MODUL PRAKTIKUM MATA KULIAH OLAHRAGA AIR (RENANG)
DATA MAHASISWA NAMA LENGKAP :________________________________________________
NPM
:________________________________________________
KELOMPOK
:________________________________________________
Disusun oleh: TIM DOSEN DAN ASISTEN DOSEN MATA KULIAH OLAHRAGA AIR (RENANG)
UNIVERSITAS PADJADJARAN FAKULTAS PERIKANAN DAN ILMU KELAUTAN PROGRAM STUDI ILMU KELAUTAN JATINANGOR 2011
i
PRAKATA Mata kuliah olahraga air (renang) merupakan salah satu mata kuliah wajib pada Program Studi Ilmu Kelautan Fakultas Perikanan dan Ilmu Kelautan Universitas Padjadjaran (FPIK-UNPAD), oleh sebab itu setiap mahasiswa wajib mengikuti dan wajib lulus pada mata kuliah ini sebagai syarat untuk mengambil mata kuliah lanjutan yaitu mata kuliah widya selam. Kewajiban tersebut menuntut setiap mahasiswa Program Studi Ilmu Kelautan untuk dapat terampil dan menguasai setiap materi yang diberikan pada saat perkuliahan dan praktikum renang. Salah satu media pembelajaran yang perlu ada terutama untuk pelaksanaan praktikum mata kulaih ini adalah modul praktikum. Modul praktikum Olahraga Air (Renang) ini disusun terutama dalam rangka untuk menjadi pedoman dalam pelaksanaan kegiatan praktikum mata kuliah Olahraga Air (Renang) para mahasiswa Program Studi Ilmu Kelautan Fakultas Perikanan dan Ilmu Kelautan di Universitas Padjadjaran. Modul praktikum ini berisi tahapan-tahapan dalam pelaksanaan kegiatan praktikum, uraian dan penjelasan mengenai masing-masing tahapan yang dilaksanakan serta penilaian dari tiap-tiap tahapan hingga penilai akhir dari keseluruhan pelaksanaan praktikum. Penunyusunan modul praktikum ini disadari masih belum sempurna, oleh karena itu kritik dan saran yang membangun sangat diharapkan demi kesempurnaan modul ini agar modul ini lebih bermanfaat dan berhasil guna dalam membantu pelaksanaan praktikum olahraga air (renang) di masa mendatang.
Tim Penyusun
i
DAFTAR ISI PRAKATA i DAFTAR ISI ii 1. PENGENALAN UMUM PRAKTIKUM RENANG 1 1.1. Pendahuluan ............................................................................................................ 1 1.2. Tata Tertib ............................................................................................................... 1 1.3. Materi Praktikum Mata Kuliah Renang................................................................... 1 1.4. Kriteria Penilaian .................................................................................................... 2 1.5. Waktu Dan Tempat Praktikum ............................................................................... 3 2. SELEKSI KEMAMPUAN RENANG MAHASISWA 4 2.1. Pendahuluan ............................................................................................................ 4 2.2. Prosedur Praktikum................................................................................................. 4 2.3. Hasil Penilaian ....................................................................................................... 4 3.1. Tujuan ..................................................................................................................... 6 3.2. Teori Dasar ............................................................................................................. 6 3.3. Prosedur Praktikum................................................................................................. 7 3.4. Hasil Penilaian ....................................................................................................... 8 4. RENANG GAYA DADA 9 4.1. Tujuan ..................................................................................................................... 9 4.2. Teori Dasar ............................................................................................................. 9 4.3. Prosedur Praktikum................................................................................................. 9 4.4. Hasil Penilaian ..................................................................................................... 10 5. RENANG GAYA BEBAS 11 5.1. Tujuan ................................................................................................................... 11 5.2. Teori Dasar ........................................................................................................... 11 5.3. Prosedur Praktikum............................................................................................... 