t \+'- i
rl!,'r
itcr,
riiii iit]l l|!i,l ! rli
(
l!
li vF,
Êli Éfl
II t..l
A, DE REUS
tt éfr
Fortuna Atlel iekveren iging jêÁ A"r:êeo,er lii tt. Wàtersportweg
Posibus
2150
lla,
grroÍek.nr:
u"ie
A,Fl
4u)
Vlaardingen
3875972
wvlw avfonuna nl
3130 BD Vlaardingcn lrankÍek.nr.: 49.50.24.929 info@a!4ortuna Iel OIO 434 94 12 contr buiierek.nÍ.: 59.90.88.117
Íl
Ere'voorzitter : Dlck RingleveÍ sr {1 2OO0 ) EÍeeden :Josvan derVaaar, PeierSpek, BenHend kse, HansScheffe|s, AÍie v Embdel, Branr de Jong (ï 201O), Wlm l4astenbroek. Aad Davidse, Hans HeLrschen, ïheo van Durkelen (ï 2011) en Ged van den Be€
Ee9lurl
dervelde voorzilter SecretaÍls Josette \lonster Wllenr van der Heijden 2e secretarls Ben van
Internê en eilerne cornmunLcaire, 2e Penningmeester
nteÍr secretarieê Extern secretariee
Anto neite Roelvifk PenningmeesteÍ Frnanciële adminisÍai e D nah Heinsbroek Alg- Bestuurslid Baan, Jeugd & Schoolspon, Plaatsveruángênd voorz||er Alg. Bestuurc Weg en Loopschoo de KaÍn Alg. bestuuÍsld Wegatletiek, Lange afsiand er Henk i\4atenaal
id
Jong Ho|.s
TêleÍooÍrnulnmeÍs/e-mailadres bestuursledên
hrrnnêi 01G46O0293
ïê1.
Wilem van der Heilden
Ka.inde iong
Mailadres voorzltteí@a\,'fortuna.nl dhfonuna@gma l.com
08 52 nfo@avfortu a.nl 65 whfortuna@grnai .com 1339 perningmêeste@a!'foduna.nl A6277 4L229
[email protected] 06 361885 26
[email protected] 010 434 98 06-247 939 06-284 386 010-460
n
Aanrnelding, opzegéen en wijzigen van het lidmaatschap d enên sch riftelrjk tê ge-
sch€den aan bovenstaênd postadres, t.a.v- de lederadrninlstratie of ln het kastje ledenadminÍsratie in de sporthalen vla de e rnail: È!eleeÉ0b€1!9!1 Aanmeldrngsformulleren zijnverkrtgbaarvia deÍainerof www.awortuna n Voor meer informatie over av Fortuna vindj€ opi www.a!'fonuna.nl
Van de redactie Beste lezers In de loop van december 2014, maar offcieêl per1januai2015 sde vernieuwde website van FoftLrnê de lucht ingêgaan. Hêt s de bedoeling dal de site nu echt gebruikt gaêi worden voof belangrijke mêdedelingen, opÍoepen en wedstrijduitslageí Kortom alles wat snel btj de lêden bêkend moei zijn. Daarnaast b ijft dê Furore bêstaan voof koÍte mêdedeljngen, wedskijdveBlagen, leuke anekdotes en inforrnatieve aftikêlên. Om bêlangrLjke medêdelingen goed onder de aandachtie brengen, zullen dêze ook in dê Furore worden geplaatst, tenzij het qua daturn niei meer rêlêvant is De prêstaíelijsien vjnd je dus voodaan op de website. Om de vríkomende pagina's van de preslaiie ijsi (meestal zo'n 8 tot 16 pagina's) le kunnen vulien. rekenen wij op een bijdfage van de leden Zoweijong als o!d. Schrijíeens eên gezellig wedstrijdverslag oí een andeÍe sporiieve belevenis zoals het vefslag van Kees l4ontanus n het vonge nummeÍ. Of rêêgeer op een gelêzên artikel. Wrj siarten vanaf nu met een rubriek "Voor u gelezen". Deze. vooÍ u gelezen artikelen, gebruiken wij als bladvulling orndat we toch v/el een boekje van minimaal 32 pagina's w llen !itbrengên. Heb je aanvullende informatie op zo'n a|tikel of heb je zelfgoede lnforrnatiê diê je wilt delen, laat het ons dan weten, kornt ef misschien een leuke drscussie op gang. Dat is weer eens wat anders dan via de sociale med'a. Namens de redactiê Cor Srnit
Smlt
.
01O 4193872 Dinah Heif sbroek 010-4349808 Karin de 010'8409260 Cor
Lou s
Hêêgman
O1O
2469540
long
17;wu<'
I I I
AANKONDIGING Algemene Leden Vergadering De Algemene
leden yergadeing vindt plaats op vfrjdag 6 maart 2015.
Wrjziên g€ag zoveel mogelijk ledên iijdêns deze ALV, die om 19.30 iruf stafi in het sDortcaÍé van de PolderoooÍi. Helaas zijn op het momênt dat dêzê Furcíe gêdrukt wordt, nog niet alle agendastukkên complêet. De agênda ên bijagen woden brnnenkort op de websrte geplaatst Noteer alvast de daturn. want een gÍoiê opkomst tjdens de ALV wordt zeer gewaafdeefd l Het bestuuÍ van AV FoÍtuna
Wandelsport in de lift BijAV FORTUNA kunje, naast baanatletlek ên hardlopên op deweg, ook de wandelsport bedrijven. Powerwalking en Nordic Walking zijn wandel spoften die nietalleen geschiktzijnvoorseniofenwant. ookjongefemensen in onzÊ 1 /andeLspofi gfoepen hebben p ezier aan dêzê manier om aan je gezondheid ie blrjven werken Aad van Da en is trainer van de Groep Powerwalking en coórdinato.van deWandelsport bij AV Fortuna. Zatêrdag 7 februari is hij wêeraanwezig bijde KWBN!, een nieuwe unieke wandelorganisatie diê op 1 januari 2015 het levensiicht zag. De Koninklilke Wandel Bond Nederland (KWBN) is ef voor álle v/andelaafs in Nededand. I(WBN is ontstaan lit een fusie van dê Nederlandse WandelspoÍt Bond (NWB) en KNBLO Wande sportorganisatiê Nededand (KNBLO-NL)ên ontwikkeit zich toteen consumenten-, ieden- en bráncheorganlsatie voor aile ruim 6,5 m ljoen regelmatigê wandelaars in ons land. Op de WandelTrainers-dag georganiseerd door de KNBLO (vie.daagse van Nijmegen) en de Alletiekunie A.U.. werd vorrg jaar vedeld dat wandelen ln de lift zit. Dit werd gebaseefd op het fèit dat de KNBLO de laatste vijfjaar zo'n 5000 nieuwe leden krcêg. Niet zo gek alsle bedenkt dat er
steeds ineer aandachi is voor gezondheid. En de komst van 'de grijze goll doet veÍnoeden dat dezê trend nog sterkerdoor gaat zetten. Ook in zijn eigen groep merkt Aad dat de wandelspod aan popuariteit wint. Zijn groep heeft ondefiand al bijna 55 dêê nemers Nielwê leden komen vaak door mond-op-mond reclame. Ênthóusiaste leden die hun vdênden ên kenarssen vertellen over de leuke, aÍr'r' sselende en op êen pleziefrgê maniêr inspannende tra ningen En de open en gezellige sfêeí n 0è groep.
