Het team van Move2be wenst iedereen prettige feestdagen en een gezond en sportief 2013!
Nieuwsbrief N ieuwsbrief December 2012
Wist u dat... ... Stephan Zijlstra ons team
Zorg dat u goed verzekerd bent voor fysiotherapie in 2013!! De nieuwe polisvoorwaarden van uw zorgverzekering zijn bekend. Wij adviseren uw dringend uw polisvoorwaarden goed door te lezen en ervoor te zorgen dat u ook in 2013 goed verzekerd bent voor fysiotherapie! Tot eind dit jaar kunt u kiezen welke zorgverzekering bij u past en is het mogelijk om te wisselen. Het loont snel om een bewuste keus te maken.
helaas gaat verlaten?
... hij een eigen praktijk in Groningen begint? ... wij hem daarbij al veel succes mee wensen? ... Move2be rondom de feestdagen andere openingstijden heeft? ... Move2be op 24 en 31 december om 16.00 uur haar deuren sluit? ... Move2be ook dit jaar weer nieuwe stagiaires heeft? ... wij hopen dat zij veel zullen leren bij ons? ... er nog ruimte is om op de maandagmiddag mee te doen met de “Walking-up les”? ... dit een zeer uitdagende en veelzijdige training is? ... dit een goed alternatief is voor je huidige training?
fysiotherapie | fitness | bedrijfsgezondheid | diëtetiek | move 2 be van limburg stirumstraat 132 7901 at hoogeveen 0528 278111
[email protected] www.move2be.nl
De eerste 20 behandelingen betaalt u uit uw aanvullende verzekering Vergoeding fysiotherapie Fysiotherapie wordt grotendeels vergoed uit de aanvullende verzekering. Tijdelijke of minder ernstige beperkingen zoals een blessure, worden vergoed uit uw aanvullende verzekering. Deze kosten worden niet gedekt door uw basisverzekering. Alleen ernstige beperkingen, die door de overheid zijn vastgelegd in een lijst, bijvoorbeeld revalidatie na een knieoperatie, therapie bij een chronische longaandoening of na een hersenbloeding, komen in aanmerking voor langdurige fysiotherapie die wordt vergoed
uit de basisverzekering. Maar u moet altijd de eerste 20 behandelingen uit uw aanvullende verzekering, of zelf, betalen. Het is goed om te weten dat het verplichte, wettelijke Eigen risico van € 350,00 alleen geldt voor de basisverzekering.
pas als u ergens last van krijgt. De fysiotherapeut weet daar alles van. Bij hem of haar kunt u terecht voor de behandeling van klachten, maar ook om een toename van klachten te voorkomen. U kunt zo binnenlopen bij de fysiotherapeut. Fysiotherapie is namelijk direct toegankelijk, zonder een verwijsbrief van de huisarts. Meer informatie over de vergoeding van fysiotherapie en de diverse verzekeringen zijn voor u op een rij gezet. Kijk op www.defysiotherapeut.com .
Lustrum De fysiotherapeut: expert in bewegen Het menselijk lichaam is een verbazend knap en goed georganiseerd geheel van spieren, botten en gewrichten waar we dagelijks op moeten kunnen rekenen. Dat bewegen niet zo vanzelfsprekend is, beseft u
KerstSpinning
3 December is het precies 5 jaar geleden dat Move2be haar deuren opende in Eikstaete!!
Op donderdag 20 december om 20.00 uur wordt er weer onze jaarlijkse ‘KerstSpinning’ georganiseerd. We dagen u uit deel te nemen aan deze bijzondere les! Verkleed als kerstman, kerstbal, gehuld in lederhosen of een andere speciale outfit. Voor degene met het origineelste en mooiste kostuum is er een prijs(je)! Dus... leef u uit!!
We willen dit graag met u vieren en bieden u, om die reden, de gehele maand december een gratis kopje koffie, cappuccino, espresso of thee aan!!
