een presentatie. Het zijn van die uitdagingen waarbij je graag over gevoelens zoals kracht, rust, zelfverzekerdheid en lef wilt beschikken. Misschien ben je net op weg met een gezonder leefpatroon en hebt gezworen om verleidingen te weerstaan. En vanavond mag je naar een feestje of een andere gelegenheid. Je maakt je zorgen en bent bang om te zwichten voor verleidingen of onder de sociale druk.
Je wilt je graag sterker, daadkrachtiger en zelfverzekerder voelen. Stel je dan eens voor hoe het zou zijn als jij je goed blijft voelen in dit soort situaties. Als je dat graag wilt is "de kracht cirkel" een doeltreffende oefening: Zodat je met zelfvertrouwen iedere situatie tegemoet kan gaan.
Oefening Voor deze oefening heb je 3 blaadjes papier en een pen of stift nodig. Tip: Lees eerst de oefening helemaal door voordat je ermee begint. Het kan helpen om deze oefening met iemand anders te doen. De 2e persoon kan dan de stappen voorlezen, zodat dat je zelf het proces ononderbroken kunt doorleven.
Oefening "Kracht Cirkel" Stap 1
Ga in gedachten terug naar een situatie waarin jij je onzeker voelde. Stap helemaal terug in die herinnering. Zie de omgeving. Zie de kleuren. Hoor de geluiden. Leef je helemaal in en voel wat je toen voelde. Versterk dit gevoel. Denk even aan iets anders en kom terug naar het hier en nu. Ga vervolgens na welke 3 gevoelens (hulpbronnen) je nodig hebt om je in die situatie sterker en beter te voelen. Bijvoorbeeld: ●
Zelfvertrouwen
●
Rust
●
Lef
●
Kracht
●
Geloof in jezelf
●
Moed
Ga na welke interne staten (hulpbonnen) je helpen om vol vertrouwen deze situatie te kunnen beleven. Schrijf deze 3 gevoelens op een afzonderlijk blaadje. Je hebt nu 3 blaadjes en 3 hulpbronnen.
Stap 2
Ga bij het blaadje 1 staan. Denk aan het gevoel dat je daar hebt opgeschreven. Denk nu aan een situatie waarin jij dat gevoel hebt ervaren. Om je te verbinden met die situatie helpen de volgende vragen: ●
Is het een gekleurd of een zwart – wit beeld?
●
Beweegt het beeld of staat het stil?
●
Sta jij in het beeld of kijk je naar een scherm?
●
Hoe groot is het beeld dat je ziet? Klein /middelgroot /groot / beeldvullend?
●
Zie je het beeld recht voor je, schuin naar beneden / boven, naar links / rechts?
●
Is er wel of geen kader om het beeld?
●
Wat hoor je?
●
Wat voel je?
●
Waar voel je dat?
●
Wat zei je toen tegen jezelf? Hoe sta je dan?
●
Zie jezelf staan in dat beeld.
Maak het beeld nog helderder. Versterk het gevoel. Maak het zo sterk als je kunt en verdubbel dat gevoel. Als het helemaal sterk is: Stap dan op blaadje 1 en houd het gevoel circa 10 seconden vast. Stap dan van het blaadje af. Denk als je van het blaadje bent afgestapt even aan iets anders. Bijvoorbeeld, wat was de kleur van je eerste fiets? Wat is je telefoonnummer achterstevoren?
Test Test je hulpbron (anker): Stap terug op blaadje 1. Als het goed is komt het goede gevoel waarmee je blaadje 1 hebt verbonden gelijk weer naar boven. Als het sterker kan, herhaal je de vorige stap met een andere herinnering aan een situatie waar je deze hulpbron tot je beschikking had. Herhaal deze stap met blaadje 2 en 3. Nu heb je drie hulpbronnen verankerd en getest.
Stap 3
Stel je voor dat er een cirkel voor je op de vloer ligt.
●
Geef in je gedachten een grootte, kleur en soort oppervlak aan de cirkel (hard, zacht, ruw, glad, enzovoort).
●
Laat de kleur oplichten.
●
Maak de cirkel zo optimaal mogelijk voor je.
●
Leg de 3 blaadjes iets buiten de cirkel.
Ga op blaadje 1 staan. Verbind je weer met de gebeurtenis waarin jij je goed voelde. Blijf circa 10 seconden met dit gevoel in de cirkel staan. Dit doe je vervolgens met de gevoelens van blaadje 2 en 3.
Test Stap weer in de cirkel en ga na of het gevoel direct terug komt. Als het gevoel komt ga dan door met de volgende stappen. Komt het gevoel niet herhaal dan voorgaande stappen. Stap uit de cirkel en denk aan iets totaal anders. Denk aan een woord dat je zou willen verbinden aan de 3 gecombineerde gevoelens of aan een woord per gevoel. Dit is jouw krachtwoord. Wat is een lichaamshouding of een gebaar wat bij deze stemming hoort?
Stap 4
Stel je een toekomstige situatie voor waar jij je kracht gevoelens nodig hebt. Leg in gedachten de cirkel neer. ●
Laat de kleur oplichten.
●
Stap in de cirkel, gebruik je krachtwoord en maak jouw gebaar.
●
Stap in je beleving de toekomst in: De situatie waar je zelfvertrouwen wil.
●
Ervaar hoe je stemming nu is.
Gebruik je ankers: jouw krachtwoord en fysieke actie in iedere situatie waar je meer vertrouwen wil. Bemerk hoe je steeds meer zelfvertrouwen ontwikkelt.
