NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 2 - februari/maart 2015
BOOT CAMP
Start Bootcamp goed verlopen. Afgelopen woensdag 4 februari was het zover. De eerste BC training was een feit! 2 super enthousiaste dames deden mee aan de training welke gegeven werd op de P-plaats van het Dorpstienden ter hoogte van de huisartsenpraktijk. Ondanks het nog koude weer is de training goed verlopen en mocht de
OUDDORP
nog winterse kou geen inbreuk hebben gedaan aan het enthousiasme van de deelnemers. Onze complimenten aan de deelnemers. 1. Bootcampen is goed voor je humeur
Heb je een ochtendhumeur? Een middagdonderwolk boven je hoofd of misschien een avondbaalbui? Ga bootcampen! Door te bootcampen worden er in je hersenen diverse goede stofjes aangemaakt, waaronder het gelukshormoon endorfine, die spanning verminderen (zie ook nummer 7) en je blijer en relaxter maken. Grote kans dus dat na een stevige work-out er geen vuiltje meer aan de spreekwoordelijke lucht is. 2. Bootcampen verbetert je geheugen Bootcampen is van belang voor je hersenen. Bewegen zorgt namelijk voor belangrijke herstelprocessen in de hersenen. Nieuwe hersencellen worden aangemaakt en door te bewegen stimuleer je de groei van het aantal verbindingen tussen hersencellen. Regelmatig bootcampen houdt dus niet alleen je lichamelijke conditie op peil, maar zorgt er ook voor dat je minder geheugen en concentratiestoornissen hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat door je fysiek in te spannen je hersenen nieuwe cellen aanmaken; en dan met name in de hippocampus, een belangrijk geheugengebied. 3. Bootcampen helpt je spijsvertering een handje Zorg dat je spijsvertering vlot verloopt door met regelmaat te bootcampen. Door te bewegen stimuleer je alle spieren van het spijsverteringskanaal, waardoor ook afvalstoffen sneller worden afgevoerd door je darmen. 4. Bootcampen geeft je creativiteit een impuls Als je al een fanatieke bootcamper bent die met regelmaat traint kan dat ervoor zorgen dat je steeds vaker spontaan goede ideeën krijgt. Fysieke inspanning traint namelijk je hersenen om flexibeler te worden in het zoeken van creatieve oplossingen. Maar dat werkt alleen als je lichaam eraan gewend is actief te zijn. Dus ben je een beginnende bootcamper, verwacht dan niet meteen dat je na de training je meest geniale Einstein-waardig idee zo uit je mouw schudt. Op zo’n moment heeft je lijf alle energie namelijk al verbruikt tijdens het sporten.
Voor trainingsdata en locaties, kijk op:
BOOT CAMP OUDDORP
www.facebook.com/ sportpraktijkwendyvankrimpen
Wendy van Krimpen, 06-31932259
[email protected] www.wendyvankrimpen.nl
5. Bootcampen beschermt je botten Door te bootcampen versterk je niet alleen je spieren, ook je botten worden sterker. En dat is natuurlijk belangrijk voor als je ouder wordt. Naast de aanmaak van Vitamine D door het zonlicht heeft ook het belasten van het lichaam met je eigen gewicht een positief effect op de stevigheid van je botten. 6. Bootcampen vergroot je zelfvertrouwen Hoe meer je traint hoe sneller je ervaart dat je lichaam steeds sterker wordt. Dat vertaalt zich in weer in zelfvertrouwen, je voelt je beter in je vel. En als je zelfvertrouwen uitstraalt werkt dat weer door op andere vlakken zoals je werk en je sociale leven bijvoorbeeld. 7. Bootcampen verlost je van je stresshormonen Voel jij je ook altijd een stuk beter als je een lange drukke dag afsluit met een heerlijke training? Dat kan kloppen! Tijdens het bootcampen worden je stresshormonen afgevoerd uit je lichaam en je stressgevoel verminderd. Resultaat: na afloop voel je je een stuk meer ontspannen en lichter dan voor de training. Daarnaast heeft het natuurlijk ook te maken met reden nummer 1. 8. Bootcampen zorgt voor een betere huid Hoewel je het niet zou denken als je jezelf direct na de training met je rode bezwete hoofd in de spiegel zou bekijken, bootcampen is goed voor je huid. Door intensief te bewegen verbetert je bloedcirculatie met positieve effecten op je huid. Daarnaast functioneert je eigen zweet is als een soort diepreiniger voor je huid. Door te transpireren duwt het vocht als het ware al het opgehoopte vuil en afvalstoffen uit je poriën naar buiten. Na die welverdiende after-training douche ben je niet alleen weer fris, maar heb je jezelf door te zweten ook van binnenuit gereinigd. Win-win dus! 9. Eentje voor de vrouwen: bootcampen kan klachten van pms verminderen Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat vrouwen die regelmatig sporten, zelden lijden aan stemmingswisselingen en fysieke symptomen van PMS. Dit hangt onder andere samen met reden 1 en 7, de invloed van goede stofjes op je hersenen. 10. Last but not least: Bootcampers leven langer! Deze laatste reden is meteen ook een hele belangrijke. Je hart is een spier van levensbelang die je door te bootcampen steeds sterker maakt. Een sterker hart kan meer bloed per slag rondpompen. Doordat het getrainde hart zoveel efficiënter werkt, wordt er meer zuurstof naar de cellen van je lichaam gebracht. In principe kan dat je leven met enkele jaren verlengen. Hoe meer je traint hoe sneller je ervaart dat je lichaam steeds sterker wordt. Dat vertaalt zich in weer in zelfvertrouwen, je voelt je beter in je vel. En als je zelfvertrouwen uitstraalt werkt dat weer door op andere vlakken zoals je werk en je sociale leven bijvoorbeeld.