Sporten: Waarom eigenlijk? Sporten is gezond, bewegen is gezond. Een kreet die je vaak hoort, ziet of leest. M Maar waarom is sporten gezond? Positief effect op het lichaam sporten Sporten heeft een positieve werking op de mens. Zowel voor het lichaam als de psyche. Door het sporten komen endorfinen vrij. Deze geven het lichaam een prettig en ontspannen gevoel, een beetje vergelijkbaar met morfine, alleen is endorfine lichaamseigen. Wanneer een sporter bezig is met een gezonde sportprestatie en daarbij plezierige spanning voelt, verhoogt dit het concentratievermogen. Dit zorgt dat de aandacht beter bij de training is en de kans op blessures verminderd. Doelen en sporten Wanneer je begint met sporten, stel vooraf een doel waar je naartoe werkt. Dit stimuleert om het sporten daadwerkelijk door te zetten, soms vereist sporten zelfdiscipline. Voorbeelden van doelen kunnen zijn: meer kracht in de spieren ontwikkelen, meer uithoudingsvermogen zodat u niet bij elke trap die u op moet kortademig wordt. Een strakker figuur. Meer spiermassa, minder vetmassa. Afvallen, de bloeddruk verlagen of sporten met als doel om te kunnen minderen in bepaalde medicatie. Bijvoorbeeld bloeddruk medicijnen of medicatie voor diabetes. Wanneer beginnende diabetes is vastgesteld kan dit soms voorkomen worden door te gaan sporten! Ook is beweging een belangrijke factor bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en kanker. Sporten afvallen Sporten is een goede ondersteuning bij het afvallen. Door extra te bewegen wordt de vetverbranding van het lichaam gestimuleerd. Het eetpatroon moet daarbij ook veranderd worden. Het lichaam heeft met sporten meer energie nodig. Wanneer het lichaam dit ook krijgt, zullen er weinig kilo’s afgaan. Hoe hoog het aantal calorieën is dat met sporten verbrand wordt, hangt af van verschillende factoren, zoals de verhouding lengte en gewicht van het lichaam, welke sport er uitgevoerd wordt en hoe lang dit gedaan wordt.
Hardlopen en afvallen Hardlopen is een sport die makkelijk uit te voeren is. Een stel goede hardloopschoenen en hardloopkleding aanschaffen, en lopen maar! Voor een beginnende hardlopen is een goede start belangrijk. Dat wil zeggen, doe dit volgens een hardloopschema. Zo houdt u het risico op overtraining en blessures zo klein mogelijk. De looptechniek is een belangrijk onderdeel bij het hardlopen. Wanneer deze niet goed is de kans op blessures groot. Verschillende sporten| Er zijn natuurlijk heel veel verschillende sporten die beoefend kunnen worden. Het kan lastig zijn om de juiste sport te vinden. Probeer een aantal sporten uit om te ontdekken welke sport het best bij u past. Hoe meer plezier u er in heeft, hoe gemotiveerder u bent om het ook langdurig vol te blijven houden. Tegenwoordig kunnen bij sportscholen vaak proeflessen worden meegedaan. De één houdt van dynamische sporten en teamsport als volleybal, rugby, badminton. De ander kiest liever iets waarbij hij voor zichzelf bezig is zoals fitness, hardlopen. Enkele sporten staan erom bekend dat ze intensief zijn, en er veel calorieën verbrand worden. Dit is bijvoorbeeld bij hardlopen en Spinning. Houdt bij het uitkiezen van de sport uw doel voor ogen: wanneer u sterker en breder wilt worden in de schouders moet u niet gaan hardlopen maar zal zwemmen of fitness meer effect hebben. Ook moet er bij het uitzoeken van de sport rekening gehouden worden met eventueel aanwezige blessures.