Om de groep op een veilige en veranh,voorde manler iê kunnen begele , den heeft hij met Nlartha Fontijn afgesproken dat zÍ, êlkê maandag en ndien nodig vaker, met zijn grcep mee gaai trainên. MaÍlha is de trainel van de marathongroep Funrunners van AV FORTUNA. Dit, ln contfast met de NofdicWalking groep. Na het vedrek van de tfainer en gezien het feit dat erwelop veelmanieren oproepen ziln geplaêtst s er nog geen nieuwe trainêr beschikbaar. De ledên van de NoÍdlc Walking groep lopen nu rog (met veel plez e0 met de gfoêp Powe|walking mee
Hêt bêstuur en Aad van Dalen denken na over manieren om Nordlc Walking bij Fortuna v/eer nieuw levên in tê blazen Omdat Nordic Walk ng voor een groeiende doelgroep een gezonde rnanier van bewegen is. En het is êen ideale activiteit a s je herstellende benl van een blessul.e
\r'/ilje aan jê gezondheid werken. houje van duurinspanning in de builenlucht en hoeije niet zo nodig hêrd te lopen, dan is de Wandelsporl bij AV FORTUNA misschien iets voorjou. Benje nieLrwsgierig geworden. neem dan contacl op mei Aad van Dalen. Zijn contactgegevens zijn te vinderl op:
www avfortuna.nl onder het menu POWER WALKING Cor Smii
De pannenkoekenloop 2Oí4 Nadai ik op 30 decemberverschillende grondsioflen had opgehaald zoals melk.e eren,kaas spek poedêrsuiker en schenkstroop ging ik op weg naaf het N,4OLENWINKELTJE aan de Korte DIJK om 15 kg pannenkoekenmeel op te ha en. Op mijn vraag of er gesponsord kon worden kreeg ik als antwoord, "dat doe ik êl een paarjaar maar ik z e er nooit wat van Dus rk zeg daar ga ik weÍk van maken en het komf in hêt clubblad". (Zie ook pagina 8 Rêd.)
Op 31 december ging ik op weg naàr de baan nadat ik nog eên maitjê had gehad dat ef sneelw op de baan lag wet toch nog evef weggêveegt /geschoven moest worden maar Ronald en Ad waren alvanaf I uur bezig en êr zo!den nog 2 leden komên om te assisteren dus dal was geregeld. Mêt Flip als ervaren [41x$glngên dê ddê dames (lnge,Lauwfa en Hennie) als pannenkoekenbaksters om 10 uufaan dê gang. Nadêt we ons 2e beslag haddên gedfaald ging ik naar de baan om mtn 3 km te lopen en kwemen de eêrste lopêrs bÍ VLïC aan waar zij gaslvrij ontvangen werden door Ko d e de pannenkoeken Lritdeelden, na hêt inlêvefên van hLrn bonnêtjês, ên kon hei smullen beginnen. Nlln dank gaêt uit naar VLÍC voor hêt gratis ter beschikking stellen van hun accomodatie ên naaf Willem v/d Lindê voor de Ínixer en de ton orn hei beslag te maken ên naar die leden van FORTUNA die dezê loop mogêlijk hêbben gemaakt. lk hoóp dêide loop voofVlLLA JOEP een mooi bêd€g heelt op gelevêrd want het is êen heêJ gced doelllll
I\/ei spoítieve groet Jan v/d Mè js
Voor een goed advies en ruim assortiment gaat u naar Maassluis, waar wij u graag adviseren met de nodige vakkennis.
Voor atleten van AV Fortuna hebbefi wii altijd aanbiedingen.
BIESHEUVEL Anne dê Vriesslraat 6-12,3141 AV Maassluis Tel.010-5916475
www. intersport.biesheuvel. nl
Molenwinkeltje't Ambacht hèt adres voor uw kant-en-klare bakpakketten, zuidvruchten, reform-producten en diversen dierenbenodigdheden- tvlaar dat is zeker niet alles. Wij bieden uitstekende service en kwaliteit. De gekochte producten worden bovendien gezellig en ambachtelijk ingepakt.
il"4olenwinkeltie 't Ambacht levert o.a. de volqende pfoducten:
ÊKo-productenr Deze voldoen aan de hoogste miliêu-eisen en zijn gegafandeeÍd natuurzuiver. zonder toegevoegdê stofÍen. U kurt deze oroducten herkennen aan de EKo-stemDet Èannenkoekmeel: Geên pannekoek rs zo voêdzaam en gmaakvolals de
pannenkoekên diê zijn gêbakken met het Ambachlpannenkoekmeel Proeí het vercchil ên u wili niêts anders meerl
Broodbakmachinei Wij levèfen ook broodbakmach nes [4et d i hand]ge apparaat kurt u uw êigen brood bakken. Wij verkopen natLrLirljk ook alle ingrêdiëntên die hiervoor nodig zijn. Zo heèft u op êên eênvoudige Íranier altijd gezond en vêrs brood uit eigen bakkerj in huisl
Zuidvruchten: We hêbben êen brced assortiment gedroogdê zuidvruchten, in alle sooden en maien, voor een vriefdelijke prijs. DÍ. Moermanmeel: Dit mêêl ls samengesteld uit uitêrst zorgvuldig geselecteerde granen en voldoet aan de eisen die gelden voor hêt bekênde dr. l\,'loermandieet, genoemd naar de Vlaadlngse med|cus Natuuípfoducten/feformartikelen: Ook veíkopen wtj eên brêed scala aan naiuurproducten. Uiteaaard zijn aan al deze geen consePre ngsmiddelen ê.d. toegevoegd.
Klompen: De echte oer Hollandsê houten klompen zijn in onze winkel verknjgbaêr. Zê wordên met de hand gemaaki ên zijn leve.lcaar in alle gangbarê maten. Dat kunt u op uw klompen aanvoelenl
Bêstiidingsmiddelen: Last van mieren en andea ongêdiefte rn uw tuin? Wij vefkopen diverse soorten bestrijdingsmiddelen. Dierenbênodigdheden: Van konjjn tot cavia en van paard tot schaap, u kufi bij ons terechi voo. hetjuiste voer en andere êrtikelen. Wij lêvêrêa ev.clusieÍ in Vlaardingen 'PÍlns dierenvoeding'.
Molenwinkeltje't Ambacht Korte Dtk 16 3134 HB, Vlaardingên Tel: (010)434613'l E-rnail: aêolus.rnolenwinkêl@hetnet nl
Openingstijden: l\4aandag Vm vrijdag:Lvan 9.00 - 17.00 uur. Zateídag:avan 9.00 - 16.00 uur.