11 5.4. Hasil Penilaian ..................................................................................................... 12 6. FIN SWIMMING (SNORKELING) 13 6.1. Tujuan ................................................................................................................... 13 6.2. Teori Dasar ........................................................................................................... 13 6.3. Teknik Fin Swimming ............................................................................................ 14 6.4. Mask Clearing........................................................................................................ 14 6.5. Prosedur Praktikum............................................................................................... 14 6.6. Hasil Penilaian ..................................................................................................... 15 7. SELAM PERMUKAAN (SURFACE DIVE) 16 7.1. Tujuan ................................................................................................................... 16 7.2. Teori Dasar ........................................................................................................... 16 7.3. Teknik Masuk ke Kedalaman ................................................................................ 16 7.4. Teknik Equalizing................................................................................................... 17 7.5. Teknik Muncul Ke Permukaan .............................................................................. 17 7.6. Prosedur Praktikum............................................................................................... 18 7.7. Hasil Penilaian ..................................................................................................... 18 8. PEMANTAPAN KEMAMPUAN RENANG DAN SELAM PERMUKAAN 20 8.1. Tujuan ................................................................................................................... 20 8.2. Teori Dasar ........................................................................................................... 20 8.3. Prosedur Praktikum............................................................................................... 20 8.4. Hasil Penilaian ...................................................................................................... 21
ii
1. PENGENALAN UMUM PRAKTIKUM RENANG 1.1. Pendahuluan Mata Kuliah Olahraga Air (Renang) dilaksanakan di Program Studi Ilmu Kelautan, FPIK-UNPAD dalam rangka memenuhi SKS (Satuan Kredit Semester) mata kuliah Olahraga Air (Renang) yang di dalamnya termasuk kewajiban dalam pelaksanaan kegiatan praktikum. Untuk itu setiap mahasiswa yang mengikuti mata kuliah ini wajib pula mengikuti kegiatan praktikumnya. Tujuan dari praktikum mata kuliah renang adalah agar mahasiswa dapat : 1) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik dasar renang yaitu meluncur, floating, water trappen, dan upnea. 2) Mengetahui, memahami dan terampil dalam melakukan 2 gaya renang yaitu gaya dada dan gaya bebas. 3) Mengetahui, memahami dan terampil dalam melakukan teknik renang dengan menggunakan fin, masker dan snorkel (Fins Swimming). 4) Mengetahui, memahami dan terampil dalam melakukan teknik selam permukaan (Snorkel Diving).
1.2. Tata Tertib Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan tata tertib yang telah ditentukan yaitu : 1. 2. 3.
4. 5. 6. 7. 8.
9.
Utamakan keselamatan. Mahasiswa wajib hadir 10 menit sebelum kegiatan praktikum dimulai. Mahasiswa wajib menggunakan pakaian renang yang sesuai dengan ketentuan yaitu untuk putra menggunakan celana renang dan untuk putri menggunakan pakaian renang putri atau skin suit. Mahasiswa wajib mengikuti kegiatan praktikum renang sesuai dengan pembagian waktu dan kelompok yang telah ditentukan. Mahasiswa wajib mengikuti setiap instruksi dari Dosen atau Asisten dosen praktikum renang. Selama praktikum berlangsung, mahasiswa dilarang melakukan kegiatan selain kegiatan yang telah di instruksikan oleh Dosen atau Asisten Dosen. Mahasiswa wajib melakukan pemanasan sebelum materi praktikum dilaksanakan. Kehadiran mahasiswa harus 100 %, apabila mahasiswa berhalangan hadir maka mahasiswa wajib memberikan informasi atau surat ijin untuk tidak mengikuti praktikum kepada dosen atau asisten dosen yang bersangkutan. Ketidakhadiran mahasiswa menentukan nilai akhir mata kuliah renang. Setiap pelanggaran tata tertib akan diberikan sanksi dan akan menentukan nilai akhir mata kuliah renang.
