Leefstijlconsult bij Move2be

Nieuwsbrief Maart 2012

Wist u dat... ... move2be voor het eerst een woman2be avond organiseert? ... deze avond alleen bestemd is voor vrouwen van alle leeftijden? ... we leuke, enthousiaste deelnemers hebben? ... er interessante lezingen zijn? ... maar ook leuke workshops, speedcoaching en doorlopend persoonlijk advies over styling, visagie en fotografie? ... de hele avond in het teken staat van jezelf goed voelen? ... er ook een VIP-pakket te winnen is?

@move2be_nl

fysiotherapie | fitness | bedrijfsgezondheid | diëtetiek |

Leefstijlconsult bij Move2be Sinds kort kunt u bij Move2be terecht voor een individueel leefstijlconsult met daaraan gekoppeld een persoonlijk advies. Preventie van (chronische) aandoeningen als diabetes, hart- en vaatziekten ed. is hier een belangrijke factor in. Uitgangspunt van dit preventieve leefstijlconsult is het inventariseren van risicofactoren welke van invloed zijn op het ontstaan van (chronische) aandoeningen zoals bijvoorbeeld diabetes, harten vaatziekten. Voor meer informatie kunt u terecht bij één van onze medewerkers!

Inhoud leefstijlconsult Het leefstijlconsult bij Move2be omvat onder andere de volgende onderdelen: Persoonlijke intake waarbij aandacht voor factoren als gezondheid, beweging, voeding en ontspanning Bepaling cholesterol en glucosewaarden

Bloeddrukmeting Meting van vetpercentage, gewicht, BMI Longfunctiemeting Uw biologische leeftijd Fitheidstest

move 2 be van limburg stirumstraat 132 7901 at hoogeveen 0528 278111 [email protected] Aansluitend aan deze intake worden de testresultaten direct met u www.move2be.nl besproken en krijgt u een individueel leefstijladvies afgestemd op

uw persoonlijk situatie!

Apps voor vrouwen Menstrual Calendar Handige app om je menstruatie schema goed bij te houden waardoor je altijd ‘op tijd’ ongesteld bent. RunKeeper Misschien wel de meest gebruikte hardloop-app. Met GPS houd je je hardloopstatistieken bij, met inbegrip van afstand, tijd, tempo en calorieën die je later op de website kunt aflezen en analyseren. Je kunt ook met teammaatjes gaan lopen en prestaties vergelijken. Zwanger Met de Zwanger.nl app. kun je op eenvoudige en leuke wijze elke dag iets nieuws lezen over de ontwikkeling van jouw baby. Alles wat je moet weten, maar ook wat je wilt weten tijdens je zwangerschap, o.a. handige tips of leuke weetjes over je zwangerschap op baby, wat gebeurt er met jouw lijf en de baby, babynamenlijst, kwaaltjeslijst, uitzet, kraampakket en handige checklists.

Waarom sporten goed is voor lichaam en geest Door Monique Satink, sportfysiotherapeut Move2be)

Boeken top 10 voor vrouwen!

Je goed voelen, lekker in je vel zitten, gelukkig zijn; waarop is dat gebaseerd. Lastige vraag! De uitspraak ‘een gezonde geest in een gezond lichaam ‘(‘mens sana in corpore sano’) is letterlijk zo oud als de weg naar Rome. Deze uitspraak wordt vaak geciteerd om te bewijzen dat de Romeinen al begrepen dat er een verband bestaat tussen lichamelijk en geestelijk welbevinden. Daarnaast is er nog een derde aspect van belang, namelijk het sociale. Lichaam, geest en sociale omgeving beïnvloeden elkaar voortdurend. Dat pijn en ziekte je stemming negatief kunnen beïnvloeden, zal niemand verbazen. Het omgekeerde is ook waar: mensen die zich psychisch prettig voelen zullen sneller herstellen.

Door Els Kiekens, PET! Boekverkopers

Het begrip energie is een belangrijke factor bij je goed voelen; je hebt immers voldoende energie nodig om je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Er zijn dingen die je energie kosten (en soms zelfs vreten, zoals stress en conflicten) en bezigheden die je energie opleveren, zoals lachen, luieren, leuke dingen doen. Met sporten lijkt iets merkwaardigs aan de hand, want hoewel de inspanning energie kost lijkt het netto effect van sporten vaak toch dat het energie oplevert. Veel onderzoeken tonen een positief verband aan tussen matig intensief bewegen en gezondheid. Na roken is te weinig of niet bewegen de grootste risicofactor voor het ontstaan van ziekten. Mensen die niet bewegen hebben 60% meer kans op harten vaatziekten. Regelmatig bewegen geeft een lagere kans op overgewicht, verschillende soorten kanker en diabetes. Deze winst heeft indirecte gevolgen voor het geestelijk welzijn, zonder deze ziektes voelt een mens zich over het algemeen beter. Uit onderzoek blijkt dat er ook directe effecten bestaan van bewegen op de geest. Met name duurtraining heeft dit effect. Je wordt gelukkiger door het sporten en dit effect houdt na een training nog een dag aan. Dit geldt ook voor stress en angst: mensen die regelmatig trainen hebben minder last van angstgevoelens en kunnen beter met stress omgaan. Ook op depressiviteit heeft het een gunstige invloed. Matig intensieve duurtraining heeft het meeste effect, waarbij regelmaat gaat boven intensiteit, hoewel de inspanning wel een bepaald minimumniveau moet bereiken om effect te hebben.

Hoe werkt dit dan? Tijdens het sporten komt er een stof in het lichaam vrij; endorfine. Endorfine veroorzaakt een gevoel van euforie; je gaat je lekker voelen. Een tweede effect van endorfine is dat deze stof een rol speelt bij een verminderde pijngewaarwording. Een andere stof die vrijkomt bij regelmatige lichamelijke inspanning is noradrenaline. Deze stof verbetert je stemming en geeft je meer energie. Dit komt omdat noradrenaline je lichaam klaar maakt voor actie. Het zet de lever aan om het bloed van meer glucose te voorzien zodat actie kan worden ondernomen en ook je brein meer energie krijgt. Ook de aanmaak van serotonine wordt door sporten gestimuleerd. Veel antidepressiva hebben serotonine als aangrijpingsmechanisme. Ook zonder deze stoffen is er een verklaring voor ‘het goed voelen’ tijdens en na sporten. Sporten is een uitdaging, waaraan je kunt voldoen. Dat vergroot je zelfvertrouwen en verbetert je stemming. Daarnaast zorgt het voor afleiding; verstand op nul, blik op oneindig. Mooi omschreven is sporten zo een soort ‘mind-holiday’!