Bij groepsbezoek graag even een afsplaak maken
De Lotto In 1995 hêb lkdè Lotto van Pim Koning overgênomen. Omdaterte we n g animo voor is, is er besJoten op 1 januai 2015 met deze acliviteit ie stoppen. Hetdoelvande lottowas, om hetvoorde ledenvên Fortunamogelljk te rnaken om voordelig naar wedstrijden te gaan mêt de bus. zoa s naar Schoorlen Apeldoorn waar dan een halve of helê marathon werd gelopen Ook werd er, voodat wij onze Locatiê in Rotíerdam hadden, een kamer in een holel gehuufd waar wij met z'n achten na de marathon lekker kondet douchen en even konden felaxen. Na overleg met enkele deêlnemers is beslotên hêi saldo a € 200 ,- te schênken àan VILLA JOEP. lk bedankt de deelnemers voor het in Ínij gestelde vêftrouwen en wens iedereen een sporlief en gezond 2015.
[rei food/gele groet Jan v/d Mêijs
l0
Mooie prestatiesn ook voor de club Als je dejeugd van Fortuna een beetje volgt, kan erwodên gènolen van pfachttge presiaties ook als ze wat oudet wofdên.
ïaleni in de veÍeniging? Kunnen wetalenten ontploolen? Kunnen wê talentên cfêëaen? Zin we als club dêaí goed genoeg voof ingesteld? Hebbên wê daar goede trainers voor? Hamvraag is naluLrrlijk:wat is talent?
Eoeiende discussre zekef als je ziet dat de nodige landelijke prêstaties worden neergezet door'onze' atLeten zle ook dè vele clubrecords diê, soms na 40 iaar. worden veÍbeterd. Latên wê or'rs beperken tot de waag wat talênt is. Bij puplllen ouders of CD juniorên oudêfs ko' mên nog wêl eens fichUng tralners dê vraag op of hun kind talent heeft, of sterkêr nog dat de ouders vinden dai hun kiÍrd talent heeft. IvlàaÍ rs dat dan ook zo? ls talent datje in je leeftijdscaiêgorie alles nt? l. mijn beleving kan het ook zin dat de atleet lichamelijk wat sneller oftwikkeld en daardoor g.oteÍ oí ste*er is dan zijn leeftijdsgenootjes. Dit geêfl de atlee{ dan een voorsprong die op
die lêêftijd ledt tot medailles, maar hoeft dan niet per definiUe talent te ziin.
ls talênt dooÍzettingsvermogen bij jonge atleei die mel veel inzel medail les vindt. ondanks het fert dat zÍr mede atleet beter is zondeftrainen? Of
Ls
têlent njet te bepalen iot de ailelên 12 of 1 4 oí 16 jaa. ziln?
lk zou dezê d scussiê ondef de leden wel eens wat vederwillên uitdiepen en via dit medium daarovêr van gêdachten willen wisselen.
lkwildan ook hei estafettestokje over dil onderwêrp doorgeven aan Kosta zervos (junioren AB en senioren trainer) en Aad Davidse (trainêf A pupillen) ik ziê graag een stukje over dit onderweQ in de volgende Fuforê, daa|bt aangetekend dat ik daarwe mijn rdêeën over heb maarvanwege de gewenste discussie daar even niêt uitpuitend op in ga misschien als reactie op de stukies van Aad en Kosta. Henk van Nieuwkê*
li
W
oor iorr gelezen -f-v Voor Marathons in nederland,
Deelnemen aán een marathon in 2015 rs in Nedêrland geen probleem. We zijn een kie n landjê, maar aan rnarathons ln Nederland gêên gebrek. Natuurlijk zijn er in het voorjaar dê Rotterdam lvlafathon en in het rajaal Amsterdam l\,4arathon, Í,naar daarcm heen zijn eÍ nog tiêntalen andêre rarathons die mogellk voor .oJ In 20'5 oe n oettê waê, d zl.
..==-F a;
-:
r
;:: l--
.
:
g
-.
" q t"
€ .:
!
"
..:r,l:tj: :,:, ::=!:*" i:;lr,;,i ë?i,;"^.;Ë:' !": ;ï::q", -E!"i .". :-;,c-d: ; .-l:.;:,,:;."9;í:,r:iiii ë ;!i:tIrt";etiè-!_1 zt, N !t
o
]í i: E
l2
5 Belangrijke hardloopschoenentrends voor 20í 5 Hadlaopschoenen worden constan! doarontwi4keld, dit gaat in 2415 ook gewaon daor Wat zijn de vijf helangrijkste hardlaapschoenentrcnds \cor 2015? ln dit aftikel een apsomning van de viif belangnjkste trcnds. Maximalisme t)liift Onder ieiding van Hoka hêbben in 2014 schoenen met maxiÍnale demplng steeds meer rnarktaandeêl gewonnên. ln 2015 zulien onder meer Salomon Adidas, Asics ên Nike mode len lancere! mel flinke demping, de maxlmalistische tfênd zêl dus in 2015 nog meer marktaêndeel gaan winnen. Zeker op de trails nemên de maximale haÍdloopschoenen een enorme vlucht en geef dêzê lopêfs een ongêlrjk. Wie wil eí nou geen kilometers maken op comfortabêle schoênen mêt goede demping?
Kiêine me*en makên grotê sbppe! De zes oi zeven grote Ínerken zlllen ook in 20í5 de mà|kt blijvên domF neren {zie volgende tip) maaÍ er zuiler een aantal klene merken gíotê
stappef gaan maken. Om as klein merk het geweld van de grótê mêrken te kuinen weeÍstaan is het nalu!r|jk belangnjk dal je êen goêd producf hebt. zowel op technisch als esthetisch vlak. Daarnaast is een goede rcatie mei de retarler van belang, ondeÍ meer snelle ieveftijden ên goêde slppoir zijn key En dan zijí ef natuu ijk de reviews in magazines ên op websites en blogs diê positiêf moeten zijn.
Grote me*en blijvên aan dê weg timmeren Ook de grotê merken zullen nieisi lzitten n de2015 Vêêlboduren voort
op successen en onlwikkeling uiï 2014. Zo is Adidas mel Boost nog steeds veel harlen van lope6 wereldwijd (waarondêr ik) aan het verovêren. Ook New Baiance is in de afgelopen lafen fllnk aan de weg aan het tirnmeren. L chtgewichl en snelle schoenen met een goêde look vinden steeds vaker de voeten van lopers. Saucony heeft met dê Kinvara een topper in handen, ook de trailschoenen worden onivangên door traÍliefhêbbêrs. En dan zijn er nog Brooks en Nike, beidê hêbbên zich in de afgelopen jaren ontwikkeld als belangrijke meÍken in de hardloopspecÈ aalzaak. Deze positie zullen ze niet snel loslaten
Ook hêt productieproces staat niet stil Nieuwê maiêialen en pfoductiêtechnieken spelen tegenwoordig een beIangrjjkê rol bij de ontwikkêling van hardloopschoenen en voorsprong op de concurêntiè. Alleên al de ontwikkeling van dempingmaiêriaal hêeft een ênormê vlucht gemaakt, wêardoor onder meer êen dikke iaag foam lichtgewlcht kan zijn. Door nieuwe sooden (elástischê) gafên en stoffen heeft ook het bovenwêfk een metamorfose ondêrgaên. Al met al maken 13
deze vernieuwingen haÍdloopschoenen Lichtea, vofm en zo|gen voor rninder irritatie.
b
eden een betefe pas-
Looks zïn nog sleeds bêlangrijk Ondanks dat ikje altrjd zalaánÉden orn tijdêns de kocp niet op het uitêÊ lijk van een hêrdloopschoen aí ie gaan (tjps), biilkt dat looks nog steeds êrg belangrijk zij. bij het aankcoppfoces. Ondénks cjal sommige merken ook'saaiefe modêllen in hun colectie opnernen. za hei overgfoie deel in 2015 kleuffLjk ên grafisch fraai zijn
Wat denk jij? Weikê trends op het Eebied van hêfdloopschoenen zutlên we nog meef n 2015 tegenkomen?
