Monika Golková. Seriál. Ztráta. Cukrovka. Jak spravovat důležité ve 4 kvadrantech. » Zaostřeno na anti-aging « Rozhovor měsíce:

Ročník VII, vydání 52, září 2012

Měsíčník o tom, jak si udržovat pohodu v práci » ve zdraví » v penězích » ve vztazích

Monika Golková

Rozhovor měsíce:

» Zaostřeno na anti-aging «

Jak spravovat

důležité ve 4 kvadrantech

Návrat

do rodinného managementu na podzim

Seriál

„Vnímej své tělo“

Ztráta

partnerské sebehodnoty

Cukrovka

A 3 přední odbornice Lenka Černá, Zuzana Bičíková a Jana Vašáková Vás zvou na jedinečný víkend

Vnímej své tělo, vnímej sebe 12.-14. 10. 2012 ojďte s námi prožít aktivní, ale i relaxační P a vzdělávací víkend uprostřed přírody, v unikátním prostředí zcela nového hotelu Monínec.   Naučíme vás vnímat zcela od základu své tělo a také s ním správně pracovat.   Ukážeme vám, jak si uklidit ve své hlavě i v životě pomocí mentálního koučinku.   Odhalíme vám praktické techniky, jak pracovat se svým sebevědomím.   A také vám dáme jednoduchý návod, jak se zdravě, a přitom jednoduše, stravovat. Co vás o víkendu s námi čeká?   cvičení zaměřené na základní práci s vlastním tělem, práce s SM systémem   praktické cviky pro posílení celého těla na každý den   zajímavé přednášky o mentálním tréninku, sebevědomí a hledání dobrého pocitu   jednoduché tipy, jak zdravě jíst a jak se zorientovat ve zdravých potravinách   příjemný kolektiv nadšených profesionálů   relaxační masáž zdarma   nádherné prostředí zcela nového hotelu Monínec včetně rozsáhlých sportovních a relaxačních aktivit   posezení a povídání u ohně a grilu   cvičení a přednášky ve zcela novém kongresovém prostředí   sauna, vnitřní i venkovní bazén včetně relaxačních prostor   přátelská a pohodová atmoféra :o) 

Termín: 12.10. - 14. 10. 2012 (příjezd v pátek od 14:00 hodin) Místo konání: Hotel Monínec, Sedlec Prčice (www.moninec.cz ) Cena: 3990 Kč (v ceně ubytování na 2 noci, všechna cvičení a přednášky, polopenze, 30ti minutová masáž) Přihlášky odesílejte emailem na [email protected] . Obratem vám zašleme podrobné informace. Maximální počet účastníků je 30.

Lenka Černá M  ajitelka a ředitelka privátní kliniky LIFE CLINIC Prague  Kouč s více než 11ti letou praxí v oblasti depresí, životní nerovnováhy, manželských krizí, sebevědomí, psychosomatiky a psychiky při změně životního stylu  Spoluautorka knihy “Jak se hubne v Čechách” A  utorka motivačních CD “Hubněte s hlavou” a “Jak přežít rozvod” P  ravidelná spolupáce s Českou televizí, TV Metropol, časopis DIETA, Moje Psychologie, Maminka, Elle, Katka, Proženy.cz , Blesk pro ženy, Ona Dnes, Žena.cz  Majitelka zdravého blogu www.lenkacerna.cz Zuzana Bičíková   Zakladatelka pohybového programu “Vnímejte své tělo” S  poluautorka knihy “Jak se hubne v Čechách”  Prezentér a hlavní tvář Power Plate pro ČR a SR O  sobní trenérka kondičního a fitness tréninku, působící v mezinárodní společnosti Holmes Place P  ravidelná spolupráce s Českou televizí, TV NOVA, TV Prima, časopisem DIETA, Marianne, Style, Maminka, Idnes.cz, Proženy.cz, Kondiceonline.cz N  ěkolikanásobná medailistka a držitelka titulů Mistra ČR v atletice (skok do dálky, sprint) Jana Vašáková  Certifikovaná výživová poradkyně se specializací na zdravou výživu, výživu v těhotenství a dětskou výživu  Autorka knihy “Velký dietní plán”, “Pohádková kuchařka Míny a Týny”, vydává diář “Dietář”  Pravidelná spolupráce s TV Nova, TV Metropol, Česká televize, Svět potravin  Redaktorka časopisu DIETA a Maminka, spolupráce s Ona Dnes, Mimi Klub  Provozuje web www.receptyprodeti.cz

OBSAH editorial



4

Soutěž z minulého čísla a dopis měsíce

5

Aktuálně, přednášky a semináře

6













Rozhovor měsíce

• Monika Golková – Zaostřeno na anti-aging



8

Vztahy

• První týdny společného života • Návrat do rodinného managementu na podzim



11 13

Práce

Rozhovor s Monikou Golkovou

• Odhalení talentu je prvním krokem k úspěchu •Jak se znovu nastartovat do práce • Poradna – Tykání vs. vykání na pracovišti



15 17 19

Peníze

• Na dluh jako životní styl • Poradna – Rizikové signály zadlužení



21 22



24 27

když nemohu pít mléko • Poradna - Omega-3 mastné kyseliny • Recept měsíce – Italský mandlový dort



30 34 32

• První pomoc – Zjstila jsem nevěru • Na gauči – Ztráta partnerské sebehodnoty • Jak spravovat důležité ve 4 kvadrantech • Poradna – Pocit životní prázdnoty • Vyzkoušeli jsme za Vás – www.erbario.cz • Pohodové tipy



34 36 39 41 42 43



Zdraví

• Život s cukrovkou • Seriál Vnímej své tělo – 1. část • Poradna – Jak zajistit přísun vápníku,

Osobní růst

Recept měsíce

Návrat do rodinného managementu na podzim

3

editorial

F

ascinují mě příběhy lidí, kteří vybudovali z ničeho velké společnosti, a přitom zůstali stát na zemi. I přes miliardové konto jsou prostě normální smrtelníci, chodí na pivo do zakouřené hospody a nedávají nikomu najevo, že jsou “někde jinde”. Nepovyšují se do polobohů, nechodí v bílém a nekupují si nesmyslná auta za miliony, jen proto, aby ostatním ukázali. Když mi bylo dvacet, snila jsem o tom, že budu mít velkou firmu i bankovní konto a dokážu, že na to “být někde jinde” prostě mám. Dnes se sama nad sebou naštěstí jen pousmívám. Mé priority a hodnoty se úplně změnily. Pochopila jsem, že pro štěstí není důležité bankovní konto, ale můj dobrý pocit, a také lidé a vztahy, které kolem sebe vytvářím. Mohu budovat úspěšný byznys, ale když jsem na něj sama, anebo mám za společníka člověka, který mě v práci brzdí, jak si mohu své životní poslání užívat? Peníze

jsou jednoduše až vedlejší produkt mé radosti v oblasti práce. Přichází přirozeně v době, kdy dělám něco, co mám ráda a raduji se u toho. A hlavně přichází nejvíce v době, kdy o ně nemám strach a nejsem na nich závislá. Všechny americké návody na budování milionových impérií jsou pouhou umělotinou dnešní konzumní doby. Kašlete na ně a primárně hledejte to, co děláte rádi. K tomu si jen přizvěte ostatní, se kterými budete svůj záměr vytvářet, nedělejte školácké chyby a užívejte si. To ostatní již přijde samo. Důležité je, že jste šťastní a máte kolem sebe lidi, kterým na vás záleží.  Lenka Černá šefredaktorka

odborníci v tomto čísle

Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

Ludvík Dodávka Kouč I. stupně www.life-clinic.cz

David Kučera Finanční poradce www.davidkucera.cz

4

Ing. Iva Veselá nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz

Dopis měsíce Krásný dopis o tom, jak prožila své dovolenkové dny, nám napsala paní Veronika Dašková. Děkujeme a zasíláme jí jako odměnu voucher v hodnotě 1000,- Kč do lázní Soul Spa v Praze.

D

obrý den, S přítelem jsme si povídali o tom, jak zvládali lidé upravovat tak obrovské pozemky dřív, jak asi žili, jestli vnímali věci tak, jak je vnímáme my. Cítila jsem souznění s ním, cítila jsem souznění s přírodou. Dýchala jsem z plných plic - už dávno jsme byli v lese, do kterého park pozvolna přešel.

letos jsem dovolenou neměla. Značnou část „odpočinkových“ dní jsem použila na sebevzdělávací kurz. Ale nezoufám. Léto jsem ochutnala plnými doušky i tak. A pocity, které mám uloženy v srdci, mě budou hřát ještě za chladných zimních večerů. Nezapomenutelnou se pro mě stala návštěva parku obklopujícího zámek Horšovský Týn. Nejdřív se před námi otevřel nádherný udržovaný zelený prostor s překrásnými vzrostlými stromy. Dalších několik kroků… a šla jsem do kolen. Velká klidná vodní plocha, bílé dřevěné zábradlí můstku, romantická zákoutí. Příroda kultivovaná člověkem. Síla a klid stromových velikánů, tichá energie stojaté vody krášlená kvetoucími leknínky.

Až mě někdy přepadne mozkomor v podobě splínu, nenálady, deprese... svoji nádhernou vzpomínku už mám… Krásný podzim Vám všem Veronika Dašková

Soutěže v tomto čísle Soutěžte o ceny od anti-aging kliniky A2C na straně 10. Soutěžte o sprchové gely od firmy Erbario.cz na straně 42.

Vyhlášení soutěže z minulého čísla Výherci z letního dvoučísla

Poukaz do lázní Soul Spa v hodnotě 1000,- Kč získávají: Veronika Dašková Lucie Ságová Martina Chváleníková

V Pohodě

Šéfredaktorka: Lenka Černá Editorka: Denisa Nechvátalová ([email protected]) Odborní spolupracovníci: Lucie Königová, Aleš Kalina, David Kučera, Danuše Jandourková, Tomáš Prajzler, Iva Veselá, Lukáš Kverka, Ludvík Dodávka Grafická úprava: Luděk Nechvátal a Jana Vaníčková Inzerce: Denisa Nechvátalová, email: [email protected] Vydává: Mindsoft s.r.o. Vlasty Hilské 968 Praha – Šeberov, 149 00

5

Aktuálně

Podzimní přednášky v prodeji

Nadešel podzim a s ním i čas přednášek Aleše Kaliny a Lenky Černé. V rámci přednášek Aleše Kaliny se můžete zaměřit na své emoční rovnice a proniknout do unikátní metody jejich „převracení“, dozvědět se, jak odhalit svůj skutečný talent a následně získat vysněnou práci či jak najít nejvhodnějšího životního partnera. Během přednášek Lenky Černé zase získáte informace o tom, jak dosáhnout dokonalého zdraví a kondice. Cena přednášek v  předprodeji je 350,-Kč, na místě pak 500,-Kč. Více viz zde.

říjnový termín

„Vnímej své tělo, vnímej sebe“ 10. – 12. 10. 2012

V říjnu čeká zájemce další termín víkendového pobytu „Vnímej své tělo, vnímej sebe“, a to sice ve dnech 10.- 12.10.2012, který opět proběhne v  hotelu Monínec, www.moninec.cz. Čeká vás cvičení přírodě, mentální trénink, přednášky, nácvik správného stravování a další, to vše uprostřed krásné přírody. Vše proběhne opět v režii Lenky Černé, známé fitness trenérky Zuzky Bičíkové a odbornice na zdravou výživu Jany Vašákové. Cena celé akce je 3990,- Kč. V ceně je i volné využití rozsáhlé relaxační zóny hotelu. Jistě Vás zaujme, že Lenka Černá s kolegyněmi už chystá další pokračování kurzu, který se bude jmenovat jak jinak než „Vnímej své tělo, vnímej sebe 2“. Sledujte stránky www.lenkacerna.cz. V případě zájmu o kurz pište na [email protected].

Chcete být zdraví a užívat si života i dlouhověkosti?

Hledáte jednoduchý recept, jak zdravě a jednoduše jíst? Zajímá vás psychika osobnosti a chcete na sobě komplexně pracovat? Máte kila navíc, ale nechcete se stát počítačem kalorií? Záznam dvouhodinové přednášky předního českého kouče a odbornice na zdravý životní styl, Lenky Černé. DVD lze zakoupit zde http://www.muj-kompas.cz/zdravi/dokona-

le-zdravi-dvd.html

6

produkt

Termíny přednášek večerní přednášky

Datum

Místo

Čas

Trvání

Název semináře

26.09.2012

Praha

19:00 h

2 hodiny

Odhalte své emoční rovnice

04.10.2012

Praha

19:00 h

2 hodiny

Dokonalé zdraví

10.10.2012

Praha

19:00 h Chtěli

24.10.2012

Praha

cD a DVD

DVD – ODHaLte sVůJ taLeNt

Jak získat partnerství na celý

hodiny byste 2znát svůj talent a začít život tak dělat něco, v če výjimeční? Ale nestihli Odhalte jste přednášku svůj talent a Aleše získejte Kaliny o t 19:00 h 2 hodiny a přesto byste ji chtěli vidět?tak Pak máte práci snů konečně šanci nout nové DVD s přednáškou o tom, jak odhalit svůj tale

Více na www.odhalte-svuj-talent.cz

cD – tiMe MaNaGeMeNt 21. stOLetí DVD – Odhalte své emoční rovnice už nyní máte k dispozici nejnovější produkt o Time ma mentu! se Máte tohozáznam neustále nad hlavu a nevíte, kam dř Podívejte na DVD z přednášky Aleše Kaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: „Odhalte své čit? Neumíte si naplánovat čas a úkoly tak, abyste vždy vš emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek“. stihli a udělali si čas pro sebe? Pak právě pro vás je tu no Více na www.deprese-lecba.cz dinové CD s názvem „Time management 21. století“. Více na www.jak-planovat-cas.cz

CD cD–– Emoční eMOČNírovnice ROVNice

Slyšeli o patentované metodě Emočních rovSlyšelijste jstejižjiž o patentované metodě Emočních rovnic nic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedin Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovšanci si objednat nové CD „emoční nice – Revoluční metoda pro změnu života“. rovnice – Revoluč Více na pro www.emocni-rovnice.cz toda změnu života“.

Více na www.emocni-rovnice.cz 7

DVD – Jak utVářet VZtaH PODLe sVýcH PřeDsta

rozhovor

MUDr. Monika Golková zaostřeno na Anti-Aging

Napsala: Denisa Nechvátalová

Fotografie: archiv Moniky Golkové

Scifi nebo realita blízké budoucnosti? V zářijovém čísle jsme se rozhodli zaměřit na problematiku anti-agingu neboli také medicíny proti stárnutí. Oslovili jsme proto primářku kliniky A2C s prosbou, aby nás s danou problematikou blíže seznámila. Anti-Aging medicína mě zcela pohltila. Objevila jsem s ní možnost jak nemocem efektivně předcházet. Medicína proti stárnutí je komplexní preventivní medicína s cílem dosáhnout co nejlepšího možného zdravotního stavu každého jednotlivce a zpomalit stárnutí. Řešit příčiny obtíží nejenom jejich symptomy. V  tom je její jedinečnost a síla.

