"Az elet legszuksegesebb resze a legzes." - olvashatjak e kiadvany el so mesteri mondatat. A levego vegul is a legfontosabb taplalekunk; szom- . jazhatunk napokig, koplalhatunk hosszu hetekig, de lelegezni alland6an kell. A legfontosabb kerdes, hogy hogyan lelegezziink? Szoke Lajos szerint, ha az emberek megtanulnak lelassftani es elme:' lyiteni legzesiiket, akar csak 50 szazalekkal, akkor a civilizaci6s nepbe tegsegek hasonl6 aranyban, szinte magukt6l megsziinnenek. Igaz az alli tas! J6magam gyermekorom 6ta, naponta, kiilonbozo legzesgyakorlatokat vegzek hajnalban, a tiido 6rajaban. Minel magasabb kort erek meg, annal hosszabb ideig tart a napi penzum. Jelenleg a 76. evemben ez kozel egy 6rat vesz igenybe. Fiatalon Dr. Alexander Cannon "Kelet magusai" c. konyvebOl tanultam meg az indiai 1-4-2-es (a szamok a legzesi iitemek beszivas, benntartas, kifUjas - idoaranyat jelentik), amelyet valtott orrlyu ku vagy alliteral6 legzesnek is neveznek. A j6gik-a tOkeletes jin-jang har m6nia erdekeben hajnalban, delben es este is 20-szor elvegzik (8 mp-es beszivasi, 32 mp-es benntartasi es 16 mp-es kifUjasi idokkel). E legzes iizenete: "Tudatos legzes -. tudatos elme." Ezt a legzest 10-szer az 5-20-10 mp-es temp6ban es 20-szor a jogik szintjen vegzem naponta. A minden napi legzesgyakorlatokat a szamomra legfontosabb Mazdaznan legzes gyakorlatokkal kezdem: 1. A'l- egeszseget biztosit6 legzessel 10 percig. Alaplegzes: beszivas
7 lllP' sziinet 1 mp, kifUjas 7 mp, sziinet 1 mp, amelyet testi-lelki alla
potomnak megfeleloen varialok 14, 21, 28, neha 35 mp-es beszivassal
es azonos idotartamu kifUjassal.
_2. A meregtelenito legzessel 10 percig. Alaplegzes: beszivas 5 mp, sziinet 1 mp, kifUjas 15 mp, 5 mp sziinet, amelyet kombinaIgatok a ki fUjasi ido megnyujtasaval 20, 25, 30, 35, 40 mp-ig. A legzesgyakorlatok egesz eletemben testi-lelki j61etem, eletszerete tern, optimizmusom, nyugalrmim es egeszsegem leglenyegesebb reszet biztositjak. A levego az oxigen, a prana, a kozmikus energia korlatlanul rendelkezesre a1l6 hordciz6ja mindenki szamara egyforman. A "Mazdaznan --legzesgyakorlatok - Elmelet es gyakorlat" c. kony vecskebOl a kedves Olvas6 evszazadok, sot evezredek csodaIatra melt6 tapasztalatat, tudasat sajeitithatja el, rovid ido alatt, akar mesterfokon, olyan poritosan es szepen, ahogy a csillag megy az egen, mert lelegezni is csak ugy erdemes. 2007. ev januar havaban
prof. dr. Torok Szilveszter
I
MAZDAZNAN legzesgyakorlatok
Elmelet es gyakorlat (Reszletek)
e
Dr. G.Z.A. Hanish
A tudatos legzes fontossagar61
Tartalom A tudatos k~gzes fontossagar6l Fesztelenito gyakorlat ; IMA A Mazdaznan legzogyakorlatok Gyakorolni, gyakorolni, mindig esak tovabb gyakorolni.. A tudatos legzes............................................................... A Mazdaznan Yima gyakorlat (Kilegzogyakorlat) A Mazdaznan Airyama gyakorlat (Belegzogyakorlat) A legzesgyakorlatokr61 Az elokeszilletekrol Elso gyakorlat ...................... ...................... ..... .. .. A testhelyzet ;..................................... A legzes menete A eel Ainyahita eneke Masodik gyakorlat A legzes a legfontosabb gy6gyfaktor! Ne keresd lelkem tavol az Istent Harmadik gyakorlat A megval6sit6-kepesseg gyakorlata Egy kis emlekezteto - Mazdaznan = Mestergondolat Kiadvanyaink es Programnaptar
4 6 8 9
10 12 14 15 16 16 17 17 18 19 22 23 25 26 27 27 30
31
Az elet legsziiksegesebb resze a Iegzes, es megis talan erre forditunk a Iegkevesebb gondot. Ugyan az ut6bbi id6ben e teren egy re jobban kezd erdekl6cles tamadni, de a gyakorlati eredmeny meg igen jelentektelen. Pedig, ha tudnak az emberek, hogy mi mindent Iehet a helyes Ieg zes utjan elemi! Helyes Iegzessel a betegsegek elkeriilheta'k, on uralomra, onismeretre tesziink szert, meIyek segitsegevel az elet sik~reket es boldogsagot nylijt szamunkra. Furcsan hangZik, pedig igaz, hogy betegseg, nyomor es mindenfe Ie baj azert tud Ietrejonni, mert nem gondolkozunk helyesen. .Gondolkozasunk pedig olyan, amilyen a Iegz~siink. Ezt tudtak mar reges-reg a nagyok: Zarathusztra, Buddha, Jezus es tudatosan gyakoroltak a Iegzest. A viIagirodaIomban tobbfele Iegzesm6dszert talalhatunk, .s e teren nemi tapasztalatot szerezve azt mondhatjuk, hogy mindenkinek ajanIjuk a Mazdaznan legzesgyakorlatokat, a Mazdaznan Iegzestan tilrelmes, kitart6 tanulmanyozasat, de nem any nyira eImeIetiIeg, mint inkabb szorgalmas pr6balkozeisokkal, gyakorlatilag. Ugyanigy a mirigytomat is rendszeresen szGkse ges gyakorolni. Szamosan vannak, akik egeszsegUket, boldogsagukat ennek ko szonhetik, k6ztUk mi magunk is. 1 Aki egeszseges, boldog, megelege dett eletet akar elni, barhol, barmi allapotban is van, ezen az uton elindulva a biztos celhoz fog jutni, hogy mikor, az· csak az 0 szor galmcin es kitartasan mulik. A komolyan torekV6knek, a sajat tapasztaIatunkb6I, egyet akarunk emlekezetebe vesni, megpedig azt, hogy az e16irasokat igen ponto san be kell tartani, es Iegf6keppen nem szabad semmit sem eral tetni, mert minden fejl6deshez, eI6rejutashoz id6 szUkseges. E mu
vecske legyen betlehemi vezercsillag azok szamara, akik a sotetsegb6l a vilagossagra torekednek! Ugy legyen! - Amen. - Yehi (= Ugy legyen.- zend nyelven).