1.3. Materi Praktikum Mata Kuliah Renang Materi praktikum mata kuliah renang yang diberikan disusun secara sistematis dan mengarahkan mahasiswa agar berhasil sesuai dengan tujuan praktikum mata kuliah 1
renang. Materi praktikum renang merupakan kemampuan dasar yang harus di kuasai oleh setiap mahasiswa yang selanjutnya akan digunakan pada materi praktikum widya selam. Pada pertemuan pertama, setiap mahasiswa akan di seleksi untuk mengetahui tingkat kemampuan renang mahasiswa. Selanjutnya mahasiswa akan dibagi sesuai dengan tingkat kemampuan renang agar asisten dosen dapat fokus dalam memberikan materi praktikum sesuai tingkat kemampuan renang mahasiswa. Berikut ini adalah susunan materi praktikum mata kuliah renang pada setiap pertemuan : Pertemuan Ke1 2 3
4
5
6
7 8
Materi Praktikum Mata Kuliah Renang Seleksi kemampuan renang mahasiswa Pembagian kelompok Pengenalan teknik dasar renang Renang Gaya Dada / Katak Pengenalan teknik bertahan dipermukaan air Pengenalan teknik berenang dibawah permukaan air Kemampuan berenang sejauh 50 m Renang Gaya bebas Teknik bertahan dipermukaan air selama 5 menit Teknik berenang dibawah permukaan air sejauh 3 meter Kemampuan berenang sejauh 100 m Teknik bertahan dipermukaan air selama 10 menit Teknik berenang dibawah permukaan air sejauh 6 meter Kemampuan berenang sejauh 150 m Teknik Penggunaan Alat selam dasar Teknik bertahan dipermukaan air selama 15 menit Teknik berenang dibawah permukaan air sejauh 9 meter Kemampuan berenang sejauh 200 m Teknik Penggunaan Alat selam dasar Persiapan Ujian Akhir Praktikum Renang Pemantapan teknik dan gaya renang Ujian Akhir Praktikum Renang
1.4. Kriteria Penilaian Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terstrukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga setiap mahasiswa peserta praktikum dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang masing-masing.
2
Berikut ini merupakan kriteria penilaian praktikum mata kuliah renang: Kriteria Penilaian Penguasaan gaya renang : Gaya Dada & Gaya Bebas Renang 200 m Ketahanan dipermukaan air (Trappen & floating) Kemampuan renang dibawah permukaan air (Upnea) Kemampuan Fin Swimming 400 m Penggunaan Alat Selam Dasar (Teknik Fin Swimming) Mask dan Snorkle Clearing Total Nilai
Bobot Nilai (%) 20 20 15 10 10 10 15 100
1.5. Waktu Dan Tempat Praktikum Praktikum mata kuliah renang akan dilaksanakan pada : Hari : Sabtu Tempat : Kolam renang UPI, Bandung Pukul
:
Shift I Shift II
: 08.00 s/d 10.00 wib : 10.00 s/d 12.00 wib
3
2. SELEKSI KEMAMPUAN RENANG MAHASISWA 2.1. Pendahuluan Seleksi kemampuan renang merupakan materi pertama yang dilaksanakan dalam praktikum renang. Hal ini didasarkan pada kenyataannya bahwa tidak semua mahasiswa memiliki kemampuan yang sama dalam penguasaan materi baik yang berkenaan dengan teknik renangnya maupun stamina, khususnya materi praktikum renang. Oleh karena itu perlu dilakukan seleksi terhadap para mahasiswa agar diketahuai tingkat kemampuan dari masing-masing mahasiswa dan selanjutnya dikelompok kepada masing-masing tingkat kemampuan. Tujuan dari pertemuan pertama ini (selsksi kemampuan renang mahasiswa) adalah: 1) Mahasiswa melaksanakan setiap materi seleksi sesuai dengan kemampuan terbaik yang dimiliki oleh mahasiswa yang bersangkutan. 2) Tim asisten dosen dapat mengetahui tingkat kemampuan renang setiap mahasiswa yaitu meluncur, floating, water trappen, dan upnea serta kemampuan 4 gaya renang yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. 3) Tim asisten dosen dapat memberikan penilaian tingkat kemampuan renang dan penilaian tersebut dijadikan dasar dalam pembagian kelompok.