MUDr. Monika Golková Primářka privátní kliniky A2C Anti-Aging Clinic Prezidentka Asociace medicíny proti stárnutí ČR a SR Neurolog a jediný certifikovaný specialista na medicínu proti stárnutí v ČR

Co od návštěvy kliniky může klient očekávat, jaké jsou základní vyšetření, postupy. Jsou tato nejrůznější vyšetření běžně dostupná i jinde nebo jsou to právě specifické anti-aging procedury?

Mezinárodní delegát a člen vědecké rady WOSAAM  (Světová asociace medicíny proti stárnutí) Mezinárodní delegát Europian Organisation of Scientific Anti-Aging Medicine

Pokud přijdete jako klient na Anti-Aging kliniku A2C, čeká vás v  první řadě vstupní konzultace s  lékařem a základní vyšetření mozkových neurotransmiterů, měření tlaku a tělesné konstituce. Na základě vstupní prohlídky vám bude doporučen diagnostický plán. Mezi nejvýznamnější vyšetření patří testování potravinových intolerancí, komplexní hormonální rozbor, vyšetření oxidativního stresu a hladiny ochranných antioxidantů, podrobné genetické vyšetření a samozřejmě testování mozkových neurotransmiterů nebo endogenní produkce stresových hormonů. Jedná se o specifická vyšetření z krve, moči, DNA a slin, na jejichž základě jsme schopni vytvořit individuální anti-aging plán a vytvořit specifické anti-aging procedury. Mezi nejoblíbenější patří například infuzní terapie a doplnění nejrůznějších vitamínů, neurotransmiterů a antioxidantů přímo do krve.

Člen International Hormonal Society Člen American Academy of Anti-Aging Medicine

Vedete privátní kliniku, která se věnuje anti- agingu, můžete nám říci, proč jste se rozhodla právě pro toto odvětví a co Vás na něm oslovuje? V  čem je tato medicína jedinečná? S Anti-Aging medicínou jsem se setkala poprvé před 10 lety. Měla jsem ukončenou atestaci z neurologie a několik let zkušeností z  Neurologické kliniky ve Fakultní Thomayerově nemocnici. Neurologie je krásný obor, ale zároveň se zde setkáváte s pacienty, jejichž onemocnění v současné době neumíme zcela vyléčit.

8

V jakém věku by měl člověk na kliniku antiagingu poprvé přijít? Na naší klinice limity neexistují. Přicházejí k nám celé rodiny s dětmi i prarodiči. Stárnutí začíná již od 25 let věku a čím dříve se o sebe začneme starat, tím lepších výsledků je možné dosáhnout. Co je výsledkem vyšetření, dostane klient nějaký „program“ jak žít? Ano, na základě všech vyšetření dostane náš klient lékařskou zprávu, které potraviny jsou pro něho ideální a kterým je se třeba vyhýbat ( ALCAT test), které látky je nutné tělu doplnit (vlasová analýzy), na co si dávat do budoucna pozor (genetické testy). Jsme schopni vytvořit Bio-identický hormonální krém na míru a odstranit tak problémy s únavou, depresemi, nadváhou nebo nespavostí, přirozeně doplnit prekurzory serotoninu nebo dopaminu a bojovat proti depresím nebo vyčerpání. Každý klient dostane řadu nových informací o tom, jak se cítit a vypadat lépe. Může být výsledkem návštěv kliniky např. zmírnění či vymizení specifických civilizačních chorob? Mohla byste uvést příklad z praxe?

Je rozšířenější, pokud ano, v  jakých oblastech

Ano, to je jedním z našich cílů, ke kterému přistupujeme komplexně. Jsme schopni podchytit vyšší rizika diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, depresí, nádorových onemocnění. Již několik našich pacientů podstoupilo preventivní koronární angiografii a následné rozšíření zúžené cévy, o kterém by nevěděli a mohli skončit se srdečním infarktem. Nejnovější extrakty kmenových buněk s  dodržováním individuálního stravování na základě ALCAT testu a pravidelným pohybem nám pomáhají udržovat správnou hladinu krevního cukru v mezích normy. A tak bych mohla pokračovat.

Protože jsem členkou vědecké rady Světové asociace medicíny proti stárnutí, mám všechny informace z první ruky. Ve světě je pojem AAM rozšířenější, lidí jsou více zvyklí se o sebe starat a více rozhodují o svém zdravotním stavu. U nás se situace ale rychle zlepšuje. Za posledních pět let vidím velký posun kupředu. Jak vy sama se udržujete zdravá, vyrovnaná a „v pohodě“? Sama musím být příkladem, že Anti-Aging medicína funguje. Mám svůj anti-aging plán, podle kterého se dlouhodobě řídím. Samozřejmě vést kliniku, být dobrou matkou a manželkou je někdy psychicky náročné. Ale už vím, jak odpočívat. Energii čerpám, když jsou mí klienti spokojení a jsem ráda, že jsem jim pomohla, a také doma když si povídám s dětmi a manželem a na zahradě, nebo na golfovém trávníku, když se mi zrovna podaří rána. Snažím se vychutnávat si radosti života a dodržovat anti-aging desatero.

Z čeho anti-aging medicína vychází a čím se inspiruje, můžete uvést příklady? Anti-Aging medicína vznikla v roce 1992 v USA. Sešlo se tehdy dohromady 12 lékařů nejrůznějších specializací s cílem vytvořit takovou medicínu, která by reagovala na rychlé stárnutí populace. Cílem bylo dosažení soběstačnosti lidí i ve vysokém věku a tím snížení nákladů na jejich péči. Také populace v České republice stárne. V roce 2050 bude každý pátý občan ČŘ starší 65 let. Jak to je s anti-aging medicínou v zahraničí?

9

Anti-Aging Desatero

ský. Nezapomeňte proto myslet na sebe a udělejte si radost. Vyčleňte si alespoň jeden den v týdnu, kdy se budete věnovat hlavně sobě.

1. PROTIZÁNĚTLIVÁ DIETA Zánět znamená stárnutí. Protizánětlivá dieta redukuje riziko skrytého zánětu, a tedy přispívá k dlouhověkosti. Obsahuje nejvíce zeleniny, ovoce a bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Zahrnuje užívání rybího tuku, olivového oleje a především cereálií. Neobsahuje bílou mouku ani rafinovaný cukr.

5. POBYT NA ČISTÉM VZDUCHU Využijte čas volna k pobytu v přírodě, v čistém prostředí lesů či hor. Vaše plíce a pleť si to zaslouží. 6. DOSTATEČNÝ SPÁNEK

2. DOPLNIT ANTIOXIDANTY

Zdravý spánek je nezbytný pro celkovou regeneraci organismu. Důležitá je zejména REM fáze spánku, kdy máme sny. Vědci zjistili, že hluboký spánek a sny mají významnou funkci pro náš emoční život a celkovou připravenost organismu zvládat těžké denní úkoly. Spát bychom měli alespoň 7-8 hodin denně. I když i pro spánek platí individuální pravidla. Jeden z nejdůležitějších hormonů spánku je melatonin, který je považován za biologické hodiny organismu. Ale je známo, že v tomto období náš mozek produkuje celou řadu neurotransmiterů – například Acetylcholin a GABU.

Posilujte svou imunitu a zdraví příjmem dostatečného množství vitaminů a minerálů ve stravě. Pokud není Vaše výživa dostatečná, doplňte tělu nezbytné antioxidanty v kvalitních doplňcích stravy. Antioxidanty – látky, které dokáží neutralizovat volné radikály v lidském těle a chrání nás před onemocněními. Mezi základní patří vitaminy C a E, extrakt ze zeleného čaje, beta-karoten, koenzym Q10, zinek, selen a rybí olej. 3. DODRŽOVAT PITNÝ REŽIM Minimálně 2 litry čisté vody denně jsou základ, denní příjem alkoholu je vhodné omezit na 1-2 sklenky vína či 0,5 l piva. Nejzdravější voda je neperlivá.

7. HODNĚ PŘÁTEL Sociální kontakty, kultura a společné zážitky prodlužují život. Potvrzují to mnohé studie, které byly uskutečněny na stoletých lidech.

4. OMEZIT STRES V dnešní rychlé a uspěchané době, kdy je kladen na všechny velký tlak je omezit stres úkol téměř nadlid-

8. CO NEJVÍCE POHYBU

Soutěž

Vyrazte každý den na odpolední pěší túru – 3 km denně či 30 minut chůze přispívá k dobré náladě, udržení kondice a správné váhy.

Napište nám, co je váš tip na předejití předčasného stárnutí. Tři z Vás odměníme jedním z těchto dárků:

9. POZITIVNÍ MYŠLENÍ Žijte příjemnými okamžiky – každý den vám vždy přinese něco pozitivního, stačí jen ubrat rychlost, dívat se a vnímat. Nebraňte se přirozenému smíchu. Studie prováděné s nejdéle žijícími lidmi (nad sto let) potvrdily, že tito lidé jsou nesmírně optimističtí a umí si užívat života.

1. Poukázka na individuální anti-aging konzultaci spojenou s psychologickou poradnou a testem na mozkové neurotransmitery 2 Poukázka na vyšetření volných radikálů a antioxidantů v těle Své odpovědi zasílejte 3. Produkt Vitamin C Crystals 

10. LÁSKA A DOTEKY LÉČÍ

do 10. 10. 2012 na emailovou adresu:

A pokud zrovna nejste zamilovaní a ta pravá či ten pravý na vás teprve čeká, zkuste se „tulit“ k ratolestem kamarádů či příbuzných – ocenění bude oboustranné.

[email protected]

10

vztahy

děti

První týdny

společného života Napsal: Danuše Jandourková

Fotografie: archiv

Kontakt a komunikace s  miminkem začíná už ve chvíli početí, porod je ale momentem, kdy dojde k oddělení dítěte a matky, zatím však vlastně jen na úrovni tělesné. Mohlo by se zdát, že novorozenec je samostatnou bytostí – ale pouze fyzicky – na úrovni duševní tvoří matka a dítě neoddělitelnou jednotu. Časné narušení kontaktu matka-dítě může vést k obtížím v dalším vývoji dítěte.

Mgr. Danuše Jandourková Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii. Pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog. Vede poradnu „Jak na děti“ na portálu Proženy.cz, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz.

Některé studie ukazují, že ženy, které měly raný kontakt se svým dítětem, se o něj i později starají láskyplněji, a to bez ohledu na to, jak náročný jejich porod byl a jakou ony samy mají sociální oporu. Neliší se ani ženy prvorodičky a vícerodičky. Na kontakt matky a dítěte ihned po porodu pak navazuje péče o dítě v  systému roaming-in, to znamená, že dítě je na oddělení šestinedělí ošetřováno společně s matkou, matka o dítě celodenně pečuje.

K nastartování bezpečného a láskyplného vztahu mezi matkou a dítětem přispívá jejich časný kontakt po porodu. I v našich porodnicích se běžně setkáváme s podporou kontaktu matky a dítěte ihned po porodu, a to přikládáním dítěte na holou kůži matky a zahájením kojení v prvních minutách po narození. Dítě je položeno na holou kůži matky a oba (nebo všichni tři – i s otcem dítěte) jsou zanecháni v klidu, jeli to možné, pak alespoň hodinu po narození. Většinou během této doby dojde také k  prvnímu přisátí dítěte k prsu matky.

11

vztahy Těsný kontakt mezi matkou a dítětem by měl pokračovat i po návratu z porodnice domů. Psychika ženy je po porodu vystavena velké zátěži. V těle matky dochází k bouřlivým hormonálním a fyzickým změnám. Je třeba sžít se se svou novou rolí – rolí matky. I proto je dobré zajistit si pro návrat z porodnice dostatek klidu. Není nejšťastnější, když na maminku a dítě čeká doma celá široká rodina. I přesto, že dnes je tak trochu trend miminko co nejdříve seznámit se všemi příbuznými a kamarády rodiny (někdy už během návštěv v porodnici), čím dál více si myslím, že „šestinedělí“ tak, jak bylo chápáno dříve, kdy žena byla s dítětem spíše doma a nebylo obvyklé, že by matku a dítě v prvních týdnech po porodu někdo navštěvoval, mělo svůj smysl. Mimo jiné v  tom, že ženě dávalo prostor a klid k  vyladění potřeb svých i potřeb miminka. Jen těžko si dnes maminky vytvářejí jakýsi společný rytmus s miminkem, když neustále přijímají návštěvy a ve zbylém čase se snaží, aby zvládly kromě péče o sebe a dítě také celou domácnost.

Důležité je dokázat se přizpůsobit potřebám a rytmu dítěte. Krmte ho, kdykoliv si řekne, buďte s ním co nejvíce v  kontaktu – klokánkujte, chovejte, zkuste společné koupání (to bývá příjemné pro tatínky), snažte se Vašemu miminku v jeho potřebách co nejvíce vyhovět. Myslete na to, že tak, jak se budete cítit Vy, jak moc budete v klidu a pohodě, stejně tak se bude cítit i Vaše miminko. V příštím čísle bych se ráda zmínila o tom, co všechno může start do společného života matky a dítěte zkomplikovat.

Pokud je to možné, dobře si rozmyslete, koho v prvních dnech a týdnech po porodu chcete vidět. Domluvte se vždy i na délce návštěvy. Je dobré přizpůsobovat případné návštěvy rytmu dítěte. Máte-li tu možnost, požádejte v prvních dnech po příchodu domů někoho z rodiny (sestru, maminku…), aby Vám pomohla s vařením a péčí o domácnost, abyste Vy sama mohla co nejvíce odpočívat a věnovat se svému dítěti.