Een boeken top 10 met voor elke vrouw wat wils. Fictie (lekker lezen) 1. Noorderlicht Suzanne Vermeer Vlotgeschreven thriller 2. Een keukenmeiden roman Kathryn Stockett Verfilmd als “de help” 3. Het eiland onder de zee Isabel Allende Vrijheid krijg je niet voor niets, die moet je bevechten 4. Mag ik even je nummer even? Sophie Kinsella Wat moet ze zonder telefoon beginnen? 5. De courtisane en de samoerai Lesley Downer Laat je meeslepen door het Japanse leven van niet eens zo heel lang geleden. Non-fictie (informatief lezen) 1. Handboek voor de moderne vrouw Aaf Brandt Corstius Praktisch en komisch tegelijk 2. Mindfulness voor een gelukkig leven Thich Nhat Hanh Dit boek laat zien hoe belangrijk het is om aandachtig te leven. 3. Rudolph’s cupcakes Rudolph van Veen De lekkerste cupcakes, voor elk wat wils. 4. Yoga voor moeders Saskia Onck Een boek boordevol tips en eenvoudige yoga-oefeningen die je op elk moment van de dag kunt doen. 5. Puur jezelf Sonja Bakker Welke dromen heb je? Wat heb je nodig om ze te realiseren? Ontdek je eigen pure kracht.

Timemanagement Door Milly van der Meulen, business organizer Simply Organized “Ik wil graag doen wat ik afspreek, maar de dagelijkse praktijk slokt me helemaal op.” “Ook aan het eind van een drukke dag heb ik het gevoel niets gedaan te hebben.” “Er liggen overal stapels, maar met een beetje zoeken kan ik alles wel vinden.” “Ik heb al verschillende systemen opgezet, maar er is er niet één dat echt werkt.” “De berg op te ruimen zaken groeit en groeit, net als mijn tegenzin om er aan te beginnen.” We leven in een maatschappij waarin er veel van mensen gevraagd wordt. We hebben het druk, druk, druk. Er is het werk en het gezinsleven, beide met veel verplichtingen en allerlei activiteiten die beslist gedaan moeten worden. We zijn overal en altijd bereikbaar door de mobiele telefoon. Er is internet met mogelijkheden als e-mail, twitter, hyves, facebook en linkedInn en ook die dringen zich van minuut tot minuut aan ons op. We worden geleefd door de waan van de dag en worden

Organiseren is te leren Tijd is niet te managen, maar jij zelf wel! Het heeft er alles mee te maken dat je je bewust bent van jouw tijdsbesteding. Doe je de dingen die jij belangrijk vindt en doe je de dingen zo efficient en effectief mogelijk? Door bewust te kijken hoe je routinematige handelingen doet, ontdek je misschien dat het ook ànders kan. Ben je bijvoorbeeld altijd je sleutels kwijt, dan verlies je daarmee veel (kostbare) tijd. Door simpel een vaste plek te creëren waar je

plek te leggen, zorg je ervoor dat het in je systeem komt. Het wordt dan een automatisme. Net als leren autorijden. Tijdens je eerste lessen moest je ook nadenken wat je nu eerst moest doen voor de auto ging rijden. Nu doe je het waarschijnlijk allemaal op de automatische piloot. www.simplyorganized.nl

“Word je eigen regisseur over je tijdsbesteding” constant gestoord. Dat levert stress op. En wat minstens zo belangrijk is: al die ogenschijnlijk kleine storingen kosten mensen én bedrijven veel tijd en vooral veel energie. We zijn moe, moe, moe…

altijd je sleutels ophangt èn terugvindt los je meerdere problemen op. Je bent geen zoektijd kwijt, je raakt niet in de stress, jij of anderen worden niet geïrriteerd of hoeven niet meer op jou te wachten. Door 3 weken lang héél bewust je sleutels op die vaste

TIP Kijk eens bewust naar de dingen die je dagelijks doet. Waar verlies jij tijd aan, wat levert jou stress op. Als je daar zicht op hebt, kun je (eventueel met hulp Simply Organized) daar verandering in aan brengen.

Milly van der Meulen: “We worden geleeft door de waan van de dag...”

De eerste indruk Door Angelique Bloemberg, Bloemberg Advies U weet het: de eerste indruk kunt u maar één keer maken. Dat is zó belangrijk. De eerste indruk bepaalt vaak of iemand verder met u wilt. Zo simpel is dat nu eenmaal. In één of twee seconden vormt men zich een beeld van de ander; zo zit ons brein in elkaar. Men is zich er niet altijd van bewust en het is ook zeker niet de bedoeling om naar aanleiding van de eerste indruk een beeld van de persoon te vormen. Het is helaas niet tegen te houden, ook al zou u dat willen. Maar u kunt uw eigen uitstraling wel beïnvloeden. Mode verandert snel, stijl niet! Ontwikkelingen van nu hebben hun weerga op trends. De wereld is steeds in verandering. ‘Mode’ is niet zo interessant meer, ‘stijl’ (style) wel. Styling is geen kwestie van kostbare kleding of slank zijn. Daarnaast heeft iedereen wel iets aan zijn of haar lichaam wat hij of zij

naar voren zou willen laten komen of juist zou willen verbloemen. Styling betekent dat u weet hoe u zich kan kleden naar uw lichaam, in de juiste kleuren en uiteraard voor de juiste gelegenheid. Goed geklede mensen krijgen nu eenmaal meer voor elkaar. Zij hoeven minder hun best te doen

om een ander te overtuigen. Zij krijgen vaker complimenten over hun kwaliteiten en komen krachtig en zelfbewust over.

www.bloembergadvies.nl

Apps voor vrouwen iMap MyFitness Ideaal voor fitness, fietsen, hardlopen, joggen, gewichtsverlies, calorieën tellen, training, en meer apparaten! Volgen van de route, tijd, afstand, snelheid, tempo en calorieën in real-time voor fitness-activiteiten met behulp van GPS-enabled mobiele apparaat. Calorie Teller Een app waarmee je de calorieën kan bijhouden van de producten die je eet en drinkt. De app berekent hoeveel calorieën er weer afgaan door de beweging die je doet. Beide gegevens worden verwerkt tot een logboek en zijn eenvoudig statistisch terug te zien. Twitter Volg wat jou boeit. Kort maar krachtige informatie binnen handbereik!

