METODE ACTIVE ISOLATED STRETCHING

ISSN : 2302-688X

Sport and Fitness Journal Volume 3, No.2 : 11-22, Agustus 2015

METODE ACTIVE ISOLATED STRETCHING (AIS) DAN METODE HOLD RELAX STRETCHING (HRS) SAMA EFEKTIF DALAM MENINGKATKAN FLEKSIBILITAS OTOT HAMSTRING PADA MAHASISWA AKADEMI FISIOTERAPI WIDYA HUSADA SEMARANG YANG MENGALAMI HAMSTRING MUSCLE TIGHTNESS (HMTs) Oleh : Akhmad Alfajri Amin*, Susy Purnawati**, S. Indra Lesmana*** Akademi Fisioterapi Widya Husada Semarang*, Bagian Ilmu Faal Universitas Udayana ** , Fakultas Fisioterapi Universitas Esa Unggul *** ABSTRAK Mahasiswa yang mengalami Hamstring Muscle Tightness (HMTs) akan beresiko mengalami Anterior Crusiatum Ligament (ACL), low back pain (LBP), dan juga plantar fasciitis. Salah satu tindakan untuk mengurangi tightness dan meningkatkan fleksibilitas otot hamstring adalah stretching. Active Isolated Stretching (AIS) dan Hold Relax Stretching (HRS) merupakan kedua metode stretching yang berpengaruh untuk meningkatkan fleksibilitas pada otot. Tujuan penelitian ini untuk membuktikan bahwa metode AIS tidak berbeda efektifnya dengan metode HRS untuk meningkatkan fleksibilitas otot hamstring bagi penderita HMTs. Metode penelitian ini adalah true experimental dengan pre and post test group design. Penelitian ini dilakukan selama 3 minggu dan sampel pada penelitian ini adalah mahasiswa jurusan fisioterapi di Akademi Fisioterapi Widya Husada Semarang yang berusia 18-25 tahun dan berjumlah 23 orang yang terbagi menjadi 2 kelompok yaitu kelompok AIS (n = 12) dan kelompok HRS (n = 11). Instrumen pengukuran menggunakan Sit and Reach Test (SRT). Hasil yang didapat dari penelitian ini bahwa hasil rerata kelompok AIS menggunakan SRT sebelum perlakuan sebesar 1,75 cm, Standar Baku (SB) sebesar 4,309 dan sesudah perlakuan sebesar 10,58 cm, SB = 8,005 dengan nilai p = 0,000 (p < 0,05) yang berarti AIS efektif meningkatkan fleksibilitas otot hamstring. Hasil rerata kelompok HRS menggunakan SRT sebelum perlakuan sebesar -0,64 cm, SB = 5,240 dan sesudah perlakuan 9,55 cm, SB = 4,435 dengan nilai p = 0,000 (p < 0,05) yang berarti HRS efektif meningkatkan fleksibilitas otot hamstring. Uji beda kedua kelompok AIS da HRS menggunakan independent t-test didapatkan hasil nilai t = 0,389 dan nilai p = 0,702 (p > 0,05). Hal tersebut menjelaskan bahwa peningkatan fleksibilitas otot hamstring pada kedua kelompok menunjukkan tidak adanya perbedaan yang signifikan. Pada penelitian ini dapat disimpulkan bahwa metode active isolated stretching (AIS) dan metode hold relax stretching (HRS) sama efektif dalam meningkatkan fleksibilitas otot hamstring pada mahasiswa Akademi Fisioterapi Widya Husada Semarang yang mengalami hamstring muscle tightness (HMTs). Kata kunci: Active Isolated Stretching, Hold Relax Stretching, Hamstring Muscle Tightness, Fleksibilitas Hamstring dan Sit and Reach Test.