CD – Základní principy výchovy dětí V současné době uvádíme na trh nové CD předního českého kouče Aleše Kaliny „Základní principy výchovy dětí“. Audio nahrávka vám pomůže se vyvarovat chyb, které rodiče při výchově často dělávají a které mají poté negativní vliv na budoucí život dětí. Více na www.vychova-deti.cz

12

vztahy

děti

Návrat

do rodinného managementu na podzim Napsala: Lucie KÖnigová

Fotografie: archiv

bychom chtěli větší pohodu a klid, než doma? Je to zodpovědnost každého člena domácnosti a tudíž by se na ní měli všichni podílet. Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

Jak na to? Naplánujete rodinnou poradu, kde si Rodinná pravidla společně nastavte: 1. Organizace domácnosti: Ranní vstávání, pomoc v domácnosti, nákupy, přípravy večeří, apod. Vzájemně diskutujte o různých nápadech a způsobu zajištění nezbytného. Finální odsouhlasená pravidla všemi sepište a umístěte na viditelné místo. Ideální je lednička. K té se každý dostává i několikrát denně, tudíž nehrozí riziko, že by mohl svoje úkoly

Pět let zkušeností v oblasti koučinku a mentorinku. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců ad. Září bývá pro rodiny školáků náročný měsíc. Skončily dva bezstarostné měsíce. Děti jsou z prázdnin rozdováděné a celá rodina byla přeladěna na volný letní provoz. Je potřeba zpátky nastavit domácí režim, aby se rodina zase příjemně sladila. Určitě je to náročnější změna, ale nepodléhejte panice. Nechtějte, aby vše hned perfektně fungovalo. Ideální je nastavit celé září, jako aklimatizační měsíc a od října vše napevno zakomponovat do Rodinných pravidel. Nenechte to sami na sobě – spolupracujte všichni a řekněte si hlavně o pomoc! Uvidíte, jak se vám odlehčí a spolupráce přispěje k příjemnému sdílení a společným rodinným zážitkům. Domů se chceme těšit, doma si chceme v klidu odpočinout, doma by měla být přece POHODA. Kde jinde

13

vztahy kdokoliv přehlédnout. Mám-li nevyřčená očekávání a druzí je neznají, tak vzniká podhoubí pro nedorozumění a konflikty. Jedině komunikací se tomu dá vždy předejít. Spolupracujte a kreativně si i hrajte – určitě se při tom nasmějete. Můžete volit v  různých cyklech – manažera návrhu a nákupu svačin, šéfkuchaře večeří, ředitele úklidu. Děti budou nadšené, že mohou oficiálně i šéfovat svým rodičům. Vymýšlet recepty k večeři. Budete překvapení, co se od nich můžete naučit. Podporujete tím nejen kreativitu, smysl pro zodpovědnost, ale především jejich sebevědomí. Přivezly si z prázdnin určitě nové zkušenosti z babiččiny kuchyně, z táborových her apod... Věřte, že umějí plno věcí lépe než vy a mají skvělé nápady, které vás obohatí! 2. Volnočasové aktivity. Velmi důležité je harmonie v  pracovní a osobní části života. Platí to jak pro děti, tak pro dospělé. Pro děti je škola, někdy i tréninky, jako práce, kam pravidelně docházejí a jsou hodnocené. Musejí podávat očekávané výkony. Potřebují rovnováhu stejně, jako dospělí. V opačném případě je to cesta k vyhoření. A to potkává již i děti na Základní škole. Jsou přetrénované, zapřažení svými ambiciózními rodiči, potažmo trenéry a nemají čas si samy v klidu oddychnout, po svém. Dejte na vaší poradě každému prostor, aby si řekl, co by chtěl

mít v  týdenním programu. Respektujte sebe a své blízké. Týká se to všech. Nechte je tancovat, zpívat, malovat, cvičit, nebo být i jedno odpoledne jednoduše doma. Maminka by chtěla chodit na jógu, zumbu nebo pilates. Tatínek se potřebuje v týdnu zpotit na fotbale, v  posilovně. Umožněte každému navrhnout svůj program a myslete i na sebe. V opačném případě budete jen pobíhat, taxikařit, vytvářet ostatním servis a sami budete emočně strádat v  nenaplnění svých osobních tužeb. To je přesně cesta k  osobnostnímu vyhoření. Pevně aktivity zaplánujte do týdenního kalendáře a pověste také na dobře viditelné místo. Až se budou děti shánět po mamce, uvidí v rozvrhu, že je třeba na józe. Pro starší děti je možné nasdílet i elektronické kalendáře v  mobilu. Informace mají kdykoliv při ruce a nemusí jim být divné, že táta nezvedá telefon, když zrovna plave v bazénu. V září se rozjíždějí různé ukázkové hodiny volnočasových aktivit, které v říjnu volně přecházejí do pravidelných kurzů. Tudíž je ideální období, ve kterém se dá objevit zajímavý kroužek, kurz, cvičení z palety nabídek okolo vašeho bydliště či pracoviště. Nejdůležitější je však vědět, co mě zajímá a chci dělat. Poté vám ta správná nabídka přijde do cesty. Přeji vám hodně štěstí, úspěchu a zábavy s vašimi nebližšími.

CD – 7 metod pro rozpoznání životního partnera Hledáte si stále dokola nevhodné partnery? Nevíte jak poznat, zda je pro vás partner vhodný? Poslechněte si CD Aleše Kaliny „7 metod pro rozpoznání životního partnera“. Více na www.zivotni-partner.cz

14

práce

Business coaching

Odhalení talentu

je prvním krokem k úspěchu Napsal: Aleš Kalina

Fotografie: archiv

Aleš Kalina Kouč III. stupně www.life-clinic.cz

z něj a ani si neuvědomují, jaké výhody jim přináší. Pokud se ale rozhodnou změnit svoji práci na základě odhalení svého talentu, toto postavení ztratí. Mozek na to reaguje často negativními myšlenkami.

Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera.

Často se mě lidé ptají „Jak se vlastně odhalí ten talent?“, „A jaký nejvhodnější test bych k tomu měl použít?“, aniž by si uvědomili, že pokud si naleznou své talentové vlohy, jsou teprve na počátku své cesty k novému pracovnímu uspokojení. Je krásné vědět, jaké jsou ty mé úžasné vlastnosti, které bych využíval ve své práci, ale již málokdo si uvědomí, že jejich nalezením teprve všechno začíná. Talent sice nemůže nikdo zničit, ale jeho růstu mohou stát v cestě překážky, které nemusí být zpočátku vidět. Jaké to jsou?   1. Sociální postavení – mnozí lidé berou své postavení v práci jako samozřejmé. Propracovávali se k němu dlouho a vyvinuli značné úsilí. Nyní ho již mají a těží

15

práce 2. Sociální jistoty  – pokud děláme, co se od nás požaduje, nemáme konflikty, máme přátele, spokojenou rodinu i děti. Pokud se ale rozhodneme změnit zaběhnuté a pustíme se dělat něco zcela odlišného (z pana ředitele se stane malíř obrazů), je jasné, že si naše okolí bude ťukat na hlavu a moc přízně nezískáme. 3. Finanční jistoty – mít práci znamená příliv peněz, odejít z práce a začít realizovat svůj talent, jejich ztrátu, což často přináší hodně strachu a myšlenek, „co se stane když“. 4. Nezkušenost v oblasti podnikání  – začít se věnovat svému talentu často vyžaduje založení podnikání. S tím ale nemusíme mít dostatek zkušeností a znamená to skok do prázdna. Veškeré činnosti vedoucí do tmy jsou doprovázeny strachem a nepříjemnými existenčními myšlenkami. 5. Nedostatečné vzdělání – jedna věc je mít talent a druhá mít pro jeho realizaci dostatek vzdělání. Někdo může mít talent učit, pokud ale nemá alespoň učitelské minimum, svůj talent moc nerozvine. 6. Špatná výchova  – výchovou se talentové vlohy nedají zničit, dají se však potlačit. Pokud má například synek vlohy pro veřejné vystupování a doma mu vtloukali do hlavy, aby nikde nevyčníval, vždy se smířil s tím, co má, a zbytečně se ve škole nehlásil, do jeho mozku se zapíší Emoční rovnice, které jsou v protikladu k jeho talentu.

7. Historická zklamání – jde o negativní zkušenosti z minulosti, které se prolínají do přítomnosti a ovlivňují rozhodování jedince. Pokud například otcova firma zkrachovala a rodina díky tomu prožívala finanční újmu, mohlo dojít k zapamatování těchto nepříjemných situací. Později je mozek bude připomínat ve formě varovných strachů a nechuti se osamostatnit.   Co se stalo mně? Pamatuji si, když jsem odcházel ze své poslední dobře placené práce, abych se věnoval svému talentu, jak mi hlava řekla: „Tu bagetu u pumpy si nemůžeš koupit, končí ti přece příjem.“ Bagetu jsem si nekoupil a na základě tohoto varování jsem v té práci ještě zůstal o dva měsíce déle.   Závěr Ať už při realizaci svého talentu narazíte na jakýkoliv blok, buďte si jisti, že se tak děje všem a že nikdo neudělá zásadní životní změnu jen tak mávnutím proutku. Je dobré o těchto překážkách vědět a připravit se na ně. Pokud se vám to dlouhodobě nedaří, uvažujte o najmutí kouče, jehož úkolem bude analyzovat vaše strachy a podepřít vás do doby, než se zcela osamostatníte a začnete svůj talent plně využívat.  

DVD – Odhalte svůj talent Hledáte si práci, ale nedaří se vám ji stále najít? Chtěli byste konečně práci, která vás bude bavit, ale ani nevíte, pro jakou práci se hodíte? Pak právě pro vás je tu DVD záznam z přednášky předního kouče Aleše Kaliny o tom, jak najít své talentové vlohy. Více na www.odhalte-svuj-talent.cz

16

práce

Business coaching

Jak se znovu nastartovat do práce

Napsala: Ludvík Dodávka

Fotografie: archiv

Ludvík Dodávka Kouč I. stupně

Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a rozchodu. Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji, strachu z odmítnutí. Pomoc při hledání talentových vloh.

Před návratem z dovolené Vracíte se z krásné dovolené plní energie a nadšení a toto vše si chcete udržet i po návratu do práce? Zkuste začlenit několik rad z tohoto článku do svého života a uvidíte, že se to povede. Většina z nás má tendence užívat si dovolenou až do posledního volného dne a pak rovnou naskočit do rozjetého rychlíku jménem Práce. Zkuste to jinak. Mezi konec dovolené a návrat do práce vložte alespoň dva volné dny, které Vám pomohou přeorientovat svou mysl. Dejte s rodinou hlavy dohromady a slaďte své aktivity, aby bylo každému jasné, co má kdo na starosti. Začleňte do rozvrhu tzv. modré zóny – čas pro Vás samotné, kdy uděláte dobře sami sobě – v přírodě nebo wellness centru.

akcí, které se tváří důležitě a chtěly by Vás obrat o drahocenný čas. Možná máte nutkání hned zasednout k počítači a začít odpovídat na mail jeden po druhém. Místo toho si ale první den v práci po dovolené udělejte trochu pohodu. Chcete-li totiž stihnout všechny důležité úkoly, přestaňte spěchat. Po prvním přečtení to zní divně, že? Ale nebojte se, vysvětlím, co tím myslím. Jak přizpůsobit práci svým potřebám Mezi jednoduché a velmi účinné nástroje time managementu patří plánovat si den dopředu. Naplánujte si na každý den maximálně 3 – 4 důležité úkoly. Když jich naplánujete víc, stejně je nestihnete a pouze Vás bude stresovat, že je tlačíte před sebou. Při plnění úkolů většinou dáváme přednost těm urgentním. To nás ale náš mozek šálí a okrádá o čas. Úkoly je dobré rozdělit na důležité a urgentní. Ty, které vyjdou jako důležité a urgentní zároveň řešíme jako první, pak následují důležité neurgentní. Nedůležité pak delegujte, anebo úplně vypusťte. Pamatujte, že 20 % Vašich činností tvoří 80 % výsledků. Najděte těchto 20 % činností a těm se věnujte naplno.

Návrat do práce Pravděpodobně tušíte, že Vás v práci čeká řada nepřečtených mailů, zmeškaných telefonátů a dalších

17

práce Energie na celý den Největším žroutem Vaší energie je jednoznačně úzkost a stres. Při stresu zapomínáte dýchat, začne se Vám v hlavě honit spousta myšlenek, které Vás odvádí od práce. Proto je důležité přestat spěchat, abyste stihli vše potřebné. Vaše síla vychází z vnitřního klidu a ticha. Když už se do stresové situace dostanete, zkuste toto krátké cvičení – zhluboka se nadechněte a počítejte do sedmi – zadržte dech a počítejte do sedmi – vydechněte a počítejte do sedmi – zadržte dech a počítejte do sedmi. Toto cvičení můžete opakovat, kolikrát chcete, a jestliže pracujete v open space, můžete jej provádět třeba na toaletě, kde je větší soukromí. Pracovní bloky V průběhu pracovního dne se Vám různě daří využívat Vaše hemisféry, proto je dobré svou pracovní činnost shlukovat do bloků. Jestliže pracujete na několika projektech, pak je dobré, když cítíte nejvíc energie, pracovat prvně na těch tvůrčích činnostech a až poté si plánovat schůzky. Maily a administrativa patří až nakonec. Pro udržení si energie z léta i v pracovním kolotoči je nejdůležitější umět si udržet vnitřní klid, díky kterému dokážete brát všechny situace s určitým nadhledem.

10 tipů, jak si udržet v práci energii z dovolené 1. dejte si před nástupem do práce čas 2 dny na přeorientování své mysli 2. s rodinou si vzájemně srovnejte své kalendáře a podělte se o potřebné činnosti 3. den si plánujte předem 4. na každý den si plánujte jen 3 důležité úkoly 5. den začínejte prací na nejdůležitějších a tvůrčích úkolech, administrativu a rutinu odsuňte na konec dne 6. při práci na tvůrčích úkolech vypněte rušiče – telefon, emailového klienta, sociální sítě aj. 7. přepadne-li Vás strach nebo úzkost, zastavte se a vydýchejte se 8. soustřeďte se vždy jen na jednu věc, multitasking stojí zbytečné úsilí 9. v průběhu dne se odměňujte – za dokončení úkolu se pochvalte, dopřejte si protažení nebo si pusťte oblíbenou písničku 10. najděte si čas jen a jen pro sebe, kdy budete moct vypnout a čerpat sílu do dalších dní – ať už v přírodě, ve wellness, v sauně nebo na józe

E-Kniha Uzdravte své sebevědomí Nyní v akci za 99 K č. Trápí vás zbytečné komplexy a nemůžete se jich zbavit? Přinášíme vám knihu, která vám pomůže udělat několik prvních kroků, abyste se mohli na své cestě za zdravým sebevědomím pořádně rozeběhnout. Více na www.sebevedomi-zvyseni.cz

18

práce

poradna

S Lucii Königovou

tykání vs. vykání na pracovišti Napsala: Lucie KÖnigová

Dobrý den, mám společnost s několika zaměstnanci. Přemýšlím, zda-li si mám s nimi tykat nebo vykat? Co byste mi doporučili, co má tykání vs. vykání z mé pozice za výhody či nevýhody?

Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

Pět let zkušeností v oblasti koučinku a mentorinku. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců ad.