Een goed portret in de social media Door Inge Dijkinga, fotografe Pixelwerk&Zo Inge Dijkinga maakt graag een mooi zakelijk portret van jou die je kunt inzetten voor jouw professionele profilering binnen de sociale media. Een eerste indruk kun je maar één keer maken, nietwaar? Tegenwoordg zie je dat mensen het belang van een goed zakelijk portret gaan inzien. In het verleden zag je vaak dat de tekst in bijvoorbeeld een LinkedIn profiel perfect was maar de profielfoto was het ‘stiefkindje’. Gelukkig zien mensen nu wel in dat dit laatste stukje bijna belangrijker is dan een perfect profiel. Mensen zijn heel visueel ingesteld en de eerste indruk bepaald of je contact gaat opnemen met de betreffende persoon.” Een zakelijk portret is niet per definitie een stijve, zakelijke foto. Het mooiste is natuurlijk dat je jezelf erin herkend. Een foto waarvan je omgeving zegt “Ben jij dat?” is een niet geslaagde foto. Mijn inspiratie haal ik uit het werk van mijn vrouwelijke collega-fotografen uit het verleden waaronder Eva Besnyö,

Inge Dijkinga: “Mensen zijn heel visueel ingericht” Annie Leibovitz en Inez van Lamsweerde. Als vrouw denk ik een klein stapje voor te hebben op mijn mannelijke collega’s want mensen voelen zich altijd snel op hun gemak en dat maakt dat ik mooie ontspannen foto’s kan maken. www.pixelwerkenzo.nl

PMS: het Pré Menstrueel Syndroom Door Nicole Elshof, Care for Woman verpleegkundige Bij het Premenstrueel syndroom (PMS) treden symptomen op van zowel psychische als lichamelijke aard tijdens de 2e fase van vrijwel iedere menstruatiecyclus. Deze symptomen verdwijnen bij aanvang van de menstruatie, gevolgd door een symptoomvrije periode van ten minste 1 week. De klachten van PMS beginnen vaak na het dertigste jaar en na het krijgen van kinderen. Bij jongere vrouwen komt het minder voor. Als je eenmaal in de overgang bent dan verdwijnen de klachten omdat je menstru-

Nicole Elshof: “Bij jongere vrouwen komt PMS minder voor”

atie dan uit blijft. Naar schatting 25% van de vrouwen tussen de 15 en 45 jaar heeft last van PMS. Daar weer een deel van (zo’n 4-5% van alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd) heeft dermate zware klachten dat men spreekt van een stoornis: Premenstrual Dysphoric Disorder oftewel PMDD. Enkele honderden klachten en symptomen van zowel psychische als lichamelijke aard zijn bij PMS beschreven. De meest voorkomende zijn pijnlijke borsten, opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid, wisselende stemmingen, gespannen zijn en depressie. De oorzaken van PMS zijn niet precies duidelijk. Er is wel een duidelijk verband tussen het optreden van de klachten en de men-

struatiecyclus, maar er is nooit een hormonale oorzaak gevonden voor PMS. Vrouwen met PMS – klachten zijn gevoeliger voor hormoonwisselingen. Dit komt doordat de stoffen waarmee de hersenen berichten aan elkaar door geven minder goed werken en hierdoor kunnen de hormoonwisselingen de stemming beïnvloeden. Onlangs verschenen er onderzoeksrapporten, waaruit blijkt dat PMS daadwerkelijk het vruchtbare leven van veel vrouwen ernstig verstoord en dat er medicatie in ontwikkeling is ter verlichting van dit syndroom. Het is aan te raden om samen met een deskundige jouw menstruatie patroon en de daarbij cyclisch terugkerende klachten te analyseren ter bevordering van je psychisch en fysieke welbevinden. Een Care for Woman verpleegkundige kan hiervoor de aangewezen persoon zijn. www.careforwoman.nl

WalkingUp: een stevige loop work-out op muziek! Door WendyDalhuisen, fitness- en groepslesinstructeur Move2be WalkingUp is een innovatieve groepsles op muziek, waarbij u traint op een speciale loopband met een voor u geschikte hellingshoek. Deze loopband wordt echter niet door elektriciteit aangedreven: U bent zelf de motor. WalkingUp komt van oorsprong uit Italië, waar de workout een grote hit is. In navolging van sportschool succesnummers als Spinning, steps en yoga. De opzwepende muziek bepaalt, net als bij Spinning, het denkbeeldige parcours. Het tempo waarop u wandelt en de grootte van de passen veranderen steeds. Daarnaast kan er gevarieerd worden door gebruik te maken van halters en diverse armbewegingen. Door tijdens het lopen verschillende oefeningen te doen, traint u uw hele lichaam en uithoudingsvermogen. Daarnaast worden er de nodige calorie”en verbrand tijdens deze work-out!

benen, billen en kuiten. Doordat er tijdens de work-out gebruik wordt gemaakt van halters worden ook de spieren in schouders en armen getraind. En natuurlijk traint u ook de buik- en onderrugspieren, en de corestability, zoals u normaal ook doet als u loopt. Bovendien corrigeert WalkingUp uw natuurlijke lichaamshouding. Door de flauwe hellingshoek wordt een mooie rechtopstaande positie van het lichaam ondersteunt.

De WalkingUp loopband De loopband heeft iets weg van een ‘gewone’ loopband. Maar de WalkingUploopband verbruikt echter geen elektriciteit en hij is compacter. De band wordt aangestuurd door menselijke beweging. De band stopt dus wanneer u stopt met lopen. Doordat u ook nog eens zelf de hellingshoek van de band bepaalt, is WalkingUp zeer geschikt voor iedereen!

Voor wie? Iedereen kan genieten van WalkingUp: van jong tot oud, van beginners tot profatleten! Net als bij elke andere sport vraagt het principe van WalkingUp wat gewenning. Is uw conditie nog niet zo goed, begin dan op een rustig tempo met een niet te grote hellingshoek. Merkt u dat het lopen u gemakkelijk afgaat? Stel dan de band iets zwaarder in of verhoog uw looptempo.

Wat doet WalkingUp precies? WalkingUp werkt niet alleen positief op vetverbranding en conditieverbetering. WalkingUp richt zich met name ook op het onderlichaam, dus op de spieren in boven-

De WalkingUp lessen worden gegeven door onze speciaal hiervoor opgeleidde fitnessinstructeurs. Tot ziens in de les!