Sporters en hun voeten Steeds meer mensen sporten. Daarom is een goede conditie van de voeten van groot belang. Niet alleen bij voetbal en loopsporten, maar bij vrijwel alle takken van sport komt iedere verplaatsing voort vanuit de voeten door een samenspel van botten, spieren en zenuwen. Om blessures te voorkomen is het van belang dat uw voeten in goede conditie zijn en dat u de juiste sportschoenen draagt. Elke sport vraagt om een sportschoen die voldoet aan specifieke eisen. De gevolgen van slecht passende sportschoenen kunnen o.a. zijn: * ingescheurde, ingroeiende of blauwe nagels * kloofvorming aan de hielen * blaren. U kunt een pedicure bezoeken voor de verzorging van gezonde of problematische nagels. De pedicure verwijdert eveneens overtollig eelt, likdoorns en behandelt de ontstane kloven en geeft adviezen over schoenkeuze en de persoonlijke verzorging van uw voeten.
Voorkom blaren Vooral in het begin van het seizoen treden blaren op, wanneer de huid enige tijd niet aan druk of wrijving was blootgesteld. Neem daarom vooral in deze periode beschermendemaatregelen. Plak gevoelige huidgebieden af tijdens training en wedstrijden met bijvoorbeeld Leukoplast (dus zonder verbandgaas). De schoen wrijft dan tegen de pleister in plaats van de huid. Om blaren te voorkomen moeten sportschoenen goed aansluiten. Sommige sporters smeren hun schoenen aan de binnenkant in met vaseline en dragen geen sokken. Als u gauw last heeft van blaren probeer dan beter passend schoeisel te vinden en smeer de plaatsen waar nog blaren dreigen te ontstaan.
Advies Door pijn in uw voeten kunt u onnatuurlijk gaan lopen tijdens het sporten, waardoor de kans op blessures toeneemt. Hierdoor kunnen er andere voetproblemen ontstaan zoals overmatig eeltvorming, likdoorns of ingegroeide nagels. Het is raadzaam uw voeten regelmatig te laten behandelen door een ProVoet Pedicure. De ProVoet pedicure kan in ieder geval de voeten in goede conditie houden, mogelijke problemen voorkomen of tijdig signaleren en adviseren over de aanschaf van de juiste sportschoenen.
Prins Pedicure Hazersweg 5 3253 XE Ouddorp 06-10817278
Hooikoorts en sporten Nu het voorjaar eraan komt en de zomer loert, zal het hooikoortsseizoen weer losgebarsten. Ongeveer 1 op de 5 Nederlanders heeft –in mindere of meerdere mate– last van hooikoorts. Niet zo’n pretje, zeker niet voor het sportende deel. Benauwdheid, een drukkend gevoel op de borst en een loopneus maken het bewegen er namelijk niet makkelijker op.
