Nummer 13 – juni 2007 Inhoud: 1. Bespreking ritten mei 2007 3. Sportraad 5. Begrippen en vakterminologie
2. Kalender juni(+) 2007 4. Leren van het leger [2] 6. De foto van de maand
11.. B Beesspprreekkiinngg rriitttteenn m meeii 22000077 6 mei 2007, toerrit te Gooik*** et z'n 10-nen vertrokken richting Gooik. De wagens werden geparkeerd op de plaatselijke grote markt. Na de start onmiddellijk een steil klimmeke, nadien een tof parcours onder de wielen gekregen. Kurkdroog - stofferig - goed berijdbare veldwegen afgewisseld met smalle asfaltwegen - een 2-tal vrij steile beklimmingskes waar de meeste voet aan de grond dienden te zetten. Maar toch zonder platte banden terug aan de finish geraakt. Had eigenlijk het parcours ("pajottenland") zelfs iets zwaarder verwacht. Dat onze kledij tegen een stootje kan, is onderweg zorgvuldig getest door Kiki V.D.V. uit O. En ook het terrasje in "De Groene Poort" mag er best wezen.
M
Foto's te bekijken op de site, met dank aan "bijhorend statiefken". Kris VDS. Afstand: 40km – Tijd: 2u04min – Hoogtemeters: 440m – WIA: 1 (Kiki) 13 mei 2007, toer rond de kerk**** e tijd van de communies is aangebroken en dat was te zien aan het aantal getelde koppen om 9u aan de Covee. Met z’n vieren gingen we dan de zoveelste toer rond de kerk uit onzen duim zuigen. En met resultaat. De weggetjes lagen ideaal ondanks de vele regen van de voorbije dagen. Langs Dokkenebos, Dorekens, Waaienberg en Mollem naar Asse waar we het park eens binnenste buiten draaiden. Dan viel er even een leegte die we opvulden met wat steenweg om dan zo uit te komen aan de achterkant van het Kravaal. Een ondertussen goed gekend parcours. Toch werden we verrast door de diepte van een nieuwe put. Plakkerige klei besmeurde onze fietsen die tot dan niet al te veel vuil hadden geslikt. Afsluiten deden we langs Leireken, het spel nog eens goed opentrekken om zo het centrum van Opwijk binnen te rijden en onze favoriete halte aan te doen. (Mojo)
D
Afstand: 39,54km – Tijd: 2u – Gem: 19,7km/u – Max: 47,5km/u
17 mei 2007, toerrit te Londerzeel
M
et een delegatie (1) Bergaffers in de gietende regen aan de startplaats toegekomen. Even vlug overlegd of we niet terug huiswaarts zouden keren, maar unaniem beslist om toch maar te starten, om 10u20. De eerste kilometers richting Steenhuffel, Slozen lagen er vettig, glibberig, modderig bij. Pas na 13,5 eenzame km's de eerste bikers in't vizier gekregen. Parcours volgde grotendeels de Miel Van Cauter (Wolvertem) route, maar dan in omgekeerde richting, met soms een paar knappe extra stroken toegevoegd.Via Merchtem, Brussegem (bevoorrading),Wolvertem opnieuw richting Londerzeel. Prima bepijling, tof parcours, niet al teveel deelnemers, op de bikewash fiets laten afspuiten door "derden". Minpunt: genen bleeuwken! Den duvel liet zich ook wel smaken. (Kris VDS.)
Afstand: 34,3km – Tijd: 1u43min – Gem.: 20,44km/u – Geen bleeuwken, weinig hoogtemeters. 20 mei 2007, toerrit te Anderlecht****** nderlecht? We hadden al van horen zeggen dat deze toerrit een klepper van jewelste was in het verleden. Ging hij dat dit jaar weer zijn? Een negental bikers zouden het snel gaan weten. Het begon direct met een steile bergop en single track, olé olé! De trend was gezet en dit voor de volle 58 komende kilometers. Het werd een tocht vol afwisseling, bergop, modder, asfalt, single tracks, hoogtemeters, snelle en smalle bergafjes, … Van alles een beetje (veel) en voor ieder wat wils. Een echte klepper van jewelste dus. Enige minpunt was de af en toe gebrekkige bewegwijzering. (Mojo)
A
Afstand: 60,18km – Max: 50km/u – Gem: 18,4km/u – Tijd: 3u16min32sec 28 mei 2007, toerrit te Lasne***** p uitnodiging van Patrick, verzamelden we aan het huis met de geschilderde blaffeturkes. Ondanks het dreigende weer en het weekend van d’Optimisten, waren we toch met z’n vieren. Fietsen in de camionnette om zo langs Waterloo, mooie landschappen en een pak kasseien Lasne binnen te rijden. Rond 9u zijn we kunnen vertrekken. De route bestond voornamelijk uit bergaf, veel single track, bergop, technische modderstroken en uitblaasstroken op asfalt. Na een tijdje werden de single tracks echt heeeel smal en ook hindernissen waar je “je fiets boven het hoofd moest steken,” groeiden er bij de vleet. (lees als: “ne Patrick doen”) Er werd ook wat afgeschoven en gevallen, maar gelukkig zonder veel erg. Als besluit kunnen we zeggen dat dit een echt kolfje naar onze hand was. Eentje die we volgend jaar zeker moeten in het oog houden. Net als alle andere toertochten in deze streek? (Mojo)
O