Apps voor vrouwen Foodzy Foodzy is een ongelooflijk fraai ontworpen app, wat het leuk maakt om het te gebruiken. Foodzy laat je registeren wat je eet en drinkt. Elk koekje, elke banaan en elk glas halfvolle melk geef je door, inclusief de grammen en liters die je tot je neemt. Foodzy zet die om in bits en na verloop van tijd geeft de app je tips hoe je, met behoud van je eigen eetgewoontes, de bits kan minderen en dus ook je gewicht kan aanvallen. Fitness Pro De app bevat meer dan 450 oefeningen die je kunt uitvoeren, voorzien van o.a. foto’s, uitleg en zoekopties. Je kunt er ook je eigen workout-schema mee maken en een logboek mee bijhouden. Linda In deze app krijg je naast het videocompliment dagelijks het beste van LINDA. magazine (leukste webshops, producten, acties en veel meer), volg je op je Android gemakkelijk het nieuws en de funfacts van LINDA., kun je door de laatste LINDA. bladeren, alle LINDA. backstagevideo’s bekijken en aan LINDA. acties meedoen. KookJij Nooit meer uw hoofd te breken over de dagelijks terugkerende vraag “Wat eten we vandaag?”. Met deze applicatie heeft u uw kookboek altijd en overal bij de hand. Keuze uit meer dan 13.000 recepten en de mogelijkheid om een persoonlijk favoriet receptenboek aan te leggen. Geen idee wat te koken ? Pak ShakeJij erbij, kies een categorie en schud een aantal willekeurige recepten tevoorschijn vanuit de losse pols. Makkelijker kan het echt niet!

Swingen en actief bezig zijn op een speciale loopband

Vrouwen en chocolade Door Vinita Jurriens, diëtiste Move2be Wat is nou precies die relatie tussen vrouwen en chocolade? Waarom willen vrouwen nou zo graag chocola eten rondom hun menstruatie? Geeft het ons vrouwen ook echt een goed gevoel of zit dit bij ons ‘tussen de oren’? Ik ben op internet gaan zoeken naar informatie en het volgende heb ik hier over gevonden. Een opsomming vooraf Hormonen bëinvloeden je stemming. Ook al ben je hier niet altijd van bewust. Een voorbeeld van zo’n hormoon is serotonine, het ‘ feelgood’ stofje in je hersenen. De bouwstoffen voor serotoninen zijn koolhydraten en tryptofaan (een eiwitdeeltje) Mannen produceren 50x sneller serotonine dan vrouwen. Mannen kunnen 2x zoveel serotonine opslaan dan vrouwen. Vrouwen zijn gevoelig voor een serotonine tekort. Uit onderzoek is aangetoond dat depressieve vrouwen vaak een tekort aan serotonine hebben (oorzaak kan o.a. een slecht eetpatroon zijn). Het schijnt dat je hersenen 2 uur na zonsopkomst de meeste serotonine produceren (ontbijten is in dit geval dus verschrikkelijk belangrijk voor vrouwen! Als er geen bouwstoffen (in de vorm van koolhydraten en/of tryptofaan) aanwezig zijn, kan er niet voldoende serotonine aangemaakt worden). Laag bloedsuikergehalte Een voorbeeld: Je hebt vast wel eens last gehad van een lage bloedsuikerspiegel. In het meest extreme geval sta je bijna te trillen op je benen, wordt duizelig, het zweet breekt je aan alle kanten uit. Je hebt ontzettende trek in iets zoets. Vrouwen kunnen in zo’n geval plotseling chagrijnig worden. Dit is een gevolg van een serotoninetekort in je hersenen. Als je bloedsuikerspiegel laag is, is je serotoninespiegel ook laag, want als de koolhydraat (glucose) toevoer in je hersenen

stopt, stopt ook de serotonineproductie. Zolang je niet het ‘feelgood signaal’ krijgt zul je prikkelbaar en humeurig zijn. De zoete lekkernijen waar jij nu naar verlangt bevatten veel (snelle) koolhydraten die in je hersenen onmiddellijk weer serotonine gaan produceren. Vandaar dat jij je na zo’n snaaimoment weer lekker en ontspannen voelt. Emotie eten Bij emotie eters geldt eigenlijk hetzelfde verhaal als hierboven. Als jij niet lekker in je vel zit, maak je op dat moment (te) weinig serotonine aan. Net als eten stimuleert praten bij vrouwen ook het ‘feelgood’ hormoon. Is er helemaal niemand om mee te praten, dan eten velen hun frustratie weg. Koolhydraten zorgen namelijk voor serotonine en serotonine zorg voor een kalm en tevreden gevoel. Vandaar dat op die manier de emotie-eter geboren wordt, omdat je weet dat al die lekkere dingen je helpen om te ontspannen. Als het serotonine gehalte laag wordt stimuleert de hypothalamus (reguleert bepaalde processen in de hersenen) de productie van de hormonen noradrenaline en endorfine. Deze

zorgen ervoor dat je vooral zin krijgt in suikers (door noradrenaline) en in vet (door endorfine). Als je aan beiden een tekort hebt, en dus behoefte hebt aan suiker én vet dan is daar 1 voedingsmiddel perfect voor! Namelijk... CHOCOLA! Laten we chocola is gedeeltelijk gaan ontleden Suiker = verhoogt je serotonine niveau Vet = verhoogt je endorfineniveau Fenylethlamine = geeft gelukkig gevoel (dit stofje scheiden je hersenen ook af als je verliefd bent) Theobromine = maakt je alert en het concentratievermogen neemt toe Magnesium = betrokken bij het aanmaken van serotonine. Kortom genoeg redenen om eens lekker van chocola te genieten rondom de menstruatie. Let wel op dat chocola erg calorierijk is. Daarnaast bestaat het vet uit een groot deel verzadigd (= slecht) vet. Dit is (helaas) wel een reden om het met mate te eten. Maar een beperkte hoeveelheid geeft al dit positieve gevoel. (Een stukje van 10 - 20 gram bevat gemiddeld 50 - 100 calorieën) Dat vrouwen juist vlak voor de menstruatie een ontzettende trek in chocola of andere zoetigheden hebben, komt omdat juist dan de serotoninespiegel het laagst is. Die daalt al na de ovulatie. Daarom eten veel vrouwen dan liever zoete dingen in deze periode. In deze periode, de 48 uur rond je ovulatie, heb je ook nog een extra stoot endorfine gekregen (wat er voor zorgde dat je zin krijgt in vet). Deze stoot endorfine zorgt er samen met het serotoninetekort voor dat jij een ontzettende trek in suiker (= koolhydraten) en vet krijgt! Met andere woorden zin krijgt in chocola!

Naar aanleiding van bovenstaande informatie heb ik de volgende conclusie getrokken: ‘Ja, chocola geeft ons echt een goed gevoel en ja het zit echt tussen de oren!’ Het is dus zeker niet gek dat wij, vrouwen, naar chocola verlangen! Kortom: “Eet met mate en geniet!”