11

ISSN : 2302-688X


ACTIVE ISOLATED STRETCHING METHOD AND HOLD RELAX STRETCHING METHOD ARE EQUALLY EFFECTIVE TO IMPROVING MUSCLE FLEXIBILITY OF HAMSTRING MUSCLE TIGHTNESS STUDENTS OF PHYSICAL THERAPY IN PHYSICAL THERAPY ACADEMY OF WIDYA HUSADA SEMARANG By: Akhmad Alfajri Amin*, Susy Purnawati**, S. Indra Lesmana*** Physiotherapy Academy Widya Husada Semarang*, Department of Science Physiology Udayana University**, Faculty of Physiotherapy Esa Unggul University*** ABSTRACT Students with Hamstring Muscle Tightness (HMTs) will be at risk of Anterior Crusiatum Ligament (ACL), Low Back Pain (LBP) and also Plantar Faciitis. One of the efforts to reduce tightness and improve hamstring muscle flexibility is stretching. Active Isolated Stretching (AIS) and Hold Relax Stretching (HRS) are the methods of influential stretching to improve muscle flexibility. The goal of the research is to prove that AIS method is equally effective with the HRS method to improve hamstring muscle flexibility to the HMTs patients. The research method was true experimental with pre and post test group design. The research was conducted for 3 weeks and the samples are 23 students in range of 18-25 years old students of physical therapy in Physical Therapy Academy of Widya Husada Semarang which divided into 2 groups; AIS group (n= 12) and HRS group (n= 11). The research used Sit and Reach Test (SRT) as the measurement instrument. The result of the research was the average result of AIS group used SRT before treatment was 1.75 cm, SB= 4.309 and after treatment was 10. 58 cm, SB = 8. 005 within p= 0.000 (p< 0.05) which means AIS was effective in improving hamstring muscle flexibility. The average result of HRS group used SRT before treatment was -0. 64 cm, SB= 5.240 and after treatment 9. 55 cm, SB= 4.435 within p= 0.000 (p< 0.05) which means HRS was effective in improving hamstring muscle flexibility. Different test of the both groups; AIS and HRS used independent t-test resulted t= 0. 389 and p= 0.702 (p> 0.05). Those explain that the improvement of hamstring muscle flexibility to the two groups does not show any significant difference. Conclusion from this study was active isolated stretching method and hold relax stretching method are equally effective to improving muscle flexibility of hamstring muscle tightness students of physical therapy in Physical Therapy Academy of Widya Husada Semarang. Keywords: Active Isolated Stretching, Hold Relax Stretching, Hamstring Muscle Tightness, Hamstring Flexibility And Sit And Reach Test.

12

ISSN : 2302-688X


PENDAHULUAN Fleksibilitas

dan

otot

otot. Otot hamstring merupakan otot

termasuk komponen terpenting dalam

yang sering sekali mengalami MTs.

suatu

manusia.

Sehingga apabila penderita mengalami

Memanjang dan memendek adalah sifat

Hamstring Muscle Tightness (HMTs)

fisiologis yang dimiliki oleh otot. Daya

maka

kontraktil pada otot dilakukan untuk

gangguan

menggerakan tulang dan memudahkan

seperti hamstring muscle injury (HMI),

jarak dan gerak pada persendian.

anterior

gerakan

mobilitas

pada

terjadinya

mengalami

muskuloskeletal

crusiatum

lainnya

ligament

injury

plantar fascitis. Untuk meningkatkan

cidera,

fleksibilitas

mengurangi terjadinya muscle soreness,

otot

hamstring,

bagi

penderita yang mengalami HMTs dapat

serta meningkatkan efisiensi dalam

menggunakan stretching,

semua aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari1.

beresiko

(ACL), low back pain (LBP), dan juga

Fleksibilitas otot yang baik akan mencegah

akan

faktor

yang

Stretching adalah suatu metode atau

fleksebilitas

otot

cara untuk meningkatkan dan menjaga

menjadi terganggu salah satunya yakni

fleksibiltas serta mobilitas dari otot dan

Muscle

persendian, serta stretching juga mampu

Banyak

mempengaruhi

Tightness

merupakan

(MTs).

suatu

MTs

mengurangi

gambaran

terjadinya

cedera

dan

dari

gangguan postur tubuh2. Stretching

pemendekan adaptif yang terjadi pada

yang digunakan pada penelitian ini

jaringan lunak2. Penderita MTs tidak

adalah Active Isolated Stretching (AIS)

tampak terlihat kelainan fisik bagi

dan Hold Relax Stretching (HRS). AIS

penderitanya

umum

merupakan suatu teknik atau metode

sensasi

stretching yang menggunakan adaptasi

seperti rasa tegang dan nyeri serta

suatu kontraksi otot agonis secara aktif

terbatasnya gerakan pada otot yang

dan merelaksasikan otot antagonisnya

mengalami tightness.