Krachttraining / fitness en afvallen Wanneer het doel van sporten is om af te vallen is een combinatie van cardio-training (conditie) en krachttraining het best. Doe bijvoorbeeld één of twee keer per week krachttraining en één of twee keer per week cardio-training. Tijdens de conditietraining wordt het meeste energie gebruikt. Tijdens de krachttraining worden de spieren versterkt. Wanneer dit consequent wordt uitgevoerd en opgehoogd, verhoogd de spierkracht. Dit betekent dat de basisspanning in de spieren hoger is, en dus de stofwisseling verhoogd, gestimuleerd wordt (zowel in rust als bij bewegen). Een goede bijkomstigheid dus. Wanneer het afvallen snel gaat, en er wordt geen krachttraining gedaan, kan het lichaam op een gegeven moment de spieren gaan afbrokkelen in plaats van vetweefsel. Dit moet voorkomen worden, dit geeft pijnklachten en een pijnlijk gevoel in de spieren. Positieve effecten door sporten; ook op lange termijn! Het sporten brengt verschillende positieve effecten met zich mee. Denk aan een lagere bloeddruk, voorkomen van diabetes, verminderde kans op hart- en vaatziekten en kanker. Minder vatbaar voor depressies in verband met de aanmaak van het hormoon endorfine tijdens het sporten. Op de lange termijn: minder kans op alzheimer. Verminderde kans op osteoporose. Met andere woorden: alle redenen om te sporten! Bron: www.blessures.org
Verzakkingsklachten (door Wiepie Huisman, bekkenfysiotherapeute Move2be) De bodem van het bekken wordt gevormd door een grote spier, de bekkenbodemspier. Deze spier vormt een stevige steun voor de bekkenorganen die verder door elastische banden en steunweefsels op hun plaats worden gehouden. De uitgang van de blaas, de baarmoeder en de endeldarm loopt door de bekkenbodemspier en worden de plasbuis, de vagina en de anus genoemd. De bekkenbodem heeft daarom ook invloed op alle drie de organen. Oorzaak Wanneer de spieren en steunweefsels worden beschadigd of verslappen, worden de organen onvoldoende gesteund en zakken geleidelijk naar beneden. Oorzaken hiervoor kunnen zijn: Erfelijkheid: sommige vrouwen hebben van nature zwakkere spieren en steunweefsel Bevalling: beschadiging of verslapping ten gevolge van een zware of snel op elkaar volgende bevallingen Leeftijd: het proces van ouder worden maakt dat de elasticiteit en spierkracht van de steunweefsels afneemt Hormonaal: de verminderde aanmaak van vrouwelijke hormonen tijdens de overgang kan hierbij ook een rol spelen. Dit heeft tot gevolg dat de weefsels in die omgeving dunner en zwakker worden Lichaamsgewicht: dit is een extra belasting voor het steunweefsel en de bekkenbodem Obstipatie: waarbij met name het persen bij de stoelgang belastend is voor de bekkenbodem en een verzakking kan doen verergeren
Klachten Algemeen: – zwaar gevoel in de onderbuik of vagina – een bal of ei gevoel bij de vagina of tussen de benen – lage rugklachten, zeurderig of vermoeid gevoel
Move2be bekkenfysiotherapeute Wiepie Huisman Hoesten: hierbij komt er een enorme druk op de onderbuik en bekkenbodem waardoor een verzakking kan verergeren Zwaar tillen: hierbij treedt ook een buikdrukverhoging op en is daarom belastend voor de bekkenbodem en een verzakking
Wat kun je doen om verzakkingen te voorkomen De bekkenbodemspieren actief oefenen, dat betekent aan en ontspannen van de bekkenbodemspieren. Tijdens zware activiteiten de activiteit op een uitademing doen. Dus geen kracht zetten met een ingehouden adem, zoals wij meestal doen. Bij het sporten betekent dit bij een activiteit kracht zetten op een uitademing . De bekkenbodem aanspannen voor het hoesten, niezen en tillen ook om overmatige druk op de bekkenbodem te voorkomen. Ook tijdens het ontlasten niet persen. Ontlasten doe je op een buikademhaling.
Samen sporten in de Kerstvakantie!