1 Dr.
4
Szikszay Geza kijelenrese, (\ a Mazdaznan irodalom fordit6ja
5
Fesztelenito gyakorlat A Iegzes legf6'bb szabatya, hogy nem szabad erOltetni, itt kovetik el a legtobb hibat. Semmi sem oly fontos es szUkseges az eletben, mint a legzes, semmilyen tudomany, muveszet sem olyelet bevag6an fontos, mint ez. Csak hosszantart6 es 6vatos gyakorla sokkallehet a boldogsag e kineses kamrajaban el6rejutni. A termeszet sehol, de legf6kent itt nem tar er6szakot. Az er61tetes feszliltseget idez e16; marpedig a fesztelenseg igen-igen fontos kel leke a tudatos legzesgyakorlasnak. Ezert vannak, akik ellenzik a leg zes gyakorlasat. Azonban ez nem lehet ok arra, hogy elforduljunk attoi. Mindaddig, mig a telj~s fesztelenseget nem sajatitottuk el es nem gyakoroltuk be, nem szabad az Un. iitemes legzesgyakorlatokat elkezdeniink. Ha j61 megfigyeljiik magunkat, rajoviink, hogy nem is olyan kony nyU a fesztelenseg elsajatltasa. A kovetkez6 ket gyakorlat alljon itt segedeszkoziil, melyek komi f6kepp az els6t a komolyan torekv6k nek igen sokat kell alkalmazni~k. I. Egy teljes belegzes utan lassan kiIelegziink, tagjainkat feszte lenitjiik. A jobb labbal kezdjiik a fesztelenitest, majd a jobb kez, az arc izmai, a nyelv, az cillkapocs, a tark6 kovetkez nek. II. Agyunkb61 minden gondolatot kikapesolunk, a feszilltsegeket, a gondokat, a bajokat befele iranyitjuk a szivhez, mint sulypont hoz, ahol azok felold6dast nyernek es elengedjiik 6ket. III.. Ezutan kovetkeznek a bal kez, a ballab, a torzsben lev6 osz szes szervek. N. A fesziiltseget szabad aramma oldjuk, mialtal harm6nia, j61 es6 erzes all e16. V. A kilegzes addig tortenjek, mig erOltetes nelkill megy, ak kor megatlunk, ismet megpr6batunk tovabb kilelegezni, 5 nem Ielegziink be addig, mig termeszetiink nem kivan ja. Vegezziik ezt barmely testhelyzetben. A rendszeres meghosszabbitott kilegzes el6segiti a verb6l a salak anyagok eltavolitasat, es segit az idegeket feltolteni, regeneralni. He tek, h6napok mulva lassankent a kilegzes hosszat 108 masodpercig
6
fel tudjuk emelni, ennek kovetkezteben felismero kepessegiink kib6viiI. Ha nyomast, fajdalmat erziink barmely muveletnel, ez azt jelzi, hogy nem vagyunk eleg fesztelenek. Kovetkez6keppen segitiink a helyzeten. I. Kihuzzuk magunkat, belelegziink, karjainkat magasba emelve esamesogunk, nyeliink egyet, mialatt a legzest benn tartjuk. Majd karjainkat hatrafele leengedjiik, es teljesen kileleg ziink. II. Ezt megismeteljiik legalabb hetszer a megfelel6 sorrendben egy mas utan. Ennel is, mint ahogy barmely legzesgyakorlatnal, rendkiviil fontos a teljes fesztelenseg, az egyenes gerinc, a dilllesztett mell kas es a j6 koncentraci6! Ha komoly eredmenyt vilrunk a legzes gyakorlatokt61, akkor a leirtakat lelkiismeretesen val6sitsuk meg. Tudnunk kell, hogy nem elegend6keppen lelegziink be, hogy el lassuk testiinket eleter6kkel, sem nemelegend6k~ppen lelegziink ki, hogy tiid6nket kiuritsiik, s megszabaditsuk a szensavt6l es mas gilz nemu anyagokt6I. Ezek a salakanyagok az elegtelen, befejezetlen kilegzes kovetkezteben visszamaradnak a tud6 finom szoveteiben. Aki szellemi munkat vegez, annak iigyelnie kell arra, hogy tude je minden 6raban teljesen ki legyen iiritve a meghosszabbitott kileg zes segitsegevel, es hogy j6t tegyen maganak nehany teljes beJegzes sei. Aki ketkezi niunkat vegez, az tegye szokasava egy ima elmon dasat. Hittel, vallasos. erzelemmel imadkozzon. Kivalaszthat pI. egy "Mi Atyank" hosszU~agu imat, vagy akar magat'a "Mi Atyank"-ot is imadkozhatja. Egyetlenegy kilegzessel mondja vegig az imat egy szerre, es haromszor egymas utan ismetelje meg. Vegezze ezt nap kozben, vagy amikor a filradtsag tunetei mutatkoznak. Lehet barmilyen mas epiiletes mondast, vagy verset mondani, akar a szamsort is, hosszan kilelegezve, ameddig esak birjuk. Ha legzeskapacitasunk, befogad6kepessegiink elegtelen ahhoz, hogy az egesz imat, mondast, verset, stb. egy kilegzesre mondjuk el, akkor tanaesunk az, hogy ne tatsuk ki a szankat szelesebbre, mint amennyire az ahhoz szUkseges, hogy a szavakat megkiilonboztetve, erthet6en ejtsiik ki.
7
Ha ugy latszik, miritha kifogymmk a szuszb61, miel6tt a mondast befejeztUk volna, akkor szoritsuk j6l ossze ajkainkat, varjunk egy par masodpercet, ne lelegezziink be, majd folytassuk a mondast. Igy ke pesek leszilnk tovabb folytatni. Minden fejlooni akar6 embemek fontos, hogy ket6rankent feszte lenitse magat.
IMA
~
Egeszsegi allapotunk javitasa erdekeben kiilonosen a kilegzest gyako roljuk olyan alaposan, ahogy csak lehet - legalabb minden 3 6ra ban 5 perdg. Ime egy ima, mellyel e kilegzesgyakorlatot elvegez hetjUk.
Mi Atyank
Atyank, ki bekeben vagy, Nevedhangozzek, Te orszagod jojjon, Te akaratod legyen Foldon, mint mennyben, Add rna aTe sz6dat, S ne emlekezz a mi hibainkra, Hogy feledjilk, kik minket bantanak, KiserMsben vezess Te, SMvedest6l6vj'minket, Ugy legyen!
"Tanuljunk meg helyesen IcHegezni, s akkor cHetiink ben minden magat61 teljesiil." Dr. O. Z. A. Hanish Mester
8
<::.
A Mazdaznan legz6gyakorlatok A helyes legzes a legf6bb fejl&iesi eszkoz mind testileg, , mind szellemileg. A helyes legzes legfontosabb kiser6i a fesztelen testtartas, a teljes nyugalom, a legzesre iranyul6 koncentrad6, azaz osszpon tositas es a pozitiv gondolkodasm6d, mely ut6bbi f6kepp a beleg zesnel fontos. Az igy vegzett celtudatos legzessel fesztelenseget idezilnk el6 testcmk osszes szerveben, mely szUkseges ahhoz, hogy a ver- es az idegaram zavartalanul keringhessen benntink. Szerveink az 6ket er6 terhelesnek eleget akamak tenni, s emunkajuk kozben elto l6dnak, elmozdulnak eredeti helyUkr61. A celtudatos legzessel elert fesztelenseg ciltal rendes helyUkre kerillnek vissza. Ez elengedhe tetlen ahhoz, hogy funkci6jukat tokeletesen teljesitsek. A legtobb betegsegi tiinetet, fajdalmat es feszilltseget oko z6szensav-felhalmoz6dast semmi mas eljarassal nem kllszobol hetjilk ki szervezettinkb61, csak a helyes legzes altaI. Konnyu belat nunk, hogy mennyire szUkseges es fontos a helyes legzes. De a leg jobb bizonyitek, ha ki-ki maga szemelyesen meggy6zOdik a helyes legzes csodatev6 hatasar61. Mivel b6riink is lelegzik, boriink cillapota nagymertekben megkannyiti vagy megneheziti a tiidOlegzest. Hasoill6kepp nagy hatassal van a tiid61egzesre az emeszto- es az errend szer cillapota is. Kiils6 testfeliiletcmk apolasara fokozottabb gondot kell fordita nunk. Heggel felkeIes utan hideg vagy meleg vizzel benedvesitett szivaccsal vagy ruhaval, filrge mozdulatokkal az egesz testet dar zsoljiik Ie, hogy a p6rusok megnyI1janak. A ledorzsoles rovid ideig tartson. Utana tenyereinkkel az egesz b6rfelilletet a sziv fele simitsuk, dorzsolgessUk. Ha b6riink szaraz, par csepp tiszta olajat cseppent stink tenyereinkre. A b6r mUkodeset igy elenkiteni tudjuk. Labainkat tartsuk tisztan, masszirozzuk naponkent. Hetenkent egyszer, esetleg ketszer vegyiink forr6 fiirdot, mert a gyakori filrd6k karosak a mirigyekre.
