Met meer PK! Beter presteren met meer Persoonlijke Kracht

Met meer PK! Beter presteren met meer Persoonlijke Kracht

Outstenders Oktober 2015

Inhoud Even afstemmen... ------------------------------------------------------------------------3 De Koers -------------------------------------------------------------------------------------4 TIP 1 ---------------------------------------------------------------------------------------5 Gas- en rempedaal -----------------------------------------------------------------------7 TIP 2 ---------------------------------------------------------------------------------------8 Typisch jij! -----------------------------------------------------------------------------------9 TIP 3 ------------------------------------------------------------------------------------- 10 Sterk in je schoenen -------------------------------------------------------------------- 13 TIP 4 ------------------------------------------------------------------------------------- 15 Voorkom dat het overloopt----------------------------------------------------------- 18 TIP 5 ------------------------------------------------------------------------------------- 20 Bouw en gebruik je eigen gym ------------------------------------------------------- 21 TIP 6 ------------------------------------------------------------------------------------- 23 Nawoord ---------------------------------------------------------------------------------- 24

© Outstenders Oktober 2015

pagina 2

MET MEER PK!

Even afstemmen... "Met meer PK!" is een E-werkboekje. Compact, helder en direct geschreven. Je krijgt geen lange verhalen of achtergronden. Je krijgt wel richting en tips om je te ontwikkelen "je beste zelf" te kunnen zijn. De praktijk leert dat je alleen al met het opvolgen van de gegeven tips een heel eind komt. Wil je verder kijk dan op www.outstenders.nl Succes... en plezier met je winst aan PK!

Henk Tolhuizen en Wil van Fessem


pagina 3

De Koers ".... Tsjee, ik heb me onderhand een slag in de rondte gewerkt. Het lucht even op, maar het ergste is, dat het me eigenlijk niet echt wat gebracht heeft..". "Wat wil je dan?" "Jaaa, daar vraag je me wat...(stilte)... Nu je het zo vraagt, misschien is dat wel de crux!"

Hard werken alleen schiet niet op. Ook al is het werken aan jezelf... Je hebt richting nodig. Wat is betekenisvol in je leven en werken? Wat wil je en ook, wat wil je juist niet? En hoe vertaal je dat naar je werk en leven? Van dat soort vragen dus. Met de antwoorden kun je weken bezig zijn. Prima, maar je kunt ook een kortere route nemen:


pagina 4

TIP 1 •

Neem de vragen op de volgende pagina goed door

•

Kies er 3 die je niet direct kunt beantwoorden

•

Ga er eens voor zitten, zet wat op papier en noem kernwoorden

•

Bespreek dit met een vertrouwde collega, vriend of je partner

•

En vind uit hoe dat verder richting geeft voor jou.


pagina 5

KOERSVRAGEN 1.

Waar ben je meer dan tevreden over in je loopbaan tot nu toe? Wat kun je bijzonder goed en wat heb je gedaan waarin je dat het beste kon zien? Wat vond je bijzonder leuk en wat kostte ook weinig moeite? Wat zeggen de antwoorden van vraag 1 t/m 3 over het vervolg van je loopbaan?

2. 3. 4. 5.

Welke mogelijkheden zien anderen in jou?

6.

Welk talent van jou blijft wat op de achtergrond? Als geld geen enkele rol speelt, wat zou je gaan doen én wat zou je niet (meer) doen? Wat is superbelangrijk voor je in je toekomst? ☐ Je werk ☐ Sport ☐ Je partner ☐ Interesses / hobby ☐ Je gezin ☐ Inkomsten ☐ Je familie ☐ Maatschappelijk betrokken

7. 8.

9.

10.