2.2. Prosedur Praktikum Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi menjadi dua shift, yaitu : • •
Shift I untuk Putri, waktu : 08.00 s/d 10.00 wib Shift II untuk Putra, waktu : 10.00 s/d 12.00 wib
Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu : Alokasi Waktu
Materi Praktikum Mata Kuliah Renang
5 menit 20 menit 20 menit 15 menit 15 menit 10 menit 20 menit 15 menit
Pengarahan dan doa Gerakan Pemanasan Penjelasan Materi Seleksi Seleksi Kemampuan renang 200 meter Seleksi Kemampuan bertahan di atas permukaan air (trappen & floating) Seleksi Kemampuan berenang didalam permukaan air (upnea) Seleksi Kemampuan 2 gaya renang Evaluasi dan penutupan
2.3. Hasil Penilaian Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang sendiri. 4
Berikut ini merupakan hasil seleksi dan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan pertama praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian Penguasaan gaya renang : Gaya Dada Gaya Bebas Ketahanan dipermukaan air Kemampuan renang dibawah permukaan air Kemampuan berenang 200 m TOTAL NILAI HURUF MUTU TANDA TANGAN DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN
Nilai
Bobot Nilai (%)
5
3. PENGENALAN TEKNIK DASAR RENANG 3.1. Tujuan Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan kedua ini adalah agar mahasiswa dapat : 1) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik dasar renang yaitu meluncur, floating, water trappen, upnea dan teknik dasar renang gaya bebas dan gaya dada.
3.2. Teori Dasar Manusia pada dasarnya memiliki kemampuan mengambang di permukaan air atau floating. Manusia memiliki pelampung alami yaitu organ tubuh yang bernama paru-paru. Ketika manusia menghirup nafas, maka udara akan masuk kedalam paru-paru. Organ tubuh paru-paru akan mengembang seperti halnya balon yang diisikan udara. Balon yang berisi udara akan mengambang dipermukaan air, begitu juga manusia yang mengatur udara di dalam paru-parunya agar tubuh manusia tetap mengabang dipermukaan air. Anda dapat menguji kemampuan floating dengan 4 teknik latihan floating yaitu Instant floating, Egg Float, Basketball Dribbel dan IYX floating. Dalam melakukan 4 teknik latihan floating, anda akan dibimbing oleh asisten. a.
Instant floating
Anda dapat melakukan latihan instant floating dengan mengikuti langkah-langkah sebagai berikut : • Tarik nafas sedalam-dalamnya. • Tahan nafas anda. • Masukan badan anda kedalam air sampai unjung jari tangan mengenai ujung kaki. teknik instant floating b.
Egg Float
Anda dapat melakukan latihan egg float dengan mengikuti langkah-langkah sebagai berikut : • Tarik nafas sedalam-dalamnya. • Tahan nafas anda. • Masukan badan anda kedalam air sampai unjung jari tangan mengenai ujung kaki • Tarik kedua lutut sampai ke perut • Tahan dengan kedua tangan
teknik Egg Float
6
c.
Basketball Dribbel
Anda dapat melakukan latihan basketball dribbel dengan mengikuti langkah-langkah sebagai berikut : • Tarik nafas sedalam-dalamnya. • Tahan nafas anda. • Masukan badan anda kedalam air sampai unjung jari tangan mengenai ujung kaki • Tarik kedua lutut sampai ke perut • Tahan dengan kedua tangan teknik Basketball Dribbel • Asisten anda akan menekan punggung anda ke dalam air dan membiarkan anda kembali ke permukaan dengan daya apung tubuh anda d.