Apps voor vrouwen Dagelijkse Yoga De app dient als persoonlijke fitnesstrainer en geeft trainingen van 20, 40 of 60 minuten die je thuis kunt uitvoeren. Elke houding wordt gedemonstreerd door een yogaleraar. Deze versie is voorzien van reclame, de betaalde versie van de app toont yoga-oefeningen die iets moeilijker zijn en bevat geen ads. Deze app is compleet Engelstalig. Viva App van het blad VIVA: niet alleen lezen, maar ook echt ‘ervaren’. Dat is waar het bij de nieuwe VIVA iPad-app om gaat. VIVA lezen met (achtergrond)filmpjes, 360 graden foto’s van bijzondere huizen, extra spelletjes, animaties en directe verwijzingen naar forumdiscussies en blogs van Viva.nl. Zwanger & Eten De Zwanger & Eten App is ontwikkeld om alle vragen over voeding en ingrediënten tijdens de zwangerschap te beantwoorden. Met de App krijg je advies over wat wel of niet gegeten en gedronken mag worden tijdens de zwangerschap. Happinez Happinez, het tijdschrift voor zingeving en verdieping in combinatie met een pure, stijlvolle manier van leven! Dagelijkse buiktraing Wil je elke dag je buik trainen, maar heb je geen idee hoelang en waar je moet beginnen? Met de Dagelijkse Buiktraining app kun je elke dag mee aan de slag. De app laat je video’s zien van oefeningen die je kunt doen met beschrijving eronder.

De overgang en voeding Door Vinita Jurriens, diëtiste Move2be De overgang is een levensfase die elke vrouw doorloopt. Deze vindt meestal op natuurlijke wijze plaats, maar kan ook optreden naar aanleiding van medische ingrepen als operaties, chemotherapie en bestraling. De gemiddelde leeftijd waar op de laatste menstruatie plaats vindt,menopauze genaamd, bedraagt 51 jaar.

De overgang en gezondheidsrisico’s De overgang geeft verandering van de stofwisseling, waardoor het gewicht (meestal het buikvet) toeneemt, maar ook verhoging van het cholesterol en de bloeddruk dreigen. Uit onderzoek blijkt dat de meeste vrouwen tijdens de overgang in gewicht toenemen of dat hun middelomtrek toeneemt. Zij kunnen dan de bovengrenzen die als gezond worden aangemerkt (BMI > 25 en middelomtrek > 88cm) naderen of overschrijden. Wanneer het gewicht blijft toenemen, cholesterol en bloeddruk stijgen dan wordt het risico op hart- en vaatziekten groter! Ook botontkalking verdient de nodige aandacht! Kan je hier zelf wat aan doen? Jazeker!! Uit onderzoek is gebleken dat gezondheidsrisico’s te beperken zijn door een leefstijl te hanteren die gericht is op de preventie van hart- en vaatziekten. Gezonde voeding en beweging zijn hierin belangrijke aandachtspunten. Tips ten aanzien van voeding Eet voldoende groente en fruit Vezelrijk eten (o.a volkorenproducten) Magere zuivelproducten Water, (kruiden)thee, vruchten- of groentensappen Sojaproducten, noten

Gebruik zo min mogelijk: Verzadigde vetten Suiker Koffie Alcohol Een diëtiste kan U voorzien van een advies passend bij uw persoonlijke situatie en voorkeuren! Beweging blijft naast de voeding een belangrijk punt. Het blijkt dat vrouwen gemiddeld minder gaan bewegen vanaf circa vijftig jarige leeftijd. Het advies is om minimaal een halfuur per dag te bewegen. Wanneer gewichtsvermindering gewenst is, dit zelfs te verhogen tot 1 uur per dag. Wat betreft het soort en de mate van lichamelijke activiteit zouden sportieve activiteiten (fitness, lopen, fietsen) meer bijdragen aan gewichtsverlies dan huishoudelijke activiteiten. Nog meer positieve effecten Behalve op het gewicht heeft het energiebeperkte dieet in combinatie met beweging ook een positief effect op de bloedwaarden (cholesterol/bloeddruk/glucose). Deze verbeterde bloedwaarden verminderen de kans op hart en vaatziekten. Daarom is het advies voor alle vrouwen in de overgang let op uw eet- en beweegpatroon om de kans op hart- en vaatziekten te verkleinen en hierdoor uw gezondheid positief te beïnvloeden. www.move2be.nl

Zwangerschap en inspanning Door Charlotte Klijnstra, fysiotherapeuten en docente ZwangerFit® Move2be Als je zwanger raakt, vinden er in je lijf fysieke veranderingen plaats. Een paar voorbeelden: je baarmoeder (en dus je buik) groeit, waardoor je zwaartepunt veranderd. Alle banden in je lijf worden slapper, waardoor je ineens een stuk minder stabiel bent in al je gewrichten. Je bloedvolume neemt toe, waardoor je hart harder moet werken om je bloed rond te pompen en je daardoor minder fysieke inspanning kan leveren.

Wraps met gerookte zalm en komkommer

Bereidingstijd: Ca. 15 minuten

Je lichaam moet wennen aan al deze veranderingen, maar ze betekenen niet dat je 9 maanden lang moet blijven zitten en niets doen! Juist trainen op je eigen niveau gedurende je zwangerschap maakt dat jij en je kind gezond blijven, en jij na je bevalling sneller herstelt. Er zijn een aantal criteria waaraan verantwoorde inspanning tijdens je zwangerschap moet voldoen. Hieronder worden een aantal van de criteria benoemd. Criteria voor verantwoorde training tijdens zwangerschap: Draag makkelijk zittende en goed ademende kleding en sportschoenen; Drink kleine beetjes tijdens en na de training, dus neem een flesje water mee; Zorg voor extra calorie-inname voor de training, neem desnoods iets te eten mee; Sta altijd rustig op vanuit ruglig. Vermijd de volgende bewegingen en oefeningen: High-impactbewegingen zoals hardlopen en springen; Geisoleerd trainen van je rechte buikspieren (schuine buikspieren mag je wel trainen);

Snel draaien en snelle tempowisselingen; Bewegingen die met je buik onmogelijk zijn; Te ver buigen en strekken van je gewrichten (zoals knieën en heupen); Persen met ingehouden adem. Daarnaast zijn er contra-indicaties: wanneer is het niet meer verstandig om te sporten? Sommige zijn absoluut; het wordt aangeraden niet meer te trainen. Anderen zijn relatief; ga in overleg met je verloskundige of trainer. Absolute contra-indicaties: Gebroken vliezen of (vroegtijdige) weeën Bloedverlies Hartafwijkingen Relatieve contra-indicaties: Te hoge of te lage bloeddruk Bloedarmoede (te laag Hb) Hoofdpijn en duizeligheid Groeiachterstand van je baby Veel harde buiken Bij Move2be kan je ZwangerFit® volgen. Dit is een actieve cursus waarbij je traint voor en na je bevalling. De lessen worden gegeven door een fysiotherapeut die is opgeleid tot ZwangerFit®docente.