melalui inhibisi timbal balik yang

keterbatasan

penderita

gerak

namun

akan

akibat

secara

merasakan

menyebabkan

MTs bisa terjadi pada siapa saja dan

terjadinya

peregangan

pada otot antagonis tanpa meningkatkan

MTs merupakan faktor yang sangat

ketegangan otot (Muscle Tension)3.

beresiko terhadap terjadinya cidera pada 13

ISSN : 2302-688X


Sedangkan

HRS

merupakan

MATERI DAN METODE

peningkatkan fleksibilitas otot dengan cara

mengkombinasikan

A. Ruang Lingkup Penelitian

kontraksi

Penelitian dilaksanakan di Akademi

isometrik pada otot yang memendek dan

kemudian

rileksasi

serta

dengan

Fisioterapi Widya Husada Semarang.

stretching

Waktu penelitian ini dilakukan selama 3

dilanjutkan tambahan

secara pasif pada otot tersebut4.

minggu dan terhitung pada Bulan Maret sampai Bulan Mei 2015. Perlakuan pada

Meskipun Kedua metode stretching

masing-masing

tersebut memiliki kesamaan tujuan yang

mengisahkan

Adapun tujuan penelitian ini adalah

pertanyaan

manakah yang lebih baik dari kedua

untuk

metode

hamstring

membandingkan

efektivitas

tersebut

dalam

Active Isolated Stretching (AIS) dengan

fleksibilitas

otot

Hold Relax Stretching (HRS) dalam

stretching

meningkatkan

dilakukan

sebanyak 3 kali dalam seminggu.

positif bagi penderita HMTs. Namun masih

kelompok

pada

penderita

meningkatkan

HMTs.

fleksibilitas

otot

sehingga Fisioterapis dan penderita

hamstring pada penderita hamstring

HMTs dapat memilih pelatihan yang

muscle tightness (HMTs).

sesuai dan efektif untuk mengurangi

Penelitian ini merupakan penelitian

tightness dan meningkatkan fleksibilitas

eksperimental dengan pre and post test

otot hamstring. Hal ini secara klinis sangat

penting,

sehingga

group design.

perlu B. Populasi dan Sampel

diklarifikasikan melalui penelitian. Oleh karena itu dalam penelitian ini, peneliti membandingkan

efektivitas

Populasi pada penelitian ini adalah

Active

180 mahasiswa fisioterapi dari Akademi

Isolated Stretching (AIS) dengan Hold Relax

Stretching

meningkatkan

(HRS)

fleksibilitas

Fisioterapi Widya Husada Semarang.

dalam

Berdasarkan

otot

prosedur,

kriteria

dan

pemeriksaan fisioterapi yang dilakukan


pada penelitian didapati jumlah sampel


penelitian ini sebanyak 23 mahasiswa berusia 18 – 25 tahun yang mengalami HMTs.

Sampel

dibagi

menjadi

2

kelompok. Kelompok pertama disebut 14

ISSN : 2302-688X


kelompok AIS dengan perlakuan active

ditambah di tiap minggunya selama 3

isolated

kelompok

minggu pelatihan. Teknik pelatihannya

kedua disebut kelompok HRS dengan

yakni sebagai berikut: 1) diminta untuk

perlakuan hold relax stretching.

berbaring diatas matras dan terapis

stretching,

dan

berhadapan dengan sample serta terapis

C. Perlakuan

meminta sample untuk mengangkat kaki

1. Perlakuan Kelompok AIS

dalam posisi Straight Leg Raises. 2) Terapis menahan posisi kaki sample,

Kelompok AIS diberikan pelatihan

dan meminta sample untuk mendorong

active isolated stretching dengan dosis

kaki kearah depan sekuatnya kearah

pelatihan sebanyak 2 set x 10 repitisi

terapis. Dan terapis terus menahan

dengan istirahat 2 menit tiap set pada tiap

tungkai.