IYX floating
Anda dapat melakukan latihan IYX floating dengan mengikuti langkah-langkah sebagai berikut : • Tarik nafas sedalam-dalamnya. • Tahan nafas anda. • Masukan badan anda kedalam air sampai unjung jari tangan mengenai ujung kaki • Luruskan tangan dan kaki anda sejajar dengan permukaan air sehingga membentuk huruf I • Buka kedua lengan anda sehingga membentuk huruf Y • Buka kedua kaki anda sehingga membentuk huruf X
teknik IXY floating
3.3. Prosedur Praktikum Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Upnea dan berenang 200 meter. Teknik Meluncur, Floating, Water Trappen, dan Upnea akan dijelaskan lebih lanjut di kolam.
7
Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu: Alokasi Waktu 5 menit 20 menit 10 menit 15 menit 10 menit 15 menit 10 menit 15 menit 20 menit
Materi Praktikum Mata Kuliah Renang Pengarahan dan doa Gerakan Pemanasan Penjelasan Materi Kemampuan renang Kemampuan renang 200 meter Penjelasan Materi Floating dan Water Trappen Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit Penjelasan Materi Upnea Kemampuan bertahan berenang didalam permukaan air sejauh 9 meter Evaluasi dan penutupan
3.4. Hasil Penilaian Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang sendiri. Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan kedua praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian Penguasaan gaya renang : Gaya Dada Gaya Bebas Kemampuan berenang 200 m Water trappen & floating Renang dibawah permukaan air (Upnea) Fin Swimming 400 m Teknik Fin Swimming Mask dan Snorkle Clearing TOTAL NILAI HURUF MUTU TANDA TANGAN DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN
Nilai
Bobot Nilai (%)
8
4. RENANG GAYA DADA 4.1. Tujuan Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan ketiga ini adalah agar mahasiswa dapat : 1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating, water trappen, upnea dan kemampuan renang 200 meter. 2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik renang gaya dada.
4.2. Teori Dasar Gaya dada merupakan salah satu gaya yang wajib anda kuasai dengan bobot nilai 15 %. Dalam melakukan teknik latihan gaya dada, anda akan dibimbing oleh asisten. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan gaya dada : 1.
Gerakan kaki a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk). b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan). c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ini akan menambah daya dorong).
2.
Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel). b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah). c. Luruskan tangan kembali.
3.
Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas a. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. b. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas.
4.3. Prosedur Praktikum Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan gaya dada dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Upnea dan Kemampuan Berenang.
9
Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu : Alokasi Waktu 5 menit 20 menit 15 menit 20 menit 15 menit 15 menit 15 menit 15 menit
Materi Praktikum Mata Kuliah Renang Pengarahan dan doa Gerakan Pemanasan Penjelasan Materi Gaya Dada Kemampuan renang 200 meter Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit Kemampuan bertahan berenang didalam permukaan air sejauh 9 meter Evaluasi dan penutupan
4.4. Hasil Penilaian Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang sendiri. Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan ketiga praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian Penguasaan gaya renang : Gaya Dada Gaya Bebas Kemampuan berenang 200 m Water trappen & floating Renang dibawah permukaan air (Upnea) Fin Swimming 400 m Teknik Fin Swimming Mask dan Snorkle Clearing TOTAL NILAI HURUF MUTU TANDA TANGAN DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN
Nilai
Bobot Nilai (%)
10
5. RENANG GAYA BEBAS 5.1. Tujuan Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan keempat ini adalah agar mahasiswa dapat : 1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating, water trappen, upnea dan kemampuan renang 200 meter. 2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik renang gaya bebas.
5.2. Teori Dasar Gaya bebas merupakan salah satu gaya yang wajib anda kuasai dengan bobot nilai 15 %. Dalam melakukan teknik latihan gaya bebas, anda akan dibimbing oleh asisten. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan gaya bebas : 1.
Gerakan Kaki gaya bebas : a. Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), b. tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk, c. Gerakan ini dilakukan terus menerus.