B
ran : www. tu n ne rshi 8f
r
-
L!
De prestatielijsten Beste mensen.
,et de vern euwe website is er en einde gekomen aan de p!bl cale van de prestatielrjst ln de Flrrore. Deze kunjevnaaÍ h€den terugv nden vla: !!!w.a\.fortu aa,u1 > Wedstrijd nfor rnatre, Stat stiek > Statstiek, UitslagenÀV Fonuna atleten > Ults agen AV Fortuna atleten. Op deze marier kan iedereen snelleÍ dê resultaten bekiken en vergelijken. 14
Inspanning en weerstand tegen inÍecties {griep en verkoudheid) Inleiding Uit onderzoek ls gebleken dal spoitÍrensen die minder dan 32km pêÍ week kainden, mindèf vaak eên inÍectie hadden dan sportmensen die ddernaàl zoveeLtraindên. Daarnaast is gêbleken dat dê iniensiteii van de trainlng hierbij ook êên bêlangrijkê rol spêelt. Als de iniensiteil van de sportbêoêfênlng lêgèr iigf dan 65% van de maxirnale zuufstoÍopname, woÍdt hel wêerstand tegen infecties gestimuleerd, waadooT de kans op een iniectie aÍneemt. Bij inspanningen ínêi een hogere jntensiteit neemt de weerstand iegen infecties julst af, waafdoor de kans op een infectiê ioeneemt. Het is echter nog ondudelijk hoe deze beinvloeding van de weerstand werkt. Waarschijrlijk moet er daarbt rekenlng gêhouden woÊ den rnet bijkomende factoren.
Enkêle bijkomende factoren die van belang zijn bU hêt ontstaan van infêcties Hieronder staan enkêle lactoren beschrêven d e van inv:oed kLrnnên zljn op de weeÊtand tegên infeciies.
.
"
Spoders die'overtralnd'zijn hêbben een verhoogde kans om een iniectie op ie lopen. Bij overiÉinde sponêÍs is dê balans iussên belasting en be astbaarheid ve|sioord. Deze situalie wordtvooÉl verooEaakt docr (te) zwarê tÈrningen waarbij onvolCoende tild voof he|stelwodt genomen. Vaak vefiellen deze sporteÉ dat zij al een paar weken niei lekkêr'draaiden voordai zich veÍvolgêns een infectie openbaarde. Het is dan de vraag of dit'niet lêkker draaien' al een uiting w€s van de beginnende nfêclie of dat dêze sporters al overtíaind waÍen, waafdooa de kans orn een infectiê op te lopen gfoter was Daarnaast speelt de kwalileit van dê voeding èen belangrtke rol. VanzelÍsprekend zal de voêdrng voldoende energie moeten bevatten, waarbij zo'n 55-60% van dê eneÍgie uit koolhydraten gehaald moet worden, zo'n 30% uit (onvefzadigde) vettên en zo'n 10 -12% uit eiwiiten. Daamaast drent de voêding ook voldoende mineralen en vitamines te bevatten, waarvan iizer en vitamine C rn hêtgevalvan de opbouw van weêÍstand tegen infecties de be-
êngír.kslêr z!n. Griep en verkoudheid Griêp en verkoudhêid zijn infectiês waarmee wê in ons klimêat regelmatig te maken h ebbên. I n dê koude vochtige jaargei{den, a ls onzê weersta nd
extra wordt bêproefd, komen deze aandoêningen het meesi voor 15
'i
ili
tl
sportprijzenhuis
de lrokanl 5CH]TDAfuI5E
5ïEiV]PELFABfiJiK i\/1ACHINÁLT
GRAV'hR NR]C1-]T]N6 :
irl:!::,: r ril rlt l-l ai!aï:cri .:.::a:r, :ra.r:r!rtl
;ii l rl ril;l !t
t.L.!arr jiobtre
g.V
st*r+pi ?i
ara 4 t r:5i
ctil
.1i
I
?..ll
10o/o
kortinq
16
Daarna dulrt het vaak nog weken voodat de sporteÍ weer op het oudê niveau kai trainen, laat staan weêr op hêt oude wêdstflidniveau zit.
Preventieve maatregelen tegen het krijgên van een infeclie Eên spoatêr kan er ze fveelaan doen om niet ziek te worden. Eén van de
belangrikste maatregelên om niet ziek te worden, is u I de buurt van zleken ie blilven. Of als dat niette vêrmijden is handcontact fe vefmijden en de handen vaak te wassen Uit onderzoek is nameljk gebleken dat de besmetting met name via de handên wordt overEebrachl. Kaarten Ínet iemand die de giep heeft, is de maniê. is om ook de grjep ie krljgen Daamaast zijn er nog een aantal andefe maatregêlen te nemen en te overwêgen:
.
Aanpassent€iningsbêlàsting
De meest voor dê hand liggende is natuuílijk om de traini.gsbelastrng zo te doseren dai de kans op overt€ining zo gering mogeljk is. Een nêderende overtia ning is echteÍ niet altrjd even gemakkelijk oblêctiêf vast tê stellen Het belangfrjkste is dat oê spodef zijn lichaam goêd kêni ên n de gaten houdt hoê hrj zjch voell. Het bijhouden van een logboek is hierbii van essentiêel belang. AIs een spodef zjch nog onvoldoendê herstêld voelt, siijve spieren heefi en eigênlÍk geen zln heeft om wèêr te gêan tÉinen, moet dat opgevat worden als eên mogeljjk signaalvan een beginnerde oveítraining. Het is belangrikonl na een utputtende Lnspannrng voldoende tijd (24-28 uuf) ie nemên voor herstel. Na een marathon kan d€t herstelweken tot maanden vergênl
.
