Nieuwsbrief Jaargang 1, Editie 3,
April-Mei-Juni 2013
De lente komt eraan Ik sta voor het raam, En zie het trieste landschap aan. Ga ik even weg dromen, Dat spoedig de lente zal komen. Dat de natuur weer zal ontwaken, En er van alles in knop zal geraken. Dat dieren voorzichtig hun hol uit kruipen, En vogels hun hoogste lied gaan fluiten. Er zijn zoveel mensen die door de winter in een depressie geraken. En dit in de lente weer los kunnen laten. De zon en de natuur zijn een prachtige verschijning, We kunnen niet zonder dan worden we chagrijnig. De ramen en deuren kunnen weer lekker open staan, En de frisse lucht kan volop ons huis binnen gaan. Van dit alles word ik zo blij, Nog even wachten en dan komt de lente in mij.
Vervolg van de voedingsdriehoek: Bewegen! De actieve voedingsdriehoek toont de verhoudingen wat je per dag zou moeten eten om voldoende voedingsstoffen op te nemen en hoeveel je per dag moet bewegen. De actieve voedingsdriehoek bestaat uit 7 lagen: 8 delen voedingsmiddelen en één deel lichaamsbeweging.
dagelijks bewegen en evenwichtig en gevarieerd eten essentieel.
Voor een goede gezondheid is
Per nieuwsbrief zullen we dieper ingaan op een item(s) uit de actieve voedingsdriehoek. In deze editie gaan we het onderwerp “lichaamsbeweging” verder bekijken..
Lichaamsbeweging Met lichaamsbeweging worden alle inspanningen bedoeld met een matige intensiteit, waarbij je hart iets sneller slaat, je wat vlugger ademhaalt dan normaal en je lichtjes begint te zweten. Kies voor activiteiten die je in je dagelijkse leven kan inbouwen zoals de trap nemen in plaats van de lift, stevig doorstappen, met de fiets naar school of werk. Voor een goede gezondheid zou een volwassene dagelijks minstens 30 minuten moeten bewegen. Dit mag ook gespreid worden over de dag in blokken van minstens 10 minuten. Kinderen en jongeren moeten minstens 60 minuten per dag bewegen. Doe je graag aan sport, doe dit dan minstens 3 keer per week gedurende 20 minuten aan hoge intensiteit. Denk hierbij aan tennis, voetballen, baantjes zwemmen, joggen. Ben je ouder dan 35 jaar, sinds lange tijd inactief of heb je gezondheidsproblemen, vraag dan eerst raad aan je huisarts voor je intensief begint te bewegen. Als je beweegt, verbruik je je overschot aan energie, maar het heeft nog een pak extra voordelen.. zoals: het verkleint de kans op verschillende soorten kanker; het verkleint de kans op hart- en vaatziekten; het verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed; het verlaagt de bloeddruk; het heeft een positief effect op je afweersysteem, waardoor je beter bestand bent tegen infecties; je hebt minder kans op diabetes; je blijft beter op gewicht; het zorgt voor krachtigere botten en sterkere spieren; je voelt je meer ontspannen; je bent beter bestand tegen stress en depressies; je slaapt beter; je bent minder moe; je ziet er beter uit.
Beweeg honderduit Slimme tips om meer te bewegen.. Op het werk - ga met de trap in plaats van met de lift; - e-mail, telefoon, fax: ga te voet naar een nabije collega, ga rechtstaan en wandel wat heen en weer terwijl je telefoneert; - koffiepauze: ga even buiten de benen strekken, ga koffie of thee halen op een andere verdieping, vervang het koekje door rekoefeningen,...; - lunchpauze: maak van de gelegenheid gebruik om een wandeling te maken, om wat te joggen of rekoefeningen te doen, wat verder te gaan om je broodje te kopen, of het in een park op te eten,... Ook je concentratie tijdens het werk in de namiddag zal er baat bij hebben; - verplaatsingen: gebruik voor korte verplaatsingen je voeten, de fiets, skates of een step. Stap een halte vroeger af of parkeer je auto wat verder en leg nog een stukje te voet af; Thuis/vrije tijd - ga wat vaker en langer wandelen met de hond; - speel wat meer met de kinderen, vooral buiten (rennen, voetbal, frisbee, vlieger, schommel duwen, slee trekken,...); - richt de tuin zo in dat je voldoende ruimte hebt voor sport en spel; - werk in de tuin, knutsel, doe het huishouden...; - doe wat vaker kleine boodschappen in de buurt met de fiets of te voet,... in plaats van één keer per week met de auto naar een winkel te rijden; - kijk wat minder tv en luister meer naar de radio, want dan kan je bewegen terwijl je luistert; - doe wat meer zelf: de auto wassen, hout hakken, bladeren opruimen,… Op Vakantie - geef de voorkeur aan rondleidingen te voet in plaats van in een bus of treintje; - trek erop uit met de familie of een groep en organiseer spelletjes, badminton, strandvolley,... - breng minstens een deel van je vakantie al sportend door (zwemmen, trekking, wintersport,...).