2.
Gerakan tangan gaya bebas : a. Posisi awal kedua tangan lurus ke depan, b. tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang, c. setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan, d. tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang, e. setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan, dan f. begitu seterusnya.
5.3. Prosedur Praktikum Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan gaya bebas dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Upnea dan Kemampuan Berenang.
11
Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu : Alokasi Waktu 5 menit 20 menit 15 menit 20 menit 15 menit 15 menit 15 menit 15 menit
Materi Praktikum Mata Kuliah Renang Pengarahan dan doa Gerakan Pemanasan Penjelasan Materi Gaya Bebas Kemampuan renang 200 meter Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit Kemampuan berenang di dalam permukaan air sejauh 9 meter Evaluasi dan penutupan
5.4. Hasil Penilaian Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang sendiri. Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan keempat praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian Penguasaan gaya renang : Gaya Dada Gaya Bebas Kemampuan berenang 200 m Water trappen & floating Renang dibawah permukaan air (Upnea) Fin Swimming 400 m Teknik Fin Swimming Mask dan Snorkle Clearing TOTAL NILAI HURUF MUTU TANDA TANGAN DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN
Nilai
Bobot Nilai (%)
12
6. FIN SWIMMING (SNORKELING) 6.1. Tujuan Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan kelima ini adalah agar mahasiswa dapat : 1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating, water trappen, upnea dan kemampuan renang 200 meter. 2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik renang gaya bebas. 3) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik penggunaan alat dasar selam.
6.2. Teori Dasar Fin Swimming merupakan aktivitas olah raga air yang dilakukan oleh seorang perenang dengan menggunakan peralatan masker, snorkel dan fin, untuk dapat bergerak lebih cepat di air dan bertahan lebih lama di permukaan air. Fin swimming merupakan teknik paling dasar yang mutlak dan wajib dipelajari dengan baik dan benar sebelum menjadi seorang penyelam tingkat SCUBA. Kegiatan ini dapat dan berguna untuk hal-hal yang bersifat melakukan aktivitas pertolongan di perairan (rescue) maupun kegiatan pencarian di air (search) dan sebagai salah satu cabang olah raga air yang dapat dipertandingkan (Fin Swimming). Dalam fin swimming, alat – alat yang biasa digunakan adalah : • • • • • • • • 1.
2.
Masker Snorkel Fin Skin suite Boots Glove Life vest* Weight Belt* * opsi pd kondisi tertentu. Pemakaian masker: a. Beri cairan anti FOG atau saliva b. Bebaskan rambut yang tergurai ke wajah c. Pasang mask di wajah d. Tarik strap ke belakang e. Atur mask strap tidak terlalu longgar f. Sesuaikan strap tidak terlalu ketat. Pemeliharaan masker: a. Cuci dengan air tawar b. Keringkan c. Seka sisa bercak air dengan kain pembersih d. Jauhkan dari sinar matahari langsung.
13
6.3. Teknik Fin Swimming 1.
Entry a. b. c. d. e.
Jump Entry Giant Step Entry Back Roll Entry Side Roll Entry Side Walk Entry
Teknik Entry 2.