Obojí může mít výhody i nevýhody. Záleží na tom, co od vztahů a z komunikace s vašimi zaměstnanci očekáváte. Jaký pro vás mají význam a jaké je vaše profesní a celkové životní naladění. Někdo potřebuje striktně oddělit pracovní a osobní rovinu i na pracovišti a vykání je určitě jeden z nástrojů. Vykání je uměle vytvořená bariéra v komunikaci, vymezující parametry a vytvářející odstup. Je charakteristické pro formální vztahy, zůstávající převážně v neosobní rovině. V  některých podnicích, spíše konzervativnějšího typu, může být až nepřijatelné tykání a naopak v  některých společnostech je firemní kultura víc otevřená novému, energickému a svěžímu nastavení a tomu je tykání určitě bližší formou projevu. Tudíž je to velmi individuální a není možné učinit univerzální doporučení. Záleží na konkrétním člověku, jeho osobnostním profilu, společnosti, ve které pracuje nebo kterou vede, jejímu zaměření, image, firemní kultuře. Pokud si s kolegou, zaměstnancem, začnete tykat, určitě

vnímáte rychlejší emoční sladění ve vzájemném projevu. Bourá formální mantinely, bariéry a umělý odstup, čímž se rozšiřuje prostor pro poznání a objevení jeho skrytého osobnostního a profesního potenciálu. Vytváří otevřenější prostor a podmínky, pro širší osobnostní projev. Rozšiřuje čistě pracovně formální rovinu do osobní a díky tomu dává možnost druhého lépe poznat. Pokud má člověk v sobě přirozenou, autoritu tak si ji vykáním nepotřebuje utvrzovat a tykáním ji neztratí. Autoritou člověk buď přirozeně je nebo není. Vykání ji případně jen uměle udržuje, ale nezajistí. Nejste-li si sebou jistí, že by se vám podařilo udržet si potřebný odstup, raději se do tykání nepouštějte. Pokud však máte jasno v sobě a vztazích s lidmi, kterými se obklopujete, tak tykáním jste k druhým „blíž“ a máte lepší podmínky pro sdílených vizí a směr, kterým chcete, aby vaše firma šla. Pokud by mi komunikace s  kýmkoliv v  týmu vzájemně nevyhovovala, tak ji tykání ani vykání nevyladí. S takovým člověkem raději spolupráci ukončím. Určitý mezistupeň je vykání s oslovováním křestním jménem. Tato forma určitě zjemňuje odstup v projevu, ale formalitu neodstraňuje. Většinou zůstávají stále aktivní vzorce chování, vztahující se k autoritám, resp. vykajícím, což není z pravé podstaty pro člověka zcela přirozené prostředí k volnému energickému proudu v komunikaci. Osobně, upřednostňuji tykání, především pokud se mám s druhými denně pracovně stýkat a spolupracovat s nimi. Je to jedna z věcí, která je mi velmi sympatická v anglicky mluvícím světě. Ten se s vykáním, jako paralyzátorem poznání druhých, nezdržuje. Poskytuje člověku přijetí a sblížení bez zbytečných formálností. Osobně jsem víc nekonvenční a aktivní člověk, tudíž si nepotřebné bariéry, jako je třeba vykání v komunikaci, zbytečně nestavím.

Své dotazy posílejte na [email protected] 19

LIFECLINIC.CZ Privátní péče o váš dobrý pocit

Diskrétní atmosféra, komfortní prostředí a zkušený tým odborníků. Jsme specialisté v oblasti psychiky osobnosti s mnohaletou praxí. Našim klientům se věnujeme na 100%, a to formou osobní schůzky nebo poradenstvím po telefonu či skypu, hledáním řešení přesně na míru. Pomáháme lidem v oblasti depresí, vztahů, peněz, práce a také v oblasti zdraví. Jako jediní v České republice pracujeme s revoluční metodou Emočních rovnic. Těšíme se na vaši návštěvu!

Objednávky sezení na www.life-clinic.cz nebo + 420 602 375 165

peníze

osobní finance

Na dluh

Jako životní styl Napsal: David Kučera

Fotografie: archiv

V  článku Jak na dlouhodobé rezervy (viz 49. a 50. vydání tohoto měsíčníku) jsme hovořili o tvorbě úspor na stáří a jak si zajistit životní standard v případě dlouhodobého výpadku příjmu.

David Kučera Finanční poradce www.davidkucera.cz

David Kučera působí v  oblasti finančního poradenství. Zabývá se plánováním osobních, ale i firemních financí. V rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu České televize Krotitelé dluhů.

fondů, pak činí 1 676 mld. Kč, z toho státní dluh 1 556 mld. Kč. Je to málo nebo hodně? Otázka by spíše měla znít: „Jsme schopni tuto situaci zvrátit?“ Pojďme se na to podívat statisticky: příjmy veřejných rozpočtů v současnosti činí 1 083 mld. Kč a jejich výdaje 1 163 mld., tzn., že dluh neustále roste a je třeba jej sanovat dalšími a dalšími úvěry, přičemž každou sekundu vzroste o nezanedbatelných 4 940 Kč! Na každého obyvatele ČR tak připadá dluh ve výši 159 172 Kč, a to i na ty nevýdělečně činné, jako jsou děti do 15 let, nezaměstnaní a důchodci, kterých je celkem 4,4 mil. Jen úroky z dluhu činí 56 mld. Kč! Snad tedy pomůže HDP. Co že to vlastně je? HDP je zkratka pro hrubý domácí produkt, představující celkovou peněžní hodnotu statků a služeb vytvořených za dané období na konkrétním území. Používá se jako ukaza-

Podíváme-li se kolem sebe, zjistíme, že určitě někdo z našich známých, sousedů, nebo dokonce naší rodiny měl větší či menší problémy se splácením různých úvěrů. Někteří z nich neustále balancují na hraně dluhové pasti, některé již pohltila, jiným se pak podařilo situaci ustát a nejhorší odvrátit. Tento fenomén je čím dál častější nejen na úrovni jednotlivců, ale i států, proto pohovoříme o tom, jaká úskalí to s sebou nese a jak porozumět slovům politiků, kteří nás ujišťují, že situace není zatím tak kritická. Nezapomínejme však, že bohatství celého národa je bohatstvím jednotlivce, a je-li národ na mizině, pak se jednotlivec má zřídkakdy lépe. Pohlédněme na dluh z perspektivy naší malé, leč stále ještě útulné a hostinné České republiky. Vezmeme-li v úvahu veřejný dluh, který je celkovým zadlužením vlády, krajů a obcí, a je tvořen státním dluhem, dluhem místních rozpočtů, zdravotních pojišťoven a dluhem mimorozpočtových

21

peníze tel pro určování výkonnosti ekonomik států na zpravidla období jednoho roku a představuje samotný přírůstek bohatství, bohužel pouze toho, které vzniklo oficiální cestou, nikoli tedy při práci protislužbou sousedovi apod. nebo ilegální činností. HDP ČR nyní činí 3 832 mld. Kč a veřejný dluh vůči HDP pak 43,7 %. A dostáváme se k tomu podstatnému. Tak jak jsme již dříve hovořili o systému tvorby rezerv, který má sloužit k překlenutí nenadálých výpadků příjmů rodinného rozpočtu nebo při vzniku mimořádných výdajů, pak i ČR by měla takovými rezervami disponovat, protože se pomalu, ale jistě blížíme k 60% hranici dluhového kritéria EU zadlužení vůči HDP, což má několik úskalí. Poměr zadlužení se zvyšuje nejen se stále rostoucím veřejným dluhem, ale i s klesající výkonností ekonomiky a nízkým HDP, které v meziročním srovnání kleslo v prvním kvartále 2012 o 1 %. Představme si rodinný rozpočet, který tvoří z cca 44 % splátky různých úvěrů vůči celkovým rodinným příjmům. Jak by se nám žilo, kdyby z průměrného rodinného příjmu 32 000 Kč měsíčně odešlo cca 14 000 Kč na splátky a zbývajících 18  000 Kč zůstalo na chod rodiny, jako bydlení, jídlo, doprava, na studia dětem apod.? Pravděpodobně se zdá taková situace ještě dobře zvládnutelná, ale nesmí jeden z živitelů dlouhodobě onemocnět nebo přijít o zaměstnání. Pak není-li rezerv, přicházejí na řadu půjčky. Nezdá se situace našeho státu s touto analogická? Výpadek příjmů na straně jedné a zvyšující se dluhové zatížení na straně druhé. Státní dluh lze rozdělit podle toho, kdo je jeho věřitelem, na vnitřní zadlužení vůči občanům či právnickým osobám působícím na daném území, a vnější zadlužení vůči zahraničním subjektům. Vláda si půjčuje zpravidla vydáváním státních dluhopisů a jiných cenných papírů, popř. může i způsobem hodným méně bohatých zemí formou půjček od obchodních bank nebo nadnárodních institucí, jakými jsou např. Evropská nebo Světová banka. Současná výše dluhu

ČR činí okolo 43,7 % HDP, v porovnání se zeměmi Evropské unie jsme na přibližně sedmém místě mezi zeměmi s nejnižším dluhem, kdy např. předlužené Řecko dosáhlo dluhu 159 % HDP, v závěsu za ním spěchá Itálie se 120 % HDP, Portugalsko se 110% HDP a Irsko se 105% HDP. Německo považované za pevný pilíř EU dosahuje cca 82 % HDP, což jistě ustojí jako suverénní, možná lépe řečeno povznesený až přezíravý stát, ale pokud bude tak hojným přispěvatelem ke stabilizaci eurozóny jako doposud, je jen otázkou času, kdy ho to zlomí. Nechá-li se jakákoli země pohltit svými dluhy, pak se dostává do platební neschopnosti, tzv. insolvence, a hovoříme o bankrotu státu; potom jsou některé závazky plněny se zpožděním, nebo jen z části nebo vůbec. Státní bankrot nastává v současnosti z jedné hlavní příčiny, související s předlužením v důsledku hromadění rozpočtových schodků, sanovaných dalšími úvěry, za něž je třeba platit věřitelům odměnu formou úroků a pojistné prémie, které zadlužení státu ještě prohlubují. Státní bankrot postihuje nejen věřitele státu, ale celé jeho hospodářství a samotné občany. Věřitelé se pak musí zpravidla spokojit se ztrátou části nebo všech půjčených peněz takovému státu. Bankrotující stát ztrácí na finančních trzích důvěru a jen velmi těžko získává nový úvěr, nebo za výrazně pro něj nevýhodných podmínek, tj. vysoké úrokové sazby. V případě žádosti o pomoc Světové banky nebo Mezinárodní měnového fondu mu za přísných podmínek rozpočtové kázně prostředky půjčí s výrazným dopadem např. na snížení důchodů, platů státních zaměstnanců a jiných výdajů. Státní bankrot s sebou nese i další komplikace, a to ve formě destabilizace bankovního sektoru, případného vlivu na měnový kurz a hluboké ekonomické recese. O tom, jaký bude náš stát hospodář, rozhodují naši politici a my neseme díl odpovědnosti za jejich zvolení. Nezapomínejme na to, že co nyní nad rámec svých příjmů spotřebujeme, jednou v budoucnu mnohonásobně zaplatíme.

CD – 7 kroků k získání bohatství Aleš Kalina, přední kouč a bývalý finanční ředitel Microsoft ČR, představuje nové CD o financích. Nechte se inspirovat, jak peníze vydělat a jak je spravovat. Naučte se také o penězích správně smýšlet a poznejte 7 kroků k získání bohatství. Více na www.jak-zbohatnout.cz

22

peníze

poradna

Rizikové signály zadlužení

Napsal: David Kučera

Jak jsou obyvatelé ČR zadlužení ve srovnání s obyvateli eurozóny?

Jaké jsou rizikové signály, že není v  rodinném rozpočtu něco v pořádku?

Pro názornost je možné srovnat zadlužení obyvatel v procentech hrubého domácího produktu v  ČR, kde dosahuje cca 25 % HDP, a eurozóně, kde činí cca 50 % HDP. Z  tohoto lze usuzovat, že na tom nejsme zas tak špatně, ale pokud pohlédneme na situaci detailněji, pak musíme vzít v úvahu, jaká vlastní jednotlivci aktiva (např. finanční majetek, nemovitosti apod.). Zjišťujeme, že aktiva občanů ČR činí cca 90 % HDP, v eurozóně pak cca 200  % HDP, což je výrazný rozdíl. Můžeme tedy snadno konstatovat, že máme sice o polovinu nižší dluhy, ale jsme také o přibližně polovinu chudší, tedy v hrubém a zobecnělém závěru jsme na tom stejně jako obyvatelé eurozóny, proto není žádného důvodu k  jásotu a už vůbec ne k  prohlubování dluhového zatížení.

Důležité je mít přehledně zmapovány nezbytné výdaje rodiny, tj. takové, které nedokážete v krátkém období snížit nebo vyloučit. Jsou to v podrobném výčtu tyto: bydlení (energie, voda, údržba aj.); jídlo, běžné nákupy, drogerie; doprava do zaměstnání; auto, motorka aj. (PHM, údržba); mobily a pevná linka; internet, kabelová/satelitní televize; cigarety; děti (školka, studium, zájmy aj.); jazykové kurzy, knihy, studium, školení; výživné; domácí mazlíčci; léky a péče, vitamíny, antikoncepce aj.; nespořicí pojištění (rizikové, úrazové, cestovní), majetková a odpovědností pojištění (byt, domácnost, auto, motorka aj.); úvěry, leasingy, další dluhy (rodina, známí); životní pojištění. Pokud poměr nezbytných výdajů k  celkovým příjmům přestoupí 90  %, pak je situace kritická, nejsou-li vytvořené dostatečné rezervy pro případ snížení nebo výpadku příjmů, nebo nenadálé výdaje. Pokud váš rozpočet vykazujte následující parametry, tedy platí všechny ukazatele zároveň, pak je situace velmi vážná a je třeba vyhledat odbornou pomoc, protože jste své finance nezvládli a patrně už ani sami nezvládnete: poměr nezbytných výdajů k celkovým příjmům činí více jak 75 %, poměr zadlužení je vyšší jak 40 %, k tomu poměr výdajů do aktiv (tvorba rezerv různého druhu) k celkovým příjmům je menší než 5 % a zároveň volné cash-flow (tj. rozdíl celkových příjmů a výdajů) je menší než 10 % celkových příjmů. Chybou rovněž je, pokud rodinný rozpočet má potenciál pro tvorbu úspor, ale neutváříte je. Optimum výdajů do aktiv se pohybuje kolem 25 %. Nechte si zkontrolovat svůj rodinný rozpočet zkušeným finančním poradcem, získáte alespoň zpětnou vazbu, zda máte šanci v  budoucnu naplnit své cíle, ke kterým jsou finance nezbytné.

Jak velké zadlužení rodiny je ještě přijatelné? Odpověď je komplikovanější vzhledem k tomu, o jaké dluhy se jedná, tedy klíčová je jejich struktura, např. úvěr nebo hypotéka na bydlení, spotřebitelský úvěr apod. Předluženost rodinného rozpočtu lze obecně hodnotit jako rizikovou, přesáhnou-li splátky úvěrů více jak 50 % celkových příjmů domácnosti. Nicméně při hodnocení předluženosti byste měli brát v úvahu ještě nezbytné výdaje rodinného rozpočtu, o které by měly být celkové příjmy sníženy, potom se k bodu předluženosti přiblížíte ještě rychleji. Obecně lze říci, že logiku dávají peněžní prostředky z úvěrů vynaložené na financování koupě, výstavby nebo rekonstrukce nemovitosti, které lze považovat i za prostředky investované, neboť nemovitost v čase bude svou hodnotu pomalu zvyšovat, bude-li řádně spravována. O prostředích ze spotřebitelských úvěrů nelze hovořit jako správném počinu, spíše jen zvyšují náš životní standard, a to až do bodu zlomu, kterým je předluženost.