Griepp.ik
Het ls in het algemeen goed te voorspe len welke lnÍluenzavirussen in West Europa verantwoordêlrjk zullen zrjn voor een griepepidemie van dat seizoen en dus tegen welke soofren een vaccin gemaakt moet wotden D;t vaccin wordt voorgesch€ven aên mensen die structureel eên verm n derde weerctand, mei namê om de sorns ernstJge cornplicaUês van deze ziekie te voorkomên. Dênk hierbij aan bepaalde groepen hart' en longpatiënten en oudêren. Ook voor zêer intensiêf tralnende (maraihon)lopeís kan het een oveMeging zijn om deze griêppaik te laten zetten NIèi name voordiegenen die in de voorg aand e jaren aleens de griep hebben gehad. In dêze oveMeging dient echter wel betrokken tê wofden dat: lemand diê de griêpprik hêêft laten zetten, daar zich enkele da-
. .
lt3
gen wat mindêr fit dooa kan voeiên; de grepprik niêt beschermt tegen alle sooden (gÍiep)virussen. Vanzelfsprêkênd bêscherml de griêpprik nlêl iegen het oplopen van een verkoudheld, aangezien die door een ander soort vtrus wordt vêroorzaakt IVIaar er bestaat ook eên kleine kans dat iemand diê dê griêpprik heeft gehad toch dê griep kriigt. doafdai er
een onvêrwêchie sood van het griepvirus in Nedêrland rond, waad, of doordat de atlêêt heeft gereisd maakt naar een geb ed waar andere griepvirussen vooakomên dan in Nedêrland. Denk hiefbij aan reizen if vefband met wêdst jden of een irainings-
.
sÉge de kosten van de griepprik voor eigen Íekening
zin
Als besloten wordt dêze griepprik te iaten zetten, is eind oktober / b€gin novembêr daarvoor de bêste liid
Samenvatting uit ondee oek is gêbleken dat laag intènsiêf uigevoerde trarning de weeÊ stand stim!leeÍt. Ultputtendê vormên van rnspanning onderdrukken de weerstand tegen êen infecte, waardoor er een verhoogde kans op het oplopen van eên infecUe ontstaêt. Voor zeer intensief tfainende (mafathon)lopeÍs kan hêi een oveÍweging zijn een griepprik tê laten zettên. S pa
ftmedscne artiket e n AU
44 Jarige moeder verbrêekt beermile wereldrecord Vier blikjes bíer en vier rcndjes op de aíletiekhaan 44-jaige maeder Chtis Kimbrough deed er recent slechts 6:28 minuten over.
Ondanks dal wj lopêrs in Nederland graag een biedje drinkên, houden wê beidê aciivitêiien redel!jk gescheiden. In Amerika ên Canada daarentêgên is êr helsê Beermib De regels zijn simpel drink êên heêl blrkje bier 1êê9. loop vervolgens een hele rcnde op de atletiekbaan (400 metef) en herhaaldit vervclgens nog eens dfie keef.
Chris Kimbrough In de states rs hei bêst een ding. Slêrkêa nog, bêgin dêcêmber
za er êen
heus wereldkampioenschappên worden georganlseerd. Ëen van Amerika s vooraanstaande 800 mête opers Nick Simmons deed dit jaar al eêns een pogrng om hetwêreldrêcord te verbrêken. Zjn poging misllrklê. ChÍis Kimbfough daarentegên, êen 44-jafige rnoed-êr uit Austin, vermoÊ zelde recent hetwereldrecofd voor vroLrwen Over vler blikjes bier en viel ronaJjês op de atletekbaan deed ze slecht 6128 minuten, ruim 14 seconden sneller dan hei oude record uit '1997. Bron: www, r un ne rc h j Ph.nl
19
Rood verkleurde urine na het lopen Inleiding Rood verkleufde urine konrt na intensieí lopen betrekkelijk frequeft voor. Dat is voor lopers soms eên redên om er rnaat weinig êandacht aan te schenken en het min of meer normaal te vrnden. Een rood verkleurde ufine kan echterversch llende ooeaken hebben, die niêt alfijd onschuldig zijn In ondersiaande tekst wodt uiteengezêt dat dêze roódverkleuring veroorzaakt kan worden door bloed ol een rode kleurstoi in de urine Afhanke|jk van de oorzaak zai bêsproken wofden welke maakegelen getrofíen kunnen worden
Bloed in de urinê Ook bijgezonde rnensên komen betrekkelljk vaak (5-15%) rodê bloedcellên in de udne voor Als dit weinig cellen zrjn. zjet de urine niet rood Brj opêrs wofden echlêr vakeren in grotere aartallen rode bloedcellen in de urine aangeiroffen, wêardcorde ur ne rood kan kleuren In dat geval zitten èr vaak ook eiwii in de uíne. Gewoonhjk zijn dezê rodê bloedcellên en hêt eiwil afkomstig uii dê nleren. die onder invloed van dê zwarê inspanning zijn gaan lekken Dê aanwezigheld van rode bloedcellen en van eiwit In de urlne kan vasigesteld wofden doof een speciale suck in de ufinê tê
houden. Ondeí de microscoop is aan de vetuofming van de rode bloêdcellên tê ziên dat zê aftomstig zijn ult de nlêaen. Als de roodvêrklêu ng van de urinê wofdt veroorzaakt door het lêkken vên fode blcêdcellen uii dê niêren, zal dê urine binnen 1-2 dagên na de inspanning weer noimaal gekleufd ztn en rs er niets êrnsUg aan de hand. Een andere reden voor bloedverlies met de urinê kên zljn dal het slijmvlies van de blaas en de plasbuis beschadigd rs geraakt door de schokbelasting diê optfeedt bij hêt landen. Deze beschadiging lreedt in de pÍaktijk alleen bij mannen op, vooral als de blaas leeg is en dus gemakkelijker op ên nêef kan bêwêgên Lopêrs die aleerdêreên slijmv iesbêschadlgjng van dê blaas oí plasburs hebben opgelopen, doen er verctandlg aan ervoof te zorgen dat de blaas nret hêlemaal leeg is tljdens het iopen en om zoveel te dÍinken zodat er tijdens het lopen nog u ne geproduceerd Soms kunnen de nierên om êen andere feden, bjivoorbeeld als reactie op
een infêciie of als bijwerking van bepaalde medicijnen, spontagn gaan iekken. De nieren zijn dan echt beschadigd en het lekken van bloedce len en eiwit zal als regel spontaan optreden en toenemen. Er kan ook bloed in de Lrrine komen doordat er bepaalde medicrjnen gebru ktworden diê de neiging tot bloeden vergroten. Ërziin niet veel opers
waardooÍ de uiine er rood uit kan gaan zjen. Ondef de mlcroscoop kan gekeken worden oJ deze roodverkeuring vêrcorzaakt wordt door rode bloedcellen of vrjgekomen hemoglobinê. B j kleine hoeveelheden kan dit hemoglobine zonder problemen door dê n êren uilgescheiden worden maar in grote hoeveelheden is het uitschêiden van deze stof schadelijk voor de n eren. De buisjes in de nieren vvaarin de urine gezuiverd en uitgescheider v,/ordt, kunnen versiopt raken en (rnogelik onheÍstelbaar) beschadigen. In dat geval is het dus zaak om vêêl te drinken. waardoor het vrije hemoglobine gemakkelijker uit-gescheiden kan worden. NatuuÍlijk is voo*omen beter dan genezen. Als de rode bloedcellen snel stuk gaan door hel lopen, draag dan goed schokabsorberend schoeiselof loop aleen hard op een zachte ondeÍgrond. Bij zeer íntensieve spoftbeoefening zijn hel niet alleen de rode bLoedcelen, maar ook de spiercellen die sluk kunnen gaan Hierbij kan het sp eÍeiwii myoglobine dat door de nieren uiigeschêidên moei worden vrij n de bloedbaan komen. De nieren zljn hier er êchtêr niet op berekênd waardoof er onhefstelbafe beschad;g;ngen kunnên optredên in de nieÊ buisjes Bij myoglobinurie ziin de spiergroepen die aangedaan zijn, pijnlijk en gezwollen en zrjn bij laboratoriumonderzoek de spiêf{afbraak)enzymên (CPK) in het bloed sterk verhoogd. Vanzelfsprekend is hêt belangnjk dooÍ een goede trainingsopbouw te voofkomen dat eên dêÍgelijke mate van spierbeschadlng optreedtl Sommige medicijnen, maarook kleurstoffen die bijvoorbêeld in bietlês en snoêpgoed voofkomên, k!nnên een roodverkleu ng van de urife gêvên.