Teknik Renang 1) 2) 3) 4) 5) 6)
Gerakkan mulai dari pangkal paha Tidak mengayuh sepeda Tangan tetap di belakang Tubuh lurus kedepan (stream line) Coba dengan gaya punggung untuk melatih kaki dengan benar Sudut pandang saat renang dengan melihat ke permukaan dan ke kedalaman
Teknik Renang
6.4. Mask Clearing 1) Mendongak ke atas dengan sudut pandang 45 derajat. 2) Pegang bagian atas masker. 3) Hembuskan udara melalui hidung secara perlahan hingga air di dalam ruang mask terkuras bersih
6.5. Prosedur Praktikum Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan gaya bebas dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Upnea dan Kemampuan Berenang. 14
Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu : Alokasi Waktu 5 menit 20 menit 15 menit 15 menit 15 menit 15 menit 20 menit 15 menit
Materi Praktikum Mata Kuliah Renang Pengarahan dan doa Gerakan Pemanasan Penjelasan Materi Kemampuan renang 200 meter Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit Kemampuan berenang didalam permukaan air sejauh 9 meter Kemampuan dan keterampilan renang permukaan dengan fins Evaluasi dan penutupan
6.6. Hasil Penilaian Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang sendiri. Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan kelima praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian Penguasaan gaya renang : Gaya Dada Gaya Bebas Kemampuan berenang 200 m Water trappen & floating Renang dibawah permukaan air (Upnea) Fin Swimming 400 m Teknik Fin Swimming Mask dan Snorkle Clearing TOTAL NILAI HURUF MUTU TANDA TANGAN DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN
Nilai
Bobot Nilai (%)
15
7. SELAM PERMUKAAN (SURFACE DIVE) 7.1. Tujuan Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan keenam ini adalah agar mahasiswa dapat : 1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating, water trappen, upnea dan kemampuan renang 200 meter. 2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik penggunaan alat dasar selam. 3) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik selam permukaan.
7.2. Teori Dasar Skin Diving merupakan teknik selam dasar yang mutlak dan wajib yang harus dipelajari dengan baik dan benar sebelum menjadi seorang penyelam tingkat SCUBA. Seseorang yang sudah faham dan mahir melakukan teknik skin diving disebut SNORKEL DIVER. Kegiatan yang dilakukan oleh seorang SNORKEL DIVER disebut SNORKELING. Kegiatan yang dapat dikembangkan menjadi kegiatan upaya memproteksi dan mengkonservasi alam bawah air yang memang dibutuhkan. Dapat dan berguna utk halhal yang bersifat melakukan aktivitas pertolongan di perairan (rescue) maupun kegiatan pencarian di air (search). Dapat dipergunakan sebagai produk dan aktivitas menarik di dunia pariwisata bahari dan penelitian diperairan dangkal.
7.3. Teknik Masuk ke Kedalaman 1. TUCK DIVE
2. JACK KNIFE (HEAD FIRST)
16
7.4. Teknik Equalizing Biasanya pada kedalaman 2 meter sudah merasakan tekanan terutama pada bagian telinga. Menyelam tanpa menyesuaikan tekanan akan merusak selaput gendang teling, untuk menghindarinya, maka dilakukan EQUALISASI.
• • •
Berhentilah pada level dimana tekanan mulai terasa. Tekanlah hidung dengan satu tangan dengan memblokir jalan udara pada hidung. Katupkan bibir, hembuskan nafas ke arah hidung, maka proses equalisasi akan terjadi. Anda akan mendengar suara “mencuit” pada bagian telinga, hal tersebut menandakan bahwa anda telah menyesuaikan tekanan. Adapun teknik lain untuk Equalizing : Tekan masker anda dengan lembut sambil meniupkan udara untuk equalisasi. Gerakkan kepala anda dengan mengangguk dan mendongak atau gerakkan ke kiri dan kekanan. Menelan ludah atau saliva sambil menggerakkan rahang anda.
7.5. Teknik Muncul Ke Permukaan 1) 2) 3) 4)
Tangan selalu mengarah ke atas Selalu melihat posisi ke atas Buang nafas berkala Kuras snorkel dengan tehnik BLAST.
Teknik Blast: 1) 2) 3) 4)
Mendongak ke atas Kuras saat hampir muncul ke permukaan air Hembuskan udara Tangan selalu mengarah ke atas.