Kinderen Tijdens het opgroeien vormt een kind zijn lichaam, waar hij de rest van zijn leven mee verder moet.
Voor TV zitten en computerspelletjes spelen mag niet ten koste gaan van regelmatig sporten. Probeer de televisie dan ook niet als babysit te gebruiken, of de kinderen te beperken in het speelse bewegen. Kinderen bewegen graag, laten we dit niet al te zwaar afremmen. Het is niet alleen normaal dat kinderen wrikken en schuiven in een zetel, het is zelfs beter dan 'stil zitten'. Laat ze honderduit bewegen en laat hen er vooral van genieten. Let wel: het is belangrijk dat kinderen leren wanneer ze moeten stilzitten en wanneer niet, maar voor dit laatste moeten ze dan ook meer dan genoeg tijd krijgen en er kansen voor krijgen. Voor kinderen is het trouwens aangeraden dat ze: dagelijks een uur matig intensief bewegen en daarnaast ten minste twee uur per week aandacht besteden aan gerichte motorische ontwikkeling en fitheid. Concreet betekent dit gymnastiek- of dansles volgen of naar een sportclub gaan.
Sportclub
Bezoek met uw kinderen de plaatselijke sportclubs en ontdek de sporten en de activiteiten die ze organiseren. Ga er eens kijken en laat ze een proefles volgen. Zo vinden ze zeker een sport die ze leuk vinden. Is de sportclub niet onmiddellijk in de buurt, spreek dan eens een beurtrol af met buren, vrienden of collega's om hun en uw eigen kinderen naar de sportclub te brengen. Denk hierbij ook eens aan de fiets of ga te voet.
Buiten spelen
Laat kinderen zeker vaak buiten spelen, ook al is het weer wat minder. Buiten zullen ze wel spelletjes zoeken en vinden waar beweging aan te pas komt. Overleg eens met de buurt om te ijveren voor speelstraten, speelpleinen en spreek af om beurtelings toezicht te houden. Maak in het weekend ook eens een uitstap naar het bos of langs het strand. Een plezierige omgeving zet altijd aan tot rondstappen en ontdekken. Leuk én beweeglijk. Doe dit ook eens in het gezelschap van vrienden of buren en hun kinderen.
Beweeg naar school Laat de auto in de garage staan en breng de kinderen eens te voet of met de fiets naar school. Hierdoor krijgen ze een kijk op het verkeer en kunnen ze op oudere leeftijd makkelijk alleen met de fiets of te voet naar school.
Senioren Bijna alle senioren kunnen nog aan sport doen omdat er een hele variatie bestaat, van rustig tot meer intensief bewegen. Uiteraard is niet elke sport geschikt om pas op latere leeftijd mee te beginnen. Pleeg dan ook overleg met uw huisarts vooraleer u begint te sporten. Een medische controle is geen overbodige luxe. Dat geldt uiteraard niet als u alleen maar een eindje wilt gaan wandelen of fietsen. Begin altijd rustig met een nieuwe sportieve activiteit. Meer lichamelijke inspanningen geven meer afvalstoffen in het bloed en het lichaam heeft enige tijd nodig om die grotere toevoer te kunnen verwerken. Drijf de inspanning dan ook geleidelijk op en stop zodra het niet meer gaat.
De sporten die het meest door ouderen beoefend worden zijn: fietsen, wandelen, dansen, turnen, zwemmen, langlaufen, golfen enzovoort. Joggen en tennissen zijn vrij belastende sporten die veel training en inspanning vergen. Het is logisch dat senioren die altijd al een sport beoefend hebben, dat gerust kunnen blijven doen. Gewoonlijk dien je wel wat gas terug te nemen. Een degelijke opwarming en regelmatige kortstondige onderbrekingen worden steeds belangrijker.