Ingrediënten voor 4 – 8 personen: • 1 kuipje Boursin Knoflook & Fijne kruiden • 4 wraps • 1 komkommer • 50 gram pijnboompitten • 200 gram gerookte zalm • 4 eetlepels groene pesto Bereiding: 1. Verwarm de wrap per stuk heel even in de koekenpan. 2. Schil de komkommer met een kaasschaaf of een dunschiller en maak daarna over de lengte plakken met de kaasschaaf. 3. Rooster de pijnboompitten in een droge pan iets bruin. 4. Smeer de wraps in met een dikke laag Boursin, leg de plakjes gerookte zalm hierop. 5. Smeer daarna de pesto over de zalm en strooi de pijnboompitten hierover. 6. Leg hierop de plakken komkommer. 7. Rol de wraps op en steek deze vast met enkele cocktail prikkers. 8. Snijd de wrap in 5 a 6 stukjes. Heerlijk bij een goed glas wijn of als lunchgerecht. Bron: www.boursin.nl

Bekkeninstabiliteit, lage rugpijn en bekkenpijn Door Wiepie Huisman, bekkenfysiotherapeute i.o Move2be Bekkeninstabiliteit, lage rugpijn en bekkenpijn ontstaan meestal door een verkeerde coördinatie van de spieren. Deze klachten komen veel voor: in de periode tijdens de zwangerschap en na de bevalling, rondom de menopauze, na een trauma, bij sportletsel bijvoorbeed sliding bij voetballen en bij mannen na een langere periode van rugklachten Zwangerschap en na de bevalling Tijdens de zwangerschap en de periode daarna zijn er veel hormonale veranderingen in het lichaam. De spieren en banden worden onder invloed van hormonen slapper en verweken. Dit is een normaal proces tijdens de zwangerschap. Daarnaast moet het lichaam zich constant aanpassen aan groei . Na de bevalling moeten de opgerekte spieren weer herstellen in hun functie. Soms veroorzaakt dit klachten. Men heeft moeite met bewegen. Doordat de spieren minder sterk zijn, kan je lichaam op dat moment minder aan. Gewone werkzaamheden kunnen dan te zwaar worden. De pijn zit rondom het bekken , lage rug en in de benen. De klachten worden zelden veroorzaakt door het gewricht zelf,maar meestal zijn het hard werkende spieren rond het bekken, die de relatieve overbelasting veroorzaken van deze klachten. Bij vrouwen is door de relatieve instabiliteit van het bekken de belastbaarheid afgenomen. Met het bekken kan minder dan voor de zwangerschap, omdat er een extra belasting is bij gekomen, de zwangerschap. Er moet steeds een nieuw evenwicht gevonden worden. Wat is er aan te doen? Door rekening te houden met de verminderde belastbaarheid, je kunt wat meer rustpauzes van 10-15 min nemen en de zwaardere activiteiten te beperken. Liggen is rusten voor het bekken, zitten niet. Door de pijn verandert de coördinatie van de verschillende spieren rondom het bekken. De timing van de spieren is niet goed. Rondom het bekken zijn de dwarse buikspieren , bekkenbodem spieren, bilspieren , rugspieren en het middenrif erg belangrijk. Bij pijn klachten kun je begeleiding krijgen van een bekkenfysiotherapeut om de kracht en coördinatie weer te laten herstellen.

zwangerschap en langer blijven werken . Na de zwangerschap zijn er ook minder ongemakken. Actieve training heeft ook invloed op de uitdrijving. De uitdrijving zal korter zijn. Contact sporten moeten worden vermeden. Tijdens de training wordt er ook aandacht besteed aan de bekkenbodemspieren en als deze spieren onder deskundige leiding worden getraind heeft men minder last van urine incontinentie klachten tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

Het is belangrijk om te blijven bewegen, door gericht sport activiteiten te doen kun je de belastbaarheid vergroten. Zwangerfit is hier een goed voorbeeld van. Tijdens de cursus zwanger en moederfit worden verschillende functies aangezet. Door de conditie training (cardiogedeelte) met een matige intensiteit wordt de bloeddruk verlaagd en neemt de kans op zwangerschaps diabetis af. Tijdens onderzoeken is komen vast te staan dat vrouwen die een speciaal zwangerschaps programma hebben gevolgd gedurende 12 weken, minder bekkenklachten hadden dan de groep die niet getraind had. Dit effect geldt ook voor vrouwen 3 maanden na de bevalling , ook hier hadden vrouwen duidelijk minder klachten. Zij konden beter functioneren tijdens de

Rugklachten rondom de menopauze Tijdens de menopauze verandert er bij vrouwen opnieuw veel in de hormonen. Deze hormonen nemen dan af, dit heeft als gevolg dat opnieuw de banden en spieren verweken. De belastbaarheid verandert hierdoor. De gewone activiteiten worden dan te zwaar. De balans is dan verstoord er moet een nieuw evenwicht gevonden worden tussen wat het lichaam aan kan en wat je op je bordje krijgt. Je moet dan iets doen aan de belasting. Door de hormonale verandering die invloed heeft op de spierkracht rondom de menopauze kunnen een aantal klachten toenemen , zoals rugklachten incontinentie klachten. Er is een duidelijke relatie tussen rugklachten en incontinentie klachten. De steunfunctie van de bekkenbodem neemt af. Bij pijnklachten is de spierkracht en coördinatie vaak verstoord. Bij deze klachten is het belangrijk om begeleiding te krijgen van een bekkenfysiotherapeut. Waarbij kan een bekken fysiotherapeut ondersteuning bieden Een bekkenfysiotherapeut kan ondersteuning geven bij de volgende klachten, Ongewild urineverlies; Niet te onderdrukken aandrang om te plassen; Moeizaam kwijt kunnen van ontlasting; Verzakkingen van blaas, baarmoeder of darmen; Pijn in de onderbuik, rond anus of de geslachtsdelen; Bekkenpijn in de periode rond de zwangerschap en bevalling.

Sauna & Gezondheid Door Thermen Holiday Een bezoek aan de sauna is niet alleen heel ontspannend maar ook gezond. Maar wat gebeurt er eigenlijk allemaal met uw lichaam in de sauna?