Dosis

tersebut

sampai 10 detik. 3) Setelah itu terapis

telah

mendorong segera kaki sample karah

ditambah di tiap minggunya selama 3

depan secara perlahan dan konstan serta

minggu pelatihan. Teknik pelatihannya yakni

sebagai

berikut:

1)

ditahan sekitar 30 detik.

sampel

diminta untuk berbaring diatas matras dan

memasang

yoga

strap

D. Cara Pengumpulan Data

yang

Sebelum dilakukan perlakuan baik

direkatkan ditelapak kaki. 2) Sample

pada Kelompok AIS maupun Kelompok

diminta mengangkat kakinya (posisi

HRS,dilakukan pengukuran fleksibilitas

ekstensi penuh dan ankle posisi dorsi flexion)

sehingga

membentuk

otot hamstring menggunakan Sit and

Hip

Reach Test (SRT). Dan setelah 9 kali

dalam posisi fleksi. 3) Sample menahan

perlakuan dilakukan pengukuran yang

posisi tersebut selama 2 detik dan

sama untuk mengetahui efek dari kedua

dilakukan pengulangan sebanyak 10

perlakuan.

kali.

E. Analisis Data

2. Perlakuan Kelompok HRS

Data

Kelompok HRS diberikan pelatihan

1. Uji normalitas data menggunakan

dengan istirahat 2 menit tiap set, pada Dosis

tersebut

dianalisis

langkahnya sebagai berikut:

pelatihan sebanyak 2 set x 10 repitisi

tungkai.

diperoleh

dengan SPSS for windows versi 20,

hold relax stretching dengan dosis

tiap

yang

Shapiro Wilk Test dengan data pre

telah 15

ISSN : 2302-688X


test dan post test dari Kelompok AIS

homogenitas

HRS (n=11)

Rerata±SB

Rerata±SB

Var

dan Kelompok HRS. 2. Uji

AIS (n=12)

data

dengan

Levene’s Test dengan data pre test dari Kelompok AIS dan Kelompok

Min Maks

Usia

19,58±0,996

19,45±1,214

18-21

TB BB

156,75±6,75 51,17±10,54

155,09±5,12 53,09±13,02

149-165 42-85

Berdasarkan Tabel 1 menunjukan

HRS.

gambaran rerata dan standar baku dari

3. Uji beda efek

karakteristik sampel berdasarkan usia,

fleksibilitas otot

hamstring

sebelum

perlakuan

pada

dan

tinggi badan dan berat badan pada

sesudah

Kelompok

kelompok AIS dan kelompok HRS.

AIS

menggunakan Paired sampel t-test. 4. Uji beda efek

Tabel 2 Distribusi Sampel Berdasarkan Jenis Kelamin Kelompok AIS dan Kelompok HRS

fleksibilitas otot

hamstring

sebelum

perlakuan

pada

dan

sesudah

Kelompok

HRS

Kelompok AIS N % 4 33,3 8 66,7 12 100

Jenis Kelamin

menggunakan Paired sampel t-test.

Laki-laki Perempuan Total

5. Uji beda dengan Independent sample t-test menggunakan data post test dari Kelompok AIS dan Kelompok

Berdasarkan

HRS.

Tabel

Kelompok HRS n % 1 9,1 10 90,9 11 100 2

jumlah

presentase laki-laki dan perempuan pada kelompok AIS dan kelonpok HRS

HASIL PENELITIAN DAN

lebih banyak sampel berjenis kelamin

PEMBAHASAN

perempuan dibandingkan laki-laki. A. Karakteristik Subyek B. Efek Active Isolated Stretching Hasil data yang didapati karakteristik

(AIS) Terhadap Fleksibilitas Otot

subjek penelitian. Hal tersebut dapat

Hamstring

dilihat pada Tabel 1 dan 2 berikut ini: Untuk Tabel 1 Distribusi Sampel Berdasarkan Usia, Tinggi Badan dan Berat Badan Kelompok AIS dan Kelompok HRS

mengetahui

peningkatan

fleksibilitas otot hamstring sebelum dan sesudah perlakuan pada kelompok AIS diuji menggunakan paired sampel t-test

16

ISSN : 2302-688X


diuji menggunakan paired sampel t-test

yang disajikan pada Tabel 3 sebagai

yang disajikan pada Tabel 4 sebagai berikut:

Var (n=11)

Rerata ± SB

Pre

-0,64 ± 5,240

Post

9,55 ± 4,435

Selisih Var (n=12)

10,18 ± 5,269 Rerata ± SB

Pre

1,75 ± 4,309

Post Selisih

10,58 ± 8,005 8,83 ± 6,206

t

P

-6,409

0,000

t

P

-4,931

0,000

Tabel 4 Uji beda efek fleksibilitas otot hamstring pada Kelompok HRS menggunakan SRT Tabel 4 menunjukkan bahwa nilai p = 0,000 (p < 0,05) artinya metode HRS

berikut:

pada penelitian ini signifikan terhadap peningkatan fleksibilitas. Hal ini sesuai

