Nieuwsbrief Jaargang 1, Editie 4,
1
Juli-Augustus-September 2013
De eerste zomerdag (Toon Hermans) een meisje in een bloesje een oude man staat in de zon alsof hij staat te douchen bij het Centraal Station het hoedje in de rechterhand het hoofd omhoog gericht zo staat hij al minutenlang in het warme zonnelicht ’t rumoer rondom, dat deert hem niet de taxi’s noch de tram ’t is of hij niets meer hoort en ziet maar de zon, die is van hem 2
Belangrijk personeelsnieuws! Vanaf 1 mei hebben we versterking gekregen in ons team. Ik ben Annick Dewinter. Omdat Anita, Chantal en Sigrid het stilaan te druk krijgen, ben ik vanaf 1 mei halftijds gestart in het wijkgezondheidscentrum om hun werk te verlichten. Ik probeer er voor te zorgen dat alle administratie in orde komt: facturatie, boekhouding, verzekeringen, personeelsadministratie, vrijwilligers, nieuwsbrief, website… Maar het is voor mij nog veel meer dan een ‘job’. Wat wij presteren als WGC is misschien maar een druppeltje op een hete plaat, maar vele druppeltjes kunnen een groot verschil maken. En het feit dat ik daar dan kan aan meewerken, geeft mij een fijn en voldaan gevoel.
Vanaf 1 september moeten we helaas afscheid nemen van Dr. Stefan Morreel, die voltijds voor de collega’s van WGC ’t Spoor in Borgerhout gaat werken.
We zijn dan ook zeer blij dat we vanaf die dag een nieuwe arts mogen verwelkomen: Dr. Mieke Bruynooghe. De uren van de consultaties zullen aangepast worden. Via de website kan u binnenkort de nieuwe uren raadplegen, evenals aan het onthaal.
3
Ook nu gaan we verder met het vervolg van de voedingsdriehoek:Water / graanproducten ~
aardappelen. De actieve voedingsdriehoek toont de verhoudingen wat je per dag zou moeten eten om voldoende voedingsstoffen op te nemen en hoeveel je per dag moet bewegen. De actieve voedingsdriehoek bestaat uit 7 lagen: 8 delen voedingsmiddelen en één deel lichaamsbeweging.
dagelijks bewegen en evenwichtig en gevarieerd eten essentieel. Voor een goede gezondheid is
Per nieuwsbrief zullen we dieper ingaan op een item(s) uit de actieve voedingsdriehoek. In deze editie gaan we het onderwerp water & graanproducten ~aardappelen verder bekijken..
4
Water of vocht is een onmisbaar deel van ons lichaam. Bijgevolg vormt water een essentieel bestanddeel van een gezonde voeding. De totale vochtbehoefte bedraagt voor volwassenen ongeveer 2,5 liter. Vaste voeding brengt ongeveer 1 liter vocht aan. De rest moeten je opnemen via dranken. In normale omstandigheden zou je dus minstens 1,5 liter water per dag moeten drinken. Bij warm weer en aan mensen die sporten of zware lichamelijke arbeid verrichten en meer vocht verliezen door transpiratie, wordt aanbevolen om meer te drinken, best water. Beperk de inname van cafeïne, die eerder een vochtafdrijvende werking heeft. Vocht wordt grotendeels uit drank gehaald. Dranken die tot de watergroep behoren zijn water, koffie, thee en bouillon. Andere dranken, zoals melk en fruitsap, leveren ook vocht, maar bevatten ook andere voedingsstoffen. Zij horen daarom in andere groepen van de actieve voedingsdriehoek thuis.
Hoe een evenwichtige keuze maken?
Kies bij voorkeur: water Kies als middenweg: koffie en thee zonder toevoegingen, ongebonden en ontvette bouillon, light frisdranken (van deze dranken drink je best geen 1,5 liter per dag of de totale dagelijkse aanbeveling voor de watergroep). Restgroep: frisdranken, energiedranken, alcoholische dranken, alcoholvrij bier.
5
Graanproducten en aardappelen leveren meervoudige koolhydraten, voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Zij vormen je basisvoeding. Dat betekent dat graanproducten en aardappelen een belangrijk deel moeten uitmaken van elke maaltijd. Deze groep omvat aardappelen en alle soorten graanproducten zoals brood, beschuit, ontbijtgranen, rijst en deegwaren. Volkorenproducten krijgen de voorkeur. Zij bevatten meer voedingsvezels, vitaminen en mineralen dan de witte soorten.
Bruin brood
Turks & Marokkaans brood
Volkoren beschuiten
Ontbijtgranen
Pasta
Rijst
Hoeveel graanproducten en aardappelen je per dag nodig hebt, hangt af van hoe actief je bent. Iemand die zware lichamelijke arbeid verricht, verbruikt meer energie dan iemand die een zittend beroep uitoefent en heeft dus ook meer energie en bijgevolg meer graanproducten en aardappelen nodig. Daarom varieert de aanbeveling van 5 tot 12 sneden brood (van 175 tot 420 gram) en van 3 tot 5 aardappelen (210 tot 350 gram).