Wat telt voor jou zeker þ en wat telt niet zo ý? ☐ Aanzien ☐ Zekerheid ☐ Goed gevoel ☐ Succes ☐ Structuur ☐ Professioneel ☐ Tevreden ☐ Uitdaging ☐ Betrouwbaar ☐ Geluk ☐ Helpen ☐ Loyaal ☐ Beleid ☐ Nieuw/innovatie ☐ Samenwerken ☐ Proces ☐ Resultaat ☐ Zinvol Maak korte filmscripts van 1 dag in je toekomst, over 1, 3 en 5 jaar.. Wat doe je, hoe ziet dat er uit, met wie ben je, hoe is je stemming...?


pagina 6

Gas- en rempedaal ".... Het is geen gekheid hoor! Werkelijk, geloof me, als ik echt iets wil dan gebeurt het ook! Ja, dat klinkt misschien raar, maar het is echt geen grootspraak. Zo werkt het bij mij en dat zal zéker zo blijven...!"

Heb je koers, dan gaat het om doelen en stappen. En vervolgens om actie nemen. Dat gaat niet vanzelf! Al wil je iets nog zo graag, dat wil niet zeggen dat het vanzelf gaat: genoeg gas geven én tijdig, maar niet te veel, remmen. En dat hebben we niet helemaal in controle. We hebben te maken met onze persoonlijkheid, onze eerdere ervaringen, bewust en onbewust. De hele rataplan. Het helpt om je gas- en rempedaal in beeld te hebben. In vaktermen: gas geven staat voor bekrachtigende overtuigingen, remmen staat voor belemmerende overtuigingen. Of... wat je in beweging zet en wat je weerhoudt. Even checken levert vaak al een verfrissend beeld op. En... nodig voor meer PK!


pagina 7

TIP 2 1.

Opwarmertje: welke overtuigingen heeft de persoon in ons kadertje "...Het is geen gekheid hoor..." etc.?

2.

Wat dacht jij meteen toen je dit las? Vertaal dit naar gas en rem.

3.

Voordat je verder gaat met 'zelfreflectie' check eerst eens bij 2 anderen die jou bijzonder goed kennen hoe zij jou ervaren. Gebruik daarbij de volgende vragen: − − − −

4.

Wanneer is hij/zij in zijn/haar element? Wat maakt presteren gemakkelijk? Wanneer zie je hem/haar inhouden/uitwijken/onzeker of wegduiken? Welk talent komt steeds niet goed aan bod en hoe komt dat?

Voor jou zelf de volgende vragen: − Welke eigenschappen en manier van denken heeft je tot nu toe enorm geholpen? − En welke juist niet? (hoe eerlijker, hoe meer opbrengst)


pagina 8

Typisch jij! ".... Ik vind het heerlijk af en toe helemaal óp te kunnen gaan in mijn passie. Ja, dat zie je goed... het gaat bij mij echt om gevoel. Ik ben op en top een gevoelsmens. Kan ik daar geen kant mee op in mijn werk, dan functioneer ik gewoon niet...!"

De één is de ander niet. Dat is les één voor leidinggeven: je moet je gewoonweg verdiepen in hoe de ander is. Wil je meer PK, dan zul je moeten 'leiding geven aan jezelf'. Zo simpel is dat. Dus, de aller- allereerste les: verdiep je in jezelf! Vind uit hoe het voor jou het beste werkt, hoe jij het beste werkt. Wat heb je nodig (sociaal, mentaal, emotioneel, materieel) en waarop kun je altijd terugvallen. Nou ja, dat is nogal wat. Maar goed, het herkennen en erkennen (!) zal je helpen.