Své dotazy posílejte na [email protected]

zdraví

výživa

Život

s cukrovkou Napsala: Iva Veselá

Fotografie: archiv

Cukrovku má u nás více než 700 000 lidí. Příčinou této záludné choroby jsou genetické dispozice, ale hlavně špatný životní styl. Snad nejvýmluvnějším faktem je, že většina diabetiků trpí značnou nadváhou nebo rovnou obezitou. Čím je cukrovka způsobená nedostatek inzulínu (cukrovka 1. typu) Iva Veselá nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz

relativní nedostatek inzulínu (cukrovka 2. typu) Příčiny přejídání nevhodná koncepce jídelníčku

Ing. Iva Veselá vede Výživovou poradnu Food-Life v Praze, působí jako výživový poradce pro Kliniku a institut estetické medicíny Asklepion a kosmetický salon Face Factory. Od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů Holmes Place v Praze. Pracuje také jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness.

jídelníček bohatý na jednoduché cukry a nevhodné tuky (nasycené, trans mastné kyseliny, ...) převaha živočišných potravin nedostatek pohybu některé choroby (nemoc se často objeví po prodělané chřipce či viróze) užívání steroidních hormonů nebo diuretických léků

Cukrovka (diabetes mellitus) je chronické onemocnění způsobené neschopností organismu správně hospodařit s cukrem (glukózou). To se projevuje zvýšenou hladinou glukózy v  krvi, která je často spojená i se ztrátami cukru močí. Cukrovka však nepostihuje jen hospodaření s cukrem, zasahuje i do přeměny ostatních živin (tuků, bílkovin) a ovlivňuje pak celý organismus. Nemocnému může již od počátku přinášet potíže v podobě žízně, častějšího močení, únavy, nevýkonnosti, úbytku tělesné hmotnosti a k nim se mohou přidružovat i jiné příznaky či komplikace (např. svědění kůže, sklon k zánětům, později cévní komplikace). U řady dospělých (převážně obézních) mohou být tyto potíže minimální, což vede k podceňování nemoci, jejímu pozdnímu odhalení, a důsledky dlouhodobé a nepoznané cukrovky pak mohou být vážnější.

24

zdraví Příznaky

nedokáže produkovat dostatečné množství inzulinu a onemocníme diabetem.). Jezte v menších a pravidelných dávkách (pozor na přejídání), jezte hodně zeleniny a ovoce, omezte příjem alkoholu.

únava, časté močení, silná žízeň zmatenost, nesoustředěnost, stres, studený pot (hypoglykémie) polyurie, zrychlené dýchání, křeče (hyperglykémie)

Energetický příjem by měl být stanoven lékařem nebo odborníkem na výživu po konzultaci s  lékařem. Sacharidy by měly tvořit 50-60 % energie, tuky do 30 % denní dávky energie (do 1/3 SUFA – nasycené mastné kyseliny, 1/3 MUFA – mononenasycené mastné kyseliny, zbytek PUFA – polynenasycené kyseliny), bílkoviny 0,8 – 1,1 g/kg hmotnosti, cholesterol do 300 mg denně, sodík do 3 g denně, alkohol do 50 g/týden. Pitný režim by se měl pohybovat na 300 – 400 ml neslazených tekutin na každých 10 kg hmotnosti.

stanovení hodnot glykémie ve venózní plazmě (průkaz hyperglykémie) prvním příznakem je glykémie nad 11,1 mmol/l během dne nezávisle na příjmu potravy druhým příznakem je glykémie nad 7 mmol/l nalačno (po dobu 8 hodin) třetím příznakem při glukózovém tolerančním testu (OGTT) je glykémie nad 11,1 mmol/l po dobu 2h po požití 75 g glukózy rozpuštěné ve vodě

Čemu se vyvarovat Život s cukrovkou

zahušťovače potravin, algináty, hotové polévky, omáčky, zmrzlina, tučné potraviny – tyto potraviny omezují příjem chrómu

Základním předpokladem úspěšné léčby je podrobné poznání nemoci. Snažte se získat co nejvíce informací, využívejte návštěvy lékaře nebo nutričního poradce. Pamatujte, že správná léčba cukrovky vyžaduje pravidelnost a řád v každodenním životě. Osvojení si správných návyků se má stát pro každého pacienta samozřejmostí. Odpovědný přístup k  cukrovce se projeví nejen dobrými momentálními výsledky, ale především může pomoci  v  ochraně před pozdějšími komplikacemi, jako je selhání ledvin, oslepnutí, ischemická choroba srdeční, mozková příhoda či amputace končetin.

nadměrná konzumace masa, brambor, tučných sladkostí Co pomáhá při snižování krevního cukru niacin, zinek a některé aminokyseliny (leucin, izoleucin, fenylalanin, lysin, arginin) chrom – tento minerál je součástí tzv. glukózového tolerančního faktoru, který společně s inzulínem stabilizuje hladinu cukru v  krvi. Je obsažen především v  brokolici, masu, pivovarských kvasnicích, játrech, ořeších, houbách, chřestu, fermentovaných celozrnných výrobcích, v sýru a kakau

Základní pravidla diabetiků redukce energetického příjmu

vitamín D a B3 (niacin) – vitamín D slouží jako jakýsi druh ochrany slinivky břišní. Proto doporučuji denně chodit alespoň na hodinu na čerstvý vzduch, aby byla v organismu podpořena produkce tohoto vitamínu

pravidelně jíst zvýšený energetický výdej změna stravovacích návyků

vitamíny B1, B6 a B12 – tato kombinace pomáhá proti neuropatiím (nervovým onemocněním, která jsou pro diabetiky typická). Léčbu léky konzultujte se svým lékařem

případná farmakoterapie Jídelníček diabetiků

muškátová šalvěj – snižuje hodnotu krevního cukru (zamezuje přechodu cukru do krevního oběhu)

Při cukrovce je nutné omezit na minimum nejen jednoduché cukry (sladkosti, sladké nápoje), ale také tučné potraviny (zejména živočišné tuky), které jsou nejčastější příčinou onemocnění (Tuky se v těle přemění na cukry, které musí být inzulinem metabolizovány. Po určité době je naše slinivka již natolik vyčerpaná, že

oolong – jihočínský čaj skořice – přidávejte například do ranních obilných kaší, jogurtů

25

Fyzická aktivita Fyzická aktivita je prospěšná u zdravých osob, u diabetiků je více než nutná (bohužel mnohdy opomíjená). Diabetik by se měl pohybu věnovat nejlépe denně v  kratších intervalech. Obecně se ovšem doporučuje pohyb 3 – 6 x týdně po dobu 30 – 45 minut. Intenzita zátěže by neměla přesahovat 60 % maximální tepové frekvence. Vhodnou zátěží může být: chůze, turistika, plavání jízda na kole, běh tanec, lyžování Po cvičení je nutné přijmout navíc 20 – 30 g sacharidů. Během aktivity musí diabetik sledovat hladinu cukru v krvi, aby nedošlo k výraznému poklesu a rozvoji hypoglykémie (vhodné monitorovat glykémii před i po cvičení). Fyzickou aktivitu je zapotřebí zvážit zejména při retinopatii, neuropatii, srdečních chorobách nebo při hladinách glykémie vyšší než 14 mmol/l.

E-kniha Nejlepší dietní jídelníčky Tým výživových poradců a koučů pro vás sestavili unikátní materiál, podle kterého se naučíte sestavovat dietní jídelníček pro každý den. Nechte se inspirovat naším užitečným průvodcem. Pochutnáte si a přitom zhubnete. Více na www.dietni-jidelnicek.net

26

zdraví

seriál

Vnímej své tělo

SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA Napsala: Mgr. Zuzana Bičíková

Fotografie: archiv

Správné držení těla začíná od postavení chodidel, kotníků, kolenou, kyčlí, přes správné zakřivení páteře a optimální pozici lopatek a ramenou, až do temene hlavy. Naše tělo pracuje jako celek a nepříznivé postavení jedné části těla ovlivňuje části další, proto bychom tomu měli věnovat větší pozornost. Navíc postoj těla je i naší neverbální řečí a na zakládě našeho držení těla se dá i ledasco odhalit a ovlivňovat, jak z hlediska funkčnosti organismu, tak z hlediska psychiky. Začneme od základu a od „našich kořenů“, kterými jsou chodidla. Podle toho jak našlapujeme a jak chodidlo používáme, tak se nám na něm postupem času vytvářejí různé otlaky a nerovnosti, či se propadá nožní klenba, která většinou nefunguje tak, jak by měla. Na chodidlech začínají a zase končí svalové řetězce, vedoucí skrze celé tělo, proto je jejich správné postavení a funkce velmi důležitá. Správnou aktivací a nastavením chodidel dokážeme v  lidském těle ovlivnit celou řadu na sebe navazujících procesů. Pokud nebude fungovat chodidlo, nemusí fungovat ani jiná část těla, kterou vnímáme jako problematickou.

Obr. č. 1

Cvičení



Obr. č.1 Tří bodová opora chodidla!! Při každém kroku, našlápnutí či normálním stoji na místě, je vždy důležité používat tří bodovou oporu chodidla. Vnímáme bod pod patou, malíkem a palcem. Pokud bychom tyto tři body spojili, vytvoří nám jakýsi nosný trojúhelník. Častokrát jeden z těchto bodů při chůzi či stoji vynecháváme nebo jej zatěžujeme více či méně a tím dáváme vzniknout dalším svalovým dysbalancím, které se potom mohou promítnout do dalších zdravotních problémů jako například s kyčlemi, koleny, zády…aj.

27

zdraví Obr. č.2 Cvičení na aktivní nožní klenbu a zapojení svalových řetězců, začínajících na plosce chodidla. Stoupněte si na šířku pánve, malíkové strany jsou vodorovně (jako kolejnice). Vnímáme tří bodovou oporu chodidel a nadzvedneme a roztáhneme prsty na nohou co nejvíce od sebe. Potom postupně od malíčku pokládáme prstíky jeden po druhém na zem jako vějíř. Vnímáme kontakt s  podložkou, můžeme si představit, že skrz naše chodidla prorůstají kořeny do země a v této pozici setrvejte několik minut.

Zajímavost: Čínská medicína používá plosku chodidel jako orientační mapu těla, kdy každý bod odpovídá určitému orgánu a jeho stimulací jsme schopni tento orgán ovlivňovat.

Nejčastější poruchy a vadné držení těla

1.

2.

1. Správná pozice 2. Zvýšená hrudní páteře – dvouesovité kyfóza – tzv. kulatá zakřivení páteře záda a vyklenutí hrudní páteře, typické pro sedavé zaměstnání

3.

4.

5.

3. Zvýšená bederní lordóza 4. Plochá záda – – nadměrné prohnutí v ob- zploštění zakřivení lasti bederní páteře, které páteře je důsledkem ochabnutých břišních svalů a zkrácených a tuhých svalů zádových

28

5. Skolioza páteře – vychýlení páteře do strany, může být buď vrozená nebo získaná

Nyní umíme správně zapojit chodidla a aktivovat klenbu a můžeme tedy pokročit dál, na správné držení těla a cvik č. 3, kterým se naučíme správný postoj a ze kterého vychází veškeré další cvičení. Při stoji, chůzi i cvičení hlídejte vždy 5 bodů: 1. chodidla a kotníky 2. kolena 3. pánev a bederní oblast zad 4. ramena a lopatky 5. hlava Hlava - jste vytaženi z páteře až do temene hlavy, pocit dlouhé šíje - brada je mírně zasunutá zpět – pocit dvojité brady - pohled očí stále vpřed NA ZEMI NIC NENAJDU Ramena a lopatky - ramena a lopatky, jsou roztažené do strany - pocit otevřené hrudi, ramena co nejdál od uší, což vyvolává pocit dlouhé šíje. Zároveň jsou mírně stažené dozadu a směrem dolů, ale POZOR! NEPROHÝBEJTE SE V BEDRECH. Pánev a bederní oblast zad - přirozená pozice NEPODSAZOVAT a ani se NEPROHÝBAT v bedrech! Hýždě jsou mírně zatnutá. Pocitově se zkuste vytáhnout z křížové kosti po páteři, až do temene hlavy. Kolena - jsou stabilizovaná a drží pozici přímo nad kotníky - pozor na postavení kolenou do X a O!! Špatné postavení kolenou „do X“ je často vidět u lidí s nadváhou, kteří mívají zborcenou či nefunkční nožní klenbu a nezapojují při chůzi malíkovou stranu chodidla, tím pádem svalové řetězce nefungují a nedrží kolena ve správné pozici - jsou tedy vtočené dovnitř. Uvědomněním si správné aktivace klenby (obrázek 1 a 2) a zaměřením se na zatížení vnějších malíkových hran může pomoci přetvořit chybné postavení kolenou. Chodidla a kotník - postavení na šířku pánve, jsou vodorovně jako kolejnice, tří bodová opora chodidla - PATA - MALÍK - PALEC , aktivní klenba! Váha je rovnoměrně rozložená na celé chodidlo. Kotník je zpevněný.

29

zdraví

poradna

Jak si zajistit

dostatečný přísun vápníku, když nemohu pít mléko? Napsala:Iva Veselá

Fotografie: archiv

Než si povíme o tom, v jakých potravinách je vápník obsažený, je dobré vědět, co narušuje a podporuje jeho vstřebávání. Podle tabulkových hodnot si můžeme napočítat příjem vápníku, ale pokud budeme konzumovat potraviny, které vstřebávání narušují, celkový příjem pro organismus, resp. vstřebatelnost a využitelnost, tím můžeme výrazně snížit. vysoký příjem bílkovin (i bílkovinných koncentrátů pro sportovce) - zvýšené vylučování vápníku ledvinami Iva Veselá nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz

sedavý způsob života, stres a silný alkoholismus (zpomalují vstřebávání vápníku) vstřebávání vápníku se zhoršuje s věkem Co podporuje vstřebávání

Ing. Iva Veselá vede Výživovou poradnu Food-Life v Praze, působí jako výživový poradce pro Kliniku a institut estetické medicíny Asklepion a kosmetický salon Face Factory. Od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů Holmes Place v Praze. Pracuje také jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness.

vitamin D (přechod ze střev do krevního oběhu), vitamin C, B9, hořčík, fosfor

Co narušuje vstřebávání léky (steroidy, neomycin, penicilin, tertacyklin, choloromycetin) kyselina šťavelová (rebarbora, špenát, mangold, červená řepa, čokoláda) – spolu s vápníkem tvoří nerozpustné šťavelany (oxaláty) kyselina fytová, kyselina fosforečná, vysoké dávky hořčíku