Tabel 3 Uji beda efek fleksibilitas otot hamstring pada Kelompok AIS menggunakan SRT

dengan

penelitian

melakukan

dan meningkatkan fleksibilitas otot

peningkatan fleksibilitas.. Hal ini sesuai

dilakukan oleh Marino et al melakukan

penelitian

hamstring pada 51 sampel pria dengan

yang 5

terhadap

menggunakan

untuk menurunkan hamstring tightness

pada penelitian ini signifikan terhadap

terdahulu

penelitian

metode hold relax stretching (HRS)

0,000 (p < 0,05) artinya metode AIS

penelitian

yang

dilakukan oleh Ghanbari et al6 yang

Tabel 3 menunjukan bahwa nilai p =

dengan

terdahulu

rata-rata

yang

usia

18-30

tahun

yang

dilakukan 2 kali pelatihan dalam 1

30

minggu selama 3 minggu. Hasilnya hold

sampel yang terdiri dari 26 wanita dan 6

relax

pria terhadap peningkatan Hip Flexion.

stretching

meningkatkan

Dari hasil penelitiannya pelatihan active

efektif fleksibilitas

untuk otot

hamstring dan menurunkan tightness

isolated stretching (AIS) efektif dalam

pada otot tersebut.

meningkatkan derajat Hip Flexion. D. Perbandingan C. Efek Hold Relax Stretching (HRS) Terhadap

Fleksibilitas

Perlakuan

AIS

dengan Perlakuan HRS terhadap

Otot

Fleksibilitas Otot Hamstring

Hamstring Untuk Untuk

mengetahui

peningkatan

mengetahui

perbandingan

perlakuan AIS dengan perlakuan HRS

fleksibilitas otot hamstring sebelum dan

terhadap fleksibilitas otot hamstring

sesudah perlakuan pada kelompok HRS

diuji menggunakan Independent sampel 17

ISSN : 2302-688X


Dalam hal ini pada metode HRS

t-test yang disajikan pada Tabel 5

efektif meningkatkan fleksibilitas otot

sebagai berikut:

hamstring karena respon autogenic

Tabel 5 Uji beda efek fleksibilitas otot hamstring antara kedua kelompok perlakuan dengan independent t-test

inhibition

dan

kombinasi

pasif

stretching yang ada pada metode ini.

Tabel 5 menunjukan bahwa nilai

Var

Kelompok AIS Rerata±SB

Kelompok HRS Rerata±SB

t

P

Post

10,58 ± 8,005

9,55 ± 4,435

0,389

,702

Slsh

8,83 ± 6,206

10,18 ± 5,269

-0,563

,579

rerata fleksibilitas sesudah perlakukan kelompok AIS 10,58±8,005 sedangkan kelompok HRS 9,55±4,435. Analisis uji kemaknaan

independent

Respon

t-test

teraktivasi

menunjukkan nilai t = 0,389 dengan

bahwa

kemaknaan

dari

Analisis

independent

jaringan

t-test

isometrik

di

selisih

otot

semarang

yang

Menurut

penelitian

akan

mengaktivasi

GTO

otot

hamstring.

Hal

tersebut

Saat memberikan sinyal tersebut sistem saraf

pada

mahasiswa Akademi Fisioterapi Widya husada

otot7.

yang berlebihan pada otot hamstring.

meningkatkan

hamstring

secara

sinyal protective terhadap kontraksi

pelatihan tersebut yakni AIS dan HRS

fleksibilitas

unit

dilakukan karena GTO memberikan

yang signifikan. Artinya kedua metode

untuk

motor

untuk memberi respon inhibisi pada MS

menunjukkan tidak adanya perbedaan

efektif

yang

et al8 menyatakan bahwa kontraksi

fleksibilitas otot hamstring pada kedua

sama

isometrik

terdahulu yang dilakukan oleh Ahmed

juga menjelaskan bahwa peningkatan

nilai

hamstring

maksimal dan mengaktifasi GTO dalam

uji

nilai p = 0,579 (p > 0,05). Hal tersebut

berdasarkan

secara

mengaktifkan

menunjukkan nilai t = -0,563 dengan

kelompok

otot

yang

dilakukan selama 10 detik. Hal ini akan

kelompok tidak berbeda bermakna. Lalu selisih

karena

maksimum

peningkatan

fleksibilitas otot hamstring pada kedua

untuk

inhibition

sebagai otot target melakukan kontraksi

nilai p = 0,702 (p > 0,05). Hal tersebut menjelaskan

autogenic

mengalami

pusat

melalui

saraf

menginhibisi

otot

menghasilkan

relaksasi

tepinya

hamstring pada

dan otot

tersebut.