6
De zomer is in het land, dus hopelijk ook de zon! Via enkele eenvoudige tips kan je zonnebrand meestal voorkomen: • Vermijd te fel zonlicht en draag losse kledij en een hoofddeksel (pet, hoed,…) • Smeer je huid in met een zonnecrème van minstens factor 15 voor je van de zon gaat genieten • Er wordt aangeraden om baby’s en jonge kinderen in de schaduw te laten spelen, insmeren met een sunblock of een zonnecrème met zeer hoge factor en het dragen van een petje is een must! • Kies een zonnecrème die je zowel tegen UV-A als UV-B stralen beschermt • Wanneer je een zonnebril koopt, koop dan een bril met UV-werende glazen, met een EUkeurmerk. De bril moet voldoende grote glazen hebben die de ogen beschermen tegen zowel de rechtstreekse als de onrechtstreekse straling. • Zonnecrème aanbrengen --> Minsten 30 minuten voor je in de zon gaat liggen --> Neem voldoende crème om je in te smeren, denk ook aan de randen van de kledij (hals, rand van de broek,…) --> Smeer je elke 2 tot 3 uur opnieuw in, indien nodig vroeger (na het liggen op de handdoek of op zand kan er zonnemelk achterblijven) --> Waterbestendige zonnemelk dient aangebracht worden elke keer je uit het water komt, door het afdrogen kan je de zonnemelk afvegen. --> Gebruik voor je neus, oren en lippen een sunblock-stick • Vermijd de zon tussen 11u00 en 15u00, dan schijnt ze het felst • Je kan op het weerbericht de UV-index bekijken, dit geeft je reeds een beeld van de sterkte van de zonnestraling • Een zonnescherm gebruiken als eerste keuze om zonnebrand tegen te gaan of om langer te kunnen zonnebaden is geen goede oplossing. • Wanneer we zonnemelk en muggenmelk samen gebruiken dien je eerst de zonnemelk aan te brengen en nadien de muggenmelk. • Draag beschermende kledij. Een zonnecrème is geen garantie om niet te verbranden. Er bestaat een duidelijk verband tussen het aantal keren dat iemand door de zon verbrandt en het optreden van huidkanker (melanoom). • Vermijd het gebruik van zonnebank. Het verhoogt de kans op huidkanker (melanoom). Zonnebaden kan niet alleen zonnebrand veroorzaken, maar eveneens zonneslag en hitteslag. Uiteraard is het vooral de bedoeling dat je kan genieten van de zon. Mits onze tips in je achterhoofd te houden, lukt dit perfect op een veilige manier.
7
Woordzoeker..
Veel plezier ermee! De oplossing staat op laatste bladzijde.. 8
Goede afspraken zorgen voor een vlotte werking.. *Meldt u altijd eerst aan bij de balie en neem uw SIS kaart mee… zo voorkomen we misverstanden. *Voor een afspraak op dezelfde dag nog… belt u voor 10.00u voor een afspraak. Er geldt natuurlijk een uitzondering voor medische urgenties. *Komt u met meerdere personen tegelijk op consultatie… zeg dit aan de balie zodat de nodige tijd wordt voorzien. Er wordt 1 afspraak gemaakt per patiënt. *Kinderen en jongeren tot 14 jaar… worden niet gezien zonder aanwezigheid van een meerderjarig familielid. *Verwittig op tijd als u niet naar uw afspraak kan komen… dan kunnen we iemand anders verder helpen. *Kom op tijd… als u een afspraak hebt, kom dan 5 minuten vroeger om u in te schrijven aan het onthaal. *3 keer te laat op afspraak… dan kan u gedurende 6 maanden geen afspraak meer maken en enkel nog op vrije raadpleging komen. *Als u onvoldoende Nederlands kan… neem dan een tolk mee om te vertalen, deze dient min. 14 jaar oud te zijn. Ba-bel kan gebruikt worden als alternatief. *We komen bij u op huisbezoek… als u te ziek bent om tot hier te komen. *U kan niet naar uw werk of naar school want u bent ziek… kom dan naar de raadpleging tijdens de dag en niet ’s avonds. *U hebt graag rust in de wachtzaal… anderen ook. Zet uw gsm af of stil in de wachtzaal en tijdens de consultatie. Voor kinderen is stil zitten niet gemakkelijk, maar zorg wel dat het rustig blijft. *U bent verhuisd… breng ons hiervan spoedig op de hoogte. Dan brengen wij de nodige papieren in orde zodat u verder bij ons of elders terecht kan. *U wil zich uitschrijven… geef dit dan op tijd door want het duurt minstens een volledige kalendermaand vooraleer u volledig uitgeschreven bent.
9
Nuttige Info U kan bellen voor een consultatie of afspraak tussen 8.30u en 19u. Voor dringende gevallen zijn we al telefonisch bereikbaar vanaf 8.00u. Tijdens de zomermaanden zullen de uren van de consultaties en raadplegingen aangepast worden. Raadpleeg dus eerst onze website, of maak telefonisch een afspraak. Deze informatie zal ook altijd doorgegeven worden door onze onthaalmedewerkers wanneer je een afspraak maakt. Onze gegevens: WGC “De Zilveren Knoop” Brouwerijstraat 3 2500 Lier 03/298.29.20.
[email protected] (alleen voor algemene informatie, niet voor afspraken, voorschriften of medische vragen)
Neem ook eens een kijkje op onze website: www.dezilverenknoop.be Feestdagen juli/augustus/september, internationale themadagen en andere.. Donderdag 11 juli 2013: Dag van de Dynastie Donderdag 18 juli 2013: Nelson Mandeladag Zondag 21 juli 2013: Nationale feestdag Woensdag 7 augustus 2013: internationale dag van de transgenderrechten Maandag 12 augustus 2013: Dag van de jeugd Donderdag 15 augustus: OLV Hemelvaartsdag Zaterdag 24 augustus : Naturalisatiedag Zondag 8 september 2013: Open Monumentendag Zaterdag 21 september 2013: Alzheimerdag Zondag 22 september 2013: Autovrije zondag Dinsdag 24 september 2013: Werelddovendag De volgende nieuwsbrief verschijnt op 1 oktober 2013. 10
Woordzoeker.. dé oplossing!
11