pagina 9

TIP 3 Waar herken jij jezelf in? Ik ben geordend; doe de dingen graag goed. Ik houd me zeker aan mijn woord en ik verwacht dit ook van anderen. Half goed is niet goed bij mij Ze noemen me een care-taker. Dat ben ik eigenlijk ook. Ik ben vaak met anderen bezig; ik help graag. Zo ben ik nou eenmaal Ik doe wel mee om te winnen. Als je goed bent mag je dat ook laten zien, toch? Ja geld en carrière is zeker belangrijk; van presteren ben ik niet vies. Ik voel situaties en mensen al van afstand aan. Ik ben trots op wie en wat ik ben. Nee, ik houd zeker niet van routine, sleur of doorsnee. Kom op zeg; iedereen is uniek... Ik in ieder geval wel


pagina 10

Het gaat mij om de inhoud. Begrijpen, analyse, weten waar je het over hebt. Daar ook goed in worden, daar houd ik van! Ja en dat sociale.... jeetje! Liever de inhoud dan de verpakking... Ik ben op mijn best als er vertrouwen is. Ik bedoel, als ik het kan vertrouwen. Nee, ik ben niet achterdochtig of kritisch, alleen alert op dubbele bodems/boodschappen. Ben je uit één stuk dan kun je echt op me rekenen. Ja, daar ben ik wel van: het leven is een feest; zelf slingers ophangen etc. Ik houd van verrassing, uitdaging. Kom bij mij niet aan met routine en details... Dus niet! Ik ben dan zooo snel mijn aandacht kwijt. Kom op joh! Ga lekker jezelf herkennen! Aan mijn lijf geen polonaise. ik zoek het zelf wel uit. Kun je daar niet tegen? Pech! Ik red me wel! Is lastig hoor jezelf in een hokje te plaatsen. Ik ben van alles wat. Toch? Of niet? Ik verplaats me nu eenmaal gemakkelijk in iemand of een ander standpunt. Ik heb ook veel begrip (en soms helemaal niet, maar dat merk je niet aan mij). Geen gedoe of ruzie a.u.b.! Daar kan ik niet tegen!


pagina 11

Heb je wat zicht gekregen op 'Typisch jij'? Mooi, dat geeft een basis voor meer PK. Je kunt tot een persoonlijke stijl komen. Je weet waar je op terug kunt vallen en wat je verder wilt ontwikkelen! (talenten, kwaliteiten, valkuilen en aandachtspunten) Nog geen zicht op 'Typisch jij'; geen herkenning? Laat een ander jou eens typeren....


pagina 12

Sterk in je schoenen ".... Wat jammer toch! Ik zie het gebeuren, de man heeft hartstikke veel kwaliteit. Maar ja, die druk hè. Daar kan hij moeilijk mee om gaan. Hij laat het niet blijken, maar je merkt het meteen. Hij staat strak, wordt kort in de kar en voor je het weet heb je een sneer te pakken... Jammer hoor, wat een potentie...!"

Wil je groeien dan zal je basis sterk moeten zijn. We hebben het over de 3e K: niet meer over Kennis, of over Kunde, maar over Karakter. Je manier van denken en beleven dus. Waar gaat het in de basis dan om? Overigens; vaak zonder dat anderen dat meteen merken. Het gaat om: zelfzekerheid en zelfvertrouwen. Die je al dan niet in kunt zetten op voor jou spannende momenten. Wat zijn spannende momenten? We hebben er een aantal voor je op een rij gezet die we in onze begeleidingsgesprekken vaak horen.


pagina 13

• • • • • • • • • • • •

Een presentatie geven aan een groep Jezelf presenteren (gevoel) beoordeeld te worden door 'meerderen' Bespreekbaar maken van onvrede Geven van 'tactische' feedback Willen/moeten voldoen aan verwachtingen van jezelf Willen voldoen aan verwachtingen van anderen, m.n. 'meerderen' 'Al niet goed in je vel zitten' en toch door (moeten) gaan 'Moeilijke gesprekken' met lastige collega's Loopbaanbeloftes waarmaken Alle ogen op jou gericht ... je mag het laten zien... Omgaan met 're-organisatieverhalen'

Zijn er herkenbare situaties voor je? Hoe kom je sterker in je schoenen te staan?


pagina 14

TIP 4 1.