9
A Yima es az Airyama gyakorlatok elsajatitasa utan atterhellink az Utemes legzogyakorlatokra, melyek a jobb es a bal tild6 egyenle tes fejleszteset celozzak, mint ahogy 12 erzekilnk kibontakozasat is. A legzesgyakorlatok sorrendjenek betartasa nagyon fontos. Isme riink olyanokat, akik mindjart a hetedik legzesgyakorlattal kezdtek es belazasodtak, vagy k6rhazba kerilltek, mert a Legzestant a kataleptikus gyakorlattal 2 kezdtek el, mert azzal akartak megismer kedni legel6sz6r. Tehat fontos, legy pontos! Mindenhez ido kell, nem megy a fejl6
Gyakorolni, gyakorolni, mindig csak toviibb gyako rolni. .. A legzestan gyakorlatai eletilnk teljes idejere sz6lnak. Kezdet ben csak mechanikusan vegezzGk 6ket, 5 akkor azok annak megfele 16en is hatnak, azonban lassankent raj6vi.ink mikentjUkre. fgy a gya korlatok egyre inkabb szellemilnkre fejtik ki hatasukat, mert fokoz6 dik mirigyrendszeriink mUkOdesenek hatekonysaga. Ha tovabb szeretnenk magunkat fejleszteni, akkor a legzes gyakorlatok alland6 kiser6ink maradnak egesz eletUnkben. K6vetke zetes vegzesilk altai gyakorlataink egyre t6keletesebbek lesznek. Ezal tal lehetsegesse valik az, hogy a legk6rb61 t6bb elemet vonjunk ma gunkhoz, es hogy azokb61 testilnk uj anyagokat kepezzen. Ezek ko rabban meg nem voltak jelen testhaztartasunkban, mert szerveink meg nem voltak kepesek el6aUitasukra. Ujra meg ujra ki kell emelni a Legzestan jelent6seget, es sokretU segere ra kell vilagitani. A tanul6, a torekvo, az onnevelo ember szamara a Legzestan mindig az els6 5 a legfontosabb marad. Lassan kent a TaplaIkozastanban is kiismeri majd magat, mert a helyes taplalkozas felkelti erdekl6
Jartassagot, s a h~gzestanban elorehaladott, "legzes-edzettseget" igenylo Mazdaznan gyakorlat.
kern j6tt" Az ember elkezd egeszsegesen taplalkozni, melyet k6vet a k6vetkez6 gondolat: a testapolas fontossaga. Hiszen testunk figyelmesseget kivan, es nemcsak gyomrunkra, majunkra, vesenkre, stb. kell tekintettel lennilnk, hanem a tudoma nyos nemi apolast is meg kell val6sitanunk Ez azonban csak kes6bb kerill el6terbe, mert az 6sszefUggeseket kezdetben meg nem latjuk at. Lassankent ismerjilk csak fel, hogy mennyire elhanyagoltuk magun kat. A felismerest tett k6veti, es megtesszUk a szUkseges lepeseket. Ezt k6vet6en 6nkent figyelilnk fel a mirigyapolasra, mely maga ra vonja erdekl6
2
10
11
Tehata f6 dolog at; hogy el6keszitso.k magunkat, eppugy mikent a szimt6foldet el6keszitjo.k a vetesre. Ha az ember csak filozofal a mez6gazdasagr61, att61 meg nem n6 a vetes, hanem inkabb tonkre megy. A felesleges filozofalgatas kartekonysagat latjuk is eleget az atIagemberek mindennapjaiban. Szellemi kiterjedesiink, ebrede sUnk alapjait meg kell vetniink testiink tudomcinyos apolasa ciltal, hogy a j6 taptalaj bo szellemi aratast biztositson. A legzes, a helyes taplalkozas, a nemi apolas es a mirigyrendszer fejlesztese altaI elerjUk feltalcil6szellemiink szamyalasat. Azonban minden el6keszilletet meg kell tennGnk egy dologert; amit meg aka runk val6sitani, minden egyes lepcs6fokot egyenkent kell megmasz nunk, hogy elerjUk azt, amit szeretnenk. Ez a fokozatossag terme szettorvenye. A termeszettorVenyeket pedig nem lehet megkerGl ni. Az emberek altaI megalkotoft: torvenyeket mind meg lehet kerillni, de nem a termeszet torvenyeit, s a vegtelenseg principiumait. Talalkozunk neha olyan emberekkel, akik azonnal celhoz akar nak emi. Micsoda elgondolas, mily val6tlan elkepzeles! Mindennek a termeszettorvenyek szerint kell haladnia, mivel a terme szet nem ismer kivetelt, mindenhez idc5 kell.
A .kiIegzestorlasztas Reggel, mikozben keszillGnk, mosakszunk, oltozkOdGnk, szanjunk id6t arra, hogy mellkasunkat mind magasabbra emeljo.k es erjUk el azt, hogy legalabb hciromszor hosszabban lelegezzGnk ki, mint be. Napi munkcink soran, es jaras, gyaloglas kozben is mindig huzzuk ki magunkat! Tehat belegzeskor gondolatban I-t61 7-ig szamolunk, s aztan kilegzeskor haromszor I-tOl 7-ig. A kilegzest sza kaszosan, kis lokesekkel, a rekeszizom remegtetesevel (staccato) ve gezzUk. Ez legyen az els6, amihez hozzillatunk felebredesGnket kove tOen: ez a reggeli kiIegzes. A kilegzes utan mindig varunk egy kicsit, mielott ismet beIelegeznenk, s lassankent meghosszabbitjuk ezt a vcirako zasi idc5t. Ezt nevezziik kilegzestorlasztasnak. Ezt a kilegzestor lasztast gyakoroljuk minden esetben, ha valamilyen negativ hatas er bennGnket testileg, ha fajdalom vagy kin vesz er6t rajtunk, vagy ha elgyongGlGnk, mert a helyes utr6l eltevelyedtUnk.
12
I
Ha e torlasztast naponta negyszer, otszor elvegezzo.k, akkor se gitsegere sietGnk szerveinknek, s ezaltal vegeredmenykeppen egyeni alkatunk szerint mUkOd6 szervezetUnk egeszenek is, megpedig ab ban, hogy szervezetUnk mas m6don alakitsa ki egyenswyat. Ezaltal el6segitjUk a teljes egeszseg iranyaba torten6 valtozast. Savakt61 szabadulunk meg, minek kovetkezteben a verkeringes elenkill, s a leukocitak vagy mas neven aver magnetikus mezeje kiterjed. Ha pedig ez a magnetikus alap, ill. mez6 a verben normalis, akkor a voros es a feher vertestecskek teljesen el tudjak latni sajat feladatai kat, es hataskorUknek megfelel6en, eredmenyesen funkcionalnak, mialtal j6 verkeringesiink biztositva van. Ez az egyszeru gyakorlat meg egy sulyos beteg allapotat is megval toztatja es er6siti akaraterejet. Hamarosan jobban erzi magat, s gyor sabban gy6gyul, mert a kilegzestorlasztas gyakorlata megalljt paran csol a betegsegnek. A tUd6 oxigent vesz fel, melyet a tUd6szovet kepes el is raktarozni magaban. Ez az elraktarozott keszlet megnovelheto mely, iitemes Ieleg zes altaI. Egylittal a legzesben reszt vevo izmok is er6sodnek, mellka sunk kiszelesedik, idegeink ujra felelenkUlnek, verGnk s szoveteink tobb oxigenhez jutnak, s ezaltal fogekonysagunk barmely k6r csiraja val. szemben csokken, azaz ellemill6bbakka valunk. Egy par perc mulva, mar nehilny mely, utemes legvetel utan megnyugszunk, es megvilagosodashoz hasonl6t erzGnk, .amennyiben j61 tudunk a gya korlatra osszpontositani es lazak maradunk, azaz feszteleniil kon centralunk.
"Legzes az elet." "Atem ist Leben." "Breath is life."