HMTs.

Pada saat otot hamstring relaks maka pasif 18

stretching

dilakukan.

Namun

ISSN : 2302-688X


untuk melakukannya tidak boleh terlalu

rileks maka stretching akan semakin

jauh pengulurannya, serta tidak boleh

efektif. Hal tersebut akan mengaktivasi

menggunakan hentakan yang cepat. Hal

Muscle

tersebut

memicu

memberikan rangsangan kepada sistem

terjadinya stretch reflex pada otot target.

saraf pusat untuk mengirim sinyal

Penguluran

fasilitasi

dikarenakan

akan

secara

konstan

akan

Spindel

pada

(MS)

otot

untuk

hip

fleksor.

meimbulkan adaptasi pada jaringan otot

Bersamaan dengan itu Golgi Tendon

untuk menetapkan otot dalam posisi

Organ

memanjang9.

memberikan rangsangan kepada sistem

AIS

fleksibilitas

efektif otot

Sinyal

dan

untuk

ini

melakukan

dan miosin yang saling bertumpang

yang menggunakan metode pelatihan

tindih

AIS. Dia juga menyatakan bahwa AIS

(tightness)

akan

diusahakan

kembali keposisi semulanya atau dalam

penurunan

posisi rileks. Sehingga jaringan otot

tightness dan peningkatan fleksibilitas

akan

pada otot hamstring. AIS merupakan

bertambah

panjang

akibat

hilangnya aksi tumpang tindih abnormal

teknik stretching yang menggunakan yang

hamstring

penguluran berlangsung kondisi aktin

peningkatan fleksibilitas otot hamstring

neurologis

menghambat

penguluran pada otot tersebut. Pada saat

yang dilakukan oleh Fakhrana10 tentang

reflek

yang

otot

dimanfaatkan

senada dengan penelitian terdahulu

terhadap

inhibisi

kontraksi

menurunkan tightness. Hal ini juga

berpengaruh

dan

sinyal inhibisi kepada otot hamstring.

meningkatkan

hamstring

teraktivasi

saraf pusat untuk memberikan input

Pada penelitian ini juga dihasilkan bahwa

(GTO)

yang terjadi pada aktin dan miosin.

disebut RI

Berdasarkan uraian diatas kedua

menyebabkan otot antagonis dari suatu

pelatihan memberikan efek positif bagi

sendi

penderita HMTs sehingga bisa menjadi

reciprocal

inhibition

terhambat

memfasilitasi

otot

(RI).

kontraksinya agonis

dan

pilihan

untuk

bagi

penderita

maupun

berkontraksi. Fasilitasi kontraksi pada

fisioterapis untuk menggunakan teknik

otot agonis menyebabkan otot antagonis

yang

menjadi rileks. Otot antagonis ini adalah

fleksibilitas otot hamstring. Namun

otot target yang akan di stretching.

terdapat keuntungan yang lebih dari

Setelah otot target terinhibisi sehingga

metode 19

sesuai

untuk

pelatihan

meningkatkan

AIS,

pada

ISSN : 2302-688X


pelaksanaannya AIS dapat dilakukan secara

mandiri,

sehingga

SIMPULAN

dapat

Berdasarkan analisis data intervensi

dilakukan baik untuk atlet ataupun non

penelitian yang telah dilakukan dapat

atlet yang menderita HMTs tanpa perlu

disimpulkan bahwa:

pendampingan dari seorang fisioterapis. Selain

itu

AIS

memiliki

1. Penggunaan metode Active isolated

2

keunggulan

untuk

meningkatkan

fleksibilitas

dan

menurunkan

stretching

(AIS)

meningkatkan

efektif

fleksibilitas

untuk otot


tightness11. Keunggulan yang pertama,


AIS pada pelaksanaannya tidak akan

2. Penggunaan metode Hold Relax

memicu teraktifasinya stretch reflex, karena apabila stretch reflex teraktifasi

Stretching

maka otot yang di stretching akan

meningkatkan

memberikan pertahanan dengan cara


mengkontraksikan otot tersebut dan


mengganggu

proses

penguluran.