Stappenteller Via ons WGC hebt u de mogelijkheid om onder begeleiding van onze verpleegkundige Chantal een stappenteller uit te lenen. Het is een eenvoudige, makkelijke en motiverende manier om meer te gaan bewegen. Zo kan je je stappen opmeten, je basisniveau bepalen en vervolgens je stappendoel. Er kunnen wekelijks realistische doelstellingen opgesteld worden die je kan volhouden. Je zal ongetwijfeld een grotere dosis levensenergie ervaren.
Uurrooster U hebt het recht om zelf uw arts te kiezen binnen het centrum. Wij raden u aan om zoveel mogelijk bij dezelfde arts te gaan. Wanneer u bij welke arts terecht kan, vindt u terug in het uurrooster. Bij dokter Stefan kan je terecht met al je problemen, daar dient een huisarts immers voor. Hij heeft speciale interesse in stoppen met roken, kleine chirurgie (wonden naaien, kleine letsels of vlekjes wegnemen, …) en het behandelen van kinderen. Bij dokter Karen kan je terecht met al je problemen, daar dient een huisarts immers voor. Zij kan u extra advies geven rond zwangerschap, seksuele gezondheid, uitstrijkjes, gynaecologie, rookstop en het behandelen van kinderen. Maandag Dinsdag Woensdag
Donderdag Vrijdag
Vrije raadpleging Op afspraak Op afspraak
9u-11u: Dr. Karen Smets 15u-18u: Dr. Stefan Morreel 15u-16u: Dr. Karen Smets
Op afspraak Vrije raadpleging Op afspraak Op afspraak Vrije raadpleging Op afspraak Op afspraak Vrije raadpleging Op afspraak Op afspraak
18u-20u: Dr. Karen Smets 9u-10u: Dr. Stefan Morreel 11u-13u: Dr. Stefan Morreel 14u-19.40u: Dr. Stefan Morreel 9u-10u: Dr. Karen Smets 11u-12u: Dr. Karen Smets 8u-9u: Dr. Stefan Morreel 9u-10u: Dr. Stefan Morreel 11u-12u: Dr. Stefan Morreel 15u-17u: Dr. Karen Smets
ʼS Nachts, in het weekend of op feestdagen: Als je in de week na 19u, in het weekend of op een feestdag dringend een huisarts nodig hebt, contacteer je de wachtdienst: 0900/70.212. Je betaalt de arts van wacht en ontvangt een prestatiebriefje. Met dit prestatiebriefje kom je naar het wijkgezondheidscentrum. De kosten van consultatie tijdens de wachtdienst betaalt het wijkgezondheidscentrum terug aan RIZIV-tarieven (hetgeen je normaal gezien van het ziekenfonds terug krijgt).
Nuttige Info U kan bellen voor een consultatie of afspraak tussen 8.30u en 19u. Voor dringende gevallen zijn we al telefonisch bereikbaar vanaf 8.00u. Deze uren kunnen altijd wijzigen door bijvoorbeeld vakantie of onvoorziene omstandigheden. Deze informatie zal altijd doorgegeven worden door onze onthaalmedewerkers wanneer je een afspraak maakt. Onze gegevens:
WGC “De Zilveren Knoop” Brouwerijstraat 3 2500 Lier 03/298.29.20.
[email protected] (alleen voor algemene informatie, niet voor afspraken, voorschriften of medische vragen)
Neem ook eens een kijkje op onze website: www.dezilverenknoop.be Feestdagen april / mei / juni, internationale themadagen en andere.. Maandag 1 april 2013:
Paasmaandag
Maandag 1 april 2013 tem zondag 14 april 2013: paasvakantie Zondag 7 april 2013:
Wereldgezondheidsdag
Maandag 8 april 2013:
Wereld Romadag
Dinsdag 23 april 2013:
Dag van het Boek (UNESCO)
Woensdag 1 mei 2013:
Dag van de Arbeid
Dinsdag 7 mei 2013:
Wereld Astma Dag
Donderdag 9 mei 2013:
Onze Lieve Heer Hemelvaart
Zondag 12 mei 2013:
Moederdag
Zondag 19 mei 2013:
Pinksteren
Maandag 20 mei 2013:
Pinkstermaandag
Zondag 26 mei 2013:
Dag van het park
Vrijdag 31 mei 2013:
Wereld Anti-Tabaksdag
Volgende editie Op 25/07/2013 mag je onze volgende nieuwsbrief verwachten. Tot dan!
