Long Term Player Development Meer voetbal-atleten opleiden
Long Term Player Development Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden Actieve Blessurepreventie
CLINIC 3 2 april 2011 PUBERTEITSFASE Module 7 Demo-training
8.30h-10.30h Leren werken met hartslagmeters
Module 8 Demo-training
Algemene kracht Veelzijdige doelgerichte kracht Specifieke kracht
11.00h-12h30 Module 9 Actieve blessurepreventie ‘Mobiliteit en Stabiliteit’ ‘Blessurepreventie-programma’
SPEELFASE
Van SPELEN met de bal naar leren voetbal-SPELEN
COORDINATIEFASE
GOUDEN LEEFTIJD voor bal– en lichaamsbeheersing
PUBERTEITSFASE
MATURITEIT mag de selectie niet bepalen (PHV!!!) Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden
WEDSTRIJD-WIN FASE
Spelen om te WINNEN, maar kunnen verliezen ‘TRAIN TO DEVELOP, PLAY TO WIN’
POSTFORMATIEFASE
LIFESTYLE CENTRAAL: spelers zijn verantwoordelijk voor eigen ontwikkeling en voor hun eigen prestaties. INDIVIDUELE BEGELEIDING
BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
ONDERZOEKINGEN
70 % van de blessures kunnen worden voorkomen door verantwoord sporten = Een optimale begeleiding Kennis en verantwoording over gezondheid eigen lichaam
DOEL GEZOND LICHAAM GEZOND HOUDEN
BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS Blessurepreventie is het totaal aan maatregelen , die je kunt nemen, om schade aan de gezondheid ten gevolge van sportbeoefening te voorkomen. Persoongebonden factoren = ENDOGENE factoren Omgevingsgebonden factoren = EXOGENE factoren
Als BELASTING (exogeen) afgestemd wordt op de BELASTBAARHEID (endogeen) kan theoretisch gezien nauwelijks een blessure ontstaan door sportbeoefening.
BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS EXOGENE FACTOREN De sportbelasting zelf, soort sport > HARTSLAGMETERS Intensiteit en omvang van de inspanning Niveau van de sport Materialen : kledij, schoisel, bescherming, bandages… Fair-play, leiding, begeleiding…
Accommodatie …..
BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS ENDOGENE FACTOREN Morfologie van de voetballer Spiersamenstelling
Niveau : Techniek, Vaardigheid Conditionele eigenschappen CLUSK Herstelmogelijkheden Leeftijd Vermoeidheid Warming-up Cooling-down
Leefwijze, mentaliteit, ziektes, infecties, pathologie …
BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS We onderscheiden drie stappen in de….preventiescholing
PRIMAIRE PREVENTIE
SECUNDAIRE PREVENTIE TERTIAIRE PREVENTIE
BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS SECUNDAIRE PREVENTIE OVERREACHING
Eerste symptomen naar overbelasting GEEN AANDACHT VOOR DIE SYMPTOMEN !!!!! GEEN AANGEPASTE TRAININGSACTIVITEITEN
OVERTRAINING
KWETSUUR TERTIAIRE PREVENTIE
BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS OPBOUW VAN DE CONDITIE
WEDSTRIJD OPTIMAAL
PRESTATIE
SPECIFIEK
4 5
3
5 6
2 ALGEMEEN
1 BASIS
Kwetsuur
Actieve Revalidatie FYSIEKE PARAATHEID
Re-conditionering
Conditionering
Re-conditionering
•
Algemene conditie
•
Specifieke conditie
•
Optimale conditie
•
Wedstrijdconditie
•
OVERREACHING
•
OVERTRAINING
•
Kwetsuur
BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS PRIMAIRE PREVENTIE
5
SECUNDAIRE PREVENTIE
PRESTATIE
Overreaching
6 Overtraining Kwetsuur
TERTIAIRE PREVENTIE
FYSIEKE PARAATHEID
Windows of trainability of de gevoelige leerperiode
•Conditionele eigenschap UITHOUDING (Herstellen) •Technisch en fysieke-coördinatieve vaardigheden onderhouden en technisch optimaliseren •Snelvoetenwerk met en zonder bal •Mobiliteit en stabiliteit (bekken, romp, enkel, schouder) accentueren
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Coordinatief vermogen neemt tijdelijk af Meet wekelijks de lichaamslengte ifv de groeispurt Flexibiliteit neemt af – regelmatig stretchen Uithoudingsvermogen is goed traineerbaar Stabilisatietraining als basis van een optimale VZD en specifieke krachttraining Beperk verzurende training in de puberteitsperiode Mobiliteit-stabiliteit > rugscholing Aandacht voor de laat-mature spelers
De PUBERTEITSFASE is een zeer kritieke en gevoelige periode voor overbelastingsletsels. •Ongelijke groei tussen skelet, pezen en spieren •Ongelijke groei tussen armen, benen en romp
Vandaar In de puberteitsfase bijzonder aandacht voor... MOBILITEIT en STABILITEIT Een beweeglijk bekken (MOBILITEIT) laat je toe ook moeilijke technische oefeningen correct uit te voeren. Hiervoor heb je een voldoende lenigheid in alle bekkenspieren en gewrichten nodig. Een stabiel bekken (STABILIEIT) geeft je meer controle over je bewegingen.