Een bezoek aan de sauna bouwt de weerstand tegen temperatuurschommelingen geleidelijk op Is een saunabezoek gezond? Een sauna bezoek is gezond! Een bezoek aan de sauna ontspant, reinigt en stimuleert het gevoel van gezondheid en welzijn. Een bezoek aan de sauna traint uw lichaam, en u bouwt hiermee uw weerstand tegen temperatuurschommelingen geleidelijk op. Een bezoek aan de sauna is bovendoen goed voor uw huid. Wat gebeurt er met uw bloeddruk in de sauna? Door de hoge temperatuur in de saunacabine worden de bloedvaten wijder, met name de bloedvaatjes in de huid. Het bloed heeft dus niet alleen minder weerstand in de bloedvaten maar ook een veel groter stroomgebied. Het gevolg hiervan is dat de bloeddruk daalt. Hoe hoger die bloeddruk is hoe meer hij zal dalen. Bij het afkoelen gebeurt het tegenovergestelde. De bloedvaatjes worden weer nauwer of sluiten zich.

Het bloed heeft weer een kleiner stroomgebied en een grotere weerstand. Met als gevolg dat de bloeddruk stijgt. Bij mensen met lage bloeddruk meer dan bij mensen met een normale bloeddruk. Tijdens een saunaronde is de bloeddruk van de mens in beweging. Tijdens de opwarmfase zal de bloeddruk enigszins de neiging hebben te gaan dalen. Door o.a verwijding van de bloedvaten. Tijdens de afkoelfase zullen deze vaten zich gaan vernauwen en zal de bloeddruk wat toenemen.

bezwaar gebruik maken van de sauna. Het is weliswaar verstandig om de eerste 3 maanden over te slaan, omdat de jonge vrucht nog erg kwetsbaar is. In de laatste 4 à 6 weken van de zwangerschap is enige voorzichtigheid bij het nemen van een dompelbad aan te raden, omdat er al enige ontsluiting kan zijn er (theoretisch) de kans op infectie zou kunnen toenemen. Dus in die tijd liever geen dompelbad, maar de afkoelslang en dan ook geen bubbelbad. Het is afgeraden om gedurende een zwangerschap gebruik te maken van een laconium (infraroodsauna). Wilt u ook een dag heerlijk ontspannen? Bezoek dan eens Thermen Holiday Zuidwolde. Bij Thermen Holiday komt u volledig tot rust. U ervaart een wereld van wellness met uitgebreide sauna-, massage- en beautyfaciliteiten. Bij Thermen Holiday Zuidwolde geniet u maar liefst van 6 verschillende sauna’s en een stoomcabine.

Sauna en spier- en gewrichtspijn De (infrarood)sauna is zeer geschikt voor spierpijnen omdat uw spieren en gewrichten direct verwarmd worden wat een erg fijn en weldadig gevoel geeft.

Alle sauna’s hebben een eigen effect op uw lichaam. Laat u verrassen door de mystieke schoonheid van de grotsauna en geniet van een ultiem ontspanningsmoment in onze houtgestookte sauna. Tussen uw saunagangen door kunt u even bijkomen in een van de heerlijke baden.

Sauna & Zwangerschap Iedere vrouw die gezond is en een normale zwangerschap doormaakt, kan zonder

www.thermenholiday.nl

Beklim samen met Move2be de Mont Ventoux voor KWF Kankerbestrijding! Na de enorm positieve ervaringen van afgelopen jaar wil Move2be ook in 2012 graag opnieuw mensen begeleiden op weg naar de top! En dat ook nog eens voor een goed doel: zoveel mogelijk geld inzamelen voor KWF Kankerbestrijding! Dit jaar vind de beklimming van de Mont Ventoux plaats op zaterdag 1 september. Op die dag kunt u deze ‘ongenaakbare’ berg op drie manieren bedwingen: fietsend, wandelend of hardlopend.

Mont Ventoux-abonnement Voor deelnemers aan de sponsorbeklimming van de Mont Ventoux heeft Move2be een speciaal Mont Ventoux-abonnement in het leven groepen. U kunt tegen een sterk gereduceerd tarief onbeperkt komen

trainen: van vrije fitness met persoonlijke trainingsschema’ s tot gerichte groepslessen zoals spinningtrainingen. Uiteraard wordt dit vooraf gegaan door een uitgebreide intake en fitheidstest! Informeer naar de voorwaarden!

DigiDieet Door Move2be Sinds kort kunt u terecht bij Move2be voor het DigiDieet! Een andere vorm van dieetbegeleiding, passend bij de huidige, digitale maatschappij. Wat houdt het DigiDieet in? Na een eerste persoonlijk face to faceconsult krijgt uw wekelijks online begeleiding door uw diëtist, op een moment dat het ú uitkomt! Wekelijks ontvangt u een persoonlijk op maat berekend dagmenu en tweemaal per maand kunt u een ‘make-over’ laten uitvoeren van uw favoriete recept! Na de eerste maand vindt een kort persoonlijk evaluatie- en weegmoment plaats. Indien gewenst kunt U ervoor kiezen dit maandelijks te laten uitvoeren. Tijdens de eerste maand zult u meerdere dagmenu’s aangeboden krijgen. In de vervolgmaanden zullen dit geleidelijk minder dagmenu’s worden, zodat u zelf leert hoe u verantwoord kunt eten. Dit bevordert een daadwerkelijke verandering in uw eetpatroon, waardoor het jojo-effect voorkomen wordt! Voordelen Voordeel van deze vorm van begeleiding is dat U direct bij uw diëtiste terecht kunt met al uw persoonlijke vragen en knelpunten op een moment dat het ú uitkomt! Door de regelmatige contactmomenten blijft u gemotiveerd: ook als het even tegenzit! Meer informatie? Voor meer informatie over het Digidieet kunt U terecht bij Vinita Jurriëns, diëtiste Move2be!

EERSTE MAAND DIGIDEET

GRATIS! Speciale aanbieding

De eerste 10 deelnemers die zich aanmelden voor het Digidieet krijgen de eerste maand gratis! Informeer naar de voorwaarden.