Sámênvatting lJrine kan door vele oorzaken een rode kleuf hebben. ln het geval dai de urine na eên lniensieve duurloop een rode kleuf heeft, maar binnen een tot i\,vee dagen weer de normale keur heefl teruggekrêgen, kan eryan uitgegaan worden dat deze {ie) intensieve duurloop de oorzaak s van deze Íoodverkleuring, mits er geen andefe klachten zijnl In hetartikelworden adviezen gegeven om herhaling zoveel rnogelijk te voorkomen In alle andere geval ên is veÍdêa ondêrzoek door de huisarts oÍ uroloog êan te raden om een anderê oorzaak uil te sluiten ên eventuele beschadiging van de nieren zoveêl mogejijk tê voorkomen Spa rtmedis ch e a íti ke le n AU
22
5 praktische tips voor haalbare hardloopdoêlen Watwilje op hardloopgebied allêmêal bêrêiken in hei nieuwe jaêr? Wiljê
werken aan je consistentie, snelheid of ga je voor je eêrste marathon? Ondersta3nd viji tips voor haalbare hafdloopdoelen Wees realistisch Een haalbare hardloopvoofnemen is êen reêlistisch doel. Als je nu mei rnoeite f,vee keer ln deweek dertig rninutên hardloopt daniseendoelals êên voorjaarsmarathon uitlopen onder normale omstandigheden niet hêalbaar. Het enlge wat je zal beíeiken êls je dit doel nastreeft is een otessute.
Ga brj het bepalen van een hardloopdoel uit vên je huidige conditie en trainingsomvang en bepaal op basis van deze gegevens (zie ook volgende puni)je voornemen. En het mooie is, bijhardlopen kan d:tvan alles zijn. In hêt bovensiaênde geval zou dat bijvoorbeêld kunnen zijn weÍken aan consisientie waêrbijjeje rÍcht op irequentie pêr week. In andere 9evallen zou je ook een wedstfid als doel kunnen stellen. zoals jê eerste tien kilornetef of halve marathon. Ook een leuke irainingsomvang. Per maand en bepaald aantal kiometers oi minuten hardlopen. Dezê laatste is voor zowelbeginnênde als gêvorderde lopers toêpasbaêr Gebruikje data Als je al een tidje aan het hardlopen ben dan is de kans gfoot dat je je nrns hebt vastgÊlegd mêt êen hardloopapp zoals Runkeeper, Nlke+ of RLrntastic Pak deze gegevens erbij en klk wat je in de afgelopen weken er maanden hebt gelopen. Deze data is Êen uitstekende basis om je hardioopdoel voor het nieLrwe jaar te bepalen l\,'leten is weten. niêtwaar? Bêtrek jê vfiêíden Gêen beierê motivator als vrienden eir fami{iê. Vedêl daarom aan al ie naêstên wai je plannen zijn Ziê het als een stak achter dê deur, immers le kên op iedêf moment gevraagd worden hoe hei staat met dê voderin9en Het komt vasi wel eens voor daije geen motivatie hebt om te gaan open. Dll zijn bij uitstek de momenten om de hulp van je vrienden en farnllie in te roepen Ste*er nog. nodig zê uit orn mee te lopen of laaizeje begelea den op de fiets.
Eet bewusl You afe whal you eat is een bekende uitspraak die ook ioepasbaar is bii het behalen van je hardloopdoê|. Als jij na een dag hard wêfken nog een rondjê wil gaan lopen maaf in dê ufen voorafgaande weinig ioi niks hebt 23
gegeten, dan kan het gebrek aan eneÍgie je rnotjvatie negatiêf beÏnvoeden. Een rondje hafdlopen wordt dên een avondje bank hangên. Plan je maaltijden zo datlê eNan pÍofiteed in p aais van dat zeje negatief beïnvloeden. Zofg datje drie tot vier uua voor een iraining voldoende koolhydraten en êrwitten binnên krjgt. Aan te faden rs om zeslig mrnuiên voor je training ock nog een koo hydraatrijke snack (bljv. een banaan) naar binnen te welken.
Van uilstêl komt aÍsièl Hardlopen in januarl kan gêên pretje zijn Regen, sneeuw en wind zjn eerder regel dan uitzondering. Stad echter wet op 1 januari rnetjê voornemen. Het is heêlveíeidelijk om hêt uit te stellen tot in hetvoorjaarwanneef de dagen {angerzijn en het weer beter. Wê weten beide dat wanneer april eenmaal is aangebfokên jij nooit mêer de hardloopschoênen aantrekt En theils science lo back this. Uit ondêrZ oek onder Runkeerpergebruikers bleek dat lopefs die in ianuêri tËinde, driê keer zo actief waren ,. l^et voo-jaêr dan lopers d;e n er acfef waret n dnLari lk hoop dat deze postje helpt blj het bepêlen van een haaLbaar hardloopdoel en daafmee het nieuwe jaar geweldig en blessurev j voor je gêal
worden
Brcn: w\tl\t,runnersnÉh,nl
VACATURE ljt
graag iets met een groep gaan doen en benje zelf een buitênsporier dan helrben wlj èen rnooie u tdaging vcoíle.
W
Wij zoeken een Nordic Walking trainer, (v.ijwilliger) oÍ iemand die daar voor opgeleid wil woÍden. Hebje erváÍ!ng in het omgaan met Nordic Walklng. dan kunJe d rect aan de siêg. anders kun je eerst er\/aringopdoen b nnen onze AUetiek verenigtng met de mogelijkheid van hei voigen van een cursus Nordla Watking.
Voor informatie: CoóÍdinêtof Wandelspod Powêr en NoÍd c Walking Vlaardingse At et ekvereniging Foftuna Aad van Da en, E mail a.da
[email protected]
2.4
Bloemsierkunst "\iornoof-m ii-n iot'/ \ir
gÀèr.str,rèra
I ààf,JiÈ9erl T:0i0,1la4ll9
ï " '"'"
e'z
-
PIZZIRiA
gArtgf'?&
=
=ff
25
7 Vee! gemaakt fouten van hardlopers Van te snel staien tijdens een wedaÍild to! en meÍ te weinig slaap en te snel te veeí kiJometers maken.