13
A Maidaznan Virna gyakorlat (Kilegzogyakorlat) El6sz6r is fesztelenitsilk, lazitsuk el testilnk minden reszet, legyilnk bar a1l6, Ul6, vagy fekv6 helyzetben. Tartsuk mellCmket kidomboritva. Lassan lelegezziink ki, mellkasunkat kilegzes k6zben is tartsuk magasan. Oritsiik ki a llid6nket, amilyen mertekben csak tudjuk. Amikor ugy erezzilk, hogy tovabb nem megy, maradjunk ugy. Ne mozogjunk; erzilIekilnket, azaz mind a kUls6 hatasokat, mind a bels6 erzeseket, gondolatokat, tehat teljes tudatunkat tartsuk a latsz6 lagos teljes tetlenseg allapotaban, tehat ne gondoljunk mas egyebre, mint gyakorlatunkra.. Ebben az allapotban szamoljunk magunkban 18-ig, vagy meg to vc5.bb, vagy imadkozzunk. . Ezutan Ielegezziink be az orrlyukainkon at, melyen, de kony nyeden.
Ezt k6vet6en iiritsiik ki llid6nket, mikent az el6bb, s ujra vegyiik fel a mozdulatlan nyugalom allapotat 18 masodpercig vagy meg to vabb. Ismeteljiik ezt meg haromszor vagy meg t6bbsz6r. Eleg, ha egy al kalommal negyszer elvegezzilk, ha nehany 6ra mulva az egeszet megismeteljiik. Ha valamely testresziink faj es forr6 borogatasok alkalrnazasa val elenkitjilk verkeringeset, akkor, ha a Yima gyakorlatot is vegez zilk, siettetjilk a baj megszlineset. Vannak esetek, amikor epphogy jeghideg viz alkalmazasa ajanlatos. Az alkalmazas m6djat esetre sza bottan kell megvalasztani. Azonban barmilyen testi bajUi1k, betegsegCmk, kinunk is legyen, vegezzilk a Yima gyakorlatot.
14
A Mazdaznan Airyarna gyakorlat (Belegzogyakorlat) Ha lehangoltak, csilggedtek, csal6dottak vagy idegesek vagyunk, vagy az 6tletek, s gondolatok hianyaban szenvedCmk es ertelmileg kimerilltek vagyunk, akkor az Airyama gyakorlat egy csodagy6gyszer az erzillekCmk, elrnenk es szivCmk megk6nnyitesere, megnyugtatasa ra. Fesztelenitsiik az 6sszes izmunkat, es emeljiik fel mellkasun kat. Legezzilnk be orrunkon at, lassan, de melyen, es pr6baljunk meg meg egy kicsit tovabb beIelegezni, amig csak ugy nem erezzilk, hogy a llid6nket teljesen kit6lt6ttiik. Most tartsuk vissza lelegzetCmket es maradjunk ugy. Ne mozog junk; erzillekCmket, azaz mind a kills6 hatasokat, mind a bels6 erze seket, gondolatokat, tehat teljes elmenket tartsuk a latsz6lagos teljes tetlenseg allapotaban, tehat ne gondoljunk mas egyebre, mint gyakorlatunkra.
Gondolatban szamoljunk 18-ig, vagy meg tovabb vagy imadkoz zunk. Majd lassan, de melyen lelegezziink ki, s rogton utana lelegez zQnk be ugy, mint az elObb. Vigyazzunk arra, JlOgy kilegzeskor mellkasunk ne nagyon essen 6ssze, hanem tartsuk vegig magasan. Ezt kovet6en ismet tartsuk vissza lelegzetilnket 18 masodpercig, vagy meg tovabb, majd lelegezzQnk ki. Miel6tt leUlCmk tanulni, vagy barmely mas szellemi munkcihoz fogunk, ezt a gyakorlatot 3x-5x kellene elvegeznCmk. K6zvetlen et kezes utan ne vegezzilk az Airyama gyakorlatot.
15
A legzesgyakorlatokr61
Eiso gyakorlat
A hetfajta iite.mes Iegzesgyakorlat kazUl ebben a fiizetben harmat ismertetiink: az 1. szamut delelott es delutan, a 2. szamut legjobb reggel, a 3. szamut deltajban vegezziik.
A testhelyzet Helyezkedjiink el a vilagossagnak hattal. Uljiink Ie egy szekre, talpaink teljes felilletukkel nyugodjanak a faldan. Ha a szek illl magas, helyezziink egy kanyvet labaink ala, mialtal a megfelel6 testhelyzetet elerjiik. Ha a szek till alacsony, helyezziink a szekre egy me9felel6 vastagsagli kanyvet, es arra illjiink ra. Ha a takeletes helyzetet megteremtettiik, akkor tovabblephetiink. Oljiink annyira hatra a szeken, amennyire testiink azt engedi anel kill, hogy vallaink erintenek a szek tamlajat. Emeljiik ki mellkasunkat, ugyanakkor a hastajekot hlizzuk be. Vallainkat kannyeden hatravonva kisse engedjilk Ie, a kezek a eombokon nyugszanak, az ujjak nem erintik egymast, nagyujjunk a tabbi ujjal "ve" betUt formal, konyokeink erintik a esip6nket. Labaink nem erintkeznek egymassal, a labujjhegyek kb. 10-12 em-re, a sarkok kb. 3-5 em~re vannak egymast61. Ajkaink zarva tartjuk, az als6 es a falso fogsor nem erintkeznek, a nyelv a szaj feneken fekszik, hegyevel erinti az als6 fogakat, kisse garbillten, de teljesen laposan es fesztelenill. Anunkat behlizzuk.annyira, hogy gerineiink teljesen kiegyenesed jek, nyakunk egyenes folytatasa legyen gerindinknek. Ez a fejtartas a ruggetlenseg allapotat mutatja. A testtartas takeletesen fal- ill. ki egyenesedett, asszes izmunkat fesztelenitettiik, de a gerincoszlop szilardan tart. Valasszunk egy matt, tehat nem fenyl6 targyat, ugy, hogy ne ala kuljon ki a hajland6sagunk arra, hogy elkalandoz6 gondolathulla· mok lepjenek fel benniink. Rajzolhatunk egy kb. 50 forintos nagysa gU fekete pontot, ha ugy tetszik, de valaszthatunk egyeb mas satet dolgot is. Helyezziik a targyat t6liink kb. 2 m tavolsagra szemma gassagba.
Egy gyakorlat 3 percig tart. Naponta 3x, az egesz napra egyenle
tesen elosztva vegezziik 6ket. Vehetjiik ugyanazt a gyakorlatot az
egesz napra, ill. ahogy el6rehaladunk megismeresiikben - amely
egy fajta gyakorlatra vonatkoz6an legalabb·2 ·hetes begyakorlasi,
elmelyitesi folyamat utan lehetseges - kombinalhatjuk is 6ket a
fentiek szerint.
i ~
Kezd6k esak akkor. kezdjek a kavetkez6 gyakorlat elsajatitasat, ha mar egy fajtat legalabb ket hetig gyakoroltak.
o
ci:3 Az el6'kesziiletekr61
Az asszes gyakorlat el6tt fal kell keszitsiik magunkat, megpedig tild6nk teljes kiiiritesevei. Ezt lehet, hogy hatekonyabban elerjilk a meghosszabbitott kiIegzessel. . Vagy eljarhatunk a kavetkez6 m6don is: kezdjiik el rovid leleg zetekkel. Egyet belelegziink, egyet kllelegziink, hatszor vagy tobbszor megismeteljiik be es ki, s ha mar vegill a tiidot egy hosszu kllegzessel kiiiritettiik, akkor keszen vagyunk egy legzesgyakorlat elvegzesere, s kezdhetjiik a belegzest.