Neem gezellig uw familie of vrienden mee! “Eigenlijk zou ik zo rond de Feestdagen toch wel even moeten sporten maar... het is thuis zo gezellig... iedereen is vrij...” Herkent u dit? Geen excuses meer: wat is er nu leuker dan samen te gaan sporten? In de kerstvakantie van 24 december t/m 5 januari organiseert Move2be speciale familie- en vrienden weken. In deze weken kunnen familieleden, vrienden, kennissen, collega’s vrijblijvend meekomen naar Move2be om samen met u te sporten. Een prima manier om uw omgeving eens te laten ervaren wat u doet op uw sportschool; of het nu gaat om groepslessen of vrije fitness; alles is mogelijk. Onze ervaren instructeurs begeleiden u en uw medesporters graag! Voor de groepslessen vragen we u vooraf even in te schrijven om teleurstelling te voorkomen!
Extra eten rond de feestdagen... een oer-instinct? (door Vinita Jurriëns, diëtiste Move2be) Ik werd gevraagd om een stukje voor de nieuwsbrief van december te schrijven. December, de feestmaand, met veel eten en snoeperij! Ik zou U kunnen vertellen hoe U met al die verleiding toch op een verantwoorde manier de feestdagen door kunt komen. Wat U beter zou kunnen laten staan, of wat U juist wel zou moeten doen. Maar ik zou ook eens kunnen kijken naar de oorzaak hiervan. Want waarom eten we met z’n allen nu eigenlijk meer rond de feestdagen?
Een kerstkrans aan de deur om het kwaad af te weren. Later is dat overgenomen door kerstkransjes voor in de boom Zoete lekkernijen vormen een belangrijk onderdeel van kerst. Van oudsher worden er kerststollen gebakken, maar ook kransjes van koek, schuim of chocola
Nieuwe Facebooksite Nog maar net op Facebook en nu al een vernieuwde site! Om diverse redenen heeft Move2be zijn Facebook-account aangepast. Belangrijkste reden is dat we nu veel beter interactief met onze klanten kunnen communiceren via Facebook! Minpuntje is dat we onze naam niet konden gebruiken omdat de 2 niet wordt geaccepteerd. Om die reden staan we nu op Facebook vermeld als Movezbe NL: dat is dus Move2be!! Zelf zijn we heel erg blij over onze nieuwe page! Elke dag vindt u hier het rooster, nieuwtjes, acties en inspirerende foto’ s en teksten. Neem maar eens een kijkje via: http://www.facebook.com/move2be Of gewoon via de Facebook-button op de startpagina van onze website www.move2be.nl
ontbreken zeker niet bij de meesten families tijdens de feestdagen. Dat er in het decembergebak vaak gember en kaneel worden verwerkt, is geen toeval. Aan kaneel worden wel antibacteriële eigenschappen toegeschreven, en dat is handig in het koude seizoen waarin mensen minder weerstand hebben. Bovendien zouden kaneel en gember de bloedsomloop stimuleren, en daarmee een verwarmende werking hebben.
Daarnaast een leuk feitje. Toen de kerstboom zijn intrede deed in onze huizen, werd deze vaak versierd met appeltjes: de voorlopers van de kerstballen. De kransjes zijn van latere datum. Rond kerst werden er e kransen aan de deur gehangen om het kwaad af te weren. Later is de vorm overgenomen in de kerstkransjes voor in o de d boom. Maar om weer terug te komen op de vraag ‘Waar komt dat toegenomen eetv gedrag tijdens de feestdagen nu vang daan?’. Overvloedig eten en drinken in de donkerste tijd van het jaar is vermoedelijk al veel ouder dan kerst. Oorspronkelijk was het een magisch ritueel om te bewerkstelligen dat het komende jaar net zo overvloedig zou worden. Het heeft ook een praktische reden. Als je een paar stuks vee slacht en tot goed voedsel verwerkt, hoef je ze niet de hele winter te voederen. Toen het kerstfeest werd gevierd, ook in de donkerste tijd, zijn die twee dingen gecombineerd. Het oer-instinct speelt dus wel mee. Ik zou zeggen: Geniet, maar laat je oerinstinct niet overheersen! Alvast hele fijne feestdagen toegewenst!