Hardlopen wordt allijd geroemd orn zijn laagdrempeiighèjd. Jê kan het overal doen en hebt er op een goed paar hàfdloopschoenen rêlaiief weinig voor nodig. Vanwege hei toegankêlijkê kêraktervan de sport beslaên er ook vêei vaikuilen. Foulen diê bljna door iedêre staatende hafdlopef worden gernaakt. ln djt ardikel zêvên vêelgemaakle hardloopfouten en hoe jil ze kan voorkomen.
Niêt eten na een training Het is aên tê rêden binnen zestig mlnuten na je trêrning tê êten, hrêrÍnee vulje nlêt allêen dê glycogeenvoorfaad van je spièren aan, ook zallê êr snellerdoor hêrstêllen. Focus bijdeze snack op koolhydraten ên êiwiiten Tê snelslaÉen tijdens een wedstrijd Weken van training zijn er aan vooraf gêgaên Jê staat topÍt aên de staÍ vên de wedstrijd. Het startschot valt en je schlet samen mêt honderden anderê lopers wê9. Dê adrena ine sch êt door jê lijf ên dit hêeft effect op je têmpo. Jê looptie had, maar hetvoê i goêd. Op êen bepaald nroment gaje hier van terug komên. Mogêlljkê pr-dromên die jê hêbt zijn door dêze €ppê eerste kiiofieiers naar allê waarschijnlrjkhe d naarde filistrjnên. Om dit Íiasco te voorkomen kan jê h,vêe dingêf doen: Bêpaalvoofaf welke femp0 je rnoêt lopên om jê doeltê behalên. DÉag een GPs-horloge of smartphone met hardloopapp die redere kilo meter doorgeeft hoe snelje loopt.
lêdere kêer weê| dezelfdê trainiÍg doên Loop jij iederê training helzelfde rondje op hetzelfde tempo? Stop êr mee er breng vadatie in je trainingen. Zo houd je het voorjezelf leuk én boek
je ook veel meer pfogfesste. Wanneer je iedere training hetzêlfde doet word je lichaam als het ware in slaêp gesusl en niet uitgedaagC- Watvan negaiievè invloed is opje vooruitgang Dit kanle voorkomen door gebrujk te maken van een trainingsschema. Ook al ben je niet aan het trarnen voof een wedstfijd oí bepaald doel. is hêt volgen van een schema zo gek nog niet. In veel gevallên is het samengesteld door een professional die êl zijn kennis en kundê erin heeft vêMerkt. Hiefdoof ben jij tot op zekere hoogte vêeekerd dài je niei te veêl kilornêters mêakt. De website van Runneís World ;s êen goede rêsource als het gaat om schema's.
26
Niet stÍelchten Moetlê hei nu wel voor je training doen oi juist er na? Wanneer spieren nog koud zijn is sÍetchen niet verstandlg, kiês ln drt geval voor dynamische manier om bJessures te vooRomen. Reserveer voor iedêre taàining ongeveer dedig minutên voor warmlng up en cooling down (vijftien voor en vijftien na). Slanje iraining met een lichte jog om warÍÍ ie worden- doe veryolg ens een reeks (d yna rn ische) stretchoefên rngen Stop najeirainifg niet abrupt met lopen. Loop rustig uit en doe veryolgens nog een reeks stretchoeien ng Te weinig slapen
Divêrce ondêÍzoeken tonen aan dat te weinig slaap niêtaliêen nêgaiieve invloed heeft op je Íaining maar ook op herstel, immunitêit en mèntale scherpheid. Hetaantaluren isvoof iedereen ênders. Ef achtef komên wat voor jou het opiimaal aantal ufen zijf is een tijdrovêndê klus. Hou het aantal ufen dai je hebt geslapen voor een langerê pe odê bil ên koppel deze gêgêvens aan je trainingen Na een aantêi wêkên kaijg je al êen goed beêld hoeveel Lrren het beste voof jou werken Je guntjezelÍ geen rust Net zoals een jnteÍvallraining of tempoloop is rust ook een belangfijk onderdeel van je l!.aining Te wêinig rust kan leiden tot overtraindheid en andere zaken zoals biessures en gebrek aan molivatie Voorkomen is redelijk simpel. Las altijd een dag van vol edige fusl in perweek en zorg dat zwaardere trainingsdagen worden afgewisseld met rnakkelijke.e dagen Te anel te veel loDen WanneerJê eênmaal doof de zure beglnnersappêi hebt heen gêbeten en de smaak van het hardlopen te pakken hebt. Kan je al snêlte veel hooi op je vork nemen Om dit te voorkomen kan je de 10 procenirêgel toepassen: elke week verhoog je het totaal aanial kiiometers of tid met niet meerdan tien prccênt. Hanteêrdêze fêgelvooreên zorgvuldige en verlige opbouw van het êanial kilcmêtêrs / tid zodatjeje lichaam niet al tê veel
Brcn:, i^,h)nne/5htÍ]n.nt
27
Hardlopen zou kankerdiagnose kunnen voorkomen Eendetde van alie gevallen van kankeí kunnen voarkonen waíden. Te v,leinig beweging is valgens ondetzoêk ve! oorzaker van za'n 2140 gevaL ln oodÍacht van hei KWF KênkeÍíonds deed TNO recent ondeÊoêk naar de invloed van maniefvan leven op kanker. De resultaten zijn heitig. Zo'n 40.000 kankeÍdiagnoses zÍn te voorkomen door er êen gezondere lêvensstijlop na tê houden.
2t00 diagnoses Het ondêrzoek is gisteren gepubliceêfd in het Nederlands Ttjdsch ft voor
ceneeskund€, hlein is ondef rnêer tê lezen dat gebrek aên bêwêging vercozaker is van ongeveer 2100 kankêrdiagnoses per jaêr Rokên en
slecht eten zÍn met fespectievelijk 190.000 en 9500 gevallên perjaar de gfoie boosdoenerc. E!ropese cifers laten ongeveef hetzelfde beeld zien.