merupakan

untuk

fleksibilitas

otot

stretching (AIS) dan hold relax

ini menggunakan respon reciprocal yang

efektif

3. Penggunaan metode active isolated

Keunggulan yang kedua, metode AIS

inhibition

(HRS)

stretching (HRS) sama efektif untuk

respon

meningkatkan

neurofisiologis yang terjadi saat otot

fleksibilitas

otot


berkontraksi, maksudnya pada saat otot


secara aktif berkontraksi (agonis) maka DAFTAR PUSTAKA

otot berlawanannya (antagonis) akan menerima

sinyal

untuk

relaksasi.

1. Nelson, A.G. dan Kokkonen, J. 2007.

Dengan tahanan 2 detik saat otot agonis

Stretching Anatomy. Human Kinetic.

berkontraksi maka tidak akan memicu stretch

reflex

dari

otot

USA.

antagonis 2. Kisner, C. dan Colby, L.A. 2007.

sehingga otot memanjang dengan lebih aman12,13.

Therapeutic Exercise : Foundations and Techniques 5 Edition. F.A. Davis Company. Philadelphia.

20

ISSN : 2302-688X


8. Ahmed, H. Iqbal, A. Anwer, S. and

3. Longo A. 2009. Active Isolated Stretching : An Investigation of the

Alghadir,

Mechanical

modified hold-relax stretching and

Mechanisms.

Brock

2015.

Effect

of

static stretching on hamstring muscle

University. Kanada.

flexibility. J. Phys. T 536 her. Sci.

4. Adler, S.S. Beckers, D. and Buck, M.

Vol. 27, No. 2, 2015

2008. PNF in Practice an illustrated 9.

and guide third edition. Springer.

Merrill, S. 2013. Principles Of Autogenic And Reciprocal Inhibition.

Germany.

Diakses

5. Marino, J. Ramsey, J.M. Otto, R.M.

Exercise,

A.

Ebrahimian,

10. Fakhrana. 2014. Active Isolated

M.

Stretching (AIS) Lebih Baik Dari Passive

2013. Comparing Hold Relax –

in

Management

Stretching

Dalam

Mengurangi Tightness Hamstring.

Neuromuscular

Skripsi. Universitas Indonusa Esa

Facilitation and Static Stretching Techniques

URL:

q546240.aspx

Mohamadi, M. and Hasanpour, A.N.

Proprioceptive

from:

2015.

contraction-Can-explain-me-

33(5)

Supplement 1 :S10. 6. Ghanbari,

Juni

PNF-hold-relax-hold-relax-agonist-

on flexibility. Medicine and Science and

24

http://answers.acefitness.org/I-doubt-

of active isolated vs static stretching

Sports

pada

Available

and Wygand, J.W. 2001. The effects

in

A.

Unggul

of

Hamstring Tightness. Indian Journal

11. Liemohn, W. Mazis, N. and Zhang,

of Physiotherapy and Occupational

S. 1999. Effect of active isolated and

Therapy. Vol. 7, No. 1. 126-129.

static stretch training on active straight

7. Irfan, M dan Natalia. 2008. Beda

Relax

And

Jurnal

performance.

Exercise, 31(5) SupplementS116.

Stretching

Terhadap Penambahan Panjang Otot Hamstring.

raise

Medicine and Science in Sports and

Pengaruh Auto Stretching Dengan Contract

let

12. Guttzeit

Fisioterapi

Susan.

2015.

Active

Isolated Stretching. Diakses pada 23

Indonusa Vol. 8 No. 1 April 2008.

Mei 2015. Available from: URL: http://www.aisnorthwest.com/ais.htm l 21

ISSN : 2302-688X


13. Marino, J. Ramsey, J.M. Otto, R.M. and Wygand, J.W. 2001. The effects of active isolated vs static stretching on flexibility. Medicine and Science in

Sports

and

Exercise,

33(5)

Supplement 1 :S10.

22

METODE ACTIVE ISOLATED STRETCHING

Recommend Documents