Stabilisatietraining vormt de basis voor een gerichte, specifieke en dynamische, algemene en specifieke krachttraining en vormt tevens het fundament voor de specifieke geïntegreerde voetbaltraining.
•Fundament als basis voor meer explosieve acties met groter vermogen •Meer efficiënte manier om krachten te ontwikkelen •Belastbaarheid vergroot, waardoor trainingsintensiteit kan verhogen •Blessurepreventie spier ‘onevenwichten’ •Zwakke schakels bewegingsketen wegwerken •Evenwicht – stabiliteit – spier – en gewrichtscontrole •Meer economisch lopen en bewegen (betere coördinatie) •Betere vormspanning en lichaamshouding
D 12 Diafragma
L1
Psoas-buikspieren
Nier-blaas
L2
Adductoren
Darmen
L3
Spinale spieren
Bekken
L4
Quadriceps
Bekken
L5
Tractus
Bekken
S1
Hamstrings
•Breedte-as •Lengte-as •Diepte-as
Losmaken van de onderrug in de opwarming rond de drie assen. Ook in cooling-down is het wenselijk om preventief opnieuw de onderrug los te maken rond de drie assen.
OPWARMING Losmaken gewrichten rond de drie assen met en zonder bal Mobiliteit en stabiliteitsoefeningen TRAINING Monitoring spelers met hartslameters COOLING DOWN Losmakende oefeningen rond de drie assen Bekkencontrole-proprioceptie-stabiliteit-algemene kracht-stretching
Werken met hartslagmeters
PRAKTIJK
3-D opwarming + mobiliteit en stabiliteitsoefeningen
Algemene kracht Bovenlichaam met vaste toestellen Bovenlichaam met losse toestellen Romp-stabiliteit + test Buik-rug-schouders-armspieren Beenspieren Veelzijdige doelgerichte kracht Sprongkracht Duelkracht Snelkracht Werpkracht Specifieke kracht Mobiliteit en stabiliteisprogramma – pré-wedstrijd voorbereiding Actieve blessurepreventie
50 m 50 m 50 m 50 m
6 km/h 9 km/h 10 km/h 12 km/h
30 sec 20 sec 18 sec 15 sec
50 m 50 m 50 m 50 m
15 km/h 18 km/h 22,5km/h 24 km/h
12 sec 10 sec 8 sec 7,5 sec
Leren werken met hartslagmeter 9km/h
50m
20”
14 km
20”
76 m
10km/h
50m
18”
15 km
20”
82 m
12km/h
50m
15”
16 km
20”
88 m
15km/h
50m
12”
17 km
20”
94 m
18km/h
50m
10”
18 km
20”
100 m
3-D opwarming + Mobiliteit en Stabiliteit
Algemene kracht
Bovenlichaam met vaste toestellen Bovenlichaam met losse toestellen Romp-stabiliteit Zonder bal Romp-stabiliteit MET bal + Stabiliteitstest x 2 Buik-rug-schouders-armspieren Beenspieren
Veelzijdige doelgerichte kracht Sprongkracht Duelkracht Snelkracht Werpkracht Voorbeeld CIRCUIT > zaal en/of terrein
Specifieke kracht Integratie Sprongkracht + snelkracht + trapkracht + werpkracht+duelkracht Binnnen een voetbalspecifieke oefening met als technisch-tactisch thema SCOREN
Mobiliteit en stabiliteitsprogramma = Pré-wedstrijd voorbereiding Cooling down Preventiepprogramma Bekkencontrole Stabiliteit Proprioceptie Alg. Spierversterkend Stretching
Bekkenkanteling rechtstaand
Bekkenkanteling in handen en voetensteun
BEKKENCONTROLE Bekkenkanteling voor over gebogen
Bekkenkanteling in ruglig
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
ROMPSTABILISATIE
ROMPSTABILISATIE
PROPRIOCEPTIE
SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
LENIGHEID
LENIGHEID
BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS RECUPERATIELOOP Wanneer : na een wedstrijd, zware trainingsperiode…. Duur : 45 - 60 min (met bal (Techniek Trainen Thuis) en zonder bal) Inhoud : jogging, proprioceptie, lenigheid, rompstabilisatie, relaxatie… BLOK 1 = INLOPEN BLOK 2 = LOSMAKENDE OEFENINGEN BLOK 3 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70 of 9 km/ h BLOK 4 = LOSMAKENDE OEFENINGEN dynamische stretching BLOK 5 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70 of 9 km/ h BLOK 6 = PROPRIOCEPTIE BLOK 7 = SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN BLOK 8 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70 of 9 km/ h BLOK 9 = STATISCHE STRETCHING BLOK 10 = RELAXATIE
RECUPERATIELOOP
RECUPERATIELOOP
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