Ben je bewust van wat er in de kern bij je speelt! Welke emotie speelt je parten? Behoed jezelf daarbij voor 'wegdraaiers' zoals: slecht geslapen, had mijn dag niet, iedereen heeft wel eens wat.... Wees eerlijk!

2.

Bespreek met minimaal één iemand wat je bezig houdt. Dit lucht op, en je emotie houdt je dan niet gevangen

3.

Zorg dat je de 'basis coping strategieën' beheerst. Omdat dit hét fundament is voor evenwicht en ontspannen kunnen presteren, is dit een 'chef's special' uit de Outstenders keuken: een must! De coping strategieën helpen je niet om emoties te voorkomen, maar om - als je emotie er is - die tot aanvaardbaar niveau te brengen. Aanvaardbaar niveau is productief niveau, zodat je weer verder kunt. We hanteren de volgende 5 coping strategieën.


pagina 15

•

•

•

•

•

Aanpakken − Je gaat 'de strijd' aan om datgene dat belemmert aan te pakken. − Je moet hiervoor durven en kunnen confronteren, van je laten horen, je grens stellen en je plek innemen. Meeveren − Je voelt wat er is; beweegt mee zonder in de oppositie te gaan(....) en helpt de emotie te dempen − Je moet hiervoor kunnen congrueren, rapport maken, tone of voice kiezen, blijven 'aarden' Reflecteren − Je neemt even afstand, gaat 'uit de emotie' en kijkt als het ware toe; je zet daarbij ratio in − Je moet hiervoor als het ware 'de emotie kunnen 'bevriezen' en afstand kunnen nemen Distantiëren − Je gaat 'weg van het probleem'; voorkomt dat het zich voordoet en richt je ergens anders op − Je moet hiervoor kunnen 'vluchten' en 'compenseren' Delen − Je gaat in contact met anderen, deelt onomwonden wat er bij je speelt; zoekt waar nodig geruststelling − Je moet hiervoor kunnen delen en hulp kunnen vragen; je problemen niet voor je houden dus...


pagina 16

Je staat sterk in je schoenen als je weet welke voorkeursstrategie je hebt; dus wat je altijd doet als het erg spannend voor je is, én wat je zeker niet doet! Die laatste moet je zéker 'bijleren'. Het is dé Mental Coach-les voor toppresteerders!


pagina 17

Voorkom dat het overloopt ".... Of ik wel eens over het randje ben gegaan? Ja, waar is die rand hè? Ik vind het lastig. Ik heb het gevoel dat ik wel vaak in de buurt van die rand ben geweest.. Maar ja, wat is vaak en wanneer is het te veel? Ik vind dat moeilijk...!"

We noemden al het belang van onderkennen 'hoe je in je emotie zit..'! Dan pas kun je ingrijpen: je emotie sturen of reguleren zoals we dat ook wel noemen. En dan weet je meteen hoe fors je aan de slag moet! We geven je een handvat hiervoor. Stel je voor dat je met je emoties 4 lagen kunt bereiken. Waarbij de begane grond het meest okay is en de 3e verdieping niet okay, tenminste niet voor langere tijd. We versimpelen de werkelijkheid met het model zodat je gemakkelijk inzicht krijgt:


pagina 18

3e verdieping Off & Go 2e verdieping Strijd & Frustratie

1e verdieping Druk & Strak

Begane grond Los & Krachtig

 Je bent niet meer met het 'hier en nu' bezig; eerder met hoe hier uit weg te komen  "Ze bekijken het maar" ... "ik laat me niet gek maken"  Je zit er doorheen, dat voel je aan alles  Je voelt druk, je ervaart obstakels en wellicht dat je gedwarsboomd wordt  Je krijgt jezelf nauwelijks nog naar de 1e verdieping, laat staan de begane grond  Je speelt tegen jezelf, verliest energie en bent geneigd dit bij anderen te leggen  Je bent vaak moe, geïrriteerd en boos  Met regelmaat voel je druk, die ook terugkeert  Je bent vaak bezig met 'wat anderen er van vinden' en doet je best 'hieraan te voldoen´  Je moet bewust aan de bak om je te herpakken, batterij op te laden etc. etc.  Je bent niet altijd uitgerust, slaapt onregelmatig  Je voelt je ontspannen, weer wat te doen  Je kunt ook buiten je comfort zone presteren  Je voelt wanneer er spanning en druk is  Je weet dit met coping strategieën te reguleren  Je voelt je vitaal, uitgerust, slaapt goed.