16
i ~
17
Tekintetiinket iranyitsuk ra az egesz gyakorlat alatt, de ne en gedjilk szemhejainkat lezar6dni. Ebben a helyzetben azt eszleljiik, hogy a sz6rakozottsag kusza gondolatai nem kalandoznak tudatunk ban, s hogy ebben a helyzetben tudunk a legjobban koncentralni, mert a gyakorlat eredmenyenek kialakulascinak titka a kon eentracio kepessegeben rejlik. A legzes menete Uritsiik ki a tiid6nket, az osszes leveg6t kilelegezve, amennyire csak lehetseges, de teljesen konnyeden, ne feszilljiink meg, ne er61 tessilk. Mindennek konnyeden kell tortennie, kellemmel es teljes nyugalommal. Majd orronat lelegezziink be lassan, konnyeden, teljes es tokeletes ritmussal,· iit~mmel, het masodpercig. Kezdjilk a felso tiidoszamyak (tiid6csucsok) megtoltesevel, ter meszetesen amennyire ezt az elfoglalt testhelyzet engedi, es tegyilk ezt is er61tetes nelkiil; majd toltsilk ki tiid6nk tovabbi r~zeit, a ko zepso tiidoreszt es az alsot. Belegzesiink legyen teljes. Kilegzesnel a sorrend a kovetkez6keppen alakul: a leveg6t el6szor az also tiidoreszbOl, majd a kozepsObOl, vegill pedig a tiido csucsokbol engedjiik ki. Vegig legyen a legzes folyamata tudatos ellenorzesiinkalatt, ami azt jelenti, hogy a leveg6aram folyamatosan, barmifele feszilltseg es aramlasbeli egyenetlenseg nelkill tortenik, egy kiegyenswyozott hullamzast imitalva. Mikozben belelegziink, alland6an tekintsiink az el6ttiink lev6 targyra, pontra, tudatunk figyelmet pedig osszpontositsuk magara a lelegzetre, kovetve ertelmiinkkel a leveg6.aramat, amint az beha tol az orron, majd a Iegutakon at a tiid6be,kitoltve, kiterjesztve a melliireget, s a rekeszizrnot. .A legzes folyamata kozben goridoljunk a Gallamara, az elet koz ponti prindpiumara, s tudatunkat toltse el a meggy6z6des afel61, miszerint ennek az eletprindpiurnnak celja a sejtszovetek kepzese az egesz szervezetben, s igy biztositja a regeneraciot, a megifjulas alapjat. Lelegezziink ugy, hogy tudatunkat eltolti a gondolat: "Legzes az eleU", es hogy a Iegzesapolassal a tokeletes tudatossagot erhet jilk el.
18
Ha a gyakorlatot koneentracio s gondolati, tudati osszpontositas nelkill vegezziik, akkor csak egy reszet vegeztiik el ml1veletnek, s az ennek megfelel6 reszeredmennyel szamoljunk. Azonban forditva is igaz ez: a koncentraci6 a gyakorlat nelkiil csak ertelmileg fejleszt, es hatasa id6leges, tehat nem nylijt tart6s eredmenyt.
?
A eel Miel6tt a legz6gyakorlatot veghezvinnenk, j6, ha tudataban va gyunk annak, miszerint a legzesnek az a celja,hogy ~ verkerin gest fenntartsa. A szivnek egyik feladata, hogy a vert eloszlassa, azonban a kivcilasztast es a keringetest a tiid6 mUkodese vegzi. Fizikailag nezve a lelegzet fenntartja a keringesi folyamatot, es visszatartja az oxigent, mely a vertisztItas miatt sziikseges, igy a ver a szensavt61 megszabadul. Ha a test barmely fizikalis megnyilatkozasa akadalyb;a iitkozik, ak kor annak oka a legz6szervek inaktivitasa, gyongiilt mUkodese, es ekkor a tudatos Iegzesapolas nylijt segitseget, amely az egyetlen men t6eszkoz~ A rendszeres, koncentralt legzes apolasa altai nem csak oxigent es a leveg6 egyeb osszetev6it lelegezziink be aver tisztitasara es a keringes fenntartasara, hanem befogadjuk lenyUnkbe a Gallamat, a eentralizcilo eletprincipumot, meg ha ontudatlanul is, merthogy keptelenek vagyunk annak jelenIetet kimutatni barmely eszkoz se gitsegevel. Ha kovetjilk az itt nylijtott utmutatasokat, akkor teljesen megertjilk azt, hogy jelenlegi helyzetiinkben csak az Eclesanyankt61 orokolt Ieg zesm6dnak vagyunk birtokaban; s hogyha az korlatolt, akkor az meg szabja foldi eletiink hatarat aszerint, hogy milyen mertekl1 volt Anyank Iegzeskapacitasa, tiidejenek befogad6kepessege a fogantata.s pillanataban. Amint az Anyai Legzet veget er, elszeill a vegs6 s6haj. Ezert van az, hogy egy szemely, ki pedig teljes egeszsegnek orvend, hirtelen Abraham kebelere sz6littatik, akar el volt kesziilve, akar nem. Tehat az orok!ott anyai legzes meghatarozza letezesiink koriilme nyeit es allapotait, s ett61 az er6s koteIekt61 csak ugy szabadulhatunk
19
meg, ha kimCiveljiik a-mi .Individucilis Legzesiinket; e celb61 kezd jiik el muvelni a szisztematikus Iegzesapolast. Arra kell figyelemmel lennGnk, miszerint az Individualis Legzet, ugy a belegzes, mint a kilegzes het masodpercig tart. Az anyai Legzet legjobb esetben harom masodperces id6tartamu, ha meg ennel is kevesebb, r6videbb, akkor gy6nge kilatas van a F61d6n val6 megmaradasra. Tehat meg kell tanulnunk het masodpercig ki- es belele gezni, a leiras szerint harom percen at haromszor naponta harom' percig reggel, deltajban es, naplemente elott; tehat ez kilenc percet jelent naponkent, melyet a gyakorlasnak szen teliink. Minden bizonnyal ezeket a' perceket nem lehet jobb' celra f6lhasznalni, merthogy egy ,uj testet "szerZl1nk" magunknak es jobb allapotokat alkotunk, melyek f616tt uralkodrii tudunk. Azonban ne vegezzOk a gyakorlatot etkezes utan legalabb tel 6raig. Lassan es fokozatosan tanuljuk meg, ;';zerezziik meg a k~pes ·seget, hogy het masodpercig belelegZl1nk, es het masodpercig kile legzUnk. Kezdjiik el a folyamatot negy masodperccel egy ma sodpercnyi sziinetet tartva' a be- es a kilegzesek kozott. Ne er61tessiik, . es ne lelegezziink gyorsari. Hanem szamoljunk magunkban, segitsegiil hallgassunk valamely ismert harmonikus ute mu dallamot es kovessiik a zenet. .Kes6bb fokozatosan hosszabbitsuk meg az id6t, amig elerjUk azt, hogy a het masodpercen keresztiil k6nnyeden tudunk ki- es belele gezni. Belegzes utan tartsuk vissza a lelegzetGnket egy masodpercig, kilegzes utan allitsuk Ie legzesGnket, sZl1neteltessiik egy masodpercig, igy a ritmus az egy masodperces sZl1netet is beleerlve nyolcutemuve valik. SzamUzzGnk minden gondolatot erzuIekGnkb61, tudatunkb61; csak egyediil a legzesre k6zpontositsunk. Nem szamit, hogy mennYire vagyunk felkavarva, ideges allapotban, kifaradva vagy tompult erte lemmel; ha'vegezzUk ezt a gyakorlatot, teljesen meg lesZl1nk elegedve az eredmennyel. Az idegrendszer megnyugszik az elektromos er6k termelesealtal, melyet a koncentraci6 el6idez, es a test feliidill a jobb verkeringes k6vetkezteben. Nefeledjiik soha az eI6'kesziileteket: a meghosszabbitott ki legzest, vagy pedig kezdjiik el gyakorlatunkat r6vid lelegzetvetelek
20
L
kel. Egyet belelegziink, egyet kilelegziink, hatszor vagy tobbszor megismeteljiik be es ki, s ha mar vegill a tiidot egy hosszu kilegzessel kiiiritettiik, akkor keszen vagyunk a be legzesre: e legzes legyen mely. Testunk feszteleniteser61 se felejt kezzGnk meg! . Ha barmikor is azon kapjuk magunkat, hogy feli.iletesen lelegZl1nk, vegezzOk el ezen el6kesziil6 mely lelegzetveteleket a test fesztelenite sevel egyi.itt, majd vegyGnk egy par mely es teljes lelegzetet, s akkor mindenkor meg fogunk konnyebbillni es boldogsag t61t el. fgy napr61 napra lefektetjuk a t6keletes egeszseg alapjat, es bizto sitjuk azt s a hosszU eletet, a tisztult erzUleket, tudatot, a tisztult agy kapacitast, amelyek mind ertekesse es elni erdemesse teszik az ele tet. Igyekezzilnk mindig j6kedviiek es j6 hangulamak lenni! "E cel ra hadd viruljon minden dolog." Ainyahita a Mazdaznan alapjait megvet6 6sanya, az 6 felismere seit vitte tovabb Zarathustra, majd a zarathustrai tanokat 6nt6tte mo dem formaba Dr. Hanish. A Mazdaznan tanitasok eredend6 gy6kere tehat Ainyahitahoz vezet vissza, aki kiralylany let€re apja juhaira vi gyazott, mert az elet legf6bb ertekenek ismerte fel az Istennel val6 bels6seges es alland6 szemelyes kapcsolatot, melyet a Termeszet altai es a mindennapi hasznos munka es tevekenykedes reven elt meg es elt at minden nap, s melynek ered6je a j6kedv es a szivbe Ii orom.