Goed nieuws!
Dieetadvisering terug in basisverzekering Met ingang van 1 januari 2013 keert dieetadvisering terug in de basisverzekering. Hiermee heeft iedereen recht op vergoeding van drie uur dieetadvisering vanuit de basisverzekering. Met welke vragen en/of problemen kunt U terecht bij de diëtist? Overgewicht (BMI >25) Maag-darmklachten zoals - prikkelbaar darmsyndroom Ondergewicht (BMI <18,5) - obstipatie (minder dan 3 x per week Vragen rondom voeding bij zwangerontlasting) schap - diarree (vaker dan 3 x per dag Vragen over gezonde voeding ontlasting) Voedselovergevoeligheid - last van oprispingen en zuurbranden Eetstoornissen Verhoogde bloeddruk Diabetes Mellitus Verhoogd cholesterol COPD Verhoogd bloedsuiker Oncologie (kanker) Hartfalen
Kerstmenu Voorgerecht 4 personen
Hoofdgerecht 6 personen
Nagerecht 4 personen
Gevulde tomaten met geitenkaas
Wellington met tomaat en olijven
Amandelcrèmes
Bevat per persoon Energie 930 kcal - Eiwit 37 g - Vet 65 g Koolhydraten 50 g
Bevat per persoon Energie 210 kcal - Eiwit 8 g - Vet 19 g, Koolhydraten 3 g Benodigdheden • 4 grote vleestomaten • zout en peper • 150 g halfzachte geitenkaas (kaasbedieningsafdeling) • 50 g groene olijven zonder pit • 1 zakje rucolasla (30 g) • 1 eetlepel frambozenazijn (flesje à 250 ml) • 2 eetlepels olijfolie extra vierge Bereiding Tomaten wassen en kapje van onderkant van tomaten afsnijden. Kapjes in kleine stukjes snijden. Tomaten met theelepel uithollen en aan binnenkant bestrooien met zout. Kaas ontkorsten en in kleine stukjes snijden. Olijven grof hakken. Rucola in kleine stukjes snijden. Dressing kloppen van azijn, olie, zout en peper. Kaas, stukjes tomaat, olijven en rucola mengen met dressing. Tomaten vullen met salade.
Benodigdheden • 4 el olijfolie • 1 rode ui, in stukjes • 250 g winterpeen, in stukjes • 1 bakje portobello (paddenstoelen, 2 stuks), in stukjes • 1 rode paprika, in stukjes • 1 bakje tijm (15 g), alleen de naaldjes • 1 tl gedroogde Italiaanse kruiden • 75 g tuinerwten extra fijn (pak 450 g, diepvries) • 500 g rundergehakt mager • 10 blaadjes basilicum, in reepjes • 1 ei, losgeklopt • 150 g Spaanse olijven met knoflook • 1 potje semi-zongedroogde tomaten (295 g), uitgelekt • 50 g Parmezaanse kaas, geraspt • bloem, om te bestuiven • 2 pakjes bladerdeeg (a 275 g, koelvers) Bereiding Verwarm de oven voor op 180 °C. Verhit de olie in een koekenpan en bak de groentestukjes, tijm en Italiaanse kruiden 8 min. Voeg de bevroren tuinerwten toe en verwarm nog 1 min. Laat afkoelen in een kom. Voeg het gehakt, basilicum, de helft van het ei, de olijven, tomaten, bijna alle Parmezaanse kaas en peper en zout toe. Kneed door elkaar. Bestuif het werkvlak met bloem. Leg de plakken deeg naast elkaar en druk de randen goed aan. Leg het gehaktmengsel in de vorm van een lange worst erop. Bestrijk de randen van het deeg waar geen gehakt op ligt met wat ei. Rol het gehakt volledig in het deeg. Knijp de uiteinden dicht. Leg de Wellington op een met bloem bestoven bakplaat. Verdeel de rest van het ei en de rest van de kaas erover. Bak in de oven in 1 uur goudbruin. Lekker met tomatenrisotto en groene salade.