30

zdraví Potravina

Vápník (mg)

mák mletý

1475

kapusta

212

parmazán

1200

máta peprná

210

řasa hnědá sušená

1200

kopřiva čerstvá

200

skořice

1200

pivovarské kvasinky

200

ementál

1000

sójová mouka

200

kmín

950

sójové boby

190

tvrdý sýr

900

sójové výrobky

190

polotvrdý sýr

800

kurkuma

182

gouda 45%

750

paprika sladká

180

sezam čerstvý

738

estragon

170

kapary

730

tofu

159

spirulina

637

libeček

150

agar-agar

515

meduňka

150

řasa červená

478

vaječný žloutek

140

feta

450

jogurt 1% tuku

140

mozarella

403

žampiony sušené

139

měkký sýr

400

pistácie

135

tvaroh měkký

365

kakaový prášek

133

sardinky

354

para ořechy

132

saturejka

349

pažitka

129

majoránka

322

špenát

126

oregano

310

cizrna sušená

124

papája sušená

304

podmáslí

120

šalvěj

266

jogurt 3,6% tuku

120

bazalka

250

mléko 0,5 a 1,5%

120

mandle

250

hořčice

120

petrželka

245

fazole

113

fíky sušené

244

zakysané mléko

110

kopr

230

fenykl

109

lněné semínko

230

brokolice

105

lískové oříšky

225

křen

105

řeřicha

214

mangold

103

mléčná čokoláda

214

Potravina

31

Vápník (mg)

zdraví

Recept měsíce

Italský

mandlový dort Napsala: Lenka Černá

Fotografie: Lenka Černá

Poprvé jsem jedla tento mandlový dort v restauraci Svatá Hora, ve které často končíme po naší procházce v okolí Brd. Líbí se mi na něm, že v sobě nemá prakticky žádnou mouku, je lehoučký a zároveň pořádně uspokojí vaše chuťové buňky. Podařilo se mi nakonec sestavit relativně zdravý recept a doporučuji tuto italskou specialitu podávat v neděli přátelům. Když si budete chtít vyhodit z kopýtka, dejte k němu pořádnou kopu čerstvě ušlehané domácí šlehačky.. Ingredience: 2 šálky loupaných mandlí v BIO kvalitě 1 šálek třtinového cukru 8 bílků z BIO vajec kůra z 1 BIO citrónu 6 lžic špaldové mouky Trochu másla na vymazání formy (můžete použít i slun. olej) Postup: Rozehřejte si troubu na 180 stupňů. Mandle rozmixujte spolu s hnědým cukrem v robotu. Snažte se, aby byly mandle i cukr dobře rozemleté, mixujte přerušovaně, aby se vám robot neuvařil   Našlehejte bílky s 1/2 čajové lžičky soli tak, aby špičky sněhu stály. Do sněhu pomalu vmíchejte směs z mandlí a bílků, k tomu nastrouhanou citrónovou kůru. Vmíchávejte vše opatrně, aby vám sníh zbytečně nespadl. Na závěr do směsi přisypávejte mouku přes cedník. Vymažte kulatou formu o průměru cca 22 cm máslem a nalijte do ní směs, zatřepejte s ní, aby se povrch urovnal. Pečte v troubě 1 hodinu. Poté otestujte špejlí, zda je dort hotový. Můžete jej ozdobit sójovým mlékem jako já pomocí cukrářské šablony (sehnala jsem u Tescomy).

Tip: Mandlový dort vydrží až týden v plechové krabici od sušenek. Nejlépe chutná druhý den, pokud nějaký zbyde 

32

VÁŠ PRŮVODCE

JAK PŘEŽÍT ROZVOD

OSOBNÍM RŮSTEM

HUBNĚTE S HLAVOU

ZÁKLADNÍ PRINCIPY VÝCHOVY

DVD ODHALTE SVÉ EMOČNÍ ROVNICE

CESTA ZE SAMOTY

DVD 7 KROKŮ K ZÍSKÁNÍ BOHATSTVÍ

I TY SE MŮŽEŠ CÍTIT DOBŘE

DVD TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ

33

ODHALTE SVŮJ TALENT

www.muj-kompas.cz • Kontaktujte nás! 602 375 165 • po–pá 9–17 hodin

osobní růst

první pomoc

Zjistila jsem Napsal: Radka Rudolfová

nevěru

Fotografie: archiv

V této rubrice pomáháme lidem, kteří řeší akutní problém. Dnešním tématem je: Nevěra partnera. různé žárlivé scény a výčitky, které danou situaci ještě zhorší. Měli by si „pokud možno“ v  klidu sednout a společně si říct, jestli jim oběma stojí za to manželství udržet. Pokud oba potvrdí, že přesto, co se stalo, chtějí za vším udělat pomyslnou tlustou čáru a dále společný vztah rozvíjet, mají před sebou kus tvrdé práce. Pokud ale jeden z nich řekne, že již nechce v manželství setrvávat, nezbude tomu druhému nic jiného, než se s tím

Radka Rudolfová Kouč I. stupně www.life-clinic.cz

Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. Certifikovaný kouč I.stupně pro práci s Emočními rovnicemi. Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. Koučink žen po náročném rozchodu a rozvodu, při syndromu vyhoření. Pomoc při hledání talentových vloh a pracovního uplatnění. Popis problému: Klientka přišla v situaci, kdy zjistila partnerovu nevěru. Toto zjištění ji velmi ranilo. V podstatě se jí momentálně zhroutil její pracně vybudovaný svět bezpečí a důvěry. O partnera by nerada přišla, protože ho má stále ráda a chce, aby jejich děti vyrůstaly v úplné rodině, není si ale jistá, zda partnerovi bude moci nadále věřit a jak hluboce současné zjištění naruší jejich vztah. Potřebovala by poradit, jak tuto situaci řešit. Návrh koučinkového postupu: „Stojí nám to za to?“ Pokud se partneři dostanou do této nepříjemné situace, je třeba, aby se pokusili jednat s rozvahou a omezili

34

smířit. Snaha budovat vztah s někým, kdo o něj nestojí, je dost zbytečně vynaložená energie a většinou konec vztahu jen trochu oddálí. Tomu, jak se vyrovnat s  rozchodem nebo rozvodem, se budeme věnovat v některém z dalších článků. Ujasnit si, co mi ve vztahu vadí Pokud se oba partneři dohodnou, že jim udržení vztahu stojí za to, je třeba, aby si oba v klidu sepsali, co jim ve vztahu nevyhovovalo. Manžel si sepíše, které vlastnosti a chování partnerky mu vadily a byly jedním z hlavních impulzů pro nevěru. Klientka si sepíše, co bylo z  jejího pohledu důvodem, proč ji manžel podvedl, a také vlastnosti a chování, které jí vadily na partnerovi. Potom je dobré si o tom, co jim ve vztahu vadí, „v klidu popovídat“. Dobré je pro to zvolit neutrální prostředí (např. restauraci), kde se budou oba snažit nesklouznout k  ostřejší výměně názorů.

Budování konta důvěry Důvěra je to, co v dané situaci bylo nejvíce poškozeno, a proto je potřeba se zaměřit na její znovuobnovení. Dodržováním domluvených pravidel partneři nejlépe dokážou, že jim na vztahu opravdu záleží. Dlouhodobým dodržováním domácí ústavy tak opět začíná narůstat jistota a konto důvěry ve vztahu se zvyšuje. Pro případ nedodržení dohod je dobré sjednat i nějakou sankci, která se použije při třetím nedodržení dohody. Sankci si oba partneři odsouhlasí tak, aby pro ně oba byla motivační. Pokud však k porušování dohod dochází často, dává nám partner znovu najevo, že mu na našich dohodách nezáleží a tím ani na našem vztahu. Tím se důvěra ze vztahu opět vytrácí. A pak se opět vracíme k otázce z bodu jedna. Ve vztahu, kde se snaží jenom jeden, totiž nemá smysl setrvávat. Nalezení a otočení Emočních rovnic

Domácí ústava Pokud si partneři zvládnou v klidu vyříkat, co jim ve vztahu vadí, začíná fáze budování. Je potřeba vytvořit dohodu, ve které si definují, že nebudou ve vztahu dělat to, co druhému vadí. Většinou se jedná o nalezení kompromisních řešení, která budou pro oba zúčastněné přijatelná. Kdykoliv v  průběhu hledání nové společné cesty dojde k velkým konfliktům, je třeba se vrátit k bodu jedna a poctivě si odpovědět na otázku: „Stojí nám to za to?“ Pokud si partneři vytvoří v domácí ústavě nová pravidla pro fungování jejich vztahu, je dobré je sepsat písemně a umístit doma někde na viditelném místě, aby si tato pravidla mohl každý v případě potřeby připomenout.

Jelikož víme, že partnery si ve svém životě vybíráme tak, abychom si vzájemně potvrdili až 70 % uložených Emočních rovnic, je dobré, aby si klientka (případně oba partneři) v průběhu hledání řešení také našli a otočili rovnice, které se jí (jim) prožitou situací potvrdily, a také rovnice, které mohly v této emočně vypjaté době nově vzniknout. Závěrem: Nevěra je jednou ze situací, které můžou důvěru ve vztahu výrazně narušit a vztah ohrozit, případně zničit. Pokud partneři mají opravdu zájem o udržení vztahu, dokážou za touto zkušeností udělat tlustou čáru a ztracenou důvěru, dodržováním dohodnutých pravidel, znovu budovat. Je možné se i z této situace poučit a najít v ní impulz pro zlepšení vztahu.

DVD – I ty se můžeš cítit dobře Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.osobni-rust.net

35

osobní růst

Na gauči

Ztráta

partnerské sebehodnoty Napsal: Lucie Königová,

Fotografie: archiv

Jméno a certifikace kouče: Lucie Königová, kouč II.stupně

v různých alternativních metodách. To jí přineslo vždy krátkodobé posílení sebehodnoty, ale dlouhodobé výsledky nepřicházely. Vždy jí za pár dní po sezení sebejistota opadala a dostala se zase zpátky do svých zajetých kolejí. Obrátila se na mne, jelikož vnímala metodu Emočních rovnic a jejich otáčení jako srozumitelný způsob řešení svých destruktivních automatických vzorců chování.

Upozornění: Jména klientů byla z důvodu ochrany jejich soukromí změněna. Veškeré informace a problémy klientů jsou v této případové studii pravdivé, stejně tak jako výsledky práce daného kouče. Specifikace problému klienta:

Jako hlavní zdroje svých problémů

Klientka Veronika, 34 let, děti 10, 7. Deset let vdaná. Po sedmi letech na mateřské dovolené ztráta sebehodnoty. Přišla o ženskou a partnerskou, přirozenou sebejistotu. Přestala si sama sebe vážit. Nedokázala zvládnout návrat do pracovního procesu. Spolupracovala v  posledních dvou letech s  několika odborníky,

uvedla: ✓ nízké sebevědomí a sebehodnota ✓ nezájem péče o sebe ✓ ztráta sebejistoty v jednáních s cizími lidmi ✓ konflikty ve vztahu s partnerem ✓ despekt ze strany partnera ✓ obava ze zvládnutí pracovních úkolů ✓ strach projevit svůj názor v práci (časté přesčasy) ✓ strach ze zvládání nových situací ✓ neschopnost zvládnout organizaci rodiny ✓ obava říct o pomoc Návrh řešení kouče: Primárně bylo u Veroniky nutné zjistit, jak vnímá aktuálně svůj svět z pohledu emocí. Co v něm prožívá a vidí, ve všech čtyřech základních kvadrantech. V  oblasti práce, zdraví, peněz a vztahů. Tento pohled klienta je nezbytný pro nalezení příčin blokace jeho vnitřního potenciálu. Zaměření je především na negativní emoční nastavení. Jde o základní

36

osobní růst materiál pro specifikaci Emočních rovnic, které způsobují nepříjemné stavy, pocity nenaplnění, selhávání a frustrace. Díky silnému vnitřnímu motivu Veroniky cítit se v životě šťastně sama se sebou a svými blízkými, naučit se nebát říct svůj názor a pocit partnerovi a získat zpátky ztracenou sebehodnotu, byl zajištěn důležitý předpoklad k  úspěchu našich společných konzultací. Rozklíčování problému klienta a nalezené Emoční rovnice: U klientky Veroniky bych příčinu jejích problémů rozdělila na dvě klíčové oblasti: Ztracená sebehodnota – vztah sama k sobě umocněný obdobím „izolace“ na mateřské dovolené

třebám svých dětí věnovat. Otec býval většinu času v práci, aby tak velkou rodinu uživil. Měl i druhou práci. Na maminku zbývala celá organizace domácnosti a podstatná část výchovy čtyř dětí. O víkendech býval otec většinou napitý, jelikož to byl jediný způsob, jak si uměl z týdenního náporu odpočinout. Maminka kmitala bez přestávky, víkendy, i všední dny. Veronice chyběl nejen vzor harmonického soužití rodičů a jejich vzájemná spolupráce, ale zároveň v  ní nemohlo růst vědomí vlastní hodnoty, jelikož se o ní, nikdo moc nezajímal. Maminka v náporu denní operativy zajišťovala nezbytný rodinný chod, ale na povídání, hraní her a příjemné sdílení s dětmi, již neměla síly. U Veroniky se jí z přístupů rodičů zapsalo, že o ni nemají zájem. Nechtěla tím zatěžovat rodiče a stejný vzorec si přinesla samozřejmě i do partnerského vztahu.

Veronika vyrůstala jako druhorozená ze čtyř dětí. Rodiče neměli tolik času se jednotlivým, individuální po-

Z  prostředí, ve které vyrůstala, se Veronice zapsaly níže uvedené Emoční rovnice

Emoční rovnice

Emoční rovnice

Žena doma vše musí zvládnout.

Muž vydělává – žena se stará o rodinu.

Mými potřebami druhého zatěžuji.

Mé potřeby druhého nezajímají.

Moje pocity nejsou důležité.

Blízký má důležitější věci než já.

Pro blízké jsem nepodstatná.

Svými požadavky bych mohla blízké zatěžovat.

Nesmím si stěžovat.

Máma vše musí doma vyřešit.

Tátu (partnera,fin.zajišťovatele rodiny) nesmím zatěžovat mými starostmi.

Požadavkem o pomoc druhému ukazuji, že jsem neschopná si sama pomoci.

Celkově bylo v této oblasti s klientkou nalezeno více než 150 Emočních rovnic.

37

osobní růst Ztracená sebehodnota – pracovní Veronika se ve své roli partnerky přestala cítit jako žena, milenka a plnohodnotná partnerka. Ze své původní rodiny převzala nastavení, která ji dovedla k pocitům hos-

podyně, uklízečky téměř služky. Plnila očekávání partnera, jelikož vždy byl pro ni důležitý zajišťovatel rodiny muž. Sebe jako mámu vnímala správně v domácnosti, ačkoliv si přála pracovat. Nedokázala se příjemně začlenit do pracovního procesu a zajistit si s nadřízeným vyhovující podmínky pro skloubení rodiny a práce.

Emoční rovnice

Emoční rovnice

Peníze vydělává hlavně muž.

Chodí-li máma do práce, děti strádají.

Peníze přinášejí do života problémy.

Žena musí vše hravě zvládat.

Máma by měla být doma.

Nezvládá-li žena hravě svoje úkoly, je neschopná.

Chodí-li máma do práce, zanedbává rodinu.

Jsem neschopná.

Chodí-li máme do práce zanedbává domácnost.