Het is een illusie te denken dat je altijd op de begane grond: Los & Krachtig kunt zijn. Je zult als het ware met de lift ook naar andere verdiepingen gaan. Zaak is dat jij de lift kunt bedienen. Herkennen wat er speelt en emotie sturen.


pagina 19

TIP 5 •

Check gedurende 1 of 2 weken regelmatig op welke verdieping je bent. Je hoeft echt niet altijd op de begane grond te zijn hoor!

•

Check hoe je je emotie stuurt en hoe niet. Coping strategieën; doe er wat mee...!


pagina 20

Bouw en gebruik je eigen gym ".... Ik heb er een symbooltje van gemaakt... Iedere keer als ik ernaar kijk, weet ik waar ik op moet letten en wat ik moet doen. Ze kijken op kantoor al niet gek meer op. Al vertrouwden ze er in het begin echt niet helemaal op dat ik me niet meer afreageer en het zo hoog laat oplopen. Gek eigenlijk dat ik dat vroeger wel deed..!" Weet je wat je wilt, hoe je presteert en wat je valkuilen zijn? En, hoe sterk je in je schoenen kunt blijven staan? Dan kun je toch nog puntjes op de i zetten. Wat trainen en oefenen, met als thema 'ontspannen leren en presteren'. Zo krijg je meer PK! Bouw je je gym voor de rechter hersenhelft, dat is vaak het meest aan de orde. Linker hersenhelft Analytisch denken       

Planning Organisatie Strategie Schrijven Rekenen Registreren Logica


Rechter hersenhelft Verbeelding       

Inbeelden Voorstellen Dromen Inzicht Visualiseren Ontspannen Emotie

pagina 21

Je haalt veel effect uit oefeningen op het gebied van: • • • • • • • •

Ontspanning Concentratie Ademcontrole Reset emoties Focussing Visualisaties Triggerwords Affirmaties

Allemaal tools die we bij Mental Coaching tegenkomen.


pagina 22

TIP 6 •

Weet waar je het meest mee gebaat bent. Is dit effectief ontspannen of doelgericht inspannen?

•

Kies vervolgens oefeningen voor je dagelijkse gym bijvoorbeeld:

Ontspanning    



Ademcontrole Bodyscan Progressieve relaxatie Meditatie Affirmaties

Inspanning    



Concentratie Visualisatie Triggerwords Powertalk Succesankers

Deze oefeningen zijn inmiddels alom toegankelijk. Google maar eens... Soms moet je een stap verder of een laag dieper. Met uitgekiende coachmethodieken. Je kunt daarvoor terecht bij Outstenders.


pagina 23

Nawoord "Met meer PK!" helpt je jezelf te ontwikkelen. We zijn allemaal verschillend dus durf het verschil ook te maken! Dat zal de ene keer beter lukken dan de andere. Maar oefening baart kunst, ook hier! In het E-boekje hebben we je verteld over inzichten en tools die we ruimschoots en met de nodige verdieping inzetten in onze Outstenders begeleiding. Voel je vrij ons te contacteren. Voor verdieping, of als je ergens tegen aan loopt. In deze tijd waarin de dynamiek zo sterk is, komt het meer dan ooit aan op mensen die het verschil kunnen maken. Iets voor jou...?

www.outstenders.nl [email protected] M +31 6 461 51 612


pagina 24

Met meer PK! Beter presteren met meer Persoonlijke Kracht

Recommend Documents