Bevat per persoon Energie 550 kcal - Eiwit 9 g - Vet 40 g Koolhydraten 37 g Benodigdheden • 1/2 bakje amandelschaafsel (a 55 g) • 1 beker slagroom (250 ml) • 1 bekertje crème fraîche (125 ml) • 2 eieren • 50 g witte basterdsuiker (zak 500 g) • 1 pakje griesmeelpudding amandel (90 g) • 1/2 doosje frambozen (a 250 g, diepvries) Materialen • 4 ramequins (kleine ovenschaaltjes, Ø 9 cm) Bereiding Verwarm de oven voor op 160 °C. Rooster het amandelschaafsel in een koekenpan zonder olie of boter in 3 min. goudbruin. Laat afkoelen op een bord. Klop met een garde de slagroom, crème fraîche, eieren, suiker en het griesmeel door elkaar. Verdeel de helft van het amandelschaafsel en de frambozen over de schaaltjes. Schenk het beslag erover en bestrooi met de rest van het amandelschaafsel. Bak de amandelcrèmes in ca. 35 min. in het midden van de oven goudbruin. Serveer lauw of koud.
Verkoudheid of griep: Sporten of niet?! In deze periode van het jaar valt de één ten prooi aan een verkoudheidsvirus met alleen lokale verschijnsel zoals keelpijn, neusverkoudheid of hoofdpijn. De ander krijgt de griep met algemene verschijnselen als koorts en spierpijn. Bij de vraag al dan niet te gaan sporten is dit onderscheid,tussen verkoudheid met alleen lokale verschijnselen of griep met algemene verschijnselen, van belang. De Vereniging voor Sportgeneeskunde heeft een aantal aandachtspunten opgesteld bij de vraag al dan niet te gaan sporten bij verkoudheid of griep: De beslissing al dan niet te gaan sporten neemt u voordat u een koortsverlagend middel of pijnstiller hebt genomen (zoals paracetamol, aspirine). Bij een simpele neusverkoudheid, een zere keel en/of hoesten mag gewoon gesport worden; in de regel zal hierbij geen echte koorts en spierpijnachtige klachten optreden. Bij verkoudheid met alleen lokale verschijnselen de eerste drie dagen niet te intensief sporten.
Actiemaand fitness in januari !! Wilt u werken aan een fit en vitaal gevoel? Een leefstijlconsult met een gericht advies en coaching? Move2be begeleidt u graag hierin! Kom langs in januari en laat u, geheel vrijblijvend, informeren over de fitnessmogelijkheden bij Move2be. De gehele maand januari geldt er een speciale aanbieding. Wanneer u zich in januari 2013 inschrijft bij Move2be profiteert u van de volgende voordelen: Een maand gratis sporten* U betaalt geen inschrijfgeld Gratis handdoek en bidon * Bij afsluiten van een jaarabonnement in de maand januari 2013 Zegt het voort!!
Bij een simpele neusverkoudheid, een zere keel en/of hoesten mag gewoon gesport worden Bij koorts, spierpijn en verhoogde hartslag in rust wordt afgeraden te sporten in welke vorm dan ook. Aangezien virusinfecties niet met antibiotica behandeld kunnen worden zit er niets anders op dan goed uitzieken. Stelregel die hierbij gebruikt kan worden is: een koortsperiode van bv. 3 dagen, dan nog eens 3 dagen wachten voor weer rustig te beginnen met sporten. Bij alleen lokale klachten als hoofdpijn, keelpijn mag wel een pijnstillend mid-
del genomen worden en mag worden gesport. Bij voorhoofdsholteontsteking zullen hoofdpijnklachten toenemen door inspanning en is sporten dus niet aan te raden. Ook bij bronchitis zal inspanning leveren moeilijk worden. Over het algemeen is het zo dat regelmatig sporten de weerstand juist verhoogt en u minder vatbaar zult zijn voor griep en/of verkoudheid!!