21
Masodik gyakorlat
Ainyahita eneke
El6sz6r vegezZ11k el az eI6kesZ11leteket, mikent az els6 gyakorlatnal tettUk. Tud6nk teljesen iiritsuk ki. Vegezzi.ik el a meghosszabbitott kiIegzest, vagy pedig kezdjuk el gyakorlatunkat r6vid lelegzetekkel. Egyet belelegziink, egyet kiIelegziink, hatszor vagy tobbszor megismeteljiik be es ki, s ha mar vegiil a tiid5t egy hosszu kilegzessel kiiiritettiik, akkor keszen vagyunk a belegzesre: e legzes legyen mely. Testunk feszteleniteser6l se felejtkezzlink meg!
I
A FOLDON AZERT VAGYOK
D: 300 N: 40 A: 40 O.ZA./Umish
A"""zr.a
!
"If'
I' I,
A f61 - don a - zert va - gyok, hogy azt . mil - vel - jem sa Ich bin hier auf die-ser Erd', urn sie an - zu - bau'n, die earth; To I am here up - on the earth to re - claim the
pusz- ta - kat pa Wii-sten zu ver turn the des-erts
I
,I, I
\.
\
.'
""
.---."
II
I
', I '.
l
i
ra - di-csom - rna wan- _ deln in ein to a un- _
fej - lesz Pa - ra pa - ra
szem, dies, dise
--==
""
az 6 SZQ - vet-se Gott_ und sei - ne suit-a- ble un-to
-
Mely - ben Is - ten es ein Pa - ra - dies, das fiir A pa - ra
p
""
ge - si mel - t6 - kep - pen la - koz - has - sa - nak. wtir - dig ist. Bunds - ge - nos-sen driri zu woh-nen dwell there - in. God and ,His as - so - ci - ates to
I r
I I
,
I
l t"
\Il
22
Anjunk egyenesen, karjaink oldalt fesztelenGi l6gnak, fejiinket tartsuk magasan. Anunkat .kisse hlizzuk be, mellyel a ruggetlenseg szellemet fejez zUk ki. Tekintetiink nyugodjon el6ttUnk egy ponton, mely szemmagassagban, ket meter tavolsagban helyezkedik el. Testunk ' teljesen fesztelen legyen, azonban gerincoszlopunk szilard es egyenes, mert az a sziv lelkiallapota es a tobozmirigyben lakoz6 tudat k6z6tti hid szerepet t6lti be. Testswyunk az elGls6 talppaman nyugszik, azokon egyenswyo zunk fel es Ie. Hogy ezt mintegy bajjal, kecsesen tudjuk veghez vinni, el6tte egy parszor lenditsUk testunket el6re, hatra ingatva, k6nnye den. Testsulyunkkal ne nehezedjUnk a sarkunkra. Szank csukjuk be'; fels6 es als6 fogsorunk .ne erintkezzen egy massal; a nyelv laposan fekOdjek, hegye az als6 fogakat erintse, mi kent az els6 gyakorlatnal. Mik6zben lassan het masodpercen at bele legzlink, s a lelegzet aramat gondolatunkkal k6vetjOk, 6vatosan es fokozatosan emelkedjUnk fel egeszen labujjhegyig, Sziinetet tartunk egy masodpercig, labujjhegyen maradtink, lelegzetunk visszatartjuk. Majd a testunket ismet fokozatosan visszaengedjiik, mik6zben lassan kilelegzi.i.nk, s mindezt kecsesen ringva, s ha teljesen uraljuk testunk, akkor ez teljesen termeszetesen sikerGlni is fog. Ezutim lijra sziinetet tartunk egy masodpercig. Harom percig vegezzUk a gyakorlatot. '
23
I,
"
L
i: I:
! I
I'
;' I !,
Ii I; 11
II II
I' II
IIi
I
Ha a gyakorlat hatasossagat novelni szeretnenk, akkor a keze inket belegzes kozben, amennyire csak tudjuk, okolbe szorit juk. Tegyilk ezt lassan, de alaposan. Szoritsuk okleinket mind szoro sabban es feszesebben, megsem eroltetve, s vigyazzunk, hogy testunk t6bbi izrnat ne feszitsGk, fogainkat ne csikorgassuk, ne szoritsuk egymashoz. KiIegzes k6zben lazitsuk ki okleinket, testsUlyunk helyezzUk az elGiso talpizornzatra, s noha sarkaink erintik a foldet, nem viselik a testsUlyt. Hogy konnyen fesztelenitsGk magunkat, teljesen ki kell lelegez nook, mikozben terdeinket egy par millimeterre meghajlitjuk. Ezaltal testsulyunk a talp ujjizompamajara nehezedik, s mi konnye debben erezzUk magunkat, s rugalmasabbak leszilil.k. Ne vegezzGk tovabb e gyakorlatot, mint harom perc, napjaban csak ketszer; legjobb reggel, ebredes utan, illetve vegezhetjQk nap kozben. K6zvetlenw etkezes utan sose vegezzQk. Azonban vegezhet jGk r6gton az elsc5 Iegzc5gyakorlat utcin, felteve, hogy az ut6bbit legalabb' ket heten at gyakoroltuk es a het masodperces legzest ha rom percen at kenyelmesen, k6nnyeden tudjuk vegezhi. A 2. legzesgyakorlatot vegezhetjGk napkozben val6 jarkcilasaink kozben is. Miutan a testlenditest elore-hatra megtanultUk, es j61 tud juk alkalmazni, tegyQnk nehany lepest, s kozben legezzilil.k be; majd tegyQnk nehany tovabbi lepest, s akozben tartsuk vissza a lelegzetun ket nehany masodpercig. Hamarosan megtapasztaljuk, hogy egya
korlatnak merhetetlen nagy erteke van, mivel segit nekOOk, hogy az
elektromos aramlatok termel6deset helyreallitsuk a labainkban,
amelytOl hallcisunk nagymertekben jiigg.
I'
A legzes a legfontosabb gy6gyfaktor! Ha egeszsegesek' akarunk lenni es maradni, akkor a termeszet torvenyekhez ken alkalmazkodnunk. Ehhez elsosorban sajat ma gunkat kell megismernQnk, egyenisegiinket, individualitasunkat, melynek a test csak ruhazata. Az 6kor bolcsei 12 erzeket kGlonboztettek meg, melyek fejlesztes altai kibontakoztathat6ak. Az elso 7 erzek a kovetkezo: a latas, a hallas, a szaglas, az izleIes, a tapintas, az erzelem es az in tuici6. A masodik 5 pedig: a gondolatatvitel, a tavolba hatas, a tisztanhallas, masneven a szellemi megkUlonboztetes, a tavolbala tas, vagy tisztcinlatas es a megval6sitaskepesseg, vagy realiza ci6. Ennek a 12 erzekszervnek a fejl6desfokat61 fQgg a tuda sunk es eletrejtvenyiink megoldasa. A 7 Qtemes legzesgyakorlat altai a test es ver oly tiszta fokot er el, mely teljes egeszseget, eletoromet es hosszU eletet ajandekoz. A tudomanyt is foglalkoztatja a legzes tudomanya, de az elmelet egy magaban nem elegseges, gyakorlat is szGkseges hozza. 7 rnasodpercig kell ki- es belegezni tudatosan, az eterhullamok kal harm6niaban, hogy a levego elemei atalakulva, uj formaban jus sanak a veraramba. Minel jobban figyelOOk a kilegzesre, annal in tenzivebben tisztul aver es normalizal6dik a vemyomas. Ugyanakkor koncentralunk a beIegzesre is, mely a vert gazdagitja, a szivet es az idegeket erositi es igy biztos lesz az eredmenyiink. . A termeszetben is, ha egy novenynek nines egeszseges szep levele, akkor a termese is ilyen gyenge l?Sz, mert a levele a tudeje, mellyel sajatsagos m6don magahoz vonzza az eterelemeket a leveg6bol.