17
7.6. Prosedur Praktikum Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan gaya bebas dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Upnea dan Kemampuan Berenang. Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu : Alokasi Waktu 5 menit 20 menit 15 menit 15 menit 15 menit 15 menit 20 menit 15 menit
Materi Praktikum Mata Kuliah Renang Pengarahan dan doa Gerakan Pemanasan Penjelasan Materi Kemampuan renang 200 meter Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit Kemampuan bertahan berenang didalam permukaan air sejauh 9 meter Selam Permukaan Evaluasi dan penutupan
7.7. Hasil Penilaian Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang sendiri.
18
Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan kelima praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian Penguasaan gaya renang : Gaya Dada Gaya Bebas Kemampuan berenang 200 m Water trappen & floating Renang dibawah permukaan air (Upnea) Fin Swimming 400 m Teknik Fin Swimming Mask dan Snorkle Clearing TOTAL NILAI HURUF MUTU TANDA TANGAN DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN
Nilai
Bobot Nilai (%)
19
8. PEMANTAPAN KEMAMPUAN RENANG DAN SELAM PERMUKAAN 8.1. Tujuan Mahasiswa program studi ilmu kelautan Fakultas Perikanan dan Ilmu Kelautan Universitas Padjadjaran wajib mengikuti dan wajib lulus pada mata kuliah ini sebagai syarat untuk mengambil mata kuliah lanjutan. Kewajiban tersebut menuntut setiap mahasiswa program studi ilmu kelautan untuk dapat terampil dan menguasai setiap materi yang diberikan pada saat perkuliahan dan praktikum renang. Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan keenam ini adalah agar mahasiswa dapat : 1) Meningkatkan dan memantapkan penguasaan teknik dasar 2 gaya renang (gaya bebas dan dada). 2) Meningkatkan dan memantapkan penggunaan peralatan selam dasar. 3) Mengetahui, dan mengukur kemampuan teknik renang. Sehingga mahasiswa dapat meningkatkan kemampuan renang yang masih kurang dan mempertahankan kemampuan renang yang sudah baik.
8.2. Teori Dasar Kemampuan renang setiap individu lebih banyak dipengaruhi oleh seberapa besar motivasi individu tersebut untuk berhasil dan mampu melakukan serta menguasai semua materi yang telah diberikan. Asisten dosen hanya bisa mengarahkan dan membimbing mahasiswa agar dapat berhasil. Tetapi yang melakukan seluruh gerakan adalah mahasiswa tersebut, maka keinginan berhasil dari setiap mahasiswa sangat menentukan nilai akhir yang akan diperoleh. Persiapkanlah diri anda dalam melakukan setiap gerakan. Lakukanlah seluruh gerakan dengan maksimal. Berikanlah kemampuan terbaik anda disetiap materi yang akan diujikan.
8.3. Prosedur Praktikum Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan 2 gaya renang dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar renang. Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu : Alokasi Waktu 5 menit 20 menit 20 menit 15 menit 15 menit 15 menit 20 menit 15 menit
Materi Praktikum Mata Kuliah Renang Pengarahan dan doa Gerakan Pemanasan Pemantapan 2 Gaya renang Pemantapan Kemampuan renang Pemantapan Kemampuan bertahan di atas permukaan air Kemampuan bertahan berenang didalam permukaan air Kemampuan dan Keterampilan Fin Swimming Evaluasi dan penutupan
20
8.4. Hasil Penilaian Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang sendiri. Hasil penilaian pada pertemuan ketujuh ini perlu anda perhatikan dengan baik, karena hasil penilaian ini merupakan gambaran sementara tingkat kemampuan renang anda. Apabila nilai anda masih kurang maka anda perlu meningkatkan lagi kemampuan anda agar pada saat ujian akhir praktikum, nilai anda menjadi lebih baik. Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan ketujuh praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian Penguasaan gaya renang : Gaya Dada Gaya Bebas Kemampuan berenang 200 m Water trappen & floating Renang dibawah permukaan air (Upnea) Fin Swimming 400 m Teknik Fin Swimming Mask dan Snorkle Clearing TOTAL NILAI HURUF MUTU TANDA TANGAN DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN
Nilai
Bobot Nilai (%)
21