Neumím věci zorganizovat.

kvadrant

Celkově bylo v této oblasti s klientkou nalezeno více než 70 Emočních rovnic. Ukázky otočenýcH Emočních rovnic: ✓ Na domácnosti se podílejí příjemně všichni členové rodiny. ✓ Moje pocity jsou právě pro mě to nejdůležitější. ✓ Chodí-li máma do práce i rodina získává. ✓ Umím si zorganizovat co chci. ✓ Peníze přináší do rodiny i žena. ✓ Jsem plnohodnotnou součástí rodiny. ✓ Mohu si stěžovat komu chci. Záměrně nikomu neubližuji. ✓ Druzí moje prosby umí vyslyšet. ✓ Druzí mi rádi pomůžou. ✓ Na řešení věcí s partnerem spolupracujeme. ✓ Moje potřeby druhé zajímají. ✓ Pro blízké jsem ta nejdůležitější.

Závěr a posouzení kouče: Veronika na sobě velmi intenzivně pracovala s koučem 10 měsíců, 2 hodiny týdně. Velmi zodpovědně plnila svoje zadané úkoly, což jí zajistilo velmi rychlý nástup požadovaného výsledku. Přeprogramovala celkem víc než 300 Emočních rovnic. Našla zpátky sebe, začala si sama sebe vážit a respektovat. Vztah sama k sobě a sebedůvěra, byly hlavním pilířem pro budování dalších událostí v jejím životě. Získala odvahu a sebejistotu pro ozdravení a vyčištění vztahů ve svém okolí. Po odstranění paralyzujících strachů a nejistot, v  sobě objevila touhy pro nový profesní směr. S rodinou si nastavila domácí pravidla pro příjemný chod domácnosti tak, aby všichni spolupracovali a byli zodpovědní za domácí pohodu. Přestala mít strach říct si o radu a začala se mít ráda taková jaká je, pro svoji dokonalost a jedinečnost.

✓ Nemusím vše zvládat. ✓ Důležité věci vždycky zvládnu.

38

osobní růst

koučink

Jak spravovat důležité ve 4 kvadrantech?

Napsal: Aleš Kalina

Fotografie: archiv

„V životě je jedno, kolikrát jsme se nadechli, ale důležité je, kolik událostí nám vzalo dech.” podle svých emočních pout k nim. Emoce pak vyrábí náš mozek, a ten je nastaven podle emocí našich zroditelů a pozdějších vychovatelů jako učitelek, kamarádů a partnerů. Aleš Kalina Kouč III. stupně www.life-clinic.cz

Chceme-li v životě činit správná rozhodnutí, musíme začít přemýšlet nejprve o těch, která mají na náš život hlavní vliv. Jsou to rozhodnutí, která pokud jsou správně učiněna, postaví celý další život na pevné pilíře a jen tak s nimi něco či někdo nezamává.

Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera.

Abychom celý proces měli jednoduchý, rozdělme si život na 4 oblasti. Na oblast práce, peněz, vztahů a zdraví a v nich si definujme hlavní pilíře. Cílem rozhodování je zajistit náladu ve všech kvadrantech nad 7,5, pokud měříme na stupnici 0 až 10.  Oblast zdraví  I když se to nezdá, je tato oblast opomíjená a mnozí berou své zdraví jako samozřejmost. Zdraví patří do oblasti s velkou důležitostí. Pokud jej ztrácíme, život nemůžeme prožívat naplno a nemáme ani dostatek sil řešit cokoliv důležitého z ostatních kvadrantů.

Lidé se mě často ptají, co je v životě důležité a jak právě důležité spravovat? Chtějí po mně vědět, jak si organizovat život, aby neupadli do správy nicotností a přitom se v poklidu mohli spolehnout na svá rozhodnutí, aby je nevedla postupně do pekelných bran. Víme, že mnohá rozhodnutí jsou činěna s tím nejlepším úmyslem cítit se dobře a dělat dobře, ale  ve finále se ukáží jako špatná a přinesou nepříjemné myšlenky a emoce. Jistě jste slyšeli mnohokrát o lidech, kteří na počátku vztahu mluvili o krásném partnerovi a za několik měsíců či let ho nemohli vystát. Jejich hlava jim na počátku posílala skvělé myšlenky, které se ale později proměnily v nepříjemné. Lidský život je o emocích. Svá rozhodnutí děláme podle svých emocí a i věci, které si kupujeme, si vybíráme

39

osobní růst Naše rozhodnutí v kvadrantu financí by měla směřovat k získání rezervy financí tak, aby suma našich ročních nákladů byla někde uložena a nemuseli jsme se obávat neočekávaných výdajů. Dalším důležitým rozhodnutím by mělo být získání příjmů, pro které nemusíme pracovat. Takové příjmy jsou z úroků, autorských práv, z pronájmů či z podnikání.

S údivem pozoruji lidi, kteří si myslí, že zdraví je jim garantováno na celý život a vůbec jim nedochází, že během jednoho dne se mohou ocitnout na kolečkovém křesle či s rakovinou v těle. Tip: Učiňte proto nyní rozhodnutí nepoškozovat si své tělo alkoholem, tabákem, špatnými potravinami, stresem a vysedáváním u televize. Namísto toho se rozhodněte činit pravý opak. Zdravě jíst a hýbat se alespoň 5 hodin týdně. Učiňte své tělo zdravým chrámem a ne skládkou toxického odpadu.

Tip:  Veďte si domácí účetnictví, abyste věděli, kam vaše peníze jdou Doporučený produkt: 7 kroků k získání bohatství

 

 

Oblast práce  Často jsem slýchal od svých rodičů: „Práce tě nemusí bavit, hlavně ať nese.” Tento přístup je špatný. Žijeme zde pouze jednou a život by měl mít spád, práce by nás měla naplňovat a otevírat nám nové obzory. V práci trávíme skoro polovinu bdělého života a je nesmírná škoda, pokud ji nemáme rádi. V práci musíme uplatňovat svůj talent, a ten poznáme pouze tak, že si uděláme talentové zkoušky. Objevené talenty se pak stávají podkladem pro práci. V práci bychom měli dále uplatňovat i své vášně a poslání. Tip: Objevte své talentové vlohy a najděte si práci podle nich! Doporučený produkt: Odhalte svůj talent   Oblast peněz I když mnozí penězi pohrdají a umí přežívat i s málem, jsou pro pohodový život nesmírně důležité. Bez jejich dostatku nemůžeme pomáhat ostatním, vychovávat zdárně své děti, relaxovat a dopřávat si blaho podle svých tužeb. Na světě je mnoho krás a poněvadž svět funguje podle zákonů peněz, musíme dělat svá rozhodnutí tak, aby nám peníze sloužily a ne naopak.

Oblast vztahů   Vztahy tvoří největší podíl na našich emočních prožitcích. Naši vztahovou energii rozdělíme do vztahu k  sobě, k rodičům, k přátelům a k partnerovi. Každý tento vztah je malinko jiný, a přesto mají hodně společného. Dohromady se chceme cítit dobře a dávat i přijímat lásku. Nejdůležitější vztahovou oblastí je vztah k partnerovi. Abychom mohli prožívat i dávat vztahovou partnerskou lásku, potřebujeme najít správného partnera, se kterým jsme kompatibilní. Pouze tak najdeme pochopení pro své zájmy a shodneme se i na sexuální rovině. Mnozí si hledají svého životního partnera podle vzorů svých rodičů, aniž by o tom věděli. Pak se pouze diví, proč necítí lásku a nejde jim vyjadřovat cit. Ke správným projevům partnerské náklonnosti je zapotřebí splnit požadavky partnerské kompatibility Tip: Rozhodněte se najít si správného partnera pro život Doporučený produkt: 7 metod pro rozpoznání partnera Tagged as: dobrý pocit

CD – Emoční rovnice Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovnice – Revoluční metoda pro změnu života“. Více na www.emocni-rovnice.cz

40

osobní růst

poradna

S Alešem Kalinou

o pocitu životní prázdnoty Napsal: Aleš Kalina

Fotografie: archiv

Dobrý den, Aleši, blíží se mi 45 a více méně mám vše, co jsem od života chtěl, kariéru, rodinu, přátele, zázemí. V poslední době se však cítím podivně prázdný, bez energie a myšlenky na běžné rutinní záležitosti, radosti apod. mě již tolik nenaplňují. Netušíte, co se se mnou děje? Jak a kde odhalit to, co by mě skutečně momentálně dalo znovu chuť do věcí se pustit s vervou? Jakákoliv prázdnota v životě má vždy své opodstatnění. Za všemi emocemi stojí mozek, který patřičné emoce prázdnoty vyrábí. Mozek je ale jenom stroj, přesně naprogramovaný, aby dělal, co mu programy určují. Člověk ale není mozek, stejně jako nemohu tvrdit, že nejsem žaludek, i když ho denně používám.

co jsme chtěli, může to být pouze z jednoho důvodu: nemáme vše, co máme mít.  Ohodnoťte si kvadranty práce, peněz, zdraví  a vztahů číslem 0 až 10, kde 10 je nejlepší pocit. Vše by mělo být nad 7,5. Pokud tomu tak není, ptejte se, co udělat aby tomu tak bylo. Více najdete zde  http://www.ales-kalina.cz/osobni-rust/jak-spravovat-dulezite-ve-4-kvadrantech/

Naše tělo má přesnou strukturu a řídí se podle přesných zákonitostí a mozek je pouze jedním z orgánů, který má na starosti chod  celého těla i výroby emocí. Vše co cítíme, má přesnou hodnotu a počítáno podle programů pro zprávu těla a podle programů pro zprávu emocí.

Chuť do života přijde, pokud si své kvadranty srovnáte nad hodtnotu 7,5.

Své dotazy posílejte na [email protected]

Pokud mozek počítá prázdnou náladu a máme pocit, že v životě nic nemá cenu a přitom máme všechno,

CD – Jak zneškodnit manipulátora Máte pocit, že se nemůžete ve své práci nebo doma se svým partnerem svobodně rozhodovat a druzí vás stále posouvají tam, kde vlastně ani nechcete být a nevíte, jak se z toho vymanit? Pak právě pro vás máme nové CD Aleše Kaliny, které se týká právě manipulace! Více zde.

41

ostatní

Vyzkoušeli jsme za Vás!

Erbario.cz

Italská kosmetika v souladu s přírodou Babí léto zářijových dní je tu a s ním touha prodloužit si slunečné počasí a jeho pohodové vůně alespoň o pár dní. Tentokrát jsme pro vás objevili eshop www.erbario.cz, který nás zaujal nejen svým poetickým názvem a romantickou prezentací na facebooku, ale zejména tím, co nabízí. V  nabídce eshopu najdete širokou paletu značek přírodní italské kosmetiky, ve které se snoubí krása a estetičnost s dlouholetými tradicemi výroby. Kosmetika má navíc krásné obaly. Všechny nabízené značky spojuje úcta k přírodě a produkty jsou vyráběny v souladu s tradičními postupy a metodami. Výsledkem jsou jedinečná mýdla, krémy, šampony, sprchové gely a mléka a také produkty pečující o dětskou pokožku, které nejsou testovány na zvířatech, jsou baleny v ekologických obalech a neobsahují žádné škodlivé chemické látky.  My jsme tentokrát na vlastní kůži vyzkoušeli kosmetiku Agronatura, jejíž reklamní slogan zní BIO kosmetika bez kompromisů.  

ho zpracování jsou certifikáty ECOCERT a ICEA, které potvrzují BIO kvalitu kosmetiky Agronatura.  Agronatura je družstvo 50 farmářů, kteří od roku 1986 pěstují na 30 druhů bylinek pro výrobu kosmetiky. Pole se nacházejí v blízkosti ještě nedotčených lesů v pahorkatině Piemontu. Tam také najdete městečko Spigno Monferrato, kde je sídlo firmy, výroba a centrum distribuce produktů Agronatura. 

Kosmetika Agronatura se vyrábí z bylinek a rostlin pěstovaných italskými farmáři stejně jako za starých časů bez umělých hnojiv a pesticidů. Suroviny jsou poté zpracovávány tradičními poctivými postupy - sušením při nízké teplotě a destilací s vodní párou. Dokladem opravdu přírodního způsobu pěstování a bezvadného čisté-

Výrobky jsou opravdu nejvyšší kvality, což poznáte na první „dotek“ dle jejich struktury a také intenzivní bylinkové či jiné vůně. Skvělým pomocníkem po dlouhém létě, kdy byla naše pokožka slunečními paprsky namáhána je např. tělové mléko s  bergamotem.

Soutěž Napište nám do 10.10. 2012, jak jste si vy prodloužili léto a my Vás odměníme sprchovým a koupelovým gelem z eshopu Erbario.cz!

Své odpovědi zasílejte do 10. 10. 2012 na emailovou adresu:

[email protected]

42

pohodové tipy

ostatní

Pohodové tipy září

V této nové rubrice Vám budeme pravidelně přinášet tipy na zajímavé knihy, filmy, hudbu apod., které nás nějak více zaujaly či ovlivnily. Snad budou inspirací i pro Vás. Zároveň Vás v rámci vzájemného obohacení chceme poprosit, abyste nám zasílali své pohodové tipy na emailovou adresu [email protected], ty nejzajímavější uveřejníme. Výlet do Restaurace nad jezerem Chcete si udělat skvělý výlet s úžasným jídlem a krásným výhledem? Vydejte se k Máchovu jezeru do Restaurace nad jezerem. Jedná se o nádhernou, novou restaurace, s výhledem na jezero, jejíž filosofií je dodávat krmi z farmy přímo na stůl, což má i ve svém logu. Na jídelníčku najdete výborná jídla z kvalitních surovin dodávaných výhradně od českých farmářů. Zdejší kuchyň si připravuje vše od základu, to znamená, že tu najdete i domácí těstoviny, domácí pečivo a další chuťovky. Více informací najdete na http://www.zfarmynastul.eu/ Poslechněte si ZaZ ZaZ je pseudonym dvaatřicetileté Francouzky Isabelle Geffroy, kterou média pokřtila nová Edith Piaf. Za poslední dva roky si podmanila svou elegantní fúzí popu, jazzu, folku a šansonu téměř celou Evropu. Její debut byl na našem kontinentu pětkrát platinový, ve Francii diamantový. Pokud si tedy chcete zpříjemnit podzimní večery něčím novým a neotřelým, pátrejte více na: http://www.zazofficial.com/us

Open – Zpověď Andreho Agassiho Autobiografie Andreho Agassiho je upřímnou výpovědí jednoho z nejlepších tenistů nedávné minulosti. Agassi se šokující otevřeností popisuje svůj tenisový i soukromý život, a to od raného dětství, kdy ho – stejně jako předtím jeho sourozence – přivede tyranský otec k tenisu a nutí dennodenně trénovat. Z Andreho vyroste zázračné tenisové dítě, k tomuto sportu však cítí hlubokou nenávist. Kniha představuje pronikavou sondu do duše i mysli mladého muže, kterému nebylo dopřáno normální dětství a musel se vyrovnávat s dominantním otcem i sám se sebou a posléze vzdorovat slávě, ztrátě soukromí, zájmu médií, která ho oslavovala i odsuzovala. V tomto nekonečném boji hledá smysl svého života a často uvažuje o konci kariéry. Kniha nabízí jedinečný pohled do zákulisí vrcholového tenisu. Je určena pro čtenáře memoárové literatury, pro sportovní, a zvláště tenisové fanoušky.