Ha egy ember lassan, melyen, nyugodtan lelegzik, ugy fejlett a tudeje. 6 elonyben van a rovid lelegzetuvel szemben, mert melyeb ben gondolkodik. . Az eletlegzet, azaz az eletad6 lelegzet csak ugy tudja teljes erejet kifejteni, ha a test es aver tiszta. A leukokytos a magnetikus talaja a vemek, amely csak ugy kepz6dhet, ha a piros es feher vertestecskek egyensUlyban vannak. Tisztatalan verben ez nem tortenhet meg. Ezert a regi perzsa es oskereszteny iratok tiltottcik a hus es az
24
25
Ii'
,
! '
f
IIIII! ,'I: 'I;
I, I,
,
~
,
Ii :1
i"
i
erjedest okoz6 etelek fogyasztasat, melyek elsavasitanak. A ver megvaltozik, a magnetikus talaj visszahliz6dik, a szivmUkodes neheziil es a verkeringes lelassul. Mind tobb salak marad vissza a szervezetben, ett61 felduzzad, meghizik, s a mirigytevekenysege is megszl1nik. A bels6 szekreci6k hianyoznak a vemek, a kiils6k az agynak es az idegeknek. fgy kezdodik az oregedes. A veliink sziiletett anyai legzest, azt, ahogy a fogantatasunkkor edes edesanyank Jelegzett, meg kell hosszabbitani 7 masodpercig tart6ra. Ez meghosszabbitja az eletiinket is, a nekiink megszabott id6n rul is. S mi t6bb, a ritmusos legzessel magunkhoz vonzzuk Gallamat is, minden letnek az 6sanyagat, az atomisztikus prindpiumot, amely feleleszti, meggy6gyitja a beteg szervezetet, kifejleszti a megnyomo rodott szerveket es minden bajt, szenvedest; gyengeseget id6vel el tiintet.
,
Egy Mazdaznan dal:
II "
I:
Ne keresd lelkem tavol az Istent 1. Ne keresd lelkem tavolOt, Ott sosem jutsz Hozza. Ne is kutasd at a felh6t, S melyben sem talalsz Ra. Nem tr6nol 6 a nagy fuben, Mashol var 6 terad, Bent lakik ember sziveben egesz kozel hozzad. 2. Gondolat csak gondolathoz, Esz csak eszhez sz61, Istent nem vonod magadhoz, 6 tebenned tr6no\. S ha egyszer vlzioo leszen S bens6 nyilatkozas, A Fold itt all teljes keszen, S Termeszet - bajvilag. 3. Tarsasagra nem vagysz s megsem Leszel csak egymagad, Benned lakozik az Isten, S neked mindent megad. Oh, mennyei kegy-adomany, Hogy Isten belem szallt. Eletemben 6 a kormany S legkivill6bb barat. Kar: Ne menj hat Erte messzire, Oh szivem, j61 vigyazz. Varj inkabb alkalmas csondre, Mig az Enre talalsz. Mert Isten mindig ottan van, Hoi en magam vagyok, Ha 0 bent van munkajaban, Ugy bennem el s ragyog.
I'
I
I', Ij I
:1
J
26
Harmadik gyakorlat A megval6sit6-kepesseggyakorlata Figyelem! Aki ugy kezd neki a 3. legzesgyakorlatnak, hogy az 1. es 2. gyakorlatokat nem vegezte eleget es nem tudja azokat tOkeletesen, az nem fogja egy percnel tovabb blmi a 3. gyakorlat elvegzeset. Feje zsongani fog es abba kell hagynia. Ezert ennek a gyakorlatnak a vegzeset csak akkor javasoljuk, ha az elsa ketta ben mar jartassagot szereztUnk es elindultunk a napi szinten tor tena szisztematikus legzesapolas utjan. Vegyiik fel ugyanazt a testhelyzetet, mint az elso legz6gyakorlatna\. Legyiink mindig biztosak afel61, hogy betartjuk-e a testhelyzet elorrasait: pI. a fogak nem erintik egyrnast, a nyelv teljesen feszte leniil a szaj feneken nyugszik. fgy a leveg6, melyet belelegziink, gyorsabban bejuthat a legcsovekbe. Ez a tartas segit a gegef6nket meger6siteni, s fel fogjuk fedezni, hogy nehany gyakorlat utan meg a hangunk is tisztabba es dallamosabba valik. Helyezzlink magunk ele a foldre kb. 30 cm-re a labujjhe
gyiinktOi egy sotet, kerek, kb. 5 forintos nagysagli targyat,
mondjuk egy ermet vagy egy altalunk rajzolt fekete pontot a fold
reo (A legz6gyakorlatok soran a fenynek hattal iiliink. Helyezziik a
kivillasztott tetsz61eges targyat ugy a foldre, hogy ne csillogjon,
hanem matt legyen. A szerk.)
Egyaltalan nem all szandekunkban a penzre koncentralni, azert va _Iasztunk egy ermet,"mivel az egy megfelel6 nagysagu targy.
Ha leilliink: es a penzre koncentralunk, att61 nem jon a penz, csak
ha nekilatunk, elindulunk, tenykediink, dolgozunk, hogy penzt
kapjunk.
Nehanyan mindent megkapnak, amit kivannak, amit csak penzzel
meg lehet vasarolni, de egeszseget, ertelmet, intelligenciat, bOlcsesseget, azaz az elOkelObb let sajatossagait nem lehet megvasarolni. Ezeket szorgalmas munkaval es azok igazi termeszetere val6 kon centralassallehet elerni.
27
Iranyitsuk tekintetiinket erre az el6llilnk lev6 ermere, nem koncentralva arra, hanem csak egyszenlen egy targynak hasznalva, melyre tekintetunket szegezzUk. Allandoan azt nezzUk, ne veszitsuk el szemiink e161, barmilyen mozgast vegezziink is testunkkel. Ne szorit suk, nyomjuk kezeinket a combjainkhoz, hanem tartsuk lazan. Az 6sszes izom fesztelen, csak a gerincoszlop szilardan f6legyenese dett. Vegezziik a bevezet6 Ielegzetveteleket: a rovid be- es kiIegze seket negyszer vagy t6bbsz6r, azutan kiUritjUk tild6nket annyira, amennyire csak tudjuk, de erOltetes nelkill, mivel az er6szak min denfele bajt okoz. Azutan teljesen melyen beIelegziink, k6zben gondolatban e mon datot mondjuk: "Lelegzet ad eletet." Mik6zben beIelegziink, s e mondatra gondolunk: "Lelegzet ad eletet\ elorehajolunk, mig vegig az elottiink fekvo penzdarabra tekintiink. Fejiinket szilardan, mozdulatlanul tartjuk el6rehajlas k6zben. Ez a mozgas csak csipObOl t6rtenik, ezaltal a csip6k megvekonyodnak, a rekeszizom meger6s6dik, s ett6l alakunk kecses lesz. Ez a nehez, el6redomborult hasat is vekonyitja, tehat derekban karcsubbak lesziink, ha az sziikseges. Annak erdekeben, hogy a szuggesztiv ideakat, melyek szorakozottsagot, zilaltsagot ideznek e16, elkerilljuk, hangsulyozzuk a fenti mondat Belegzes k6zben a egyes szavait. "Lelegzet" szot hangsulyozzuk, mig az "ad eletet" szavaknak nem adunk nyomatekot. Addig hajoljunk el6re belegzes k6zben, mig azt a helyzetet el nem erjUk, amikor utolso bordaink csaknem a combig elemek. Termeszetesen nem szabad megfelejtkezniink arrol, hogy a hasat az 6sszes gyakorlat alatt enyhen be kell hliznunk. Amint bele legeztiink es el6rehajoltunk, melynek lilSsan es gyongeden kell t6rtennie, akkor a lelegzetet bent tartjuk, mik6zben ismeteljuk a mondast "Lelegzet ad eletet", de most a hangsulyt az "ad" szora helyezziik.