Pol of geen pol Wil je actief zijn in de buitenlucht maar houdt je aandoening je tegen? Na het lezen van deze tips train jij binnenkort weer buiten – pol of geen pol. 1. Straalt de zon en waait er een windje dan is het een slechte sportdag voor jou. Als het droog, zonnig of winderig is zit er veel stuifmeel in de lucht. Wil je toch actief en uit huis zijn, train dan ’s ochtends en/of na een regenbui. 2. Houd rekening met wáár je gaat sporten. Is er bij jouw sportlocatie veel bos en gras in de buurt, dan is dit geen goede plek om te sporten. 3. Aan zee en hoog in de bergen zit minder stuifmeel in de lucht dan in het binnenland, tip voor je vakantie/sportbestemming! 4. Heb je een geschikte locatie gevonden? Zorg voor voldoende rust tussendoor en een hoge weerstand, dan heeft de hooikoorts minder vat op je. 5. Draag een zonnebril om je ogen te beschermen tegen vijandige pluisjes. 6. Ben je klaar met trainen, was dan je sportkleding zo snel mogelijk. Pollen hechten zich namelijk goed aan bezwete kleding. 7. Wil je zeker zijn of sporten verstandig is op bepaalde dagen, volg dan het hooikoortsbericht. Vanaf half mei tot half juli worden er dagelijks hooikoortsverwachtingen gemeld op Radio 1 (na het nieuws van 17.30 uur) en op teletekstpagina 709. 8. Toch last van klachten? Een bezoekje aan je huisarts kan helpen. Medicijnen in de vorm van tabletten, oogdruppels of een neusspray gaan je hooikoorts te lijf. 9. Mensen met aanleg voor astma kunnen tijdens het hooikoortsseizoen last hebben van tijdelijke astma. Piepende ademhaling en prestatieverlies bij allergie kunnen hierop duiden. Een tip voor prestatiesporters is om te testen of tijdens hooikoortsklachten de longfunctie niet verslechtert door een allergische vernauwing van de luchtwegen.
Hoe koop ik een goede sportbeha? Vrouwenborsten worden steeds groter, blijkt uit recent onderzoek. Daarom is het zo fijn dat er sportbeha’s bestaan. Sinds een paar slimme dames eind jaren zeventig de sportbeha verzonnen, heeft dit kledingstuk een flinke ontwikkeling doorgemaakt. Inmiddels is er voor elke cup wat wils.
Wat gebeurt er met je borsten als je hardloopt? Borsten bevatten geen spieren, waardoor ze passief meebewegen als je sport. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat borsten tijdens het sporten bewegingen in de vorm van een acht maken. Dit kan tot tijdelijke pijn en ongemak leiden, maar ook tot overbelasting van je nek en bovenrug en op langere termijn zelfs schade toebrengen aan het weefsel van je borsten. Uit de onderzoeksgegevens blijkt dat een gemiddelde borst (200-300 gram) ongeveer 8 cm op en neer beweegt tijdens het sporten. Bij een groter dan gemiddelde borst is de beweging nog groter. Een borst van D cup formaat kan wel 10 cm op en neer bewegen tijdens een intensievere beweging.
Grote én kleine borsten Wie denkt dat alleen grote borsten ondersteuning nodig hebben, heeft het mis. Zeker bij een intensieve sport als hardlopen bewegen alle borsten mee, ook de kleinere exemplaren. Een gewone beha, die wellicht prima functioneert tijdens het winkelen of werken, voldoet niet tijdens het hardlopen. Dan heb je echt een goede sportbeha nodig. Want als je je borsten niet voldoende ondersteunt, kan het borstweefsel onherstelbaar uitrekken. Het resultaat is niet zo leuk; je borsten kunnen gaan hangen. En welke vrouw wil dat?
Must-have voor hardloopsters Een goede sportbeha is dus een must-have voor elke hardloopster. Voor zo’n beetje elke sport zijn er speciale beha’s en tops. Een pittige baantraining vraagt om meer ondersteuning dan een yoga-lesje. Als je een sportbeha gaat kopen, zorg dan dat je met een goed passend model naar huis gaat. Dat klinkt logisch, maar veel vrouwen weten niet precies welke beha maat ze hebben. Zoek dat dus eerst uit, eventueel met behulp van meetlint en internet, bhmaat.nl is een makkelijke site waar je snel jouw maat kunt checken..
Waar moet ik op letten? Vijf punten waar je op moet letten als je een sportbeha koopt: 1. Bekijk voor het passen voor welke sport (intensiteit) de beha geschikt is, spring even op en neer in de paskamer om te checken of de beha voldoende steun geeft. 2. Doe, tijdens het passen, je armen omhoog om te controleren of de beha niet omhoog kruipt. 3. Hang even voorover en schud je borsten goed in de beha; piepen ze er daarna aan de bovenkant een beetje uit, dan is de cupmaat te klein. 4. Trekt de beha aan de achterkant omhoog, dan is de omvang te wijd of de cupmaat te klein. 5. Voel of de stof zacht is en geen vervelende naden aan de binnenkant heeft. Die kunnen namelijk gaan schuren op je huid. Als je veel zweet kun je daar zelfs schaafwonden aan overhouden. Toch last van een schurende beha? Stop stukjes zeemleer op de plaatsen waar de beha toch nog schuurt, of smeer je huid in met vaseline.
www.wendyvankrimpen.nl