43

Katalog

CD – Jak přežít rozvod Čeká vás rozvod manželství a nevíte, jak jej zvládnete? Lenka Černá vám s psychikou při rozvodu pomůže. Díky praktickému CD rozvod přežijete bez psychické újmy, zvládnete komunikaci s partnerem, dětmi i okolím. A hlavně vykročíte do nového života tím správným směrem díky praktické porozvodové rehabilitaci! Více zde.

2 CD – Cesta ze samoty aneb praktický návod ,jak nebýt sám Aleš Kalina vydává nové CD o tom, jak se vymanit ze samoty a nebýt sám. Navíc, CD najdete v obalu rovnou dvě a můžete si tak zajistit více než dvě hodiny poslechu, praktických návodů a tipů, jak ukončit samotu. Více zde.

CD – Hubněte s hlavou u aneb jak vydržet hubnutí Lenka Černá vydává svoje první CD s názvem „Hubněte s hlavou“. Je určeno každému, komu se nedaří dlouhodobě zhubnout nebo změnit životní styl. Nyní si jej můžete zakoupit v novém e-shopu Můj Kompas.cz. Více zde.

CD – Jak zneškodnit manipulátora Máte pocit, že se nemůžete ve své práci nebo doma se svým partnerem svobodně rozhodovat a druzí vás stále posouvají tam, kde vlastně ani nechcete být a nevíte, jak se z toho vymanit? Pak právě pro vás máme nové CD Aleše Kaliny, které se týká právě manipulace! Více zde.

44

Katalog

CD – Základní principy výchovy dětí V současné době uvádíme na trh nové CD předního českého kouče Aleše Kaliny „Základní principy výchovy dětí“. Audio nahrávka vám pomůže se vyvarovat chyb, které rodiče při výchově často dělávají a které mají poté negativní vliv na budoucí život dětí. Více na www.vychova-deti.cz

CD – ODHALTE SVŮJ TALENT Odhalte své talentové vlohy a zjistěte, pro jakou práci se hodíte. Dozvíte se, co je talent, jak vzniká a jak ho využít ve vlastní prospěch. Programem vás budou provázet Aleš Kalina a Lenka Černá. V rámci programu získáte 1x CD, 1x mp3 nahrávku a 3 e-knihy. Více na www.maprace.cz

DVD – 7 kroků k získání bohatství Nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o tom, jak zbohatnout? Přednášíme na toto téma pouze jednou do roka, ale nahráli jsme pro vás záznam z této přednášky. Více na www.jak-vydelat-penize.eu

CD – 7 metod pro rozpoznání životního partnera Hledáte si stále dokola nevhodné partnery? Nevíte jak poznat, zda je pro vás partner vhodný? Poslechněte si CD Aleše Kaliny „7 metod pro rozpoznání životního partnera“. Více na www.zivotni-partner.cz

45

Katalog

DVD – Odhalte svůj talent Hledáte si práci, ale nedaří se vám ji stále najít? Chtěli byste konečně práci, která vás bude bavit, ale ani nevíte, pro jakou práci se hodíte? Pak právě pro vás je tu DVD záznam z přednášky předního kouče Aleše Kaliny o tom, jak najít své talentové vlohy. Více na www.odhalte-svuj-talent.cz

CD – TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ Už nyní máte k dispozici nejnovější produkt o Time managementu! Máte toho neustále nad hlavu a nevíte, kam dřív skočit? Neumíte si naplánovat čas a úkoly tak, abyste vždy všechno stihli a udělali si čas pro sebe? Pak právě pro vás je tu nové hodinové CD s názvem „Time management 21. století“. Více na www.jak-planovat-cas.cz

CD – Emoční rovnice Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovnice – Revoluční metoda pro změnu života“. Více na www.emocni-rovnice.cz

DVD – Jak utvářet vztah podle svých představ Chcete poznat toho pravého partnera a mít harmonický vztah na celý život plný lásky a porozumění? Tak právě pro vás je určeno nové DVD Aleše Kaliny s názvem „Jak utvářet vztah podle svých představ“. Více na www.partnerske-vztahy.cz

46

Katalog

DVD – Odhalte své emoční rovnice Podívejte se na DVD záznam z přednášky Aleše Kaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: „Odhalte své emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek“. Více na www.deprese-lecba.cz

CD – I ty se můžeš cítit dobře Poslechněte si první motivační CD v České republice. Objevte umění cítit se dobře spolu s vynálezcem patentované metody Emočních rovnic Alešem Kalinou. Neváhejte a objednejte si motivační CD s názvem: „ I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.dobry-pocit.cz

CD – 7 kroků k získání bohatství Aleš Kalina, přední kouč a bývalý finanční ředitel Microsoft ČR, představuje nové CD o financích. Nechte se inspirovat, jak peníze vydělat a jak je spravovat. Naučte se také o penězích správně smýšlet a poznejte 7 kroků k získání bohatství. Více na www.jak-zbohatnout.cz

DVD – I ty se můžeš cítit dobře Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.osobni-rust.net

47

knihy a e-knihy

KNIHA Jak se hubne v Čechách Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí, zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy, ale také pohybu se dozvíte zde.

Recepty z farmářského trhu Hanka Michopulu je přední novinářka, která je autorkou úspěšné kuchařky „Zpátky domů“. Nyní vydává novou kuchařku plnou receptů ze sezónní zeleniny a ovoce, jako je řepa, jablko, hruška nebo celer. Knížka přináší 90 receptů, jak z české podzimní a zimní úrody vytěžit maximum. Knihu můžete koupit zde.

E-Kniha Uzdravte své sebevědomí Nyní v akci za 99 K č. Trápí vás zbytečné komplexy a nemůžete se jich zbavit? Přinášíme vám knihu, která vám pomůže udělat několik prvních kroků, abyste se mohli na své cestě za zdravým sebevědomím pořádně rozeběhnout. Více na www.sebevedomi-zvyseni.cz

Chcete být zdraví a užívat si života i dlouhověkosti?

Hledáte jednoduchý recept, jak zdravě a jednoduše jíst? Zajímá vás psychika osobnosti a chcete na sobě komplexně pracovat? Máte kila navíc, ale nechcete se stát počítačem kalorií? Záznam dvouhodinové přednášky předního českého kouče a odbornice na zdravý životní styl, Lenky Černé DVD lze zakoupit zde http://www.muj-kompas.cz/zdravi/dokona-

le-zdravi-dvd.html

48

e-knihy

E-Kniha Jak zhubnout Spojili jsme se s předními odborníky na hubnutí a sestavili jsme pro vás kompletního průvodce o tom jak zhubnout natrvalo. V naší nové e-knize najdete ukázky jídelníčku, cvičebních programů a přesný návod jak na hubnutí. Kromě toho k ní dostanete zdarma další 3 e-knihy. Více na www.jak-zhubnout.net

E-kniha Nejlepší dietní jídelníčky Tým výživových poradců a koučů pro vás sestavili unikátní materiál, podle kterého se naučíte sestavovat dietní jídelníček pro každý den. Nechte se inspirovat naším užitečným průvodcem. Pochutnáte si a přitom zhubnete. Více na www.dietni-jidelnicek.net

E-kniha Jak se zbavit akné Trápí vás akné a podkopává vaší sebedůvěru nehezká pleť? Náš vzhled úzce souvisí s naším sebevědomím a proto vám správná péče o něj pomůže v cestě osobního růstu. Náš praktický průvodce vám ukáže jak účinně bojovat s akné. Více na www.akne-lecba.info

E-kniha Jak se zbavit kvasinkové infekce I oblast zdraví patří do vašeho osobního růstu. Protože kvasinkovou infekcí trpí každý čtvrtý Čech, sestavili jsme praktického průvodce léčbou této nepříjemné infekce a to spolu s uznávaným gynekologem a výživovým poradcem. Více na www.kvasinkova-infekce.cz

49

e-knihy

E-Kniha partnerských testů Chcete si svého partnera či svou partnerku otestovat a zjistit o něm/o ní vše, co potřebujete vědět? Sestavili jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů! Více na www.testy-lasky.cz

E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru Máte pocit, že vás partner/ka podvádí, ale nejste si jisti? Pomůžeme vám nalézt jistotu a ukončíme vaše trápení. Více na www.nevera-jak-poznat.cz

E-kniha Jak se vyrovnat s rozchodem Jste po rozchodu a nejste schopni se s ním vyrovnat? Utápíte se v nepříjemných myšlenkách a nedokážete si představit život bez vašeho partnera? Stáhněte si praktického průvodce rozchodem. Pomůžeme vám se znovu cítit dobře! Více na www.rozchod-jak-prezit.cz

E-Kniha Praktický průvod ce rozvodem Rozvod manželství je sám o sobě dost stresující záležitostí a je dobré mít se při něm o co opřít. Naše e-kniha vám pomůže získat odborné a praktické informace, které byste jinak museli složitě zjišťovat a vyhledávat, což by pro vás byla jen další zátěž navíc. Více na www.rozvod-manzelstvi.cz

50

e-knihy

E-Kniha Sexuální manuál ženy Nemusíte být skvěle vypadající svalovec, abyste se stal sexuálním géniem a dostal do ložnice ženu svých snů. Stačí jen znát základní praktiky a dodržovat je. Více na www.sex-triky.cz

E-Kniha Jak se stát neodolatelnou milenkou Chcete se stát sexy milenkou? Takovou, jaká mužům bere dech a na kterou musí myslet ve dne v noci? Stáhněte si naši e-knihu – poradíme vám, jak se takovou neodolatelnou ženou stát. Více na www.sexy-milovani.cz

E-Kniha Domácí násilí Víte, co domácí násilí je, jak se projevuje, jak vzniká a koho postihuje? Jste obětí domácího násilí nebo nějakou oběť znáte? Zamýšlíte se nad tím, jak sobě nebo vám blízkému člověku pomoci? Abyste se lépe zorientovali v dané problematice, připravili jsme pro vás e-knihu s názvem „Domácí násilí“. Více na www.nasili-domaci.cz

E-kniha Zajímavé milostné polohy Rádi byste okořenili váš milostný život, ale nevíte jak? Nechali jsme pro vás zpracovat desítky milostných poloh a sestavili je do elegantní e-knihy. Najdete v ní jemně kreslené pozice spolu s jejich výkladem. Více na www.sexualni-polohy.cz

51

představení Lenka Černá Kouč II. stupně

Lenka Černá je šéfredaktorkou měsíčníku a zároveň ředitelkou a koučem na naší klinice Life-Clinic. Koučinkem se zabývá už více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem managementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí. Více se o Lence Černé dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Aleš Kalina

Kouč III. stupně Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life-Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentoringu a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera. Více se o Alešovi Kalinovi dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Denisa Nechvátalová Editorka

Absolventka FF UK s desetiletou praxí v oblasti public relations, marketingu a médií. V minulosti působila jako PR Manager např. ve společnostech Warner Music, Warner Bros. či Městská divadla pražská, kde mimo jiné redigovala divadelní měsíčník. Externě se také podílela na propagačních a produkčních aktivitách celé řady kulturních událostí.

52

představení Lucie Königová Kouč II. stupně

• 5 let zkušeností z oblasti koučinku a mentoringu. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců. • Koučink při náročném rozchodu a rozvodu, partnerské nerozhodnosti. • Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. • Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. Více o Lucii Königové se dozvíte zde:

http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Ing. Radvana Rudolfová Kouč I. stupně

• Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Certifikovaný kouč I.stupně pro práci s Emočními rovnicemi. • Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. • Koučink žen po náročném rozchodu a rozvodu, při syndromu vyhoření. • Pomoc při hledání talentových vloh a pracovního uplatnění. Více o Radvaně Rudolfové se dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Mgr. Ludvík Dodávka Kouč I. stupně

• Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. • Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a rozchodu • Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji, strachu z odmítnutí. • Pomoc při hledání talentových vloh. Více o Ludvíkovi Dodávkovi se dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

53

představení Ing. et Ing. David Kučera, €FA Finanční poradce

David Kučera působí v oblasti finančního poradenství od roku 2007 ve společnosti Partners For Life Planning. Zabývá se plánováním osobních ale i firemních financí a pomáhá svým klientům nalézt správný měr při jejich řešení. V rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu České televize Krotitelé dluhů, a to ve třech sériích, a přispívá svými články do tištěných médií. V roce 2011 se stal držitelem prestižního evropského certifikátu European Financial Advisor™ v oblasti finančního poradenství a plánování, jako jeden z devíti v celé České republice. Více o Davidovi se můžete dozvědět na jeho osobních stránkách: www.davidkucera.cz.

Mgr. Danuše Jandourková

Klinická psycholožka a psychoterapeutka

Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii. V jedné z velkých pražských porodnic působila jako psycholožka. V současné době je na mateřské dovolené a pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog. Vede poradnu „Jak na děti“ na portálu Pro ženy, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz. Je vdaná a má tři děti.

Mgr. Tomáš Prajzler Managing Partner

Vede týmy konzultantů společnosti Talentor Advanced Search, která se věnuje výběru a vyhledávání zaměstnanců, projektům v oblasti rozvoje lidských zdrojů a optimalizaci HR procesů (psychodiagnostika, assessment a development centra, personální a procesní audity, outplacement a tréninky metodik výběru zaměstnanců). Tomáš vystudoval psychologii a v oblasti personálního poradenství působí více než deset let. Založil společnost Advanced Search, kde působí jako řídící partner a také se stal jednatelem její dceřiné společnosti Advanced Search Technology. Obě agentury navíc přivedl do mezinárodní sítě personálních společností Talentor a zastává zde pozici Country Managera pro Českou republiku a Slovensko a je členem představenstva holdingu Talentor Group o.y.. V roce 2007 získal certifikaci „Certified Performance-based Hiring Recruiter“ přímo od zakladatele metodologie Lou Adlera. 54

představení Iva Veselá

(nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz)

Zdravému životnímu stylu a výživě se aktivně věnuje od roku 2003. V roce 2007 založila rozsáhlý informační portál o zdravé výživě BioLife.cz. V roce 2008 založila Výživovou poradnu Food-Life v Praze a k ní web Food-Life.cz, působí v Říčanecha v Plzni. Od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů kluby Holmes Place v Praze, ve kterých byl spuštěn úspěšný program Eat well. Spolupracuje také s klinikou Asklepion, kosmetickým salonem Face Factory, a působí jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness. Přednáší o zdravé výživě ve firmách i široké veřejnosti, spolupracuje s nemocnicemi, rehabilitačními centry, fitness centry a dalšími institucemi dbající na zdravý životní styl svých klientů.

Lukáš Kverka DiS., osobní trenér fitness

Lukáš Kverka je současným propagátorem funkčního tréninku a moderního pojetí fitness. Vystudoval Akademii tělesné výchovy a také Trenérskou školu Petra Stacha. Jako osobní trenér radí v otázkách výživy a zúčastňuje se dalších školících programů. (TRX, Flowin, Power plate, Bosu). Svou dosavadní praxi využívá i v oblasti regenerace, kde se věnuje i klasickým a sportovním masážím. Dále s oblibou využívá lávové kameny, baňkování a taping. V minulosti také působil jako instruktor lyžování. Více na www.lukaskverka.cz

55