28
Mik6zben a lelegzetet bent tarjuk, ne "fojtogassuk" azzal magun kat, ne feszitsuk sem a gege, sem ameli izmait, hanem egyszeruen hagyjuk abba a belegzest, es maradjunk ugyanabban a helyzetben, mintha tovabb akarnank lelegezni. Ismeteljuk meg a mondatot gon dolatban, csak valamivel gyorsabban, hogy kitartsunk kb. 3-4 ma sodpercig. Majd kilelegziink, ismetelve a mondatot: "Lelegzet ad eletet", s most a nyomatek, a hangsuly az "eletet" szon van. Emeljiik vissza eredeti helyzetbe fels6testunket. QritsUk ki a til d6t teljesen, tudatosan. E gyakorlatot akar haromszor is vegez hetjUk naponta, de. nem tovabb harom percnel. Termeszete sen magatol ertetooik, hogy a legzesgyakorlatok el6tt a helyiseg ben jol kiszelloztetiink, friss levegot engediink be, s a vila gossagnak Gljiink hattal. Amikor el6rehajlunk, het masodpercig Ielegziink be, bent tartjuk a lelegzetet hcirom-negy masodpercig, majd het masodpercig kileleg ziink, mik6zben visszateriink az egyenes Ul6helyzetbe. Ne vigyiik tUlzasba a gyakorlatot - noha hajlamosak vagyunk a lelegzetvetel, a torlasztas es a kilelegzes idejet meghosszabbitani, in kabb r6videbb masodpercszammal vegezzUk, mintsem, hogy tUlzasba essiink. Ha az elektrikus erOk t6bbletet allitjuk e16, mig a legz6 gyakorlatot vegezzUk, akkor azt a test a lepben raktarozza el hirtelen szUkseg esetere, hogy az akkor fellep6 azonnali igenyt kielegitse. Azonban lehet, hogy szervezetilnk nem elegge edzett abban, hogy t6bb elektrikus er6t raktarozzon el, s ezaltal az idegk6zpontok vibra cioi hajlanak arra, hogy az aktivitasukat a kepzelges szolgalataba allit sak. fgy egyes vermerseklett1ek meditativabbak, elmelked6bbek lesz nek, s ez egy olyan aliapot, melyet mi nem szivleliink, mivel jelenlegi munkalatunk a koncentraciot celozza, mellyel a lehet6 legjobbat er hetjUk el mind fizikailag, lelkileg, mind szellemileg.
o
c3 29
Egy kis emlekezteto:
Kiadvanyaink A MAZDAZNAN Hirlevel 4xjelenik meg egy evben. Ha tetszeset elnyerte az ujsag es olvasasliban eppugy oromet leite, mint mi az el kesziteseben, ugy varjuk megrendelt~set. - A kovetkezo szamok ara: 250 FtJujsag, mely ar tartalmazza a postakOltseget is. Egy eve megrendeles osszege: 1000 Ft. Egy megclmzett, A5-osfelbelyegzett v61aszbor{tek ellene ben probaszam ingyen megrendelhetlf!
I
~~
MAZ.DA'LNAN (= MESTEruioNOoL,A. T)
~~;t..~'?6~~-> J:~~~-~ Al>tsz.±o..WsN ~a~~/yt.:~~ Q<.IQ.~ • l,th :z-i a:f..arto..t/ Il..: I /l't 00 I ~q o'VffO~
- "Bwue.:h£ a.z... v..te.M.e..s j
[\1:Ja..UJ.D...1O~
- ~ iliJ M.~e..s ~W(~t'Wo.t
I
~~~(~)~~et.'~a.../1J.kIS/£dA~JZ~/ -h~tds /6- do# ~ ht ~U:Vc..e. L.re...1iLJeJ ~ 'h.kJlel-fu.e.t_ 0.
~:u..+,
AZ EGESZSEGES BEL
I
~,fe~
(Solr/-)t<'k~ -f;;.lo,.lCkJ,.St+_~
-tlci'h-tt .ktt
~ vo!lloJv~ (3(1 , . -)Jl k.J€M.eJ+ KLsstf../t~
~'JJI<.I<..Jek..llk~"
Oil~)
~
~b
A
VI'X.&:2J..m,s .
'I
~
~
I TGtrft>..1<.1 :
~ K~.
""~3 1'~R..L-
tvArONTA 3><
~ft f"'qq~:::>--.. -
(JQ
0.\\/1
......'nl •..
MAZDAZNAN - A viz ELETELOOR
~ L:..~J . ole.- ne».l. IW.h ~~~~
-0, ~'l.,A(N \ ~ ~A ~'.....
I
.'-::;
eJta·€k.. .
Fg.S;t.T£.I-l:-NIAL
D I,
,
....
~
~ ~ rr-~v
.
0..
.2'~ )1',
1''' .-,.wo\,...---.....
1'"\
Pill~
~E!..
/-
~
~~-
",~ tll.I.~~::: ... 1. ,I,
I"
"
oil
r
\' _
~~ I
LA. '1..A
~~;:-.-\;' S~e..u..e..L"-'<. _ rt\.c4.o..k-. -t>
O(J
"""'1n. u.
%,_
~yJ~ o.r- o.k.; ~~. _, ~ ~ ~"'~l.
-I>
'.~--~~~I ,..
. . . .~ - .
.~'
..
~.
1 - .... _ ~
~
..
•
MAZDAZNAN MODSZ-EREK I. A broslmiban a termeszet altai nyujtotta osregi m6dszerek bol nyujtunk praktikus megval6sitasra osztonzoizelitot. 22. oldal (A4) 300 Ft
A ,,~azdaznan - Aveszta Dalok" 118 dal, haromnyelvii - magyar, angol, nemet - szOvege :ressel, Mazdaznan imilk, 100 oldal, spinilkOtesben kaphat6. A dallamok kovetesenek megkonnyitesere zongorakiseret all rendelkezesre. A konyv ara: 2000 Ft --- A 4 db CD ara: 2000 Ft
~.e..
•
eMIl-)
AR..{..
lIofu,q
-
.r-'/ h.~~ kUJe./IV.'·...+~~1 I aJ~ +e.lju ~P..vv ~.se. ,f<;~.
."
Dr. O.Z.A. Hanish A Mazdaznan desztillaltviz-kUra Fiizet, 56 oldal 300 Ft Honlap: www.desztillaltviz.hu
~
~e.s ~+-I"~bb e1~" ,.trl~CL
,
~~1{~ V~ ~ ~~ h.i;.
I
/
.
A -6LLfl.:e.k.. "oJlt!<.o+ 4 - -
fnu~Llk.
eleresehez kinal magyarazatot es gyakorlati utmutatatast a Mazdaznan gy6gytanb61 valogatott irasok gyujtemenye. Fiizet 24. oldal 300 Ft
~ VJ-rJ:t-~+n.~a... e.~ ~'Lleo.!s'L
AA-
..&...b. 2....
a Mazdaznan es mit nyuit szamomra? Fiizet, 28 oldal 300 Ft
s~-n:-hteL- />U-It~.J.- ~Od4L 1:~~~e!s~ ~e.l-h-i~kUl-S kJeJL.u:k.,j
~ . i~e.L JJeo"'6~s~CLk.-1
Mi
CS~'l1".
,,~ t!rn..el,
1171 .
r.
-"'-"V~ "'-1""S1J'~
~~.
U
Programnaptcirunk Eloadas. legz6-, mirigy- es harmoniagyakorlatok - minden Mnap elsa hetf6jen este 18 6nit61 20 6raig Trautwein Marco, T6fu Livia, es Szikszay Gabor vezetesevel az Eotvos Gimnaziumban Bp. V. ker. Realtanoda u. 7. Legzo-, mirigy- es harmoniagyakorlatok elmelyites - minden Mnap IDasodik szombat 17 6nit61 18.30-ig. Tartja: Trautwein Marco, T6fu Liviamil.
30 31 I .I.