Mini make-up les Door Patty van Gemert, All4Faces Visagie Ligt uw kast vol met make-up spullen en weet u niet hoe en wat u het beste kunt gebruiken? Een paar tips:

Tip 1 : Gebruik een primer onder je foundation Een primer breng je als eerste, dus nog voordat je met foundation aan de slag gaat, op je huid aan. Dit product egaliseert je huid, maakt de huid glanzender, compacter en zorgt voor een perfecte finish. Ook is het belangrijk dat je een foundation kiest in dezelfde kleur als je eigen huid. Tip 2: Maak je ogen op met fluweelachtige kleuren Oogmake-up in fluweelachtige tinten als petroleum en pauw-kobaltblauw zijn dit seizoen trendy, maar letterlijk alles is geoorloofd. Tip 3: Geef je ogen een langgerekte en sensuele vorm Smokey eyes zijn inmiddels een klassieker en zullen we altijd wel blijven zien. Een bijzonderheid is dat we de vorm van de smokey eyes deze winter wat minder rond maar juist wat langgerekter maken. En verder is de oogmake-up wat meer gedefinieerd en dus wat minder vervaagd dan voorheen. Tip 4: Ga voor matte of juis hoogglanzende lippen De lippen zijn dit seizoen mat of juist hoogglanzende lippen. Gebruik neutrale kleuren

of ga voor fluor kleuren. Extra ‘hotte’ lipkleuren zijn dit seizoen kers, sinaasappel en fuchsia. Maar eigenlijk mag ook hier alles, op één ding na: lippenstiften met een metallic effect zijn uit. Tip 5: Verleg het accent naar de huid Vroeger stelden we eigenlijk altijd de vraag: waar leggen we dit seizoen de focus? Op de ogen of op de mond? Nu lijkt deze vraag niet meer van toepassing. De focus ligt dit seizoen op het gezicht zelf, op de huid. Maar het is ook heel modern om een monochromatische look (een look in één enkele kleur) te creëren waarin je alle zones in dezelfde nuances opmaakt maar met verschillende texturen (bijvoorbeeld glanzend en mat) accentueert. Tip 6: Vraag advies aan ervaren visagisten Er zijn een aantal fouten in de make-up die absoluut vermeden moeten worden. Zo is het heel belangrijk dat je je foundation en ook je camouflageproduct met uiterste zorg kiest. Kies je een verkeerd product of een verkeerde kleur dan bereik je nooit het gewenste resultaat. Vraag bij aankoop altijd advies aan een ervaren visagist. www.all4faces.nl

Minder stress door anders denken Door Lidian Schalen, sociaal psychiatrisch verpleegkundige en preventiemedewerker Indigo Uit onderzoek blijkt dat vrouwen gevoeliger zijn voor stress dan mannen (Psychological Bulletin 2006;132:959). Mogelijk speelt aanleg hierin een rol, maar... er is ook vaak een verschil in de taken/taakopvattingen van mannen en vrouwen. Over het algemeen is het zo dat mannen een duidelijker afgebakende taak hebben: vaak zijn ze kostwinner en hun taak is meestal overzichtelijk. Wij als vrouwen hebben (of nemen) vaak meer verantwoordelijkheden: een baan buitenshuis, de huishouding, de opvoeding en praktische regelzaken m.b.t. de kinderen etc. Het liefst willen we overal en altijd controle houden. Als we de controle kwijtraken (door levensgebeurtenissen of omdat het even allemaal te veel wordt) levert dit (nog meer) stress op.

Over het algemeen weten we wel hoe we tegenwicht moeten bieden aan deze stress: tijd voor jezelf maken, af en toe met vriendinnen afspreken, een weekendje weg, sporten, ontspannings- of mindfulnessoefeningen etc. Zeker doen!! Maar...er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden: Waar minder vaak aan gedacht wordt is voor vrouwen om na te gaan wat écht allemaal moet, van wie dat moet, wat het oplevert en wat het kost als je iets wel of niet doet. Of om na te gaan waarover

we echt controle moeten hebben of dat het ook wel goed gaat als we ons er even niet mee bemoeien. Of het wel echte controle is of dat het schijncontrole is. Of loslaten van dingen niet meer oplevert dan vastbijten, in ieder geval besparen we ons dan de energie van het vastbijten. Uiteraard zijn er veel zaken waar we iets mee moeten, maar waarschijnlijk is het ook in veel gevallen zo dat het ons meer oplevert wanneer we loslaten. Laten we proberen dat onderscheid te maken en dan... www.indigo.nl

Loslaten Loslaten betekent dat ik het niet voor iemand anders kan doen. Loslaten is het besef dat ik een ander niet kan leiden Loslaten is het beste uit jezelf halen Loslaten is afzien van controle op je omgeving Loslaten is geven om, zonder voorwaarden Loslaten is ondersteunen, zodat de ander zich vrij voelt om te doen wat hij/zij wil Loslaten is het onderzoeken van je eigen tekortkomingen en die corrigeren Loslaten betekent dat je de ander de ruimte geeft om eigen fouten te zien en te veranderen Loslaten is in het moment leven en liefde voelen voor jezelf Loslaten kost per definitie minder energie dan vasthouden. Man-vrouw verschillen

Het belang van de juiste Sportoutfit! Door Intersport Jan Bols Waarom is een juiste sportschoen zo belangrijk? Lekker sporten is gezond voor lichaam en geest, maar niet geheel zonder risico’s. Vervelende blessures kunnen je sportplezier aardig verminderen. Bij het kiezen van de juiste sportschoen spelen tal van factoren een rol. Zo bepalen voettype, gewicht, getraindheid, en intensiteit waarmee je sport welke schoeneigenschappen voor jou belangrijk zijn.

Met behulp van de Fit for Feet Footscan krijg je geen ingewikkeld verhaal, maar een helder en duidelijk advies. Het programma stelt snel en objectief vast welke schoeneigenschappen voor jou belangrijk zijn. Fit for Feet is daarmee het vertrekpunt voor onbeperkt sportplezier en wordt ondersteund door Stichting Consument en Veiligheid!

deze beweging met 38% terugbrengen, dit is echter niet voldoende. Een speciale sportbeha zorgt ervoor dat de borsten maar liefst 78% minder bewegen! Een goed passende sportbeha geeft tijdens het sporten direct een goede ondersteuning en een comfortabel gevoel met behoud van de bewegingsvrijheid. Wij adviseren u graag hierover.

“Sport to the people”

Fit for Feet is een unieke adviesmethode die objectief, deskundig en betrouwbaar vaststelt over welke eigenschappen jouw ideale sportschoen moet beschikken.

Waarom is een sportbeha zo belangrijk? Tijdens het sporten bewegen je borsten behoorlijk mee: dit is niet prettig en bevorderlijk voor het plezier. Een gewone BH kan

Onze filosofie is simpel. Hoe leuker iets is, des te vaker je het doet. Dus helpen wij jou graag aan de sportartikelen en het bijbehorende advies waardoor je het maximale aan plezier kunt beleven. Het is namelijk heerlijk om te bewegen met de juiste outfit! www.intersportjanbols.nl