Afstand: 43.38km – Gem.: 16.0km/u – Max.: 47.5km/u – Tijd: 2u42min07sec – Kwaliteit: ***** – Opm.: zelfde moeilijkheden als Anderlecht maar minder zwaar
22.. K Kaalleennddeerr jjuunnii((++)) 22000077 • • • • • • • • •
3 juni: toer rond de kerk, Covee 9u 9 juni: toerrit te Erpe Mere, REGIOTOUR 100km, Covee 8u (Mojo) 10 juni: toerrit te Bornem, Covee 8u (Verkiezingen) 17 juni: toer rond de kerk, Covee 9u 24 juni: toerrit te Walfergem, Covee 8u 1 juli: toerrit te Chastre (Waver), Covee 8u 8 juli: toer rond de kerk, Covee 9u 15 juli: toerrit te Asse (Hopduvels), Covee 9u 15 augustus: MTB XXL Poperinge, 100-120km in de buurt van de Kemmelberg, Covee 7u. (Mojo)
33.. S Sppoorrttrraaaadd De vergaderingen van de sportraad kunnen uitgebreid gevolgd worden. En dit op: www.opwijk.be (-sport-sportraad-vergaderingen/verslagen sportraad)
44.. LLeerreenn vvaann hheett lleeggeerr [[22]] Verleden week gaf ik al enkele tips, maar nu ga ik nog iets verder in detail. Hoe de conditie verbeteren? De mate waarin we een sportprestatie kunnen neerzetten hangt af van enkele factoren: uw bloedsomloop, hart, ademhalingsstelsel en energielevering. Aan uw hart en bloedsomloop kan je niet direct nog iets veranderen. Door te trainen kan je wel een betere doorbloeding van uw spieren bekomen. Maar uw hart gaat niet direct nog veel groeien. De capaciteit van uw longen verhogen heeft ook geen direct nut want iedere mens kan meer zuurstof (O2) opnemen dan dat hij kan verbruiken. De enige factor die je dus nog kan verbeteren is de energielevering. Energielevering Onze spieren bewegen enkel en alleen door het toedoen van een zekere stof, ATP genaamd. Deze stof splitst zich op de één of d’andere manier op. (Voor de biochemisten onder ons: ATP/CP→C + P + energie) Bij deze splitsing komt energie vrij die onze spieren nodig hebben om te kunnen bewegen. We hebben genoeg ATP in ons lichaam om twee à drie seconden te kunnen bewegen. Om de gesplitste ATP (ADP dan) terug om te zetten naar bruikbare ATP, moet er terug energie aan worden toegevoegd. Deze energie wordt geleverd door de verbranding van suikers of vetten. (Voor de biochemisten: Glycogeen of vetten + O2 → H2O + CO2 + Energie ↔ Energie + ADP + P → ATP) Glycogeen (soort suiker) kan op zijn beurt op twee manieren energie leveren. Door de omzetting in het lichaam met O2 en zonder O2. De omzetting zonder zuurstof levert als afval melkzuur. Het is een snelle omzetting die het lichaam gebruikt om op gang te komen. Dit systeem draait dus in het begin van een sportprestatie (de eerste 20minuten) en ook tijdens een extra inspanning zoals een sprint of
een bergop. Je kan ze niet heel lang volhouden want uw spieren verzuren er van. Melkzuur wordt ook afgebroken door het lichaam, maar dan wel met toedoen van zuurstof. Net als suikers of vetten die hieronder besproken worden. De verbranding van vetten of suikers met zuurstof geeft water en koolstofdioxide als afval. Water komt in uw blaas terecht en koolstofdioxide adem je gewoon weer uit. Het ideale systeem voor de langeduur sporten. Het is ook dit systeem dat je kan verbeteren door geregeld te trainen. Hoe meer of regelmatiger je traint, des te meer energie je zal kunnen leveren en des te sneller uw ATP wordt heraangemaakt. Als dit systeem goed werkt, zal je dit ook sneller gebruiken en minder op melkzuur werken in het begin van een sportprestatie. Trainingsintensiteit Dit brengt ons terug bij de oefendriehoek.
Je kan best ¾ van de trainingstijd doorbrengen in het 65 -75% gedeelte en maar ¼ van de tijd versnellen naar een 80-85%. Tijdens wedstrijden kan je dan tegen 100% lopen. Het is ook belangrijk om voldoende rustperiodes in te bouwen want tijdens 2u intensief fietsen verbruik je je hele voorraad koolhydraten (suikers). Bij lopen is dit zelfs al na één uur, lopen is dan ook twee keer zo intensief. Deze voorraad is na een vijftal dagen pas terug aangevuld. Besluit: Wat optimaal is, is dat je drie keer per week kan gaan trainen en dit gedurende 30 à 45 minuten. Zorg ook voor voldoende afwisseling, dit qua parcours en ook qua hartslag. Na drie weken trainen, kan je het best een week kalmer aandoen. Kwestie van uw lichaam eens vijf dagen te geven om te recupereren. (Mojo)
55.. B Beeggrriippppeenn eenn vvaakktteerrm miinnoollooggiiee Ne Steven al slippend uit den bocht gaan Ne Gerrit (=Ne Mojo) achterderailleur die door het achterwiel opgeschept wordt Ne Kris VDS de ongelofelijke drang om beken uit te kuisen Ne Kiki salto mortale met letsels als gevolg Begrippen vergeten? Toevoegen kan langs:
[email protected]
66.. D Dee ffoottoo vvaann ddee m maaaanndd
Genomen tijdens toerrit te Gooik.