Kanltekêning Bilsomm gevormen van kankerspeelt levensstiilgeen rol Zoalsvandaag in de Volkskrant is te Lezen, ontstaat kanker doof toeval of door genetische aanleg. Frequent bewegen, gezond eten en n et rcken is geen vrtwaarding, maar hiermee wordt de kans op de ziekie welzo kein mogelijk genou0en
RêÍlêctie Als ik têrug kijk naaf mijn non-running dêys een jaar of vier gêleden. deed ik ongêveer alles verkeed. lk had overgewicht door slechte voeding, ik
bewoog nauweltks en fookte. Doofdat jk ben gaan hadLopen heb lk streep wêtên tê zètten door al deze slêchte gewoonies. lk geeí mezelf nog vrijwel dagêlijks êen high fivevanwêgê dêze keuzes. Bijkomend voor deel: een sixpack diê slllletjes om de hoêk komt kijken B ron : \4/wr,/. r u n n e rs h i Ch. n
28
l
Informatie Baanatletiek Wedstddcoórdinatie; Ár'Bjunioren,
SchoolspoMeugcl
06 1404a895
010 4349808
c/Djunioren: Dinah He nsbroek E:
lÊugdsile@a!'ionu na. nl
Wêdstnjdinschijvlngen: Postlrênk 7418937 t.rr.v. Wedstrijdsecreta riaai AV Foduna re VLaardingen_ Trainingstijden Baanatletlek
Maanda* Auetiekbaan N4lFi's
pupllen pup I en A1- pup llen A2 pupll en C B
14.0c - 19.30 14.00 19.30 18.00 - 19.30 18.OO 19.30
ulr B + A1 jun ofen 19.30'21.00 uur uLrÍ A2 lufloren 19.30 21.00 !uí ulr Sefioren 19.30 21.00 u,rr uLrr Masters 19.30- 21.00 uur
18.0C - 19.3C ur,Í
Dinsdaë: Auetiekbaan Spoiten mei bepêrking
D 1-2'j!nioren
18.00 19.00 lur 19.00-20.30 uLf 19.00-20.30 u!r
C junioren Woensda& Atletiekbaan
Mlnis pup len B' plrpi len
17.C0 18.30 lur 17.00 18.30 l]ur
C-
Da n cl ed a C
B+
A2
41'j!n
17.00 - 18.30
lur
A1
pupillen
A2'pLrpillef
Atl eti e kbaa n oren 19.30 21.O0!uí
18.00 19.30
19.30
jlrnloren 19.30 21.00 lur
2:1.00 uur
19-30 - 21.00 uur
VÍijdaé. Atletiekbaan D 1+2 'jirnoren 19.00 20.30 uur
c junioref Z
19.00 - 20.30
Lrur
ate rd a Ê: Atl etie kb aa n
C
junloren vanai 10.00 uur ondersupetuisie van
d
v€rselra nêrs
E\tra trc i n i n êe n atl eti e k bza n l\liLa tíainlng C/DJrnioren {in oveneg) Woensdêg 18.30 20.00 uur MiLarrainlng Woersdag 19.30 21.00 uur
A,/Bjunioren
Trainerscoórdinator Eaan: E
mail: lsevanleeuwê
[email protected]
Lrur
18.00'19.30 uur
Vertegenwoodiger Pupillen j E mail:
lpbtqbe.EtJq!9i-d
Informatiê Wegatletiek WedstrrjdsecÍelaíiaat: Ad van der
Valk :ïe
06
54226203
WedshUdcoórdinat,e: Jos van Leeu\ren tA10-5921252
TraineBcoajíd natoí Lange afstand- en wedstnjdlopêrs: Petef U lenhoe.J :Telefoon: O10 4752907 of06-53919059
Traine6coóídinatorwandelsponi Coórd'natorRunciÍcuit: Aad van
Daler
: Te .
010-4753253
Remco Verv oet
Trainingstijden hardloopgroepen: Maandag: 18.15 19.45 19-00 - 20.15 19.15 20.45 19.15 - 20.30 19.00 - 20.30
Dondedagi
uur LA-groep-.n 1tlm 3 19-00 20.30 uur Zod do uur De 15 km groep 19.00 20.30 u!r FunrunneÍs uur Loopschool groepen uur De ha ve mêrêthon ZatedaÉ: uur AdiosrurneÍs
Dinsda* 09.30- 10.45 uur oclrlendgroep
19.00 20.30 uur Zodido 19.00 - 20.30 uur FunÍunners woensdag. 19.00 21.00 19.00- 20.15 19.15 - 20.30 19.00 - 20.30 19.L5 20.45
08.30 09.45 uLrf Loopschoolgroepen 08.30 10.00 uur De Halve maralhon 08.30 10.00 u!Í De 1s km groep 09.0O- 11.00 u!r Arliosru n neÍs 10.00 11.15 uuÍ Ochiendgroep 10.00 - 12.00 u(Lr LA groepen 1t/nr 3
zondag:
1tlm 3 O9.0O 11.00 uuÍ Funrlnnerc*)
uur
LA-groepen
rur
OÊ 15 km groep
uur
De l-lalve marathon
09.30 - 10-30 uur Zod do 09.00 - 10.30 uLrr Andere groepen
uur AdiosrunneÍs
uur Loopschool groepen ") FLnrunne|slopen wisselefd op
zaterdag of zondag. Víaag jo tra'nerl!
Trainingstijden wandelsport: zaterdaÉ:
19.00 - 20.15 uuÍ Poweí Walking woensdaÉ:
19.00 20.15 uur
30
Power Walklng
09.00 10.15
uur Powe Wêlking
à
€r' TeleÍoonnummers -J
traineÍs
Baanatletiek Junioren trainers
C10-434Q025
G
enn
lenoolêr
QG
34437984 Kosla ZeNos 010 4002987 06-15571757 rvlartole I van LêeLrwÈn Ora 42a30a27 062246782L rvlaÍcesScheek 0643574484 0ê34467180 [4ichaelKetting aG2442SOAo 010 435a421 Rogier Hoogerweí 06 17980797 06-49979799 lamaÉ van \{aardcnbcrg AA 23324224 Cl0-43415a7 WouterCifiioeh 06140488S5 06
06 24813439 bêpeÍking Els rlê lonÉ Erna Van def Gaêg
0610553208 010-7452647 oi 06-40502919
wègatletiek
Remco vên der v-. den
Nlaartetr vaír dcr Virgl
o105921252 Adiosrunners 0G27020757 Funrunners 010 4750076 De 15km groep AA 24475670 De halve marathcn 010 4602649 Oe ha ve maralhof 01+4750841 LACroêp 2/3 0614950417 LAGroep 3/2 010-4358722 ZoD Do 010 5928920 LAGroep 1+ fl LÀ 010-4753253 FowerWalkine
Baaefoot groep
01c-4602649 Fogier d€ Eijl
0e29568938
Voor rnfornraue over de Loopschool ziê
w!t!.leopscfo:qlltl
31
HÁA,ISÏRJNGS
n dat elk feest loopt! ,::
f
{e.l=.-, "
www.hamstrings.nl
A1
0 4748749
De Buitenplaals VlaaÍdingen Ëen receptie brrlloil. jubiea boÍeloí ieest in een naluuíltke o.ngevrng?
Daf is de B|ritenplaals \raardingen
ZuidbuuÍi 85. 3132 KA VlaêÍdlngen nÍ
[email protected]!laàrr:li rq.n f l
32
1A10 4359222!F 014 r,".",r!
l1 terp aals!
4359224
aard
.gê.
.
De sleulel lot Ílelsplêziêrl
lêdêr Fortunalid krijgt bij ons deze klantenkaart. Deze kaart geeft je 20% korting op alle hardloopschoenen. Runningpoinl Michel de Maat
Konê Hoogslraal 14a . 3131 BK Vlaardingen .lê (010) 460 00 58 wwwrunningpoinr. nl . lnfo@ runningpoinl.nl
